Prevención y cuidados de la voz Normas para su cuidado

1.- EVITAR EL RUIDO AMBIENTE

El ruido ambiente es lo que más perjudica

la voz, puesto que nos obliga a hablar a un

volumen superior.

Cuando al ruido se le suman la polución del

ambiente (humo) y la irritación interna

(alcohol), se obtienen las peores

circunstancias para ejercer el habla.

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2.- NO HABLAR POR ENCIMA DE NUESTRAS POSIBILIDADESLa voz tiene una capacidad limitada de uso que depende de las características de cada persona y del entrenamiento vocal que tengamos. Cuando se sobrepasan esos límites aparece la disfonía y la predisposición a padecer trastornos vocales. Por lo general ese límite suele ser de 4 horas para la voz hablada y 2 horas para la voz cantada.

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3.- UTILIZAR BIEN LOS RECURSOS

VOCALES

Esto implica no hablar agotando todo el aire de

los pulmones, y contrayendo la musculatura

cervical. Es frecuente ver a gente hablando

con el cuello tenso, estirado y con las venas

ingurgitadas. El notarse las venas supone una

tensión muscular que se trasmite a las

cuerdas, las cuales sufren con facilidad.

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4.- EVITAR LOS TOXICOS (TABACO)

El humo del tabaco es el principal elemento

tóxico puesto que además de irritación,

provoca sequedad y es cancerígeno para la

laringe y pulmón.

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5.- BUENA HIDRATACIÓN

Las cuerdas vocales necesitan estar

lubrificadas con una delgada capa de moco

para poder vibrar eficientemente.

Las bebidas alcohólicas y con cafeína extraen

agua del cuerpo y disminuyen las lubricación

necesaria para las cuerdas vocales. La mejor

lubricación puede lograrse tomando agua

suficiente. Al menos se deben beber 1,5 litros

diarios.

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5 bis.- BUENA HIDRATACIÓN

Otro factor que puede afectar la lubricación es

un medio ambiente de aire seco ya sea por

aire acondicionado, por poca humedad en el

aire (aviones) o por sequedad climática.

Tener en cuenta además que existen

medicamentos que provocan sequedad de la

mucosa como los antihistamínicos, los

antidepresivos y los antihipertensivos.

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6.- EVITAR EL ACLARADO DE GARGANTA

Y LA TOS

Aclarar la garganta y toser con fuerza son

acciones traumáticas para las cuerdas vocales

y deben evitarse lo más posible. Una de las

causas más frecuentes de aclarar la garganta

y de toser es el moco espeso adherido a las

cuerdas.

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6 bis.- EVITAR EL ACLARADO DE

GARGANTA Y LA TOS

La manera más segura y eficiente de aclarar

la garganta es usando una tos productiva con

un elevado flujo de aire con poco sonido. Esto

se puede lograr siguiendo esta estrategia:

respire lo más profundo posible, manteniendo

la respiración por un momento, y produciendo

una “H” silenciosa y forzada mientras se

exhala el aire.

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7.- DORMIR LO SUFICIENTE Y EVITAR GRITOS Y TENSIONES PSICOLÓGICASLa voz es muy sensible a la falta de sueño. Dormir menos de 6 horas produce cansancio vocal y predisposición a las lesiones vocales. La disfonía es lo primero que notan los cantantes ante la falta de sueño.Los gritos pueden producir lesiones del tipo de hemorragias o traumatismos que provoquen nódulos.La tensión psicológica aumenta el grado de contracción de cuerdas y predispone a las lesiones.

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8.- HABLAR POCO EN CASO DE

LARINGITIS

Cuando se tiene una inflamación de las vías

respiratorias superiores (catarros) hay una

congestión de la mucosa de las cuerdas. El

uso de la voz bajo esas condiciones retrasa la

curación y puede provocar lesiones

permanentes como hemorragias, nódulos ...

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9.- BUENA SALUD GENERAL, EJERCICIO Y

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

El buen estado de salud general facilita una

mayor resistencia al esfuerzo vocal.

El ejercicio hace que se tenga una mayor

capacidad pulmonar ya que el aire es el

elemento energético de la voz

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10.- ACUDIR AL OTORRINO CUANDO HAYA

DISFONÍA DE MAS DE 15 DIAS DE

EVOLUCION

Las alteraciones de la voz que duran más de

15 días suelen reflejar una alteración

estructural en las cuerdas vocales, y la mayor

alteración estructural son las neoplasias de las

cuerdas vocales (cáncer glótico).