PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL.

AUTOR:Fran TrujilloEntrenador Nacional de Fútbol NIVEL IIIPreparador Físico del Águilas C.F. (2ª B, Grupo II)Máster en Preparación Física en FútbolMáster en Psicología de la Actividad Física y el Deporte

1. INTRODUCCIÓN

Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen elobjetivo común de aumentar las manifestaciones de la

óvelocidad del deportista, y la mejora de su utilización encondiciones de competición”.(Verchjosanski, 1991 citado por A.A.V.V., 2001)

Sin duda alguna esta afirmación del profesor Verchjosanski sirve paraintroducir de manera magistral el presente trabajo. En el artículo que les presento acontinuación he intentado principalmente desarrollar dos puntos básicos; por uncontinuación he intentado principalmente desarrollar dos puntos básicos; por unlado he realizado una revisión en profundidad en relación a la velocidad y suentrenamiento en fútbol y por otro plantear a partir de esta teoría propuestas para suentrenamiento.

Las referencias en la actualidad al aumento de la velocidad en el juego son múltiplesy para muestra, destacamos a Beade, F. (2004) que cita entre otras las siguientes“Variaciones en la dinámica del juego:j g

• Aumento del ritmo de juego.• Aumento de las alternancias en la posesión.• Simplificación de la construcción del ataque colectivo.• Disminución del espacio funcional del juego (Espacio existente entre las líneas

de defensas).• Mayor densidad de Acciones técnico-tácticas”.

En la misma línea Melendro, J. habla de una “Evolución hacia una mayor exigenciade acciones en el modelo de competición actual, debido a:

• Reducción de los espacios y mayor presión temporal por el desarrollo táctico delos equipos (Mayor organización defensiva).

• Superior calidad en la ejecución técnica”.

Lo anterior se refiere a la evolución que ha sufrido el fútbol en la competición, locual ha supuesto un cambio en la mentalidad de formación y trabajo de lospropios clubes. Así reflejamos el fundamento principal de la filosofía de uno delas mejores entidades de formación del mundo, la cual basa su metodología en labúsqueda y el trabajo con los jugadores de:

• TalentoTalento• Inteligencia• Personalidad• Speed (Velocidad).

En esta línea reflejamos las palabras de García, C. (2005), el cual comenta en untrabajo sobre métodos integrales para el entrenamiento de jugadores jóvenes que,“Hoy en día la preocupación a nivel del entrenamiento es el desarrollo demecanismos que:

H ibl j di ió• Hagan posible una mejor coordinación.• Desarrollen la velocidad.• Desarrollen la potencia”.

Por último, en cuestiones de formación citar a Nadori (1983), adaptado de Año, V.(1997) en cuanto a, las características que se deben perseguir para el fomento deltalento:

- Prestación motora:. Mejora de la calidad y la velocidad de captar una situación y de dar respuestas.. Calidad en la anticipación.

- Capacidad física:• Mejora de la velocidad:

M j l f i d i i t l l id d d d l i t l l id d• Mejorar la frecuencia de movimiento, la velocidad de desplazamiento y la velocidadde reacción.

• Mejora de la potencia.• Desarrollo de la coordinación general (control espacio-tiempo, equilibrio y el

ritmo).• Desarrollo de la técnica específica.Finalizando la introducción y recuperando el marcado carácter de rendimiento queposee este trabajo, citar las reflexiones que realiza Portolés Montañés, J. (2005) encuanto a la velocidad y su reflejo en la competición:

- Valor cuantitativo bajo:• Ocupa entre un 2% y un 10% del total de metros recorridos durante el partido.

- Valor cualitativo alto:• Cualidad más determinante.

ó ó- Evolución de la competición hacia una mayor exigencia de accionesveloces:

• Reducción de los espacios de juego real.• Superior calidad de ejecución técnica.• Mayor presión temporal.

- Se exige del jugador ser más veloz en:• El procesamiento mental.

L di ió ífi• La coordinación específica.• El desplazamiento segmentario y global.

Como podemos ver, multitud son las referencias que podemos destacar encuanto a la velocidad desde todos los ámbitos del entrenamiento.

Viendo el siguiente esquema no podemos ir haciendo una idea del concepto develocidad en este tipo de deportes.

C S C O OS CO OC O S C C COS

2. LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO (FÚTBOL)

FACTRES RELACIONADOS CON LA VELOCIDAD EN DEPORTES ACICLICOS.

VELOCIDAD TOMA DE DECISION

TECNICA

RESISTENCIAFUERZA

Este cuadro nos introduce de forma gráfica en lo que debería consistir el trabajo develocidad en el fútbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerzavelocidad en el fútbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerzaexplosiva), la resistencia (Resistencia a la fuerza explosiva), marcada por unainfluencia de la técnica y la toma de decisiones (Táctica).

Díaz Carlavilla, A. (2004), adapta de forma más específica esta concepción a nuestrodeporte y presenta el siguiente cuadro:

Lo que si parece claro es que a parte de los propios factores condicionales, lavelocidad en el fútbol va a estar marcada de forma especial por la técnica y la tácticatanto a nivel individual del propio jugador como del equipo.

Para hacernos una idea de las principales manifestaciones de la velocidad en elfútbol mostramos a modo de resumen las ideas de Martín Acero, R. (2000) y DíazCarlavilla A (2004) sintetizadas en un mismo esquema:

3. CARACTERISTICAS DE LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL

Carlavilla, A. (2004) sintetizadas en un mismo esquema:

Movimientos acíclicos sin resistencia: • Movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad.• Acompañar, empujar, pasar el móvil.• Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de

lucha.Movimientos rápidos y efectivos:Movimientos rápidos y efectivos:• Saltos, giros, Skippings, tappings…Existencia de un móvil (balón):Acciones con mayor resistencia de forma acelerada:• Salidas, golpeos, saltos, 1 x 1, etc.Acciones acíclicas/cíclicas que se repiten varias veces:• Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de

lucha, 1 x 1, etc., ,

Un correcto dominio técnico es, seguro, una mejora en la ejecución y, en consecuencia, en la velocidad del juego.1. Factor táctico:

• Velocidad de un equipo, coordinación de los movimientos de sus jugadores.• Percepción, toma de decisiones.• Acciones de juego en situaciones simples y complejas:• Acciones de juego en situaciones simples y complejas:

Toma de decisiones rápidas y con éxito.En juego: Análisis de información rápido

2. Relaciones de la velocidad con la resistencia.

Con solo un análisis somero de este resumen, podemos darnos cuenta de la cantidadde acciones relacionada con la velocidad que se dan en un partido, la variedad desituaciones a trabajar así como el gran campo de trabajo en relación con esta y lassituaciones a trabajar, así como, el gran campo de trabajo en relación con esta y lasotras cualidades que se abre para el trabajo del Preparador Físico.

A nivel cuantitativo son varios los autores que se han encargado de evaluar lascaracterísticas de los esfuerzos de intensidad máxima, que a la postre son los masi t t l ió d l bj ti fi l t bié i l

4. LOS TIPOS DE ESFUERZOS DE MÁXIMA INTENSIDAD

importantes para la consecución del objetivo final y también, varios son losanalistas que intentan identificar cuales son las características de la situacionesmas eficaces en el juego. Sin duda, estas dos cuestiones son básicas analizarlaspara seguir profundizando en el conocimiento de esta cualidad y su reflejo ennuestro deporte.

En el plano puramente físico tanto los trabajos de Arjol, J.L. (2004), como LagoPeñas C (2002) nos resumen los datos más importantesPeñas, C. (2002), nos resumen los datos más importantes.

CARACTERISTICAS DE LOS ESFUERZOS DE ALTA INTENSIDAD EN EL FUTBOL.

Nº de desplazamientos a intensidad 100 – 150N  de desplazamientos a intensidad submáxima y máxima

100  150

El tiempo de juego invertido 2     – 3 %150” – 200” 

Distancia recorrida 20 %

D ió di d l 1” 4”Duración media de los desplazamientos

1”    ‐ 4”5 – 15 metros / 30 metros

Saltos que realiza cada jugador 8 ‐ 15

Adaptado de Arjol, J.L. (2004)

Esfuerzos de intensidad máxima y su distribución Lago Peñas C (2002):Esfuerzos de intensidad máxima y su distribución, Lago Peñas, C. (2002):

Duración:1,5’’, 2’’, 3’’, 6’’, 7’’, 8’’, 10’’.

Distancia:5 – 10 – 12 – 15 – 16 – 20 – 22 – 35 mts.

Repetición:30 – 33 – 52 – 60 – 61 – 90 – 96 – 100 – 185 veces.

Secuencias de juego: ( citando a Mombaerts 1991)0 – 30’’ 73% de las acciones (0 – 15’’ 33%)Tiempos de reposo: menos de 30’’ - 93% acciones.

A parte de la cuestión puramente física es imprescindible analizar las principalescaracterísticas de las acciones eficaces que se desarrollan en la competición, sobretodo para la posterior optimización de las situaciones de entrenamiento.

Así, García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero, J. A. (1996) nos, , , , , , ( )describen las acciones que culminan en gol de la siguiente manera:

• Duración de la jugada: 10’’• Nº de jugadores que intervienen: 3.

4 (2 x 2), 5 (3 x 2), 6 (3 x 3), 7 (4 x 3), 8 ( 4 x 4), (3 x 3 + 2).• Nº de pases/golpeos: 3.• Formas de inicio:

Perdida del balón del contrario.Acciones a balón parado.Saque del portero.

Yagüe Cabezón, J. M., Paz Fernández, J. (1995), refrendan esta idea comentando ensu trabajo que “La eficacia de los ataques guarda una relación inversa con laduración de los mismos: ataques veloces, breves, y con participación de pocosjugadores alcanzan una alta efectividad”jugadores, alcanzan una alta efectividad .

En cuanto a las principales características que debe tener el entrenamiento de lavelocidad en el fútbol vamos a diferenciar principalmente entre una serie decuestiones metodológicas cualitativas y otras de tipo cuantitativo

5. PRINCIPIOS PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL.

Aspecto cuantitativo• Ser de corta duración, o de duración similar a las de las acciones de máxima

eficacia.• No deben utilizarse cargas adicionales elevadas.• Las recuperaciones hay que adecuarlas a la realidad del fútbol.• Las recuperaciones no deben ser completas entre repeticiones.

R i ti• Recuperaciones activas.• El volumen es superior a los modelos utilizados en el entrenamiento clásico de

la velocidad, adaptándose a la del desarrollo real del juego.• Realizar entre 5 y 9 ejercicios diferentes.• Entre 80 y 90 acciones.

Aspecto cualitativoEjecutarse a alta intensidad• Ejecutarse a alta intensidad.

• Realización de los ejercicios a la máxima velocidad “relativa”.• La componente cognitiva (COMPLEJIDAD) del ejercicio no puede ser tan

exigente que llegue a limitar la aplicación de la velocidad óptima.• Desarrollar la velocidad en contextos de interferencia técnico – táctica• Ejercicios con alta carga de incertidumbre y máxima exigencia.• Desarrollar el complejo velocidad – precisión.• Ejecución de la técnica aumentando la intensidad• Ejecución de la técnica aumentando la intensidad.• Ejecución de acciones continuas.

Adaptado de Portolés Montañés, J. (2005), Melendro, J.I., García Manso, J. M., RuizCaballero, J. A., Ruiz Gutiérrez, P. (1996) y Garganta, J. (2005)

Bajo mi punto de vista tres son los grandes bloques que debemos desarrollar paraalcanzar nuestros objetivos en cuanto al trabajo de la velocidad en el fútbol:

6. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL.

1) El desarrollo de la velocidad de forma analítica adaptada al fútbol perteneciente ala capacidad condicional que tiene el futbolista2) La velocidad técnica3) La velocidad táctica

A continuación pasamos a desarrollar cada uno de estos conceptos, aclarandoteóricamente los fundamentos básicos para su trabajo, así como la propuesta dediferentes situaciones prácticas para su desarrollo.

Para Garganta, J. (2005) uno de los objetivos del trabajo de la velocidad debe irencaminado al entrenamiento de, “La velocidad para responder a accionesexplosivas efectuadas en espacio reducido (Saltos, conexiones, cambios dedirección y diferentes acciones técnicas) Propone Garganta que este trabajo “posea

6.1. VELOCIDAD GENERAL.

dirección y diferentes acciones técnicas). Propone Garganta, que este trabajo posealas siguientes características:

• Entrenamiento de la potencia en acciones cíclicas y acíclicas.• El entrenamiento de la resistencia a la velocidad.• Es necesario ser rápido muchas veces y sin perder eficacia.• Incrementar la capacidad de recuperación ante acciones de alta intensidad”.

Así tenemos un primer plano de trabajo correspondiente a la velocidad del jugadorcomo aspecto condicional marcado por:

1. Coordinación:

2. Velocidad de desplazamiento:

Lineal y cambios de dirección.

3. Mejora de la capacidad de aceleración. (Lago Peñas, C., 2002)

Carreras con ritmo submáximo. (Lago Peñas, C., 2002)

Velocidad de cambio de ritmo:• Cuando el jugador se desplaza a cierta velocidad.• Aparición del balón en cualquier fase del desplazamiento.• 10 – 25 metros.

Velocidad intermitente:• Acciones sucesivas a la máxima intensidad.• Paradas intermedias – trotes.• 6 – 15 metros.• Una o varias direcciones (velocidad máxima – submáxima)

(Seiru – Lo, 1998)

Velocidad de puesta en acción o de salida:• Inicio de la carrera desde parado.• Con/ sin balón.

3 5 t• 3 – 5 metros.• Acciones técnico – tácticas (desmarque, anticipación, etc.)

(Seiru – Lo, 1998) Velocidad – agilidad:

• Cambios de dirección, fintas, saltos, paradas, caídas, giros, aceleración –desaceleración.

4. Velocidad de reacción simple y discriminativa

Velocidad selección:• Estímulos visuales, sonoros, táctiles.

5. Mejora de la fuerza explosiva.

Para el desarrollo de la velocidad general se proponen las siguientesrecomendaciones de cosecha propia y de otros autores:

6.1.1. MEDIOS Y METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD GENERAL.

recomendaciones de cosecha propia y de otros autores:

• Distancias cortas y variables. 10/40 mts.• Esfuerzos máximos y de corta duración. 0/10’’.• Recuperaciones entre 30’’ y 3’alternados con series de recuperación más

amplias realizada de forma activa (Elementos técnicos-coordinativos).• Tiempo de recuperación entre repeticiones incompleto.• Tiempo de recuperación necesaria entre los esfuerzos (Cometti, 1999):p p ( , )

17 ´´ entre repeticiones3´ entre seriesLa calidad de estas pausas debe ser activa, introduciendo tareas quecontengan elementos coordinativos y cognitivos con balón. (LagoPeñas, C., 2002)

• Nº de ejercicios entre 2 y 4.• Entre 3 y 6 repeticiones por ejercicio.• No superar los 500 mts por sesión.• Método de entrenamiento:

Interválico intensivo muy corto.

Tiempo Repeticiones Series Micropausa Macropausa3’’ – 6’’ 3 - 5 2 - 4 x 5 x 7

Cada tiempo de trabajo3

p j

Benítez, R., Aisterán, P. (2000)

Orientaciones prácticas para el entrenamiento de la (s) velocidad (es)

• Generar esfuerzos de intensidad máxima:

2 - 10Máxima+ 5 veces el tiempo del ejercicio

2’’ – 10’’RepeticionesIntensidadRecuperaciónDuración

Entrenamiento de velocidad

2 - 10Casi máxima3-5 veces el tiempo del ejercicio

20’’ – 40’’RepeticionesIntensidadRecuperaciónDuración

Entrenamiento de resistencia a la velocidad

j

Adaptado de Garganta, J. “El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el fútbol”. Revista de Entrenamiento Deportivo. Tomo XIX. Nº 3

6.1.2.1. Coordinación:

Fundamentos metodológicos

6.1.2. PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAVELOCIDAD GENERAL

Fundamentos metodológicos

- Trabajarla después de un buen calentamiento.- Trabajar a la mayor velocidad posible.- No superar los 20’’ de esfuerzo de cada ejercicios.- Acompañar los ejercicios con trabajos de

flexibilidad- Dar la mayor variedad posible a los trabajos

Buschmann J ; Pabst K ; Bussmann H “La coordinación en el fútbolBuschmann, J.; Pabst, K.; Bussmann, H. La coordinación en el fútbol. Una nueva propuesta de ejercicios de entrenamiento”. Editorial Tutor.

2002.

• Coordinación con picas a distancia regular, irregular, distancia creciente odecreciente, diferentes alturas, colocadas de forma horizontal y de formatransversal, trabajando la amplitud y la frecuencia.

• Coordinación con picas y huecos en medio para trabajar diferentesdesplazamientos, giros...

• Coordinación sobre conos o vallas pequeños y con las variantes anteriores.• Ejercicios de técnica de carrera simple• Combinación de las anteriores.

Este tipo de trabajos son ideales para realizarlos en la parte general delcalentamiento, sobre todo, en días en los que queramos una activación rápida.También son ideales para encadenarlos en ejercicios de contrastes (ejercicios deTambién son ideales para encadenarlos en ejercicios de contrastes (ejercicios debaja intensidad) o para trabajos de transferencia a realizar después de sesiones defuerza.

6.1.2.2. Velocidad de desplazamiento y 6.1.2.3. Capacidad de aceleración:

• Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada (Los primeros 10 metros atrote y a partir de la señal, sprint máximo hasta completar la distancia)

• Sprints a cubrir una distancia a velocidad progresiva• Sprints de diferentes distancias y diferentes tiempos de recuperación realizados

de forma continua (40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, ysprint de 10 m + trote)

• Sprints con tramos de aceleración - desaceleración de 15, 20 y 30 m.• Aceleraciones y desaceleraciones + paradas.• Sprints con un cambio dirección (Sprints ida y vuelta 20 metros).• Sprints con varios cambios de dirección• Sprints para el trabajo de la agilidad con la introducción en el recorrido de

obstáculos (vallas, picas, conos...), elementos de coordinación,desplazamientos variados...

• Elementos de coordinación sumados a velocidad de desplazamiento y cambiosde dirección

• Sprints con cambios de dirección a la señal del entrenador.

El f B C (1991) d á i t t t b j d di d lEl profesor Bosco, C. (1991), en uno de sus más importantes trabajos dedicados alentrenamiento condicional del fútbol nos muestra una serie de propuestas para eltrabajo de la velocidad general que pasamos a detallar a continuación:

• Aceleraciones de 10 – 30 metros (5 x 10 metros; 5 x 30 metros, recuperacióncompleta).

• Ejercicios de aceleración en 10 – 20 – 30 metros, siguiendo a cada carrera unadesaceleración imprevista (detención en espacios muy breves y recuperacióndesaceleración imprevista (detención en espacios muy breves y recuperacióncompleta).

• Trabajos de sprint hasta 50 metros.• Capacidad de resistencia al lanzamiento sobre los 50 metros “ir y volver”.• Aceleraciones con variación de velocidad

6.1.2.3. Velocidad de reacción simple y discriminativa

• Salidas desde diferentes posiciones, a alcanzar un espacio, a tocar un cono dediferentes colores...

• Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que elcompañero

• Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que elcompañero y acciones técnicas

• Reaccionar a la señal del entrenador desmarcarse ante un compañero y• Reaccionar a la señal del entrenador, desmarcarse ante un compañero yalcanzar un objetivo

• gual a anterior pero con acciones técnicas

6.1.2.4. Mejora de la fuerza explosiva.

Al no ser el fundamento principal de este trabajo la mejora de la fuerza explosivapresento el siguiente cuadro de Domínguez y Casáis (2005) el cual resume de maneramagistral los sistemas y los métodos de entrenamiento para el trabajo de Fuerza

l i f d t bá i l b di i t l i d ltexplosiva, fundamento básico para el buen rendimiento en las acciones de altaintensidad.

Sistemas y métodos de Sistemas y métodos de entrenamiento de la fuerza velocidadentrenamiento de la fuerza velocidadentrenamiento de la fuerza velocidadentrenamiento de la fuerza velocidad

33 4444EP 3EP 3 reprep ++80%80% 20%20%CC

5’5’3 3 -- 665 5 -- 1212MáximaMáximaPliometríaPliometría

3’ 3’ -- 5’5’4 4 -- 668 8 -- 6630%30%Esfuerzo Esfuerzo DinámicosDinámicos

RecupRecup..SeriesSeriesRepetRepet..DistanciasDistanciasIntensidadIntensidadMétodoMétodo

45’’ 45’’ –– 1’ (4’)1’ (4’)3 3 -- 445 5 -- 101015, 20, 25 m.15, 20, 25 m.MáximaMáximaLastresLastres

45’’ 45’’ –– 1’ (4’)1’ (4’)3 3 -- 445 5 -- 101015, 20, 25 m.15, 20, 25 m.MáximaMáximaArrastresArrastres

45’’ 45’’ –– 1’ (4’)1’ (4’)3 3 -- 445 5 -- 101015, 20, 25 m.15, 20, 25 m.MáximaMáximaCuestasCuestas

45’’ 45’’ –– 1’1’3 3 -- 442 2 –– 6615, 20, 30, 40 15, 20, 30, 40 m.m.MáximaMáximaSeries Series

repetidasrepetidas

3 3 -- 4444EP 3 EP 3 reprep ES 8 ES 8 reprep80% 80% -- 20%20%ContrastesContrastes

45’’ 45’’ –– 1’ (4’)1’ (4’)3 3 -- 445 5 -- 101015, 20, 25 m.15, 20, 25 m.MáximaMáximaDispositivos Dispositivos elásticoselásticos

( )( ), ,, ,

Domínguez y Casais (2005)

El segundo gran bloque de trabajo que debemos desarrollar para alcanzar elmáximo desarrollo global de la velocidad en el fútbol es el trabajo de la velocidadtécnica.

6.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TÉCNICA

Palao, J. M. (2003) comenta que “para poder abordar el trabajo de mejora de lavelocidad, el deportista debe dominar la técnica, ya que de lo contrario no le seríaposible realizar el gesto a máxima velocidad o plantear su entrenamiento”.

Veamos a continuación como clasifican y describen la velocidad técnica diferentesautores:

• Velocidad técnica (gestual):Diferentes acciones técnicas:Regates, golpeos, etc. Lago Peñas, C. (2002)Tomas de decisiones simples

• Velocidad de ejecución:Prestación individual del jugador Garganta J (2005)Prestación individual del jugador Garganta, J. (2005)

• Velocidad de intervención:1 x 1 en disputa del balón.2 – 3 metros

Velocidad de conducción de balón

Conducción de alta velocidad con pleno control del balón,ante acciones individuales o ante oposición de un contrario

Adaptado de García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)

2 – 3 metros.Giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc.

• Velocidad de ejecución:En una acción técnica o encadenamiento de acciones.Máxima velocidad en desplazamientos muy cortos.Control de balón, giros, golpeos, etc... (Seiru – Lo, 1998)

• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad.• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario condicionado• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario semi-

condicionado• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario no

condicionado

Palao, J.M. (2003)

6.2.1. MEDIOS, MÉTODOS Y PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LAVELOCIDAD TÉCNICA.

Los rondos son una herramienta muy adecuada para el trabajo de la velocidadtécnica sobre todo en lo que respecta a los controles y los pases con una oposición

i f i id d A í t d l d l tilien inferioridad. Aquí mostramos uno de los rondos que mas se suelen utilizar peropodemos introducir todo tipo de variantes y reglas.

• 6’/ 2 toques obligatorios, todos los

t t lcontactos con el interior.

• 6’/ 1 o 2 toques, todos los contactos con el interior y doy apoyointerior y doy apoyo siempre en mi espacio

Al igual que los rondos, las ruedas de pase son otros de los instrumentos queg q p qpodemos utilizar para el trabajo de la velocidad de la técnica.

- Pases- 1 balón/ 2 balones- Acción antes de recibir- Elemento de lucha- Libre- Perder el balón de vista

- Con pivotes para hacer paredes.- Con diferentes acciones en cada lado, pases, conducción, pared...

Recorrido del balón

Recorrido del jugador

- Adaptarlos al sistema - Solo control + pase/ Contrario Cobertura + pase- Solo control + pase/ Contrario dejo de cara- Pared en el medio

- Solo- cuidado- 2 balones – 3 balones

• Conducción• Conducción + pase + sprint• Conducción + pase + sprint• Conducción con cambios de dirección• Persecuciones (El jugador sin balón debe intentar alcanzar al jugador que realiza la

conducción antes de realizar un tiro).

Una evolución más en el trabajo de velocidad técnica es el siguiente, en el cualpartiendo desde posiciones específicas de hombres de banda y delanteros, losjugadores realizan acciones técnicas de finalizaciónjugadores realizan acciones técnicas de finalización.

• Trabajo específico de hombres de banda y

• El compañero conduceel balón para encarar elcono, su pareja cambiael ritmo, le dobla yrecibe el pase de su

delanteros• 1 x 1, centros y remates/

Diagonales, paredes y tiro.

P

pcompañero pararealizar un tiro a puerta.

• Ganar la posición/Disputar el balón ensprint + 1 x 1 confinalización (Meterelementos de cambiode dirección/ lucha)

• Velocidad para el desmarque• Variantes:

Salir desde diferentes posiciones (por elP

– Salir desde diferentes posiciones (por el centro, por la banda, etc.)

– Variedad en el pase.– Uno delante y otro detrás.

P + d l ió i tP • Pase + devolución mas sprint.P

- 1 x 1 + tiro. - Trabajar en ambas

P

porterías.

P

Ejercicios de coordinación + desmarque de ruptura para terminar en duelo 1 x 1.

Para este tipo de ejercicios recomendamos la siguiente metodología propuesta por Beade, F. (2004):

POTENCIA ANAERÓBICAPOTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

100%Intensidad

0 – 8’’Tiempo de t.

E. Cognitiva Toma de decisiones sobre la táctica i di id l

En función del juego específicoRepeticiones

2’-3’Tiempo de r.E. Condicional

E. Cognitiva

Técnica específicaE. Coordinativaindividual

CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICAALÁCTICA

2’-3’Tiempo de r.

90%Intensidad

8’’ – 10’’Tiempo de t.

E. Condicional

E. Cognitiva

Gestos específicos + tareas

Toma de decisiones sobre la táctica individual

En función del juego específicoRepeticiones

p

pcomplementareas (En los intervalos de

recuperación)E. Coordinativa

6.2.2. Combinaciones

Introduciendo los trabajos de velocidad táctica pero en un ámbito de lavelocidad técnica desarrollada de forma colectiva, introducimos en esteapartado los comúnmente llamados trabajo de “combinaciones”. Sin duda estees uno de los tipos de trabajo mas utilizados por los entrenadores y desde mies uno de los tipos de trabajo mas utilizados por los entrenadores y desde mipunto de vista es una de las herramientas más eficaces para el trabajo de lavelocidad técnica desde el punto de vista colectivo. Su importancia radica enque se pueden trabajar una variedad de acciones técnicas específicas del juego,los jugadores pueden actuar desde sus posiciones específicas, se puedentrabajar en grupos amplios y nos sirven de paso previo a los trabajos tácticos encuanto a los movimientos de ataque.

C i i- Combinaciones de ataque

P

Para la creación de este tipo de trabajos propongo a continuación una serie dereglas que podríamos tener en cuenta:reglas que podríamos tener en cuenta:• Marcar las posiciones fundamentales.• Marcar reglas de inicio de la jugada y su finalización.• Establecer reglas para su ejecución:. Ejemplo: 4 pases, no se puede repetir, oposición, toques, acabar por el centro –en banda.• Acciones físicas previas adecuadas a las posiciones• Oposición• Oposición. Sin oposición, oposición en la finalización.• Continuidad después de la finalización. Repliegue después del fallo.. Ataque de los defensas si recuperan.

Acción combinativa con varias opcionesAcción combinativa con tres opciones para la finalización.

- El lateral pasa al interior y dobla por bandadobla por banda.- El interior tiene ahora tres opciones para continuar la jugada, 1º) Pasar al lateral que le dobla, 2º) Realizar un cambio de orientación al otro interior o, 3ª) apoyarse en el punta de esa zona para hacer una pared interior y luego

P

3

p y grealizar el cambio de orientación.1

2

VELOCIDAD TACTICA ATAQUE + REPLIEGUE4 balones por cada banda4 balones por cada banda• Ataque por banda de 6 hombres

terminando en centro y remate.Cuando termina la acción el porterocoge el balón y lanza en profundidada un compañero. El equipo despuésde la acción ofensiva intentatemporiza y replegar a zona detemporiza y replegar a zona departida.

• 6’ (8 balones por equipo/ 4 por cadabanda)

OPCION 1:Desdoblamiento por banda para el centro y el remate sinyoposición.

OPCION 2:Balon al medio para buscar la superioridad 2 x 1.

Por último y para trabajar la velocidad técnica presentamos como ejemplo dosejercicios planteados desde una metodología global en los cuales podemostrabajar la técnica de una manera muy específica.

Pases y tiro rápidoases y t o áp do

• 3 x 3 en espacio reducido con un portero. Los jugadores que atacan deben mover el balón lo

P

mas rápido posible para buscar huecos entre el equipo contrario y tirar a puerta. Ni los defensas ni los atacantes pueden salir de su mitad de campode su mitad de campo.

2 x 2 con apoyos en el ataque

• 2 x 2 con apoyos en el ataque.

• Doble área de penalti• 2’ de trabajo.• Finalizar antes del 4

P

a a a tes depase, 2 toques,

P

López López, J. (2006)

Para la planificación de estos trabajos presentamos el siguiente cuadro:

POTENCIA AERÓBICA

E f ió d l

30’’ – 1’Tiempo de r.

80 %Intensidad2’ – 3’ – 5’Tiempo de t.

E. Condicional

E. Cognitiva

Evolución progresiva de solo carrera a E Coordinativa

Asociada a las necesidades coordinativas.

En función del tiempo real del

partidoRepeticiones

desplazamientos E. Coordinativa

Beade, F (2004)

Como tercera parte de este artículo hablamos de la velocidad táctica, la cual creoque a la postre va a ser la fundamental para alcanzar un alto rendimiento ennuestro deporte.

6.3. DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TACTICA.

p

Dentro del concepto de velocidad táctica podemos encontrar muchos términosaccesorios que de alguna forma nos pueden determinar la verdadera magnitud deeste concepto, velocidad de toma de decisión, velocidad colectiva, velocidad dejuego…

En palabras de Portolés Montañés, J. (2005) para desarrollar este concepto hay( ) yque “ayudar a desarrollar de forma mas eficaz y eficiente los comportamientostácticos óptimos individuales y colectivos”

Profundizando de una forma mas importante en la cuestión, Lago Peñas, C.(2002) nos habla de la “Velocidad colectiva” diferenciando entre “velocidadcolectiva de ataque y de defensa”. En la misma línea Garganta, J (2005) hablatambién de la “Velocidad de juego como desempeño de tareas de equipo, encuanto a la unidad colectiva, en las fases que el juego atraviesa”.

Para refrendar estos conceptos y lo reseñado en los anteriores apartadosdestacamos lo propuesto por de Martín Acero, R.; Lago Peñas, C. (2005) encuanto a que “La prestación de un equipo en la competición es el resultado de:• El nivel de rendimiento alcanzado a nivel individual por cada jugador, en las

acciones de 1 x 1en ataque y en defensa, con y sin balón.El i l d di i t l d i l l l j d l• El nivel de rendimiento alcanzado a nivel grupal por los jugadores, en las acciones de 2 x 2, 3 x 3, en ataque y en defensa y en zonas determinadas del terreno de juego”.

Por último, presentamos estas dos definiciones adaptadas de García Manso,Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996) para complementar con dos conceptosmás la información dada:

Velocidad de toma de decisión

Acciones de alta intensidad en las que se incluyen respuestas, rápidas y eficaces, ante situaciones improvisadas.

Velocidad de vigilancia al contrario

Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control de los movimientos del contrario

Una vez acotado de forma somera lo correspondiente a la velocidad táctica nosadentramos de forma más profunda en aquellas herramientas que podemos utilizarpara su mejor desarrollo. A continuación describimos una serie de reglas básicasque podemos utilizar para diseñar dichos ejercicios adaptados de Arjol, J.L.(2004):( )

-Para los ejercicios específicos:• Disposición en el espacio relacionada con la posición específica.• Deben estar presentes todos aquellos aspectos relacionados con la finalización

y consecución del gol.• Juegos con igualdad, superioridad o inferioridad, con equipos de 3, 4 hasta 11

jugadores.• Determinar una estructura táctica (sistema de juego).

- Velocidad de ataque:Limitar el tiempo disponible para la finalización en función de los jugadores y elespacio (15’’ – 30’’).Limitar el nº de pases antes de finalizar.

- Velocidad defensiva:Registrar el tiempo que un equipo tarda en recuperar el balón.S i i l l dSuprimir los pases elevados.

-Para ejercicios de posesión de balón:Si el poseedor del balón es tocado, pierde la posesión.Las repeticiones de las tareas deben ser por tiempo, valorando el nº de

recuperaciones o interceptaciones por repetición para cada grupo, lo cualpermitiría al jugador y a los compañeros participar con gran intensidad en cadaj i iejercicio.

Si las acciones a trabajar son de velocidad de ataque, Mesonero Valverde, D. ySainz de Baranda Andújar, P. (2006), proponen también algunas reglas para el mejoraprovechamiento de estos trabajos:

El número de pases previos al remate debe ser inferior a 4.Debe existir superioridad numérica del equipo defensorDebe existir superioridad numérica del equipo defensor.Se debe trabajar en mayor medida el trabajo posicional que el contraataque.

A continuación presentamos una serie de ejercicios que nos pueden servir para el trabajo de esta cualidad.

ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD EN EL JUEGO.

• El portero comienza la acción y el equipo azul debe atacar lo más rápido posible para evitar la posible igualdad numérica.V i

P

• Variantes:– 3 en ataque contra 3 en

defensa + la incorporación de otro defensor.

– 4 atacantes contra 3 defensas + la incorporación de otro defensor.P

3 x 3 con apoyos en el fondo

• 3 x 3 con apoyos en el fondo y porterías grandes.

• 40 x 20 metros. • 6 x 2’• Se debe tirar antes del

P

• Se debe tirar antes del 4 pase.

• Apoyos: 1 toque.• Jugadores: 2 toques.P

Velocidad táctica/ Presión y contraataque

• 2 X 3 . Presión y contraataque. Una vez que se robe el balón se tiene un tiempo para finalizar.

• Limitar a 10’’ – 15’’ el tiempo de ataque.

• Variantes:– Nº de jugadores (1 x 1, 2 x

2, etc.)– Inferioridad defensiva.– Inferioridad ofensiva.– A partir de un saque de

banda.

P

• Contraataques.• 5 equipos de 4 jugadores,

van realizando contraataques de forma

P

contraataques de forma seguida.

• 4 x 4 + P/ Toque libre + 5 pases. 3’.

• 4 x 4 + P/ 3 toques + 4 pases. 3’.

• 4 x 3 hacia una portería 3’

P

P

• 4 x 3 hacia una portería. 3 .• 4 x 3 hacia dos porterías. 3’.

Velocidad en el juego

• 4 x 4 + 4 en los lados con 1 pivote y 2 porteros

• Los apoyos juegan con el equipo que tenga el balón

• 2 toques

P

q• Tiene que haber tiro

antes del tercer paseP

Desdoblamientos

Trabajo de bandas

Zonas en las bandas de 10• Zonas en las bandas de 10 metros.

• Toque libre y sin oposición en las zonas de banda en la mitad de ataque de cada equipo.

• En la zona centro 3

P

toques.

P

Conservación de balón, presing y repliegue.

• Velocidad en el juego:• 9 x 9 en medio campo.P• Dividimos el espacio de juego en

dos zonas con el mismo tamaño.• Cada equipo no puede estar más de

10’’ con la posesión del balón en la misma zona.

• Si un equipo supera el tiempo de posesión en una zona el balón pasa al otro equipo sacando la falta en la misma zona dónde se cometió.

P

• Objetivos:– Ataque: Velocidad en el juego,

cambios de orientación...– Defensa: Presión.

P

VELOCIDAD EN EL JUEGO

• 9 x 9.• Cada equipo tiene 10’’

para pasar el balón al campo contrario una vez ppongan el balón en juego o lo recuperen.

P P

Juego técnico tácticoJuego técnico – táctico

• 10 x 10/ 68 x 60 metros/ Puestos específicos.

• Cada equipo sólo tiene P Pq p

8 pases para acabar la jugada (Juego directo/ Velocidad en el juego/ Pressing).

P P

- 11 x 11 (1 – 4 – 2 - 3 – 1)- 2 x 10’

Mientras n eq ipo trabaja libre el

Partido en espacio reducido con trabajo táctico específico de repliegue y orden.

- Mientras un equipo trabaja libre elotro según finaliza la acción debevolver al repliegue y al orden lo masrápido posible (referencia línea depuntos) para a partir de ahí trabajarlo que le indique el entrenador.

Finalizando con este trabajo me gustaría hacer algunas recomendacionesgenerales sobre la metodología del entrenamiento de la velocidad, haciéndomeeco de las palabras que diferentes autores presentan en sus publicaciones:

6.4. EL TRABAJO DE VELOCIDAD EN LA SESIÓN.

p q p p

Para Yagüe Cabezón, J. M. (2003) modificado de Morante y col. (1996) la velocidaddebe tener el siguiente tratamiento cuando la ubiquemos en la sesión:Parte Principal

• Velocidad de reacción/Ejercicios Técnico• Tácticos/Velocidad/Fuerza/Resistencia.• Velocidad máxima/Velocidad resistencia

Mas centrado en la vía metabólica utilizada Satori y Tschiene, en Arellano (1989)Citado por Yagüe Cabezón, J. M. (2003) nos comenta la siguiente:Sesiones físicas:

• Ejercicios anaeróbicos-alácticos/Ejercicios aeróbicos.Ejercicios de velocidad/ Carrera Continua.

• Ejercicios anaeróbicos-lácticos/ Ejercicios aeróbicos.Series de 1’/ Carrera Continua.

• Ejercicios anaeróbico-alácticos/ Ejercicios anaeróbicos-lácticos.Velocidad/ Series de 1’.

Sesiones de mejora técnico – táctica:• Tareas de gran complejidad/ Tareas de escasa dificultad.

Sesiones con varios objetivos• Ejercicios para aprender y perfeccionar la técnica y la táctica/ Desarrollo

de la velocidad y la coordinación/ Desarrollo de la fuerza/ Desarrollo del i t ila resistencia.

Más específicamente para el entrenamiento de equipos de fútbol Díaz Carlavilla,A. (2004) no habla de que el trabajo de velocidad:• Debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesión.• Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento.• Los estímulos deben ser preferentemente visuales.• Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento específico de

velocidad un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicadavelocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada.

Por último y de forma muy sencilla les ofrezco una serie de pautas que podríamosutilizar a la hora de diseñar nuestros propios ejercicios de velocidad de formaespecífica. Pienso que cuando uno está empezando y no tiene la suficiente

6.5. DISEÑO DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD .

específica. Pienso que cuando uno está empezando y no tiene la suficienteexperiencia para elaborar sus propios ejercicios debe echar mano de la ampliabatería de trabajos que nos presentan los diferentes autores que se han referido aeste tema, pero cuando uno adquiere unos niveles de experiencia óptimo, tanto anivel teórico como de experiencias, sabiendo lo que cada uno de nuestros jugadoresy el equipo necesita, tiene que intentar diseñar sus propios trabajos adaptándose ala circunstancias donde los va a desarrollar.

• EspacioEspacio reducido

• TécnicaLimitación de contactos

Favorecer determinadas acciones (Control y pase con el interior)•No repetir pase

Sistema de puntuación:

Puntuar acciones.

• Tiempo:•Tiempo corto.•Tiempo límite (Posesiones ...•Acelerar o ralentizar el ritmo de juego.•Premiar objetivos en el menor tiempo posible•Establecer tiempos para finalizar acciones del juego

• Jugadores:I ld d i f i id d i id d•Igualdad, inferioridad, superioridad.

•Apoyos dentro del espacio o fuera/ En los laterales del espacio o en losfondos.•Puestos generales o específicos

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