PRESENTACION NATACIÓN

NATACIÓN

ADAPTACIÓN TÉCNICA DE ESTILOSSALIDAS Y VIRAJES

Copyright: Rebeca Rueda Gallego

Programación I

• Planteamientos de la natación actual

Educativa

Utilitaria

Competitiva

Recreativa

Terapéutica

Programación II• Adaptación al medio acuático

Familiarización

Flotación

Respiración

Deslizamiento y propulsiones básicas

• Aprendizaje del estilo espaldaTécnica de piernas de espalda

Técnica de brazos de espalda

Coordinación, posición del cuerpo y respiración

Programación III• Aprendizaje del estilo Crol

Técnica de pies de crolTécnica de brazos de crolCoordinación, posición del cuerpo y respiración.

• Aprendizaje del estilo brazaTécnica de piernas de mariposaTécnica de brazos de mariposaCoordinación, posición del cuerpo y respiración

• Aprendizaje del estilo mariposa.Técnica de pies de braza Técnica de brazos de brazaCoordinación, posición del cuerpo y respiración

Programación IV

• Secuencia aprendizaje de salidas.Salida convencional

Salida de agarre

Salida de espalda

• Secuencia de aprendizaje de virajes.Viraje sencillo

Viraje de voltereta

Viraje de espalda

Generalidades

• Planteamientos actuales de la nataciónEducativo: natación como formación de la persona en todos sus planos Cognitivo, Afectivo y Motor.

Utilitario: natación como fuente de ayuda en diversos campos de la vida cotidiana.

Competitivo: natación orientada al alto rendimiento deportivo o bien a competiciones a menor escala.

Recreativo: natación como elemento lúdico.

Terapéutico: natación como medio de rehabilitación y ayuda a recuperación de lesiones, traumatismos, etc...

Adaptación al medio acuáticoFamiliarización

Fundamental en el aprendizaje tomar confianza con el agua.Eliminar la rigidez muscular (debida al temor al agua)Enseñanza de una correcta mecánica respiratoria

Método de trabajo: ejercicios y juegos que otorguen confianza en el agua


Motivación como motor de la enseñanza.Experiencias desagradables entorpecen el aprendizaje. (La prisa es mala consejera)Preocupación por la seguridad del alumno.

SEGURIDAD=CONFIANZA.Confianza + Imaginación =MOTIVACIÓN


Posibilidad de encontrar:Personas que han recibido instrucciones previas

Personas que nunca han recibido instrucción.

Fundamental erradicar el miedo en ambos.

Trabajar en el medio: el agua.

Dedicar el tiempo necesario a la toma de contacto para evitar futuros traumas.

Familiarización - EjerciciosEJERCICIO DESCRIPCION OBJETIVOS OBSERV.

1 Bajar la escalera lentamente.

Toma de contacto con el agua.

2 Desplazarse agarrado al borde.

Acostumbrarse y moverse en agua.

3 Caminar a través de la piscina.

Ídem Notar el agua como ayuda y sostén.

4 Mojarse la cara Acostumbrarse a tener la cara mojada

5 Sumergirse con el aire en los pulmones.

Inmersión.

6 Contar dedos abiertos de la mano de un compañero.

Inmersión y abrir los ojos dentro del agua

7 Pasar por debajo de un compañero.

(juego)

Inmersión y abrir los ojos

Familiarización – EjerciciosEJERCICIOS DESCRIPCIÓN OBJETIVOS OBSERVACIONES

8 Recoger un objeto del fondo

Inmersión y abrir los ojos

9 El Caza cabezas. Sumergirse para no ser tocado.(Juego)

Inmersión rápida

10 Uno intenta progresar y el otro le

dificulta.

Naturalidad en el agua

Grupos de dos.

11 Juego de rugby. Naturalidad en el agua

Dos equipos.Llevar la bola al campo

contrario

12 Batalla con agua (juego)

Mojarse la cara

13 Conducir la pelota con la cabeza (juego)

Inmersión Realizar carreras a ver quien llega antes

14 Salto sobre el otro Inmersión En grupos de dos o en cadena

Adaptación al medio acuático Flotación

Def: Capacidad de un cuerpo de mantenerse cerca o sobre la superficie del agua.

Flotabilidad:Capacidad del nadador para mantener una posición estable sobre superficie del agua. Añadimos el equilibrio.

Flotabilidad dorsal

Posición horizontalFlotabilidad ventral


No perder mucho tiempo en enseñarla ya que la propulsión provocara una flotabilidad activa.

Los ejercicios de flotación buscan un perfecto dominio del agua y de la posición de los segmentos corporales.

Factores que influyen en la flotación: PESO ESPECIFICO (Pe):Relación existente entre el peso del cuerpo

y el peso de un volumen de agua igual al del cuerpo. -Si Pe del cuerpo < 1 el cuerpo flota. = INSPIRACIÓN-Si Pe del cuerpo > 1 el cuerpo se hunde = ESPIRACIÓN


EDAD: Cuanto más joven mas se flota. En chicos a partir de los 12 disminuye y en chicas entre los 12 y 14 se pierde para pasar de los 14-18 a aumentar y mantenerse. Hacia los 30 años vuelve a aumentar.

TIPO DE AGUA: En aguas saladas se flota más.COMPOSICIÓN CORPORAL: Los muy

musculados se hunden, a más grasa mas flotación.

Adaptación al medio acuático Objetivos de la Flotación

Adoptar una posición horizontal natural y cómoda para la enseñanza de estilos.Deben ser posiciones hidrodinámicas, que ofrezcan el menor grado de resistencia posible al avance por la superficie del agua.El objetivo final es desarrollar acciones propulsoras bajo una buena posición de base.

Flotación – EjerciciosEJE DESCRIPCIÓN OBJETIVOS OBSERVACIONES

1 En posición vertical agarrados al bordillo, hacer gran inspiración y

levantar varias veces los pies hacia atrás intentando llevarlos a la

superficie

Flotación ventral Conteniendo la respiración el alumno

puede flotar sin avanzar.Cabeza bajo el

agua.

2 Remolcar a un compañero, cogiéndolo de los brazos, manteniendo la postura

horizontal.

Flotación ventral Mantener la cara sumergida el mayor

tiempo posible.

3 Tratar de tocarse los pies con las manos, con las piernas estiradas, adoptando distintas posiciones

Sentir el empuje del agua.

Se comprueba como el cuerpo flota, ya que es elevado por el agua.

4 La medusa, con inspiración. Observar como se flota con aire

dentro.

5 Desde medusa extenderse completamente y volver a la posición

inicial

Equilibrio en el agua y flotación

ventral.

Efectuar los cambios de posición lentamente.

6 Realizar el muerto boca arriba y boca abajo

Flotación dorsal y ventral

Adaptación al medio acuático.La respiración

El problema respiratorio no es insuperable exige una solución progresiva con el tiempo.La función respiratoria tiene doble papel:

Fisiológico, relacionado con la actividad del cuerpo.Especifico de la natación, que determina la flotabilidad.

Diferencia entre inspiración y espiración.(sin desplazamiento, y con desplazamiento)

Para alcanzar sincronización de tiempos con las fases del movimiento de brazos debemos repetir los ejercicios de la mecánica y automatismo de los movimientos de respiración.Fundamental que se domine la inmersión en el aprendizaje de la respiración.

La Respiración.Aspectos útiles para el dominio técnico

La respiración es fundamentalmente bucal.La inspiración se hace exclusivamente por la boca, mientras que la espiración se puede realizar por la boca o nariz, para expulsar las gotas de agua del tabique y que no lleguen a las vías respiratorias.El mecanismo fisiológico de la respiración sufre ciertas modificaciones, ya que la cabeza debe girarse para realizar la inspiración en estilos ventrales. La inspiración debe ser breve e intensa, mientras que la espiración es voluntaria.

Mecánica RespiratoriaLa respiración juega un papel decisivo en la coordinación de los diferentes estilos.Cada estilo necesita una adecuación, excepto en espalda en la que no es un gran problema.Vivenciar la respiración mas apropiada. Básicamente existen dos fases:

Inspiración, que debe ser corta y bucalEspiración, debe hacerse con la cabeza sumergida en el agua y el aire se expulsa por boca o nariz.

Cada estilo plantea un problema diferente, de ahí que convenga estudiar los tiempos inspiratorios y espiratorios para adecuar la enseñanza correctamente.

Mecánica Respiratoria

ESPALDA:

Flotación del cuerpo dorsal y emergencia del rostro, produce una independencia de la respiración respecto al movimiento de brazos.

La inspiración se realiza durante el paso aéreo de un brazo y la espiración comienza con el pase aéreo del brazo contrario.

Importancia de los músculos extensores del brazo (triceps principalmente), en la realización del movimiento.


BRAZA:

La espiración se hace durante la fase de retorno de brazos a su posición de alargamiento.

La inspiración ocurre después de la acción propulsora, es decir corresponde al regreso del brazo bajo el pecho.

Mecánica RespiratoriaMARIPOSA:• La respiración depende del ciclo motor de

los brazos.• La inspiración se realiza en el momento de

la fase acuática del empuje, la espiración conserva su carácter de progresión, puede ocurrir que en distancias cortas la respiración se efectue durante varios ciclos de brazos, son las llamadas Fases de bloqueo inspiratorio


CROL:

El tiempo de inspiración se efectúa al final del empuje o al iniciar el retorno del brazo del mismo lado del que la cabeza gira.

La espiración, siempre progresiva corresponde a las otras fases del ciclo de trabajo de brazos.

Ejercicios de respiración

DESCRIPCIÓN OBJETIVOSoplar una pelota de ping-pong Noción de la espiración

Soplar el agua q cogemos en las 2 manos colocadas en forma de cuenco

Noción de espiracion

Soplar con la boca dentro del agua Noción de espiración

Agarrado al rebosadero, tomar aire por la boca y smergir la cara soltando aire por la nariz y la boca. Soltar el rebosadero y realizarlo a lo largo de la piscina

Espiración acuática.

Realizar el mismo ejercicio que el anterior pero variando las posiciones, ventral dorsal y a la vez realizar respiraciones laterales, frontales etc...

Gritar debajo del agua cada uno su nombre.

Adaptación al medio acuático.La Resistencia.

La resistencia al avance es un factor importante y se mejora con la técnica.Tipos de resistenciaTipos de resistencia:

Resist. de Forma: puede ser FRONTAL, que es el agua con la que chocamos y de SUCCIÓN, que es el vacío q dejamos atrás, una menor presión que crea turbulencias y nos dificulta el avance.Resist. de Oleaje: utilizar corcheras antioleaje.Resist. de Fricción:Disminuye con la evolución de los tejidos de los bañadores.No usar cremas ni lociones deslizantes en competición.


FACTORES QUE AFECTAN:FACTORES QUE AFECTAN:

Tamaño corporal

Posición del cuerpo

Forma y profundidad de la piscina

Velocidad de nado

Movimiento del agua

Viscosidad del medio (Temperatura...)


Las corrientes de agua tienden a flotar y discurren en laminas hasta que chocan con el objeto, creándose la turbulenciaLa resistencia es directamente proporcional al aumento de las turbulencias (remolinos).Ojo a la POSICIÓN HIDRODINÁMICA:

PIES EXTENDIDOS, RODILLAS EXTENDIDAS,NALGAS APRETADAS,ESTOMAGO DURO,CODOS EXTENDIDOS, MANOS JUNTAS, UNA ENCIMA DE LA OTRA Y CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

Causas De La Resistencia.

RESISTENCIA DE FORMAMala alineación horizontal

Balanceos laterales

Alargar la brazada

No simultanear el giro del cuerpo con los brazos

Intentar mantenerse lo mas horizontal posible

RESISTENCIA DE OLEAJEProvocado por el agua, otros nadadores y nosotros mismos.

Ideal el uso de corcheras antiolas

En piscinas, aumenta la resistencia cuando es poco profunda.

Las olas presionan atrás los cuerpos y retarda la velocidad.

Las olas las crea la cabeza, tronco y los recobros en estilos.

Las calles centrales son las que menor resistencia ofrecen.

Causas de la Resistencia

RESISTENCIA DE FRICCIÓN O ROZAMIENTOProducida por arrastre de moléculas por la piel. El choque de las moléculas produce el desvío en todas direcciones y provoca turbulencias aumentando la resistencia.

La resistencia aumenta con la viscosidad del agua.0º---------1.83

20º--------1.33

30º--------0.84

La resistencia aumenta en función de la velocidad. R=K*V. Donde K es una constante (varía entre 2.5 y 3.7 según superficie corporal

La aspereza de la piel es otro factor importante,cuando mas suave mejor deslizará el agua.De ahí la importancia de la depilación.

Trabajar con las prendas y tejidos de los bañadores.

Adaptación al medio acuático.La Propulsión.

Def:Def: Fuerzas que realiza el nadador con piernas y brazos para avanzar hacia delante, venciendo la resistencia del agua.La fuerza propulsiva la forman dos componentes :

FUERZA DE ARRASTRE: igual dirección y sentido contrario a la dirección del movimiento de la mano.

FUERZA DE SUSTENTACIÓN: dirección perpendicular al movimiento de la mano.

En función de la posición de la mano será mas importante una u otra fuerza.


Conseguir UNIFORMIDAD EN LA APLICACIÓN DE LAS

FUERZAS PROPULSIVAS. Evitar:Perder velocidad en desplazamiento durante las fases de ciclo motor.Aceleraciones constantes producidas por propulsiones discontinuas ya que necesita de fuerzas adicionales para vencer la fuerza de inercia.

Contribución de las PIERNAS a la propulsión:En braza las piernas contribuyen en un 50% a la propulsiónEn resto de estilos es difícil de ver, es mas pequeña en comparación con los brazos. La principal acción es estabilizadora.


La brazada se divide en dos fases:TRACCIÓN: fase propulsiva.

Agarre

Tirón

Empuje.

RECOBRO: fase en la que acaba la tracción, los brazos se colocan en la posición inicial para volver a comenzar.

Propulsión - EjerciciosEJERC DESCRIPCION OBJETIVOS OBSERVACIONES

1 Propulsión con miembros inferiores o en posición ventral o dorsal de forma alternativa

Propulsión básica de piernas

Con o sin ayuda de la tabla.

2 Mantenerse verticalmente por la acción de las piernas y brazos mediante pequeños movimientos horizontales y hacia abajo.

Propulsión básica

3 En flotación ventral acción lateral de los brazos y recobro hacia delante, próximos al cuerpo

Propulsión básica de brazos.

Variar los movimientos de los brazos para tomar conciencia de las distintas sensaciones de propulsión

4 Probar en diferentes posiciones ventral y dorsal distintos desplazamientos utilizando distintas partes del cuerpo como medio de propulsión.(Manos, pies puños, codos...)

Técnica de estilosFactores comunes a todos ellos

Nosotros estudiaremos la técnica desde el punto de vista del análisis tridimensional que promulgaba Maglischo.Realizaremos estudio de:

POSICIÓN DEL CUERPOPosición de la cabezaCrol y Espalda. Importancia del giro.

ACCIÓN DE LOS BRAZOSFase aérea y fase acuática

ACCIÓN DE LAS PIERNASFase ascendente y fase descendente

COORDINACIÓNBrazo-brazoBrazo-piernasBrazo-respiración

Factores comunes a todos los estilos1. División de la acción de piernas y brazos en partes

BRAZOSFase Aérea llamada RECOBROFase Acuática llamada TRACCIÓN

La Tracción se divide en:Entrada, agarre, tirón y empuje para Esp, Crol y Marip.Agarre y tirón para BrazaEn el agarre y tirón hay un cambio en la trayectoria de la mano, precedido por un cambio en la colocación de la mano.

PIERNASFase ascendente, no propulsivaFase descendente, propulsiva

En braza el recobro de las piernas es no propulsivo y la patada es la acción propulsiva.

Factores comunes a todos los estilos2. Trayectorias elípticas (común a todos)

Razón técnica: aumenta el tiempo de aplicación de fuerza en la tracción, lo que llamamos longitud de brazada.

3. Entrada y salida de la mano intentando buscar la mínima resistencia posible

En la entrada tendríamos resistencia de oleaje y en la salida resistencia de forma.

4. Mantener posición de codo alto en agarre y tirón para una mayor aplicación de la fuerza.

La falta de flexibilidad, la falta de fuerza y una mala colocación de la mano, son los posibles defectos de la posición del codo. Para corregirlo trabajamos la falta de fuerza con ejercicios isométricos y la colocación de la mano con ejercicios de sensibilidad.

Factores comunes a todos los estilos

Hay otro factor que solo es común al crol y la espalda que es el rolido o giro sobre el eje longitudinal.– El giro tiene 3 funciones:

• Ayudar al recobro, en espalda a sacar el hombro

• Ayudar a la tracción, para hacerlas profundas

• Evitar lesiones, sobre todo en hombro, rodilla y zona lumbar.

– El ángulo de giro se mide con la línea de los hombros y la horizontal del agua:

• Crol: debe ser 40º-45º

• Espalda: debe ser 45º-50º

Factores comunes a todos los estilos

Por ultimo decir que las lesiones en natación se suelen producir por:

Falta de giro en crol y espalda sobre todo.

Recobro lateral.

Llevar el codo bajo, si coloco mal la articulación, roza el tendón y se provoca la lesión.

La técnica de los estilosLa enseñanza de la técnica de estilos esta:

Limitada por: La actividad deportiva

Reglamento

Características del nadador

Ayudada por:Otras ciencias auxiliares (Anatomía, Fisiología..)

Determinada por:Modelos técnicos

Leyes biomecánicas

Características del nadador

La técnica de estilosEn el aprendizaje podremos utilizar:

EJERC DE ASIMILACIÓN/APLICACIÓN: son los ejercicios de progresión de los estilos y son de asimilación cuando se aplican para corregir un defecto o para mejorar una parte especial de la técnica. Si además busco un desarrollo de la forma física hablamos de aplicación, son los mismos ejercicios pero aplicados al entrenamiento.EJERC. DE CONTRASTE: se usan para que el nadador note las diferencias entre un lado del cuerpo y el otro, pueden ser facilitadores ( aletas) o con aumento de la dificultad (ropa)

La técnica de estilos

EJERC. DE COMBINACIÓN: no buscan corregir ningún defecto sino aumentar la capacidad coordinativa del nadador; sería no nadar siempre el mismo estilo, combinar brazos y pies de varios estilos, ejercicios nadando imitando defectos, patada de braza alternativa, nadar hacia atrás...EJERC. DE SENSIBILIDAD: a la resistencia al avance y para mejorar apoyos de la mano en el agua (remadas de sincronizada)

Aplicación de los distintos ejercicios

Asimilación: durante toda la sesión, se pueden aplicar a todas las edades.

Aplicación: como entrenamiento y para evitar la aparición de defectos, se aplican a partir de 12-13 años en adelante.

Contraste y Sensibilidad: como máximo en distancias de 50 m y alta intensidad, se aplican a partir de 13-14 años, si se aplican antes es como ejercicios para mejorar la técnica.

CROL-HISTORIAEl estilo de crol es conocido también como estilo libre porque en las pruebas así designadas es el que la mayoría de nadadores escogen libremente ya que es el estilo más rápido.El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl" que significa "reptar". También le dicen "crol de frente" por la posición prona, para distinguirlo del crol de espalda.Este estilo se origina en Australia simulando la técnica de nado de los nativos; la primera versión de este estilo se le atribuye al inglés John Arthur Trudgen en el año 1870.Además de ser el estilo más popular, el crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una continua propulsión.

CROL-GENERALIDADES

En el crol, lo nadadores utilizan la acción de brazos y un batido alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas. Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los estilos que prevalecen son el batido de 6, el batido de 4 y el batido de 2 tiempos.

CROL-GENERALIDADES

Existe un REGLAMENTO DE NATACIÓN aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA (Fed Intern. Natación), no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

Técnica de pies de crol

Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el agua. Según J. E. Counsilman (preparador del equipo olímpico masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva. Aunque existen discrepancias en esta afirmación, Counsilman demostró científicamente dicha teoría.

Técnica de pies de crol

A pesar de que la acción de piernas contribuye muy poco a la propulsión (depende del nadador), su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora. La teoría de la propulsión de piernas es muy discutida entre los expertos en biomecánica, sin embargo, no es nuestro cometido entrar en este campo.

Posición del cuerpo-CrolEn todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacernos una idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el aire la empuja hacia atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos resistencia al aire. En natación esto es lo mismo.

Posición del cuerpo-Crol

El hecho de que cada día se vallan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsión.Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos:

- LA ALINEACIÓN HORIZONTAL - LA ALINEACIÓN LATERAL - EL GIRO DEL CUERPO.

Posición del cuerpo- Crol

La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua. Pero si dejamos que nuestro pies y piernas se hundan demasiado aumentará la resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.

Posición del cuerpo-Crol

La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.

Posición del cuerpo-CrolSi tenemos en cuenta que primero es brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta altura.Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible. Uno de los factores que pueden corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.

Posición del cuerpo- CrolEl giro o rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores del crol de pecho.Según E. W. Maglischo los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posición prono.Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.

Posición del cuerpo - Crol

Consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo:-Una mala alineación lateral con la consiguiente perdida de velocidad. -Una inadecuada recuperación de los brazos ya que los brazos deben girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en el agua. -Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire. -Una tracción también insuficiente ya que esta debe ser profunda. -Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua

Resumen posición del cuerpo

La posición debe ser lo mas horizontal posible, produciéndose un giro sobre el eje longitudinal.Importancia de la posición de la cabeza.Hay dos referencias:

Agua a la altura del nacimiento del peloColocar la cabeza de manera que se vea lo que viene, en posición diagonal. Las cejas dentro del agua y el resto de la cabeza fuera, viendo 2 o 2,5 metros por delante.

Acción de los brazos

La brazada de crol de frente consta de varias fases. La entrada en el agua, la tracción o agarre en el agua, la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación, retirada del agua o reciclaje. Para sintetizar estos términos y facilitar su estudio, las fases las clasificaremos de la siguiente manera:

Brazos de crol

Brazos de crol

Si observamos las vista frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" . Se ve perfectamente cómo se mueve hacia afuera, adentro y nuevamente hacia fuera.La mayoría de los grandes entrenadores coinciden en decir que una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia delante, es decir, que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrás, sino que es el cuerpo el que va hacia delante. Para comprobarlo intenta hacer la prueba siguiente: nada próximo a la corchera observando, en primer lugar el punto donde la mano entra, y, en segundo lugar, donde sale.


TracciónTracción:Entrada: se realiza en un punto imaginario entre el hombro y la cabeza, con el brazo completamente extendido, la mano entra pinchando el agua con los dedos y la palma ligeramente hacia fuera y ligeramente hacia abajo.Agarre: es la 1ª acción de la tracción, no es propulsivo, la mano pasa a estar hacia atrás y ligeramente hacia adentro. La dirección de la mano es afuera, abajo, adentro y atrás. Es importante en esta fase mantener el codo alto.

Acción de los brazosTirón: es donde se aplica la mayor fuerza muscular, la mano va hacia atrás y adentro, hacia la cadera contraria, hasta cruzar la línea media del cuerpo. La posición de la mano es adentro, atrás y por flexión de la mano hacia arriba. En esta fase se alcanza la máxima flexión del codo (90º). El hombro y codo están verticales formando un ángulo recto, aquí acaba el tirón.Empuje: el nadador aplica la máxima velocidad a la mano, la posición de la mano va de atrás a girar hacia adentro, hacia la línea media del cuerpo.La dirección de la mano es atrás, afuera y arriba. Se produce la salida de la mano en posición de mínima resistencia, primero sale el dedo meñique, como si se sacara la mano del bolsillo.


• RecobroRecobro: empieza por el hombro, codo y mano, la posición es lo mas relajado posible, lo que se hace es una circunducción de hombro, dejando colgado el antebrazo y la mano a partir del codo, cuando la mano pasa la vertical del hombro entonces comienza la extensión del codo.


A la hora de enseñar, se mete la cabeza en el agua cuando se ha “mirado por la ventana”

Hay que evitar entradas de la mano demasiado anchas o demasiado estrechas.

Un estilo bien equilibrado consiste en que existan 90º en la tracción y en el recobro entre el antebrazo y el brazo.

Acción de las piernas

FASE ASCENDENTEFASE ASCENDENTE: Inicio por una extension de la cadera, el secreto del batido es que la rodilla y el tobillo estén completamente relajados.

FASE DESCENDENTEFASE DESCENDENTE: Comienza por una flexión de la cadera, la rodilla y el tobillo están relajados, aunque el agua hace fuerza sola para flexionar la rodilla. Nunca se hace fuerza con el tobillo.Después de la flexión de la cadera, comienza la extensión de rodilla

Coordinaciones de crol

Podemos encontrarnos con:

BRAZO-BRAZOBRAZO-BRAZODe ángulo agudo

De ángulo recto

De ángulo obtuso

BRAZO-PIERNABRAZO-PIERNADe 6 tiempos

De 2 tiempos

BRAZO-RESPIRACIÓNBRAZO-RESPIRACIÓN

COORDINACION BRAZO-BRAZO

De ángulo agudo: una mano entra cuando la otra está al final del agarre o al principio del tirón.De ángulo recto: una mano esta en la entrada y la otra al final del tirónDe ángulo obtuso: una mano esta en la entrada y la otra en el principio del empuje.Cada una de estas coordinaciones se utiliza en función de los nadadores, la más utilizada es la de ángulo recto, nadadores con buen batido (6 tiempos) utilizan la de ángulo agudo y nadadores con poco batido o de 2 tiempos utilizan ángulo obtuso.

Coordinación Brazos-Piernas

MANO IZQUIERDA

PIERNA IZQUIERDA

PIERNA DERECHA

ABAJO (AGARRE)

ABAJO

ADENTRO (TIRON)

ABAJO

ARRIBA (EMPUJE)

ABAJO

BATIDO DE 6 TIEMPOS (VELOCISTAS):BATIDO DE 6 TIEMPOS (VELOCISTAS):

Coordinación Brazos-Piernas

BATIDO DE DOS TIEMPOS (FONDISTAS)BATIDO DE DOS TIEMPOS (FONDISTAS)

-Mano izquierda hacia abajo, pierna derecha abajo.

-Mano derecha hacia abajo, pierna izquierda abajo.

Existe un batido de 4 tiempos que no lo es tal, ya que es unExiste un batido de 4 tiempos que no lo es tal, ya que es undefecto, a la hora de respirar dejan de dar patada.defecto, a la hora de respirar dejan de dar patada.

Coordinación brazos-respiración

• Hay 2 fases fundamentales:– Inicio del giro de la cabeza– Salida de la cabeza.

• INICIO DEL GIRO DE LA CABEZA: se inicia cuando la mano del lado contrario al lado de respiración entra en el agua.

• SALIDA DE LA CABEZA: la cabeza sale cuando sale la mano del mismo lado. La cabeza entra cuando la mano pasa por delante de la cara, entonces se inicia el giro para meter la cabeza otra vez. El 80% de los errores en crol se producen por adelantar la respiración.

Defectos en la posición del cuerpo• DESALINEACIONES HORIZONTALES: cadera muy

hundida, consecuencia de un batido pobre, tiene influencia sobre la resistencia al avance, para corregirlo mejorar el batido con ejercicios sin tabla.

• DESALINEACIONES LATERALES: consecuencia de dos errores técnicos:

• Mala entrada de la mano ( si es cruzada la cadera se desvía)

• Mal batido

• EL GIRO sobre el eje longitudinal, que sea escaso, las consecuencias son:

• Dificultad en el recobro

• Mala tracción

• Lesiones

• La falta de giro suele ir unido a un recobro lateral

Defectos en la posición del cuerpo

• Para corregir el recobro:• Nadar con el dedo pulgar pegado al cuerpo en el

recobro hasta llegar a la axila

• Nadar entre dos corcheras muy pegadas

• Gambrill: en posición lateral, damos seis batidos con un brazo adelante y el otro al lado del cuerpo, traccionamos y cambiamos de lado.

Defectos en la acción de las piernas

• Excesiva flexión de rodillas o no flexionarlas nada, en la primera el pie se saca completamente fuera del agua.

• Falta de flexibilidad en el tobillo y mala potenciación de la extremidad inferior

• Para mejorar el batido hay que mejorar el cuadriceps compensando con biceps, gemelo, etc...

• Poco apoyo en el agua, por lo que no se siente el agua en el pie.

Defectos en la acción de brazos

• En la entrada:– Entrar con la mano en mala posición, para corregir,

realizar ejercicios donde el nadador tenga que parar la mano en la entrada, vea como está y luego continuar.

– Que entre el codo antes de la mano, ocurre porque se hace un recobro demasiado lateral o una entrada cruzada.

– Que la mano entre en un punto que no sea adecuado o bien demasiado fuera del hombro o bien muy cruzada


• En el agarre:agarre:– Mala colocación de la mano, se corrige con

ejercicios de sensibilización, nadar con pool-boy, con palas, hacer remadas de sincronizada

– El codo caído o bajo que puede ser por tres causas:– Falta de flexibilidad en el hombro. Soluc: Flexibilidad

– Falta de fuerza en el hombro. Soluc:Mejor F isométrica

– Mala colocación de la mano


• En el tirón:tirón:– Llevar el codo caído, la causa en el 95% de los

casos es la perdida de apoyo en la mano. Para corregirlo realizar ejercicios de sensibilidad pero a la altura del hombro. Distancias de 25-30 metros seguido de nado normal en esa misma distancia.

– Llevar el codo muy o poco flexionado


• En el empuje:empuje:– En nadadores jovenes, no extender totalmente el codo

al final de la tracción, se corrige mejorando la fuerza del triceps.

– Al final de empuje, sacar la mano en una mala posición, o bien con la palma hacia arriba o bien muy separada del cuerpo.

– Falta de aceleración en la mano. Mejorar las condiciones de fuerza-velocidad del triceps con gomas.

Defectos de las coordinaciones• Coordinación brazo-brazo: parar los brazos

adelante como consecuencia de realizar demasiado punto muerto.

• Coordinación brazo-piernas: parar los pies en la respiración, apareciendo el crol de 4 tiempos. Para corregir realizar ejercicios de contraste que ayuden (aletas) y dificulten (tobillera lastrada)

• Coordinación brazos-respiración: adelantar el giro de la cabeza. Girar cuando sale mi mano del agua, giro al mismo lado que sale el brazo.

ESPALDAEl estilo de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente.Las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecánicos

Consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua.

Es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la mariposa

ESPALDA

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos, sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.

El reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no gira más de 90 grados alrededor de su eje longitudinal.

Técnica de pies de espaldaLa acción de piernas es similar al utilizado en el crol, varía la posición del nadador, posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.

ACCIÓN DE LAS PIERNAS:

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo.

Técnica de pies de espalda

Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).

Posición del cuerpo-Espalda

La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas (fig.1), o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido (fig.2), tan importante en este estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.


Figura 1 Figura 2


En definitiva la clave de la posición de la cabeza que tiene que ser:

Parte trasera dentro del agua, superficie del agua por encima de las orejas y pasa por debajo de la mandíbula.

Cuando enseñamos espalda y la cadera este hundida no debemos echar la cabeza atrás, la referencia visual del nadador de espalda es que tiene que ver la espuma que hacen sus pies.

Hay un giro sobre el eje longitudinal (45º-50º) que tiene la principal función de facilitar el giro.

Acción de los brazos-Espalda

Nuevamente la acción de los brazos se dividirá en :

Fase aérea.Recobro

Fase acuáticaEntradaAgarreTirónEmpuje

Acción de los brazos- Espalda

Recobro: No propulsivo,el objetivo principal es llevar la mano a posición inicial para empezar la tracción, empieza con la salida de la mano, del dedo pulgar y palma de la mano mirando el muslo. Primero sale el hombro, luego el brazo y por ultimo la mano, para que entre primero el dedo meñique.

Acción de los brazos-EspaldaEntrada: En un punto imaginario entre el hombro y la cabeza, en teoría no se pueden permitir entradas en línea con el hombro sino cruzada, con la mano mas adentro que el hombro, el motivo es buscar trayectorias acuáticas. Se comienza con el dedo meñique primero y palma de la mano completamente hacia fuera, es frecuente que se entre con el dorso de la mano, esto provoca resistencia de oleaje y lesiones graves en el hombro.Agarre: la primera acción de la mano es entrar y buscar profundidad, hundiendose entre 40 y 60 cm, si entra con el dorso de la mano, limita esta bajada. Esta fase no es propulsiva, coloca la mano, brazo, codo y cuerpo en posición idonea para aprovechar el tirón y el empuje. El agarre es un movimiento hacia abajo y ligeramente afuera. La posición de la mano es afuera, atrás y ligeramente hacia abajo

Acción de los brazos-Espalda

Tirón: es la fase propulsiva, se consigue la máxima flexión del codo. Se consiguen 90º y la mínima profundidad de la mano (15 cm). La mano hace un movimiento atrás y arriba (podemos interpretarlo como adentro si nos pusiésemos boca abajo).La mano se coloca atrás y ligeramente hacia adentro.Empuje: se alcanza la máxima velocidad de la mano, si no se hace con toda la velocidad se pierde fuerza propulsiva y la mano siempre acaba por debajo de la cadera. El movimiento es atrás y abajo. La palma de la mano se coloca hacia atrás y ligeramente hacia fuera.

Recorrido de la mano desde una visión lateral y desde arriba

Recorrido de la mano: abajo-arriba-abajo

Recorrido de la mano: afuera-atrás-adentro

Acción de las piernas-Espalda

• Igual que en crol, la única diferencia es que la fase ascendente es la propulsiva, hay mucha mas flexión de rodilla, así tengo mas recorrido para realizar la extensión.

Coordinaciones

Coordinación brazos-respiración: no tiene importancia.

Coordinación brazo-brazo: un brazo acaba el empuje y el otro inicia el agarre.

Coordinación brazo-pierna: en espalda siempre son 6 tiempos:

Coordinación brazo-pierna

Mano izquierda movimiento hacia abajo

Pie izquierdo movimiento hacia arriba

Mano izquierda movimiento arriba

Pie derecho movimiento arriba

Mano izquierda movimiento abajo

Pie izquierdo movimiento arriba

BRAZA-GENERALIDADESEl estilo de braza o braza de pecho es el más antiguo de los estilos de natación. Es uno de los más populares, ya que se suele asociar al nado de la rana.

Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

La braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas (la recuperación), se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

BRAZA-GENERALIDADES

La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.

EVOLUCION HISTORICACARACTERISTICAS GENERALES ANTES DE 1952:

Gran amplitud del movimiento de brazos.

Apertura grande de las piernas,la propulsión se obtiene esencialmente por la aproximación de las piernas.

Coordinación de brazos y piernas marcada por un tiempo muerto importante.

La acción propulsiva provenía principalmente de las piernas.

Inspiración en la abertura de brazos, espirando en el repliegue.

EVOLUCIÓN HISTÓRICA

Separación en el año 1953 de braza y mariposa

Entrenamiento de nuevos métodos dando mayor importancia a la acción de brazos.

Investigación hacia la continuidad de la propulsión de brazos

EVOLUCIÓN HISTÓRICA

CARACTERÍSTICAS ACTUALES (1985):

Modificación de la respiración.Mayor fuerza en la acción de brazos.Mejor orientación de las manos.Ritmo mas rápidoEstrechamiento de la patada.Menor tiempo de deslizamientoAparece el movimiento adelfinado

Posición del cuerpo-Braza

La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal con la que se nadaba hace unos años. Ahora el cuerpo fluctúa alcanzando la posición horizontal sólo en determinados momentos.

En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.

Posición del cuerpo-BrazaMáxima extensión : deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.

Máxima flexión : El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco

Posición del cuerpo - Braza

MAXIMA EXTENSIÓN MÁXIMA FLEXIÓN

Estilos-Braza

Podríamos distinguir DOS ESTILOS DE BRAZA basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar.

A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural".

Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sería difícil pronunciarse sobre cuál es el mejor de ellos. Posiblemente dependerá de las características particulares de cada nadador.

Características braza formal

La posición del cuerpo es muy plana para eliminar la resistencia.Tracción de brazos ligeramente estrechaUna ligerísima flexión de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie.Patada estrechaSe mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.No existe acción ascendente y descendente de las caderas.

Características de braza naturalLos hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente.Tracción de brazos más amplia.Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patadaPatada más ancha. Mayor distancia entre las rodillas.Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aproximadamente a 10cm. sobre la superficie.Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia adelante.

Generalidades- BrazaExiste una tercera forma de nadar a braza, es la conocida como braza ondulatoria, utilizada solo para alto rendimiento.La forma de utilizar cada estilo de braza sería:

BRAZA FORMAL: Para 3ª edad, adultos y escuela de natación que no quiere competir.

BRAZA NATURAL: Iniciación a la competición

ONDULATORIA: Solo para alto rendimiento a partir de 15 años en chicas y 16-17 en chicos.

Reglamento- Braza

En cuanto al reglamento lo mas destacado, dentro de lo puntilloso que es sería:

Hasta hace poco la cabeza tenia que estar fuera del agua, ahora ha cambiado y se pide que a cada acción de brazos se saque la cabeza a la superficie y permite movimientos verticales de piernas en sentido ascendente, lo que no esta permitido es la patada de mariposa descendente, que supondría descalificación.En virajes se obliga a tocar con las dos manos en la pared a la vez, aunque pueden estar a distinta altura.También es descalificación no mantener la horizontal de los hombros con la línea del agua

Acción de los brazos y acción de las piernas

La acción de los brazos la podremos dividir en este estilo en:

Agarre

Tirón

Recobro

La acción de las piernas por su parte se dividirá en:

Recobro

Patada


AGARRE:

Se inicia desde la posición de máxima extensión de codos, con la palma de la mano hacia fuera.

Acción de las manos afuera y atrás, por flexión de la muñeca y ligeramente hacia abajo.

El agarre finaliza cuando las manos desaparecen de la visión marginal del nadador.

No es una fase propulsiva.


TIRÓN:

Es un movimiento adentro y arriba, hay una flexión de codo que no pasa de la altura de los hombros, el movimiento es abajo adentro y arriba

La posición de las manos es abajo y adentro.

Es una fase clara en la que solo se utiliza fuerza de elevación


RECOBRO:

Cuando las manos se encuentran bajo la barbilla, ahí comienza el recobro, lo primero que se hace es pegar los codos al tronco, terminado con una extensión de los mismos, dirigiendo las manos hacia delante.Importancia de la colocación de las manos en el recobro, lo mas normal es palma con palma.Existen recobros en distintas posiciones, con palmas hacia abajo, una palma arriba y otra abajo...

Acción de las piernasRECOBRO:

Va desde que las piernas están estiradas hasta que los talones llegan cerca de la cadera por flexión de rodilla.

Importante que las rodillas no se separen mas de la anchura de las caderas, que los talones y piernas siempre estén escondidos detrás de la cadera ayuda a tener una menor resistencia al avance.

Acción de las piernasPATADA:

Comienza con una extensión de rodilla y no de cadera, cuando se giran los pies hacia fuera empieza la patada. Es muy difícil de enseñar.Extensión de la rodilla no hacia atrás sino hacia abajo en acción circular, las rodillas al final extendidas pero piernas separadasHay un cambio en la posición de los pies a extensión de tobillo y la punta del pie dirigida al fondo. La planta del pie mira a la otra planta del pie y a partir de ahí cierro la patada

Errores en la acción de brazosEn el agarre, no flexionar la muñeca, para corregirlo hacer ejercicios de sensibilidad haciendo sólo esa acción.En el momento del tirón pasar los codos hacia atrás, mas que la altura de los hombros, para corregirlo nadar encima de una corchera y darnos con los codos en ella si se hace mal.En el recobro, hacerlo con las manos separadas. Realizar ejercicios de contraste para cuando haya desequilibrios en un recorrido de un brazo y otro. Nadar con un puño cerrado y otro no, la dificultad se debe poner el la parte corporal que realiza bien el gesto.

Errores en la acción de las piernas

Flexionar la cadera, para evitarlo hacer ejercicios que impidan esa flexión. Una progresión sería. (No sirve para aprender a nadar). Pegado a la pared. Manos apoyadas en el borde, realizar la patada. A partir de aquí realizar la patada en posición dorsal, boca arriba, tendido supino y manos tocando los talones .

Para la acción circular, lo primero corregir el no flexionar la cadera, haciendo patada con cuatro tablas en las manos o patada sin tabla llevando siempre la cabeza fuera. Con pool boy entre las piernas, avanzar solo con los pies haciendo patada circular, coger sensibilidad para apoyar la planta del pie

Errores en la acción de las piernas

Otro error es separar mucho las rodillas en el recobro, la solución poner un pool boy con tabla para hacer la patada.

El mayor defecto de piernas es en la enseñanza y es el no colocar bien las piernas por flexión de cadera.

Es bueno hace la patada con una pierna, haciendo un largo con cada una.

También se puede hacer la patada de waterpolo

Coordinación Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante.Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

Coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

Respiración

La respiración:

El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.

Ejercicios de braza

Hacer brazos de braza con patada de mariposa y aletas

2 patadas - 1 brazada

1 patada - 2 brazadas

Hacer braza normal, pero al acabar enlazarlo con patada de mariposa.

Nadar con cabeza fuera del agua

Ejercicios de contraste utilizando palas u otro material.

Mariposa-GeneralidadesLa mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún día suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la natación. Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse en la práctica de la natación.

Mariposa- GeneralidadesLa técnica de mariposa es la más moderna de todas, su aparición y posterior reglamentación data de la década del 50. Desde su creación hasta nuestros días ha persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe enseñarse como última técnica dentro de una programación de la enseñanza. Pero el movimiento de piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua.En cuanto a la dificultad de su enseñanza, también existe el mito que es la más difícil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para poder realizarla en forma correcta. Esto trae aparejado que muy pocas escuelas de natación llegan al trabajo de mariposa. Este queda en las manos de los entrenadores de los pre-equipos. Los cuales deben perder tiempo para enseñarla, descuidando su trabajo específico.

Mariposa-Generalidades

La mayor dificultad para la enseñanza radica en el hecho de que involucra a los grandes núcleos articulares y por ende, un importante volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de realizar muchas repeticiones de ejercicios metodológicos. Esto no significa, como sostienen algunos que es una técnica netamente competitiva, y por ende lo ubican como última técnica.

Reglamento- MariposaAmbos brazos deben ser llevado conjuntamente hacia delante por encima del agua y llevados hacia atrás simultánea y simétricamente.

El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos hombres en el plano horizontal.

Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultánea. Se permiten movimientos simultáneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en el plano vertical

Al tocar la pared, en los virajes o al término de la carrera, el toque debe efectuarse con ambas manos simultáneamente, colocándolas al mismo nivel, pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombres deben hallarse en posición horizontal, en línea con la superficie del agua.

Reglamento-Mariposa

Cualquier concursante que efectúe brazadas de movimiento lateral será descalificado.

Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o durante la carrera, puede efectuar uno o más batidos de piernas.

Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad

pasar del batido delfín al de rana, y viceversa

Movimiento de brazos en Mariposa

Posición del cuerpo- MariposaHablar de una posición corporal para la mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado. Durante mucho tiempo se habló de la famosa "onda de delfín". La metodología se armó sobre la base de la realización de esa famosa onda. La ondulación es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros, más la traslación hacia adelante del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las piernas.

Posición del cuerpo- MariposaLa adecuada ondulación tiene lugar cuando:

La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en el agua.Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer batido descendente de las piernas.Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al completar el batido descendente en la segunda patada.

El cuerpo no ondula, se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria

Acción de los brazos mariposa

La acción de los brazos la podemos dividir en :Tracción acuática

Entrada

Agarre

Tirón

Empuje

Recobro

Acción de brazos- Mariposa

Entrada:Hay 2 posibilidades:

En línea con los hombros (utilizado en 100 y 50 m)

Delante de la cabeza (dorso con dorso d la mano)(200 m)

Cada una genera un tipo de tracción distinta, la entrada debe ser con el dedo pulgar primero y las palmas hacia fuera, cuando las manos entran en el agua, los codos están completamente extendidos.

Acción de los brazos- Mariposa

Agarre:No es propulsivo, igual que en braza, dura hasta que las manos desaparecen de la visión del nadador, la diferencia entre los dos tipos de tracción es que uno hace mas recorrido que otro.

Tirón:Igual que en braza, dura hasta que los codos están debajo del pecho.

Acción de los brazos-MariposaEmpuje:

Es un movimiento hacia atrás, afuera y arribaLa salida de la mano mirando al muslo y primero sale el dedo meñiqueLa entrada de la mano genera 2 tipos de tracción:

RELOJ DE ARENAOJO DE CERRADURA

Recobro:Primero salen los hombros, luego codo y finalmente la mano, el dedo meñique el primero, mirando al muslo. Brazos extendidos a ras de agua, así van directamente adelante, es más sencillo, se necesita menos flexibilidad y menos gasto de energía.

Acción de las piernas-Mariposa

• Hay dos partes:– Fase ascendente: por extensión de cadera, se

elevan las piernas juntas y cuando están cerca de la superficie, comienza la Fase descendente con una flexión de cadera, con las rodillas relajadas, el tobillo suelto y finalmente la extensión de la rodilla.

Coordinaciones - Mariposa

Nos podemos encontrar:Coordinación brazos-respiraciónCoordinación brazos-piernas

Coordinación brazos-respiración: Utilizaremos la conocida “Regla de los dos antes”, la cabeza sale antes del agua que las manos y entra en el agua antes que las manos. La cabeza debe hacer un movimiento de flexo-extensión voluntaria.

La frecuencia de respiración es:A cada brazada (pruebas de 200 m)Cada dos brazadas (pruebas de 100 m)Dos o tres veces en todo el recorrido (50 m)

Coordinaciones - Mariposa

Coordinación brazos-piernas: se dan dos patadas por cada ciclo de brazos, la primera patada coincide con la entrada y parte del agarre de los brazos, tiene como función propulsar y es la menor potente de las dos. La segunda patada es durante el empuje, salida de las manos y su función es ayudar al recobro y mantener el cuerpo fuera de la superficie, es la patada mas potente de las dos.

Enseñanza - MariposaPara enseñar el movimiento ondulatorio, debe hacerse en posición vertical, con o sin tabla, con o sin corchera o sin nada, ya que en posición vertical es más difícil que domine la cadera, de ahí pasar a boca arriba, posición dorsal, pasar luego a boca abajo pero sin tabla y finalmente con tabla.Apoyarse mucho en la utilización de aletasPara el movimiento de brazos: para evitar interferencias, realizar la acción de brazos con pies de crol y nunca con pies de braza.Para la coordinación general del estilo:

Nadar con solo un brazoPunto muerto mariposa( braz derecha, braz izquierda y los dos)

Recomendaciones para aprendizajeAcción de los brazos:

Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enérgico "latigazo".

Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.

Acción de las piernas:Un concepto importante para una brazada eficaz de mariposa es el de aceleración, es decir, el aumento gradual de velocidad de las manos a medida que avanza la tracción. Al comienzo de cada brazada, las manos deben presionar sobre el agua, primero lentamente y luego, progresivamente, ir acelerándose cuando las manos se mueven hacia los pies.

Recomendaciones para aprendizajeAcción de las piernas:

En el recobro no se deben elevar los brazos excesivamente hacia arriba aunque el recobro sea bajo y lateral, basta con mantenerlos elevados lo necesario fuera de la superficie.

Muchos nadadores cometen la equivocación de girar las palmas de las manos hacia adentro y tirar de las las manos por debajo del cuerpo inmediatamente después de la entrada en el agua. Al hacer esto, las manos no se desplazan suficientemente hacia afuera para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia adentro y por lo tanto se produce una pérdida de propulsión.

Recomendaciones para Aprendizaje

Respiración:La inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua.

La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las manos en el agua

Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo batido se introduce en el agua para expulsarlo.

No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza excesivamente.

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PRESENTACION NATACIÓN