1  juny de 2013 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PROGRAMES DE TECNIFICACIÓ DE LA FEDERACIÓ CATALANA D’ESPORTS D’HIVERN

PROCÉS DE SELECCIÓ

CATEGORIES U16 / U18 / U21

ESQUÍ DE FONS • TEMPORADA 2013-2014

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2  juny de 2013 

 

CONVOCATÒRIA Des de la Federació Catalana d’Esports d’Hivern es convoca el procés de selecció d’esportistes

d'esquí de fons, per l’accés als programes de Tecnificació de la propera temporada 2013-2014.

El conjunt de proves que conformen el procés de selecció es realitzaran en una sola part física

al Parc Olímpic de la Seu d’Urgell el dia 20 de juliol del 2013. La part tècnica ja es valorarà

per part dels tècnics.

Els esportistes convocats per a les proves són:

Nascuts l’any: 1999 per a programa U16

1998 per a programa U16

1997 per a programa U18

1996 per a programa U18

a partir del 1995 per a programa U21 i U23

Els requisits generals que un esportista ha de complir per a poder ser acceptada la sol·licitud

d’accés a les proves de selecció són:

- Tenir l’edat de participació de cada programa.

- Tenir la llicència federativa en vigor.

- Facilitar la documentació complerta dins de les dates especificades.

- Participar en totes les proves del procés de selecció (o exposar, segons normativa, els

impediments que hagin de ser considerats).

Els requisits específics que un esportista ha de complir per a poder ser acceptada la

sol·licitud d’accés a les proves de selecció estan basats en el ranking de la Copa Catalana 12-

13 , i són els següents:

Haver quedat entre els 15 primers/primeres a la classificació final de la Copa Catalana

2013/2013.

Horaris orientatius: Dia Hora Convocatòria Lloc Dissabte,

20 juliol 2013 8:30 matí Recepció d’aspirants Al Parc Olímpic del Segre (Seu Urgell)

9:00 – 14:00 Proves físiques Al Parc Olímpic del Segre (Seu Urgell)

3  juny de 2013 

 

Proves físiques: «COURSE NAVETTE» Valoració de la potencia aeròbica. Estimació del Vo2max.

Descripció Aquesta prova representa un test màxim i progressiu, a través del qual es mesura la potencia

aeròbica màxima (PAM) e indirectament el consum màxim d’oxigen (VO2max), el qual

s’expressa en litres per minut (l/m) o en mil·lilitres per kilogram per minut (ml./kg./ min).

Protocol Els esportistes han de desplaçar-se corrent d’una línia a un altre, separades per 20 metres,

exactament al ritme que marca la cinta magnetofònica. Aquest ritme de cursa augmentarà cada

minut, formant períodes. Els esportistes començaran la prova a una velocitat de 8’50 km/h i, a

partir d’aquí, amb un increment de 0,5 km/h per minut o període. La prova finalitza quan

l’esportista no pot mantenir el ritme marcat. Es pren la velocitat en què s’està desplaçant en el

moment d’aturar-se i s’introdueix aquest valor a la fórmula per tal d'obtenir el Vo2max; segons

García Manso et al. (1996) aquestes equivalències teòriques en el test de «course navette»,

respecte al Vo2max, tenen una validesa de 0,84, i per a obtenir aquesta equivalència de

Vo2max., en joves de 8 a 18 anys, s’utilitza la següent fórmula (Leger, L.A. et al.,1988):

VO2 màx = 31.025 + 3.238 X - 3.248 A + 0.1536 A X, essent X= velocitat en el moment

d’abandó de la prova. A= edat (per a esportistes de mes de 18 anys sempre aplicar el valor 18).

Material Cons per al marcatge, cinta mètrica 20m, gravació del protocol del test, altaveus i reproductor

(cd, mp3, pc, etc.).

TEST DE LA CREU SUÏSSA. Valoració de la velocitat de desplaçament. Els factors de rendiment que condicionen la velocitat

de desplaçament són la força màxima, l’agilitat en els canvis de direcció i la coordinació en la

realització dels diferents tipus de desplaçament.

Descripció i protocol Inici: De parat en la línia de sortida (en cap cas realitzar sortida llançada)

1) A el senyal de sortida esprintar en direcció al con A.

2) Canvi de direcció en el con A cap el con B amb desplaçament lateral (esquerra).

3) Canvi de sentit en el con B i tornar en desplaçament lateral cap al con A.

4) Avançar cap el con C (endavant).

5) Canvi de sentit en el con C i tornar amb carrera d’esquena cap el con A.

6) Canvi de direcció en el con A i desplaçar-se lateralment cap el con D (dreta).

7) Canvi de sentit en el con D i tornar en desplaçament lateral cap al con A.

7) Tornada cap el punt d’inici / final amb carrera d’esquena.

4  juny de 2013 

 

Anotacions:

1. El cos ha de mantenir sempre la mateixa orientació d’inici en tota la realització del test (veure

fletxa blava del gràfic).

2. En tots els desplaçaments laterals no es poden creuar les cames.

3. Tots els cons s’han de vorejar de dreta a esquerra.

Consignes - Es podrà realitzar el recorregut 2 vegades en format d’escalfament / presa de contacte.

- Es prendrà el temps d’una única repetició cronometrada.

- Es considera prova nul·la o invalidada si es varia l'orientació original del cos, no se segueix la

direcció estipulada, no voreja o toca algun con.

- En el cas d’invalidar una primera prova es permet un segon intent.

- Sortida a l'ordre de preparats, llestos, ja!

Material Sistema de cronometratge, 7 cons, cinta mètrica 10m. TEST DE SALTS. Objectiu Valorar la força màxima, explosiva i elàstica del tren inferior. De forma secundària es valora la

coordinació que afavoreix l'eficiència mecànica de l’esportista en els moviments d’impuls.

Descripció - 5 Salts a pies junts.

- 5 salts amb una cama (esquerra / dreta).

- Salt de longitud a peus junts.

Protocol - Es podrà realitzar dos intents per a cada salt en forma d’escalfament / presa de contacte.

- La posició de sortida per a tots els salts és de parat, amb les puntes dels peus situades just

abans de la línia d’inici.

- En els tests de pentasalts el participant no podrà aturar-se en cada salt (s’ha d’aprofitar la

flexió de cada recepció per a preparar l’impuls del següent salt).

- En la recepció del darrer salt, el participant ha de quedar-se totalment parat i sense moure els

peus.

- Es pren de referència per a la mesura del salt la distància obtinguda entre la línia d’inici i el

taló del participant.

- En cas de caiguda o moviment després de la recepció del darrer salt es considerarà com a

prova nul·la, respectant un segon i darrer intent.

- El test de sal amb una cama s’iniciarà sobre la mateixa cama de salt i es finalitzarà amb

caiguda a dos peus.

5  juny de 2013 

 

Material 2 cintes mètriques, Cinta americana, 1 regla gran.

TEST ISOMÈTRIC CORE. Descripció i protocol

Posició d’inici: el participant s’estira panxa avall. Ha de recolzar-se sobre els avantbraços amb

una separació igual a l’amplada les espatlles i amb els colzes en un angle de 90º (imatge 1-2).

Tot el cos ha de mantenir-se estirat, amb les puntes dels peus recolzats al terra i separats en

línia dels malucs. Es mantindrà un lleuger contacte de la zona lumbar amb la pica (imatge 3).

Amb l’objectiu d’individualitzar la prova a les característiques anatòmiques de cada esportista

no es defineix un punt exacte de contacte de la pica amb la zona lumbar. L’avaluador haurà de

situar la pica de tal forma que els segments cap, maluc i cames quedin alineats respectant les

curvatures anatòmiques de cada esportista. La posició es podrà provar abans de la realització

del test.

Quan s’hagi determinat la posició adequada es donarà inici al test. En cada segon s’haurà

d’aixecar un peu (alternativament) uns 5 cm (imatge 4). Es cronometrarà el temps que

l’esportista és capaç de mantenir la posició inicial amb un màxim de 360s.

El test es donarà per finalitzat quan:

- Passen 360s.

- L’esportista no pot aixecar un peu.

- Perd el contacte de la zona lumbar amb la pica.

- Recolzament d’un genoll al terra.

- Es vegi obligat a canviar la posició dels braços o mans.

- No sigui capaç de mantenir el cap alineat amb la resta del cos.

Material 1 caixó/steps, 1 pica, 1 metrònom, màrfegues de 5 cm de gruix.

TEST DE FLEXIONS DE BRAÇOS. Descripció i protocol 1. Estirar-se d’esquena a la màrfega i prendre la mesura de l’amplada de les espatlles.

(imatge1)

2. Col·locar-se en posició de panxa a terra i situar les puntes dels dits tocant a la màrfega amb

la referència de l’amplada de les espatlles alineada entre el dit polze e índex. (imatge 2)

3. Posició de braços estirada. El cos ha de mantenir-se alineat. Els peus recolzats sobre les

puntes i mantenint una separació igual a l’amplada de malucs. Espatlles, colzes i canells han

de quedar alineats verticalment.. (imatge 3)

4. Posició flexionada: S’han de flexionar els braços, mantenint el cos estirat i alineat, fins que hi

hagi un contacte del front amb la màrfega (gruix 5cm). (imatge 4)

6  juny de 2013 

 

Realització del test Des de l’inici s’han de realitzar flexions de braços a un ritme de 1s. baixada – 1s. pujada.

S’efectuaran tantes flexions com sigui possible fins un màxim de 180s.

El test es donarà per finalitzat:

- Als 180s.

- Quan no es mantingui l'alineació del cos.

- Si es posa un genoll al terra.

- Si no es pot mantenir el ritme de flex-ext.

- Si no es pot mantenir l'alineació del cap.

- Si l'extensió no és complerta.

- Si no s’arriba a contactar amb la màrfega en la flexió.

Material 1 màrfega 5 cm de gruix, cinta/piques per marcar amplada espatlles, 1 metrònom.

VALORACIÓ DE LA ADM. Protocol Asseguts amb el maluc amb contacte amb la paret o caixó posterior.

Cames estirades, amb tota la seva longitud en contacte amb el terra.

S’ha de desplaçar la pica amb les dues mans tant lluny com sigui possible i mantenir la posició

màxima durant 3s.

S’anotarà la distància des de la paret fins als talons i des de la paret fins a la pica.

En el cas de no poder superar la línia dels peus s’anotarà la distància des de la paret a les

puntes dels dits anulars.

HIGH BOX Descripció Realitzar el màxim nombre de salts durant 90 segons, i comptabilitzats per blocs de 30, 60 i

90s. En aquest test es pot realitzar utilitzant un caixó (high box) o bé, utilitzant una plataforma

de contacte.

Protocol L’esportista es col·locarà lateralment al caixó deixant, a la seva elecció, des de quin lateral vol

iniciar.

Al senyal d'inici l’esportista haurà de realitzar el màxim núm. de salts pujant i baixant del caixó,

d’una banda a l’altre, a peus junts i durant un temps de 90s. El cos es manté sempre en la

mateixa direcció.

Les consignes han d’orientar-se a que, l’esportista, realitzi el màxim número de salts al finalitzar

el test, en conseqüència es podrà “regular” durant la realització de la prova.

S'haurà d’anotar el núm. de pujades aconseguides en els períodes de 30, 60 i 90 segons.

NOTA: Per a esportistes de categoria: INFANTIL I (U14) caixó de 20 cm d'altura INFANTIL II i

Juvenil I (U16 i U18) caixó de 40 cm d'altura

7  juny de 2013 

 

Material Infantil I : Caixó de 20 cm d’alt.

Infantil II : Caixó de 40 cm d’alt.

1 cronòmetre

. Flexió de braços: les persones participants hauran de mantenir la flexió de braços agafant-se

a una barra metàl·lica, de 3 cm de diàmetre, col·locada horitzontalment amb els palmells de les

mans mirant cap endavant.

La persona participant s’agafarà a la barra amb els dits dirigits cap endavant. Es penjarà d’ella

de manera que la barba quedi per sobre la barra.

Normes per a la realització de l’exercici:

a) No es podrà balancejar el cos, ni fer moviments d’impuls per mantenir la postura.

b) No es podrà tocar la barra amb cap part del cos que no siguin les mans.

c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra. S’oferirà la possibilitat d’utilitzar

magnèsia.

d) No és permesa la utilització d’elements que, a judici del controlador de l’exercici, suposin

avantatge en la realització de la prova.

e) No s’informarà de cap interval de temps durant l’execució de l’exercici des de la posada en

marxa del cronòmetre.