15 cc 15 cc 12 cuestas 200 m Fartlek polaco 1 km trasferencia 100-100, 200-200, 300-300 10 cc 400-400, 500-500, 600-600 ,800-800 3:40 el km 10 cc 15 cc 15 cc 15 cc 12 cuestas 200 m 3 x 500 a 1:50 rec 1 min 10 vueltas cross 1 rapida -1 lenta 1 km trasferencia 3 x 400 a 1:30 rec 1 min 30 se de diferencia entre ritmos vueltas 10 cc 3 x 300 a 1 min rec 50 se 10 cc 3 x 200 a 40 se rec 45 se 2 minutos de descanso entre !lo"ue 10 cc 15 cc 15 cc 15 cc 13 cuestas 200 m 8 x 500 m en el cross 1 x 3000, 1 x2000, 1 x1000, 1x 1000 1 km trasferencia #ecuperando 1:15 4:00 el km los laros e intentar !a$ar 10 cc 10 cc 10 cc 15 cc 15 cc 14 cuestas 200 m 15 x 150 m recureprando resto vuelta 1 km trasferencia 85-%0& 10 cc 10 cc
Hoja115 cc15 ccRodaje 1h y 1012 cuestas 200 mFartlek polaco1 km
trasferencia100-100, 200-200, 300-30010 cc400-400, 500-500, 600-600
,800-8003:40 el km10 cc15 cc15 cc15 ccRodaje 1h y 1512 cuestas 200
m3 x 500 a 1:50 rec 1 min10 vueltas cross 1 rapida -1 lenta1 km
trasferencia3 x 400 a 1:30 rec 1 min30 seg de diferencia entre
ritmos vueltas10 cc3 x 300 a 1 min rec 50 seg10 cc3 x 200 a 40 seg
rec 45 seg2 minutos de descanso entre bloque10 cc15 cc15 cc15
ccRodaje 1h y 2013 cuestas 200 m8 x 500 m en el cross1 x 3000, 1
x2000, 1 x1000, 1x 10001 km trasferenciaRecuperando 1:154:00 el km
los largos e intentar bajar10 cc10 cc10 cc15 cc15 ccRodaje 1h y
2514 cuestas 200 m15 x 150 m recureprando resto vuelta1 km
trasferencia85-90%10 cc10 cc
