Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral

Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral

GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS PREVENTIVAS PARA AUTÓNOMOS Y PYMES

G-ESP-019

GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS

1. Introducción. 2. Conceptos.

3. Factores generales de riesgo.

4. Riesgo laboral por exposición a calor y principales efectos en la salud.

5. Medidas preventivas a llevar a cabo cuando se realicen trabajos a la intemperie y con mucho calor.

6. Equipos de protección colectiva.

7. Equipos de protección individual.

Anexo 1: Índice de calor.Anexo 2: Ocho ideas preventivas para combatir el calor en tu empresa.

Referencias bibliográficas.

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ÍndiceÍndice1. Introducción

2. ¿Cómo conseguir un entorno saludable en el trabajo?

3. Beneficios de la implantación de un plan de promoción de hábitos saludables en la empresa

4. ¿Cómo introducir hábitos saludables en la empresa?

4.1. Implantación de hábitos saludables en la organización

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Pág. 40

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Pág. 485. Conclusiones

Pág. 8

Pág. 8

Pág. 9

Pág. 11

Pág. 18

Pág. 26

Pág. 32

• Medidas organizativas

• Medidas para mejorar el ambiente de trabajo

• Medidas individuales

4.2. Factores que influyen en conseguir un entorno laboral saludable

• Alimentación

• Sueño

• Actividad Física

• Dependencia a sustancias nocivas

• Higiene postural

• Estrés

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1. Introducción

¿Nos hemos parado a pensar alguna vez en las cosas que hacemos en el día para gozar de buena salud?

Dediquemos unos minutos a reflexionar sobre esto y nos daremos cuenta que, con las prisas del día y la rutina, nos conformamos simplemente con no sentir molestias o dolor y no dedicamos el tiempo suficiente a llevar una vida saludable, por una parte para que nos prevenga, en un futuro, de contraer enfermedades y por otra, para que nos haga sentir bien, en el día a día, tanto a nivel físico como a nivel mental.

Desde el Departamento de Prevención de Riesgos Laborales de Activa Mutua, elaboramos esta guía de promoción de hábitos saludables en el entorno laboral, para que tanto en nuestra vida laboral como en nuestro día a día, con el simple gesto de cambiar o adoptar pequeños hábitos, consigamos prevenir y mejorar nuestra salud física, mental y social.

Una persona con malos hábitos saludables puede padecer:

• Fatiga.

• Enfermedad (física o mental).

• Irritabilidad, estrés y depresión.

• Menor energía y motivación.

• Reducción de concentración y eficacia laboral.

Un entorno laboral saludable, a la larga, trae muchos beneficios, tanto para la empresa como para las personas trabajadoras.

3 prevencion.activamutua.es


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Contar con personas trabajadoras sanas en las organizaciones hace disminuir las enfermedades y la accidentalidad laboral, a la vez que aumenta la productividad y propicia la mejora del clima laboral y la motivación de las mismas.

La reducción de costes sanitarios y las mejoras para el medio ambiente constituyen dos de los principales beneficios para la sociedad, en general, como resultado de la promoción de la salud en el trabajo.

Invertir en salud conlleva muchos beneficios.

Con esta guía fomentaremos que las empresas además de crear un entorno de trabajo seguro, creen ambientes saludables.

Para más información descargue nuestra ficha técnica a través de nuestro enlace o código QR de:

Riesgo cardiovascular laboral

https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2019/02/FMT-4.16-cast.pdf




2. ¿Cómo conseguir un entorno saludable en el trabajo?

Para lograr un entorno saludable en el lugar de trabajo, lo primero que tiene que conseguirse es la concienciación, compromiso e implicación de toda la estructura organizativa

de la empresa, desde alta dirección hasta el último trabajador/a.

Mediante la definición de una política de empresa saludable y la elaboración de un plan de acción, deben establecerse una serie de medidas encaminadas a lograr una mejora de la salud física, psíquica y social de todos y cada uno de sus trabajadores.

Desde el punto de vista laboral, siempre se hablará de actuaciones que contribuyan a promocionar la salud de las personas trabajadoras, ya que en gran medida, para lograr una mejora completa de la salud, deben cambiarse muchos hábitos de nuestra vida cotidiana, más allá del entorno laboral.

3. Beneficios de la implantación de un plan de promoción de hábitos saludables en la empresa

• Mejora de la salud y el bienestar físico-mental de los/las trabajadores/as.

• Reducción del absentismo, causado por una salud mermada.

• Creación de entornos más seguros y saludables.

• Mejora del clima laboral, la persona se siente cuidada y esto hace que el sentimiento de pertenencia a la empresa sea mayor, con lo que su implicación se ve más reforzada.



• Por este motivo, se consiguen plantillas más estables, la persona desea continuar trabajando en la empresa, ya que siente que esta se preocupa por él.

• Al mejorar la salud, mejora el descanso y esto hace que mejore la capacidad de concentración con lo que se reduce el número de accidentes de trabajo.

• Aumento del rendimiento y productividad de la empresa.

• Mejora la imagen externa e interna de la empresa.

Está comprobado que cuando las empresas invierten en salud los beneficios que obtienen son múltiples.

La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma que la salud y seguridad en el trabajo es un buen negocio, ya que:

Por cada euro que se invierte en promoción de la salud se obtiene entre 2,5 y 4,8 euros de beneficio.



4. ¿Cómo introducir hábitos salu-dables en la empresa?

A continuación se exponen recomendaciones (listado no exhaustivo) para ayudar a la empresa y a sus trabajadores a implantar acciones de promoción de la salud.

4.1. IMPLANTACIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES EN LA ORGANIZACIÓN

Medidas organizativas

• Los mensajes y las acciones que lleve a cabo la organización deben reflejar el compromiso de la empresa con la salud, la seguridad y el bienestar de los trabajadores.

• Es muy importante la implicación sobre todo de la dirección, las personas supervisoras y los mandos intermedios para que el resto de la plantilla esté motivada ya que ahí va a residir el éxito de la implantación.

• Comunicación clara durante todo el proceso de implantación. Todo el mundo debe saber lo que se está haciendo y por qué.

• Se debe garantizar la confidencialidad de todos los datos que se recojan.

• Promover la participación de todo el personal para conseguir una mejora de la organización del trabajo y de su entorno laboral.

• Promover, de manera continua, la formación y su reciclaje.• Promover y facilitar la conciliación laboral y familiar.• Propuesta de flexibilización de horarios laborales y de lugares

de trabajo.• Comentar cómo va la evolución y recompensar por los éxitos

que se van obteniendo, mejora muchos los resultados.



Medidas para mejorar el ambiente de trabajo

• Ofrecer al personal salas comunes para mejorar las relaciones sociales.

• Fomentar entre todas las personas trabajadoras una vida sin malos humos (abandono del tabaquismo).

• Garantizar el apoyo psicosocial ante cualquier necesidad detectada.

Medidas individuales

• Realización de reconocimientos médicos iniciales y/o periódicos para conocer el estado de salud general, en relación a los riesgos laborales expuestos, detectando así, precozmente, daños en la salud e implementar medidas preventivas y/o recomendaciones de hábitos saludables.

• Ofrecimiento de beneficios sociales a la plantilla (ayuda para estudios, para práctica deportiva, ayudas para la conciliación, etc.). Los incentivos y el reconocimiento pueden favorecer la participación e implicación de las personas, siempre que no fomenten la idea de “ganadores” y “perdedores”.

• Fomento en la práctica de hábitos saludables como la alimentación.

El éxito de la implantación depende de su flexibilidad para adaptarse a la diversidad de los lugares de trabajo (tamaño de

empresa, sector, etc.) y de las necesidades de los individuos (edad, formación, hábitos).



4.2. FACTORES QUE INFLUYEN EN CONSEGUIR UN ENTORNO LABORAL SALUDABLE

Hay muchos factores que pueden influir en nuestra salud.

Hay factores que no podemos cambiar como la edad, la carga genética, el sexo, pero hay otros que sí dependen de nosotros/as, como por ejemplo, la alimentación que llevamos, fumar, beber, los hábitos de sueño o la realización de ejercicio para llevar una vida activa.

En función del estilo de vida que llevamos, hay un alto porcentaje de enfermedades que pueden evitarse o prevenirse.

A continuación vamos a ver los diferentes factores, sobre los que podremos actuar para llevar una vida más saludable.





Alimentación

Muchas personas, en su día a día, comen fuera de casa, la mayoría lo hacen en bares o restaurantes, y otros en sus centros de trabajo.

Es muy importante tener en cuenta que mantener unos buenos hábitos en nuestra alimentación, nos van a ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como la obesidad o la diabetes. Además manteniendo una alimentación sana y adecuada, vamos a conseguir hacernos más fuertes frente a las enfermedades infecciosas, también, nos sentiremos mejor, por consiguiente tendremos más vitalidad y aumentaremos nuestro rendimiento, tanto en el trabajo como en la vida diaria.

La alimentación es un pilar fundamental y responsable de prevenir o desarrollar una enfermedad. Por este motivo, una dieta malsana se convierte rápidamente en un factor de riesgo clave de las enfermedades no transmisibles.

La mejor manera de mantener una alimentación adecuada es incorporando una gran variedad de alimentos. Lo mejor son alimentos frescos, de temporada y de proximidad.

Es tan sencillo como seguir unas recomendaciones básicas:

• Nuestra dieta debe ser lo más equilibrada, variada y sana posible. ¿Por qué variada? Porque necesitamos que cada alimento nos aporte los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo y en la cantidad suficiente para cuidar nuestra salud.

• Debemos hacer 5 comidas al día. La comida más importante del día es el desayuno, por eso debemos empezar el día con un desayuno saludable. Un buen ejemplo sería un desayuno que contenga: fruta, cereales y lácteos.



• En nuestra alimentación es vital nuestra hidratación. Los expertos, dicen que se debe beber al día entre 1.5 y 2 litros de agua.

• La forma de comer también influye mucho en nuestra salud. Debemos comer despacio y masticar bien los alimentos. Cuanto más rápido comemos, menos digerimos los alimentos y la sensación de hambre continúa, por lo que es muy fácil que comamos de más.

Cuando los alimentos se absorben se envía una señal a nuestro cerebro, y esto hacer que comience la sensación de saciedad, en este momento se debe dejar de comer antes de sentirse demasiado lleno.

• Para comer bien hay que comprar y cocinar bien. Es imprescindible planificar colaborativamente la compra, la preparación de los alimentos y disfrutar de los momentos de las distintas comidas. En definitiva, en gran medida, somos lo que comemos.

Esta sería la pirámide de alimentación saludable de la Guía de la alimentación saludable para atención primaria y colectivos ciudadanos

https://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/guia-alimenta-cion-saludable-ap

Donde se recogen recomendaciones para una alimentación individual, familiar o colectiva saludable, responsable y sostenible.



https://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/guia-alimentacion-saludable-ap

Según la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria 2018.

Las principales recomendaciones son:

• Existen alimentos que deben ser ingeridos diariamente, y que se incluyen en la Pirámide de la Alimentación Saludable, como son los derivados de cereales de grano entero y patatas, verduras, hortalizas, frutas, frutos secos, leche y derivados lácteos, y aceite de oliva virgen extra (alimentos que están en el segmento de la pirámide incluido en el perímetro de la línea punteada en naranja).



• Otros alimentos, concretamente legumbres, frutos secos, pescados, huevos y carnes magras o blancas, se tomarán alternativamente varias veces a la semana.

• Se aconseja moderar el consumo de carnes grasas, rojas y procesadas, pastelería, bollería, azúcares, así como productos y bebidas con azúcares añadidos.

Recomendaciones cuando comemos fuera de casa

Aunque parezca mentira, comer fuera de casa puede hacerse de una forma saludable. La clave está en elegir correctamente qué comemos.

A continuación proponemos una estructura de menú diario:

Escoger un primer plato en dónde las verduras sean el elemento principal. Puede ser en ensaladas, en cremas, al horno, etc.

Los hidratos de carbono: pasta, patata, cuscús, arroz, maíz, legumbres, etc. deberán estar presentes tanto en el primer o segundo plato como acompañamiento. Alguna de las opciones serían: ensalada de pasta (que no pasta con ensalada), salmón al horno con patata, pechuga de pollo con arroz, etc.

Escoger un segundo plato con alimentos proteicos: carne, pescado, huevos, legumbres, etc. Intentar que las cocciones sean al vapor, horno, brasa, plancha, papillote, etc. En caso de que no esté como opción, siempre lo podemos pedir.

Cambiar las guarniciones de patatas fritas por patata al horno (y ya tendríamos la parte de hidratos de carbono cubierta) o por verduras (ensalada, verduras al horno, etc.)

Postre: fruta o yogur y/o café.

Bebida: agua.



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¿Qué beneficios tiene seguir una alimentación saludable en el ámbito laboral?

La alimentación tiene un efecto directo sobre el bienestar, el estado anímico y la concentración, la motivación, el control del estrés.

En definitiva la alimentación influye en la salud física, mental y social.

En el ámbito laboral, todos estos factores influyen directamente en la en la seguridad laboral de la persona trabajadora y en la productividad de la empresa.

Según varios estudios, se puede afirmar que una nutrición inadecuada en el ámbito laboral implica pérdidas de

productividad cercanas al 20%.

Además, con una buena alimentación el riesgo de enfermar es menor y, por lo tanto, el coste a nivel empresarial también es menor.

La ansiedad, el estrés y la poca dedicación son algunos de los factores comunes que sufren muchas personas trabajadoras. Estos peligros pueden derivar en una reducción del rendimiento laboral y en el peor de los casos, en un incremento del absentismo laboral.

En conclusión, una buena alimentación es crucial para conseguir trabajar con el máximo rendimiento; objetivo principal que busca la empresa sobre el trabajador.




Alimentación y trabajo

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Trabajo nocturno y a turnos: alimentación

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Sueño

El sueño es un factor muy importante si queremos introducir los buenos hábitos saludables en nuestra forma de vivir. No somos conscientes de la importancia que tiene dormir bien en nuestra salud.

Dormir el número de horas suficientes y gozar de un sueño reparador tiene múltiples beneficios.

Cuando no dormimos bien, o no dormimos horas suficientes, los riesgos a los que estamos expuestos en nuestro día a día aumentan. Nuestros reflejos se ven claramente minorados y esto hace que el riesgo de sufrir un accidente sea mayor. Además de rendir menos en nuestro trabajo y que éste sea de peor calidad, debido a la falta de reflejos que se producen tras una mala noche.

Efectos de la falta de sueño

Irritabilidad. Deterioro cognitivo. Pérdida de memoria. Deterioro del juicio moral. Disminución de la creatividad. Mayor estrés. Déficit de atención. Deterioro del sistema inmunológico. Riesgo de diabetes, (tipo2). Disminución de la testosterona. Incremento del ritmo cardiaco. Riesgo de enfermedad coronaria. Temblores. Problema de crecimiento. Riesgo de obesidad. Disminución de la temperatura.

5 beneficios de dormir bien

• Ayuda a estar sanos.

• Mejora nuestra capacidad de atención, de creatividad e incluso de memoria.

• Evita molestias de sobrecarga muscular.

• Mejora el estado anímico y el rendimiento laboral.

• Aumenta nuestra atención y capacidad de reacción.



Algunas recomendaciones para dormir mejor

Es importante seguir una serie de recomendaciones para tener un sueño reparador y de calidad:

• Como para muchas cosas en la vida, establecer una rutina para el sueño, es muy importante. Debemos tener horarios regulares a la hora de acostarnos, esto quiere decir que debemos procurar que sea siempre a la misma hora y tratar de dormir entre 7 y 8 horas.

• Es muy importante y ayuda a tener un sueño reparador realizar una actividad relajante antes de acostarse, como por ejemplo leer o escuchar música. Al contrario de lo que mucha gente cree, la realización de ejercicio poco antes de acostarnos, hace que nuestro cuerpo y nuestra mente se activen, provocando dificultad a la hora de conciliar el sueño.

Por tanto, lo que debemos hacer es realizar una actividad física moderada unas horas antes de acostarse, esto, ayuda a promover el sueño. Caminar, correr o nadar nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, se consigue dormir más profundamente y despertarse con menor frecuencia durante la noche.

• Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco unas horas antes de ir a dormir.

> Cafeína: provoca mayor dificultad para dormir y aumenta la necesidad de despertarse para ir al baño durante la noche.

> Tabaco: fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.



> Alcohol: deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido, pero el efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además aumenta los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

• La cena es un factor muy importante que puede afectar muy significativamente a nuestro sueño. Debemos evitar las cenas copiosas y ricas en grasas y tratar de cenar al menos 2 horas antes de acostarnos.

• Cuando se acerca la hora de dormir, debemos tratar de crear un entorno y condiciones favorables. Poca luz y evitar el exceso de ruido antes de ir a la cama. Debemos procurar dormir en una cama confortable, con una almohada adecuada y mantener la habitación a oscuras, relativamente fresca y todo lo tranquila que sea posible. El sueño será más reparador.

• Las nuevas tecnologías también afectan de forma negativa a nuestro sueño. Es importante desconectar el teléfono móvil e internet al menos 2 horas antes de acostarse.

Por tanto, con un buen descanso, nuestro rendimiento y reflejos en el trabajo serán mucho mayores.



Las 10 normas básicas de higiene del sueño

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Plan General de Actividades Preventivas de la Seguridad Social

1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.

2. Si tiene el hábito de hacer siestas, no deben durar más de 45 minutos.

3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.

4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse, lo que incluye café, té, cola y chocolate.

5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Se recomienda tomar un pequeño tentempié.

6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.

7. Duerma en una cama confortable.8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y

mantenga la habitación bien ventilada.9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habita-

ción.

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Reserve la habitación solo para el sueño. No la utilice como espacio de trabajo o sala de re-creo.

10.



Actividad Física

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Esto incluye las actividades realizadas cuando trabajamos, jugamos, las tareas domésticas y las actividades recreativas. En este sentido sus recomendaciones son las siguientes:

Para adultos de 18 a 64 años de edad

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, como mínimo 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.

• Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.

• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

La OMS nos dice que la intensidad con que se practican distintas formas de actividad física varía según las personas, pero para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.

Cuando realizamos alguna actividad física durante el tiempo suficiente

• Mejora nuestro estado cardiorrespiratorio y muscular.

• Mejoran nuestros huesos.

• Se reduce el riesgo de sufrir hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión.



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• Se reduce el riesgo de caídas, con las consiguientes fracturas.

• Ayudamos a controlar nuestro peso.

Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas.

¿Cómo podemos mejorar nuestra actividad física?

• Utilizar la escalera, en vez del ascensor.

• Intentar ir andando a la mayor parte de los sitios que queden a una distancia lógica. Si se tiene que coger el coche o el transporte público, es recomendable bajarse unas paradas antes del destino o aparcar un poco más lejos, de manera que esto permita caminar un rato.

• En el desarrollo de trabajos estáticos es recomendable hacer pausas cada dos horas aproximadamente para estirar el cuerpo.

• En la oficina, si se recibe alguna llamada, aprovechar para pasear mientras se habla, de este modo se evitará estar sentado durante tanto tiempo.

Debemos evitar el sedentarismo, tan presente hoy en día en nuestra sociedad. Si lo hacemos nuestra salud mejorará

considerablemente.

• Practicar algún deporte, a poder ser, al aire libre.

• Salir a caminar a la naturaleza, mejorará la salud física y mental. Como es lógico la actividad física más fácil de realizar es caminar.



Se recomienda caminar una media de 40 a 45 minutos diarios. Cuando caminamos, empezamos a quemar grasa a partir de los 20-25 minutos después de haber comenzado. Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La caminata hace que trabajen las extremidades inferiores haciendo que la circulación del cuerpo mejore. De esta forma se puede prevenir la aparición de varices.También el caminar relaja y despeja la mente. Durante la caminata se reducen los niveles de estrés por lo que es el ejercicio ideal para realizarlo tras la jornada de trabajo. Los expertos consideran que se adopta un estilo de vida activa cuando se caminan más de 10.000 pasos diarios (entre 7,5 y 8 km).

Es importante hacer una buena promoción de la Actividad Física desde la empresa. Motivar al personal a realizar ejercicio, conseguir colaboraciones con gimnasios para que la gente haga deporte, competiciones entre los compañeros, etc.

Este tipo de promociones desde la empresa puede ser una buena fuente de motivación para la gente trabajadora.





Dependencia a sustancias nocivas

En nuestro día a día estamos rodeados de sustancias nocivas para nuestra salud, cuyo consumo está normalizado en nuestra sociedad.

Alcohol, tabaco, algunos tipos de medicamentos, nos pueden crear adicción, siendo muy nocivas para nuestra salud, además de resultar verdaderamente peligrosas para la realización de algunas actividades relacionadas con nuestro trabajo.

Estas sustancias, generan una alteración en nuestro sistema nervioso, que impide la concentración y la realización de ciertas tareas con seguridad.

Es por este motivo que es muy importante, ser conscientes del consumo que realizamos y saber dónde está el límite.

Hay muchas formas de solicitar ayuda para salir de la dependencia a estas sustancias.

A veces el estrés en nuestro puesto de trabajo o en nuestra vida diaria hace que el consumo de determinadas sustancias sea mayor, por eso vamos a ver más adelante cómo manejar el estrés para que no suponga un factor de riesgo para nuestra salud, ni agrave, por lo tanto, la dependencia al consumo de dichas sustancias.

TABAQUISMO

Es importante abordar la gestión del tabaquismo desde el ámbito laboral, ya que va a generar muchas ventajas, tanto a nivel individual, como a nivel de la empresa.



Beneficios que produce el dejar de fumar en las personas trabajadoras

Mejoras en la salud, asociados a la reducción riesgos de enfermedad.

• Aumenta la esperanza de vida.

• Favorece el bienestar y mejora de la calidad de vida

> Reduce el cansancio e incrementa tu capacidad de esfuerzo y rendimiento.

> Se respira mejor, reduce la predisposición a toser y contraer infecciones.

> Mejora los sentidos del gusto y del olfato.

> Mejora el aspecto e imagen personal: piel y cabello más joven, mal olor y aliento, dientes más blancos, desaparición de manchas amarillas en los dedos, etc.

> Mejora la vida sexual. Se dispondrá de una fertilidad óptima.

• Se evitan conflictos dentro y fuera del trabajo.

• Se contribuye a una empresa segura y saludable.

• No se perjudica la salud y el bienestar de los demás, los fumadores pasivos.

• Se reducen los costes asociados al consumo de tabaco.

• Se reduce la exposición a determinados riesgos laborales y extra laborales, al no verse agravados por los efectos del tabaco.



• Se dispone de más tiempo para realizar otras actividades. Mayor libertad, tomar el control y optimizar tu tiempo.

• Contribuye a una cultura y hábitos de vida saludables a nivel profesional, social y familiar.

¿Cómo abordar el tabaquismo desde el prisma de las personas trabajadoras ?

Participando en las distintas acciones contra el tabaquismo que desarrolle la empresa u otras autoridades u organizaciones públicas o privadas.

Beneficiándose de los recursos específicos especializados puestos a su disposición (vigilancia de la salud, programas específicos).

Estableciendo objetivos y programas graduales con el soporte de expertos.

Realizando actividades complementarias que ayuden a superar y abandonar la adicción (deporte, yoga, etc.).

Y lo más importante, ¡tomar la decisión! Dejar de fumar es posible.

Beneficios que produce para la empresa

Contribución a la cultura de empresa saludable.

• Mejoras de productividad y rentabilidad.

• Reducción de costes.

• Mejoras en la imagen de empresa y sus marcas.

• Mejora del clima laboral.



• Mejora de la satisfacción del personal.

• Reducción del absentismo laboral.

• Reducción de los riesgos en los que fumar pueda ser una causa de accidente o enfermedad.

• Reducción de los riesgos en los que fumar pueda afectar negativamente a la calidad y/o seguridad del producto o servicio.

¿Cómo abordar el tabaquismo en la empresa?

Para alcanzar las ventajas y beneficios de los programas contra el tabaquismo en la empresa, hay que realizar las siguientes estrategias y acciones:

• Integrar adecuadamente la gestión del tabaquismo en el sistema de gestión de la prevención de riesgos laborales de la empresa.

• Realizar campañas informativas y de sensibilización dirigidas al personal (sesiones, carteles, etc.).

• Identificar y actuar sobre los indicadores asociados al tabaquismo. Crear dinámicas de grupo.

• Fomentar otras actividades orientadas a la promoción de la salud (ejercicio, alimentación, etc.).

• Participar y hacer difusión de campañas solidarias con asociaciones, fundaciones (Día mundial sin tabaco, etc.).

• Habilitar zonas debidamente acondicionadas para fumadores.




Deshabituación tabáquica en el ámbito laboral

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Higiene postural

A veces no somos conscientes de la cantidad de posturas incorrectas que adoptamos y que hace que a medio-largo plazo nos ocasiones problemas de salud a nivel músculo esquelético.Es muy importante ser conscientes de cómo nos sentamos, cómo cogemos la compra o como nos agachamos al coger a nuestros hijos o nietos, porque únicamente siendo conscientes podremos corregir la postura, en caso de que lo estemos haciendo mal, y no sea demasiado tarde, cuando empecemos a sentir molestias.

Cuando estemos trabajando, es muy importante la introducción de pausas y la realización de estiramientos para evitar lesiones a nivel de espalda o de columna.

En general, el cuidado de la salud aporta múltiples beneficios, ya que nos ayuda a prevenir lesiones de todo tipo y a vigilar pequeñas molestias que con el ritmo diario no les prestamos atención.

Por eso es importante la vigilancia de la salud desde la empresa, porque aporta grandes beneficios tanto a la propia empresa como a las personas que trabajan en la misma, contribuyendo en conocer y controlar el estado de salud general, en relación a los riesgos laborales expuestos, detectando precozmente daños en la salud e implementando tanto medidas preventivas como conductas saludables para evitar o retardar la aparición de la enfermedad.

Beneficios para las personas trabajadoras

• Realizar campañas informativas y de sensibilización dirigidas al personal (sesiones, carteles, etc.).

• Bienestar y calidad de vida.

• Reducción o eliminación de la exposición a determinados riesgos laborales.

• Adecuación del puesto de trabajo a las condiciones de salud.



• Contribución a una cultura y hábitos de vida saludables a nivel profesional, social y familiar.

Beneficios para la empresa

• Contribución a la cultura de empresa saludable.

• Mejora de productividad y rentabilidad. • Reducción de costes.

• Mejora en la imagen de la empresa y sus marcas.

• Cumplimiento de requisitos legales.

• Evaluación de la eficacia de las medidas de prevención y protección implementadas.

• Reducción o eliminación de riesgos de origen ergonómico.

• Mejora de la satisfacción del personal.

• Reducción del absentismo laboral.

• Reducción de los riesgos en los que no gestionar adecuadamente la salud pueda afectar negativamente a la calidad y/o seguridad del producto o servicio.

• Cumplimiento de los requisitos exigidos por clientes.

Es importante hacer una buena promoción de la salud desde la empresa y animar a todas las personas trabajadoras a participar en los reconocimientos médicos, no gestionarlo como un mero trámite, si no valorar todos los beneficios que aporta para ambas partes.



Para más información descargue nuestras fichas técnicas a través de nuestro enlace o código QR de:

El puesto de Trabajo


Carga física del Trabajo






Levantamiento, manejo y transporte de carga


Posturas






Pantallas de Visualización de Datos


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Ergonomía en oficinas

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Teletrabajo

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Estrés

A veces tenemos la sensación de que no llegamos a todo lo que tenemos que hacer en el día.

Abandonamos una tarea para hacer otra, no sabemos decir que no cuando nos piden ayuda y dejamos lo nuestro sin hacer.

Tenemos la sensación de que nos faltan horas en el día y esto nos genera una frustración.

Todo esto nos genera estrés. El estrés es muy perjudicial para nuestra salud.

• Es muy importante tener una buena organización del trabajo, para que no tengamos esa sensación de no llegar.

• Planificar, fijando objetivos a corto plazo, ayuda a organizarnos.

• Priorizar lo importante sobre lo que puede esperar.

• Parar de vez en cuando y respirar.

• Aprender a delegar.

• Aprender a decir que no.

El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Laboral de Estados Unidos establece las siguientes medidas preventivas en los lugares de trabajo:

• Horario de trabajo: procurar que los horarios de trabajo eviten conflictos con las exigencias y responsabilidades externas al trabajo. Los horarios de los turnos rotatorios deben ser estables y predecibles.



• Participación/control: dejar que las personas aporten ideas a las decisiones y acciones que afecten a su trabajo.

• Carga de trabajo: comprobar que las exigencias de trabajo sean compatibles con las capacidades y recursos de la persona y permitir su recuperación después de tareas físicas o mentales particularmente exigentes.

• Contenido: diseñar las tareas de forma que confieran sentido, estímulo, sensación de plenitud y la oportunidad de hacer uso de las capacitaciones.

• Roles: definir claramente los roles y responsabilidades en el trabajo.

• Entorno social: crear oportunidades para la interacción social, incluidos el apoyo moral y la ayuda directamente relacionados con el trabajo.

• Futuro: evitar la ambigüedad en temas de estabilidad laboral y fomentar el desarrollo de la carrera profesional.

Es decir:

• El trabajo debe ir de acuerdo con las habilidades y los recursos del personal.

• Se debe permitir que el/la trabajador/a use sus habilidades para solucionar problemas.

• Se deben establecer correctamente las funciones, tareas y responsabilidades de cada uno para evitar la ambigüedad.

• Se debe involucrar al personal para que participe en la toma de decisiones, ya que mejora la comunicación en la organización.

• Se tiene que apoyar la interacción social entre las personas trabajadoras fuera del trabajo: celebraciones, juegos, etc.



La Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y de Trabajo, aporta otra serie de recomendaciones como:

• Mejorar el contenido y la organización del trabajo para evitar los factores de riesgo psicosocial.

• Controlar los cambios en las condiciones trabajo, en la salud de las personas trabajadoras y su interrelación.

• Aumentar la sensibilización, informar, preparar y educar.

• Ampliar los objetivos y estrategias de los servicios de salud laboral o prevención de riesgos.

Para más información descargue nuestras fichas técnicas a través de nuestro enlace o código QR de:

Carga mental del Trabajo





Tiempo de trabajo


Trabajo nocturno y a turnos






Burnout

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Factores psicosociales

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https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2020/09/FEP-3.21.pdf




PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL EN EL ÁMBITO LABORAL



SINDROME DEL BURNOUTEntrenamiento para no quemarse

• Desempolva las reglas de cortesía y amabilidad , BUENOS DIAS, POR FAVOR, GRACIAS son grandes tarjetas de presentación.

• Entrénate a diario en ver el aspecto positivo de cualquier situación, en pocas semanas te saldrá sin esfuerzo.

• Practica la conversación porque todo mejora con la práctica. Saber iniciar una conversación, mantenerla y cerrarla, es tan importante como dominar otro idioma.

• Saber hacer preguntas, es una llave al conocimiento.

• Emite información personal, abre la puerta a la comunicación informal.

• Aprende a hacer amigos y entrénate en mantenerlos.

• Utiliza las críticas para contrastar tu perspectiva y aprender de los errores.

• Pide favores, sin exigirlos.

• Haz favores a los demás sin perjudicarte.

• Solicita un cambio de conducta cuando algo no te ha agradado.

• Pide disculpas cuando te hayas equivocado, corregir es de sabios.

• Defiende tus derechos, respetando los de los demás.

• Utiliza el humor, todo tiene un lado cómico, practica diariamente.

• Di a los demás las cosas que te agradan de ellos, no solo lo que no te gusta.

• Cree las cosas buenas que digan sobre ti y agradece el reconocimiento.

prevencion.activamutua.es [email protected] www.activamutua.es

Departamento Prevención de Riesgos Laborales



5. Conclusiones

Al final, todo está relacionado, si cuidamos nuestra alimentación, y hacemos ejercicio, adoptamos posturas correctas y mantenemos el control de nuestras emociones,

estaremos más sanos, y esto nos ayudará a que nuestro descanso sea de mejor calidad, lo que hará que en el trabajo estemos más concentrados, implicados, motivados y, por qué no, felices, con lo que, el clima laboral mejorará, nuestro rendimiento mejorará y la productividad de nuestra empresa también.

En definitiva en esto consiste la introducción de los hábitos saludables en nuestro entorno laboral.

En definitiva conseguiremos personas trabajadoras más sanas y felices, en organizaciones más productivas.






Atención y servicio permanente

Atención al usuario: 902 323 232Para más información:

Queda prohibida la reproducción total o parcial sin previa autoriza-ción de Activa Mutua

Autor: Departamento de Prevención de Riesgos Laborales de Activa Mutua

Nota previa: La utilización en esta guía del masculi-no singular y plural, no tiene intención discriminato-ria alguna, refiriéndose a mujeres y hombres en el trabajo como colectivo.

Código de referencia de SIG: D0.03.06.05.11/2

http://prevencion.activamutua.esprevencion@activamutua.eswww.activamutua.es

https://prevencion.activamutua.es/

https://www.activamutua.es/

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Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral