Departamento de Educación Física. Segundo CicloProfesores a cargo: Sandra Coden - M. Dolores Lix Klett - Gustavo Díaz Vázquez - César Peralta - Luis Rotger - Facundo Matías Galo

Nivel Primario

Segundo ciclo. Trabajamos la velocidad.

Antes de comenzar con los ejercicios es importante que prepares el lugar donde vas a realizar la actividad.Vas a colocar 2 puntos de referencias, que pueden ser dos botellas plásticas, conos, lineas o cualquier cosa similar que tengas en tu casa. La distancia entre un referencia y otra debe ser de aproximadamente 10 metros. Estos serán los puntos de SALIDA y LLEGADA

No tenes una cinta para medir? No importa, decile a algún adulto que cuente 10 pasos largos. No tenes un lugar con espacio de 10 metros aproximadamente? No importa, hacelo en el lugar con mayor espacio que tengas. Lo importante es divertirnos y ejercitarnos un ratito!!!

IMPORTANTISIMO!!! Para poder hacer bien este trabajo y evitar lesiones es fundamental que primero actives

todos los musculos que van a intervenir en la actividad. Te proponemos lo siguiente como ENTRADA EN CALOR:Vas a comenzar trotando desde un punto de referencia al otro. Mientras vayas trotando anda haciendo movimientos con los brazos. Por ejemplo: moviéndolos en círculos (hacia adelante, luego hacia atras), aplaudir adelante y atrás del cuerpo, o cualquier movimiento que se te venga a la mente y puedas hacer con tus brazos. Veamos tu creatividad!!!

Hola chicos, están listos para ser un poco mas veloces…?

Si podes trata que los puntos de referencia estén lejos de paredes (ideal 2 metros de distancia) porque podes golpearte las manos, muñecas, rodillas, cabeza u otra parte de cuerpo cuando llegues corriendo a máxima velocidad.

2mts. 2mts.10mts.

Medidas aproximadas

No tenes una cinta para medir?largos. lugar con mayor espacio que tengas

Te damos algunas ideas mas para entrar en calor, y si se te ocurren otras buenísimo!# corre en distintas direcciones# corre y salta lo mas lejos que puedas # hace saltos chiquitos en el lugar# salta llevando las rodillas hacia el pecho# desplazate lateralmente# trota hacia atrás (CUIDADO DE NO GOLPEARTE)

Departamento de Educación Física. Segundo CicloProfesores a cargo: Sandra Coden - M. Dolores Lix Klett - Gustavo Díaz Vázquez - César Peralta - Luis Rotger - Facundo Matías Galo

Nivel Primario

Listo? ya entraste en calor? Ahora vamos a ejercitar la velocidad y un poquito la fuerza. A este trabajo deberas hacerlo con toda la energía

que tengas. Te animas? Te propongo que repitas 2 o 3 veces cada uno de los siguientes ejercicios y siempre vuelvas trotando despacio al punto de salida.

Queres saber que tan veloz sos? Pedile a alguien que te controle el tiempo con un cronometro.

Y si alguien de la familia se anima y no te tiene miedo…competile con una carrerita!!!

1º Salta 5 veces con piernas extendidas y en la caída del último salto correr a toda velocidad.

2º Ahora hacelo con la misma cantidad de saltos pero estos saltos deben ser hacia adelante y atrás. Cuando llegues al 5to salto. Corre!!! Dale dale que podes!

3º Ahora te vas a acostar mirando hacia arriba. Hace 3 abdominales, ponete de pie y corre a máxima velocidad en dirección al cono de llegada. Acordate que siempre debes volver trotando despacio. Y repeti 2 o 3 veces cada carrerita.

4º Ahora te toca acostarte mirando al suelo. Hace 1 o 2 flexiones de brazos, o simplemente ponete de pie y corre a máxima velocidad en dirección al cono de llegada.

A ver si te sale esta mas difícil… acordate que estamos ejercitando la velocidad y por lo tanto siempre tenes que correr lo mas rápido que puedas 5º Sentado en el suelo, tenes que ponerte de pie SIN ayuda de las manos y correr hacia el cono de enfrente.

Esperamos que te hayas divertido en familia y mejorado tu velocidad. Te enviamos un afectuoso abrazo todos los profes de educación física del colegio.

Como vas? Cansado?Dale que ya falta poco!

Con los que quieran participar de tu familia. El juego es la PILLADITA CON PRENDA. La idea es que uno de los jugadores trate de atrapar al resto, la persona que es atrapada debe hacer una prenda elegida por los participantes (abdominales, flexiones, saltos o lo que se les ocurra) y luego de pagar la prenda debe seguir atrapando al resto. En este juego hacen falta al menos 2 personas (uno que atrape y otro que escape), hasta con tu perro podes jugar a escaparte.

Ahora te propongo hacerun juego de velocidad