Prevención

Elongación - Flexibilidad

• Es la capacidad de los músculos de estirarse y volver a su estado normal una vez que cesa la fuerza externa.

Durante el pico de crecimiento, la flexibilidad entra en crisis,debido a

la falta de capacidad del tejido músculotendinoso de adaptarse al

crecimiento longitudinal de los huesos.

Si se evidencia un aumento de la talla entre un 8 y un 10 % de

su última medición y esta se correlaciona con la perdida de

flexibilidad, reconsiderar su participación y aplicar un

intensivo y metódico plan de elongación.

Fases sensibles

Evaluaciones

Test de Wells

Test del Psoas

Test de los Isquiotibiales

Diferencias

Estirar: PrecompetitivoPrecompetitivo

Duración entre 8 y 10 seg.Duración entre 8 y 10 seg.

Prepara el músculo para la Prepara el músculo para la actividad actividad

ElongaciónElongación: P: Post competenciaost competencia

Duración entre 16 y 20 segDuración entre 16 y 20 seg

Disminuye el tono muscularDisminuye el tono muscular

Tener mucho cuidado o NO hacer elongación en parejas,ya

que el juego entre los chicos puede traer lesiones.

Músculos Principales

• Cuadriceps

• Isquiotibiales

• Gemelos

Cuadriceps

Gemelos

Isquiotibiales

Acortamiento

• Aumenta la tensión músclotendinosa

• Aumenta la tensión sobre los puntos de inserción muscular

• Aumenta la compresión articular

Lesiones más comunes durante los picos de Crecimiento

Osgood Schlater

Enfermedad de Sever

Sindrome de Sinding Larsen Johasson

Lesiones musculares

• Contractura vuelta a la actividad mas o menos en 1semana

• Distensión vuelta a la actividad mas menos en 15 días

• Desgarro la vuelta es aproximadamente entre los 21 y 30 días

• Para avanzar en la prevención de las lesiones deportivas, sera necesaria la participación y colaboración interdisciplinaria de la comunidad deportiva.