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tenis
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Estableciendo Metas
Las metas realistas pero desafiantes para cada atleta son importantes para la motivación del atleta en entrenamiento y durante la competición. Las metas establecen y dirigen la acción de los planes de entrenamiento y competición. La confianza deportiva en los atletas hace divertida la participación y es esencial para la motivación del atleta. Por favor vea los Principios del Entrenamiento Para información y ejercicios adicionales sobre el establecimiento de metas. Elementos para Establecer Metas Establecer Metas es un esfuerzo conjunto con el atleta y el entrenador. Las características principales para establecer metas incluyen las siguientes. Estructuradas en corto plazo, plazo intermedio y largo plazo
Piedras angulares para el éxito Deben ser aceptadas por el atleta Varían en dificultad — fácilmente alcanzables a desafiantes Deben poderse medir
Objetivo a Corto Plazo
Aprender tenis en un ambiente de diversión.
Metas a Largo PlazoEl atleta adquirirá destrezas básicas de tenis, conducta social apropiada y conocimiento funcional de las reglas necesarias para participar exitosamente en competiciones de tenis. Beneficios
Aumenta el nivel de condición física del atleta. Enseña auto-disciplina Enseña al atleta destrezas deportivas que son esenciales para una variedad
de otras actividades Proporciona al atleta los medios para auto-expresión e interacción social
Componentes Esenciales para Planificar una Sesión de Entrenamiento de Tenis
Cada sesión de entrenamiento necesita contener los mismos elementos esenciales. La cantidad de tiempo usada en cada elemento dependerá de la meta de la sesión de entrenamiento, la época de la temporada en que esté la sesión y la cantidad de tiempo disponible para una sesión en particular. Los siguientes elementos necesitan estar incluidos en el programa de entrenamiento diario de un atleta. Por favor dirigirse a las secciones anotadas en cada área para información más específica y guía sobre estos temas.
Calentamientos
Destrezas enseñadas previamente
Destrezas nuevas
Experiencia en competición
Retroalimentación en el desempeño
El paso final en la planificación de una sesión de entrenamiento es diseñar lo que el atleta hará realmente. Recuerde usar los componentes clave de una sesión de entrenamiento cuando esté creando una sesión de entrenamiento, la progresión durante la sesión permite un fortalecimiento gradual de una actividad física.
1. Fácil a difícil 2. Despacio a rápido 3. Conocido a desconocido 4. General a específico 5. Inicio a final
Principios de Sesiones de Entrenamiento Efectivas
Mantenga a todos los atletas activosLos atletas necesitan ser oyentes activos.
Haga metas claras, concisasEl aprendizaje mejora cuando los atletas saben lo que se espera de ellos.
De instrucciones claras, concisasDemuestre — aumente la precisión de la instrucción.
Registre el progresoHaga un seguimiento del progreso con su atleta.
De retroalimentación positivaEnfatice y recompense cosas que el atleta está haciendo bien.
Proporcione variedadVaríe los ejercicios — evite el aburrimiento.
Fomente el gozoEl entrenamiento y la competición son diversión; ayude a mantenerlos de esta forma para usted y sus atletas.
Haga progresionesEl aprendizaje se aumenta cuando la información progresa de:
Conocido a desconocido — descubriendo cosas nuevas con éxito Simple a compuesto — viendo que “Puedo hacerlo” General a específico — por eso “Estoy trabajando tan duro”
Planifique uso máximo de recursosUse lo que tiene e improvise para el equipo que no tiene — piense creativamente.
Permita diferencias individualesAtletas diferentes, ritmos de aprendizaje diferentes, capacidades diferentes.
Los 10 Principios Más Importantes de los Entrenadores para la Planificación Efectiva
1. Asigne a los entrenadores asistentes sus roles y responsabilidades de
acuerdo con su plan de entrenamiento.
2. Cuando sea posible, tenga todo el equipo y canchas preparadas antes de que
lleguen los atletas. Camine por el área de la cancha y retire los objetos
inseguros.
3. Proporcione refuerzo positivo y “haga que sea divertido.”
4. Seguridad: Cada atleta debe (1) encontrar su propio espacio personal, (2)
abrazar las raquetas contra el pecho cuando escuchan instrucciones del
entrenador, y (3) golpear únicamente con la indicación del entrenador.
5. Altere el plan de acuerdo al clima y el lugar para acomodar las necesidades
de los atletas.
6. Cambie actividades antes de que el atleta se aburra o pierda interés,
manteniendo a todos los jugadores involucrados.
7. Dedique el final de la práctica a una actividad divertida de grupo que pueda
incluir desafío y diversión y proporcione a los atletas algo interesante para
el final de la práctica. Esto también ayudará para evaluar el progreso de los
jugadores.
8. Los entrenadores deben mantener el mando de la cancha por medio de la
voz, dirección o delegación.
9. Resuma la sesión y anuncie arreglos para la siguiente sesión.
10. Brinde reconocimiento a sus voluntarios.
Consejos para Conducir Sesiones de Entrenamiento Seguras
Aunque el riesgo puede ser poco, los entrenadores tienen la responsabilidad de asegurar que los atletas conozcan, entiendan y aprecien los riesgos del tenis. La seguridad y bienestar de los atletas son las principales preocupaciones de los entrenadores. El tenis no es un deporte peligroso, pero los accidentes ocurren cuando los entrenadores se olvidan de tomar precauciones de seguridad. Es la responsabilidad del entrenador jefe minimizar la ocurrencia de lesiones proporcionando condiciones seguras.
Establezca reglas de conducta claras en su primera práctica y refuércelas.
Algunos ejemplos son:
Mantenga las manos para sí mismo.
Escuche al entrenador.
Cuando escuche el silbato, “Deténgase, Mire y Escuche.”
Pregunte al entrenador antes de dejar el campo de juego.
Cuando el clima es malo, tenga un plan para remover inmediatamente a los
atletas del clima inclemente.
Asegúrese que sus atletas lleven agua a cada práctica, especialmente en
climas más cálidos.
Cheque su equipo de primeros auxilios; vuelva a abastecer los suministros
conforme sea necesario.
Capacite a todos los atletas y entrenadores sobre procedimientos de
emergencia.
Seleccione un campo seguro. No practique en áreas con piedras u hoyos que
pueden causar lesiones. Simplemente decirles a los jugadores que eviten los
obstáculos no es suficiente.
Camine por el área de la cancha y retire los objetos inseguros. Tenga
particular cuidado cuando está jugando en gimnasios cerrados muy llenos.
Quite cualquier cosa con que un jugador puede tropezar.
Revise sus procedimientos de primeros auxilios y emergencia. Tenga a
alguien capacitado en primeros auxilios y CPR (RCP) en o muy cerca del
campo durante la práctica y los juegos.
Haga calentamiento y estiramiento apropiadamente al principio de cada
práctica para prevenir lesiones de músculos.
Agrupamiento por Habilidad para Dobles de Deportes Unificados o DoblesLos equipos de Deportes Unificados trabajan mejor cuando todos los miembros del equipo tienen destrezas deportivas similares. Los compañeros con habilidades que son muy superiores a otros compañeros de equipo o controlarán la competición o se adaptarán a otros no compitiendo a su máximo potencial. En ambas situaciones, las metas de interacción y el trabajo de equipo son disminuidos y no se logra una verdadera experiencia competitiva. Por ejemplo, en tenis, un niño de 8 años no debe estar compitiendo contra o con un atleta de 30 años. Agrupar por EdadTodos los miembros de equipo deben ser equiparados similarmente por edad.
Entre 3-5 años de edad para atletas de 21 años de edad o menores Entre 10-15 años para atletas de 22 años de edad o menores
El Involucramiento Significativo No Se Logra Cuando los Miembros de Equipo
Tienen destrezas deportivas superiores en comparación a sus compañeros de equipo.
Actúan como entrenadores en vez de como compañeros de equipo. Controlan la mayoría de los aspectos de la competición durante períodos
críticos del juego. No entrenan o practican regularmente, y sólo llegan el día de la
competición. Bajan su nivel de habilidad dramáticamente, para no lastimar a otros o
controlar todo el juego.
Evaluación de Competición de Destrezas Individuales
Para atletas de bajo nivel de habilidad, los entrenadores deben usar la competición de destrezas individuales de tenis para clasificar la habilidad de juego. La competición de destrezas individuales consiste de siete destrezas básicas de tenis: volea directa, volea de revés, golpe directo con rebote en el suelo, golpe de revés con rebote en el suelo, servicio (cancha deuce [iguales]), servicio (cancha de ventaja), y golpes de rebote en el suelo alternados con movimiento. La competición de destrezas individuales puede ser usada como una herramienta de evaluación para evaluar jugadores de bajo nivel de habilidad y como un formato de competición para atletas aún no listos para un juego de competición tradicional. Vestimenta de TenisLa vestimenta apropiada de tenis es requerida para todos los competidores. Como entrenador, discuta los tipos de ropa de tenis que son aceptables e inaceptables para entrenamiento y competición. Discuta la importancia de usar ropa que se ajusta apropiadamente, junto con las ventajas y desventajas de ciertos tipos de ropa usada durante entrenamiento y competiciones. Por ejemplo, pantalones largos o jeans (de lona) y pantalones cortos de lona no son vestimenta apropiada para ningún evento. La ropa inapropiada puede dificultar el desempeño de un jugador y puede ser un riesgo de seguridad. Las camisas y pantalones cortos deben quedar holgados para permitir un movimiento libre. Lleve a los atletas a un entrenamiento o competiciones de la escuela secundaria o la universidad e indique la vestimenta que usan. Usted debe dar el ejemplo usando vestimenta apropiada en entrenamiento y competiciones. No recompense a los atletas que no llegan apropiadamente vestidos para entrenar y/o competir.
CamisasPlayeras son las camisas más cómodas y prácticas para la práctica y el entrenamiento. Tradicionalmente, para las competiciones de tenis se usan camisetas con cuello metidas en los pantalones cortos.
Pantalones cortosDurante la práctica, los atletas deben usar pantalones cortos holgados de gimnasia o pantalones cortos convencionales de tenis. Durante la competición, un pantalón corto o falda tradicional de tenis es preferible. Usar la vestimenta apropiada de tenis para la competición puede contribuir a la emoción del atleta para la competición.
ZapatosLos zapatos deben ser tenis tradicionales con el soporte apropiado para el tobillo, el arco y el talón. Los zapatos para correr son inapropiados para tenis porque no dan soporte al tobillo. Tenga cuidado con zapatos de suela negra ya que marcan las canchas. Los calcetines/calcetas deben ser de material absorbente para prevenir ampollas. Si un atleta es propenso a ampollas, debe usar dos pares de calcetines/calcetas.
CalentamientosLos materiales de algodón son buenos para los jugadores de tenis. Deben usarse antes y después de la práctica y las competiciones. Los atletas no deben usar trajes de calor durante el juego a menos que sea un día extremadamente frío.
Vestimenta Femenina de Tenis
Otros artículos que pueden ayudar al desempeño de un atleta:
Los sombreros/gorras o gafas de sol mantienen el sol y el viento fuera de los ojos.
Las cintas/bandas para el sudor y cintas/bandas para la cabeza mantienen la humedad fuera de la raqueta y de los ojos.
La loción bloqueadora de sol evita que los atletas estén sobre expuestos al sol.
Equipo para Tenis
El deporte de tenis requiere el tipo de equipo especificado a continuación. Es importante que los atletas puedan reconocer y entender cómo el equipo impacta su desempeño. Haga que los atletas nombren cada pieza del equipo conforme usted demuestra su uso. Los entrenadores y atletas deben trabajar juntos para seleccionar el equipo apropiado para cada atleta. Raquetas de TenisLas raquetas de tenis han cambiado mucho en los últimos años. Los materiales de la era espacial han hecho que las raquetas sean de peso liviano y muy duraderas. Los atletas deben seleccionar una raqueta que “se sienta bien” y que no sea muy pesada o muy liviana. El tamaño del mango de la raqueta es importante para una buena técnica. Haga que el atleta empuñe la raqueta cómodamente. No debe haber más del ancho de un dedo entre la base del pulgar y las yemas de los dedos. Si los dedos están tocando la base de la mano, el mango de la raqueta es muy pequeño. Los atletas más jóvenes se pueden beneficiar de raquetas para jóvenes que son más livianas y cortas. Las cuerdas rotas y los mangos dañados de las raquetas deben ser reemplazados lo más pronto posible. Los entrenadores deben enseñarles a los atletas el cuidado apropiado de sus raquetas y todo el equipo. Los entrenadores encontrarán los siguientes tamaños de raquetas: Una raqueta de 23 pulgadas es recomendada para atletas de 8-10 años de edad, una raqueta de 25 – ó 26 pulgadas es recomendada para atletas de 10-12 años de edad y una raqueta de 27 pulgadas es recomendada para adultos. Estos lineamientos generales como fuerza, talla del atleta y tamaño de la empuñadura son factores para determinar la raqueta ideal a usar.
Pelotas de TenisLa abundancia de pelotas de tenis es importante para una práctica exitosa. Lo ideal sería que cada cancha tenga su canasto (carreta de enseñanza) de pelotas. Se pueden obtener pelotas de práctica de los clubes de tenis (pida a un profesional de enseñanza sus pelotas de tenis viejas), escuelas secundarias, universidades. Otro Material para la Enseñanza
1. Un cuaderno para registrar la asistencia, números de teléfono,
comentarios del estudiante y reportes de progreso, y necesidades médicas para atletas especiales.
2. Blancos de cualquier forma, tamaño y color pueden ayudar a los atletas para un punto específico (ejemplos son una pirámide de pelotas, conos, aros, círculos de tiza y cuerda).
3. Pelotas de Velocidad (pelotas de esponja). 4. Globos para practicar ejercicios de coordinación mano-ojo. 5. Máquina de pelotas para que los atletas practiquen una variedad de
destrezas. 6. Contenedores de pelotas como blancos en juegos. 7. Radio o caja de música para aumentar la atención y la diversión.
PROPUESTAS METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO
LA RESISTENCIA TENISTICA
OBJETIVOS DEL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Se buscará el desarrollo de la resistencia con los siguientes fines:
El entrenamiento tendrá los siguientes objetivos:
1. Aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento y
competición
En este deporte es habitual que los deportistas entrenen 4-6 horas diarias, y
a veces más tiempo.
Las competencias son en días continuos. En el circuito de ATP o WTA se
suceden de semana en semana, poniendo realmente a prueba la resistencia
de los jugadores.
2. Recuperar rápidamente entre las fases de esfuerzo
Los puntos duran aproximadamente 6 a 10 segundos, incluyendo
desplazamientos veloces y gestos deportivos explosivos; y las pausas entre
puntos, por reglamento, son de 25 segundos.
En el reglamento vigente, cada 2 games se cambia de lado y el deportista se
sienta en la silla 1’ 30’’ (Es factible que esto cambie en el corto plazo).
MÉTODO INTERMITENTE – UN NUEVO METODO DE TRABAJO
El Dr. Argemi expresa: “El ejercicio intermitente implica momentos cortos de
esfuerzo con o sin elemento, que rara vez alcanzan intensidades de carrera
máxima. Presenta pausas que por lo menos tienen una relación entre 1:1 y 1:2 con
respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera
este tipo de relación” . Este método provoca respuestas metabólicas que se
diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedagógico de tres
sistemas energéticos. (Alactásido, lactásido y aeróbico), clásicamente
descriptospara deportes cíclicos. De la interrelación de las diferentes formas de
reconstitución de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenérgetica en el
campo deportivo. Esta forma de interpretación intenta superar las diferentes
interpretaciones científicas de los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento
diario. El entrenamiento de resistencia a través del método intermitente, por las
características del juego de tenis, es el que muestra mayor similitud con el tipo de
esfuerzos que se desarrollan durante el juego.
Elevar el pool de fosfocreatina
Las transformaciones que se producen durante todo el período de entrenamiento
intermitente, donde la utilización de la fosfocreatina marca el límite máximo stady
state posible de esfuerzo predominantemente aeróbico, donde sino no hay
suficiente para la resíntesis de ATP se comienza a utilizar energía anaeróbica
láctica (glucolisis rápida). Las adaptaciones metabólicas que se producen como
consecuencia del entrenamiento intermitente aumenta los depósitos de
fosfocratina.
LOS PREREQUISITOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL
TENIS LO MAS IMPORTANTE: LA PERCEPCIÓN, LA REACCION Y TOMADE
DECISIONES
Debemos recordar que el tenis posee determinadas particularidades que exigen
notablemente de la percepción y de la correlativa velocidad de reacción y gestual
del jugadores. La posibilidad de llevar adelante esta actividad se explica por la
capacidad calificada de la percepción específica, la adecuada automatización de la
técnica y la posibilidad de anticipar las acciones (planificar movimientos de
antemano). La información con respecto al ambiente y a la situación interna del
organismo esta a cargo de los receptores. Estos tienen la tarea de transformar los
estímulos de naturaleza diferente (mecánica, luminosa, etc.) en un lenguaje
codificado comprensible para el resto del sistema y de transmitirla por cable, para
su elaboración. El análisis de los estímulos tiene diversas características, según la
motivación que, representando la causa motriz en todas las acciones humanas,
guía también el movimiento. El ojo, por ejemplo, puede ver muchas cosas
simultáneamente, pero el individuo percibe sólo lo que le interesa: no fotografía la
realidad, sino más bien la interpreta. (Voleibol, dentro del movimiento. C.Pittera-D.
Riva Violetta, R. Volley, Bs. AS. 1980).Al tenista en la preparación del golpe De
derecha, le llega un inmenso número de estímulos sensorio, entre los cuales él
selecciona los más importantes prescindiendo de los demás. La atención consiste
en este proceso selectivo de la información necesaria para la consolidación de los
programas de acción elegibles y el mantenimiento del control sobre el curso de los
mismos. Partiendo de la psicología cognitiva, la atención se define como un
proceso de relación del organismo con el entorno (Lauría, 1979). Así la atención
permite seleccionar la información oferente al organismo, dejando que este se
oriente únicamente a determinados estímulos que superan el denominado filtro y
constituyen lo que se denomina foco atencional (Watelvel, 1967) o centro lúcido de
conciencia (Lauria, 1979).
Información visual
El analizador visual juega un papel relevante en el rendimiento tenístico. Brinda
información sobre el propio movimiento, de su posición frente a la futura accióndel
rival, con relación al móvil (pelota), con relación al espacio de juego, etc.
Indudablemente es la información prioritaria. Pensemos que la velocidad de
reacción que caracteriza al tenis es la reacción al objeto en movimiento – R.O.M: -,
(Matveev). Esta velocidad de reacción es la referida a un objeto (móvil) que se
dirige a gran velocidad hacia el deportista y el mismo debe responder. Este tipo de
reacción se optimiza a partir del nivel de concentración que el tenista tenga sobre
la pelota. Tanto en este caso (información visual centralizada) como en la
periférica (otros elementos de la situación de juego), la información visual es
decisiva en el rendimiento deportivo, y, como lo han demostrado diferentes
investigaciones, sobre el control motor.
La información acústica y táctil kinestésica
Aportan datos importantes para el control de los golpes. Ruiz Perez nos explica
“Esta información se convierte en realimentación necesarias para los complicados
procesos de comparación entre lo deseado y lo conseguido al actuar, y de este
modo poder establecer circuitos de autocorrección cuando esto sea necesario
(Módulo 1.2.2. COES. Pág. 33).La importancia de lo expresado, se evidencia y se
manifiesta claramente afectando a la autoestima, la seguridad, la toma de
decisiones, etc., cuando el deportista no ha automatizado sus golpes con un
empuñadura diferente (por ligero que sea el cambio), o no se ha adaptado
suficiente a una superficie nueva (cambios de cancha de arcilla a cemento o césped,
y viceversa).Para ello el deportista debe educar y entrenar la recepción de este
tipode información, prescindiendo de las analizadas visuales, dado que los mismos
no pueden (ni deben) afectar su concentración sobre la pelota, en primer lugar, y la
situación de juego en segundo lugar.
LA VELOCIDAD GESTUAL
La velocidad gestual deberá entrenarse a partir de haberse alcanzado una correcta
automatización de los gestos técnicos. El proceso de elaboración de una habilidad
no adquirida es siempre lento, o por lo menos submáximo, aunque el deportista
posea niveles de coordinación general importantes. Haber logrado la adquisición
de patrones motores perfectamente automatizados garantizará de por sí una
velocidad gestual de base. Al mismo tiempo ante una situación cualquiera, en la
que se pone en marcha la elaboración de una decisión motriz, el tiempo de análisis
también se reducirá si se cuenta con un amplio espectro de patrones motores.
Intentaremos aclararlo con un ejemplo: Si una persona con un alto nivel de
coordinación, pero que nunca ha jugado al fútbol, lo pone en una situación de
ventaja de tres metros sobre sus defensores y enfrentando solo al arquero,
seguramente perderás esa ventaja y permitirá que lleguen los defensores mientras
elabora el gesto que iba a utilizar para superar al arquero. En la misma situación
un jugador experimentado que tiene perfectamente automatizados los gestos para
esa acción (golpeo de diferentes formas o variados tipos de gambeta no solamente
le dará tiempo de hacerlo sino que será capaz de elegir de entre el repertorio de
que dispone la solución más eficiente). Esto nos indica la importancia que tiene
dentro de los deportes el correcto aprendizaje de los gestos y destrezas técnicas.
La velocidad gestual, prácticamente, no se entrena en forma aislada, sino en
combinación con el gesto deportivo o la técnica de movimiento. Pero recordemos
siempre que esto es solamente posible cuando se haya alcanzado un alto desarrollo
de la técnica específica. Su aplicación prematura afectará al desarrollo técnico
sensiblemente. Los ejercicios, o la combinación de los mismos, para desarrollar la
velocidad gestual deben respetar lo siguiente:
Se deben realizar a velocidad máxima, o por lo menos submáxima.
No deben haber, o ser muy pequeñas, las cargas a movilizar (5% del peso
propio).
Debe ser muy corto el tiempo de aplicación (no más de 6 segundos); con buena
recuperación entre ejercicios; y con un volumen total también bajo.
Salvo una pequeña gama de ejercicios generales (saltos, desplazamientos - con
giros, rotaciones, caídas -, lanzamientos, etc. ), los movimientos deben respetar lo
más ajustadamente posible la técnica específica e individual.
Los ejercicios, quizás ideales, son los que denominados competitivos (que
utilizan los gestos y desplazamientos en la acción competitiva).
En la dosificación debemos tener en cuenta:
- Realizar una o dos series (8-10 repeticiones) a velocidad submáxima.
- Entrada en calor específica de los músculos y articulaciones involucradas
- Ejercicios a velocidad máxima (... o supramáxima) . Generalmente 24 a 30
repeticiones - divididos en 4 o 6 series -. Las pausas entre los ejecicios pueden ser
de unos pocos segundos; y entre series de 2-3 minutos.
Se debe aplicar el principio de la variabilidad de los ejercicios.
Se pueden utilizar implementes más livianos o condiciones facilitadas. Se puede
utilizar el efecto post-acción (donde se aprovecha la excitación remanente del
SNC), usando implementos o acciones con diferente peso o carga en combinación
con ejercicios en condiciones normales (La combinación más recomendable en la
relatio dificultad-normal es 1-2 a 1-4)
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
El método para alcanzar importantes logros en el desarrollo de la velocidad debe
tomar en cuenta los siguientes aspectos:
a) Se deben utilizar ejercicios ejecutados con intensidades altos
b) Debe haberse realizado una adecuada preparación previa
c) Se debe realizar en determinadas fases del ciclo anual de entrenamiento
Yuri Verchoshansky señala que se debe tener en cuenta las siguientes condiciones:
El deportista debe dominar la técnica. El deportista tiene que haber alcanzado el
nivel necesario de preparación funcional para un régimen de trabajo de alta
velocidad.
EL TENIS Y LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de ejecutar movimientos con una libertad y amplitud
adaptada a las articulaciones involucradas. La flexibilidad es una condición previa
básica para las ejecuciones motrices técnicamente correctas, aumentando la
economía del gesto y contribuyendo a la precisión y el ritmo del mismo. En el tenis
se aplican estrictamente aquellos principios que justifican el desarrollode esta
cualidad, a saber: La prevención de lesiones. Sabemos que éstas se producen
cuando el músculo actúa en una posición que le es incómoda (ángulo superior al
habitual) o cuando la articulación es excesivamente rígida o laxa, con relación a las
exigencias y requerimientos de cada disciplina en particular, de tal manera que los
tejidos permitan la realización de los movimientos específicos sin una excesiva
resistencia por parte de éstos.
Desde el punto de vista específico en el tenis es importante la flexibilidad en:
a) Todo el tren inferior. El “Juego de piernas” es fundamental en este deporte. Es
importante tener buena flexibilidad dado que el jugador se encuentra en semi
flexión (para facilitar el arranque inicial), y los movimientos son “en estampida”,
hacia los laterales o adelante, hacia la red. Asimismo hay importantes acciones
de deslizamiento (en canchas de tierra batida) o de frenado para adoptar la
posición correcta para golpear.
b) Los músculos de la cintura. En virtud de la acción de los músculos abdominales
y de la base la espalda en la rotación que implican los habituales golpes de drive y
revés; o en la flexión de tronco que se produce en el saque y el smash. Una excesiva
falta de flexibilidad en los abdominales es un factor que favorece la aparición de
lesiones, especialmente durante la acción muy intensa de sacar.
c) La articulación del hombro y los músculos pectorales y deltoides anterior. Esta
musculatura acortada atenta contra la amplitud de uno de los golpes
fundamentales – el drive o golpe de derecha -, y favorecen la aparición de lesiones.
d) Los triceps. Por su participación en la extensión rápida del brazo en el saque, y
como “limitante” en la elevación del codo.
e) La articulación del codo. Como punto de inflexión donde se apoyan toda la
musculatura del brazo y del antebrazo.
f) La articulación de la muñeca y la musculatura del antebrazo. Debido que
sostiene el implemento de juego – la raqueta -, durante todo el tiempo;
contrarresta grandes resistencias de pelotas que son enviadas a muchos km./h. En
virtud de lo manifestado, los defectos de flexibilidad en la preparación específica
del tenis son los siguientes:
a) Falta de flexibilidad en tibiales anteriores. Debido a que el jugador juega sobre la
punta de los pies, en posición de “pre start “.
b) Falta de flexibilidad en aductores. El jugador realiza muchos desplazamientos
laterales, a gran velocidad, y como movimiento inicial, por lo tanto necesita una
flexibilidad especial para este sector muscular.
c) Falta de flexibilidad en cintura (grupo abdominal, paravertebrales y base de la
espalda). Se realizan largas sesiones y partidos con la utilización de golpes
rotatorios. La flexibilidad se deteriora sino se realiza el trabajo adecuado,
atentando contra la amplitud de los golpes, la economía del movimiento y la
aparición de lesiones.
d) Falta de flexibilidad en cintura escapular. La cantidad de golpes que se realizan
en competencias y partidos, especialmente del pectoral del lado hábil – que se
utiliza en el golpe más usado: el drive, y en la acción violenta del saque -, obligan al
trabajo exhaustivo de esta cualidad en dicho sector para favorecer la aplicación de
la técnica adecuada, la economía del movimiento y la aparición de lesiones.
e) Falta de flexibilidad en el triceps del brazo hábil. Su acortamiento dificulta la
elevación natural del codo, afectando la altura de contacto con la pelota en el
saque.
f) Falta de flexibilidad en los antebrazos. Esta cualidad se deteriora en virtud de la
tonicidad que alcanza este sector muscular debido a las contracciones isométricas
permanentes sobre el grip. Si bien estos músculos deben ser potentes, deben tener
una adecuada flexibilidad.
