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PROYECTO DE
INTERVENCIÓN EDUCATIVA:
“SAT NAM” YOGA EN
LA ESCUELA
Realizado por: María Dolores Roanes Porta, Graduada
y Especialista en Magisterio de Educación Primaria, y
Profesora de Yoga.
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ÍNDICE
1. JUSTIFICACIÓN……………………………………………………..3-5
2. MARCO LEGISLATIVO…………………………………………….5-7
3. COMPENTENCIAS CLAVES ………………………………………7-9
4. ELEMENTOS TRANSVERSALES.…………………………………9-11
5. ATENCIÓN A LA DIVERSIDAD.....................................................12-13
6. CONTEXTUALIZACIÓN…………………………………………...13
7. ¿QUÉ ES EL YOGA? ……………………………………………….13-15
8. TERMINOLOGÍA YÓGUICA……………………………………...15-16
9. OBJETIVOS DEL YOGA …………………………………………..16-18
10. CONTENIDOS………………………………………………………18
11. TÉCNICAS QUE UTILIZAMOS PRACTICANDO YOGA
METODOLOGÍA…………………………………………………….19-23
12. ¿POR QUÉ EL YOGA EN LA ESCUELA? BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA
DE YOGA…………………………………………………………….24-27
13. TEMPORALIZACIÓN…………………………………………….....28
14. RECURSOS MATERIALES…………………………………………28
15. ACTIVIDADES………………………………………………………28-35
16. EVALUACIÓN……………………………………………………….35-36
17. CONCLUSIÓN……………………………………………………….36-37
18. BIBLIOGRAFÍA Y WEBGRAFÍA.………………………………….38-39
19. ANEXOS……………………………………………………………..40-50
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1. JUSTIFICACIÓN:
Actualmente, el estrés, las prisas, el no saber estar en el “aquí y en el ahora” se han
convertido en nuestra forma de vivir, moviéndose todo con un ritmo trepidante, no
mostrando muy a menudo comprensión antes las necesidades de los niños en cada etapa
de su desarrollo. El yoga en clase nos permite volver al equilibrio desarrollando algo
que parece estar olvidado: nuestra vida interior, tanto la del niño como la del adulto;
la dimensión del silencio y, por supuesto, el autoconocimiento.
Los niños de nuestra actualidad, se desarrollan bajo una gran presión de maduración
demasiado rápida, sin ser consciente la mayoría de los adultos que estos niños están
perdiendo la posibilidad de vivir experiencias únicas e importantes para su edad de
desarrollo. Con el yoga, qué es una disciplina tanto física, mental como espiritual,
pretendemos y tendremos como objetivo, encontrar la armonía de forma integral,
uniendo cuerpo, mente y alma con la práctica del mismo y llevando esos conocimientos
adquiridos a nuestra vida cotidiana.
El Yoga es una forma de meditar mediante las diferentes posturas físicas, llegando a
un estado de concentración, de paz, equilibrio y de bienestar interior, ligado muy
estrechamente con diferentes técnicas de relajación y del control de nuestra respiración,
y, por lo tanto, de nuestro propio cuerpo.
Como practicante y profesora de la disciplina de Yoga, tanto de adultos como niños
y niñas, y tras participar en grupos y jornadas dedicados al estudio de Yoga, pudiendo
observar y sentir las repercusiones de esta gran disciplina tanto a nivel personal como
profesional en todos los que han experimentado sus beneficios, he decidido dedicar mi
Trabajo Fin de Grado a este proyecto con el fin de desarrollarlo en el ámbito escolar.
Son muchas las razones por las que veo que la disciplina del Yoga es fundamental en
las aulas, entre otras, porque mejora el rendimiento académico; atenúa momentos y
ambientes de tensión que puedan surgir dentro de las aulas, a parte de ser una disciplina
en la que llegan a conectar con su propia identidad.
Por mi propia experiencia, puedo asegurar y confirmar los numerosos beneficios que
aporta la práctica de yoga en los niños, no sólo a nivel físico sino también a nivel
mental y espiritual. El yoga es por tanto, la unión del cuerpo físico, mental y
espiritual. Por un lado, trabajan la coordinación, desarrollan el equilibrio, la
flexibilidad, se vuelven individuos más autónomos con mayor autoestima, perfeccionan
la capacidad sensorial, etc. Pero no solamente lo mencionado anteriormente, sino que
también resaltaré uno de los aspectos más importantes de esta disciplina y es las
consecuencias que tienen en la personalidad, conducta y carácter del niño: canalizando
el estrés, disminuyendo la agresividad; potenciando la imaginación, reconduciendo
la hiperactividad, superando la timidez; reforzando su iniciativa y participación en
el aula y fuera de ella; fomentando la vitalidad; canalizando su propia energía, la
ansiedad y el miedo; aprendiendo a ser conscientes de su propio cuerpo;
mejorando posibles conductas agresivas en los niños; mejorando la relación con los
demás, tantos con sus iguales como con los adultos, desde una perspectiva más
empática; ayudando y aprendiendo a concentrarse, lo que puede ser muy
beneficioso para su proceso de aprendizaje; promoviendo un buen nivel de
autoestima y auto aceptación… Todo ello mientras le permite tener un espacio de
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autoconocimiento en el que crecer y desarrollarse plenamente como individuo, de
una forma lúdica y saludable.
¿Por qué no entonces introducir el yoga en el aula?
Considero que al igual que aprender matemáticas o lengua extranjera, que les
aportará conocimientos los cuales les serán útiles y necesarios toda la vida, el yoga, es
una disciplina fundamental con el mismo fin, ya que el conocimiento y control de uno
mismo y de la mente, serán también necesarios y útiles para toda su vida, pudiéndose
desenvolver plena, armónica y felizmente en cada situación que se les presente en la
vida. Considero que forma parte de la educación emocional, tan útil y necesaria como
cualquier otra competencia y disciplina.
Algunos encuadran la disciplina del yoga en el ámbito de las Educación Física, pero
el yoga es mucho más que “hacer deporte”. Son muchas las técnicas que se desarrollan
en esta práctica y no siempre está ligada al deporte. El Yoga es interdisciplinar. Por un
lado, trabajamos nuestro cuerpo mediante asanas (posturas), desarrollando nuestro
cuerpo armoniosamente, aumentando la flexibilidad, mejorando la coordinación en los
movimientos y el equilibrio, desarrollando la psicomotricidad, etc.; por otro lado,
mediante el canto de “mantras”, trabajo con mándalas y otras herramientas meditativas,
trabajamos directamente en el área de Educación Artística. Destaco también la relación
que tiene la práctica con las Ciencias de la naturaleza, ya que el alumnado empezará a
conocer y ser consciente de cada parte de su cuerpo, mejorar su salud mental y física
mediante técnicas respiratorias (pranayamas), así como aprender mediante talleres a
cuidar su cuerpo, por dentro y por fuera, inculcándoles hábitos saludables tanto de
higiene como de alimentación.
Desde mi punto de vista, creo que la formación y toma de contacto con el yoga,
mediante herramientas simples como la concentración, la respiración y la relajación,
contribuyen a un desarrollo más armonioso y equilibrado, viviendo la vida de una forma
más consciente y relajada, tanto dentro del aula como en la vida cotidiana, permitiendo
que el proceso de enseñanza-aprendizaje se realice de forma interactiva entre alumnos y
maestros.
El presente proyecto de intervención en el aula, el cual me he permitido llamarlo
“Sat Nam”, que significa “Verdadera identidad”, tiene la finalidad de integrar la
disciplina y cultura del Yoga al currículum, con la intención de fomentar el desarrollo
físico, intelectual y emocional de forma armoniosa no sólo en el alumnado, sino
también en las familias y en el profesorado.
Lundgren (1997) afirma que “El contenido de nuestros pensamientos refleja
nuestro contexto social y cultural. Al mismo tiempo, nuestras reconstrucciones
subjetivas cognoscitivas sobre el mundo relacionado con nosotros, intervienen en
nuestras acciones y, de esta forma cambian las condiciones objetivas del contexto
social y cultural” (p. 44).
Por lo tanto, mi propuesta es la de enseñar a los niños y niñas, así como a sus
familias y al profesorado, a “reconducir” la mente y los pensamientos; el cuerpo y sus
hábitos de vida. Todo ello contribuirá a crear una vida plena, en armonía y exitosa.
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No tengo duda alguna que la implantación de Yoga en las escuelas, convertirán el
ambiente escolar en algo más constructivo y armónico, donde todos (padres,
alumnos/as, maestros/as y en definitiva, todo el equipo educativo) salimos beneficiados.
3. MARCO LEGISLATIVO.
La Ley Orgánica 8/2013, de 9 de diciembre, para la mejora de la calidad
educativa, 1 abreviada como LOMCE afirma en el Preámbulo:
Los principales objetivos que persigue la reforma son reducir la tasa de abandono
temprano de la educación, mejorar los resultados educativos de acuerdo con criterios
internacionales, tanto en la tasa comparativa de alumnos y alumnas excelentes, como en
la de titulados en Educación Secundaria Obligatoria, mejorar la empleabilidad, y
estimular el espíritu emprendedor de los estudiantes. Los principios sobre los cuales
pivota la reforma son, fundamentalmente, el aumento de la autonomía de los centros, el
refuerzo de la capacidad de gestión de la dirección de los centros, las evaluaciones
externas de fin de etapa, la racionalización de la oferta educativa y la flexibilización de
las trayectorias. Junto a estos principios es necesario destacar tres ámbitos sobre los que
la LOMCE hace especial incidencia con vistas a la transformación del sistema
educativo: las Tecnologías de la Información y la Comunicación, el fomento del
plurilingüismo, y la modernización de la Formación Profesional española.
La implantación del Yoga en la escuela contribuirá a la consecución de dichos
objetivos ya que dicha disciplina tiene como uno de sus objetivos estimular a los
alumnos, trabajando cuerpo y mente para un mayor rendimiento escolar y ayudando a
reducir la tasa del abandono temprano de la educación. Además, con la práctica del
yoga, pretendemos estimular y potenciar el la autoestima y el espíritu emprendor del
alumnado, dando respuesta a las necesidades educativas tanto de los alumnos/as como
del profesorado y con ello favorecer y mejorar el ambiente educativo, el desarrollo
personal y el rendimiento escolar.
El Real Decreto 126/2014, de 28 de febrero tiene por objeto establecer el currículo
básico de la Educación Primaria, teniendo la finalidad en la Educación Primaria el
facilitar a los alumnos y alumnas los aprendizajes de la expresión y comprensión oral,
la lectura, la escritura, el cálculo, la adquisición de nociones básicas de la cultura, y el
hábito de convivencia así como los de estudio y trabajo, el sentido artístico, la
creatividad y la afectividad, con el fin de garantizar una formación integral que
contribuya al pleno desarrollo de la personalidad de los alumnos y alumnas y de
prepararlos para cursar con aprovechamiento la Educación Secundaria Obligatoria.
La acción educativa en esta etapa procurará la integración de las distintas
experiencias y aprendizajes del alumnado y se adaptará a sus ritmos de trabajo.
El Yoga implantado en la escuela ayuda a la consecución de esta finalidad ya que
con la práctica del mismo ya que mediante diferentes técnicas y juegos que citaremos a
lo largo de este proyecto, ayuda a potenciar la creatividad y la afectividad, facilita el
aprendizaje en general, ayuda a adquirir las nociones básicas de nuestra cultura y otras
culturas, así como hábitos de convivencia y de interacción “sana”; aumenta el
rendimiento escolar gracias al control mental y la canalización de la energía logrado
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mediante el aprendizaje y puesta en práctica de técnicas de relajación, respiración, entre
otras; ayuda a desarrollar el sentido artístico, etc., garantizando con todo ello una
formación integral, contribuyendo al pleno desarrollo de la personalidad del alumnado
y profesorado.
En línea con la Recomendación 2006/962/EC, del Parlamento Europeo y del
Consejo, de 18 de diciembre de 2006, sobre las competencias clave para el aprendizaje
permanente, este real decreto se basa en la potenciación del aprendizaje por
competencias, integradas en los elementos curriculares para propiciar una renovación
en la práctica docente y en el proceso de enseñanza y aprendizaje. Se proponen nuevos
enfoques en el aprendizaje y evaluación, que han de suponer un importante cambio en
las tareas que han de resolver los alumnos y planteamientos metodológicos
innovadores. La competencia supone una combinación de habilidades prácticas,
conocimientos, motivación, valores éticos, actitudes, emociones, y otros componentes
sociales y de comportamiento que se movilizan conjuntamente para lograr una acción
eficaz. Se contemplan, pues, como conocimiento en la práctica, un conocimiento
adquirido a través de la participación activa en prácticas sociales que, como tales, se
pueden desarrollar tanto en el contexto educativo formal, a través del currículo, como
en los contextos educativos no formales e informales.
Las competencias, por tanto, se conceptualizan como un «saber hacer» que se aplica
a una diversidad de contextos académicos, sociales y profesionales. Para que la
transferencia a distintos contextos sea posible resulta indispensable una comprensión
del conocimiento presente en las competencias, y la vinculación de éste con las
habilidades prácticas o destrezas que las integran.
El aprendizaje por competencias favorece los propios procesos de aprendizaje y la
motivación por aprender, debido a la fuerte interrelación entre sus componentes: el
concepto se aprende de forma conjunta al procedimiento de aprender dicho concepto.
Se adopta la denominación de las competencias clave definidas por la Unión
Europea. Se considera que «las competencias clave son aquellas que todas las personas
precisan para su realización y desarrollo personal, así como para la ciudadanía activa,
la inclusión social y el empleo». Se identifican siete competencias clave esenciales para
el bienestar de las sociedades europeas, el crecimiento económico y la innovación, y se
describen los conocimientos, las capacidades y las actitudes esenciales vinculadas a
cada una de ellas. Hablaremos de cada una de estas competencias clave y su relación
con la disciplina de Yoga en el siguiente punto de este proyecto de intervención
educativa.
El rol del docente es fundamental, pues debe ser capaz de diseñar tareas o
situaciones de aprendizaje que posibiliten la resolución de problemas, la aplicación de
los conocimientos aprendidos y la promoción de la actividad de los estudiantes.
La revisión curricular tiene muy en cuenta las nuevas necesidades de aprendizaje. El
aprendizaje basado en competencias se caracteriza por su transversalidad, su
dinamismo y su carácter integral. El proceso de enseñanza-aprendizaje competencial
debe abordarse desde todas las áreas de conocimiento, y por parte de las diversas
instancias que conforman la comunidad educativa, tanto en los ámbitos formales como
en los no formales e informales; su dinamismo se refleja en que las competencias no se
adquieren en un determinado momento y permanecen inalterables, sino que implican un
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proceso de desarrollo mediante el cual los individuos van adquiriendo mayores niveles
de desempeño en el uso de las mismas.
Para lograr este proceso de cambio curricular es preciso favorecer una visión
interdisciplinar y, de manera especial, posibilitar una mayor autonomía a la función
docente, de forma que permita satisfacer las exigencias de una mayor personalización
de la educación, teniendo en cuenta el principio de especialización del profesorado. En
este punto la formación del profesor sobre técnicas de Yoga será fundamental para la
consecución de los objetivos que queremos alcanzar y para lograr este cambio
curricular.
4. COMPETENCIAS CLAVE.
El principal objetivo es utilizar los múltiples beneficios de la disciplina de Yoga
para el desarrollo de las Competencias Básicas. Y así se ha comprobado en diversos
centros en los que el yoga ya es parte de la escuela, los cuales afirman que el Yoga
favorece que el alumnado utilice una serie de competencias (conocimiento interior e
interacción con el mundo físico que lo rodea, competencia social y ciudadana…) y
recursos personales (concentración, atención, relajación…) de una forma natural para
resolver y superar problemas y/o dificultades que se les pueda presentar a lo largo de su
vida. Este objetivo es alcanzado mediante a la acción que implica la práctica del Yoga
(relacionado con la justificación del proyecto) y a los materiales, recursos y actividades
que expondré un poco más adelante.
Tanto en el artículo 6 de la Ley Orgánica de Educación 2/2006 de 3 de mayo,
LOE, como en la Ley de Educación de Andalucía 17/2007 de 10 de diciembre,
LEA, se redefine el concepto de currículo integrando las Competencias Básicas. Tal
inclusión debe entenderse referida a todas las etapas, adoptando connotaciones
diferentes y atendiendo a la especificidad y carácter de cada tramo educativo.
A principios de 2014 el Real Decreto 126/2014, que establecía el currículo básico, ya
se anunciaba la incorporación de las Competencias Clave como elemento curricular y
con la publicación de los currículos autonómicos, se confirma el cambio de
terminología. Las competencias básicas que se incorporaron al currículo ahora se
denominaban competencias clave, sólo por ser más fiel a la denominación original
propuesta por Europa: “Key Competences”.
Estas “Competencias Clave”, permiten poner el acento en aquellos aprendizajes que
se consideran imprescindibles, desde un planteamiento integrador y orientado a la
aplicación de los saberes adquiridos.
Las competencias clave permiten orientar la enseñanza al identificar los contenidos y
criterios de evaluación con carácter imprescindible e integrando los diferentes
aprendizajes.
Son aquellas que deben haber desarrollado los/as alumnos/as al finalizar la
enseñanza obligatoria para poder lograr su realización personal, ejercer la ciudadanía
activa, integrarse a la vida adulta de forma satisfactoria y desarrollar un aprendizaje
permanente durante su vida.
Cada una de las áreas del currículo contribuye al desarrollo de diferentes
competencias y, a su vez, cada competencia clave se alcanzará como resultado del
trabajo en varias áreas.
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En el Real Decreto 126/2014, se exponen estas siete competencias clave:
1. Competencia en comunicación lingüística.
Se refiere al dominio de destrezas comunicativas en diferentes registros, con
capacidad de comprensión crítica en todos los soportes.
El Yoga ha incidido en el vocabulario con la aportación de nuevas palabras, el
conocimiento y la lectura de diferentes libros de yoga para niños y/o la escucha de
historias y cuentos.
2. Competencia matemática y competencias básicas en ciencias y tecnología.
Se refiere a las destrezas relacionadas con la iniciativa científica, con el desarrollo de
espíritu de investigación y con el uso de los números como lenguaje en diversos
soportes, tanto para producir e interpretar distintos tipos de información, como para
ampliar el conocimiento sobre aspectos cuantitativos y espaciales de la realidad.
La práctica del Yoga ha incido en una mejora del conocimiento matemático respecto
a las formas geométricas, nociones topológicas básicas y la estructuración espacial y
espacio-temporal, ejes y simetrías en las asanas (posturas).
Habilidad para interactuar ó resolver problemas relacionados con el mundo físico, el
natural y el generado por los humanos, con la vida cotidiana y con el mundo laboral,
posibilitando comprender los sucesos, la predicción de consecuencias y la actividad para
mejorar y preservar condiciones de vida propia, de los demás y del resto de seres vivos.
El Yoga ha incidido en esta competencia a través de la comprensión y mejora de la
imagen corporal que se tiene de sí mismo, de la preocupación por el entorno en el que
vive, de la mejora de las relaciones interpersonales, de la mejora en las posturas
corporales gracias a la ganancia de la flexibilidad
3. Competencia digital.
Se ha mejorado en esta competencia gracias a la utilización de información
proveniente de los libros y de Internet así como también del uso de programas
informáticos para trabajar diferentes aspectos del Yoga.
4. Competencia para aprender a aprender.
El aprendizaje del alumnado se ve mejorado gracias a que éste va aprendiendo sobre
su propia motricidad y a la obtención de diferente tipo de información proveniente del
entorno.
5. Sentido de iniciativa y espíritu emprendedor.
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Se refiere a la adquisición y aplicación de un conjunto de valores y actitudes
personales interrelacionadas, como: la responsabilidad; la perseverancia; el
conocimiento de sí mismo y la autoestima; la creatividad; la autocrítica; el control
emocional; la capacidad de elegir con criterio propio, de responsabilizarse, de calcular y
asumir riesgos, de afrontar los problemas, de aprender de los errores, de desarrollar las
opciones y planes personales, etc.
La participación activa tanto física como mental que implica el Yoga ha incido en el
aprendizaje de esta capacidad. El alumnado se ve protagonista de su propia acción y va
tomando decisiones por sí sólo de lo que es capaz o no de hacer, es consciente del
esfuerzo que realiza, etc.
6. Competencias sociales y cívicas.
Relacionado con los conocimientos de las instituciones, el desarrollo de valores
críticos y la adquisición de destrezas de análisis social utilizando diferentes medios y
soportes, hace posible comprender la realidad social en que se vive, cooperar, convivir,
ejercer la ciudadanía democrática en una sociedad plural y comprometerse a contribuir a
su mejora.
Se ha mejorado el cumplimiento de las normas relacionadas con el respeto, la
participación y valoración de la diversidad, la comprensión entre las diferencias de los
distintos sexos. De hecho, es una actividad coeducativa en la que no se oyen los
comentarios como “Los chicos somos mejores”.
7. Conciencia y expresiones culturales.
El respeto por las diferencias y la valoración de la interculturalidad en nuestra
sociedad. Supone conocer, comprender, apreciar y valorar las distintas manifestaciones
culturales y artísticas, utilizarlas como fuente de enriquecimiento y disfrute, para el
desarrollo de la creatividad, la imaginación y la expresión, y considerarlas patrimonio
de los pueblos.
Las diferentes medidas organizativas y funcionales previstas en el centro pueden
favorecer o dificultar el desarrollo y la adquisición de las competencias.
El Yoga ha incidido en el aprendizaje de diferentes manifestaciones artísticas como
son las Mándalas (ver anexo 3). Pero también, en el aprendizaje cultural de esta
actividad motriz y mental que incorporan muchas personas como estilo de vida.
5. ELEMENTOS TRANSVERSALES
El Real Decreto 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establece el currículo
básico de la Educación Primaria, establece el desarrollo de la Educación en Valores los
cuales son denominados “Elementos Transversales”. Estos elementos están
constituidos por un conjunto de valores que deben estar presentes en todo el proceso
educativo, los cuales tendrán un carácter multidisciplinar.
Los aspectos a contemplar en cada uno de estos elementos transversales, según
recoge el Real Decreto 126/2014, de 28 de Febrero, son los siguientes: la
comprensión lectora, la expresión oral y escrita, la comunicación
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audiovisual, las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC), el
emprendimiento y la educación cívica y constitucional. Todos estos aspectos se
trabajarán en todas loas asignaturas.
Todos estos elementos transversales, exceptuando la “La educación y seguridad
Vial” están muy estrechamente relacionados con la disciplina del Yoga como veremos a
continuación.
Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC). Las TIC nos
permiten tener a nuestra disposición una fuente inagotable de información,
ayudándonos tanto en la organización y control de la enseñanza, como en la
inserción en la sociedad que avanza en lo que se refiere en nuevas tecnologías a
pasos agigantados. En algunas de nuestras sesiones de Yoga, nos apoyaremos en
las TICS, proporcionándonos así información útil y actualizada en todo
momento, entre otras ventajas.
Emprendimiento y educación cívica y constitucional. Desarrollando un
espíritu emprendedor, a partir de aptitudes que trabajaremos y potenciaremos
con la práctica de Yoga, como son: la creatividad, la iniciativa, la autonomía, el
autoconocimiento y confianza en sí mismo. Los conflictos en el aula suelen ser
frecuentes a estas edades, por lo que nos serviremos de la práctica de Yoga y
técnicas de meditación para erradicar estos conflictos así como para desarrollar
actitudes más positivas en los niños y niñas, fomentando el diálogo y la empatía
frente a la agresividad.
Educación del consumidor. Hoy en día el consumismo excesivo hace que
tengamos más apego a las cosas materiales, llegando en los niños a provocar
frustración cuando no consiguen algo “material”, que en la mayoría de las veces,
no son necesarias para ellos/as. Debemos de tratar de inculcar a nuestros
alumnos y alumnas una actitud crítica y reflexiva ante el consumismo e intentar
lograr el “desapego” de las cosas. Uno de los temas que más se trata en Yoga,
precisamente es este, “El apego”, en el cual inculcamos que el apego es la raíz
del sufrimiento; y si ese apego se erradica, evitamos el sufrimiento.
Rechazo a cualquier tipo de discriminación. En la sociedad actual en que
vivimos se sigue asignando roles a los niños y niñas desde pequeñitos en función
de su sexo, así como también se siguen apreciando discriminación por raza,
etnia, etc. Nosotros como docentes debemos de corregir estas desigualdades
utilizando como estrategia educativa la coeducación. Entre ellas, destacaremos
las siguientes:
- Uso de un lenguaje no sexista.
- Desarrollo de actitudes de valoración y respeto hacia las diferencias
individuales de cada individuo.
- Promocionar la participación de los niños y niñas en las tareas
domésticas del hogar, en colaboración con la familia. - Asignación de tareas y responsabilidades en el aula indistintamente a
alumnos y alumnas.
- Realización actividades y de juegos con la participación de todos y
todas.
En Yoga, se ponen en práctica la mayoría de estas estrategias. El lenguaje
siempre será no sexista, involucrando tanto a niños como a niñas en la
realización de todas las actividades que llevemos a cabo, sin distinción de
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sexo, raza, etnia o cualquier tipo de diferencia individual; respetando en
cada momento la cultura y religión de cada individuo, puesto que el yoga en
sí es una filosofía de vida, independientemente de las creencias, religiones o
culturas que exista entre los practicantes.
Educación Medioambiental. Debemos potenciar en nuestros/as alumnos/as la
participación solidaria en la resolución de los problemas ambientales (la
contaminación, la escasez de agua, el cambio climático, desgaste de la capa de
ozono, deforestación, etc.) empezando por su contexto más próximo,
manteniendo una conexión e interacción entre el cuerpo y el entorno. En Yoga,
se promoverán actividades en contacto con el medio ambiente, ayudando así a
que conozcan el medio, que “conecten” con la “madre tierra”, desarrollando
actitudes de valoración, respeto, mejora y conservación del mismo.
La Educación y la Seguridad Vial. El objetivo fundamental de la educación y
la seguridad vial es la prevención de accidentes. Es necesario inculcarles
conocimientos de las normas establecidas, muy necesarias para su desarrollo en
el ambiente urbano como peatón, viajero o usuario de vehículos. Les haremos
conocer las normas de circulación tanto como peatones como conductores, las
normas sobre el uso de transportes públicos, así como las pautas a seguir para la
prevención de accidentes viales, entre otras estrategias.
Vida saludable y deportiva. Fomentaremos en los niños y niñas la adquisición
de actitudes y hábitos de salud, alimentación, higiene, actividad física,
prevención de accidentes, etc. El equilibrio La práctica de Yoga, aparte de otras
actividades físicas, garantiza un desarrollo adecuado tanto físico como psíquico
y emocional. Gracias a la práctica de Yoga se crearán hábitos de higiene física
mediante la reproducción de asanas; higiene mental, mediante técnicas
respiratorias, meditaciones y otras actividades de relajación; e higiene
emocional, que permitirán a los niños y niñas un desarrollo sano, equilibrado y
armónico; apreciación y cuidado de su propio cuerpo; bienestar en general;
impulsándoles a una mejor calidad de vida y unas relaciones interpersonales
basadas en el desarrollo de la autoestima y en la seguridad emocional y afectiva.
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6. ATENCIÓN A LA DIVERSIDAD
En la LOMCE se siguen manteniendo las medidas de atención a la diversidad
previstas en la LOE, como: los programas de apoyo y refuerzo, las adaptaciones
curriculares, agrupamientos flexibles y desdoble de grupos.
La LOE establece, como objetivo de la educación obligatoria, ofrecer al/a la
alumno/a una cultura común a la que debe tener acceso cualquier ciudadano/a. Expone
además, que las Administraciones educativas proveerán los medios necesarios para que
todo el alumnado alcance el máximo desarrollo personal, intelectual, social y
emocional, así como los objetivos establecidos con carácter general.
Para ello tendremos en cuenta los principios, señalados En el Decreto 147/2002,
de 14 de mayo, por el que se establece la ordenación de la atención educativa a los
alumnos/as con necesidades educativas especiales asociadas a sus capacidades
personales, se señalan los siguientes principios que tendremos en cuenta:
1) Principio de normalización
2) Principio de integración escolar
3) Principio de flexibilización y personalización de la enseñanza.
Las medidas curriculares y organizativas para atender a la diversidad deberán
contemplar la inclusión escolar y social y no podrán, en ningún caso, suponer una
discriminación. (ORDEN de 25-7-2008, por la que se regula la atención a la diversidad
del alumnado que cursa la educación básica en los centros docentes públicos de
Andalucía. (BOJA 22-8-2008).
Mediante mi propuesta educativa de la inclusión de la disciplina de Yoga en la
escuela (Proyecto “Sat Nam”), se atenderá a la diversidad de niveles de desarrollo y
grado de maduración de cada niño/a, adaptando cada actividad a las necesidades de cada
alumno/a.
La disciplina del yoga trabaja a la persona de forma integral, respetando su
individualidad.
En el ámbito escolar, se manifiesta una parte del alumnado que necesita una atención
especial para el desarrollar sus capacidades. El Yoga es una disciplina que puede
favorecer el aprendizaje de los alumnos y alumnas en general y de aquellos que
necesitan una atención especial.
Cuando comprendemos la diversidad, entendemos que todos somos iguales y a la
vez diferentes, lo que nos hace ser seres especiales y únicos. Las diferencias que nos
podamos encontrar deben servir para enriquecernos como personas y para seguir
aprendiendo. Debemos de dar respuesta a las necesidades educativas especiales, y para
ello se requiere de una actuación específica en cada uno de los casos. Los más
frecuentes serían los siguientes: carencias lingüísticas, discapacidades físicas y/o
sensoriales, discapacidades psíquicas, carencias de comunicación, trastornos de la
personalidad o de la conducta, etc.
Para un mayor rendimiento en nuestra labor educativa, debemos trabajar de forma
coordinada con otros sectores como es el familiar, estableciendo pautas de actuación
durante toda la etapa escolar.
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Debemos contar con recursos necesarios para que todos los alumnos y alumnas
alcancen un desarrollo integral de sus potencialidad, formando parte de una sociedad
más justa para todos/as.
7. CONTEXTUALIZACIÓN
Este proyecto de intervención educativa está dirigido a alumnos/as de Educación
Primaria, en edades comprendidas entre 6 y 12 años, lo que no resta que se pueda
empezar a aplicar a niños y niñas en la etapa de Educación Infantil (se recomienda el
primer contacto con el yoga y su práctica a partir de los 4 años de edad) y por supuesto,
tampoco resta que se continúe en la Educación Secundaria y edades más avanzadas, ya
que la práctica del yoga debería convertirse en un hábito de por vida, en una nueva
“filosofía” de vida, para poder hacer uso de todos los beneficios que nos aporta día a
día.
No obstante, nos centraremos en la Etapa de Educación Primaria, y vamos a llevarlo
a cabo en un colegio público de la localidad de Rincón de la Victoria (Málaga), un
pueblo dormitorio que se sitúa en la línea de costa, representando la tradición marinera
de este maravilloso lugar, contrastando con el crecimiento de urbanizaciones
residenciales.
El nivel socio-económico del que proviene el alumnado es medio-bajo. No es un
centro bilingüe pero sí se imparten clases de inglés desde la etapa de Educación Infantil.
No nos vamos a centrar en un curso en concreto ya que este proyecto está destinado
a todas las unidades de Educación Primaria, recorriendo cada aula, una vez mínimo por
semana, dedicando de 45 a 60 minutos a cada aula la práctica del yoga y otras técnicas
vinculadas que hará posible la consecución de nuestros objetivos. No obstante, se
inculcará al profesorado pautas para que esta práctica se lleve a cabo día a día,
aprovechando los momentos por ejemplo de “vuelta a la calma” o momento de
relajación fin de clase.
Se respetará en todo en proceso, costumbres, hábitos y religiones en todas las
sesiones de yoga, el cual no se basa en una religión concreta como mucha gente piensa,
sino en un nueva filosofía y estilo de vida, más consciente y más relajada. Se realizarán
todas las adaptaciones correspondientes y que sean necesarias para adaptarnos a las
características de todo el alumnado, atendiendo a la diversidad.
8. ¿QUÉ ES EL YOGA?
El yoga es una disciplina que proviene de oriente, desarrollada principalmente en la
India hace más de tres mil años.
La palabra yoga viene del antiguo sanscrito y significa “unir”.
Definir esta palabra se considera un gran “reto” ya que existen muchas
interpretaciones, definiciones y significados muy diversos. Patanjali, en el libro
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“Patanjali Yoga-Sutras” (2009) define así el yoga: “Yoga es la capacidad de dirigir la
mente hacia un objeto exclusivamente y de mantener esa dirección sin ninguna
distracción” (p.20). Según este autor, si no se alcanza ese estado, el hombre no puede
unirse a Dios (a su Dios), no puede controlar sus sentidos, y sus logros son inestables,
con recaídas muy frecuentes.
Esta definición, a pesar de ser algo abstracta, es considerada una de las más
apropiadas para definir de qué se trata el Yoga.
Cuando hablamos de “dirigir la mente” nos referimos a enfocar la mente,
concentrarnos, tener el control absoluto de los sentidos para que éstos no lleguen a
dispersarse con facilidad. Este control de nuestros sentidos, para poder ser capaces de
concentrarnos en una sólo cosa, nos permite entrenar nuestra mente, del mismo modo
que un deportista entrena su cuerpo, ya que la atención es algo que como un músculo,
debe entrenarse y fortalecerse para desarrollar un mayor control sobre ella.
En base a esta definición, Patanjali analiza el funcionamiento de la mente y nos
muestra una serie de medios, al alcance de todos para llegar a aquietar y controlar una
mente agitada.
Hay otras definiciones un poco más prácticas, como la descripción que nos brinda
Alain Daniélou (2006) que nos dice que “El Yoga se ocupa de la naturaleza del ser
humano y de las relaciones entre sus aspectos físicos, sensoriales, intelectuales y
espirituales. El Shivaísmo, p.p. 56-57). Dicho en otras palabras, se trata de encontrar el
equilibrio entre lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos. Al llegar a ese
estado podemos vivir de una forma más coherente, en equilibrio y armonía con lo que
está en nuestro interior, y con todas las circunstancias externas que nos rodean. A esto
se le llama estado de Balance Integral, que es ni más ni menos que vivir como seres
conscientes y poder sentirnos en un estado pleno de felicidad, lejos del constante “ir y
venir” y “sube y baja” de nuestros estados emocionales. Alain Daniélou (2006), en el
mismo libro de “El Shivanismo” nos define el yoga como “el método de reintegración y
de control de las fluctuaciones de la mente, de los sentidos y de las percepciones y
facultades interiores” (p.p. 56-57).
Georg Feuerstein, en su libro “Las gemas del yoga” (2005) nos muestra la
siguiente interpretación de lo que es el yoga: “Todo tu Ser debe Ser simétrico. El yoga
es la simetría. Por eso el yoga es un arte básico” (p.99).
.
Desde mi percepción y punto de vista personal, definiré el Yoga como la unión del
cuerpo físico, mental y espiritual, mediante diferentes técnicas que hace elevar
nuestro estado de consciencia.
El Yoga es una forma de meditar mediante las diferentes a posturas físicas (asanas),
llegando a un estado de concentración, de paz, equilibrio y de bienestar interior, ligado
muy estrechamente con diferentes técnicas de relajación y del control de nuestra
respiración, y, por lo tanto, de nuestro propio cuerpo
El Yoga es el arte del equilibrio personal y la armonía espiritual.
Es uno de los mejores instrumentos más idóneos y efectivos para cuidar el cuerpo y
aquietar / relajar la mente, que nos ofrece la posibilidad de alcanzar un estado de paz
interior y un profundo conocimiento sobre nosotros mismos.
15
El yoga es una excelente disciplina para equilibrar nuestro cuerpo, mente y alma,
mediante posturas físicas, respiraciones, meditaciones y otras técnicas que expondré a lo
largo de este trabajo.
Es muy importante que los niños comiencen a practicarlo desde temprana edad para
establecer hábitos saludables y respetuosos con ellos mismos y con su entorno.
La razón fundamental de su práctica es ayudar a los niños a crecer felices y
potenciar su autoestima manteniendo un equilibrio tanto físico, mental como
espiritual (independiente de las creencias y religiones de cada individuo).
9. TERMINOLOGÍA YÓGUICA
Expondré a continuación una serie de definiciones de los elementos y conceptos
más utilizados en el yoga y que se irán mostrando a lo largo de este proyecto:
- Asana: Postura de yoga.
- Bhandas: Contracciones musculares que se aplican para retener y
canalizar la energía. Se suelen utilizar en los pranayamas y en las asanas.
- Chakras(Ver anexo 2): Los chakras son vórtices de energía que se
perciben como discos de energía situados a lo largo de la columna
vertebral. Se considera que los chakras son 7, pero realmente son 8 ya
que nuestro aura es considerado nuestro octavo chakra.
- Mándalas (Ver anexo 3) Significa “círculo sagrado”. Es un poderoso
instrumento de meditación que potencia la creatividad, expande la
conciencia y nos conecta con nuestro interior. Suelen ser circulares
aunque también los encontraremos mándalas de diferentes formas
incorporando en ellas todas las figuras geométricas.
- Mantras ( Ver Anexo 4 y Actividades) : Un mantra es una sílaba, palabra
o frase en uno de los lenguajes sagrados (como el Sánscrito) o algunas
veces en inglés o castellano, que eleva o modifica la consciencia a través
de su significado, sonido, ritmo, tono, e incluso la reflexología de la
lengua en el paladar. Mantra es "el yoga de la mente".
- Meditación: Técnica para llegar al aquietamiento de la mente racional,
razonadora, dualista y egoísta, para poder permitir a la mente neutral
concentrar su atención en la realidad interior. La meditación promueve
la paz interior, la felicidad y la vida en un estado de consciencia superior
- Mudras (Ver anexo 1): Un gesto o posición, normalmente de las manos,
que atrapa y guía el flujo de energía y reflejos al cerebro.
- Pranayama: Son las respiraciones del Yoga. Respirar para canalizar y
dirigir el flujo la energía, así como para también, aquietar la mente y
limpiar nuestro sistema respiratorio.
- Kriyas: Serie o más de ejercicios o posturas en combinación con
pranayama, bhandas, canto de mantras, visualización, etc.
16
10. OBJETIVOS DEL YOGA.
Puedo resumir como objetivo general de la práctica de Yoga en la escuela el
encontrar la armonía de forma integral, uniendo cuerpo, mente y alma tanto de los
alumnos como de los docentes con la práctica del mismo y llevando esos
conocimientos adquiridos a nuestra vida cotidiana, mejorando a gran escala todos
los aspectos de la vida de cada individuo, dando una nueva e innovadora respuesta
a las necesidades educativas del alumnado y del profesorado y favoreciendo y
mejorando el ambiente, así como el desarrollo personal y el rendimiento escolar.
Antes de mencionar los objetivos que pretendemos alcanzar con la práctica del yoga,
expondré los Objetivos de la Educación Primaria establecidos en el Real Decreto
126/2014, de 28 de febrero, por el que se establece el currículo básico de la
Educación Primaria, ya que los objetivos que queremos conseguir mediante la
implantación de esta disciplina ayudan a la consecución de la mayoría de los Objetivos
de la Etapa.
a) Conocer y apreciar los valores y las normas de convivencia, aprender a obrar de
acuerdo con ellas, prepararse para el ejercicio activo de la ciudadanía y respetar los
derechos humanos, así como el pluralismo propio de una sociedad democrática.
b) Desarrollar hábitos de trabajo individual y de equipo, de esfuerzo y de
responsabilidad en el estudio, así como actitudes de confianza en sí mismo, sentido
crítico, iniciativa personal, curiosidad, interés y creatividad en el aprendizaje, y
espíritu emprendedor.
c) Adquirir habilidades para la prevención y para la resolución pacífica de conflictos,
que les permitan desenvolverse con autonomía en el ámbito familiar y doméstico, así
como en los grupos sociales con los que se relacionan.
d) Conocer, comprender y respetar las diferentes culturas y las diferencias entre las
personas, la igualdad de derechos y oportunidades de hombres y mujeres y la no
discriminación de personas con discapacidad.
17
e) Conocer y utilizar de manera apropiada la lengua castellana y, si la hubiere, la
lengua cooficial de la Comunidad Autónoma y desarrollar hábitos de lectura.
f) Adquirir en, al menos, una lengua extranjera la competencia comunicativa básica
que les permita expresar y comprender mensajes sencillos y desenvolverse en
situaciones cotidianas.
g) Desarrollar las competencias matemáticas básicas e iniciarse en la resolución de
problemas que requieran la realización de operaciones elementales de cálculo,
conocimientos geométricos y estimaciones, así como ser capaces de aplicarlos a las
situaciones de su vida cotidiana.
h) Conocer los aspectos fundamentales de las Ciencias de la Naturaleza, las Ciencias
Sociales, la Geografía, la Historia y la Cultura.
i) Iniciarse en la utilización, para el aprendizaje, de las Tecnologías de la Información
y la Comunicación desarrollando un espíritu crítico ante los mensajes que reciben y
elaboran.
j) Utilizar diferentes representaciones y expresiones artísticas e iniciarse en la
construcción de propuestas visuales y audiovisuales.
k) Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros, respetar las
diferencias y utilizar la educación física y el deporte como medios para favorecer el
desarrollo personal y social.
l) Conocer y valorar los animales más próximos al ser humano y adoptar modos de
comportamiento que favorezcan su cuidado.
m) Desarrollar sus capacidades afectivas en todos los ámbitos de la personalidad y en
sus relaciones con los demás, así como una actitud contraria a la violencia, a los
prejuicios de cualquier tipo y a los estereotipos sexistas.
n) Fomentar la educación vial y actitudes de respeto que incidan en la prevención de
los accidentes de tráfico.
A continuación, mencionaré los objetivos más específicos a los que pretendo llegar
mediante la práctica del yoga en la escuela:
1- Desarrollar la psicomotricidad.
2- Mejorar las destrezas motoras.
3- Aumentar la Flexibilidad.
4- Mejorar los hábitos posturales de la columna vertebral, muy importante
desde edades tempranas.
5- Masajear de los órganos internos, ayudando a sentirnos más saludables por
dentro.
6- Mejorar hábitos respiratorios. Aprender a respirar de forma correcta.
7- Estimular la circulación sanguínea.
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8- Mejorar la autoestima.
9- Bajar el nivel de estrés infantil.
10- Perfeccionar la consciencia de los sentidos.
11- Desarrollar y potenciar la agilidad y entereza.
12- Educarnos para educar: desbloqueo, pensamiento positivo y armonía.
13- Aprender a relajarnos y calmarnos, tomando una actitud más positivas
ante diversas dificultades que nos enfrentaremos a lo largo de nuestra vida.
14- Desarrollar y potenciar la atención en clase, aumentando el rendimiento
escolar
15- Adquirir el dominio de la respiración y la combinación de acción y
relajación. Aprender a respirar correctamente.
16- Mejorar la concentración, la memoria y la imaginación imaginación.
17- Armonizar la personalidad y el carácter.
18- Aprender a canalizar la energía física.
19- Aprender a manejar el “silencio” y la calma disfrutando de tal estado.
20- Mejorar la interacción con los demás, desarrollando un alto nivel de
empatía.
Se propone también en este proyecto el objetivo de contribuir al desarrollo de los
contenidos de otras áreas, mediante actividades diseñadas para ello, permitiendo la
consecución de dicho objetivo. Pongamos un ejemplo:
“El juego de Cartas”, contribuye al desarrollo de la Lengua Castellana así como de la
lengua inglesa
Elaborar y colorear “mándalas” (Ver anexo 3) va a contribuir al desarrollo de
contenidos del área de Educación Artística (color, creatividad, diseño…) y por
supuesto, del área de Matemáticas (espacios, formas geométricas, medidas…).
El “Yoga Viajero” así como el autoconocimiento corporal consciente, ayuda en la
consecución a los objetivos del área de Conocimiento del medio.
Actividades en Inglés.
19
11. CONTENIDOS
Destacaremos los siguientes contenidos:
- La postura correcta.
- La relajación y la respiración (pranayamas)
- Toxinas y pensamientos negativos.
- La concentración, la atención y la calma.
- La presencia y la identidad.
- Las emociones. Identificación, trasmutación y uso de ellas.
- Las asanas.
- Los mudras.
- Los mándalas.
- Los mantras y danza mantras
- La energía y los Chakras. Canalizacfión.
- La Meditación.
- Descubrimiento de diferentes instrumentos tibetanos para la meditación.
- El silencio y la paz interior.
12. TÉCNICAS QUE UTILIZAMOS PRACTICANDO YOGA.
METODOLOGÍA.
La metodología utilizada en el proyecto está basada en el juego y en la
estimulación de la imaginación y de la creatividad.
Para la consecución de nuestros objetivos, debemos proporcionar al alumnado y
profesorado varias herramientas pedagógicas adaptadas del yoga, aplicables al entorno
escolar. Estas técnicas nos ayudarán a estimular las capacidades de aprendizaje y la
motivación.
En este proyecto se incluyen prácticas de yoga que disminuyen la agitación, pero
sobre todo, prácticas que van a aumentar la atención del alumnado y darán lugar a un
positivo progreso en el comportamiento y en el aprendizaje significativo.
Los ejercicios específicos de yoga son movimientos y posturas de tonificación
muscular que dan flexibilidad a nuestro cuerpo, además de procurar un adecuado y sano
mantenimiento a los sistemas nervioso y endocrino.
A medida que el niño crece las prácticas yóguicas aumentan sus capacidades de
aprendizaje y una práctica habitual ayuda al crecimiento, canalizando y dirigiendo sus
energías de una manera constructiva.
Bajo su influencia los niños se tranquilizan, prestan más atención y son más
perseverantes con el trabajo asignado, desarrollando la capacidad de concentración,
memoria y razonamiento.
Pero el yoga no es solamente “asanas”, sino que, ligado estrechamente a la
educación emocional, e practicará con los niños niñas mediante numerosas diferentes
técnicas que detallaremos más adelante y que lograrán esa unión entre mente, cuerpo
físico cuerpo espiritual.
20
Las prácticas de yoga ayudan a mantener el cuerpo fuerte y también ayudan a
desarrollar la atención, la concentración y estimulan las capacidades creativas que están
latentes en el niño, haciéndolo capaz de tratar con el mundo real.
A los niños, en las clases de yoga, se les invita a jugar aprendiendo de forma lúdica.
Se trata de conectarse con la energía de cada niño y del grupo. El estilo y ritmo de una
clase se relacionan con los intereses, necesidades y ritmos naturales de los niños. Se
estiran, respiran, juegan, manipulan, se relajan, crean, comparten y disfrutan de los
muchos beneficios del yoga de una manera divertida. Se involucran en actividades
educativas interesantes y son lentamente guiados hacia un lugar de paz y relajación.
Una clase normal de yoga tiene una duración de 50- 60 minutos y se suele dividir en
tres partes: las asanas o posturas físicas, actividades creativas y la relajación guiada,
pero este proyecto introduce la práctica del yoga de forma diferente: El especialista en
yoga, visitará cada aula, una o dos veces a la semana, dedicando entre 45 60 minutos a
su práctica, ya sea con ejercicios físicos mediante la escenificación de un cuento, o
mediante elaboración de mándalas, canto de mantras, ejercicios de respiración
(Pranayamas), manipulación de instrumentos como son los cuencos tibetanos y
campanas; o cualquier técnica de esta disciplina que ayude a la consecución de nuestros
objetivos. Digamos que ese sería el momento de “desconexión” de todo el exterior para
conectarnos con nosotros mismos, con nuestro interior, aquietando y refrescando
nuestra mente, necesario para evitar el estrés en el aula, la desmotivación, la distracción
y potenciando de nuevo el rendimiento escolar.
Siendo una practica milenaria, muchas de las asanas tienen nombres y formas
tomados de la naturaleza. Aprovechando estas similitudes se cuenta una historia en la
que los niños van personificando animales, plantas u objetos, que escenifican las
acciones que ocurren dentro de la historia. Los escenarios van cambiando después de
cierto numero de clases, pero los personajes en forma de posturas de yoga, aunque son
numerosas, deben ser recurrentes para que los niños las vayan conociendo y
familiarizándose con ellas.
Si se trata de una clase con movimiento físico, de ejecución de asanas, siempre se
comienza pidiéndoles que para empezar deben sentarse o acostarse con las manos sobre
el vientre. De esta manera serán capaces de sentir su movimiento de respiración
pulmonar en el abdomen. Este ejercicio de pranayama yoga (respiración) ayuda a los
niños a conectar con el ritmo de su respiración y el latido de su corazón. Debemos
inducir a los niños a meter la barriguita en cada inhalación y a sacarla hacia fuera en
cada exhalación. A continuación, la clase toda gira en torno a la rutina de los
movimientos, para coordinar en las asanas la inhalación y la exhalación. La inhalación y
exhalación siempre debe hacerse por la nariz.
El yoga, tanto para adultos como para niños, cuenta con multitud de asanas/ posturas,
las cuales iremos enseñando y practicando progresivamente (ver imágenes en anexo 5),
de las cuales destacaré las más practicadas y preferidas para ellos/ as:
• Tadasana. Postura de la Montaña
• Vrikshasana. Postura del Árbol
• Trikonasana. El Triángulo
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• Uttanasana. Postura de las Manos a los Pies
• Ardha Chandrasana. Media Luna
• Halasana. Postura del Arado
• Viparita Karani . Asana invertida sobre los hombros
• Gomukhasana. Cara de Vaca
• Ustrasana. El camello
• Marichyasana. Postura del Sabio Marichi
• Navasana. El Barco
• Matsyasana. Postura del Pez
• Svanasana Adho Mukha. Postura del perro mirando hacia abajo
• Bhujangasana. Postura de la Cobra
• Dhanurasana. Postura del Arco
• Sarvangasana. Postura sobre los hombros.
• Natarajasana. Asana de Shiva
Con ayuda de cuentos y juegos, introduciremos las posturas de yoga que
normalmente se corresponden con animales, tales como la postura de la rana, gato, vaca,
cuervo, etc., de esta manera trabajaremos la musculatura, el equilibrio y ajuste corporal.
Para la práctica del yoga será necesario que los niños vistan con ropas cómodas, sueltas
y ligeras y es necesario que cada uno cuente con una esterilla para la práctica de los
ejercicios, así como una mantita para la parte de la meditación/relajación final.
La forma de trabajar será mediante pequeñas sesiones o talleres tanto como veremos
a continuación:
Sesiones/ talleres de Desarrollo Físico: poniendo mucha atención al desarrollo y
estimulación de los 5 sentidos. Haremos con los niños posturas de yoga (asanas,
ver anexo), siempre partiendo de una historia, de un cuento o de una situación,
introduciendo técnicas de respiración (pranayamas) de forma también lúdica. A
continuación expongo algunas técnicas de respiración o pranayamas:
- Nadi shuddhi: esta respiración calma la mente, equilibra nuestra energía
y limpia los pulmones. Es la respiración más apropiada para los niños.
Trata de inhalar aire por una sola fosa nasal (empezamos siempre
inhalando por la fosa nasal izquierda), mientras la otra la mantenemos
tapada con nuestros dedos de la mano derecha (ver Vishnu mudra en
anexo 5). Una vez que sintamos nuestros pulmones llenos de aire,
tapamos ambas fosas nasales con Vishnu mudra, mantendremos unos
22
segundos y soltaremos el aire retenido por la otra fosa nasal (derecha).
Visualizaremos la entrada y salida del aire por las fosas nasales como si
fueran rayos de color llenos de energía.
- Kapalabati o Respiración de fuego (menos utilizada en los niños):
Calma la mente, limpia los pulmones y aumenta la energía. Trata de
inhalar profundamente por la nariz y exhalar con energía y continuada el
aire también por la nariz, ayudándonos de la musculatura abdominal.
Para realizarla con los niños nos imaginamos que somos un tren que
reproduce el sonido de tal con la respiración.
- Respiración Abdominal: Calma la mente, relaja todo el cuerpo. Al
inhalar induciremos a los niños que metan su barriguita hacia dentro; al
exhalar los inducimos a que saquen la barriguita hacia fuera. Después de
varias repeticiones realizaremos la misma respiración pero invirtiendo el
movimiento abdominal (al inhalar sacamos abdomen y al exhalar
meteremos el abdomen).
- Respiración de la abeja: esta es una respiración muy relajante que
induce al sueño al producir nuestro organismo serotonina de forma
natural mientras la practicamos. La realizamos inhalando por la nariz
profundamente y reproduciendo el sonido de una abeja, ronroneando
suavemente con nuestra garganta, a la vez que vamos exhalando el aire
lentamente.
- Respiración Completa: Esta respiración nace desde el abdomen, la cual
elevaremos conforme vayamos inhalando hasta los hombros,
elevándolos; bajándolos relajando todo el cuerpo al exhalar muy
lentamente.
Sesiones/ talleres de Desarrollo Emocional: trabajaremos la confianza, las
emociones, la autoestima, la respiración, las relaciones interpersonales, las
asambleas de aula, dinámicas de grupo emocionales, realización de
“afirmaciones” positivas, el abrazo, el ser empáticos y bondadosos, así como las
normas de cortesía básica de respeto hacia sí mismos hacia los demás. En estas
sesiones se procurará crear un ambiente relajado lleno de curiosidad y magia,
que es algo que a los niños les fascina. Se suele llevar una cajita y dentro de ella
23
siempre hay un objeto, que ellos no descubren hasta el final de la clase. Esos
objetos pueden ser: un espejo, un cuenco tibetano, etc. Esos objetos
“misteriosos” tienen una función: por un lado, trabajar la paciencia; por otro
lado, despertar en ellos vivencias y sentimientos que tienen dentro de sí mismos,
y que si no exteriorizan, que podrían enquistarse para el resto de su vida. La
niñez es la clave de nuestro desarrollo emocional: en ella está la respuesta de
muchos de nuestros problemas. Si aprendemos desde pequeños a trabajar
nuestras emociones, de adulto seremos más felices. Los dos ejes básicos a
trabajar son: el autoconocimiento y la educación de las relaciones
interpersonales.
Sesiones /talleres de Meditación o Visualización guiada: mediante la
respiración, relajamos la mente y nuestros músculos del cuerpo. Ello nos lleva a
un mundo lleno de fantasía y paz. Con nuestra imaginación podemos ir al fondo
del mar a jugar con animales marinos, al fondo de la tierra a ver de cerca un
volcán, o a donde la imaginación quiera guiarnos.
Científicamente ya se ha demostrado la importancia de meditar. Son nuestros
pensamientos los que crean el mundo que nos rodea. Lo que el corazón quiere
sentir, la mente se lo acaba mostrando. Por eso es importantísimo ser positivo.
Tenemos que EDUCAR y entrenar nuestra mente para obtener mejores
resultados. Si desde niño/a sabemos las herramientas adecuadas, nos
ahorraremos mucho sufrimiento.
Se ha demostrado que un pensamiento negativo, deja nuestro sistema
inmunitario durante seis horas en una situación delicada, pudiendo lesionar
neuronas de la memoria y el aprendizaje, entre otras cosas. También nos impide
tomar las decisiones adecuadas.
Un simple gesto de respirar conscientemente de una forma adecuada, favorece
la secreción de hormonas, como la serotonina y la endorfina entre otras, muy
beneficiosas para nuestro organismo.
Trabajaremos mediante meditaciones guiadas, elaboración de mandalas en
papel, cds, en transparencias, con plastilina, etc.; piedras semipreciosas/
minerales, cantos danzas de mantras, entre otras técnicas.
24
13. ¿POR QUÉ EL YOGA EN LA ESCUELA? BENEFICIOS DE LA
PRÁCTICA DE YOGA
Actualmente en la educación, nos vemos ante diversas dificultades donde prima la
ansiedad, el estrés, horarios cargados de actividades, la falta de tiempo, las prisas, los
nervios previos a exámenes, demasiado ruido, demasiado cansancio, etc., que pueden
verse reflejados tanto en el alumnado como en el profesorado. Todo esto influye y
determina las posibilidades de aprender. Es importante generar en cada clase, un buen
ambiente que reine la paz y la armonía, así como la predisposición necesaria del
alumnado y del profesorado.
Y la pregunta clave sería: ¿Por qué el Yoga en la Escuela? ¿En qué puede
ayudarnos el yoga en el contexto educativo?
Existen numerosas razones y beneficios explicados anteriormente en este proyecto, y
no cabe la menor duda que el yoga es una herramienta muy útil dentro de nuestras aulas,
pero me gustaría resaltar en este apartado la importancia que tiene esta disciplina en por
el papel que desarrolla sobre la inteligencia emocional del niño. El alumnado actual no
ha desarrollado su inteligencia emocional de forma correcta en la mayoría de los casos,
25
lo cual está llevando a un aumento de trastornos mentales como son el estrés, la
depresión, la hiperactividad, problemas psicosomáticos y sociales, las disfunciones
alimenticias, la autoexclusión y automarginación, etc. Con la práctica de Yoga,
podemos erradicar o evitar todos estos trastornos desde edades tempranas, dándonos
herramientas que nos ayudan a armonizar y equilibrar nuestra propia energía,
focalizando así la atención, evitando y aflojando tensiones físicas, psíquicas y
emocionales, así como mejorar el clima para trabajar en el aula.
Mediante diferentes técnicas meditativas que componen en Yoga, “despertaremos” el
cuerpo, comenzaremos a controlar la mente, liberaremos toxinas y trabajaremos con la
“energía” de nuestro propio cuerpo, desbloqueando aquellas zonas donde la energía se
estanca y es donde se produce el desequilibrio físico, mental y/o emocional.
Los ejercicios de respiración (pranayamas) serán esenciales para disminuir la
ansiedad y el estrés, aparte de brindarnos bienestar ya que con ellos se oxigenan mejor
las células de nuestro organismo.
Comenzaremos aprendiendo a focalizar la atención para seguir con la relajación.
Cuando practicamos la relajación, las tensiones musculares disminuyen, la mente se
aquieta, por lo que nuestra mente y nuestro cuerpo se preparan para aprender mejor, en
un estado de mayor concentración.
Con todo lo expuesto anteriormente, se favorece la atención, la incorporación de
nuevos conocimientos y como no, la memoria.
En estas condiciones se favorece la atención, la memoria y la incorporación de
nuevos conocimientos.
Practicar ejercicios de yoga para los niños tiene múltiples beneficios. Las asanas
(posturas) hacen que los niños se desarrollen más fuertes, más ágiles y flexibles. Las
asanas ayudan a fortalecer los huesos, articulaciones, los músculos y mejoran la postura.
El ejercicio unido a los pranayamas (respiraciones de yoga), ayuda a una mejor
circulación sanguínea, mejor oxigenación y a una mejor eliminación de toxinas, que a
su vez ayuda a mejorar la piel, a mejorar digestión, y desarrollara la memoria, entre
otros, mencionados anteriormente. El ejercicio, además, hace que sean más activos, más
participativos y ayuda a aumentar su autoestima.
En el yoga para alumnos de Infantil y Primaria los niños aprenden posturas en
movimiento, cantar, tocar e imitar. Este tipo de aprendizaje primario ayuda a desarrollar
la capacidad de observación, buenas habilidades para escuchar, y a aprender virtudes
como la cooperación, la disciplina y la conciencia corporal.
Para los niños en edad escolar, los ejercicios de yoga se enseñan de una manera
lúdica, que les ayuda a aprender en las asanas los nombres de las partes del cuerpo,
junto con las cualidades de los diferentes animales en los que las posturas se basan. El
yoga, la respiración, meditación y relajación adaptadas también proporcionan un
descanso tranquilo de los juegos más activos y bulliciosos, lo cual ayuda a los infantes a
madurar.
En el caso de que se trate de jóvenes que ya dejan atrás la edad infantil, los ejercicios
de yoga son muy beneficiosos para los adolescentes porque masajean las diversas
glándulas endocrinas y así ayudan a balancear las hormonas. También mejoran
ostensiblemente el funcionamiento del sistema nervioso y así ayudan a liberar la tensión
y calmar sus agitadas mentes. El yoga es también una inagotable fuente de beneficios
para los niños especiales, ya que las asanas ayudan a aumentar la comunicación de base
cognitiva y habilidades motoras.
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También con los ejercicios dinámicos mejoran la coordinación, el equilibrio y la
concentración.
Con práctica del Yoga se ha demostrado que el alumnado se vuelve mucho más
flexible, corrigiendo hábitos posturales, comienza a ser consciente de su respiración,
siendo capaz de concentrarse y prestar más atención. Desarrolla la capacidad de
relajarse en situaciones estresantes, confiando en sí mismos y participando en
actividades aumentando y mostrando su creatividad e imaginación. Se ha demostrado
también, que nos niños que comienzan a practicar Yoga en edad temprana son más
comprensivos, empáticos, aumentando su interacción con los demás y sus relaciones.
Estos comportamientos no siempre llegan solos, si no que hay que inducirlos a ello.
Para que esto sea posible, se debe de contar con especialistas en yoga y/o profesores con
previa preparación sobre la disciplina en sí.
El practicar yoga es muy beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente,
pues ayuda a relajarnos y dejar a un lado el estrés de la vida moderna y los niños no
escapan a los beneficios que pueden tener de la práctica de esta actividad.
El yoga los ayuda a relajarse y a conocerse a sí mismos. Es especialmente
beneficioso para los niños con comportamientos hiperactivos pues los ayuda a canalizar
su energía. Para niños que sufren de estrés por el ritmo de vida actual, los ayuda a
canalizar la ansiedad y el miedo, pues los tranquiliza, además de mejorar su estado de
ánimo.
El yoga mejora las conductas agresivas en los pequeños, por lo que resulta una muy
buena práctica para mejorar el desempeño social de los niños.
Los ayuda a concentrarse lo que puede ser muy beneficioso para su proceso de
aprendizaje mejorando su rendimiento escolar
Desde el punto de vista corporal, les da flexibilidad y elasticidad, los ayuda a
desarrollar destrezas motoras y a estimular y activar distintos músculos, articulaciones,
glándulas y órganos.
Además la práctica del yoga es una actividad que el niño puede encontrar muy
divertida, pues muchas de las posiciones imitan a diferentes animales lo que puede
encantar a los más pequeñitos.
Según los expertos los niños pueden perfectamente comenzar a practicar el yoga a
partir de los 4 años e incluso antes si la madre práctica el yoga.
Entre otros, resaltaré algunos de los beneficios en general de la práctica del
yoga en niños:
• Los niños desarrollan cuerpos sanos, fuertes y flexibles.
• Ayuda a combatir la obesidad infantil, guiándoles por el camino hacia una
alimentación más sana.
• A través de los cuentos e historias narradas en las clases se fomenta la animación a la
lectura.
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• Desarrollan la expresión creativa y la imaginación.
• Incrementan sus períodos de concentración y atención.
• Cultivan su auto-estima.
• Aprenden a relajarse y duermen mejor.
• Se enfrentan al estrés de una manera más eficiente.
• Aprenden sobre anatomía y fisiología.
• Adquieren un sentido de conciencia y respeto por ellos mismos, los demás y el mundo
que les rodea.
Lo que consiguen a nivel físico y mental los niños que practican yoga:
Desarrollo y destreza de los músculos motores.
Flexibilidad en las articulaciones.
Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
Masaje de los órganos internos.
Mejoría en los hábitos de la respiración.
Estimulación de la circulación sanguínea.
Mejoría de la autoestima.
Baja en el nivel de estrés infantil.
Perfeccionamiento de los sentidos.
Agilidad y entereza.
Calma y relajamiento.
Estiramiento.
Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
Armonización de la personalidad y el carácter.
Oportuna canalización de la energía física.
Mejor comprensión e interacción con los demás.
Identificación, trasmutación y canalización de las emociones.
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14. TEMPORALIZACIÓN
Este proyecto se llevará a cabo desde el mes de Octubre hasta final de curso,
realizando sesiones de al menos, una vez por semana en cada aula, manteniendo el
mismo horario y más o menos el mismo tiempo empleado con el fin de crear este nuevo
hábito y disciplina necesaria.
¿Cuál sería la hora más conveniente? Tanto al comenzar la jornada, durante la clase,
como para el cierre de una actividad. Cualquier momento en el que el docente lo
considere necesario es bueno (cuando hay niños dispersos o exceso de ruido, cuando de
note tensión en el aula, cansancio y/o ansiedad, después del recreo que los alumnos
están más “activos”, etc.)
15. RECURSOS MATERIALES.
El material que necesitaremos será un material sencillo: blog de dibujo y folios,
colores, equipo de audio, material audiovisual, instrumentos musicales facilitados por el
profesor de yoga, esterillas, material de “plástica” y material reciclable de casa.
Estas técnicas están pensadas para practicarlas en cualquier aula, con la disposición
tradicional de sillas y mesas tal y como ya se encuentran en nuestras aulas. Lo mejor
sería que la sala o aula donde se va a practicar sea un lugar despejado, con espacio para
que el alumnado se sienta más “libre” pero no hay ningún tipo de inconveniente utilizar
las técnicas de yoga en una aula con distribución tradicional.
16. ACTIVIDADES
La disciplina y la práctica de Yoga cuenta con diferentes técnicas y actividades que
nos ayudarán a la consecución de nuestros objetivos.
Propondré las siguientes actividades, adaptadas siempre al nivel de desarrollo y
necesidades de los niños y niñas, buscando en todo momento la consecución de nuestro
objetivo principal mencionado anteriormente: encontrar la armonía de forma
integral, uniendo cuerpo, mente y alma tanto de los alumnos como de los docentes
con la práctica del mismo y llevando esos conocimientos adquiridos a nuestra vida
cotidiana, mejorando a gran escala todos los aspectos de la vida de cada individuo,
dando una nueva e innovadora respuesta a las necesidades educativas del
alumnado y del profesorado y favoreciendo y mejorando el ambiente, así como el
desarrollo personal y el rendimiento escolar.
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- Realización de mándalas (ver anexo 3) que pintarán y/o elaborarán los alumnos
alumnas. Se pueden dar hechas y fotocopiadas para que el alumno/a las colores,
pero sería más interesante que ellos/as mismos realizaran sus propias mándalas.
No sólo la elaboraríamos en papel, sino que también realizaremos mandalas
sobre otros soportes como serían cds reciclados hojas de plástico transparentes.
- Realización de mandalas con nuestro propio cuerpo.
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- Juegos de Respiración o Pranayamas (Reproduciendo sonidos de animales,
por ejemplo).
- Realizaremos ejercicios tarjetas con asanas a modo de juego de cartas con las
que trabajaremos realizando dichas asanas. Una de las actividades consistiría en
sacar al azar una tarjeta y reproducir tal asana.
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- Juegos de reproducción de asanas dirigidas por los propios/as alumnos/as.
- Juegos de descubrimiento como por ejemplo, un alumno muestra una asana al
resto del grupo y éstos deben averiguar de qué se trata (si es un animal, si es un
objeto, algún elemento de la naturaleza, etc.).
- Canto y danzas de mantras, como la DANZA DEL CORAZÓN, para liberar
emociones y tensiones, y sentir el presente. Como ejemplo, muestro un video del
CEIP “Jose Luis Villar Palasí”, en Vélez- Málaga, dirigido por Meme Gallardo,
profesora de yoga en dicho colegio, impulsora de Yoga en los Colegios:
https://www.youtube.com/watch?v=wB4-ugWIU7M
- Actividades de educación emocional liberación de emociones.
- Saludo al sol y saludo a la luna, que se trata de una secuencia de posturas
donde se practican 12 posturas de yoga mínimo en cada secuencia y/o
secuencias de asanas, si nos encontramos en un aula espaciosa, en el exterior o
en el gimnasio del colegio. Las realizaremos en base a un cuento o una historia
dirigida por el profesor.
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- Aprenderemos a utilizar instrumentos como cuencos tibetanos y campanas
tibetanas, instrumentos de reproducción de animales sonidos de la
naturaleza, etc.
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- Cuentacuentos, interpretando con posturas de yoga cada animal o elemento que
vaya apareciendo en el mismo.
- La cajita mágica. Dispondremos de una cajita en la cual se mantendrá
escondido un objeto relacionado con el yoga. Mediante pistas en el desarrollo de
la sesión, los niños adivinarán de qué se trata. Se mostrará el contenido de la
cajita mágica al acabar la sesión de yoga.
- Meditación/ Visualización guiada por el profesor donde el alumnado
permanecerá en una postura relajada y se dejará de llevar por las palabras del
profesor, el cuál desarrollará una visualización acorde con los intereses de los
alumnos y alumnas.
- Yoga Nidra. Se trata de un sueño consciente, un estado entre la vigilia y el
sueño, visualizando cada parte de nuestro cuerpo guiado oralmente por el
profesor, donde el cuerpo se relaja totalmente mientras que la mente está activa
y se vuelve muy poderosa.
- Visionado de videos sobre meditación. Algunos ejemplos (muy recomendados
para niños y, por qué no, también para adultos):
https://www.youtube.com/watch?v=jObUUy89WuY
https://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI
- Juegos de Relajación.
- Realizaremos murales para colgar en el aula con mensajes positivos e
ilustraciones de de paz, o reflexiones. Ejemplo:
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- Dinámicas de grupos para trabajar las emociones, por ejemplo “El Túnel
del amor”. Esta dinámica trata de formar un pasillo/túnel humano colocándonos
unos enfrente de los otros formando una sola fila. Cada alumno irá pasando
según llegue su turno con los ojos cerrados hasta acabar el “túnel”, mientras que
los miembros del túnel, a su paso, van regalándole gestos de cariño (besos,
abrazos, caricia…). Cuando un alumno alumna recorre todo el túnel, se pondrá
al final de la fila humana “reconstruyendo” ese túnel, dando paso al siguiente
alumno o alumna que se encuentra en el otro extremo.
- Aprenderemos sencillos masajes de desbloqueo de chakras y lo realizaremos
por parejas.
- Cantar/recitar y aprender mantras, que es una de las técnicas de meditación más
eficaces y de las que más les suele gustar a los niños y niñas. Algunos de los
mantras preferidos por ellos, serían los siguientes:
GAYATRI MANTRA
Om bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yonah prachodayat
Ayúdanos a conocer tu infinita gloria,
Oh Señor, creador de la tierra y el espacio,
Ilumina nuestras almas con divinidad,
Llénalos de virtud, sabiduría y gracia.
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https://www.youtube.com/watch?v=rXMQECD4GHs
MANTRA DE LA PAZ: SARVESHAM SHANTI MANTRA.
Ommm
Sarveshaam swastir bhavatu
Sarveshaam shantir bhavatu
Sarveshaam poornam bhavatu
Sarveshaam mangalam bhavatu
…. Om Shantih, Shantih, Shantih (Om Paz, Paz, Paz)
Om. Que todo nos sea propicio.
Que todos alcancemos la paz.
Que todos alcancemos la perfección.
Que todos seamos bendecidos.
https://www.youtube.com/watch?v=6XP-f7wPM0A
17. EVALUACION
La función de la evaluación es la de mejorar todos los elementos que intervienen el
proceso. No sólo evaluaremos el aprendizaje y la consecución de los objetivos del
alumnado, sino también, evaluaremos el proceso de enseñanza de profesores /as,
proporcionando información sobre el grado de eficacia de las estrategias llevadas a cabo
y el grado de la consecución de los objetivos expuestos, con el fin de mejorar y de
introducir todas las medidas que sean necesarias.
La Evaluación en la Educación Primaria se rige por los siguientes principios: será
individualizada y criterial, adaptándonos a las diferencias de cada alumno y a su nivel
de desarrollo; global, teniendo en cuenta todos los aspectos de su desarrollo tanto
personal como social; deberá adaptarse a las características propias del centro; y
formativa. Será dirigida tanto al alumnado, como a la programación del proceso de
enseñanza-aprendizaje, como a la intervención del/de la docente.
Tendrá un carácter procesual unido a una continuidad, valorando el propio
proceso, además de los resultados.
Por lo tanto, la evaluación se hará:
a) Inicial, para tener en cuenta los conocimientos previos del alumno/a y su nivel de
desarrollo, lo cual nos va a permitir ajustar las medidas de acción adaptándonos a sus
necesidades e intereses.
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b) Continua, valorando todo el proceso y el grado que van alcanzando según los
objetivos previstos. Será formativa, ajustándose cada vez que se requiera para mejorar el
proceso de enseñanza-aprendizaje.
c) Final, conociendo y evaluando los resultados finales y el grado de consecución de los
objetivos establecidos.
Las técnicas e instrumentos de evaluación que tendremos en cuenta serán las
siguientes:
- Técnicas de evaluación basadas en la observación sistemática.
Desde la observación trataremos de describir tanto las actividades que se están
realizando, como la participación y evolución de los alumnos y alumnas mediante el
proceso.
Los instrumentos de observación y de registro que vamos a utilizar serán los siguientes:
a) Diario de clase, el cual nos permitirá llevar un registro del día a día.
b) Anecdotarios, en el que se recogerán las anécdotas más significativas.
c) Grabaciones de audios o vídeos, las cuales nos van a permitir la observación y
análisis de conductas no controladas y la dinámica de clase, no sólo del alumnado, sino
también del propio docente.
d) Observador/a externo/a, para contrastar las percepciones objetivas y subjetivas.
e) Conversación (Individual o colectiva), un instrumento básico de observación
porque permite recoger mucha información de situaciones diversas.
- Técnicas de evaluación basadas en la utilización de instrumentos objetivos, que
utilizaremos para la evaluación de determinados contenidos, mediante cuestionarios, o
el cuaderno del alumno
- Mecanismos de recuperación, que permitirá al alumnado que no haya alcanzado los
objetivos propuestos, actividades de recuperación y refuerzo.
- Técnicas de evaluación sobre la actuación del docente, mediante el propio análisis
y reflexión personal tras una autoobservación, teniendo en cuenta también las
opiniones del alumnado.
A través de las opiniones de los alumnos, de las familias y del profesorado se valorará y
analizará si hemos conseguido la consecución de nuestros objetivos. Mediante indicadores
podremos comprobar si los alumnos han mejorado sus relaciones interpersonales, si su estado
general de salud ha mejorado, si son capaces de concentrase mejor y su rendimiento escolar ha
aumentado, etc., en definitiva, si hemos logrado llegar a los objetivos que pretendemos.
18. CONCLUSIÓN
Son numerosas las razones numeradas, así como los beneficios que nos aporta la
práctica de Yoga, a lo largo de este proyecto (“Sat Nam”) por las que considero que la
disciplina del Yoga es fundamental en las aulas, tanto por sus efectos físicos en los
niños y adultos, como sus efectos psíquicos y emocionales, los cuales se verán
reflejados día a día en su proceso de enseñanza-aprendizaje.
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Las prisas, el estrés, la ansiedad, entre otros, están a la orden de día en nuestra vida
cotidiana, y todo ello influyen negativamente en nuestro equilibrio físico, mental y
emocional, no sólo en los adultos, también en los niños y niñas desde edades tempranas.
Desgraciadamente, este ambiente de tensión y de estrés, están presentes hoy día en
nuestras aulas, lo cual puede erradicarse mediante técnicas sencillas de yoga para poder
llegar a ese clima de armonía y para conseguir un equilibrio entre nuestros cuerpo,
nuestra mente y nuestro espíritu, fundamental en el aula para mejorar el rendimiento
escolar y potenciar la motivación en ellas, entre otros.
La metodología utilizada en este proyecto está basada en el juego y en la
estimulación de la imaginación y de la creatividad, mediante diferentes técnicas
sencillas que harán descubrir tanto al alumnado como al profesorado una nueva filosofía
de vida, donde, a parte de llegar a los objetivos mencionados a lo largo de este proyecto,
se busca el despertar de la conciencia, el conocimiento interior y la paz tanto interior
como en las relaciones sociales.
Con la práctica del Yoga los niños se preparan para la vida, desarrollando estrategias
como la relajación, concentración, atención, memoria, etc., lo que les va ayudar a
resolver futuros problemas que les puedan surgir a lo largo de sus vidas.
Como profesora de Yoga desde hace varios años puedo afirmar que los niños que
practican yoga, mejoran su actitud en general: se vuelven más atentos y receptivos,
mejoran su salud postural, la relación e interacción con los sus compañeros y adultos
aumentan y mejoran considerablemente, son capaces de apreciar el silencio, aumenta su
autoestima, etc. En definitiva, se puede decir que mejoran su rendimiento escolar entre
múltiples beneficios.
Por todo lo expuesto anteriormente y a lo largo de este proyecto, mi conclusión final
es que la practica del Yoga en la escuela es una herramienta fundamental por todos los
beneficios que aporta, además será una experiencia enriquecedora y positiva para todos,
tanto para el alumnado, como para las familias y el profesorado.
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19. BIBLIOGRAFÍA Y WEBGRAFÍA
- LEY ORGÁNICA 8/2013, de 9 de diciembre, para la mejora de la calidad
educativa. (LOMCE).
- LEY 17/2007, de 10 de diciembre, de Educación de Andalucía (LEA).
- REAL DECRETO 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establecen las
enseñanzas mínimas de la Educación Primaria.
- REAL DECRETO 1630/2006, de 29 de diciembre, por el que se establecen las
enseñanzas mínimas del segundo ciclo de Educación Infantil.
- Orden de 25 de julio de 2008, por la que se regula la atención a la diversidad
del alumnado que cursa la educación básica en los centros docentes públicos de
Andalucía.
- Decreto 147/2002, de 14 de mayo, por el que se establece la ordenación de la
atención educativa a los alumnos/as con necesidades educativas especiales
asociadas a sus capacidades personales.
- CAMPOS CABELLO, R.y VERDUZCO CRUZ, M.E. (2007). “YOGA para
niñas y niños.”. Jaén. ALCALÁ GRUPO EDITORIAL Y DISTRIBUIDOR DE
LIBROS.
- PATANJALI (1994). “Patanjali Yoga-Sutras. Versión y comentarios de T. K.
V. Desikachar. Barcelona. Editorial EDAF S.L.
- DANIÉLOU, A. “El Shivaísmo y la Tradición Primordial”. Barcelona.
EDITORIAL KAIROS.
- CHRYSSICAS, M. K. (2006). “ME ENCANTA EL YOGA”. Barcelona. RBA
MOLINO.
- VILLEGAS M. Y KENT J. (2008). “OOOMMM MMMOOO Yoga para
niños”. Colombia. VILLEGAS EDITORES. 2ª edición.
- GÓMEZ, R. (2008). “El maestro del viento. Mi primer encuentro con el
Yoga y las Artes Marciales”. Buenos Aires, Argentina. Colección: Las
aventuras de Nico y Sofi. EDITORIAL KIER S. A.
- FEUERSTEIN, G. (2005). “Las gemas del yoga”. México. EDITORIAL
DIANA.
- LUNDGREN, U. P. (1997). “Teoría del Currículo y escolarización”. Madrid.
EDICIONES MORATA.
39
- THAPAR, M. Y SIINGH, N. (2008). “Yoga para niños con divertidas
historias”. Madrid. TIKA. L EDICIONES.
- MORELLI, M. (2010). “EL YOGA EN LA INFANCIA. Ejercicios para
divertirse y crecer con salud y armonía”. Madrid. NARCEA, S. A. DE
EDICIONES.
- MAESTRE MARTÍ, J. (2010) “Yoga para niños”. Málaga. Ediciones ALJIBE,
S.L.
- PEGRUM, J. (2010). “¡Diviértete con el yoga! Ejercicios y juegos para toda
la familia”. Barcelona. Editorial GRIJALBO.
- https://www.boe.es/boe/dias/2014/03/01/pdfs/BOE-A-2014-2222.pdf
- http://www.yogaenred.com
- http://rye-yoga-educacion.es/
- http://www.yogaintegral.biz/YogaSutrasdePatanjali.pdf
- http://www.yogaes.com/
- http://www.innatia.com/s/c-yoga-para-ninyos.html
- http://akirelax.es/
- http://www.efdeportes.com/
- http://rye-yoga-educacion.es/
- https://www.youtube.com/watch?v=wB4-ugWIU7M
- https://www.youtube.com/watch?v=jObUUy89WuY
- https://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI
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20. ANEXOS
Anexo 1: Ejemplo de mudras.
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Anexo 2: Chakras
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Anexo 3: Mándalas para colorear
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Anexo 4: Mantras
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Anexo 5: Asanas de Yoga
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48
49
Anexo 5: Vishnu Mudra
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN UNIVERSIDAD DE MÁLAGA
Título del Trabajo Fin de Grado (editar) 1
