Universidad Autnoma de Nuevo Len
Unidad de aprendizaje: Cultura Fsica y SaludNombre de la
actividad: Segunda OportunidadAlumno: Christian Ricardo Hernndez
MercadoMatrcula: Grupo: Semestre: Nombre del maestro: Santa
Catarina, Nuevo Len a 4 de diciembre 2015NDICE:1.- INTRODUCCION.2.-
ETAPA 1: ESTILO DE VIDA..3.- ETAPA 2: FLEXIBILIDAD...4.- ETAPA 3:
RESISTENCIA...5.- ETAPA 4: ATLETSMO..6.- CONCLUSION
PEROSNAL......7.-BIBLIOGRAFIA..Introduccin general:
En este trabajo me enfocare en las cuatro etapas de la materia
Cultura Fsica y Salud.
En la primera etapa tratare el tema de estilo de vida pero sobre
m, dar mi IMC y sobre eso dir en cul de las siguientes categoras me
encuentro: Bajo Peso, Normopeso, sobrepeso u Obesidad, tambin dir
que necesito hacer para tener un estilo de vida ms saludable.
En la segunda etapa hablare de la flexibilidad, en que deportes
se debe desarrollar ms la flexibilidad y el porqu, adems dar una
breve resumen de lo que es el atletismo ya que se ver ms adelante
en la etapa 4.
La tercera etapa creo que ser la ms desarrollada y completa ya
que el tema es resistencia, adems de que existe mucha informacin de
esto, es un tema en el que me puedo desenvolver fcilmente, hablare
de que es la resistencia, describir cuales son las tipo de
resistencia que hay en los deportes y por ultimo mencionare los
deporte en los que se requiera esta.Por ultimo en la etapa cuatro
hare un cuadro sinptico sobre el atletismo, mencionando cuales son
las pruebas de campo y cules son las pruebas de pista.
ETAPA 1: Estilo de vidaEdad: 15 aos
Peso: 65kg.
Estatura: 1.80 mts.
Estado: NORMOPESO
Tal vez para tener un estilo de vida mas saludable podra hacer
mas ejercicio, pero eso va a ser mucho despus, ya que primero debo
de ganarle la lucha a mi enfermedad.
Tambien podra comer mas verduras, ya que como muchas furtas pero
no creo comer suficientes verduras.
ETAPA 2: Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la
movilidad de las articulaciones que son el punto donde dos o ms
huesos se unen este tema de la flexibilidad rodea temas como el
desarrollo de la flexibilidad es la capacidad fsica que depende de
distintos factores as como el beneficio de desarrollar la
flexibilidad y maneja ejercicios para lograr estos factores del
cuerpo diagnstico de estilo de vida esta etapa habla de las pruebas
de aptitud fsica las pruebas fsicas deben tener motivacin al
conocer las medidas de sus habilidades como tomar su peso medida
flexibilidad pruebe de velocidad fuerza de extremidades inferiores
fuerza de extremidades superiores fuerza de abdomen resistencia
prueba de destreza prueba de coordinacin y prueba de slalom
resistencia.
Es la capacidad de realizar una tarea que implique movimiento se
clasifica en aerbica y anaerbica en ellas influyen varios factores
como el sexo la edad el tipo de actividad herencia la temperatura y
fatiga del que lo est realizando.
La aerbica es la capacidad para soportar grandes esfuerzos de
gran duracin.
La anaerbica es la capacidad de soportar pulsaciones de hasta
150 o ms pulsaciones cardiacas.Atletismo: atletismo significa lucha
compite o combate el cual se deriva el termino atleta esta etapa
explica como son las pruebas de atletismo as como el reglamento
general.
El atletismo abarca varias pruebas as como carreras de
velocidad, medio fondo, gran fondo, con vallas, relevos y caminata
Saltos de longitud triple altura o con garrocha lanzamientos de
bala, jabalina, disco, martillo y el heptatlon y decatlnEn estos
deportes se debe de desarrollar mas la flexibilidad ya que al
momento de, por ejemplo, en las carreras de velocidad te ayuda a ir
mas rpido o te ayuda tambin a sentirte mas cmodo ya que se te hace
mas sencillo.
ETAPA 3: Resistencia.
Una de las principales causas por las que surge la fatiga es por
la necesidad que los msculos tiene de oxgeno, ya que cuando la
demanda es superior a la cantidad que el organismo puede
proporcionar, la energa se obtiene por va anaerbica y se produce
desechos.Existe una correlacin absoluta entre las contracciones
cardiacas y el consumo de oxgeno, de ah que, controlando el ritmo
del corazn (nmero de pulsaciones por minute), cada persona puede
conocer el trabajo que desarrolla.Sobre la base de la forma de
obtencin de la energa y de la solicitacin de oxgeno por parte del
msculo, y en funcin de los tipos de esfuerzos vistos anteriormente,
se pueden diferenciar dos tipos de resistencia: laaerbica y
laanerbica, que a su vez se puede dividir enalcticaylctica.
Toda actividad fsica tiene porcentajes de ambos tipos de
resistencia: un esfuerzo de 10 segundos tiene, aproximadamente, un
componente aerbico del 15% y anaerbico del 85%, mientras que en un
ejercicio fsico moderado de dos horas el componente aerbico ser de
alrededor del 90% y el anaerbico del 10%.
Resistencia aerbica.Tambin llamada orgnica, se define como la
capacidad de realizar esfuerzos de larga duracin y de poca
intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de
oxgeno.En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energa
mediante la oxidacin de glucgeno y de cidos grasos. El oxgeno llega
en una cantidad suficiente para realizar la actividad en cuestin,
por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxgeno
aportado y el consumido.Las actividades que desarrollan la
resistencia aerbica son siempre de una intensidad media o baja y,
en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.Una
persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un
trabajo aerbico hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez
superados esos valores, el trabajo ser fundamentalmente anaerbico.
Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aerbica es
fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al que se va a
trabajar.Es posible realizar un clculo aproximado del gasto
energtico que se producen en una actividad aerbica. Por ejemplo, si
se trabaja a 130 ppm, pueden consumirse unos 2 litros de oxgeno
cada minuto. Si la actividad dura una hora, la energa empleada ser
la siguiente: 60 minutos x 2 litros de O2/minuto x 5 kcal/litro de
O2 = 600 kcal.
Resistencia anaerbica.Se define como la capacidad de soportar
esfuerzos de gran intensidad y corta duracin, retrasando el mayor
tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese a la progresiva
disminucin de las reservas orgnicas.En este tipo de resistencia no
existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y el consumido, ya
que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que
realmente se necesita para realizar el esfuerzo. Las actividades
que desarrollan la resistencia anaerbica son de una intensidad
elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.Es
importante tener en cuenta que slo resulta aconsejable a partir de
edades en las que el desarrollo del individuo sea grande. Aunque es
normal que en determinados momentos de la prctica deportiva de nios
y de jvenes se produzcan fases de trabajo anaerbico, no por ello
debe favorecerse, ya que la resistencia a mejorar en esas edades ha
de ser la aerbica.
Resistencia anaerbica alctica.Se define como la capacidad de
mantener esfuerzos de intensidad mxima el mayor tiempo posible. Se
llama as porque el proceso de utilizacin del ATP de reserva en el
msculo se lleva a cabo en ausencia de oxgeno y sin produccin de
cido lctico como residuo.
Resistencia aerbica lctica.Se define como la capacidad de
soportar y de retrasar la aparicin de la fatiga en esfuerzos de
intensidad alta.En este tipo de resistencia, la obtencin de energa
se produce a partir de la produccin de ATP gracias a diversas
reacciones qumicas que se realizan en ausencia de oxgeno y que
generan como residuo cido lctico que se acumula en el
msculo.Deportes de mayor uso de resistencia.Correr, atletismo de
fuerza, maratn, natacin, caminata, triatln, orientacin, decatln,
caminata nrdica, patinaje de velocidad sobre patines en lnea, remo,
carrera en silla de ruedas y corta de troncos.
ETAPA 4: Atletismo
Conclusin personal:
En este primer semestre de preparatoria te ensean lo bsico de la
cultura fsica, ya que, vlgame la redundancia, es el primer
semestre, yo creo que muchos alumnos no le dan la importancia que
se le debe dar a esta materia, (y en ellos me incluyo) todos dicen
que no importa ya que solo da un crdito, pero es una materia
importante porque nos ensea cosas bsicas, por ejemplo en la etapa
1, nos ense el maestro si estamos bien de acuerdo el peso y la
estatura, en caso de estar pasados o bajos de peso, como se podra
solucionar, y si estabas en tu peso, como mantenerte.
Tambin nos ensea en las siguientes etapas lo bsico si quieres
empezar a practicar un nuevo deporte, que es la flexibilidad y la
resistencia, tambin da ejemplos de cmo mejorar en esos
aspectos.
Y por ltimo nos describen y explican que es, para m el deporte
ms completo, el atletismo, que son las pruebas de campo y cules son
las pruebas de pista.
BIBLIOGRAFIA:http://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imchttps://prezi.com/nk20lhqeillc/resumen-de-cultura-fisica-y-salud-1/https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/https://es.wikipedia.org/wiki/Anexo:Deportes#Deportes_de_resistenciahttp://atletismoagra.blogspot.mx/2011/10/4-cuadro-sinoptico-del-atletismo-y-sus.htmlPRUEBAS
COMBINADAS
PRUEBAS DE
PISTA
ATLETISMO
VELOCIDAD:carreras 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 110 m con
vallas, 400 m con vallas.
MEDIO FONDO:5000 m, 10000 m. 3000 m con obstculosFONDO:maratn,
caminata o marcha (20 km y 50 km)
LANZAMIENTOS:martillo, jabalina, disco y bala.SALTOS:triple,
largo, prtiga y altura
Decatln (incluye diez pruebas de pista y campo).
Pentatln (incluye cinco pruebas)
Heptatln (incluye 7 pruebas a campo abierto o cubierto).
PRUEBAS DE
CAMPO
