Profª María del Mar Morales Hevia · PDF fileYO soy yo y mis circunstancias Mi YO INTEGRADO EN EL MUNDO, en mi entorno vital = CONTEXTO (familia, comunidad, trabajo, ocio, amistad)

Profª María del Mar Morales Hevia

Doctora en Medicina Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa

Contacto: [email protected] Dpto. Anatomía y Embriología Humana. Facultad de Medicina.

Tf: 958 241322

AULA PERMANENTE DE FORMACIÓN ABIERTA UNIVERSIDAD DE GRANADA

PENSAMIENTO, CORPORALIDAD Y AFECTIVIDAD

Autoconsciencia para la acción Construir una buena vida personal

mailto:[email protected]�

YO soy yo y mis circunstancias

Mi YO INTEGRADO EN EL MUNDO, en mi entorno vital = CONTEXTO (familia, comunidad, trabajo, ocio, amistad…)

Mi historia personal se construye con mis experiencias y valores personales. Mi historia me constituye en mis afectos, pensamientos, comportamientos,

relaciones e identidad.

2 SALUD INTEGRAL. Profª Morales Hevia

DIMENSIONES: YO INTEGRADO Y EN EL MUNDO

SENSACIONES Corporalidad

Tensión en cuello, respiracion, taquicardia…

AFECTIVIDAD Miedo, irritabilidad…

PENSAMIENTOS “esto no me lleva a ninguna parte”

CONDUCTA Impulso de huir, meterse en la

cama, retraerse…


SALUD INTEGRAL. Profª Morales Hevia 4

Una fórmula del éxito: EL CONTROL ESTÁ EN NOSOTROS MISMOS, reside en nuestra mente, en nuestras creencias, en nuestros pensamientos, en la firme

decisión de no dejarnos abatir y en la convicción de que la vida merece la pena ser vivida.

descubre el secreto para ser dueño de tu vida:

Sólo existe en el mundo una persona que puede hacer que te sientas: • Deprimid@ • Angustiad@ • Temeros@ • Enfadad@…

ESA PERSONA ERES TÚ.

No infravalores esta idea: puede cambiar tu vida



¿quién crea mi bienestar? (y tiene la responsabilidad)

• YO puedo contribuir en gran medida a crear mi BIENESTAR y

disminuir el sufrimiento trabajando mi cuerpo y mi mente (ideas, creencias), desarrollando una personalidad sana y actuando sobre el entorno (relaciones, circunstancias)

• Influyen también: mi genética, mi cerebro, el clima, energías,

impactos y aprendizajes tempranos, dinámicas no conscientes, la “suerte”, el “azar”, la libertad y el poder de los demás…


COMPONENTES DEL BIENESTAR (Seligman 2011)

Es importante la congruencia entre mis valores y mi conducta

• POSITIVIDAD • ENGAGEMENT= grado de implicación con

ilusión contagiosa, confianza, dedicación, absorción…

• RELACIONES • SIGNIFICADO que otorgo a lo que me ocurre • ACHIEVEMENT= logros


TOMAR LAS RIENDAS DE MI VIDA RUMBO A MI VIDA: ser yo el capit@n de mi barco

• Estoy condicionad@ RELATIVAMENTE

• Influyen las circunstancias, la herencia, la biología…

• Pero no me determinan • Mis creencias y valores rigen mi vida • Son mis DECISIONES HECHAS

ACCIÓN las que tienen poder para co-crear y transformar mi vida.


BIENESTAR EMOCIONAL MI TERRITORIO Y MI BRÚJULA

En base a qué me construyo a mí mism@ y a mi vida, AUTENTICIDAD Y COHERENCIA con mis…

• Mi patrimonio heredado y adquirido:

biológico, creencias, valores, principios, educación…

• Libertad (responsabilidad):

siempre puedo elegir también

cómo vivir aquello que no tiene remedio ni depende de mí

• Ilusiones • Expectativas • Proyectos


LA LUZ DE MI FARO= el poder de la intención el poder de la atención

• PROYECTO, PROPÓSITO, DESTINO, VISIÓN Y MISIÓN: mi vida tiene un sentido, veo un mundo en el que yo voy a…

• Sentido de UTILIDAD Y AUTOEFICACIA: CREER QUE PUEDO

• UNA DECISIÓN VITAL con ESFUERZO,

MÉTODO, CAPACIDAD DE RENUNCIA Y VOLUNTAD.

• MOTIVACIÓN, CONFIANZA • ALTA INTENCIONALIDAD CON ALTA

CLARIDAD. • ATENCIÓN-CONCENTRACIÓN EN EL

PRESENTE. • BAJAS EXPECTATIVAS (enfocados pero no

esclavos del resultado), EL PROCESO ES MÁS IMPORTANTE QUE EL RESULTADO. A mayores expectativas mayor posibilidad de frustración, enfado y ansiedad.

PARA NO PERDER MI RUMBO • MANEJO CONSTRUCTIVO DE LOS ERRORES

(oportunidades de aprendizaje). PERDONAR-NOS.

• Conocimiento y aceptación del LADO OSCURO Y VULNERABLE.

• Poder GENERAR Y LLEVAR LUZ pero también

saber MOVERNOS EN LA OSCURIDAD, LA PENUMBRA Y LA INCERTIDUMBRE: lo que no puedo saber, controlar, explicar, comprender.

No somos el ombligo del mundo, somos valiosos pero no tan importantes. REIRNOS sí es importante (de nosotros mismos, con los demás).

• EXCELENCIA (optimización): hacer lo mejor que

pueda (no lo ideal) dadas mis circunstancias. • NO PERFECCIONISMO NEURÓTICO.



MÁS RESPONSABLES Y MENOS CULPABLES

ORDENAR ETICAMENTE NUESTRA VIDA

ALGUNAS NORMAS DE NAVEGACIÓN….

• Soy responsable de aquello que yo elijo de forma libre y consciente.

• Soy responsable de mis conductas e intenciones. Soy culpable de mis malas conductas.

• NO SOY CULPABLE (RESPONSABLE) DE LAS CONDUCTAS Y

DE LOS SENTIMIENTOS AJENOS (implicaciones). • CULPA sana/CASTIGO merecido y pagado (no deuda de

por vida). • RESPONSABILIDAD/ENMIENDA/PERDÓN • El desconocimiento y la inconsciencia no eximen del

cumplimiento de una norma. • ALGUNAS NORMAS SON IMPORTANTES y NECESARIAS.

“TODO DEPENDE DEL CRISTAL CON QUE SE MIRE”, ¿TODO ES RELATIVO? (el peligro del relativismo moral)

El " conócete a ti mismo" es la vía para analizar por qué uno actúa como lo hace. Los sentimientos nos mueven a actuar, no la razón

“Lo afectivo es lo efectivo”


“También la ética es una inteligencia emocional. Llevar una vida correcta, conducirse bien en la vida, saber discernir, significa no sólo tener un intelecto bien amueblado, sino sentir las emociones adecuadas en cada caso". La ética no puede prescindir de la parte afectiva o emotiva del ser humano porque una de sus tareas es, precisamente, poner orden, organizar y dotar de sentido a los afectos, para aprender a vivir y a convivir mejor. El discurso teórico que conecta las emociones con la motivación para actuar es un paso para fijarse en algo más que el discurso racional. Saber que las emociones tristes no nos convienen, pero que es posible luchar contra ellas y superarlas, es el primer paso para no desesperarse. El recurso es la educación, pensar que los sentimientos son educables.

CONOCER EL PORQUÉ DE LAS EMOCIONES Y GOBERNARLAS ES LO QUE, a su juicio, HACE LA ÉTICA.


AFECTIVIDAD • El HUMOR hace referencia a estados de ánimo duradero, muy ligado a aspectos y

ritmos biológicos. Constituye algo así como la atmósfera interior de la persona. También esta atmósfera puede estar influida o provocada por experiencias externas a la persona.

• Las EMOCIONES consisten en experiencias afectivas intensas, pasajeras, bruscas y agudas y con un fuerte componente somático (corporal, fisiológico).

• Los SENTIMIENTOS son estados afectivos más estructurados, complejos y estables que las emociones, menos intensos que éstas, y con menos implicación fisiológica.

• Las PASIONES constituyen fenómenos afectivos que tienen la estabilidad del sentimiento y la intensidad de la emoción, y en las que se da una fuerte carga del nivel cognitivo (conocimiento por la inteligencia).


EMOCIONES BÁSICAS: no se aprenden y “nos vienen de serie” las compartimos con todos los seres humanos

alegría, miedo, tristeza, ira asco y sorpresa

• NO HAY EMOCIONES BUENAS Y MALAS sino, adecuadas o inadecuadas, funcionales o disfuncionales.

• TODAS SON HUMANAS. Son positivas cuando están a favor de nuestro crecimiento y madurez, cuando hacen bien (aunque duelan o sean desagradables). Son negativas cuando dañan, a nosotros o a los demás.

• También podemos llamarlas positivas o negativas según su tono (hedónico=placer): placenteras o displacenteras SALUD INTEGRAL.

Profª Morales Hevia 16

Los tres componentes de la emoción:

1-. Sensaciones corporales • Si estás asustado o ansioso, es posible que notes que se te acelera el pulso, se te hace un nudo en el

estómago, se te tensan los músculos. Si estás furioso, quizá notes calor en la cara y aprietes la mandíbula o contraigas el cuello. La tristeza puede conllevar sensaciones de abatimiento o pesadez, encoger la espalda, mientras que la felicidad puede hacerte sentir ligera y llena de energía. Algunas sensaciones son comunes a más de una emoción.

• La forma de respirar también varía con las emociones. Observa si es superficial, se queda bloqueada en la garganta, pecho…si es rápida o arrítmica…

2-. Pensamientos • Los pensamientos suelen adoptar la forma de frases. Si estás ansioso o tienes miedo puedes tener

pensamientos del tipo: “Tengo que salir de aquí”, “esto va a ser un desastre”, “¿y si sucede algo horrible?”. Si fuera arrepentimiento lo que sintieras, quizá pensarías: “Ojalá hubiera, o no hubiera…”, “si al menos…”La furia suele conllevar pensamientos como “esto no es justo”, “odio esto”, “¿cómo ha podido él…?

• Muchas personas tienen imágenes o películas mentales mientras sienten una emoción. Pueden ser nítidas o borrosas, tener un componente solo visual (forma, color…) o incluir sonidos o incluso olores.

3-. Impulsos • Los impulsos o tendencias de acción son deseos de comportarte de determinada manera. A veces

actuamos movidos por tales impulsos, y esto es la conducta inducida por las emociones; y en otras ocasiones, nos reprimimos. La mayoría de las emociones acarrean impulsos de hacer cosas concretas. Si la ansiedad te come, posiblemente sientas el impulso de huir de la situación, fumar o darte un atracón de comida. Si te sientes deprimido, quizá tengas el impulso de quedarte en la cama todo el día, tomarte una copa para animarte. Si estás furioso, pude que tengas deseos de gritar, decir palabrotas o dar portazos. Si estás contento puedes dejarte llevar por el impulso de abrazar, reír o dar palmadas.



SENSACIÓN ESTÍMULO EMOCIÓN TENDENCIA INSTINTUAL

RESPUESTA SOCIALIZADA

MADUREZ EMOCIONAL

Peligro MIEDO Huir PEDIR Protección, recursos internos

Aceptar los propios límites

Daño RABIA Agredir PEDIR AL OTRO cambio conducta

Aceptar los propios límites y los ajenos

Pérdida TRISTEZA Aislarse PEDIR CONSUELO Aceptar los límites de la vida (experiencias de muerte)

Satisfacción ALEGRÍA Explosión/expansión COMPARTIR SATISFACCIÓN

Aceptar valores propios y ajenos

MADUREZ EMOCIONAL

• Consciencia y aceptación de las propias emociones • Amplitud de experiencia emocional • Distinguir entre “sentir” y expresar emociones • Permitirnos la vivencia íntima • Respuestas en contexto adecuado • Aprender y enseñar las socializadas


INTELIGENCIA EMOCIONAL

• CONOCIMIENTO DE LAS PROPIAS EMOCIONES • CAPACIDAD DE CONTROLAR LAS EMOCIONES • CAPACIDAD DE AUTOMOTIVARSE (ilusión, confianza,

optimismo, esperanza, autoeficacia…) • RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES AJENAS • CONTROL DE LAS RELACIONES:

– Organización de grupos – Negociar soluciones – Conexiones personales – Análisis social

SALUD INTEGRAL.


COMPETENCIA EMOCIONAL Bisquerra, R. (2009). Psicopedagogía de las emociones. Madrid: Síntesis

SALUD INTEGRAL. Profª Morales Hevia 21 Diapositiva Prof. R. Bisquerra

EDUCACIÓN EMOCIONAL Competencias emocionales

1-. Conciencia emocional Es la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las de los demás,

incluyendo la habilidad para captar el clima emocional en un contexto determinado. Implica identificar y nombrar las emociones, comprenderlas, tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición (pensamiento) y comportamiento. Es el primer paso para poder pasar a las otras competencias.

2-. Regulación (gestión) emocional Es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada, tener buenas estrategias de

afrontamiento, capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc.

3-. Autonomía emocional Incluye características y elementos relacionados con la autogestión personal: autoestima,

automotivación, actitud positiva ante la vida, responsabilidad, capacidad para buscar ayuda y recursos, análisis crítico de normas sociales , resiliencia (capacidad de enfrentarse con éxito a condiciones de vida sumamente adversas) y autoeficacia emocional.


4-. Competencia social Es la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas. Implica dominar: las

habilidades sociales básicas (escuchar, agradecer, pedir un favor, disculparse, aguantar turno, actitud dialogante y respetuosa, etc.), comunicación receptiva, compartir emociones, comportamiento prosocial y cooperación, asertividad, prevención y solución de conflictos, capacidad para gestionar situaciones emocionales.

5-. Habilidades para la vida y el bienestar Son las capacidades para adoptar comportamientos apropiados y responsables para afrontar

satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida, ya sean personales, profesionales, familiares, sociales, de tiempo libre, etc. Permiten organizar nuestra vida de forma sana y equilibrada, facilitándonos experiencias de satisfacción y bienestar.

• Incluye las microcompetencias de : fijar objetivos, tomar decisiones, buscar ayuda y recursos, ciudadanía activa, participativa, crítica, responsable y comprometida, bienestar emocional personal (subjetivo, personal, psicológico) que se transmita a los demás para contribuir activamente al bienestar familiar y social, fluir (capacidad de generar experiencias óptimas de disfrute y realización personal) en la vida personal, profesional y social.



EMOCIONES APROPIADAS INAPROPIADAS

TRISTEZA INQUIETUD DEPRESIÓN ANSIEDAD

Funcional Funcional Disfuncional Disfuncional

Adaptativa Adaptativa Desadaptativa Desadaptativa

No patológica No patológica Patológica Patológica

Son emociones apropiadas “positivas” cuando me llevan al conocimiento, aceptación o resolución de las situaciones difíciles y dolorosas. Ante la tristeza e inquietud, me pregunto: ¿Qué pérdida he tenido importante para mí? ¿Qué me asusta o amenaza ahora en mi vida?

BUSCO: CONSUELO PROTECCIÓN SOLUCIONES..


HACIA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL Distinguir entre emociones “negativas” apropiadas e inapropiadas

EMOCIONES NEGATIVAS De la tristeza a la depresión; de la inquietud a la ansiedad

• TRISTEZA INQUIETUD DEPRESIÓN ANSIEDAD

• APROPIADAS= INAPROPIADAS= • Adaptativas: nos ayudan a adaptarnos No adaptativas. a la nueva situación por dura que sea. • Funcionales: tienen la finalidad de pre- Disfuncionales servar las energías, para hacer frente al dolor con un menor coste, evitando llegar al agotamiento emocional. Nos replegamos brevemente en nosotros mismos, preparándonos para la acción constructiva posterior. Patológicas

Gestión emocional

SALUD INTEGRAL. Profª Morales Hevia 26 Diapositiva Prof. R. Bisquerra

APREDIZAJE EMOCIONAL DISTORSIONADO


•NO TENER CONSCIENCIA DE LAS EMOCIONES. PERSONA “FRÍA” •Por aprendizajes restrictivos o experiencias traumáticas. •El caudal emotivo se desvía a los otros niveles: ACTIVIDAD PENSAMIENTO SOMATIZACIONES •NO TENER CONSCIENCIA DE ALGUNA EMOCIÓN BÁSICA. •Decisión inconsciente de suprimir emociones “peligrosas”; se pierde la capacidad de identificarlas. •El caudal se desvía hacia acción-agitación mental o somatizaciones •O se deriva a otra emoción básica “permitida” o diferente que no corresponde a la situación presente. •NO EXPRESAR LAS EMOCIONES o alguna de ellas, aunque se tenga consciencia de ellas. •La persona está menos bloqueada, pero sus relaciones quedan limitadas al disfrazar u ocultar facetas importantes de su afectividad por miedo al RECHAZO o como medio de manipulación inconsciente. •NO ACTUAR LAS EMOCIONES o alguna de ellas. •La persona se permite incluso la expresión verbal emocional pero no la actividad correspondiente, aunque esté en el lugar y momento adecuados para hacerlo (p. Ej.“estoy triste” pero no lloro, te digo “te quiero” pero no te abrazo, “estoy muy enfadado” pero mi cuerpo está inmóvil...) •DESCONTROLARSE EMOCIONALMENTE •Cerrando el nivel cognitivo, la persona actúa en forma desproporcionada, destructiva o inadecuada al contexto. •No le enseñaron a poner límites y hacerse responsable de su comportamiento. •Muchas veces copian estas conductas de figuras parentales en la infancia. •RETROTRAERSE, “engancharse” en situaciones no resueltas del pasado, cuando algún estímulo presente evoca-incoscientemente- aquel momento. La persona no responde a lo que ocurre en el presente, sino a lo que ocurrió. •FABRICAR SENTIMIENTOS MANIPULATIVOS

AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL

• ¿cuáles son mis emociones más frecuentes o predominantes a lo largo de mi vida? • ¿soy capaz de aceptarlas y de expresarlas? ¿cómo reaccionan los demás ante ello? • ¿tengo dificultad con alguna de las emociones? • ¿cómo se relaciona con mi cultura familiar de la infancia o de ahora mismo? • ¿transmito ese mismo tipo de cultura emocional a los que tengo a mi cargo? • ¿hay algún tipo de emoción que aparece como básicamente negativa o negada? • ¿qué clase de mensajes emocionales transmito con mis expresiones y mis ausencias

expresivas?

SALUD INTEGRAL.



HACIA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL: APRENDIENDO A CUESTIONAR NUESTROS

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

• SITUACIÓN: Si ha conseguido identificar cuál es la situación que ha

originado su malestar emocional, descríbala en este apartado de forma breve y concisa:

• ¿Qué ocurrió?.............. • ¿Qué hora era?............. • ¿Con quién se encontraba usted?............ • ¿Dónde se encontraba?................


HACIA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL: 1-. APRENDIENDO A CUESTIONAR NUESTROS PENSAMIENTOS

NEGATIVOS

• PENSAMIENTOS NEGATIVOS: En este apartado debe plasmar la descripción de sus pensamientos automáticos negativos, de la manera más concreta que pueda. Evite expresar pensamientos vagos que no le ayuden a centrarse en el porqué de su malestar presente.

TÉCNICA DEL MONIGOTE

Dibuje un monigote con aspecto triste.

Imagine algunos pensamientos negativos por los que se sienta

preocupado el personaje, y escríbalos en el globito situado al

lado de su cabeza.


• SENTIMIENTO y SENSACIONES: Ahora debe intentar primero identificar y después anotar

• cuáles son las emociones dolorosas que siente en la actualidad, en relación a la situación y a los pensamientos anteriormente descritos. Asimismo, también debe describir las sensaciones físicas relacionadas con el problema en cuestión.

• RESPUESTAS RACIONALES: Tras la identificación del pensamiento negativo, nos cuestionaremos la veracidad de los mismos y los intentaremos desmontar de forma realista y un poco más optimista.

• Para ello puede comenzar definiendo las palabras claves que encierra el pensamiento pesimista. Tras esto, sería útil que se formulara preguntas como las siguientes:

• ¿Qué es lo peor que me podría ocurrir? • ¿Si sucediera lo peor, lo podría soportar? • ¿Dónde está la evidencia de que esto es o será como creo? • ¿Puedo demostrar lo que pienso? • ¿Puedo conseguir estar equilibrado incluso si no consigo lo que deseo? • ¿En realidad es tan espantoso como estoy pensando ahora?


LA EXPERIENCIA DEL CUERPO ANATOMÍA EMOCIONAL

• SOMOS UN CUERPO EMOCIONAL QUE PIENSA • QUE CREA UNA HISTORIA que se graba en las células (cerebro,

músculos, fascias, vísceras… que tiene un ritmo y unos patrones.

• EN EL CUERPO SE REFLEJAN INTENCIONES, VALORES Y SIGNIFICADOS PERSONALES.

• Algo más que una carrocería… ¿o es que los médicos somos mecánicos y veterinarios?

• CURAR LA PARTE FÍSICA DEL CUERPO… • Pero en el cuerpo se asientan y graban las memorias emocionales

de la vida, es un libro en el que se puede leer y reescribir la propia estructura física de la personalidad…

• EL EJERCICIO Y LA RELAJACIÓN RESTITUYEN LA CALMA Y LA ARMONÍA PSICO-FÍSICA Y OPTIMIZAN EL FUNCIONAMIENTO CORPORAL PUDIENDO LLEVARLO A SU MÁS ALTO NIVEL DE SALUD Y RENDIMIENTO. 33 SALUD INTEGRAL.

Profª Morales Hevia

ANATOMÍA EMOCIONAL La experiencia corporal

EL SENTIMIENTO CREA LA FORMA LA FORMA CREA EL SENTIMIENTO

TRABAJANDO SOBRE EL CUERPO INFLUÍMOS EN LAS EMOCIONES. LAS EMOCIONES DEJAN SU HUELLA EN NUESTRO CUERPO


por qué relajar la cara

• Hay seis emociones básicas, comunes en todas las culturas: ira, alegría, asco, miedo, tristeza, sorpresa. Comprenden toda una familia de emociones relacionadas. Por ejemplo, IRA: molestia, irritación, frustración, cólera, enfado, enojo, hostilidad, exasperación, furia. MIEDO: ansiedad, nerviosismo, tensión, preocupación, aprensión, susto, temor, horror).

• Los sentimientos, a través de las expresiones faciales, son “espejos del alma”. Los

humanos poseemos la musculatura del rostro más rica y compleja, en especial en torno a los ojos y la boca. La expresión de nuestras emociones depende de 18 músculos faciales que pueden generar 43 movimientos individuales y más de 10.000 combinaciones faciales posibles.

• Podemos obtener información del estado emocional de una persona observando

su rostro. Igualmente, las expresiones emocionales que adoptemos influyen en los demás. En la gestión de las propias emociones, el relajar la cara, no solo produce relajación de todo el cuerpo sino que neutraliza el componente emocional al anular su expresión facial.


Borrar las expresiones


Al relajar la musculatura mímica, el cerebro recibe un tipo de información que se relaciona con la calma. Es una neutralización emocional, “cara de máscara”. Si contraemos los músculos de la tristeza o la preocupación, es más fácil que favorezcamos fisiológicamente tales emociones. Si sonreimos, aunque no tengamos motivos, hasta falsamente, nos sentimos mejor. “Haz como si…” Pueba a sonreír y autoabrazarte, y entonces decir cosas negativas, a ver si te resulta fácil. Prueba a hundir los hombros, agachar la cabeza, fruncir el ceño… y decir cosas positivas, a ver qué tal


Las emociones son coherentes con las posturas, respiración, movimientos y contracturas musculares.


• Pensar no es vivir pero para vivir bien hay que

• pensar bien


TODOS TENEMOS DOS VARITAS MÁGICAS PARA INFLUIR EN NUESTRAS

EMOCIONES:

NUESTRA FORMA DE PENSAR

NUESTRA FORMA DE

ACTUAR


No nos afectamos por las experiencias de la vida, sino por lo que pensamos sobre las mismas. De esta manera, el control emocional de

nuestras vidas nos pertenece, el equilibrio emocional no depende del azar.

PENSAMIENTO Y BIENESTAR SENTIMOS SEGÚN PENSAMOS PENSAMOS SEGÚN SENTIMOS

Ideas, pensamientos, creencias y estrés.

Nuestro sufrimiento está

relacionado con nuestra forma de pensar, pero uno de los

principales problemas es que no siempre estamos conscientes de

esa forma de pensar. Podemos conocer y cambiar los pensamientos que nos provocan

estrés u otras emociones negativas



• PENSAR: el monólogo interior: Pasamos todo el tiempo de nuestra vida hablando con nosotros mismos, interpretando nuestra experiencia, juzgando, elaborando postulados sobre los sentimientos de los demás, previendo resultados y tratando de desentrañar el significado de las cosas.


• Únicamente cuando se acepta el conflicto, el miedo o la inseguridad, existe la posibilidad de liberarse de todo ello.

• No es enterrando toda la basura

acumulada o haciendo como que uno no la ve, la manera en que se puede dejar de ser víctimas de los problemas que se padecen.

• No debe ser ignorado lo que existe en

las capas más profundas y menos visibles de la personalidad, sino que es preciso descender a los propios infiernos: “Allí donde las llamas son más altas, se encuentra la puerta del cielo”.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR PENSAMIENTO POSITIVO?


¿qué son las creencias? cómo se crean y para qué sirven

Las creencias básicas son ideas y pensamientos que aceptamos como verdades, los conceptos esenciales a que nos atenemos. Constituyen nuestra propia imagen, el retrato de nuestras debilidades y virtudes, de nuestras capacidades, de nuestra valía y de nuestra relación con el mundo. La manera de conducirnos y de pensar.

• Las creencias básicas constituyen nuestra propia

identidad. Definen los sentimientos que cada cual tiene sobre sí mismo, el tono emocional de la vida. Influyen en todas las decisiones que la persona toma en su vida y en general actúan de una forma inconsciente.

• Las creencias básicas forman unas ataduras invisibles que influyen en nosotros a lo largo de nuestra vida a través de dos vías importantes:

• Establecen normas de supervivencia y de enfoque de los acontecimientos.

• Marcan el tono del monólogo interior continuo mediante el cual interpretamos los hechos y evaluamos nuestro comportamiento

• YO CREO QUE…..


CÓMO NOS AFECTAN NUESTRAS CREENCIAS

• Nuestras creencias básicas tienen consecuencias de largo alcance, tanto positivas como negativas, que afectan a todos los aspectos de nuestra vida:

• A nuestros estados de ánimo • A todas nuestras relaciones: de

amistad, pareja, familia... • A nuestra vida sexual • A la vida laboral: actividades,

trabajo, estudios... • A la forma de ocupar nuestro

tiempo de ocio • A nuestra salud


CREENCIAS POSITIVAS/NEGATIVAS

• Pero lo que importa no es saber qué creencias son verdaderas, sino cuáles nos capacitan más. La cuestión clave consiste en saber si una creencia me fortalece o me debilita, me capacita o me incapacita sobre una base cotidiana. Así pues, ¿cuáles son las posibles fuentes de referencia en nuestras vidas?.


CREENCIAS CONSTRUCTIVAS

• Los optimistas son aquellos que, a pesar de no disponer de referencias para el éxito, o incluso de tener referencias de fracaso, se las arreglan para ignorarlas (“fracasé” o “no puedo tener éxito”)

• Y creen que LAS COSAS PUEDEN IR BIEN • Uno de los mayores desafíos que puede

plantearse en la vida de una persona es saber cómo interpretar los “fracasos”. La forma que tenemos de afrontar las “derrotas” de la vida, y lo que determinamos al respecto, es la causa que configura nuestros destinos.

CREENCIAS DESTRUCTIVAS


A veces, recibimos tantas referencias de dolor y fracaso que empezamos a reunirlas en la creencia de que nada de lo que hagamos podrá mejorar las cosas. Algunas personas empiezan a creer entonces que las cosas son irremediables o que ellos son impotentes o sin valor, o que de todos modos perderán sin que importe lo que hagan. Estas creencias nos privan de nuestro poder personal y destruyen nuestra habilidad para actuar. Este estado mental destructivo se llama INCAPACIDAD ADQUIRIDA.


PODEMOS CAMBIAR NUESTRAS CREENCIAS

• El camino hacia la libertad pasa por la puerta del perdón. Si tenemos la voluntad de perdonar, estamos iniciando el proceso de sanar, y para que este proceso llegue a su fin, es indispensable que dejemos de aferrarnos al pasado y que perdonemos a todo el mundo y, por supuesto, a nosotros mism@s.

• Cuando realmente nos amamos, aceptamos y aprobamos

exactamente tal como somos, todo fluye sin obstáculos en la vida. La aprobación y la aceptación de nosotros mismos son la clave de los cambios positivos que podemos lograr en todos los ámbitos de nuestra vida.

• En resumen, modificar nuestras creencias no es una

tarea fácil; hemos estado conviviendo con ellas toda una vida. Si tienes creencias positivas debes mantenerlas y enriquecerlas, si por el contrario son negativas puedes cambiarlas, recuerda que sólo son pensamientos, ideas, y que las ideas se pueden cambiar. Sólo aquellas que sean adecuadas para ti llegarán a formar parte de tu propio ser.

Documents

Profª María del Mar Morales Hevia · PDF fileYO soy yo y mis circunstancias Mi YO INTEGRADO EN EL MUNDO, en mi entorno vital = CONTEXTO (familia, comunidad, trabajo, ocio, amistad)