Principio de Sobrecarga

No se refiere al exceso de actividad o

trabajoSe refiere al esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o refuerzo indebido Su aplicación debe ser

con frecuencia e intensidad para que el

cuerpo se adapte

Principio de la Alternancia Muscular y Orgánica

Dominio de una mayor cantidad de movimientos

Mayor dominio de conductas

motrices

Preparación multifacética

Práctica de todas las posibilidades que le ofrece un

deporte

Multilateralidad

General

Práctica de varias

especialidades deportivas

Multilateralidad Especial

Principio de Individualidad

Está determinado

por las características morfológicas y funcionales de cada individuo

“Lo que para uno es fácil, para el otro puede ser

difícil”

Trabajo Regenerativo

“Es un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa.” (Volkov, 1990)Se destacan tres procesos de

Recuperación:1.- La recuperación inmediata.

2.- La recuperación aplazada.

3.- La recuperación continua.

¿Qué es la Recuperación?

Medios de Recuperación

1.-Ejercicios Regeneradores.

2.-Medios Mecánicos y Naturales de Recuperación.

3.-Productos Recuperadores.

Esfuerzos de baja Intensidad menor de 60%

Crioterapia,hidroterapia,masaje deportivo.

Carnitina

Los procesos de recuperación pueden ser acelerados, especialmente a través de tres mecanismos:

Beneficios de la practica de Actividad Física

Sistema Circulatori

o

Corazón más grande, con más peso, volumen y

fuerza en su miocardio

•Menos grasas y sustancias lipídicas en la sangre

•Mas elasticidad de los vasos y mejor conducción de la sangre

Sistema Respiratorio

•Pulmones mas potentes y voluminosos

•Mas alvéolos pulmonares funcionando

Sistema Muscular Articular

Engrosamiento de la fibra

muscular

Disminución de la

grasa en el cuerpo

•Fortalecimiento y mejoramiento de la elasticidad de los músculos y tendones

•Mejoramiento de la contracción muscular

Sistema Nervios

o Central

Mayor velocidad al recibir una

percepción y transformarla en una orden

motoraSituaciones del diario vivir

Se mejora la capacidad

de reacción

Sistema Nervioso

Influencia de Parasimpático sobre:

ParasimpáticoCorazón

Respiración

Metabolismo

Sueño más

rápido y profundo

A nivel psíquico

•Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

•Mejora los reflejos y la coordinación.

•Aporta sensación de bienestar.

•Elimina el estrés.

•Previene el insomnio y regula el sueño.

•Favorece y mejora la autoestima.

•Mejora la imagen corporal.

A nivel socioafectivo

•Estimula la participación e iniciativa.

•Estimula el afán de trabajo en grupo.

•Canaliza la agresividad.

•Favorece el autocontrol.

•Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.

•Nos enseña  a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.