Proyecto Bases, Fuerza

8/17/2019 Proyecto Bases, Fuerza

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Presentación Del Proyecto De Bases Teóricas Y Entrenamiento

De La Fuerza

Tecnología En Entrenamiento Deportivo

Presentado por:

Moyano Salinas Lied

Díaz Lizarazo Viviana

Rodríguez Liceth

Liñán onzález Viviana

Dirigido A:

!ulián "arra

C o r p o r a c i ó n U n i v e r s i t a r i a C e n d a


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Ed#in $mez

Bogotá 2!"

Ta#la De $ontenido

%& eneralidad del proyecto '''''''''''''''''''''(

%&% !usti)icaci$n '''''''''''''''''''''''''&&(

%&* +lcance del proyecto '''''''''''''''''''''&&&,

%&( -./etivo del proyecto '''''''''''''''''''''&&,

%&(&% -./etivo eneral ''''''''''''''''''''&&0

%&(&* -./etivo Especi)ico '''''''''''''''''''&&0

%&, "ropuesta'&'''''''''''''''''''''''''&1

%&0 Marco Te$rico ''''''''''''''''''''''''&&&1

%&0&% Rutina'''''''''''''''''''''''''&&&

2 %&0&* +limentaci$n ''''''''''''''''''''''&&2 %&0&( +ne3os''' ''''''''''''''''''''''4

*& 5onclusiones ''''''''''''''''''''''''''&&&6

(& 5ronograma

''''''''''''''''''''''''''&&&%7

,& 8i.liogra)ías ''''''''''''''''''''''''''&&&%%

0& losario ''''''''''''''''''''''''''''&&%*

!% &eneralidad del proyecto


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1.1 Justificación

Este proyecto )ue diseñado con el )in de realizar un proceso de aprendiza/e en

el cual implementaremos los m9todos de la )uerza y la rutina de un deportista&

:uestro proyecto $enda Po'er Training está en)ocada en conocer yrealizar los di)erentes tipos de e/ercicios ;ue se pueden emplear a la hora de

hacer actividad )ísica& Llevando a ca.o un conocimiento previo de la persona<

y su estado de entrenamiento&

El papel ;ue desempeña las estudiantes de la corporaci$n universitaria cenda

durante la ela.oraci$n de este proyecto es mostrar las ha.ilidades y destrezas

desarrolladas durante el semestre para estandarizar un tra.a/o de planeaci$n

y e/ecuci$n dando los me/ores resultados aplicados con el indicador más

importante del estudio corporal&

!%2 Alcance del proyecto

"ara poder llevar a ca.o el proyecto es necesario presentar los siguientes

desarrollos de soluci$n= "ropuesta comercial< ;ue incluya +nálisis de costo >)actores de

inversi$n? ;ue demuestran la via.ilidad del proyecto y el tiempo

de recuperaci$n de la inversi$n& Diseño de políticas y soluciones ;ue garantice la disponi.ilidad<

calidad e integridad del entrenador& +rtículo de investigaci$n ;ue involucran las vulnera.ilidades

actuales y las estrategias para me/orar el estado )ísico< corporal y

cardiovascular&

!%( )#*eti+o del proyecto

1.3.1 Objetivo GeneralDiseñar e implementar una rutina en el cual su objetivo sea adelgazar y

tonificar cada grupo muscular, suministrando una dieta

!%(%2 )#*eti+o Especi,ico


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Implementamos un formato de valoración de física, en cual

adaptamos las dimensiones corporales, la adipometria, los

perímetros óseos y su peso corporal. Teniendo en cuenta su edad y su desarrollo motriz y cognitivo

se le implementara ciertos ejercicios con su peso corporal. Planear una rutina de acuerdo a su condición física,

cardiovascular y psicomotora y el objetivo al ue ueremos

llegar. !rear nuevos "#bitos alimenticios sin uitar cualuier alimento.

$ejorar, disminuyendo los porcentajes en cuanto a grasa de su

cuerpo. %l final tendremos una vista m#s amplia de lo ue trabajaremos

donde veremos los resultados finales. &aremos una refle'ión en lo ue fallamos y no implementamos

en nuestra deportista.

1.4 Propuesta

Por medio de un an#lisis ueremos elaborar una propuesta ue reuiere

nuestro deportista para mejorar su estado físico, psicológico y

cardiovascular. !on el fin de satisfacer, nuestras "abilidades en el n(cleo

del entrenamiento deportivo.

P-)$ED./.E0T)

&icimos un estudio mediante unas mediciones corporales y un test de

prueba física en la cual valoramos sentadillas ,abdominales y fle'iones

de codo ue son las principales para ver el estado físico de la persona

en este caso la niña de catorce años .

De auí partimos para "acer un seguimiento de sus "#bitos

alimenticios y crear una rutina en la cual sea adecuada para

empezarla a desarrollarla durante un mes ciclo ue est# conformado

por cuatro miociclos cada miociclo trabaja diferente son dos miociclos

de fuerza e'plosiva y dos de fuerza de resistencia en cual cada


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sesión lleva cierto tipos de ejercicios y su respectivo calentamiento y

estiramiento para llevar a cabo un buen entrenamiento y así poder ver

los resultados finales y si pudimos cumplir con el objetivo ue

impusimos .

)n la parte psicológica buscamos ue nuestro deportista , sea positivo

en lo ue vamos a desarrollar , con muc"o #nimo y optimismo para

mejorar rendimiento y los resultados sean prontos , tambi*n ue los

resultados no se van a notar de un día a otro si no ue entienda ue

esto lleva un proceso en cual lleva tiempo y dedicación


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!%" /arco Teórico

1.5.1 Rutina

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