PROCRASTINACIÓNMotivación

DEFINICIÓN

• Hábito de postergar (dejar para más adelante), sinjustificación racional válida alguna, actividades uobligaciones que han de ser atendidas tarde otemprano.

• Si sabemos que tarde o temprano vamos a tenerque lavar los platos o estudiar, ¿por qué postergar?

DATOS• Estadísticamente un 94% de las personas reconoce haber

procrastinado.

• ¼ personas procrastina habitualmente.

• De media, cada trabajador gasta 1h20min de trabajo al día evitandosu tarea principal.

• Un 32% de los universitarios son procrastinadores habituales.

• La procrastinación lleva a un empeoramiento de la salud mental(estrés, ansiedad a largo plazo) y a actitudes compulsivas queutilizamos para evadirnos: comer, actualizar sin parar las RRSS o jugar avideojuegos.

CAUSAS• Base genética y ambiental.

• Hay una relación directa entre procrastinación e impulsividad.• Las personas impulsivas no evitan acciones perjudiciales.

• Las personas procrastinadoras evitan acciones beneficiosas.

• Las personas procrastinadoras son desorganizadas, tienen poco autocontrol, sedistraen con facilidad y no siguen métodos de trabajo.

• Conflicto entre el sistema límbico (deseo, placer) y el córtex cerebral (deber), dondegana el sistema límbico.• El sistema límbico es instintivo, emocional, rápido y enérgico. Sólo piensa en el AHORA

y no le importa el mañana.

• El córtex cerebral es racional, reflexivo, piensa y analiza, es prudente, lento y piensa enel FUTURO.

• La procrastinación se da cuando abandonamos el deber por el placer (Deberíarevisar mi próstata pero no me apetece pasar el mal rato). Justo después aparece elreproche, la baja autoestima, el odio propio (no debería haberme comido ese pastel)y la comparación con los demás (sesgo psicológico básico: no podemos ponernos enla mente de los demás y les consideramos mejores).

TIPOS DE PROCRASTINADORES(SEGÚN EL FACTOR DOMINANTE)

exp

ec

tativa

s • Un exceso de optimismo te lleva a creerte más capaz de lo que eres en verdad -> Fracaso “Esto lo hago en 5 min”

• El pesimismo nos hace dejar de creer en nuestras capacidades, por lo que ni siquiera llegamos a intentar nada. “No puedo hacer esto”. -> Esto puede llevar a la indefensión aprendida (mis acciones no sirven para cambiar nada) y la depresión.

TIPOS DE PROCRASTINADORES(SEGÚN EL FACTOR DOMINANTE)

Va

lora

ció

n •Es más fácil procrastinar cuando la tarea no nos gusta y/o es aburrida, puesto que no motiva (Fregar, memorizar fechas).

TIPOS DE PROCRASTINADORES(SEGÚN EL FACTOR DOMINANTE)

Imp

uls

ivid

ad •Queremos la gratificación inmediata, por ello

realizamos tareas que tienen una recompensa instantánea (videojuegos), aplazando las que tienen recompensa a largo plazo (estudiar, ejercicio).

•Queremos el máximo resultado con el mínimo esfuerzo.

SOLUCIONES

•Kaizen:•Marcarnos metas muy determinadas que me impidan distraerme con otras cosas. (Tengo que hacer una ficha con diez preguntas, haré una antes de las 5pm de hoy)

• Localizar y alejarnos de lo que nos distrae.

SOLUCIONES• Genera una espiral de éxito.

• Céntrate en el proceso y no en la meta.

• Rodéate de gente optimista, grupos de apoyo, películas, TEDtalks…

• Visualizarte cumpliendo el objetivo entrena las neuronas espejo.

• Convierte las tareas aburridas en un juego, entrarás en estado de Flow.

• Distribuye tu energía, come frutos secos y duerme bien.

• Procrastina bien (si no quieres estudiar, ponte a ordenar tu cuarto o limpiar)

• Incentiva las actividades tediosas acompañándolas de tu café favorito, música relajante o la compañía de amigos.

• Desincentiva las tentaciones: Si no le mando a un amigo una foto de mi camiseta sudada por el gym antes de las 22h, le debo una cena.

• Realiza, con precaución, la “sensibilización encubierta”: trae beneficios imaginarte un escenario extremo en el que no has realizado la actividad que te propones.

• Separa las zonas o los perfiles de ocio de los del trabajo.

EXTRA: EL EFECTO ZEIGARNIKEL CEREBRO NO SOPORTA QUE LO DEJEN A MEDIAS.

• La sensación de no haber visto terminar algo que se empezó nos deja conuna sensación desagradable.

• Bluma Zeigarnik (URSS) detectó que los camareros parecían recordar mejorlos pedidos de las mesas que aún no habían sido servidas o pagadas quelos de aquellas que ya se habían efectuado.

• La memoria da prioridad a la información inconclusa. Estudiando, si se teinterrumpe de vez en cuando, tiendes a recordar mejor la información (porello es bueno hacer pausas y dormir para asentar conocimientos).

• Estrategias de marketing “por fascículos”: spots publicitarios en varias parteshacían a los potenciales clientes recordar mejor la marca.

• Esta es la base de los….

CLIFFHANGERS EN CINE Y TELEVISIÓN

• El efecto Zeigarnik indica que la información acerca de las historias que aúnno han sido descubiertas en su totalidad quedará muy viva en la memoriadel público, haciendo que se piense en ella con facilidad en cualquiercontexto y generando efectos colaterales beneficiosos: foros de debate enlos que se especula sobre lo que pasará, teorías hechas por los fans, etc.

• De esta forma se logra fidelizar al público y crear un grupo de seguidoresfervientes de la historia que se está contando, los cuales consumiremos sindudar.

YA SABEMOS QUE PROCRASTINAR ES MALO, ¿CÓMO PASAMOS A LA ACCIÓN?

• Fishbein y Azjen: Teoría de la conducta planificada. -> La relación entre INTENCIÓN y CONDUCTA es de un 26%• Es decir, con la intención de hacer algo no basta.• Hay que implantar un SISTEMA, seguir un MÉTODO.

• ¿Cómo convierto la intención en ACCIÓN?• Peter Gollwitzer propone la “implementación de las intenciones” mediante la

planificación “if-then”. (Su base científica es que la condicional es una regla básica del funcionamiento de nuestra mente, al igual que es una ley de la lógica y de la programación de computadoras).• Consiste en definir con antelación las situaciones de nuestro día a día en las que

actuaremos de una forma determinada para conseguir nuestros objetivos.• Es decir, localiza situaciones diarias (si), y planifica las acciones más efectivas para

alcanzar tus objetivos (entonces).• Objetivo: ponernos en forma

• Si estoy en casa con una hora libre, me iré al gimnasio.• Si tengo que subir a un piso, lo haré por las escaleras.

• Objetivo: encontrar pareja• Si veo a un/a chico/a que me gusta, iré a saludar.• Si hay química entre los dos, le pediré el instagram.