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PROYECTO TÉCNICO DE ACTIVIDADES Y/O SERVICIOS (PLANES Y PROGRAMAS).
CARTA DE SERVICIOS DEL CDM LALIN ARENA
COMPLEXO DEPORTIVO MUNICIPAL DE OCIO E SAUDE
LALIN ARENA
Horario general del CDM Lalín Arena
PISCINAS, SALA DE FITNESS, ZONA TERMALPISCINAS, SALA DE FITNESS, ZONA TERMALLunes a ViernesLunes a Viernes 7:45 a 22:307:45 a 22:30
SábadoSábado 10:00 a 14:00 y 17.00 a 20.3010:00 a 14:00 y 17.00 a 20.30Domingo y FestivosDomingo y Festivos 11:00 a 14:0011:00 a 14:00
Servicios
- Atención e información al cliente.
- Tienda Deportiva.
- Asesoría Técnica Deportiva.
- Taquillas de uso libre.
- Sala Cardiovascular y de Fitness.
- Salas de Actividades Dirigidas.
- Sauna, Baño Turco, Zona Spa.
- Pistas de Pádel.
- Piscinas Climatizadas: Vaso de Natación, Vaso de Enseñanza
- Area de Actividad Física y Salud.
Actividades
En Piscinas:
- Actividades Acuáticas para Bebés.
- Iniciación y Perfeccionamiento para Niños.
- Escuela de Actividades Acuáticas.
- Natación Escolar.
- Escuela de Iniciación a la Competición.
- Iniciación y Perfeccionamiento para Adultos.
- Actividades Acuáticas para Embarazadas.
- Natación Terapéutica.
- Actividad Física y Acuática para la Tercera Edad.
- Actividades Acuáticas para Discapacitados.
En Salas de Actividades:
- Musculación.
- Circuito Tonificación.
- Circuito Cardiovascular.
- Fitness Total.
- Step.
- Tonificación.
- Body Pump.
- GAP.
- Ciclo Indoor.
- Body Pump
- Latinos
- Crossfit.
- Zumba.
- Body Tono.
- Ciclo Indoor.
- Fit-Ball.
- Actividad Fisica para la Tercera Edad.
Programas
- Agua-Gym.
- Agua-Fit.
- Prenatal y Postnatal.
- Bebés.
- Terapéutica.
- Agua-Salus.
- Gimnasia Correctiva.
- Vacaciones Multideportivas.
- Campus Deportivos.
ACTIVIDADES SERVICIOS PROGRAMAS
DEPORTE
Escuela de Iniciación ala competición
Salvamento y SOS Otras
Musculación Sauna Spa Piscinas Otros
VacacionesMultideportivas
Campus Deportivos Otros
SALUD
Nat. Discapacitados
Matronatación
Natación Bebés
Natación Terapéutica
Natación 3ª Edad
Gimnasia 3ª Edad
Otras
Sauna Baño Turco Spa Asesoramiento Dietético Piscina Terapéutica Otros
Aqua-Gym Aqua-Fit Agua-Salus Otros
OCIO
Fitness Total Step GAP Tonificación Crossfit Ciclo Indoor Body-Tonic Fit-Ball Aqua-Gym Otras
Sauna Baño Turco Spa Otros
Jornadas Multiaventura
Rutas de Senderismo Otros
Debido a las caracteristicas del CDM Lalin Arena y con el ánimo de proponer una oferta
integral de servicios y/o activdades, dividimos los planes y programas de actividad física
en dos grandes bloques:
- Actividades Acuáticas - Actividades de Fitness
3.1. - ACTIVIDADES ACUÁTICAS.
Las actividades acuáticas constituyen uno de los grandes bloques de actividades físicas
que hoy en día continúan dando contenidos a los distintos programas que se llevan a
cabo en buena parte de los grandes complejos
deportivos como el nuestro, el CDM Lalín
Arena. Como su nombre indica, son todas
aquellas que se realizan en el medio acuático.
Actividades de tipo competitivo, actividades
lúdicas y recreativas, actividades de
mantenimiento físico, actividades para la
tercera edad, actividades para bebés,
actividades acuáticas educativas.
El auge de las actividades físicas en general y de las actividades acuáticas en particular
se debe en gran medida al atractivo que supone utilizar el agua, un medio tan distinto al
habitual; a que son actividades “suaves” (poco agresivas); son fuente inagotable de
posibilidades, accesibles para un amplio abanico de edades, etc.
El proyecto de Actividades Acuáticas del CDM Lalín Arena surge con la finalidad de
disponer de una programación adecuada para desarrollar en las instalaciones deportivas
y es fruto de la experiencia acumulada de años en otros Complejos Deportivos.
Con la elaboración de un proyecto común y la posterior aplicación de cada uno de los
programas que lo componen, se pretende garantizar un servicio de calidad, acorde con
nuestras posibilidades, con los intereses de los usuari@s y con las tendencias actuales en
relación a la Actividad Física en el Medio Acuático.
El proyecto engloba un conjunto de programas de Actividades Acuáticas destinados a
grupos de población de todas las edades, con diferentes características e intereses.
3.1.1.- AREAS DE TRABAJO TÉCNICO.
El trabajo técnico lo dividimos en 4 grandes áreas: Deporte, Ocio, Salud y
Educación. Todo el equipo de Técnicos del CDM Lalín Arena, que ya goza de una
dilatada experiencia y formación en el ámbito de la actividad física y el deporte, estará
perfectamente formado e informado a cerca del funcionamiento y estructura del programa
de trabajo, y recibirá una continua formación interna propiciada por la Dirección del CDM y
de otros técnicos externos. Del mismo modo y tal y como se indicaba en un apartado
anterior, paulatinamente (ya que actualmente la piscina dispone de una programación que
no conviene modificar hasta el mes de Julio, coincidiendo con la finalización de las
actividades programadas y ofertadas de temporada), se irán implantando una serie de
programas técnicos que posibilitaran la realización de una ejecución mucho más
controlada por parte de los Técnicos, lo que contribuye a profesionalizar la labor técnica
de éstos. Estos programas son:
- Programa de Actividades Acuáticas para Bebés.
- Programa de Iniciación y Perfeccionamiento o Dominio para Niños.
- Programa de Escuela de Actividades Acuáticas.
- Programa de Natación Escolar.
- Programa de Iniciación y Perfeccionamiento o Dominio para Adultos.
- Programa de Actividades Acuáticas para Embarazadas.
- Programa de Natación Terapéutica.
- Programa de Actividades Acuáticas de Salud.
- Programa de Actividad Acuática para la Tercera Edad.
- Programa de Actividades Acuáticas para Discapacitados Psíquicos y Físicos.
NOTA: A nivel general, todos los cursos que se organicen y que no estén subvencionados darán comienzo siempre que exista un
número mínimo de inscritos en la actividad. Los cursos de temporada comenzarán el 1 de Octubre y finalizarán el 30 de Junio (no se
impartirá clase en Semana Santa, Carnavales y en determinados días de Navidad). Tendrán carácter trimestral: 1 Trimestre: 1 de
octubre al 23 de diciembre; 2º Trimestre: 7 de enero al 31 de marzo; 3º Trimestre : 1 de abril al 30 de junio.
AREA SALUD.
Dentro de nuestro proyecto le concedemos una importancia elevada a este ámbito, hasta
el punto de que a lo largo de estos años,
hemos desarrollado un programa técnico
específico dedicado a la salud dentro de las
propias instalaciones que hemos dirigido
anteriormente. Los beneficios del agua y del
ejercicio físico para el cuerpo humano son
claros, por ello una gran parte de nuestra
oferta va encaminada a mejorar la calidad de
vida de los usuarios, creando hábitos
saludables (prevención) y a la recuperación de diferentes lesiones y patologías.
El uso libre de la instalación por parte de los usuarios va a permitir mejorar su salud y
bienestar al poder utilizar una amplia gama de servicios como piscinas, spa, sauna, sala
de fitness-musculación, entrenador personal, etc. Todos ellos beneficiosos para diferentes
tipos de dolencias. Por otra parte la creación de un gabinete de prescripción,
asesoramiento y orientación Técnico Deportivo ofrecerá un gran complemento a los
usuarios. Pero el área de salud incluye las siguientes actividades dirigidas:
- Natación Terapeutica-Recuperación Funcional: Actividad dirigida por uno de
nuestros técnicos especializados que a través de fichas individuales realiza un trabajo
de mejora de ciertas dolencias (Problemas de Columna Vertebral, Artrosis, Lesiones
Musculares, etc.), siempre bajo la autorización del médico del usuario. La frecuencia
semanal será de dos o trés días.
- Actividades Acuáticas para Disfunciones Físicas-Psíquicas: El agua es un
elemento terapéutico y lúdico idóneo para este tipo de colectivos, que demandan cada
vez una mayor sensibilización por parte de los ciudadanos. Por ello nuestra oferta
debe incluir programas de actividades para estos grupos. La frecuencia semanal es de
dos días.
- Actividades Acuáticas para Embarazadas: Orientada a mujeres que se encuentran
en período de gestación o tras haber dado a luz.
La actividad se puede iniciar al tercer mes de embarazo hasta el octavo mes en preparto;
y postparto desde el tercero al sexto mes. La frecuencia semanal es de dos días.
- Aquafitness y Aquagym: Actividad orientada al mantenimiento y mejora de la
condición física a través de un trabajo en el agua acompañado con música. Adaptada
a cualquier edad y nivel de condición física. Es una de las actividades más atractivas y
beneficiosas para los usuarios. Puede trabajarse en la zona poco profunda o en la más
profunda de la piscina, adaptando a criterio del técnico, el material y los ejercicios para
cada uno de los casos.
- Actividades Acuáticas para la 3ª Edad: Actividad orientada a mejorar la calidad de
vida de las personas mayores, mejorando dentro de lo posible su movilidad y algunas
dolencias, así como los beneficios que reporta la actividad como medio de
socialización y relación personal con otras personas de su misma edad.
Podrán inscribirse en este programa los mayores de 60 años. La frecuencia semanal
es de tres días, pudiendo combinarse actividades acuáticas con actividades en sala de
fitness.
AREA DEPORTE
El complejo deportivo permite la práctica de deportes acuáticos, que en coordinación con
el Ayuntamiento se intentarán fomentar.
Esta iniciativa se convertirá en poco tiempo en el
germen que de origen a la posibilidad de crear un
Club de Actividades. Queremos destacar que desde
la dirección del CDM se intentará promocionar los
distintos ámbitos, manteniendo el equilibrio entre
actividades competitivas, de ocio y de salud.
- Escuela de Iniciación a la Competición: Los
niños y niñas que quieran introducirse en la
práctica de algún deporte acuático podrán
inscribirse en esta escuela, previa superación de unos test determinados.
- Competiciones de Natación Escolar Jornadas deportivas en colaboración con la
Concejalía de Deportes, en las que se dará un aliciente extra a todos los centros de
enseñanza que acuden a la instalación, para que participen en estos campeonatos.
AREA OCIO
Este tipo de instalaciones multifuncionales representan una alternativa buena para el ocio
y tiempo libre de los ciudadan@s. El sistema
de abono por todos los servicios que oferta la
instalación hace que el usuario se sienta
cómodo en ella y la utilice durante largos
períodos de tiempo.
- Nado Libre: Amplia oferta de horarios, ya
que a todas horas existirán calles libres
(siempre un mínimo de dos), puesto que la
distribución de los cursos la realizamos a lo largo de todo el horario de apertura.
- Ludoteca: Los Sábados valoraremos la creación de una ludoteca acuática, con
diferente material didáctico.
Además de ello, nosotros proponemos diferentes actividades puntuales para
complementar en nuestra oferta de ocio como son:
- Jornadas Recreativas para Niños y Adultos: En determinados Sábados del año y
otras fechas dentro de los períodos vacacionales, se programarán jornadas con juegos
en la piscina utilizando diverso material acuático y atendidos por nuestros técnicos.
- Jornadas Multideportivas para niños: Durante el verano y otras épocas
vacacionales se desarrollaran jornadas deportivas para niños durante las mañanas,
aprovechando las vacaciones escolares, combinando actividades en piscina, pabellón
y naturaleza.
- Jornadas Lúdicas Infantiles: Para los niños entre 3 y 5 años, durante las vacaciones
del verano se desarrollarían unas jornadas combinando actividades lúdicas y
actividades acuáticas, en horario de mañana.
- Programa de Actividades Navideño: Durante las vacaciones navideñas, y ante el
parón en los cursos, se desarrollará un programa específico de actividades para estas
fechas.
- Cursos de Natación Intensivos de Verano: Durante los meses de Julio y Agosto, se
desarrollarán cursos quincenales de natación, con una frecuencia de cinco días
semanales, existiendo una oferta para niños y otra para adultos.
AREA EDUCATIVA
Las actividades acuáticas representan un importante papel en la formación integral de las
personas y tienen un componente educativo fundamental. El área educativa la dividimos
en dos grandes apartados: la campaña de natación escolar y la escuela de natación.
- Campaña de Natación Escolar: Se ofertará a todos los colegios de la zona de
influencia, la posibilidad de acudir a la piscina 1 día a la semana, para complementar sus
clases de Educación Física. El programa de natación escolar que desarrollamos tiene
unos contenidos paralelos a los que realiza el profesor en el medio terrestre:
- 1º - 2º Pri.: Habilidades Básicas.
- 3º - 4º Pri.: Habilidades Específicas.
- 5º - 6º Pri.: Técnicas específicas de nado.
- 1º - 2º ESO: Estilos de nado y entrenamiento básico.
- 3º - 4º ESO: Entrenamiento e introducción a la competición.
- Escuela de Natación: Desde su nacimiento hasta la vejez nuestros usuarios pueden
permanecer en la escuela de natación, convirtiéndose este deporte en el único que
permite esta amplia gama de edades.
- Actividades Acuáticas para Bebés: Desde los 6 meses hasta los 2 años, los niños
acudirán a la instalación acompañados por su padre o por su madre realizando una
completa familiarización con el medio acuático. La frecuencia semanal será de uno ó dos
días.
- Escuela Acuática Infantil: Los niños y niñas de 3 a 5 años pertenecerán a este grupo,
con la posibilidad de que algún familiar acompañe al niño en sus primeras sesiones. Se
pretende desarrollar habilidades básicas para su posterior paso al siguiente grupo. La
frecuencia semanal sería de dos días.
- Escuela de Actividades Acuáticas: Los niños y niñas de 6 a 15 años formarán esta
escuela, que posibilitará al alumno un perfecto dominio del medio acuático. La oferta de
horarios es más amplia que las anteriores al existir un mayor número de alumnos, con el
fin de no masificar los grupos.
La frecuencia semanal sería de uno ó dos días.
- Natación para Adultos (Iniciación y Perfeccionamiento): Los mayores de 16 años
podrán introducirse o perfeccionarse en este deporte, teniendo una amplia oferta de
horarios. La frecuencia semanal es de uno, dos ó tres días.
3.1.2. PROPUESTA DE PLANIFICACIÓN HORARIA DE ACTIVIDADES EN PISCINA.
PROPUESTA DE MÁXIMOS, (VARIABLE EN FUNCIÓN DE LA DEMANDA) - A PARTIR
DE OCTUBRE
La planificación de Actividades Acuáticas en el CDM Lalin Arena para la temporada 2014-
2015 (Octubre-Junio) contempla una oferta con un total de 1092 plazas en cursillos de
uno, dos y tres días semanales que se desglosan de la siguiente manera:
- 231 plazas en cursos de actividades acuáticas para adultos de las cuales 86
corresponden a la franja horaria de mañana y 145 a la de tarde
- 40 plazas en cursos de actividades acuáticas para colectivos especiales en franja
horaria de mañana.
- 661 plazas en cursos de actividades acuáticas para bebés, niñ@s y jóvenes, en franja
horaria de tarde, excepto las 95 de los cursos de Sábado que son por la mañana.
- 160 plazas en cursos de actividades acuáticas en el programa de “Nat. Escolar”
(AMPAS)
- 50 plazas de Nat. Sincronizada.
- 150 plazas de act. dirigidas ( Aquagym)
- 147 nuevas plazas para niñ@s y jóvenes.
CURSO O ACTIVIDAD LEYENDA
Adultos Iniciación Ad I
Adultos Dominio Ad D
Adultos Perfeccionamiento AP
Aquafitness Acuaf
Aquaerobic Acuaerobic
Tercera Edad Iniciación 3ª Ed I
Tercera Edad Perfeccionamiento 3ª Ed P
Aquagym Aquagym
Natación Terapéutica Terap
Natación Sincronizada Sincro
Natación Bebes Bebes
Natación 3 a 4 años Iniciación 3-5 I
Natación 3 a 4años Perfeccionamiento 3-5 P
Natación Infantil Iniciación Inf I
Natación Infantil Dominio Inf D
Natación infantil Perfeccionamiento Inf P
Natación juvenil Iniciación Xuv I
Natación juvenil perfeccionamiento Xuv P
Colectivos Colectv.
Ampas Ampa
Disminuidos Dism.
ANEXO 1: PLANILLA ACTIVIDADES ACUATICAS OFERTADAS
3.1.3.- PROGRAMAS TÉCNICOS DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS.
3.1.3.1.- PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS PARA BEBÉS.
La educación ha dejado de ser una franja dedicada a la edad escolar y poco a poco se ha
ido adelantando la escolarización de los
niños y en consecuencia, todas las posibles
disciplinas educativas que se han llevado a
cabo paralelamente con la edad escolar.
La actividad acuática ha pasado de ser una
disciplina única y exclusiva conocida como
“Natación” hasta proveer al alumno de la
suficiente autonomía (finalidad utilitaria) y
tener unas connotaciones rehabilitadoras,
recreativas, preventivas o educativas.
Esta actividad acuática nos la planteamos desde un punto de vista formativo-educativo:
Educativo porque hablamos del respeto por la evolución del niño, sus derechos
como persona y su individualidad, también porque intentamos facilitar que viva sus
experiencias sin imposiciones ajenas a su voluntad.
Formativo porque queremos añadir a su evolución un gran bagaje de experiencias
desde diferentes puntos de vista en el medio acuático, que favorecerán su posterior
maduración.
Para establecer los objetivos de la programación de actividades acuáticas para bebes, es
necesario determinar a qué población está dirigida la actividad. En este aspecto no existe
consenso, y las diversas teorías ubican el comienzo y la finalización del programa en el
entorno de los 2 a 6 meses y los 24 y 36 meses, respectivamente. Nosotros nos hemos
adherido a la teoría que marca el inicio de la actividad en los 6 meses de vida, por
considerar que en esta etapa el bebé ya ha desarrollado en buena medida su sistema
inmunológico, ha ganado peso y mantiene la cabeza en la posición vertical.
La culminación del programa estaría indicada a los 24 meses y tiene como base la fase
de desarrollo motor, social e intelectual en la que se encuentra el bebé, pudiéndose
alargar esta fase hasta los 36 meses, si los padres así lo demandan.
En este caso estaríamos en Natación 2-3, y los padres deberían acudir a las primeras
clases con el niñ@ para posteriormente dejarlos solos con los profesores.
El ambiente acuático representa para el niño de pocos meses una continuación lógica y
natural de la situación prenatal. La actividad acuática planteada como la autonomía en el
medio nos parece, desde el punto de vista de formadores, muy pobre, pudiendo incidir en
la educación global del bebé.
Favorecer el proceso de desarrollo evolutivo del bebé, mediante la práctica de una amplia
gama de actividades acuáticas que la permitan tener un gran bagaje de vivencias
motrices, físicas y psíquicas conjuntamente con la relación que se establece entre
padres-bebés y bebés-bebés, es para nosotros el fin deseado de la actividad acuática con
bebés.
CARACTERÍSTICAS DE LOS BEBES
La evolución infantil está estudiada por diversos autores, las adquisiciones desde que el
bebé nace y su evolución paso a paso la podemos encontrar en centros de salud
dedicados a pediatría donde nos marcan la evolución desde diferentes puntos de vista.
Podemos afirmar que el desarrollo sigue una dirección marcada por unas leyes generales:
Desde el punto de vista formal
LEY CÉFALO-CAUDAL. El crecimiento, tanto de la estructura física como del
funcionamiento, tiende a realizarse de la cabeza a los pies. Por lo tanto, la cabeza
es la primera en alcanzar el tamaño adulto y las piernas lo último. También se
manifiesta esta ley en el plano postural (desde las primeras elevaciones de la
cabeza hasta la marcha), como consecuencia del control cortical sobre la actividad
neuromuscular se produce en esta dirección.
LEY PRÓXIMO-DISTAL. Al igual que la anterior, esta ley describe la dirección del
desarrollo del centro a la periferia. Por lo tanto, los órganos internos como el
corazón alcanzan toda su capacidad de funcionamiento (aunque no
necesariamente su tamaño) antes que las extremidades. La organización
neuromotora se elabora a partir de los segmentos centrales hacia los segmentos
periféricos.
LEY DE FLEXIÓN-EXTENSIÓN. Con esta ley (más que ley es una observación)
describimos la evolución de la motricidad general del neonato que va desde flexión
total (en el útero) a una extensión. Este predominio se comprueba perfectamente
en el recién nacido: la columna está en cifosis y los miembros recogidos sobre el
tronco.
También se puede observar en el desarrollo de la musculatura que pasa de un
predominio de la flexión a un progresivo aumento de la extensibilidad (entendida
como la capacidad de elongación de un músculo, alejando sus inserciones). La
extensibilidad aumenta hasta los 18 meses, para disminuir rápidamente y llegar al
nivel normal hacia los 3 años.
Además de estas observaciones hay una característica fundamental:
UNIFORMIDAD- INDIVIDUALIDAD del desarrollo. Todos los niños, por el hecho de
serlo, van a presentar unos caracteres comunes bien por la constitución genética
(fenotipo) o por las influencias ambientales (modelos de una cultura).
Pero a pesar de esta uniformidad del desarrollo, es posible detectar grandes
variaciones dentro de los límites de la normalidad.
Cuando trabajamos con bebés, tiene que quedar claro para los padres que cada niño es
diferente y seguirá un proceso de aprendizaje individualizado.
Hay que evitar las comparaciones con otros niños y valorar las adquisiciones propias,
comparándolas únicamente con las que ese mismo niño tenía en momentos anteriores.
Salvo que existan comportamientos muy alejados de lo que llamamos “normal”, debemos
respetar el ritmo personal de cada niño.
Desde el punto de vista funcional
A través de la observación, Gesell, llega a construir un inventario del comportamiento de
cada edad sin establecer estadios y sin buscar explicaciones, aunque sí varias épocas:
Cuatro primeras semanas: el organismo se adapta a su nuevo medio y se
estabilizan las funciones vegetativas.
De 4 semanas a 9 meses: intensa exploración del medio ambiente, sobre todo
visual al principio y después táctil y manipulativa (primeras coordinaciones
sensomotrices). Aprende a reconocer a su madre, a interpretar gestos y
expresiones de personajes familiares.
De 9 a 15 meses: mayor movilidad por la cuadrupedia, afinamiento y diferenciación
de la prensión y manipulación, superando el índice a la boca como órgano
explorador. En las demostraciones es capaz de tener en cuenta las demostraciones
del adulto.
En su relación con los demás se distingue perfectamente, trata de ganarse a su
público y reacciona con timidez ante los extraños. Ya “habla” algunas palabras y
reacciona correctamente a órdenes sencillas.
De 15 meses a 2 años: instalación y perfeccionamiento de la marcha, actividad
motriz constante (gruesa). Esa independencia de movimientos se refleja en su
forma de comportarse tiránicamente con su madre y sin respeto por los otros
(terquedad), aunque observa e imita al adulto. El lenguaje presenta un verdadero
brote (palabra frase, soliloquio continuo).
3, 4, y 5 años: comienza con una crisis alrededor de los 2 años ½ en la cual
comienza a interesarse por sus iguales, con los que no sabe como comportarse
(inseguridad). Es la edad del dominio motor y la gracia de movimientos.
Se interesa por el lenguaje, comenta constantemente lo que hace y plantea
innumerables preguntas. Se hace sensible a razones y puede comprender una
frase simple. Se nota una gran actividad imaginativa apareciendo el fingimiento y la
dramatización. En su relación con los demás sigue predominando el “yo”.
Desde el punto de vista motor
Teniendo en cuenta la edad que comprendemos en esta actividad, podemos hablar de 3
fases:
1-FASE DE LOS MOVIMIENTOS REFLEJOS, los primeros meses. Son la forma más
simple de movimiento, que consiste en respuestas motrices simples y rápidas de carácter
involuntario (no están bajo control central sino por los centros cerebrales inferiores) y
ejecución inconsciente.
Aparecen inscritos en el patrimonio filogenético de la especie, con lo cual, no dependen
del aprendizaje. La aparición de estos movimientos significa el buen funcionamiento del
SNC.
2-FASE DE LOS MOVIMIENTOS RUDIMENTARIOS, motricidad voluntaria básica que
adquiere el bebé durante el primer año de vida y tiene un gran componente madurativo.
Son movimientos muy sencillos en apariencia, pero exigen la puesta en funcionamiento
de los circuitos nerviosos, que en el neonato aún están desorganizados. Significan la
conquista de la autonomía por parte del niño. Abarca hasta los 2 años.
3-FASE DE LAS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS, movimientos elementales:
carrera, salto giro..., hasta los 6 años.
PAUTAS DE DESARROLLO MOTOR
MESES CONDUCTAS
3 meses Tiene simetría en la presión Agitación de los brazos ante objetos motivantes Mantiene el peso de la cabeza
5 meses Empieza a hacer presiones con una mano Sigue objetos que no estén muy lejos, con la vista Es capaz de cambiar de lado Flexión voluntaria de brazos Estirado hacia abajo estira mucho la cabeza
6 meses Mueve el cuerpo hacia todas las direcciones Es capaz de sentarse sin ayuda
7-8 meses Se mantiene sentado con seguridad, aunque se inclina hacia delante para equilibrarse Se mantiene sentado sin ayuda y es capaz de girar hacia los lados La presión manual está en continuo desarrollo
9 meses Realiza los primeros intentos de gateo y puede sostenerse con cuadrupedia
10 meses Gatea con las piernas y los brazos estirados Si se agarra a alguna cosa es capaz de ponerse en pie
10-12 meses Cambios de decúbito con habilidad y soltura Es capaz de sentarse desde decúbito dorsal Se para desde decúbito ventral pasando a posición de rodillas, con ligera ayuda Empieza a experimentar por sí sólo los desplazamientos Es capaz de agarrar y dejar ir un objeto Agarra objetos, uno con cada mano Lanza objetos por encima del a cabeza, sin dirección
13 meses Camina independientemente algunos pasos Para sentarse desde la posición en bipedestación, necesita ayuda
15 meses Camina y se pone de pie sin ayuda Al caminar abre las piernas y los brazos para equilibrarse Intenta seguir el ritmo de la música Señala para pedir lo que quiere Da cosas que se le piden Es capaz de saltar sobre obstáculos bajos
18 meses Camina con más seguridad y empieza a dejar los brazos caídos, pero le cuesta frenar
Notable aumento del impulso locomotor Es capaz de realizar juegos de agarra y soltar, con reconocimiento de cosas y lugares Realiza la acción de tirar, arrastrar, empujar, golpear, saltar, gatear Intenta subir escaleras Lanza con 2 manos, desde abajo, una pelota sin dirección
21 meses Es capaz de agacharse con suficiente estabilidad para coger alguna cosa del suelo Recibe de frente, una pelota dirigida bien y sin brusquedades Es capaz de bailar, cantar, imitar y nombrar Actividad motriz independiente más prolongada y frecuente Sube a lugares, para descubrir lo que puede hacer, pero después no puede bajar Agarra algún objeto superior al peso que puede trasladar o más grandes. Es capaz de controlar la respiración Diferencia tragar y escupir Es capaz de saltar y bajar si está apoyado ventralmente
24 meses Sube y baja escaleras sólo, pero sin alternar los pies La motricidad manual se afina cada vez más Camina y corre con más soltura, pero aún mantiene, a veces, el cuerpo hacia delante Es capaz de lanzar sobre la cabeza, con dirección Le gusta observar a los demás Es capaz de quitarse algunas piezas de ropa no muy complicadas Diferencia soplar y aspirar Es capaz de equilibrase sobre objetos que no le representen mucha dificultad
30 meses Es capaz de caminar de puntillas y saltar en el aire y esquivar objetos Está en una fase de descubrimiento, por eso le gusta desmontar juguetes Empieza a ponerse algunas piezas de vestir sino son muy complicadas Es capaz de correr rápido Descubre nuevas combinaciones de las formas básicas de movimiento Es capaz de golpear una pelota al aire
36 meses Camina y corre con buena coordinación y postura dinámica Salta sobre obstáculos Se viste con ayuda Sube las escaleras alternativamente, pero no las baja Se mantiene con un solo pie, pero no es capaz de saltar Lanza desde pies firmes, con más dirección Empieza a tener motricidad fina Control del esfínter Es capaz de bañarse sólo con una pequeña ayuda Sigue con la combinación de formas básicas de movimiento cualitativamente más ajustada
La experiencia nos ha demostrando, que los niños a partir de los 7 meses
aproximadamente, quieren observar, por lo que la posición en decúbito dorsal no le es
cómoda, además de perjudicar la evolución psicomotriz correcta por desestructurar las
nociones básicas del desarrollo neuromuscular al perder, por medio de la visión, la
situación correcta de su cuerpo tan necesaria en estas edades.
DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS CON BEBÉS
OBJETIVOS
Objetivos generales
a) Favorecer el desarrollo del bebé a todos los niveles:
- Psicomotor. La actividad en el agua, mediante estímulos a los que debe dar
respuesta, activa su inteligencia sensomotriz y la permite mejorar su adaptación
al medio.
- Cognitivo. La exploración y conocimiento de un entorno diferente.
- Afectivo. El paso de la dependencia total de la madre-padre a la relativa
autonomía.
- Social. El estableciendo de relaciones con otros niños-padres.
b) Fomentar las relaciones padre/madre-hijo, a través de la actividad acuática como
experiencia placentera para ambos.
c) Mostrar el valor educativo del medio acuático e impulsar su disfrute desde edades
tempranas.
Objetivos específicos
ÁMBITO
SOCIO/AFECTIVO
- FAVORECER EL DESARROLLO DE LA PERSONALIDAD DEL NIÑO.- FAVORECER LA CONFIANZA EN SUS POSIBILIDADES CORPORALES.- FAVORECER LA UTILIZACIÓN DEL CUERPO COMO FORMA DE EXPRESIÓN
CREATIVA ESPONTÁNEA DE LOS PROPIOS SENTIMIENTOS, IDEAS...- FAVORECER LA INTEGRACIÓN EN EL GRUPO, EL PLACER DE LAS
RELACIONES.- FAVORECER LA RELACIÓN ENTRE PADRES Y NIÑOS.
ÁMBITO
COGNITIVO
- POTENCIAR EL CONOCIMIENTO DE UN VOCABULARIO MÁS GRANDEMEDIANTE LA DESCRIPCIÓN DE OBJETOS, COLORES, DIFERENTESVOLÚMENES...
- POTENCIAR LA CAPACIDAD DE ATENCIÓN Y LOS HABITOS HIGIENICOS.- FAVORECER LA SENSACIÓN DE SEGURIDAD, TANTO DE LOS PADRES COMO
DE LOS NIÑOS, DENTRO DEL AGUA.
ÁMBITO
PSICOMOTOR
- FAVORECER EL DESARROLLO FÍSICO Y PSIQUICO DEL BEBÉ, MEDIANTE UNTRABAJO DE PERCEPCIÓN Y CONOCIMIENTO DE SU PROPIO CUERPO EN ELMEDIO ACUÁTICO, FUNCIONES, POSIBILIDADES MOTRICES Y SENSORIALES.
- INCREMENTAR Y DIVERSIFICAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTOS BÁSICOSRELACIONADOS CON LA POSTURA, EL DESPLAZAMIENTO, LAS ACCIONESGLOBALES Y SEGMENTARIAS.
- FAVORECER EL CONOCIMIENTO DEL MEDIO ACUÁTICO, MEDIANTE LAREALIZACIÓN DE DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO DE ADAPTACIÓN ALAGUA, DESPLAZAMIENTOS VARIADOS Y JUEGOS.
- FAVORECER EL DESCUBRIMIENTO DE LA FLOTABILIDAD Y AUTONOMIA DELBEBÉ EN AGUA.
Objetivos Operativos
También referentes a los tres ámbitos citados, pero va a depender del nivel que tenga el
bebé y de la edad con la que acuda a la actividad.
DURACIÓN DEL PROGRAMA
El alumno puede empezar en cualquier mes de la temporada, puesto que, los programas
de este tipo suelen ser de larga duración facilitando la integración sea el mes que sea.
La frecuencia será de dos días semanales de 45 minutos de duración.
ESTRUCTURA FUNCIONAL
Los padres traerán al bebé a la actividad con un justificante del pediatra conforme éste
conoce la asistencia a sesión.
A partir de aquí, se valorará al neonato para saber el nivel de actividad acuática que
presenta por medio de una ficha de niveles. Finalmente se le controlará con una ficha
individualizada para comprobar su aprendizaje.
HORARIO
Al diseñar la estructura de un curso de bebés es importante pensar en todos los
componentes que puedan hacer que la actividad sea lo más asequible posible para los
padres, y lo más tranquila para los alumnos, puesto que en condiciones de relajación se
trabaja mejor con ellos.
Nosotros proponemos la primera hora de la tarde (comienzo entre 4 y 4.30), los bebés ya
han dormido la siesta, las madres ya han comido y si tienen hermanos todavía están en el
colegio.
ACTUACIÓN DE LOS PADRES
Hemos de tener en cuenta que la actividad con bebés está dirigida a los niños, pero las
personas que participan más activamente son los
padres. La relación establecida entre los padres y
los hijos en la piscina, es un reflejo de la situación
vivida en casa.
La actuación de los padres es esencial en el
sentido de garantizar y proporcionar al bebé la
sensación de seguridad. Desde esta seguridad el
niño será capaz de realizar diferentes tentativas que lo conducirán a la autonomía.
METODOLOGÍA
A la hora de impartir la sesión, primero se les explicará el ejercicio a los padres y el
objetivo a conseguir, posteriormente ellos se encargarán de llevarlo a la práctica y
hacérselo comprender a sus hijos.
RECURSOS MATERIALES Y HUMANOS
Medios materiales: todo tipo de material convencional y alternativo que pueda aparecer en
una piscina, además de juguetes acuáticos que llamen la atención del bebé.
Medios humanos: el técnico en estas actividades será un licenciado en E.F. o un técnico
de natación especializado en esta disciplina.
TEMPERATURA DEL AGUA
Tanto la temperatura de la piscina como la del agua, tienen que ser lo suficientemente
acogedoras para los bebés. La temperatura del agua considerada es de 30º y la
ambiental 2º por encima (de todas formas si no se dispone de piscina de iniciación, el
agua de la piscina no podrá estar tan elevada).
El agua templada asegura al niño contra la pérdida de calor corporal (por conducción) y lo
pone en una situación cómoda y relajada.
Es necesario informar a las madres que antes de traer a sus hijos a la actividad, le bajen
los grados del agua con que se bañan paulatinamente hasta alcanzar la de la piscina,
evitando posibles catarros y rechazos hacia la actividad.
También hay que informarlas de lo importante que es el abrigar a los bebés al salir del
agua y si comenzasen a tiritar en medio de la sesión retirarlos enseguida y abrigarlos.
EVALUACIÓN
El control, evaluación y seguimiento se realizará mediante una ficha personal, dónde
además de todos sus datos personales, se anotarán aquellas situaciones que sea
necesario especificar. De esta valoración inicial, podremos analizar la actividad acuática
que han realizado los padres-agua-bebé, y la relación de los niños con el mundo exterior y
su posible interrelación con otros niños y adultos.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA PADRES Y ACOMPAÑANTES
1. - Consultar al pediatra antes de empezar con el programa.
2. - Bañar a los niños paulatinamente a menores temperaturas, hasta conseguir la de la
piscina.
3. - Utilizar albornoz o toalla grande para arropar al niño antes y después del baño,
evitando enfriamientos.
4. - Desayuno o comida, hora y media ó dos horas antes de la sesión.
5. - Bañar al niño antes y después de la sesión.
6. - Secar bien para evitar resfriados; sobretodo nariz y oídos.
7. - Cortar las uñas a menudo con el fin de que no puedan producirse lesiones.
8. - Se recomienda usar jabones suaves con PH neutro.
9. - Tras el baño se aconseja aplicar cremas hidratantes en todo el cuerpo.
10. - Estar atentos a los signos de cansancio y frío. Si siente frío o llora, sacarle del agua.
11. -Vestir al niño con ropa cómoda y a ser posible con gorro de lana en invierno, para
evitar posibles enfriamientos después de la sesión.
12. - CADA NIÑO ES DIFERENTE Y SEGUIRÁ UN PROCESO DE APRENDIZAJE
INDIVIDUALIZADO. Hay que evitar las comparaciones con otros niños y valorar las
adquisiciones propias, comparándolas únicamente con las que ese mismo niño tenía en
momentos anteriores.
FICHA ACT. ACUÁTICAS PARA BEBÉS
NOMBRE APELLIDOSFECHA NACIMIENTO FECHA INICIOEXPERIENCIA DEL BEBE EN EL AGUA
POSITIVA NEGATIVAE EN LA BAÑERA FAMILIAREN LA PISCINA CLIMATIZADAEN EL CURSO PARA BEBÉS EN EL ENTORNO NATURAL OBSERVACIONES
CARACTERÍSTICAS PERSONALES
OBJETIVOS EN MOTRICIDAD ACUÁTICA
NIVELES OBJETIVOS FECHA CATEGORÍA
Nivel 1
No llora al meterse en el agua
RENACUAJO
Camina por las escaleras sin miedo
Chapotea con manos y piernas en las escaleras
Se deja caer al agua sentado en el bordillo sin meter la cabeza
Tose intencionadamente
Acerca la boca al agua y lame la superficie
Sumergir y emerger en apnea, cuerpo vertical
Queda en apnea si se le sopla a la cara
Nivel 2
Se desplaza con o sin ayuda por el bordillo
RANITA
Agita brazos y piernas simultáneamente con efecto propulsor
Agita el agua con una o ambas manos
Comienzo de las maniobras en círculo y balanceos
Flotación dorsal y ventral con ayuda de la madre
En inmersión, ojos abiertos
Sumergir y emerger en apnea; cuerpo horizontal
No aspira agua por la nariz
Zambullida con ayuda desde sentado
Persigue juguetes con pataleo reflejo, intente tomarlos con manos y boca
Nivel 3
Agarrado al borde, se suelta y gira desplazándose hacia la madre
PINGÜI
Pataleo reflejo sostenido en ambos decúbitos, sin meter la cabeza
Patalea cuando desea trasladarse
Sonríe bajo el agua sin expulsar aire
Cambia de decúbito ventral a dorsal con pequeña ayuda
Viaja sobre la espalda de la madre con control respiratorio
Arroja juguetes al agua y los persigue con asistencia y luego sin ella
Sumergido a 60cm de la superficie inicia el ascenso con elev. cabeza en apnea
Sentado o de pie, zambullida con pequeña ayuda en la espalda
Nivel 4
Flota libremente con pequeña ayuda
PECEZÍN
Cambia de decúbito ventral a dorsal de forma autónoma
Se desplaza en decúbito ventral ( perrito )
Comienza a regular la posición del adulto, pidiendo que se coloque más lejos
Después de saltar al agua emerge sólo y es capaz de continuar nadando
Hace burbujas sobre la superficie del agua
En inmersión dirigida, avanza por propulsión propia
Expulsa el agua contenida en los conductos nasales
Espira aire bajo el agua al nadar
Comienza el aprendizaje de la zambullida de cabeza
3.1.3.2.- PROGRAMA DE INICIACIÓN Y PERFECCIONAMIENTO PARA NIÑOS.
Desde la dirección del CDM Lalín Arena intentaremos que el niño que comienza en las
actividades acuáticas diseñadas para los bebés, tenga una continuidad a lo largo de su
trayectoria dentro de la instalación, por ello el primer paso lo supone esta escuela,
orientada a niños y niñas de 3 a 5 años.
La metodología de trabajo será eminentemente global y lúdica, con un objetivo claro: la
adquisición de las diferentes habilidades y destrezas acuáticas como desplazamientos,
giros, zambullidas, flotaciones e inmersiones elementales.
Por tratarse de un trabajo de familiarización con el medio, desde la dirección se deja
asistir y participar a los padres en las primeras sesiones, para que el niños se sienta más
seguro en el agua, y que sirva de ayuda al técnico con niños excesivamente temerosos al
medio acuático.
OBJETIVOS PRINCIPALES
Familiarizarse con el medio. Desarrollar diferentes habilidades básicas en el medio acuático: desplazamientos,
giros, zambullidas, flotaciones e inmersiones. Educar la respiración en un medio diferente al habitual. Desarrollar diferentes aspectos psicomotrices como la lateralidad, el esquema
corporal, control postural, etc., en un medio inhabitual, aumentado el bagaje motrizdel alumno.
Favorecer la relación social y afectiva con otros niños de su edad.
ASPECTOS GENRERALES Nº Sesiones a la semana: 1 ó 2 Duración de las sesiones: 45 minutos. Edad de los alumnos: 3 a 5 años. Ratio profesor/alumno: 8 Metodología de trabajo: Global, utilizando gran variedad de material didáctico y si
es posible combinar vaso grande e iniciación. Duración del curso: Desde el 1 de Octubre hasta el 30 de Junio.
3.1.3.3.- PROGRAMA ESCUELA DE ACTIVIDADES ACUATICAS.
Esta escuela es el siguiente paso dentro de la evolución natural de un alumno en la
planificación que nosotros proponemos,
donde ya ha tomado contacto con el
medio y ha adquirido unas habilidades
básicas en la escuela infantil, y pasa a
una escuela en la que adquirirá
diversas habilidades específicas que le
harán dominar el medio acuático en un
futuro. La metodología utilizada
combina el trabajo global y analítico en
función de las necesidades del grupo,
pero sin perder de vista la evolución del alumno, por lo que se hace un control exhaustivo
de las fichas individuales (revisar programa de natación escolar), supervisado por el
coordinador técnico deportivo de la instalación.
Se divide a los diferentes grupos por niveles, en función del test inicial que se realiza en la
primera sesión, buscando que el alumno supere los niveles establecidos por la escuela,
incidiendo en los puntos débiles ó en lo que está estancado.
La superación de los distintos niveles, se realiza individualmente por el alumno, sin que
existan días marcados para evaluar, sino que hay una evaluación continua, respetando el
desarrollo individual de los niños en el medio acuático.
OBJETIVOS PRINCIPALES
Adaptarse completamente al medio acuático. Desarrollar diferentes habilidades específicas en el medio acuático, que le permitan
desenvolverse con soltura en éste para iniciarse en diferentes deportes. Iniciarse deportivamente en diferentes deportes (Escuela de Iniciación a la
competición). Servir de complemento en la educación integral del niño
ASPECTOS GENERALES Nº Sesiones a la semana: 1 ó 2. Duración de las sesiones: 45 minutos. Edad de los alumnos: 6 a 16 años. Ratio profesor/alumno: 10-14 en función del nivel. Metodología de trabajo: Mixta, teniendo como referencia la consecución de
objetivos de nivel. Duración del curso: Desde el 1 de Octubre hasta el 30 de Junio.
3.1.3.4.- PROGRAMA DE NATACIÓN ESCOLAR
El Programa de Natación Escolar está diseñado con el propósito de fomentar la actividad
física en la población infantil y juvenil.
Con un enfoque claramente educativo, perseguimos el desarrollo integral del alumno. Es
decir, en todos los ámbitos: psicofísico, afectivo, cognitivo y social. Pretendemos que los
alumnos aprendan a nadar, y/o mejorar su técnica.
Pero sobre todo, queremos que practiquen una actividad deportiva relacionándose con
sus compañeros/as. Y que aprendan a desenvolverse en una instalación pública de uso
colectivo, respetando las normas. Que controlen sus miedos y sensaciones en el medio
acuático, y que disfruten de la actividad.
De todos es conocido que la práctica deportiva implica una serie de beneficios a nivel
físico y psíquico, que tendremos en cuenta en el momento en que los niños y niñas de su
colegio participen en nuestro programa.
Se entiende esta actividad como una parte más de la educación que va a cubrir un amplio
abanico de objetivos.
Y desde esta concepción, resulta interesante incluir la natación dentro del currículo,
especialmente en el área de Educación Física.
OBJETIVOS GENERALES
Reconocer la terminología en torno a la natación. Analizar cómo actúan los segmentos en el medio acuático. Identificar y diferenciar las posibilidades de movimiento en los distintos espacios. Desarrollar las funciones de las partes de se cuerpo con amplia experiencia. Experimentar el ámbito acuático por el movimiento. Sentir relación con su entorno. Prestar atención a la relación interpersonal y grupal. Incrementar la autoconcepción de las posibilidades propias del movimiento. Aumentar la confianza en el medio acuático.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
NIVEL COGNITIVO
Aplicar nuevas situaciones de juego. Relacionar las diferentes fases del ciclo respiratorio (de forma global). Identificar las características de los objetos que forman el material acuático y sus
propiedades. Reconocer el tiempo de trayectoria aérea. Analizar la sensación diferente en cuanto a presiones que se producen en el
espacio subacuático. Describir las diferentes actividades acuáticas que se practican en una instalación
de este tipo.
NIVEL MOTOR
Elaborar una transmisión eficiente de los factores de equilibración en un medio demenor gravedad.
Experimentar mediante el desplazamiento el espacio superficial, aéreo ysubacuático.
Representar diversas posibilidades de desplazamiento en el medio acuático queimpliquen varias trayectorias, superficies, ritmos, contactos etc.
Dominar las flotaciones y las distintas fases respiratorias. Desarrollar posibilidades de movimiento con manipulación. Vivenciar tareas de relación con el espacio (saltos). Demostrar autonomía en el medio acuático, sabiendo resolver posibles situaciones
de peligro en el agua. Mejorar la condición física (F, R, Fl, V) experimentando los diversos estilos de
natación.
NIVEL AFECTIVO Ser capaz de compartir los distintos materiales con sus compañeros. Comportarse de acuerdo con las normas de control para evitar riesgos tanto en el
vaso como en los vestuarios. Tolerar y motivar a los compañeros/as que tienen más dificultades en la práctica
de la natación. Concienciar a los alumnos / as de los beneficios que reporta la práctica de la
natación. Afrontar y aceptar el éxito y o fracaso de uno mismo y de los demás.
PROGRAMACION DEL PROCESO DE ENSEÑANZA
Primero se hace referencia a los niveles que tiene que pasar un alumno/a para aprender a
nadar. Posteriormente se definen las pruebas que se encuentran en cada nivel para que
el monitor sepa del modo más objetivo posible si el alumno/a puede promocionar a otro
nivel superior o debe quedar en el que se encuentra.
NIVEL 1: FAMILIARIZACIÓN CON EL MEDIO ACUÁTICO.
Fase de iniciación, de sus posibilidades y de las reacciones del cuerpo en él.
OBJETIVOS
Conocer el medio acuático y familiarizarse con él. Conseguir desplazarse de forma elemental en el agua.
CONTENIDOS
Toma de contacto con el agua. Conocimiento de sensaciones. Toma de contacto del agua con la cara. Inmersión. Conocimiento de las fases de apnea. Exploración del entorno. Adquisición del ritmo respiratorio. Pérdida de apoyos plantares. Desplazamientos en contacto con la pared.
NIVEL 2: DESCUBRIMENTO DEL MEDIO ACUÁTICO
Consolidación de lo descubierto en la fase anterior.
OBJETIVOS
Realizar flotaciones dinámicas en posición horizontal. Iniciarse en la entrada básica (de pie) en el agua.
CONTENIDOS
Búsqueda de la posición horizontal. Falta de apoyos. Desplazamientos complejos (combinado con inmersiones, perdiendo los apoyos
momentáneamente). Entradas en el agua de pie. Flotaciones variando la posición del cuerpo. Flotaciones variando el volumen pulmonar. Flotaciones en movimiento con impulso previo. Deslizamientos y volver a posición vertical con o sin apoyos.
NIVEL 3: ADAPTACION AL MEDIO ACUATICO
Fase de adaptación de nuevas formas de conocimiento del medio.
OBJETIVOS
Ser capaz de desplazarse por el medio en posición horizontal (propulsión básica). Entrar en el agua por los propios medios en diferentes posiciones.
CONTENIDOS
Desplazamientos en posición horizontal con ayuda de movimientos de pernas. Desplazamientos en posición horizontal con ayuda de movimientos de piernas más
un brazo. Desplazamientos en posición horizontal solo con la ayuda de los brazos. Mantenerse vertical en el agua. Orientación corporal tres ejes (estructuración espacio corporal). Entradas de cabeza. Propulsión de piernas en posición ventral, dorsal y lateral. Desequilibrios (caídas simples) de pie y de cabeza. Coordinación de los elementos propulsivos (piernas) con respiración en posición
ventral y dorsal.
NIVEL 4: INDEPENDENCIA EN EL MEDIO ACUATICO
Fase de adquisición de las habilidades específicas propias de la natación.
OBJETIVOS
Conseguir desplazarse de forma más específica y efectiva. Demostrar autosuficiencia en el medio acuático.
CONTENIDOS
Propulsión de piernas en posición ventral y dorsal más un brazo. Propulsión de piernas en posición ventral y dorsal más dos brazos. Saltos (con impulso) variando la batida, y/o la entrada. Coordinación de los elementos propulsivos (piernas) con respiración en posición
ventral y dorsal. Coordinación de los elementos propulsivos (brazos) con respiración en posición
ventral y dorsal.
NIVEL 5: INICIACION DEPORTIVA
Fase de utilización y aprovechamiento de las habilidades ya adquiridas.
OBJETIVOS
Coordinar todos los elementos conocidos hasta el momento buscando la eficiencia. Adquirir conocimientos y habilidades que tengan dificultad.
CONTENIDOS
Movimientos completos en posición ventral y dorsal. Movimientos de piernas simultáneos en plano horizontal. Movimientos de brazos simultáneos en plano horizontal Movimientos de piernas simultáneos en plano vertical. Movimientos de brazos simultáneos en plano vertical. Coordinación piernas más brazos en el plano horizontal. Coordinación piernas más brazos en el plano vertical. Virajes y salidas en los diferentes estilos.
PROFESORES
Los profesionales que impartirán las sesiones de actividades acuáticas a los niños y
niñas, serán técnicos cualificados y preparados para atender las necesidades y
expectativas de los mismos, y titulados por el organismo competente (INEF, Federación
de Natación, TAFAD, …)
El número de profesores será el adecuado para el número de niños/as que asistan al
curso, conservando en todo momento la ratio profesor-alumno indicada al nivel de
destrezas demostrado.
DURACION DEL PROGRAMA Y HORARIOS
La duración del programa de natación escolar es de nueve meses, de octubre a junio; que
se pueden contratar mes a mes, por trimestre, por semestre o el curso entero.
El tiempo suficiente para adquirir las destrezas fundamentales depende mucho de las
características de los niños/as. Pero como orientación podemos decir que en un curso
entero de nueve meses los niños/as pueden llegar a ser capaces de nadar tres estilos,
con cierta técnica. Aunque está claro que cuanto más se practique más se llega a dominar
la técnica.
FICHAS NATACION ESCOLAR
Ficha de inscripción
PROGRAMA DE NATACIÓN ESCOLAR
COLEGIO:
APELLIDOS y NOMBRE EDAD SABE NADAR123456789101112131415161718192021222324252627
NOMBRE: APELLIDOS:COLEGIO:DOMICILIO: TLFNO:FECHANACIMIENTO:
FECHA INGRESO: NIVEL INGRESO:
FECHA INTENTO MONITOR
NIVEL 1: FAMILIARIZACIÓN CON EL MEDIO ACUÁTICO (BLANCO)TEST 1 Desplazamiento agarrado al rebosadero.
TEST 2 Sumergir la cabeza completamente y respirar.
TEST 3 Desplazamiento 10 m. con ayuda demanguitos.
NIVEL 2: DESCUBRIMIENTO DEL MEDIO ACUÁTICO (AMARILLO)TEST 1 Flotación dorsal c/t apoyada sobre los muslos
(10”).
TEST 2 Agarrados al rebosadero, sumergir la cara(10”).
TEST 3 Batido V. c/t (10m), giro eje trans, vuelta c/batD. C/t muslos.
TEST 4 Zambullida pie zona profunda, nado V.elemental (5m) y volver.
NIVEL 3: ADAPTACIÓN AL MEDIO ACUÁTICO (VERDE)TEST 1 Mantenerse vertical (20”) – Flotación dorsal
(20”).
TEST 2 12 m. pies crol con tabla y respiración frontal.
TEST 3 12 m. pies espalda con brazos extendidosadelante.
TEST 4 Zambullida de cabeza y coger objeto del fondoa 4-5 m. de dist.
TEST 5 25m. croll elemental.
NIVEL 4: INDEPENDENCIA EN EL MEDIO ACUÁTICO (ROJO)TEST 1 Zambullida de cabeza + buceo 10-15 metros.
TEST 2 Continuo: girar; ad., atrás, izd, dcha, partiendode pos. vert.
TEST 3 25 metros punto muerto espalda + 25 m. puntomuerto crol s/t.
TEST 4 50 metros crol en menos de 1´30”.
NIVEL 5: INICIACIÓN DEPORTIVA (AZUL)
A50 metros crol.
25 metros espalda.
25 metros patada de braza.
Salida de agarre clásica.
B100 metros crol.
50 metros espalda.
25 metros braza.
Viraje elemental (crol y braza).
C
25 metros driblando un balón.
200 metros crol (con viraje).
100 metros espalda (con viraje).
50 metros braza (con viraje).
25 metros mariposa.
15 metros P. Bicicleta.
D400 metros crol (con viraje).
100 metros estilos individual (con virajes).
25 metros arrastre de un compañero.
Sculling pos. D. Brs. Unidos al cpo. (15 m.adelante y 15 m. atrás).Pase de balón por parejas ( 20 veces cada uno).
E200 metros estilos individual (con virajes).
100 metros crol en menos de 1´24”.
800 metros crol (con viraje).
Desp. Lat. Ancho portería WP. con bat.Bicicleta y ma. fuera agua.
3.1.3.5.- PROGRAMA DE INICIACIÓN Y PERFECCIONAMIENTO PARA ADULTOS.
La natación para adultos tiene un objetivo fundamental que es el mantenimiento de la
condición física y la mejora de la salud; en función del grupo (Iniciación, Dominio o
Perfeccionamiento). Un objetivo utilitario el primero, y de autosuperación el segundo y
tercero.
La metodología utilizada difiere de la
utilizada con niños, no habiendo un
control tan exhaustivo a través de
fichas, y si una mayor relación y
contacto individualizado entre el
profesor y los alumnos. Los profesores
deben de incidir sobre varios aspectos
importantes: ser buenos comunicadores con los alumnos, buscar que el alumno perciba e
interiorice sus logros (no importa repetir muchas veces un ejercicio si creemos que va a
conseguir un buen resultado), adaptar los ejercicios a las condiciones particulares de cada
alumno (peso, masa muscular, altura, adaptación al medio, etc.).
La escuela de natación para adultos se divide en 3 niveles:
- Iniciación: Personas que no saben desplazarse en el agua y su nivel de flotación es
nulo.
- Dominio: Personas que se desplazan entre 10 y 20 metros, sin una técnica definida, y
su nivel de flotación es medio.
- Perfeccionamiento: Personas que se desplazan con facilidad en el medio, realizando
de una forma elemental algún estilo de natación, y que pretenden perfeccionar estas
técnicas.
ASPECTOS DE LA ACTIVIDAD
Nº de sesiones a la semana: 1 o 2. Duración de las sesiones: 45 min. Edad de los alumnos: mayores de 16 y menores de 65 años. Ratio profesor/alumno 8/12 en función del nivel. Duración del curso: De octubre a junio. Dividido en trimestres (octubre-diciembre),
(enero-marzo), (abril-junio). Intensivos mensuales en periodo de verano.
OBJETIVOS GENERALES EN INICIACIÓN
Perder el miedo al agua y familiarizarse con esta. Adaptar el cuerpo a las diferentes condiciones que exige el medio acuático. Aprender a desplazarse de una forma elemental. Ser capaz de flotar en posición ventral-dorsal con la ayuda de material auxiliar. Familiarizarse con la respiración en el medio acuático.
OBJETIVOS GENERALES EN PERFECCIONAMIENTO 1
Iniciarse en la técnica de estilos, comenzando con los que le resulten másfamiliares.
Dominar la respiración frontal y lateral. Iniciarse en la zambullida de cabeza y desplazamiento subacuático, incidiendo en
la colocación postural. Perfeccionar habilidades básicas acuáticas: giros, desplazamientos, inmersiones,
zambullidas; que no han sido trabajadas en años anteriores.
OBJETIVOS GENERALES EN PERFECCIONAMIENTO 2 Dominar básicamente la técnica de dos estilos preferentes. Iniciarse en la técnica de los otros dos estilos. Dominar la zambullida de cabeza y el desplazamiento subacuático elemental. Iniciarse básicamente en el viraje de crol. Practicar diferentes deportes acuáticos: waterpolo, aletas, natación, etc.,
conociendo sus reglas y sus elementos más sencillos.
3.1.3.6. - PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS PARA EMBARAZADAS
(Actividad incluida en el Area de Act. Fisica y Salud)
Desde Aristóteles que ya recomendaba la actividad física para las embarazadas, pues
asociaba los partos difíciles a la vida sedentaria, hasta la época victoriana donde se
recomendaba una vida de
reclusión, no existían datos
científicos sobre este tema y
fue a finales del siglo XIX, en
1895, se publicó el primer
estudio, que analizaba los
resultados de mil embarazos,
en él se relacionaba la
elevada actividad física de la madre, con el bajo peso al nacer y una elevada mortalidad
perinatal (conclusión: excesiva actividad física de la madre, sobre todo al final del
embarazo, daba lugar a bebés de tamaño y peso reducidos).
Ya en la década de los años cuarenta y cincuenta el “Children’s Bureau” de los Estados
Unidos aconsejaba: “una dosis media de ejercicio es buena para todos, en especial para
las mujeres embarazadas, salvo que usted esté enferma o existan complicaciones, puede
seguir realizando sus trabajos del hogar, las prácticas de jardinería, los paseos diarios, e
incluso nadar de vez en cuando”.
Ya vemos la dispar y alternante trayectoria que en los cuidados de la mujer embarazada
se han seguido en diferentes momentos de la evolución occidental.
Afortunadamente, hoy en día, todos los profesionales de la salud involucrados en
programas de cuidados y prevención en el embarazo, sabemos que una actividad física
controlada y específica es garantía del desarrollo de una gestación y parto satisfactorios.
Un buen programa de cuidados prenatales permite al médico regular la salud del feto y de
la madre durante todo el embarazo. Dentro de estos programas siempre están incluidos,
la práctica de ejercicio físico y los deportes de bajo riesgo, como son la natación y las
actividades acuáticas.
A pesar de su amplitud, este programa no sustituye a los específicos de preparación al
parto desarrollados por los centros de Educación Maternal, sino que los complementa
contribuyendo a la mejora de la calidad de vida durante la gestación.
Para concluir, podemos aunar todas lo expuesto anteriormente y definir la Matronatación,
como un programa de ejercicio físico en el agua que incluye todo tipo de actividades que
una mujer gestante puede realizar, y no sólo la natación.
MODIFICACIONES FISIOLÓGICAS PRODUCIDAS EN EL ORGANISMO MATERNO
DURANTE EL EMBARAZO
Para justificar la aplicación de un programa de ejercicios para embarazadas, creemos que
es necesario saber y entender los cambios que se producen en sus cuerpos; así pues
empezaremos por nombrar las diferentes modificaciones de un modo sencillo.
Modificaciones circulatorias:- Aumento de la sobrecarga- Aumento del gasto cardíaco- Aumento de la Fc. en reposo- Aumento del volumen sanguíneo en un 25-40
Modificaciones respiratorias:- Aumento del consumo de O2
Modificaciones urinarias:- Aumento del riesgo de infecciones- Aumento de la micción
Modificaciones digestivas:- Variación del apetito- Náuseas, vómitos- Digestiones difíciles- Acidez- Estreñimiento
FCXS Modificaciones del sistema reproductor:- Mayor contractilidad
Modificaciones del comportamiento:- 1º trimestre, dormir- 2º trimestre, euforia y bienestar- 3º trimestre, depresión
Modificaciones musculoesqueléticas:- Lordosis progresiva- Mayor movilidad articular
Otras modificaciones:- Estrías en la piel- Aumento de peso- Hipertermia...
MEJORAS QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO A PARTIR DE UN PROGRAMA
DE MATRONATACIÓN
Según van avanzando los meses de gestación, va aumentando el estado de sobrecarga
en los diferentes órganos y sistemas de la mujer. El medio acuático, al no implicar
sobrecarga, es ideal para lograr un buen estado físico y al realizar este ejercicio aeróbico
sin carga durante el embarazo, por la posición cambiante del cuerpo, permite flotar mejor
y facilita el ejercicio. En sí por su densidad supone la resistencia necesaria para el gasto
adecuado de energía y permite movilizar segmentos corporales que fuera del medio
líquido, sería imposible en ésta etapa.
Con ejercicio aeróbico y ejercicio específico se consigue:
Mejora de la circulación y retorno venoso. Un aumento de resistencia muscular y orgánica general. Mejora de la capacidad aeróbica máxima, en las alumnas previamente sedentarias. Mejora de la oxigenación de la madre y el feto durante todo el embarazo y parto. Disminución del peso corporal al estar sumergida y bajo nivel de traumas. Aumento del control postural, facilitando la descarga de las zonas que en
condiciones terrestres están sobrecargadas (columna lumbar). Aumento de la elasticidad de los grupos musculares hipertónicos. Potenciar aquellos grupos musculares que están hipotónicos. Mejora de la movilidad articular en aquellas articulaciones que sufren sobrecarga.
CARACTERÍSTICAS Y DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE NATACIÓN Y
EJERCICIO ACUÁTICO PARA EMBARAZADAS
Deben incluirse en éste programa a todas las embarazadas que quieran realizar actividad
acuática de una forma precoz y con ello llevar a cabo una buena preparación física
durante el tiempo de la gestación.
A igual que cualquier otro programa planificado y estructurado de actividad física acuática,
cumple unos requisitos:
Es un programa a medio plazo. Cumple unos objetivos generales, específicos y operativos. Para estar incluida en el programa existe un requisito indispensable y es tener
autorización del ginecólogo que sigue la gestación, ya que sólo él, conoce lascondiciones en que se encuentra la mujer.
OBJETIVOSPara explicar la intención que desarrolla este trabajo acuático con las embarazadas es
necesario señalar diferentes niveles de objetivos. Así, hablaremos de unos objetivos
generales que son el marco de referencia, unos objetivos específicos más concretos y
unos objetivos operativos que se refieren a los fines que se pretenden con cada actividad
propuesta.
OBJETIVOS GENERALES
Contribuir a la mejora física y psíquica de la gestante y el feto. Lograr las mejores condiciones para el parto y el postparto.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Mejora de la condición física y técnica general, tanto si ya practicaba ejercicio o esla primera vez, con ésta actividad (aumento de la resistencia aeróbica).
Mejorar la condición física específica (fuerza-resistencia) de aquellos gruposmusculares más implicados en todo el proceso: perineales, pectorales, lumbares,oblicuos, adductores,…
Lograr una buena mecánica respiratoria que implique un aumento del volumenrespiratorio de las técnicas de relajación.
OBJETIVOS OPERATIVOSLos objetivos operativos se fijan de antemano, en función de las características
individuales de las gestantes, a través de una ficha de programación diaria, pero
susceptible de ser modificada si las circunstancias de ese día o semana lo hacen
necesario. La programación de esta actividad se realiza de forma mensual, con un
seguimiento por parte del monitor a través de fichas diarias, que recogen desde la
asistencia hasta los resultados e incidencias de ese día. Sin entrar a enumerar los fines
de cada ejercicio, porque sería demasiado extenso, podemos señalar de forma
generalizada los siguientes:
Ejercicios de calentamiento-preparar física y mentalmente a la embarazada haciala actividad que se va a realizar.
Ejercicios de condición física-mejorar la resistencia aeróbica de la embarazada. Ejercicios específicos-atender a las necesidades especiales de las partes del
cuerpo más directamente afectadas por el embarazo y el parto. Ejercicios de respiración- aprender la técnica respiratoria correcta que se utilizará
en el momento oportuno. Ejercicios de relajación-enseñar a la mujer a controlar mentalmente su cuerpo;
favorecer la comunicación con el feto y compartir sensaciones.
DURACIÓN DEL PROGRAMA
Es un programa realizado a medio plazo, en el que por sus principios lejos de cualquier
práctica deportiva y dentro del marco de la salud, se le imponen unas características
específicas.
La duración del curso se realiza entre los meses de octubre y junio, y las alumnas se
pueden incorporar de forma mensual, contemplándose el mes de gestación.
El programa posteriormente se contempla con la readaptación física postparto y la
inclusión en programas de mantenimiento o normalizadas, con un apartado de trabajo
físico individualizado
FRECUENCIA
La asistencia es de tres días por semana.
DURACIÓN DE LA SESIÓN
Entre cuarenta y cinco y cincuenta minutos, con la siguiente distribución:
10/15 min de ejercicios en seco. 30 min de ejercicio acuático. 5/10 min para ejercicios de relajación.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
La estructura se parece bastante a la de cualquier otra actividad física cuyos objetivos
sean deportivos o bien de entrenamiento:
1- Calentamiento. Integramos la parte de la actividad que se realiza en seco, partiendo de
un principio fundamental “realizar en el agua el máximo de ejercicios posibles”, valorando
su ejecución.
2- Parte principal. Se realizarán los objetivos propuestos para ese día valorando de 1 a 4
el trabajo estático y el dinámico. Todas las sesiones deben de tener un volumen de trabajo
muscular general que sea importante para adecuarse a los fines de la actividad.
3- Vuelta a la calma. Adaptación al medio terrestre de nuevo y bajada de pulsaciones
mediante ejercicios de relajación, que produzcan una sensación placentera a la alumna.
4- Análisis y evaluación. Comentar con las alumnas la sesión, como se encontraron, si les
gustó o no, problemas que pudieron encontrar a la hora de realizar los ejercicios...
METODOLOGÍA
Los criterios pedagógicos y didácticos que se sugieren en esta actividad y que también
son comunes para otras actividades acuáticas, son los siguientes:
Utilización de un estilo de enseñanza no siempre directivo. Planteamientos de ritmos diferentes de progresión, con conocimientos del grupo y
asignación de diferentes tareas. Ajuste del volumen de trabajo total y de las cargas a los diferentes meses de
gestación y los niveles de las alumnas. Desarrollar las progresiones de ejercicios y diferentes actividades, adecuándolas a
cada objetivo específico. Utilización de un sistema de enseñanza global y analítico progresivo, en función de
las características del vaso y de las alumnas. Utilización de todo el material habitual de piscina, junto con todos aquellos recursos
innovadores que se ajusten a tres objetivos: disminuir o aumentar resistencias, obien potenciar el aspecto lúdico.
El conocimiento de resultados durante o inmediatamente después de la ejecución. Por parte del porfesor/a una actitud muy positiva hacia la actividad y las alumnas,
con información y formación continua. Ateniéndonos a los objetivos de la actividad, introducir factores lúdicos y
recreativos de forma continua y periódica, sin salir del marco de la actividad. Favorecer la comunicación entre las alumnas antes, durante y después de la
actividad.
MEDIOS MATERIALES Y HUMANOS
Para poner en marcha esta actividad es imprescindible contar con los medios necesarios,
entre los que consideramos:
- Medios materiales:
Instalaciones: piscina cubierta climatizada, con una playa espaciosa (en la cual
realizaremos los ejercicios en seco) y profundidad de 1,5 metros. Sería conveniente que la temperatura del agua no fuera muy elevada pues el
riesgo de contaminación bactericida se multiplica, aumentando a su vez la
probabilidad de que se produzcan infecciones vaginales.
Material: en principio un equipo básico de tablas, manguitos, pull-boys,
colchonetas... puede ser suficiente, aunque cuanta más variedad se ofrezca
mayores van a ser las posibilidades de actuación (va a depender un poco de la
creatividad del profesor).
Equipo básico de la embarazada: lo corriente para acudir a una piscina, gorro,
gafas, bañador, tapones y chanclas. Hacer hincapié en que se traiga una toalla
para colocar encima de las colchonetas, cuando se realicen los ejercicios en seco,
para evitar cualquier infección.
- Recursos humanos:
Profesor: es el responsable de programar y de dirigir las sesiones, teniendo como
mínimo la titulación de monitor especializado en el tema a través de cursos
específicos. Asesor Técnico: un licenciado en E.F. especialista en Actividad Física y Salud, que
supervisa y coordina el equipo. Asesor Médico: un médico especialista (ginecólogo), que controla el embarazo y
puede colaborar en el seguimiento del programa, además de animar a las futuras
mamás hacia la práctica de la actividad. Así mismo, la matrona puede participar
aportando sus conocimientos y experiencias, tanto como motivándolas a realizar
este ejercicio.
LA EVALUACIÓN
No podemos concluir el programa sin establecer unos mecanismos de control y
evaluación que permitan valorar su eficacia y eficiencia, es decir, si se han alcanzado los
objetivos propuestos y como se han logrado.
En primer lugar, proponemos una simple valoración inicial de la alumna incluida en
la ficha de inscripción que consiste en recoger información sobre su experiencia en
el agua y su grado de actividad física cotidiana, junto con otros datos referentes a
su embarazo. Por supuesto, es imprescindible un control médico antes de iniciar la actividad, que
consideramos debe realizarla el ginecólogo que las trate, en el que se especifique
el conocimiento de la actividad, inconvenientes y recomendaciones que garanticen
la posibilidad de participar en la misma. Diariamente proponemos el índice de asistencia como un primer criterio de éxito,
mediante una hoja adecuada. Pequeño sondeo subjetivo a través de una charla informal al finalizar la sesión,
fomentando el intercambio de impresiones entre alumnas y profesor/a.
Hoja de evaluación final, a modo de encuesta, que la permita a la alumna expresar
su opinión sobre la actividad en general.
MATRONATACIÓN
Por Matronatación se entiende un programa de ejercicio físico en el agua que incluye todo
tipo de actividades que una mujer gestante puede realizar y no sólo la natación.
A pesar de su amplitud, este programa NO sustituye a los específicos de preparación al
parto desarrollados por centros especializados. Se trata, más bien de un complemento
que pretende contribuir a la mejora de la calidad de vida durante el embarazo a través de
la actividad física.
OBJETIVOS GENERALES
Contribuir al bienestar de la gestante y, en consecuencia, del feto, manteniendo sunivel de condición física saludable.
Adquirir hábitos de práctica física saludables en aquellas mujeres que nopracticaban ejercicio.
Adquirir la confianza a través del conocimiento y el dominio del propio cuerpo quecontribuya a afrontar el parto, tradicionalmente temido por las mujeres, en unaexperiencia única y totalmente satisfactoria.
CONSEJOS PARA LAS FUTURAS MAMÁS EN RELACION A LA ACT. ACUATICA
Tener en cuenta el historial médico y consultar previamente con el ginecólogo. Estar atentas a las molestias. Si se siente dolor dejar ese ejercicio y la actividad si
fuese necesario. Salir del agua si se siente frío. Llevar un bañador cómodo. Bucear o saltar al agua de pie, no son aconsejables. Modificar o dejar el programa si las condiciones médicas lo aconsejan. Ser flexible y no marcarse metas concretas. Asegurarse de descansar adecuadamente. No fatigarse demasiado.
FICHA ACT. ACUATICAS EMBARAZADAS
CONTRAINDICACIONES
SUGERENCIAS
P PROGRAMA
PRE-PARTO POST-PARTONOMBRE APELLIDOSFECHA INCIO NIVEL NATACIÓN P.I P.IIMES DE EMBARAZO/ POST-PARTO
3.1.3.7.- PROGRAMA DE NATACIÓN TERAPÉUTICA (Actividad incluida en el Area de
Act. Física y Salud)
El agua es un elemento terapéutico muy importante, convirtiéndose las piscinas en estos
últimos años en unos verdaderos centros de salud.
El trabajo de natación terapéutica es una de las actividades que más demandan los
usuarios de este tipo de instalaciones deportivas.
Nuestro programa de natación terapéutica intenta establecer un vínculo entre el médico,
el fisioterapeuta y el equipo técnico responsable de desarrollar el programa en el complejo
deportivo, con el propósito de llevar a cabo un trabajo mucho más controlado y
profesional. En definitiva, un trabajo de calidad.
FISIOPATOLOGÍA
Presentamos las principales enfermedades y dolencias con las que normalmente acude el
usuario a la instalación para su tratamiento, dividiéndolas por grupos:
Alteraciones/enfermedades del aparato locomotor:
Artrosis: artropatía crónica degenerativa. No inflamatoria, constituida
principalmente por alteraciones degenerativas del cartílago articular y afectación
ósea de los bordes articulares. Aparece, en general a partir de los 40 años y es
más frecuente en el sexo femenino.
Osteoporosis: reducción del tejido óseo. La más frecuente es debido al proceso
biológico de envejecimiento. El síntoma principal es el dolor óseo y se da más a
menudo en la época postmenopáusica, en las mujeres de más de 40 años y en la
época senil, es decir, en personas mayores de 65 años.
Hernia discal: salida del núcleo pulposo de un disco intervertebral, a través de una
fisura o rotura del anillo fibroso. Cuando comprime una raíz del nervio ciático
ocasiona la denominada lumbo-ciatalgia o ciática.
Lumbalgia: es un dolor lumbar difuso, a menudo de origen muscular (contractura)
debido a un gesto efectuado de forma incorrecta o esfuerzo violento (flexión de
espalda). Puede limitar movimientos.
Cervicalgia: dolor difuso en la zona cervical y que puede afectar hasta la cintura
escapular. Las causas más frecuentes son:
1. Cérvico-artrosis: artrosis de las vértebras cervicales.
2. Contractura cervical muscular.
Desviaciones de la columna: cifosis, escoliosis e hiperlordosis.
Lesiones puntuales: recuperación de esguinces, rupturas y operaciones de
rodilla, hombro…
Otras enfermedades reumatológicas:
1. Artritis reumatoide: inflamación articular de una o más articulaciones. Pueden
producirse lesiones en las estructuras articulares con las consecuentes
deformaciones, actitudes posturales incorrectas y limitación de la movilidad.
2. Osteoartritis: artritis con lesión inflamatoria de las superficies óseas que forman
la articulación. Es más frecuente en la columna, las caderas y las rodillas.
3. Espondilitis anquilopoyética: enfermedad reumática inflamatoria, de evolución
crónica que afecta a todo el aparato locomotor, pero sobretodo columna vertebral y
articulaciones de extremidades inferiores. Es más frecuente en el sexo masculino.
Enfermedades neurológicas
Afectan al músculo y nervio. Su sintomatología se refiere a debilidad o parálisis,
contractura, pérdida de movimientos articulares, pérdida de la coordinación y alteraciones
circulatorias.
Hemiplejia: síndrome caracterizado por la abolición de la movilidad voluntaria de lamitad del cuerpo.
Paraplejia: parálisis de la mitad inferior del cuerpo. Poliomelitis: enfermedad infecciosa aguda con invasión del SN, sobretodo de
células motoras de la médula espinal, lo cual origina enfermedad paralítica. Lesiones de los nervios periféricos: disminución de la fuerza muscular, rigidez,
deformidad articular y alteraciones de la circulación.
Enfermedades respiratorias
Existen muchas enfermedades respiratorias, pero no todas pueden hacer una actividad
readaptadora en el medio acuático sin la supervisión de un neumólogo.
Asma: enfermedad respiratoria causada por la contracción de la musculaturabronquial que provoca una broncoconstricción con accesos de disnea. Los tipos deasma son: infantil, alérgica, bronquial o inducida por el esfuerzo.
Bronquitis aguda: es una inflamación aguda del árbol bronquial que suele remitirespontáneamente con curación y recuperación completa de la función.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica:
1. Bronquitis crónica o EPOC B: hay una obstrucción generalizada irreversible,
clínicamente importante de las vías respiratorias, por la exposición prolongada a
irritantes bronquiales inespecíficos y acompañada de hipersecreción bronquial,
mucosidad y alteraciones estructurales de los bronquios.
2. Enfisema o EPOC A: es el crecimiento de los espacios aéreos más allá de los
bronquios terminales no respiratorios con alteraciones destructivas de las paredes
alveolares. La obstrucción es debida al incremento de la resistencia del flujo de aire
durante la espiración forzada.
Enfermedades cardiocirculatorias
Cardiopatía isquémica: existe una descompensación entre la aportación entre laaportación de oxígeno entre las coronarias y las necesidades del miocardio. Lasintomatología es muy variada, y va desde la angina de pecho hasta el infarto demiocardio.
Cardiopatía coronaria: la actividad física regular mejora la eficienciacardiovascular, produciendo un predominio del tono parasimpático y disminuyendolos requerimientos del miocardio y el trabajo respiratorio. El entrenamiento sobre elmúsculo cardíaco hace que en los individuos entrenados la frecuencia cardíacadisminuya, el tiempo de diástole sea más prolongado y se facilite el riego coronario.Por tanto el músculo cardíaco puede resistir el esfuerzo en mejores condiciones.
Varices: es una dilatación permanente del retorno venoso, generalmente de lasextremidades inferiores. Es la enfermedad vascular periférica más frecuente y seproduce fundamentalmente por insuficiencia de las válvulas del sistema venososuperficial.
Hipertensión arterial: cerca del 20% de la población adulta padece hipertensiónarterial.
La mayoría de los hipertensos no se detectan porque no hay síntomas ni molestiasy por tanto no siguen tratamiento. la hipertensión arterial tiene su origen en unincremento de presión en la sangre.
La mayoría son idiopáticas, es decir, que no se sabe la causa que la ha producido.La sangre que circula por los vasos sanguíneos tiene una presión determinada y esmás baja la presión venosa que la arterial. La presión depende de la fuerza conque el corazón la impulsa y de la resistencia que ofrecen los vasos arteriales a supaso.
Hiperlipemias
Incremento de los lípidos en sangre.
Diabetes
Tendencia al incremento de glucosa en sangre. Hay una secreción anormal de insulina.
Esto podría provocar arteriosis acelerada, neuropatía y alteraciones importantes de los
capilares.
DISEÑO DE UN PROGRAMA DE SALUD (NATACIÓN Y GIMNASIA TERAPÉUTICA)
OBJETIVOS
El objetivo prioritario perseguido en la puesta en marcha de este programa es la mejora
de la calidad de vida de los usuarios mediante actividades acuáticas y gimnásticas que les
ayuden, desde un punto global a:
Compensar desviaciones o lesiones que se padezcan. Complementar programas de rehabilitación. Aliviar las molestias producidas por desviaciones, enfermedad o lesión. Mejorar su condición física. Mejorar la actitud postural.
CONTENIDOS
Los contenidos que se vayan a desarrollar en función de la dolencia.
Estructura funcional.
La estructura que pone en marcha el programa está compuesta por los siguientes
servicios:
- SERVICIO MÉDICO: Es el traumatólogo o especialista que trata al paciente y
diagnostica su enfermedad o lesión, que mediante un informe nos indica la dolencia,
indicaciones y contraindicaciones a la hora de realizar ejercicio.
- SERVICIO TÉCNICO ACUÁTICO: Dirigido por un técnico licenciado en E. Fisica
(responsable del Area de Actividad Física y Salud) y ejecutado por técnicos de actividades
acuáticas, formados en el ámbito de la natación terapéutica. Su trabajo va a consistir en
diseñar un programa de ejercicios adecuados para la mejora de la dolencia del usuario y
valorar su nivel de natación para llevarlos a cabo.
- SERVICIO DE GIMNASIA TERAPÉUTICA: Dirigido por un licenciado en E.F.
(responsable del Area de Actividad Física y Salud) y un técnico de gimnasia correctiva, el
cual diseña un programa de ejercicios adaptados y específicos a la lesión o enfermedad
del paciente.
El funcionamiento es el siguiente: el usuario que acude a la instalación reclamando
esta actividad, tiene que aportar un justificante-certificado médico en el que se exponga
su dolencia junto con algunas recomendaciones que el especialista considere pertinentes.
Una vez dado este paso, se reunirá con el responsable del área de Actividad Fisica y
Salud (Licenciado en Educación Física, especialista en Salud) que lo entrevistará para
informarse de la lesión o problema de salud y posteriormente se reunirá con el
departamento técnico y técnicos de natación terapéutica y los de actividades en seco,
para diseñar el programa adecuado.
Control y seguimiento del paciente.
A cada usuario se le diseña una ficha individualizada que contiene el programa de
ejercicios, la lesión y las recomendaciones/contraindicaciones; y otra ficha en donde se le
diseña la sesión que va a realizar para recuperarse. El seguimiento se realiza
periódicamente y en función de cómo evolucione el paciente, se modificará el programa o
no.
DURACIÓN
La duración va a depender en gran medida de la enfermedad o lesión con la que acuda el
usuario. Si se trata de recuperar una lesión (esguince), el programa será más corto que si
se trata de una enfermedad crónica (artrosis) en la cual el objetivo es mejorar la calidad
de vida.
FRECUENCIA
En general, los programas se diseñan con una frecuencia de tres sesiones semanales,
aunque se ajusta al tipo de recuperación y de disponibilidad de tiempo del usuario.
RECURSOS MATERIALES
El material será el propio que se encuentra en las piscinas y gimnasios.
INSTALACIONES
Las instalaciones donde se presenta esta actividad deberá contar con:
Despacho o sala donde se reúna el usuario con el responsable del área (quetambién servirá para las reuniones del personal terapéutico).
Piscina profunda o poco profunda, según esté equipada la instalación. Sala de Fitness para ubicar el servicio de gimnasia terapéutica.
RESULTADOS
Tras poner en marcha el programa, normalmente, los resultados esperados podemos
comprobarlos a largo plazo. De todas formas cabe reseñar los aspectos positivos de este
trabajo:
El usuario se siente controlado por un técnico acuático que le explica los ejerciciosy le soluciona cualquier problema que tenga con el programa.
El usuario, como consecuencia de este trabajo, se siente más motivado a realizarlos ejercicios, por su seriedad y variedad, ya que le encuentra más sentido alejercicio individualizado y personalizado que está realizando.
El usuario, en definitiva, se encuentra mejor controlado que si viniera por libre.
FICHA NATACIÓN TERAPÉUTICA
NOMBRE Y APELLIDOS
N.º ABO. FECHA DE INICIO NIVEL NAT. P.I PII
TIPO DE LESIÓN
CONTRAINDICACIONES
RECOMENDACIONES
PLANIFICACIÓN TERAPÉUTICA
Nº DE SESIONES
EJERCICIOS
HOJA DE SESIÓN
NOMBRE Y APELLIDOS Nº DE ABONADOFECHA DE INICIO DURACIÓN FRECUENCIANIVEL DE NATACIÓN LESIÓN MATERIAL DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO REPRES. GRÁFICA
FICHA DE ACTIVIDAD FÍSICA TERAPÉUTICA
NOMBRE Y APELLIDOS
Nº ABO. FECHA DE INICIO NIVEL DE COND. FÍSICA 1 2
TIPO DE LESIÓN O ENFERMEDAD
CONTRAINDICACIONES
RECOMENDACIONES
PLANIFICACIÓN TERAPÉUTICA
Nº DE SESIONES
EJERCICIOS
3.1.3.8. - PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS PARA LA 3ª EDAD (Actividad
incluida en el Area de Act. Física y Salud)
EL AGUA, UN MEDIO DESCONOCIDO
El agua es un medio no habitual para el desarrollo de las actividades normales de las
personas. En pocas palabras, no es nuestro medio natural, donde desarrollamos la mayor
parte de nuestra vida y las
ocupaciones diarias. Esto se
agudiza de forma especial en el
caso de las personas mayores
que, por lo general, no han tenido
tantas oportunidades para
relacionarse con el medio
acuático como tienen hoy
nuestros niños o nuestros
jóvenes. Por tanto, cuando
pensemos en plantear un
programa de actividades acuáticas para la 3ª Edad, es un primer aspecto a tener en
cuenta: el agua será un medio desconocido para muchas personas mayores o por lo
menos un medio inseguro.
Habrá que dirigir, por tanto, una buena parte del programa inicial de trabajo a la
eliminación de tensiones, a la relajación, a la familiarización con el medio y a conseguir la
autoconfianza.
EL AGUA COMO MEDIO FÍSICO
De todos es conocido que el agua, como cualquier líquido, ejerce una serie de presiones y
fuerzas sobre los cuerpos que en ella se sumergen.
La Flotación es una sensación verdaderamente espectacular cuando se experimenta por
primera vez. En la 3ª Edad, cuando todo el cuerpo parece más pesado y los miembros, la
cabeza y la columna vertebral empiezan a claudicar ante la fuerza de la gravedad, esto
cobra una significación especial.
El agua es un elemento más denso que el aire y esta densidad hace que disminuya el
riesgo de lesiones por traumatismos causados por la ejecución de movimientos bruscos,
caídas, golpes o ejercicios violentos.
Al propio tiempo esta densidad va a comportarse como una verdadera “sobrecarga”
(moderada) aplicable en el caso de ciertos ejercicios donde interese buscar un gran
volumen de trabajo y una pequeña o moderada intensidad, es decir, un trabajo de tipo
aeróbico, el más adecuado para estas edades por su repercusión en los sistemas
cardiovascular y respiratorio.
La posibilidad de realizar inmersiones va a incidir enormemente sobre el sistema
respiratorio, más que en cualquier otra actividad.
EL CUERPO
En el agua nos desprendemos de los ropajes que disfrazan la verdadera realidad de los
cuerpos, dejando a la vista los vicios y
las virtudes corporales, las perfecciones
e imperfecciones que, en ropa de calle,
pasan desapercibidas.
Lo importante es cómo se siente uno por
dentro, cómo se percibe el propio cuerpo,
desde un punto de vista propioceptivo.
Se trata, en definitiva, de ayudar a
positivizar la imagen negativa que se pueda tener de uno mismo. Todavía se está a
tiempo de dedicar al propio cuerpo algunos mimos y cuidados que, seguramente, se le
han negado durante muchos años. La aceptación del propio cuerpo es el primer paso
para poder mostrarlo a los demás sin problemas ni complejos.
EL MEDIO ACUÁTICO COMO RECURSO TERAPÉUTICO
Una vez superadas las primeras tensiones, el acuático es un excelente medio para
desarrollar un amplio programa de relajación, primer requisito para lograr el desbloqueo
general previo que se exige antes de intentar una recuperación o rehabilitación.
El movimiento del agua sobre la piel ejerce, por otro lado, un cierto tipo de masaje suave
que favorece la circulación general y periférica.
Esto se puede completar con el uso de la ducha normal o con la ducha masaje, a base de
cambios de temperatura, chorros finos o gruesos, etc.
EL ENFOQUE UTILITARIO
Aprender a nadar, aunque sea muy rudimentariamente, a flotar, a bucear, tiene un claro
componente utilitario, aunque sólo sea por la posibilidad de salvar la propia vida o la de
los demás.
OBJETIVOS DEL PROGRAMA
Partiendo de la base que cuerpo y mente son dos manifestaciones de una misma realidad
funcional, este programa de natación y ejercicio físico está diseñado con el objetivo de
incidir (por medio del movimiento) en los
diversos aspectos de la persona y conseguir
un mantenimiento y mejora de la
condición física y por tanto de la salud.
Se orienta hacia la consecución de la
mejora (en unos casos) y el mantenimiento
(en otros), de los niveles de autonomía del
anciano.
Este nivel de autonomía, que le va a suponer depender en mayor o menor grado de sus
familiares o de otras personas se concreta fundamentalmente en dos realidades
íntimamente relacionadas: su estado de salud y su nivel de condición física.
En relación a nuestro programa de actividades acuáticas debe de plantearse la
consecución de los siguientes objetivos:
Aumentar la eficacia cardio-circulatoria. Aumentar la eficacia respiratoria. Prevenir la atrofia muscular. Mejorar o mantener la movilidad articular. Evitar la descalcificación ósea. Mejorar o mantener la elasticidad, la fuerza y la agilidad. Mejorar la resistencia a la fatiga. Frenar la tendencia a la obesidad. Disminuir o evitar la aparición de alteraciones posturales y artrosis. Reforzar la musculatura abdominal y dorsal.
APRENDIZAJE
La persona mayor, a pesar de las limitaciones propias de la edad, es capaz de aprender
nuevas técnicas y movimientos y disfrutar de ellos.
Todavía es posible aprender a nadar, aunque sea a nivel básico.
Aprender a nadar. Reforzar el estilo dominante. Mejorar la coordinación. Aprender a flotar, a deslizarse, a bucear. Descubrir las limitaciones y posibilidades del propio cuerpo. Educar la capacidad sensitiva: del propio cuerpo y del medio. Educar la capacidad perceptiva. Toma de conciencia del esquema corporal. Relaciones espaciales y temporales. Aprender técnicas de relajación. Mejorar el equilibrio.
EQUILIBRIO EMOCIONAL Y PSICOLOGICO Eliminar las sensaciones de ansiedad. Aumentar la autoestima, la autoconfianza y la concentración en uno mismo. Aumentar la ilusión y la alegría por la vida. Motivar a las personas hacia la realización de actividades físicas y recreativas
como medio para dar sentido al amplio tiempo de ocio que disponen. Revalorizar el propio cuerpo. Adquirir mayor resistencia a los trastornos psíquicos (depresión, neurosis,
ansiedad, estrés). Evitar el aburrimiento. Elevar la calidad de vida.
LA RECREACIÓNEl agua es un medio en el que, además del aprendizaje, la salud y la condición física, se
pueden desarrollar otras actividades (sobre todo relacionadas con el juego, con lo lúdico),
de las que los participantes pueden obtener placer, satisfacción y alegría.
Los objetivos que planteamos son los siguientes:
Proporcionar alegría y placer a través de la actividad, el movimiento y el juego. Fomentar la espontaneidad y la creatividad. Fomentar la libertad de acción y la iniciativa personal. Elevar el nivel de motivación por la permanencia en la actividad. Proporcionar diversión, eliminar tensiones innecesarias. Romper la monotonía.
LA SOCIABILIDAD
La potenciación de la sociabilidad es otro de los grandes objetivos de nuestro programa,
puesto que una de las situaciones frecuentes en las que se encuentran, es la reducción
del círculo de amistades. La situación está provocada por diversas circunstancias: dejar
de trabajar, salir menos, menor capacidad económica, traslado de residencia para vivir
con los hijos, etc.
Por ello pretendemos conseguir los siguientes objetivos:
Facilitar la comunicación y la relación interpersonal. Promover otras actividades fuera de programa y establecer nuevas amistades
(fiestas, salidas, celebraciones). Ampliar el círculo social. Evitar la soledad y el aislamiento.
3.1.3.9.- PROGRAMA DE NATACIÓN PARA DISMINUIDOS PSÍQUICOS Y FÍSICOS
(Actividad incluida dentro del Area de Act. Física y Salud)
CLASIFICACIÓN DE LAS DEFICIENCIAS
Para llegar a un buen conocimiento del tema que nos ocupa es necesario saber
diferenciar las diversas
minusvalías existentes, así como
las secuelas o características
principales que caracterizan a
cada una de ellas, para
posteriormente actuar, tanto en
deporte como en educación
física, de una forma adecuada. Antes de definir las deficiencias es aconsejable conocer
estos tres términos:
DEFICIENCIA: toda pérdida o anormalidad de una estructura o función psicológica,
fisiológica o anatómica.
DISCAPACIDAD: toda restitución o ausencia, debida a una deficiencia de la
capacidad de realizar una actividad en la forma o dentro del margen que se
considera normal en el ser humano.
MINUSVALÍA: situación de desventaja para un individuo determinado,
consecuencia de una deficiencia o discapacidad, que limita o impide el desempeño
de un papel que es normal en su caso, en función de su edad, sexo y factores
sociales y culturales que pudiesen ocurrir.
Los criterios para la clasificación son dos:
1. Criterio cuantitativo
Se utiliza para las deficiencias psíquicas y se habla de “grados de deficiencia”. Las
deficiencias mentales tienen distintas clasificaciones:
2. C riterio cualitativo
Se utiliza la siguiente clasificación:
DEFICIENTES FISICOSSENSORIALES Ciegos, sordos, sordomudos
MOTORES
Alteraciones del mecanismo efector (sistema óseo y muscular)
Malformaciones congénitas (cifosis, escoliosis)
Malformaciones adquiridas (osteoporosis, raquitismo, fracturas)Alteraciones del mecanismo emisor y receptor
Parálisis cerebral
Espina bífida
Distrofia muscular
FISIOLÓGICOS
Hemiplejía, paraplejia, tetraplejia, diplejia, monoplejia
Hemofilia
Diabetes
Obesidad/AnorexiaDEFICIENTES PSIQUICOS
MENTALES
Con deficit cognitivo.
Neurosis
PsicosisCARACTERIALES Con trastornos psicológicos
DEFICIENTES PSICO-FISICOS
TRASTORNOS DEL
LENGUAJE
Dislexia
Disgrafía, Disortografía
Bradislexia
Disfemia
DislaliaDEFICIENTES MEDIOAMBIENTALES
FAMILIA
Drogas, tabaquismo, alcoholismo…ESCUELASOCIAL
OBJETIVOS
El programa va dirigido a niños y adultos con cualquiera de las deficiencias antes
nombradas y con los cuales queremos conseguir los siguientes objetivos:
Objetivos generales
Superación de la deficiencia y de las consecuencias y secuelas derivadas deaquellas.
Adquisición de conocimientos y hábitos que les doten de mayor autonomía. Promoción de todas las capacidades del minusválido para el desarrollo armónico
de su personalidad. Incorporación a la vida social y a un sistema de trabajo que les permita integrarse
en el sistema social al que pertenecen. Vivenciar el agua dentro de sus posibilidades.
Objetivos específicos
Desarrollo físico y de destrezas corporales, manipulativas, motrices… Desarrollo de las estructuras mentales que han de conducir a la lógica del
pensamiento por medio de la natación. Desarrollo de las capacidades de comprensión y expresión que favorecen la
comunicación. Logro de una afectividad íntegra que la capacite para el desarrollo emocional. Superación de las deficiencias que mantienen al sujeto en un desequilibrio
emocional. Adquisición y mantenimiento de funciones de comportamiento (higiene) y hábitos
de trabajo. Desarrollo de actitudes y conductas deseables que fomenten la autonomía del
sujeto. Adquisición de conocimientos que le familiaricen con la natación.
TEMPORIZACIÓN
Las sesiones serán de 45 min en el agua y 30min en total para cambiarse al entrar y al
salir de la instalación. La frecuencia será de una sesión semanal y la duración del
programa será durante un año lectivo.
RECURSOS HUMANOS
El programa se llevará a cabo por medio de técnicos de natación, técnicos especializados
en el trabajo con este colectivo de personas, licenciados de E.F., diplomados en E.F. y
personal proveniente del colegio o institución que reclame los servicios y bajo la
supervisión del responsable del Área de Actividad Física y Salud.
El número de técnicos que se necesitan es mayor que para una clase de natación con
personas sin deficiencias, por eso es muy importante la implicación de profesores o
cuidadores.
RECURSOS MATERIALES
Principalmente utilizaremos material convencional, propio de todos los recintos acuáticos
y material alternativo que se pueda fabricar para motivar a los alumnos. Además
contaremos con la ayuda de una silla de ruedas, y una grúa para acceder mejor al vaso
profundo.
3.1.3.10. - PROGRAMAS DE NUEVAS TENDENCIAS EN EL MEDIO ACUÁTICO
En los últimos tiempos, gran parte de las actividades dirigidas acuáticas se han convertido
en una clara transferencia de las actividades propias del fitness and wellness y de otras
modalidades físico-deportivas, se aplican los mismos modelos al medio acuático sin clara
adaptación a sus características particulares. Después de experimentar con algunos de
ellos en otros Complejos Deportivos, en los cuales hemos participado de su gestión y de
haber realizado las adaptaciones oportunas para dotarlos de un mínimo de eficacia y
rigor, disponemos de varios programas de acondicionamiento físico en el agua, algunos
de los cuales iremos incluyendo progresivamente en nuestra oferta de actividades. Estos
programas se iran implantando en base a la demanda y los recursos disponibles.
AQUA RUNNING
Es la adaptación de la carrera, realizándola en el agua y utilizando las diferentes
posibilidades que nos dan las distintas profundidades podremos centrar nuestro objetivo
de entrenamiento.
Con el agua a la altura de la cintura, podremos trabajar más velocidad, con la resistencia
extra que ofrece el agua respecto al aire y haciendo disminuir en un 30 - 40% el impacto
en las articulaciones.
Con más profundidad, con el agua entre la zona abdominal y las axilas, haremos un
trabajo más de fuerza-potencia. Del mismo modo, estaríamos disminuyendo el impacto en
un porcentaje similar al anterior.
BENEFICIOS
Trabajo del tren inferior más intenso por la resistencia del agua. Importante trabajo del tren superior para mejorar o endurecer los desplazamientos.
Mayor equilibrio tren inferior/tren superior. Trabajo involuntario de la zona estabilizadora del tronco (abdominales) más
intenso. Ausencia de impactos. Ofrece una innovadora variedad de entrenamiento. Poco material necesario. Recuperación y prevención de lesiones. Al trabajar con menos pulsaciones, podremos entrenar más duro. Gran implicación muscular de todos los grupos musculares (abductores,
abdominales, etc.)
TENER EN CUENTA
Para hallar la F.C. máxima dentro del agua hay que restar un 13% a la misma fuera del
agua, debido a:
- Temperatura: El agua enfría más rápido el cuerpo, por lo tanto el corazón no tiene que
trabajar tanto y se reduce el número de pulsaciones.
- Presión hidrostática: Facilita la circulación de retorno (circulación venosa), por lo tanto
también facilita la disminución de pulsaciones.
- Reflejo de buceo: Asociado a un nervio alojado en el área nasal que al mojarse ejerce
una disminución del ritmo cardiaco.
Por todo esto, vamos a poder entrenar más duro a menos pulsaciones respecto al medio
terrestre. Se puede combinar alguna de las sesiones, a partir de la 3ª semana, con un
suave trote en tierra.
EJERCICIOS
Trabajo de técnica de carrera aplicada al agua. Combinación de amplitud y frecuencia de zancada y brazada. Skiping alto, medio y bajo. Trabajo con y sin ayuda del braceo.
AQUAPILATES
Adaptación del trabajo de pilates suelo al agua. Cuyo objetivo es buscar la estabilidad
dentro de un medio inestable como es el agua, utilizando la concentración y la respiración
activa.
- CONTROL: Para dominar el método es necesario controlar todas las partes del cuerpo,
todo movimiento debe ser coordinado, eficiente y suave.
- RESPIRACIÓN: El ritmo natural de la respiración facilita la fluidez de los movimientos.
No es sólo respirar, sino coordinar el ejercicio con la respiración.
- PRECISIÓN: La precisión se basa en la concentración y el control, lo importantes es
cómo se hace.
- FLUIDEZ: El objetivo final es moverse cada vez con más gracia y soltura en cada
ejercicio para facilitar la transferencia funcional de los movimientos de Pilates a la vida
diaria.
CONCEPTOS CLAVE
Alineación. Anclaje. Marco. Línea central. Conexiones críticas. Cinco botones. Oposición.
CONSIDERACIONES BÁSICAS
Al ser un medio diferente exige adaptaciones. Movimientos dentro del agua. Primero contracción abdominal y segundo ejecución controlado. Todos los músculos trabajan en todos los ejercicios, unos en el movimiento y otros
en la alineación de la postura correcta. Movimientos más lentos sin perder fluidez.
POSTURA CORRECTA
- CUELLO: sin tensión
- HOMBROS: escápulas conectadas y abajo
- COLUMNA VERTEBRAL: alargada
- ABDOMINALES: en tensión, trabajando aún mas en cada espiración al realizar el
movimiento
- BRAZOS: realizan remadas estabilizadores cerca del cuerpo
- PIERNAS: en tensión activa, es decir con una contracción muscular voluntaria
- TOBILLO Y PIE: relajados, sin tensión para evitar tirones
TENER EN CUENTA
Flotación y Presión Hidrostática Resistencias Inercia y Acción /Reacción Palanca
Sincronización Cuerpo mente a través de: Metodología respiración Control postural Control manejo agua Fundamentos básicos:Respiración/Centro/Control/Concentración/Precisión/ Fluidez
ORGANIZACIÓN Y CONTROL DE LA CLASE
PROGRAMACIÓN:
Toda sesión debe ir encuadrada dentro de una programación general. Esta a su vez debe tener otra específica y dentro de ella cada una de las sesiones
con su objetivo general y específico. No se deben dejar las sesiones al azahar o a la improvisación.
ORGANIZACIÓN:
La sesión se podrá organizar en función de cómo se quiera trabajar, así podremos
realizar:
- Circuitos (trabajo de resistencia y de fuerza combinados).- Trabajo por intervalos (alta, media, baja intensidad).- División por grupos musculares.- División por parte superior, inferior del cuerpo.- Secuencia completa.
NORMAS
Controlar el movimiento y modificarlo si se cree conveniente. Tener en cuenta a los alumnos con necesidades especiales: hipertensos,
embarazadas, cardíacos, artríticos para adaptarles el material y el modo deutilización.
Controlar la postura correcta independientemente del material que se estéutilizando llegando a cambiarlo si se realizan demasiadas compensaciones por noestar preparados física o técnicamente.
No realizar ningún ejercicio ejecutándolo con fase aérea y fase acuática, por elriesgo de lesión que genera.
PROGRESIÓN METODOLÓGICA
Dedicar una parte de las primeras sesiones a la comprensión de la respiración Comenzar enseñando:
- REMADAS- POSICIONES BÁSICAS- CONTROL DE DESPLAZAMIENTOS EN FLOTACIÓN
Enseñar los principios y los conceptos claves con ejercicios adaptados. Utilizar ejercicios de aqua-abdominales para mejorar su forma física.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
CALENTAMIENTO:
- Objetivo: Calentamiento general, concienciación postural y calentamiento del
“Powerhouse”.
1.- Correr por la piscina en flotación.
2.- Desplazarse con flexión y extensión de cadera y rodillas en flexión.
3.- Desplazarse igual realizando la extensión de cadera con rodillas en extensión.
4.- Desplazarse marcha atrás con patada de espalda sentado.
5.- Desplazarse marcha atrás con parada de espalda cruzada sentado.
PARTE PRINCIPAL:
Secuencia de ejercicios
VUELTA A LA CALMA:
1. Corriendo de nuevo un largo y vuelvo de espada tranquilo.
2. Estiramientos activos de abdomen
AQUA FITNESS
Combina los ejercicios aeróbicos con ejercicios de tonificación, continuos
desplazamientos y relajación y flexibilidad al final de la sesión.
Es un programa de actividades acuáticas idóneo para el desarrollo de la condición física
(resistencia fuerza y flexibilidad) favoreciendo el bienestar físico, psíquico y social.
Mejora de la calidad de vida y dirigido a todo tipo de población, sin importar la edad,
dominio del medio o condición física, (que posteriormente en los programas se trabaja de
forma individual, estableciendo los objetivos y los contenidos en función de las
características individuales.)
En definitiva es un entrenamiento funcional que mejora la condición física de cualquier
tipo de persona.
DIFERENCIAS DEL TRABAJO EN TIERRA AL DE AGUA
Las principales diferencias se encuentran en:
La resistencia, en la tierra el trabajo es creado en contra de la gravedad, en el aguaen contra de la flotación.
El equilibrio, que se ve modificado en el agua por el empuje del cuerpo producidopor la masa acuática.
Inercia, área superficial y corriente principal de arrastre. En tierra la distribución delos alumnos y sus acciones no tienen incidencia sobre los demás compañeros conrespecto a estos tres factores, mientras que en el agua dependen del nivel deprofundidad del agua, nivel de flotación de cada uno, y situación de los alumnos,primera fila.
Gravedad y flotación. Velocidad, y fuerza, en tierra los brazos hacen una función equilibradora mientras
que en el agua los brazos pueden ayudar u ofrecer mayor resistencia.
MODIFICACIONES MORFOLOGICAS EN EL MEDIO ACUÁTICO
Desarrollo orgánico:
Mejora de la circulación sanguínea gracias a la acción térmica y a la presión delagua que estimula el retorno venoso.
Mejora de la función cardíaca. Debido a la mejora de la circulación y la activaciónmuscular.
Mejora de la función pulmonar. La presión del agua, las diferencias térmicas, laactivación muscular, contribuyen a la activación muscular positiva.
Aumento de la resistencia. Estimulación del metabolismo.
Todo lo mencionado en este apartado supone una mejora para el buen funcionamiento de
los sistemas que gobiernan la fisiología corporal, las funciones cardiocirculatorias, la
ventilación pulmonar, las funciones endocrinas, la composición corporal, equilibrio e
incluso el optimo equilibrio psicológico.
Desarrollo muscular:
Participación de grandes grupos musculares. Tonificación muscular. Relajación muscular. Mejora de la movilidad articular. Desarrollo de la coordinación motriz
MOVIMIENTOS BÁSICOS
Caminar. Trote. Saltos. Patadas. Balanceos. Tijeras.
DISEÑO DE INTENSIDADES. FORMULA SWEAT
S.- (Speed-surface area) modifica el área de superficie ola velocidad de ejecución.
Al aumentar la superficie estamos aumentando la resistencia.
W.- (Working positions) Posiciones de trabajo para ejecutar los movimientos:
- Posición de rebote.
- Posición neutra.
- Posición suspendida.
- Cambiando las superficies de trabajo podemos modificar los efectos de la gravedad.
E.- (Enlarge) Ampliar el movimiento, con ello aumentaremos la resistencia de arrastre y el
area de superficie, incrementando la intensidad del movimiento.
A.- (Around) Trabajar el movimiento en los distintos planos de ejecución.
T.- (Travelling) Incorporar desplazamiento al ejecutar el movimiento.
SESIONES
- Duración: 45 min.
- Frecuencia: 2 días semana
PARTES DE UNA SESIÓN
- Calentamiento (preparar al organismo con subida de pulsaciones de forma gradual).
- Parte principal.
- Vuelta a la calma (relajación y estiramiento).
AQUA ABDOMINALES
Zona que impulsa el movimiento, envuelve el cuerpo por el centro desde las caderas a la
caja torácica. También se conoce como "core”, cinturón abdominal o "POWERHOUSE".
En él están incluidos:
Unidad interna: Cuadrado lumbar, diafragma, suelo pélvico (esfínter anal, músculosperineales superficiales, diafragma urogenital y diafragma pélvico profundo) ytransverso del abdomen.
Unidad externa: Recto abdominal, oblicuos mayor y menor, espinales glúteo ydorsal ancho.
EJERCICIOSEjercicios con tablas y pull boys (tablas a ambos lados de los brazos)
- Tronco en posición vertical, pull entre rodillas. Inclinación a ambos lados.
- Mismo ejercicio pero con posición del cuerpo inclinado y mayor recorrido del movimiento
de piernas.
- Tronco en posición vertical, flexión y extensión de cadera al pecho más encogimiento del
tronco.
- En posición vertical inclinación del tronco a lado contrario de las piernas
(no rotación).
Ejercicios con churros (churro por detrás de la columna apoyada en las axilas sin
sujetarlo con las manos)
- Cruzar piernas.
- Flexión y extensión de cadera sin realizar patada de espalda (movimiento desde la
cadera y casi sin movimiento de rodilla). Movimientos cortos y rápidos de piernas.
- Péndulo a la derecha e izquierda con flexión de cadera a 90º.
- Con piernas a la anchura de las caderas, con las rodillas en extensión realizar círculos al
frente.
- Churro por delante del tronco dejando caer el mismo sobre el churro.
- Realizar encogimientos puros.
Ejercicios sin material (Tronco en posición vertical)
- Con las piernas juntas y rodillas en extensión realizar una "V".
- Cadera flexionada con rodillas flexionadas, realizar una extensión de rodillas, quedando
el tronco vertical y la cadera flexionada.
- Realizar un "U" al frente redondeando el movimiento abajo extensión de rodillas y subir.
- Flexión alternativa de piernas hacia el pecho, juntando al mismo tiempo el tronco.
- Realizar un péndulo a los lados.
- Realizar un péndulo delante y abajo (ojo no atrás).
HIDROBIKE
Es la realización de ejercicio en una bicicleta estática dentro del agua. Se unen los
beneficios del aquagym junto con los del ciclismo mejorando:
- La resistencia cardiovascular.
- La capacidad pulmonar.
- La circulación de retorno venoso.
- La rehabilitación de los músculos.
- El modelado corporal.
- La reducción del porcentaje corporal de graso y de la celulitis.
Todo ello gracias al ejercicio aeróbico lento y prolongado, al masaje del agua y a la
presión hidrostática sobre las articulaciones inferiores.
La resistencia al agua permite entrenar a la vez los músculos agonistas y antagonistas y
las corrientes generadas por las propulsiones realizan un verdadero drenaje sobre la piel
y la grasa. Se trata de un drenaje activo.
Permite reforzar la red venosa y linfática y luchar eficazmente contra la retención de agua
y la celulitis.
Todo ello, (Según estudios realizados por el Doctor Philippe Blanchemaison, médico
vascular, especialista venoso. Estudios realizados sobre la acción favorable de la bicicleta
acuática sobre la circulación venosa de las piernas y celulitis.)
LAS ACTIVIDADES
En función del modo de utilización (velocidad e intensidad del movimiento, pausas,
posiciones adaptadas para pedalear), permite actividades y perfiles de múltiples usuarios:
- Cursos de aquafitness colectivos.
- Preparación física.
- Personal training.
- Cardio-training.
- Programas terapéuticos y de rehabilitación.
- Adelgazamiento y tratamiento de la celulitis.
- La eficacia del ejercicio aeróbico, los beneficios del ejercicio acuático, los aspectos
lúdicos del trabajo bajo el agua, y el entusiasmo del monitor, todo ello reunido hacen que
esta actividad sea eficaz y lúdica a la vez, produce bienestar y diversión.
TRABAJO EN EL AGUA
La resistencia ejercida por el agua es 12 veces más elevada que la del viento, permite
obtener resultados y beneficios en tiempos reducidos, sin estrés e impactos de un
ejercicio en tierra (bajo el agua la frecuencia cardiaca es inferior a 10%)
El estado de ingravidez y de flotación alivia las articulaciones y la zona lumbar del peso
del cuerpo.
En comparación con el ejercicio físico practicado en tierra, el ejercicio acuático evita el
estrés muscular y disminuye la producción de acido láctico: la sesión de bicicleta de
piscina, aunque sea intensiva, no provoca los desagradables dolores musculares.
NECESIDADES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD
La superficie necesaria para la buena utilización de aquabike es de 2m2, la distancia entre
cada bicicleta de piscina debe de ser mínimo de 1,2m.
La bicicleta puede quedarse permanentemente en el fondo de la piscina o bien después
de cada utilización puede ser guardada al borde de esta.
El peso de la bicicleta acuática es de 23Kg, permite sacarla fácilmente del agua con el fin
de poder utilizar la misma piscina para otras actividades inmediatamente después de cada
sesión.
La bicicleta acuática está hecha para durar largo tiempo. Es aconsejable enjuagar
periódicamente la bicicleta en agua norma dulce.
El equipo de los usuarios es mínimo: calcetín técnico y traje de baño.
La posibilidad de alternar las técnicas de pedaleo con el fin de trabajar las diferentes
partes del cuerpo: sentado sobre el asiento, de pie, hacia delante, hacia atrás, con
movimiento de brazos. etc.
La velocidad, el nivel de resistencia y las técnicas de pedaleo de la sesión de bicicleta son
adaptados en función del nivel del grupo de usuario.
3.2.- ACTIVIDADES DIRIGIDAS DE SALA Y DE SALA DE FITNESS-MUSCULACIÓN.
Constituyen el segundo gran bloque de contenidos que ofertaremos en el CDM Lalín
Arena. Hoy en día, le han robado mucho protagonismo al agua, y así lo reflejan diversos
estudios que acreditan el que aproximadamente un 60% de los usuarios de las
instalaciones deportivas, acuden a las mismas para hacer uso de los espacios y
actividades destinados al fitness, pasando los acuáticos a un segundo plano.
Desde la dirección del CDM Lalin Arena no debemos de ser ajenos a la evolución de esta
tendencia y por lo tanto hemos de propiciar y facilitar la formación de los profesionales, y
mantener un reciclaje permanente de los mismos para poder adaptar de la mejor manera
posible la oferta de actividades y servicios a la demanda del usuario/a.
LAS ACTIVIDADES DIRIGIDAS
El término Fitness, de origen anglosajón introducido por el Dr. Kenneth Cooper (pionero
en la investigación de la relación existente entre la práctica regular de ejercicio aeróbico y
la mejora de la salud y la calidad de vida),
podemos traducirlo como “estar en forma”
aunque conceptualmente (sobre todo en los
últimos tiempos), va mucho más lejos, siendo
clara y estrechamente relacionado con otros
conceptos como la salud.
Las necesidades actuales de la población
hacen que las instalaciones deportivas,
principalmente los grandes complejos, no se centren tanto en el ámbito
deportivo/competitivo y se adapten y conviertan más en propuestas polivalentes o
multidisciplinares con una oferta variada en función del tipo de población.
Una de las funciones más importantes de un centro deportivo, es la de facilitar las
relaciones interpersonales, generando de este modo entornos sociales agradables,
acogedores, que generen confianza entre todos los clientes que las utilizan.
Las Actividades Dirigidas son especialmente aptas para potenciar este gran valor entre
los asistentes, puesto que poseen una gran carga de relación interpersonal, ya sea entre
el profesor y los alumnos, como también entre los distintos alumnos que constituyen el
grupo de usuarios de las mencionadas actividades.
LA SALA DE FITNESS - MUSCULACIÓN
Las actividades en esta sala serán siempre dirigidas por un Técnico Titulado Superior, el
cual estará presente durante la mayor parte del horario de apertura de las instalaciones.
Además en determinadas horas se impartirán distintas sesiones de circuitos guiados.
Esta sala dispone de múltiples y diversas estaciones cardiovasculares, de musculación y
peso libre, el usuario puede ejercitarse libremente, siempre adaptándose a la normativa
establecida para la utilización de los diferentes espacios.
Con todo este equipamiento y el equipo de técnicos profesionales encargados de
asesorar e instruir en la correcta utilización de los aparatos, diseñando programas de
ejercicios específicos para cada caso, el usuario siguiendo dichos programas, podrá
conseguir o acercarse a los objetivos deseados.
El proceso de introducción del usuario, es una fase esencial, en el primer contacto tiene
que sentirse acogido, atendido, acompañado y muy orientado. Por tal motivo, el técnico
de la sala mantendrá en todo momento una actitud pro-activa, un trato cordial y
profesional al mismo tiempo. Esto crea un clima agradable inicial que facilita y refuerza la
actitud del usuario hacia una práctica regular.
Creemos que en las primeras visitas al CDM hay una serie de fases que son
verdaderamente importantes, y que muy posiblemente condicionara la dinámica posterior
de utilización de las instalaciones deportivas:
- Cumplimentar el cuestionario de salud con él responsable del Area y entrevista.
Detección de necesidades. Con el técnico de la sala (presentación personal).
Cuestionario a cumplimentar para determinar el nivel de práctica habitual. Asignación de
un nivel de forma consentida, haciendo de este modo partícipe al propio usuari@
interesado.
- Explicación del programa: de sus partes así como explicación de las zonas de la sala y
la importancia de cada una de ellas (concepto global de fitness salud). Mención especial
del trabajo que se realiza en circuito como opción de uso libre por parte del usuario y
también como una actividad dirigida y organizada en todos los aparatos de la sala de
fitness.
- Acción-Explicación funcionamiento máquinas, seguridad, regulación y características.
Aclarar dudas, preguntas, indicar los defectos típicos a evitar.
SALAS DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS.
La distribución del resto de espacios para la realización de actividades físicas y/o
deportivas “en seco” lo componen: una sala que destinaremos a la práctica de ciclismo
indoor, x-bike o spinnig y que permitirá la práctica en dicha actividad dirigida al ritmo de la
música y animación de nuestros instructores. Con las bicicletas de última generación y las
instrucciones de nuestros técnicos, el practicante podrá comprobar la manera en la que
esta divertida actividad proporciona beneficios para la salud. En las restantes salas
polivalentes (sala 1 y sala 2) se realizaran semanalmente una amplia gama de actividades
dirigidas de todos los tipos. Estan equipadas con materiales para el aislamiento acústico y
un pavimento que permite absorver los impactos que se producen en la práctica de
actividades como el G.A.P., steps, zumba, body tonic u otras muchas más, y los mejores
equipos de sonido y luz para hacer de estas actividades una práctica divertida. La
dirección de nuestro equipo de técnicos, sacaran el máximo rendimiento a los esfuerzos
de los practicantes.
Estas actividades serán gratuitas para los abonad@s a la excepción de alguna concreta.
3.2.1.- PLANIFICACIÓN HORARIA DE ACTIVIDADES.
Hasta el momento, nos ha parecido oportuno partir con una oferta de actividades
contenida pero a la vez interesante e ir incrementando la misma en función del análisis
real de la demanda, para ello valoramos minuciosamente los niveles de asistencia a las
actividades ya programadas, las sugerencias de los usuari@s que participan en las
mismas, una encuesta de satisfacción realizada recientemente, el reciclaje y formación
que van adquiriendo nuestros técnicos para poder incluir nuevas actividades, etc.
La idea es poder incluir progresivamente otras actividades a las que ya hemos hecho
mención en un apartado anterior. Dentro de esta dinámica el usuari@ tendrá la
percepción de que cada vez damos más, y no al contrario, situación que crea un efecto
muy negativo.
La propuesta actual de actividades es: ANEXO II (Propuesta de Act. Dirigidas Invierno)
3.2.2.- PROGRAMAS TÉCNICOS DE ACTIVIDADES.
3.2.2.1.- PROGRAMA DE MUSCULACIÓN Y FITNESS.
Las nuevas tendencias en construcción de instalaciones deportivas han llevado a dotar a
las nuevas instalaciones de una serie de servicios que las convierten en grandes
complejos deportivos. En un “punto deporte”. Estos espacios son muy demandados y
aunque inicialmente eran las actividades desarrolladas en la piscina las que dinamizaban
la instalación y se complementaban
con otros servicios, hoy en día, esos
servicios que empezaron siendo
complementarios, se han convertido
en el auténtico motor y en la
demanda fundamental de los
usuarios en los distintos complejos
deportivos. De esta consideración se
deriva la importancia de los servicios
complementarios y en especial el de las salas de actividades-fitness y de musculación.
Para su correcto funcionamiento es necesario analizar los recursos materiales, humanos y
organizativos que se van a utilizar.
En numerosas ocasiones, las expectativas de los usuari@s se basan en creencias
erróneas a cerca de los efectos que el ejercicio físico produce en el cuerpo, sobre el
tiempo en que esos tardan en manifestarse y/o la magnitud de dichos efectos.
Es esencial hacerles ver la realidad de los hechos, puesto que el mantenimiento o
abandono de una práctica regular de actividad física depende en gran medida de que no
exista gran diferencia entre lo que se espera y lo que se consigue. De ahí la importancia
que tiene el servicio de asesoramiento deportivo.
Aún siendo un servicio que ofertamos, muchos usuarios no saben que existe, o no lo
identifican, ya que las pautas de actuación son muy genéricas. Por ello es fundamental
que seamos nosotros quienes reorganizamos la dinámica de trabajo del personal y el
funcionamiento de la sala.
Dinamizar la sala, corregir errores, estar pendiente de los abonados que autorizamos.
Un mayor control del trabajo desarrollado por los abonados y una actuación responsable
por parte de los técnicos de sala en cuanto a correcciones, invitación a entrevistarse,
etc..., nos aseguran que los objetivos que cada abonado persiga se cumplan y que el
peligro de accidente en sala se reduzca.
Para mejorar nuestro servicio, desarrollaremos un concepto de sala de fitness
diferenciada por sectores de uso, tal y como se muestra en un apartado posterior.
OBJETIVOS
Mejorar el servicio de asesoramiento deportivo personalizado en las diferentes áreas del
centro.
Informar a los abonados sobre las actividades y servicios del centro.
Dinamizar la actualización de los programas de entrenamiento.
Personalizar el trato con los usuarios
DESCRIPCIÓN
La puesta en marcha del servicio comienza en el momento en que el usuario viene por
primera vez a la instalación. En recepción (normalmente es donde se realiza el primer
contacto), se le remitirá a la sala de fitness para entrevistarse con el técnico que se
presentará como su técnico de sala para asesorarle en su trabajo diario. Este, informará
al usuario sobre:
- El funcionamiento del servicio de asesoramiento deportivo personalizado (horarios de
atención, como solicitar un cambio de tutor, etc.).
- El asesoramiento sobre las actividades y niveles en los que puede participar.
- El funcionamiento de la sala de fitness (normas, programas de entrenamiento, mejores
horas, etc.).
Siempre que el abonado lo desee, el tutor le realizará un programa de entrenamiento, le
explicará el funcionamiento de las máquinas, así como los errores más comunes que se
suelen cometer.
El técnico/tutor, también se encargará de informar sobre otras actividades y servicios del
centro. Una vez finalizada la primera entrevista el técnico informará al abonado sobre su
horario de trabajo durante el cual podrá hacerle cualquier consulta.
Los programas se archivarán en las carpetas de los técnicos. Los técnicos deberán
informar a los abonados de este funcionamiento para que los que deseen soliciten
técnico. Este servicio sería exclusivo para abonados.
Revisión del plan de trabajo. La revisión del plan de trabajo tiene una doble finalidad:
1. Recoger las impresiones del usuario.
2. Actualizar el programa.
En la revisión se efectuará una nueva entrevista teniendo en cuenta los siguientes
aspectos: Estado físico y anímico del abonado.
Debemos entablar una conversación distendida donde
el abonado nos comente que ejercicios le han gustado
más, como se ha sentido en la progresión, si ha notado
mejoría, que tal ha incluido las sesiones de gimnasio
dentro de su rutina diaria,…
Todos estos datos nos ayudarán a rediseñar el plan de
trabajo del usuario (Nº de sesiones, duración,
actividades realizadas).
Es importante tener en cuenta el objetivo que se ha marcado el usuario. Si no se ha
conseguido durante la anterior/es tutorizaciones habrá que seguir incidiendo en las
mismas cargas y analizar el por qué del caso.
Si los objetivos se van consiguiendo, recordad que el cuerpo humano se adapta
fácilmente a las condiciones cambiantes (frío, viento, etc.) y al ejercicio igual, con lo cual
el volumen de trabajo se deberá de incrementar (cómo: en el bloque de entrenamiento)
para que nuestro abonado no sufra un retroceso en su evolución.
Evitar monotonía del ejercicio. Hay que intentar que la nueva propuesta de entrenamiento
varíe en algunos aspectos con relación a la anterior para evitar el absentismo por
aburrimiento, independientemente si ha conseguido o no sus objetivos.
Seguimiento del nuevo plan de trabajo. Al igual que con el plan de trabajo inicial, hay que
explicar al abonado la nueva estructura de entrenamiento.
Varias revisiones. Cada revisión se grapa detrás de la antigua para que en todo momento
tanto el técnico como el abonado puedan ver su evolución. Cuando estas sean muy
cuantiosas se podrán retirar.
Hay que tener en cuenta que el programa nos permite tener archivadas de manera
informática todas las rutinas previas realizadas a nuestros abonados.
MEDIOS MATERIALES
La sala la dividimos en varias zonas:
1. Máquinas de Musculación Isotónica.
2. Pesos Libres.
3. Zona Cardiovascular.
4. Zona de Estiramientos.
El material para cada una de estas zonas se seleccionará en base a los siguientes
criterios:
Funcionalidad. Adecuado para un trabajo localizado.
Polivalencia. Posibilidad de dar varios usos a una misma “estación”.
Sencillez. Que su mecánica sea sencilla para evitar averías.
Fiabilidad. Que su funcionamiento sea adecuado durante el mayor tiempo posible.
Estética. Que tenga un diseño atractivo.
Seguridad. Que permita la adaptación a las características personales (nivel de
condición física, estatura, peso...).
MEDIOS HUMANOS
La sala dispondrá de un técnico titulado superior, especializado y experimentado para
desempeñar correctamente sus labores. Dicho técnico permanecerá en la instalación las
horas de mayor afluencia de usuarios con el fin de:
- Elaborar la encuesta inicial de los usuarios.
- Analizar las necesidades de los usuarios y atender sus demandas diseñando
programas de entrenamiento.
- Explicar al usuario el modo adecuado de llevar a cabo el programa.
- Informar de la correcta utilización del material y de velar por su conservación.
MEDIOS TÉCNICOS
Para el correcto funcionamiento de este servicio, debemos analizar los aspectos técnico-
organizativos que van a estar presentes.
A. ENCUESTA INICIAL. A todos los usuarios de este servicio se les abrirá una ficha
personalizada con datos relevantes para el diseño de los programas. Estará elaborada en
base a una entrevista personal con el monitor de la actividad. Incluirá:
Datos personales (nombre, edad, peso y talla).
Historial (enfermedades, lesiones, experiencia deportiva...)
Objetivos (reducir peso, aumentar musculatura, mejorar salud...)
Disponibilidad (días a la semana, horas al día)
B. PROGRAMA. Cada usuario dispondrá de una ficha personalizada con las rutinas de
entrenamiento.
El diseño y control de la evolución del plan de entrenamiento se realizará a través de un
programa informático de gestión:
Programas tipo. (Anexo: Rutinas tipo de Musculación)
Programas tipo adaptados.
Programas individualizados.
La duración de los programas variará entre las 4 y las 8 semanas.
Todos los programas estarán formados por tres partes básicas:
Calentamiento: parte inicial de la sesión relacionada con la actividad posterior que
tiene como objetivo activar el organismo y prevenir posibles lesiones.
Parte principal: parte diferenciada para todos los programas en función de las
características del usuario y los objetivos buscados.
Vuelta a la calma: parte común de la sesión en la que se busca reducir la actividad
del cuerpo de manera progresiva para llegar a un estado de reposo.
ANÁLISIS DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISPONIBLES PARA LOS
PROGRAMAS DE MUSCULACIÓN.
INSTALACIONES MEDIOS OBJETIVOS
SALA DE FITNESS
MUSCULACIÓN
MÁQUINAS F. MÁXIMA
F. VELOCIDAD
F. RESISTENCIA
PESO LIBREBICICLETAS
CINTAS RODANTES R. AERÓBICA
R. ANAERÓBICASTEPERSCOLCHONETAS
OTRAS PISCINA COMPLEMENTARIOS ACORDES AL
PROGRAMASAUNA
SALAS DE ACTIVIDADES
EQUIPOS SONIDO COMPLEMENTARIOS ACORDES AL
PROGRAMASTEPERSMANCUERNASCOLCHONETASOTROS
A la vista de esta tabla podemos ver que desde la sala de fitness-musculación se diseñan
dos tipos de programas:
Programas simples: toda la actividad se realiza en el entorno de la sala de fitness-
musculación.
Programas combinados: utiliza otras instalaciones y actividades del complejo de
manera complementaria al programa diseñado.
Está demostrado que estas propuestas variadas son más motivantes para el usuario y
favorecen la continuidad de la actividad.
ANÁLISIS DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS DE LOS PROGRAMASEDAD DEL
USUARIO
REDUCIR
PESO
CORPORAL
AUMENTAR
MASA
MUSCULAR
TONIFICAR
MUSCULATURA
GENERAL
RECUPERAR LESIONES
16 – 18
R1
A1
T1PROGRAMA INDIVIDUAL
CON AYUDA DE OTROS
TÉCNICOS DE SALUD
18 –25 A2
25 – 30
R2
A3
T230 – 40 A4
40 – 50 R3 A5 T350 – 60 R4 - T460 - R5 - T5
Las edades cronológicas de los usuarios son referencias objetivas, pero será el
conocimiento personal lo que permita ajustar las cargas de entrenamiento.
Los usuarios menores de 16 años, salvo casos excepcionales a evaluar por el director de
la instalación, no podrán acceder a la sala de musculación debido a la ausencia de
madurez ósea y muscular que permitan realizar las actividades con garantías de éxito.
Además, se recomienda a los usuarios mayores de 60 años entregar un informe médico
oficial antes de comenzar cualquier programa.
PROGRAMAS DE REDUCCIÓN DEL PESO CORPORAL (R). (Programa incluido en el
Area de Actividad Física y Salud)
En cualquier caso será el responsable del Area de Actividad física y Salud y el técnico de
sala, conjuntamente con el usuario, el que determine
la necesidad de realizar este programa.
Complementariamente al ejercicio físico se realizará
una dieta alimenticia diseñada por un técnico en
dietética y nutrición.
Para lograr este objetivo resultan exitosos y de fácil
aplicación los programas combinados.
- R1. Principalmente se utilizarán máquinas para el
desarrollo de la Fuerza Resistencia, combinadas
con el trabajo de resistencia aeróbica en cinta,
elíptica, bicicleta o stepper.
- R2. Se utilizarán máquinas y pesos libres para el desarrollo de la fuerza resistencia,
combinadas con el trabajo de resistencia aeróbica en cinta y bicicleta.
- R3. Principalmente se utilizarán máquinas y pesos libres para el desarrollo de la fuerza
resistencia, combinadas con el trabajo de resistencia aeróbica caminando en cinta y
bicicleta.
- R4. Se utilizarán las máquinas para el desarrollo de la fuerza resistencia, combinadas
con el trabajo de resistencia aeróbica en cinta y bicicleta.
- R5. Exclusivamente se utilizarán las máquinas para el desarrollo de la fuerza resistencia,
combinadas con el trabajo de resistencia aeróbica caminando en cinta.
PROGRAMAS DE AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR (A).
El ejercicio físico irá acompañado de una dieta alimenticia complementaria.
- A1. Se utilizarán máquinas y se iniciará el trabajo con peso libre para mejorar la fuerza
máxima. Es importante no descuidar el trabajo de flexibilidad.
- A2. Se utilizarán máquinas y pesos libres para mejorar la fuerza máxima. Se
encadenarán ciclos de
entrenamiento de fuerza. Es una
etapa adecuada para iniciarse en la
competición deportiva.
- A3. Se utilizarán máquinas y pesos
libres para mejorar la fuerza máxima.
Se intentará mantener el nivel
adquirido en etapas anteriores.
- A4. Se utilizarán máquinas y en
algunos casos pesos libres para mejorar la fuerza máxima. Debemos prestar especial
atención a la aparición de indicios que puedan denotar alguna lesión tendinosa, muscular
o articular.
- A5. Se utilizarán máquinas para mejorar la fuerza máxima. En algunas fases se puede
complementar con resistencia aeróbica en bicicleta.
PROGRAMAS DE TONIFICACIÓN DE LA MUSCULATURA EN GENERAL (T).
Para lograr este objetivo resultan fácilmente aplicables y exitosos los programas
combinados.
- T1. Se utilizarán todos los medios disponibles de forma variada, sin hacer prevalecer
una cualidad sobre otra.
- T2. Utilizaremos principalmente máquinas para el trabajo de fuerza resistencia y la cinta
y bicicleta para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Dedicaremos especial atención al
trabajo de flexibilidad.
- T3. Utilizaremos exclusivamente las máquinas para el trabajo de fuerza resistencia, y la
cinta y la bicicleta para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
- T4. Utilizaremos exclusivamente las máquinas para el trabajo de fuerza resistencia, y la
cinta y la bicicleta para el desarrollo de la resistencia aeróbica y dedicaremos especial
atención al trabajo de flexibilidad.
- T5. Utilizaremos exclusivamente las máquinas para el trabajo de fuerza resistencia (baja
sobrecarga y moderado número de repeticiones) y caminar en cinta y bicicleta para el
desarrollo de la resistencia aeróbica.
PROGRAMAS DE RECUPERACIÓN DE LESIONES (L). (Programa incluido en el Área
de Actividad Física y Salud)
Por ser tan variadas las posibilidades de lesión y tan distintos
los procesos de recuperación de las mismas, resulta imposible
diseñar un programa tipo. Para este tipo de usuarios será
necesario realizar un planteamiento interdisciplinar que
combine el buen hacer de especialistas y técnicos del Área de
Actividad Física y Salud y del área deportiva.
C. VALORACIÓN FINAL.
Una vez concluido el programa, se determinará el grado del
logro de los objetivos planteados y el nivel de satisfacción del usuario a través de una
entrevista personal. Este punto servirá para finalizar un ciclo de trabajo y comenzar el
siguiente.
3.2.2.2.- PROGRAMA DE AERÓBIC (Que en nuestro planteamiento incluimos dentro
de una actividad más amplia, denominada Fitness Total)
El aeróbic es un tipo de actividad física realizada al son de la música. Esta actividad
dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías
de diversos tipos y niveles. El Aeróbic englobado en la práctica del fitness, es una de las
actividades más saludables que pueden ser realizadas por personas de todas las
edades.
MODALIDADES DE AEROBIC
Podemos hablar de modalidades de bajo impacto y de alto impacto:
Bajo impacto: en donde el riego de lesión
trata de reducirse al máximo, ya que no
existe la fase aérea y el impacto con el
suelo es más suave.
Al no existir saltos deben de utilizarse otras
estrategias para conseguir un aumento de
la intensidad. Esta modalidad no es
recomendable para personas a las que les
resulta molesto mantener una semi-flexión de rodilla de forma prolongada.
Alto impacto: el impacto del choque de los pies con el suelo al realizar los saltos
aumenta el riesgo de lesión. Las posibilidades coreográficas son mayores que en la
anterior modalidad, pero por su contra no es recomendable para personas con una
condición física baja, mujeres embarazadas, personas de edad avanzada o con
problemas articulares y personas susceptibles de lesiones músculo esqueléticas o que se
están recuperando de una lesión.
PRINCIPIOS BÁSICOS
Ejercicio aeróbico es todo aquel capaz de estimular la actividad cardiovascular y
respiratoria durante un tiempo suficientemente largo como para producir en nuestro
cuerpo una serie de beneficios. Ésta es la base del aeróbic: intensidad moderada y
duración relativamente larga.
El grado de esfuerzo debe incrementarse de forma progresiva.
Así, tanto en un primer esfuerzo, como en un segundo periodo, en el que nos
estabilizamos, en cuanto a volumen de oxígeno consumido y la frecuencia cardiaca, debe
transcurrir un periodo de tiempo de unos 20 minutos, si es inferior no mejorará nuestra
condición física de resistencia aeróbica.
El aeróbic utiliza como base de a sus coreografías movimientos rítmicos y acompasados
de grandes grupos musculares.
Los principios básicos del entrenamiento del alumno en aeróbic son:
Trabajar con un ritmo personal.
Progresar paulatinamente.
Comprometerse con uno mismo.
Comprobar el estado de salud previamente.
Para que una sesión consiga los objetivos que nos proponemos, la estructura, la
intensidad y la duración de todas sus fases y los ejercicios elegidos para cada una de
ellas, deberán cumplir dos principios básicos: principio de efectividad y seguridad.
1. Efectividad: deben de ser observados todos los principios básicos de la teoría del
entrenamiento deportivo: (principio de sobrecarga, principio de especificidad,...).
También deben de tenerse en consideración las características y necesidades de los
alumnos, tanto físicas como psicológicas.
2. Seguridad: cumpliéndose en todo momento la técnica y la biomecánica correcta par la
ejecución de todos los ejercicios elegidos.
DISEÑO DE UNA SESIÓN
1. Calentamiento 5-10 min.
1.1 Ejercicios respiratorios.
1.2 Aislamiento de regiones corporales.
1.3 Movimientos globales que elevan la temperatura.
1.4 Estiramientos suaves.
2. Fase aeróbica 30-40 min
2.1 Incremento progresivo de la intensidad
2.2 Mantenimiento de la intensidad.
2.3 Disminución progresiva de la intensidad.
3. Fase suave 15 min
Bajada de las pulsaciones mediante de ejercicios rítmicos.
4. Fase de tonificación muscular 10-15 min
4.1 Ejercicios localizados de tronco.
4.2 Ejercicios localizados de las extremidades inferiores.
4.3 Ejercicios localizados de las extremidades superiores.
5. Vuelta a la calma 5-10 min.
Estiramientos más profundos y relajación.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA REGULAR DEL AEROBIC
1. Nivel cardiovascular
Disminución de la presión sanguínea durante le reposo y el ejercicio submáximo. Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo. Aumento de la cavidad ventricular izquierda y del grosor del miocardio. Nivel músculo-esquelético. Modificación de la composición ósea, los huesos se hacen más resistentes. Aumento de la osteoblastosis o formación de tejido óseo. Protección de las superficies articulares por incremento de la lubrificación. Aumento de la capilarización y de las reservas energéticas en el músculo.
2. Nivel metabólico y hemodinámico
Cambios en la composición corporal por gasto calórico, con movilización e lasreservas grasas y mantenimiento del tejido muscular.
Disminución de los triglicéridos en sangre. Aumento del volumen sanguíneo. Aumento del consumo y la tolerancia de glucosa en sangre.
3. Nivel psico-emocional
Reducción de los estados depresivos y ansiosos por aumento de la autoconfianza. Reducción de los estados de estrés Aumento de la eficacia reparadora del sueño. Mejora de las relaciones afectivas y sociales. Mejora de la capacidad de concentración de percepción kinestésica y de la
memoria motriz.
3.2.2.3.- PROGRAMA DE GIMNASIA DE MANTENIMIENTO (Actividad incluida dentro
del Área de Act. Física y Salúd)
Los ejercicios y programas propuestos para este tipo de entrenamiento cumplen las
exigencias básicas de un programa de condición física general: mejora de la flexibilidad y
de la fuerza, protegiendo al mismo tiempo, las articulaciones, los ligamentos y la
musculatura. De esta manera lograremos un buen estado de salud y de mejora de la
capacidad de rendimiento. Al mismo tiempo se pueden aliviar molestias cotidianas.
Se ofrecen programas para:
El fortalecimiento y la flexibilidad del cuerpo en general y de los distintos gruposmusculares en particular.
La mejora de la postura corporal. Incremento de la musculatura abdominal. Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
DIRECTRICESLa actividad física nos ayudara a mantenernos en forma y a mejorar nuestra calidad de
vida, pero es necesario adaptarla a las necesidades y posibilidades de movimiento de
cada persona y a cada grupo de edad.
Finalidades de la actividad:
Gratificante
Utilitaria
Recreativa
Motivante
Integradora
Adaptada
De fácil realización
Socializadora
De calidad más que de cantidad
OBJETIVOS GENERALES
1. Aproximar la actividad física al mayor número de personas.
2. Conseguir que la actividad física entre a formar parte de los hábitos diarios.
3. Mejorar la calidad de vida mediante la práctica deportiva.
4. Ofrecer actividad física adaptada a las posibilidades de movimiento del grupo y de
cada alumno.
5. Hacer una actividad física motivante y gratificante, en un ambiente tranquilo, cordial,
lúdico y relajado.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Proponemos desarrollar el trabajo bajo dos perspectivas: desde el punto de vista de una
actividad física utilitaria y bajo el punto de vista de una actividad física recreativa.
Actividad física utilitaria: en tres niveles: nivel preventivo, nivel de mantenimiento y nivel
de rehabilitación
Actividad física recreativa: ocupación del ocio y tiempo libre, integración social y
adquisición de hábitos de práctica deportiva.
PROGRAMA DE ACTIVIDADES
Gimnasia suave
Actividades rítmicas y con música (aeróbic de bajo impacto)
Trabajo de respiración
Trabajo de relajación
Juegos y formas jugadas
3.2.2.4.- PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA TERCERA EDAD. (Programa
incluido dentro del Área de Actividad Física y Salud)
La intención primordial de estas actividades será mejorar la calidad de vida de las
personas mayores, intentando lograr una mayor independencia para la vida diaria. Uno de
los aspectos en los que se pondrá más énfasis será en la mejora de aspectos afectivos y
de relación social que permitirán a cada persona valorarse de un modo más positivo y
sentirse mejor en el entorno en el que
vive.
Resulta importante favorecer la relación
entre los miembros de cada grupo no
solo por ser un contenido de gran
importancia por sí mismo, sino porque
facilitará la consecución de otros
objetivos dentro del programa y es
fundamental y es fundamental para
modificar los hábitos y conductas de la
vida diaria de las personas participantes en el programa; persiguiendo, en definitiva,
fomentar un estilo de vida saludable.
“No es nuestra intención la prevención del envejecimiento, ni la prolongación de la vida,
sino, básicamente, la promoción de la salud para conseguir una vejez más vigorosa, en
un contexto social más comprensivo, a base de la prevención de enfermedades
invalidantes, evitando posibles secuelas, reduciéndolas en aquello que sea posible, si
estas aparecen, y adaptando al paciente a la nueva situación”.
(Dr. J. GARCÍA DEL MORAL, en GUERRERO, R.,1998).
JUSTIFICACIÓN
En estos momentos casi nadie duda de los beneficios que reporta la actividad física a
cualquier edad, incluida la vejez. Este concepto se ha extendido después de comprender
que la práctica deportiva puede realizarse a través de programas de ocio y no de
rendimiento, como un hábito de salud y un medio de desarrollo de la propia personalidad.
Está demostrado que el hecho de desocuparse por completo de responsabilidades y de
pasar a la inactividad total acelera el proceso de involución, tanto física como psíquica. En
este sentido, la actividad física ofrece a los mayores la posibilidad de ocupar activamente
parte de su tiempo libre.
Partiendo desde la perspectiva de que este programa de intervención, está enmarcado
dentro del ámbito del bienestar social, su fin último será mantener y potenciar al máximo
el dinamismo corporal posible, pues esto, es lo que permitirá a cada participante (en
función de sus posibilidades y limitaciones) cuidar su salud y mantenerse autónomo para
la realización de las actividades de la vida diaria (AVD) y de las capacidades funcionales y
de relación.
En suma, para el mantenimiento, de una buena calidad de vida pensando que, además, la
dinamización corporal facilita cualquier otro tipo de dinamización socio-cultural.
Todas la AVD requieren del uso preciso del cuerpo y el movimiento porque en ellas está
siempre implicada la actividad física. Favorecer la buena coordinación psicomotriz, el
equilibrio, una buena actitud postural, la resistencia al esfuerzo, la fuerza... ayuda a las
personas mayores a que se sientan seguras y capaces de desempeñar las funciones de
la vida diaria, a que se mantengan independientes y autónomas.
No nos es ajeno que las actividades físicas para mayores están intrínsecamente unidas a
la mejora y mantenimiento de la salud, entendiendo como salud "un completo estado de
bienestar psíquico, físico y social...” (OMS “Carta Magna”, 1946).
En general, todas las actividades dirigidas a este sector deben procurar conseguir el
mantenimiento de la autonomía física para así desarrollar al máximo las prestaciones
corporales de cada persona con la que podrá realizar las actividades de la vida cotidiana y
evitar la inactividad y el sedentarismo.
OBJETIVOS GENERALES
Contribuir a que los ancianos mantengan el nivel de autonomía física y psicológica
necesaria, propiciando el mantenimiento de las CAPACIDADES BIÓLÓGICAS
BÁSICAS, asegurando durante el máximo tiempo posible su autonomía e
independencia.
Mantener y reestructurar las CAPACIDADES PSICOMOTRICES, potenciando la
adaptación motriz a las condiciones reales del cuerpo envejecido y favoreciendo la
correcta reelaboración del esquema corporal.
Mantener la forma física y las CAPACIDADES FÍSICAS, especialmente de la
flexibilidad, el tono muscular y la resistencia al esfuerzo.
Mantener y/o readaptar las CONDUCTAS PSICOMOTORAS, facilitando la
capacidad de adaptación a nuevas situaciones personales o ambientales.
Alcanzar progresos individualizados, compartidos por los demás.
Desarrollar sus CAPACIDADES COMUNICATIVAS, previniendo el aislamiento y
potenciando la sociabilidad.
Colaborar con la educación en la sociedad del ocio, ofreciendo a las personas
mayores un programa de actividades físico-recreativas que les ayude a mantener
una vida activa, llena de experiencias y sensaciones enriquecedoras.
Propiciar situaciones que generen placer y satisfacción por el trabajo con el propio
cuerpo, el agua, en situaciones de comunicación grupal.
Ayudar a que cada uno mejore su equilibrio emocional. Esto comporta un trabajo
colectivo, dinamizador y creativo que ayude al anciano a elaborar sus duelos
(pérdida de amigos, familiares, jubilación, etc.) y a depositar sus ilusiones en
nuevos objetivos.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Los objetivos fundamentales se orientan hacia:
1. Psicomotrices:
- El mantenimiento o “encuentro” de las principales funciones psicomotrices: equilibrio,
orientación, coordinación, relajación, ajuste postural, tonicidad, ritmo...
- El trabajo de las funciones corporales básicas: respiración, movilidad articular,
percepción sensorial (agudeza visual, auditiva, táctil...), función cardio-vascular...
- Es importante remarcar que la actividad física no equivale a “rehabilitación funcional”
en el sentido terapéutico. Es necesario delimitar correctamente este aspecto, en
especial entre este tramo de edad, en el que son muy frecuentes los problemas
articulares o musculares.
- También importante para estas edades son los ejercicios que estimulen la participación
de aspectos intelectuales, como la memoria, la atención, la reflexión y el análisis,
puesto que son facultades que generalmente dejan de actuar con el fin de la actividad
laboral.
2. Socio-afectivos y de relaciones:
- Ofrecer un clima de diversión y placer, elementos a veces demasiado “secundarios”
entre las personas mayores, que han sido educadas con la idea de que trabajo y
disciplina están reñidos con el recreo y el juego.
- Fomentar, mediante la creación de las situaciones oportunas, la iniciativa y la
espontaneidad de cada participante.
- Conseguir el reconocimiento y la aceptación del propio cuerpo, que no concuerda
siempre con los rígidos esquemas estéticos actuales, y también tomar conciencia de
su utilidad a pesar de sus posibles limitaciones.
- Ampliar el círculo de relaciones de las personas mayores, frecuentemente en
circunstancias de soledad.
- Promover la comunicación y el diálogo.
- Participar de una manera activa, en actividades colectivas y de grupo para evitar no
sentirse apartado de la dinámica ciudadana.
- Estimular el espíritu colectivo de las personas mayores como grupo social que es, y
sus posibilidades de integración.
BLOQUES DE CONTENIDOS.
CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE ACTIVIDADES FISICAS PARA PERSONAS MAYORES
CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES.
Capacidad cardiorrespiratoria.
Resistencia y Fuerza muscular.
Movilidad articular.
Flexibilidad.
CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
Coordinación general del cuerpo.
Equilibrio.
Ajuste de la postura.
Coordinación visiomanual.
Noción de cuerpo/esquema corporal.
Percepción espacial.
Percepción temporal.
Control tónico.
Relajación.
Estructuras rítmicas.
CAPACIDAD DE COMUNICACIÓN
Personal.
Interacción con los objetos.
Interacción interpersonal.
Interacción grupal.
COMPETENCIAS COGNITIVAS BÁSICAS
Observación.
Atención.
Memoria.
Concentración.
Abstracción.
HABILIDADES DE BIENESTAR Situaciones lúdicas.
Situaciones de logro.
TEMPORALIZACIÓN
Debido a las características tan heterogéneas de las personas asistentes se hace
necesario elaborar programaciones diferentes para los distintos grupos, es decir los
objetivos y contenidos se distribuirán de forma diferente en el tiempo, a la vez que la
metodología de trabajo presentará diferencias significativas.
METODOLOGÍA
El planteamiento metodológico a seguir, será dar respuesta a este creciente grupo de
población que demanda práctica deportiva y contemplar en sus fundamentos y objetivos
teóricos proporcionar el máximo de autonomía y bienestar, respetando sus valores,
expectativas y características (biológicas, psicológicas, sociales y funcionales) como con
cualquier otro segmento de población.
En la línea con la filosofía de la carta Europea del deporte para Todos (1975) y las nuevas
tendencias de la educación física para la Salud el programa desarrolla una actividad que
reúna sus LÍNEAS DE ACTUACIÓN, así (según Devís y Peiró, 1992):
- Considerar los riesgos que existen para realizar la actividad y convertirlos en criterio de
selección de los ejercicios y actividades.
- Considerar como puntos fundamentales de trabajo:
La mejora de la resistencia cardiovascular
La mejora de la flexibilidad
La mejora de la resistencia y fuerza muscular
La mejora de la composición corporal.
- Limitar los parámetros de cantidad y calidad del ejercicio a los requerimientos de cada
edad y estado de salud.
- El aprendizaje de técnicas y movimientos eficaces y seguros respecto a las
características particulares de los alumnos.
- Crear un entorno de trabajo recreativo y no competitivo.
- Plantear actividades variadas posibilitando el papel participativo de los individuos.
- El profesor será un elemento facilitador y animador para la consecución de los objetivos
de mejora de la salud.
En resumen, desarrollar la capacidad de movimiento en el agua de las personas mayores
para su seguridad, disfrute y ocupación de ocio, sin riesgo para la salud y en relación a
otras personas, posibilitando experiencias enriquecedoras y activadoras de su vida.
CRITERIOS DE SEGURIDAD
- Garantizar la seguridad de aquellos participantes que no dominen las habilidades
requeridas para trabajar de forma distendida y con confianza.
- Evitar situaciones de riesgo para la salud, como actividades de excesiva intensidad,
posturas poco adecuadas…
- Conocer y tener en cuenta, todos los aspectos relevantes respecto a la salud del
participante y si este se halla en óptimas condiciones físicas, psicológicas y emocionales
para la práctica de la actividad.
MODELOS PEDAGÓGICOS
La metodología utilizada será la resultante de un híbrido entre la pedagogía del modelo y
del descubrimiento guiado, alternando o complementando la utilización de ambos según
las características de las distintas variables que intervienen en el proceso de enseñanza–
aprendizaje, es decir, objetivos, contenidos, nivel de comprensión de las propuestas por
los alumnos, adaptación de los alumnos al medio, actitud hacia el modelo propuesto...
ACTIVIDADES DE ENSEÑANZA Y APRENDIZAJE
La propuesta de estas se realizará de forma grupal, con la finalidad de incitar a la
participación e integración dentro del grupo, intentando al mismo tiempo introducir todas
las adaptaciones e individualizaciones necesarias para las características de cada
persona mayor.
El diseño y propuesta de estas vendrá determinado por los criterios mencionados en los
anteriores apartados incluidos como aspectos metodológicos. A su vez se pretenderá que
sean adecuadas a las características de las personas mayores en cuestión, a los
objetivos y contenidos del programa.
Para la elaboración de actividades de enseñanza-aprendizaje variadas, motivantes, que
despierten interés y disfrute, y que se adecuen a las necesidades propuestas por los
objetivos y los contenidos del programa, utilizaremos los siguientes recursos
metodológicos:
Distintos tipos de materiales: Convencionales, alternativos...
Distintas ocupaciones del espacio.
Propuestas con música.
Situaciones: individuales y en distintas agrupaciones tanto en número como en
formaciones.
ESTRUCTURA DE LA SESION
Todas las sesiones presentarán una estructura estable que formará parte de los hábitos
de vida saludable que se intentan transmitir al grupo de alumnos.
Fase de información. En ella se darán a conocer los objetivos deseados para la
sesión y se buscará fomentar la participación y la motivación de lo asistentes.
Fase de calentamiento. Su finalidad es preparar el cuerpo para actividades
posteriores de mayor exigencia. Buscaremos una activación progresiva del cuerpo
y la mente para afrontar con mayor seguridad el trabajo que le sigue.
Fase de logro de objetivos. Es precisamente en ella donde principalmente se
desarrollarán los contenidos que permitirán alcanzar los objetivos planteados para
el programa.
Fase de vuelta a la calma. Garantiza la adaptación progresiva del organismo al
ritmo de reposo y favorece la recuperación.
Fase de reflexión. Una vez finalizada la sesión se realizarán comentarios sobre la
misma (grado de aceptación, logro de objetivos...) y se buscará motivar a los
asistentes para participar en la siguiente sesión.
EVALUACIÓN
Con el fin de realizar un seguimiento del desarrollo de los distintos aspectos de la
programación se utilizarán distintos instrumentos de evaluación de cada uno de ellos:
EVALUACIÓN INICIAL:
Ficha médica, que incluye: Datos personales y datos de salud sobre su:
- Aparato locomotor.
- Aparato cardiovascular.
- Aparato respiratorio.
- Aparato neuro-sensorial.
- Observaciones personales del médico.
Ficha personal e individual.
- Datos personales.
- Datos sobre su adaptación al medio acuático.
- Datos sobre su condición física en el medio acuático.
- Datos relacionados directamente con el programa:
- Sobre su grado de satisfacción con el programa.
- Sobre su actitud hacia distintos tipos de propuestas.
- Sobre sus expectativas frente a la actividad física.
- Datos sobre su integración social en el grupo.
EVALUACIÓN FORMATIVA:
Ficha personal e individual.
Ficha de valoración del grupo.
Ficha de asistencia a la actividad.
Diario de la actividad.
EVALUACIÓN FINAL:
Análisis de todos los instrumentos utilizados y anteriormente citados.
Valoración de la consecución de los objetivos finales del programa.
DATOS SOCIALES FICHA INDIVIDUAL
NOMBRE Y APELLIDOS: SEXO: M FDIRECCION: LOCALIDAD:TELEFONOS DE CONTACTO 1º: 2º:FECHA DE NACIMIENTO ESTADO CIVIL: APARATO LOCOMOTORArtrosis: si no Localización:Osteoporosis: si no Localización:Parálisis o atrofia: si no Localización: Secuelas de fracturas o luxaciones:
si no
Localización:
Estado muscular: bueno regular insuficienteA APARATO CARDIOVASCULARFC en reposo: Disnea: si no Dolor edema: si noUlceras / varices:
si no
Localización:
Signos de insuficiencia cardiaca: si no Tipos:A APARATO NEURO-SENSORIALEquilibrio general:Coordinación neuro-motriz:Estructuración espacio-temporal:Aptitudes psicomotrices:Vista:Memoria: Oído:Tendencia depresiva: si noA APARATO RESPIRATORIOTos: si no Expectoración: si no Fumador: si noSignos de insuficiencia crónicos: si no Tipos: M DEDICACIONHHabitual:TTTemporal:E ENFERMEDADES CRONICAS
O OBSERVACIONES
3.2.2.5.- PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA CICLO INDOOR
El Ciclo Indoor es una de las actividades más demandadas actualmente por los usuarios
de instalaciones deportivas. Existen diferentes nombres para calificar a esta actividad,
algunas de ellas caracterizadas por ser marcas registradas tales como el “Spinning” con
su propio programa de entrenamiento (nombre que no se puede utilizar comercialmente
sin autorización); u otras como el ciclo-indoor que define este tipo de actividad dirigida u
otros nombres tales como Indoor Cycling, Fit-Bike, Hot Cicling, etc.
Es un programa de acondicionamiento físico que se fundamenta en el desarrollo del
trabajo cardiovascular a través de una bicicleta estática. Se caracteriza principalmente por
los siguientes aspectos:
Actividad desarrollada en grupo.
Actividad dirigida por un monitor/instructor que anima y dirige la sesión.
Utilización de soporte musical.
La bicicleta estática o Ciclo-Indoor se creó con la finalidad de ofrecer un variado
entrenamiento de resistencia. Mediante una
transmisión por correa o por cadena, se pone
en marcha un volante con una velocidad fija.
La resistencia del volante puede modificarse
mediante un sistema de freno regulable, y de
esta manera ajustarla a las condiciones de
rendimiento individuales. Los distintos
modelos de bicicletas estáticas admiten
múltiples ajustes y por lo tanto se pueden
adaptar perfectamente a las características físicas de cada persona.
Este tipo de trabajo realizado en grupo representa una buena alternativa frente al
entrenamiento individual, que en ocasiones suele resultar demasiado aburrido. Pero no
cabe duda de que el papel del instructor es fundamental en el éxito de esta actividad ya
que es el que se encarga de crear la motivación y controlar la intensidad del
entrenamiento para que todos los miembros del grupo alcancen sus objetivos de
entrenamiento.
Por sus variados y motivadores programas, (en donde se consiguen sensaciones físicas y
psíquicas de entrega al esfuerzo, con ganas de disfrutar, trabajando intensamente y
“sudando” durante la sesión junto al resto de los compañeros, y recorriendo a través de la
imaginación y visualización diferentes escenarios virtuales y aunando energías para
continuar pedaleando al son de la música), constituye un medio muy adecuado para
entrenar la resistencia de una forma muy eficaz, protegiendo al mismo tiempo las
articulaciones, pues tal como ya comentamos anteriormente, se caracteriza, a diferencia
de otras actividades, en que no existen impactos a nivel articular, lo cual permite la
inclusión de un mayor nº de usuarios/clientes.
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL CICLO INDOOR
El Ciclismo Indoor es una actividad física que requiere esfuerzos importantes. Las
articulaciones de la cadera y de la rodilla se mueven a través de rangos limitados del
movimiento, viéndose directamente sometidas a las variaciones de los niveles de
resistencia e intensidad durante la clase, por ello es tan necesario y fundamental un buen
ajuste de la bicicleta, tal como ya hemos expuesto anteriormente.
Pero no menos importante es la técnica que constituye un pilar básico para la
consecución de unos objetivos saludables y que disminuirán además los posibles riesgos
de sobrecargas que se pudieran producir. Recordemos que es esencial recordar
frecuentemente la correcta alineación de la espina dorsal, el golpe de pedaleo, posición
de las rodillas y manos.
A medida que la clase avanza, los participantes se van fatigando más y como
consecuencia, se olvidan de mantener la posición correcta, incrementando así un mayor
estrés de forma localizada o general en nuestro cuerpo.
Análisis de los siguientes elementos técnicos:
- Los Agarres
- Las Posiciones
- La Técnica de Pedaleo
Los Agarres:
Clasificación de los diferentes agarres básicos que se pueden adoptar en el Ciclo indoor:
Agarre básico o frontal: Colocando las palmas de las manos sobre la barra transversal,
con los codos un poco flexionados y paralelos.
a) Ideal para llanear con poca resistencia o ninguna.
b) Para escalar con resistencia (la posición del cuerpo adopta una posición más
baja)
c) Para recuperar sin resistencia
d) Para realizar flexiones rítmicas
Agarre de gancho: Sujetando el manillar entre el dedo índice y el pulgar de la zona donde
la barra comienza a curvarse hacia arriba. El agarre deberá ser suelto y relajado, con los
codos flexionados unos 90º.
a) Para llanear con poca o ninguna resistencia de pie o sentados
b) Para escalar con resistencia de pie o sentados
c) Para recuperar de pie y con resistencia
Agarre largo o agresivo: Con las manos en el extremo del manillar. Codos un poco más
separados que los hombros.
a) Para llanear con o sin resistencia de pie o sentado
b) Para escalar con resistencia de pie o sentado
c) Para recuperar con resistencia de pie
d) Para diferentes movimientos rítmicos (de pie-sentado)
Agarre de triatleta: Colocando las manos en los cuernos centrales del manillar (o como en
la posición anterior si no se dispone de ellos), pero apoyando completamente el antebrazo
y flexionando un poco más el tronco.
Posición que no debemos abusar demasiado de ella ya que flexiona demasiado la
columna.
- Para llanear sentado con resistencia no muy elevada.
Las Posiciones:
Encima de la bicicleta, además de los diferentes tipos de agarres que podemos realizar,
también se adoptan distintas posiciones con el cuerpo que nosotros estandarizamos en
las siguientes:
- Posición 1 o sentado (posición básica):
- Posición 2 o semi-sentado (ligeramente levantado)
- Posición 3 o de pie.
Cada una de estas posiciones que adoptamos las realizamos con la utilización de
diferentes agarres, aunque algunos de ellos, en relación a la posición, no son
recomendables por provocar situaciones de estrés y actitudes forzadas en nuestro
cuerpo.
Agarres más adecuados en función de la posición:
La posición correcta en la bicicleta (independientemente de las diferentes posiciones), se
consigue teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
- El cuello, los hombros tienen que estar relajados
- La espalda ha de adoptar una suave curvatura hacia fuera, que nunca se ha de
acentuar demasiado.
- Los brazos deberán estar ligeramente flexionados
- La pelvis se encuentra en posición neutral
- Los pies están bien sujetos a los pedales
- Las rodillas se encuentran paralelas y con una ligera tendencia a ir hacia adentro
Es importante resaltar que la postura debe facilitar el desarrollo de todos los procesos
biológicos necesarios, en especial de todo el mecanismo respiratorio y de la frecuencia de
éste.
El alumno ha de sentirse seguro y cómodo sobre la bicicleta, para así poder explotar con
garantías su capacidad de rendimiento y alcanzar el desarrollo personal deseado”. Quizá
lo que más haya atraído al público hacia este ejercicio sea la posibilidad de bajar de peso
en un tiempo relativamente corto.
El Pedaleo:
El pedaleo es el aspecto más importante a tener en cuenta para conseguir la máxima
eficacia al esfuerzo sobre la bici.
Al principio, los debutantes y las personas que no tienen mucha práctica, pedalean
alternativamente, empujando el pedal hacia abajo con un pie y después con el otro. De
esta forma, la energía aplicada constituye sólo la mitad en relación a la desarrollada con
una técnica correcta.
El pedaleo adecuado debe ser:
a) con sistema de fijación del pie (cala o rastral).
b) suave
b) continuo
Podemos dividir la pedalada en 4 fases:
Fase 1: empuje hacia abajo
Fase 2: Tirón hacia atrás
Fase 3: Tirón hacia arriba
Fase 4: Empuje hacia delante
FASE I:
Esta fase es comúnmente denominada de empuje o extensión de la extremidad inferior.
La posición horizontal del pedal durante toda esta fase permite una transmisión óptima de
la fuerza sobre el pedalier, eje de movimiento de la biela.
El punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer
metatarsiano. Para obtener un buen “golpe de pedal” es importante dirigir correctamente
hacia ese punto la fuerza que desarrollamos mediante la extensión de la pierna y,
encauso de utilizar pedales automáticos, regular el taco de forma que ese punto y el
centro del eje del pedal se sitúen en la misma línea vertical que corta al plano horizontal
del pedal.
Este es un punto fundamental para un posicionamiento correcto sobre la bicicleta. Para
mantener horizontal el pedal durante toda la fase de empuje, es básica la buena
colocación del sillín, de modo que se mantenga una línea vertical desde la rodilla hacia el
pie.
En caso de estar realizando una escalada con los glúteos levantados del sillín, será
importante, para respetar esa alineación, mantener el cuerpo hacia atrás, sin inclinarse
hacia delante, lo cual supone una mayor presión sobre la articulación de la rodilla.
Un pedal horizontal durante esta primera fase supone no sólo un mejor rendimiento, sino
que, además, garantiza una dinámica menos traumática para el aparato osteo-muscular
de las extremidades inferiores.
En efecto, se ha demostrado que en posiciones diferentes a la horizontal, como por
ejemplo la de punta (pedal oblicuo hacia delante) favorecen la patología del aparato
músculo-tendinoso extensor (tendinitis rotuliana, tirones del músculo vasto externo y recto
anterior); mientras que con un talón más bajo (pedal más bajo hacia atrás), son los
gemelos y soleo, isquiocrurales (bíceps crural, semimembranoso y semitendinoso) y el
tendón del bíceps femoral las estructuras que sufren en mayor grado.
FASE II:
Se caracteriza por dos fenómenos:
1. El plano del pedal se hace oblicuo hacia atrás y orientado hacia arriba.
Se aprecia la transición de una fase de presión o apoyo a otra de tracción.
FASE III:
La línea de tracción parte del eje del pedal y, atravesando su cuerpo, alcanza el eje
biomecánico del tobillo.
El plano del pedal queda oblicuo hacia delante y al final de esta fase la posición del pie es
idéntica a la de inicio de esa misma fase.
FASE IV:
Se cierra el círculo en la parte opuesta a la fase II. El apoyo sobre el pedal pasa de la fase
oblicua a la posición horizontal, una vez superada la línea vertical. La acción muscular se
transforma de tracción a empuje y apoyo. Está presente una acción dinámica para hacer
girar la biela y la flexión dorsal del pie es en la práctica como una “patada al aire”.
En cuanto a la fuerza transmitida al pedal durante las 4 fases, se ha observado que:
- Aproximadamente el 65% es fuerza de apoyo (faseI).
- Cerca del 12% es fuerza horizontal hacia atrás (fase II).
- Un 17% es fuerza de tracción ( fase III).
- Un 6% corresponde a fuerza horizontal hacia delante.
Tipos de Pedaleo:
Durante el desarrollo de una sesión de Ciclo Indoor, podemos observar diferentes tipos de
pedaleo, que clasificamos en los siguientes:
- Pedaleo circular: Caracterizado por el pedaleo en el que se respetan las cuatro fases del
pedaleo.
En posición de pie, se puede realizar una variante, realizando un pedaleo sin mover el
tronco (mucho más complicado) y se suele emplear para:
• Ofrecer más alternativas a las clases.
• Saber aislar la parte superior de la inferior.
• Aprender a controlar el cuerpo.
• Aumentar el trabajo localizado en los músculos de las piernas.
- Pedaleo a Pistón: Caracterizado por un pedaleo en el que interviene todo el cuerpo.
Consiste en el aprovechamiento del peso corporal y de la fuerza, realizándose de pie
sobre los pedales. Se carga todo el peso del cuerpo alternativamente en la pierna que
está estirada. Simultáneamente se ejerce con los brazos y los hombros una tracción sobre
el manillar (agarre de gancho o agresivo).
EL PROFESOR DENTRO DE LAS SESIONES DE CICLO INDOOR
La comunicación constituye el medio directo para relacionarnos y aproximarnos a
nuestros alumnos/usuarios. Es un proceso de dar y recibir información a través de signos
verbales y no verbales con el fin de influir de algún modo en la conducta de los demás.
Informar no solo depende de ver lo que se enseña, sino también de cómo lo enseñamos.
El profesor representa la fuente de información. Además de lo “que sabe”, es
imprescindible que “sepa enseñarlo”. La información que transmite a de ser la suficiente,
es decir, una gran cantidad de información puede resultar difícil de retener y asimilar, y por
el contrario, una insuficiencia de información imposibilita una correcta respuesta de los
alumnos.
Por tanto, al ofrecer información, debemos ser concisos y específicos, realizando de una
forma clara, segura y significativa el gesto preciso y adecuado para proporcionar una
información fácil de interpretar.
Un aspecto muy relacionado con el éxito del profesor constituye lo que dominamos
carisma. Es algo que se tiene o no se tiene, y consiste en la capacidad del profesor para
hacer sentir sensaciones positivas en la comunicación con los alumnos. Esta
característica se consigue con la experiencia entre otros aspectos, y es lo que hace que
un profesor guste más que otro (cuando los dos técnicos son técnicamente correctos).
OBJETIVOS
Mejorar el sistema cardiovascular y muscular de nuestros usuarios a través de
sesiones fundamentalmente aeróbicas.
Ofrecer sesiones amenas, diferentes y eficaces a través de nuestro conocimiento
de todas las variantes de las que disponemos.
Elegir la música acorde al tipo de sesión que vamos a desarrollar, sobre todo en los
cambios de ritmo así como de postura tienen que ir acompañados de un cambio en
la música.
Diseñar las sesiones con el nivel de exigencia acorde al grupo en cuestión.
PARTES DE LA SESIÓN
La sesión de ciclo-indoor se divide en: fase de activación, parte principal y vuelta a la
calma.
NIVEL DE LAS SESIONES
En general hablaremos de dos niveles: nivel 1 o iniciación y nivel 2 o avanzado.
- Nivel 1 o Iniciación:
Destinado a todos aquellos que comienzan en la actividad o tienen un nivel de condición
física muy bajo.
Progresión:
Reglajes de la bicicleta para colocarla en función de sus características
antropométricas.
Aprendizaje de fases de pedaleo.
Aprendizaje de posiciones en la bicicleta.
Experimentación de los ejercicios básicos:
Cambios en los ritmos.
Cambios en las resistencias.
Cambios de piernas.
Cambios en la forma de pedaleo.
Combinación de los anteriores.
- Nivel 2 o avanzado:
Destinado a todos aquellos que dominan los aspectos del nivel 1 y tiene un buen nivel de
condición física.
3.2.2.6.- OTROS PROGRAMAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS DIRIGIDAS EN SALA.
3.2.2.6.1. – CIRCUIT TRAINING TIPO DE ACTIVIDAD
Es un método complejo de entrenamiento basado en el trabajo por estaciones, en el que
dentro de una misma sesión se puede
actuar sobre el desarrollo y el
perfeccionamiento de la fuerza, velocidad,
resistencia y destreza, así como las
cualidades físicas combinadas. Del mismo
modo posibilita el trabajo y tonificación de
todos los grupos musculares en una sola
clase.
DIRIGIDO A
Es una actividad apta para cualquier tipo de persona. Especialmente indicada para
aquellos que quieran conocer sus límites en el entrenamiento físico.
DESCRIPCIÓN
Es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de varias
estaciones o ejercicios, dependiendo de la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos
y del objetivo buscado. Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los
mismos grupos musculares en dos estaciones seguidas buscando atender de forma
armónica todas las partes y funciones del cuerpo.
OBJETIVOS
Mejorar las funciones musculares y cardio-respiratorias a través de un trabajo variado en
el que se combinen ejercicios de tonificación con ejercicios más aeróbicos. Ofrecer a los
usuarios gran autonomía y mayor independencia de trabajo pudiendo regularse ellos
mismos con gran facilidad.
3.2.2.6.2. – BODY BALANCE TIPO DE ACTIVIDAD
Es un programa de entrenamiento inspirado en el Yoga, el Tai Chi y el Pilates que mejora
la flexibilidad, la fuerza, y que aporta una gran sensación de calma y bienestar.
Sus ejercicios de respiración controlada, concentración y las cuidadosamente
seleccionadas secuencias de estiramientos, movimientos y poses adaptados a la música,
dan como resultado una sesión holística que conduce a un estado de armonía y equilibrio.
El entrenamiento mente-cuerpo elimina las barreras de edad, sexo o condición física, por
lo que está dirigido a cualquier persona.
DESCRIPCION
Es la revolución en el entrenamiento de cuerpo y mente, que combina los principios
fundamentales del Yoga,
Pilates y Thai Chi y el
método Feldenkrais, para
crear un trabajo que
consigue llevar el cuerpo y
mente a un estado de
equilibrio y armonía. BODY BALANCE es una clase de 45 minutos en la que se realizan
secuencias de ejercicios simples, pero que constituyen todo un reto, seguida de 10
minutos de ejercicios de relajación y meditación. La dinámica es la siguiente: 1. Se
comienza con movimientos fáciles y fluidos de Tai Chi, para dejar atrás las tensiones
acumuladas, centrarte en uno mismo y calentar el organismo.
2. El instructor conduce a través de diferentes secuencias de movimientos de Yoga y
Pilates para fortalecer y tonificar los principales grupos musculares. Las poses y
estiramientos ayudarán a mejorar la flexibilidad y crear armonía de movimientos.
3. Los últimos 10 minutos se reservan para la relajación y meditación que aporta tanto
beneficios fisiológicos como psicológicos y potencia los efectos de los ejercicios
realizados durante la clase.
OBJETIVOS
Reducir el estrés y mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y las capacidades de
concentración y relajación, por medio de un control consciente de la respiración.
3.2.2.6.3. – BODY COMBAT
TIPO DE ACTIVIDAD
Es un apasionante programa de entrenamiento aeróbico que combina las artes marciales
con la mejor música del momento.
Está inspirado en las Artes Marciales,
por lo que se liberan grandes dosis de
adrenalina y permite descubrir la
fuerza interior. Sus movimientos
derivan de una gran variedad de
disciplinas, como: Karate, Boxeo, Tae
Kwon Do, Tai Chi y Muay Thai.
Coreografiado en base a una
excelente música y con magníficos
instructores, se realizan golpes, puñetazos, patadas y katas, se queman muchas calorías
y se consigue una mejor resistencia cardiovascular.
DIRIGIDO A
Está dirigida a todas aquellas personas que busquen traspasar los límites de la rutina
diaria, dejando atrás las inhibiciones y el estrés, con cada patada, puñetazo o grito.
DESCRIPCIÓN
Se trata de un entrenamiento aeróbico que combina y adapta movimientos y posiciones
de artes marciales como el Taekwondo, Karate, Boxeo, Capoeira, Muay Thai y Thai chi.
Se ejecutan puñetazos y patadas, simulando entrenamientos y combate. En una sesión
se realizan una gran variedad de movimientos que derivan de las Artes Marciales,
acompañados de una música muy potente y de un instructor.
1. Primero se prepara el cuerpo y la mente para la actividad posterior, mientras se realizan
todos los movimientos que se utilizaran durante la clase.
2. Se visualiza al oponente y se libera adrenalina mientras se lucha y realizan diferentes
combinaciones de movimientos concentrándose en la velocidad, la potencia y la
resistencia. Antes de cada asalto se dispone de un breve tiempo para la recuperación, y
se finaliza con un gran combate en el que lucha para lograr los objetivos.
3. Para completar el entrenamiento, se termina la sesión con ejercicios de fuerza con
abdominales y pushups. Finalmente llega la recompensa, estirar toda la musculatura y
recuperar el organismo del esfuerzo realizado.
OBJETIVOS
Mejorar la capacidad cardiovascular, la coordinación, la fuerza muscular, la agilidad y la
flexibilidad. Además, los movimientos especiales de brazos y piernas lo convierte en un
entreno que tonifica y fortalece la musculatura, al mismo tiempo que se consumen gran
cantidad de calorías.
3.2.2.6.4. –BODY PUMP
TIPO DE ACTIVIDAD
BODYPUMP es la clase original con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo.
En una sesión se trabajan los principales grupos musculares utilizando los mejores
ejercicios de la sala de fitness, tales
como squats, presses, elevaciones y
curls. Buena música, fantásticos
instructores y una buena selección del
peso, motivan a conseguir los
resultados deseados.
DIRIGIDA A
Está dirigido a todo tipo de público que
quiera entrenar y divertirse, buscando
los beneficios del entrenamiento de fuerza. Está diseñado para mejorar la fuerza y la
resistencia muscular y al mismo tiempo quemar muchas calorías. Utiliza tracks de música,
cuidadosamente seleccionados, para guiarnos durante la clase y obtener los mejores
resultados. La duración de la clase es habitualmente de 60 minutos.
1. Comienza la sesión con un calentamiento en el que se utilizan pesos muy ligeros para
movilizar y calentar todo cuerpo.
2. Después, un instructor sirve de guía durante la parte principal del entrenamiento, en la
que se trabajan los principales grupos musculares, incluyendo las piernas, el pecho, la
espalda, los hombros y los abdominales.
3. Para finalizar la sesión, una música más lenta sirve de acompañamiento mientras se
estiran los músculos para facilitar la recuperación.
DESCRIPCIÓN
Se trata de un entrenamiento original de fuerza-resistencia que lleva los ejercicios de la
sala de fitness a la sala de actividades dirigidas trabajando los principales grupos
musculares al ritmo de música animada.
OBJETIVOS
Fortalecer, tonificar y definir la musculatura de todo el cuerpo a través de la combinación
de ejercicios de fitness que determinan una mejora notable de la postura corporal.
Además, ayuda a prevenir la osteoporosis, puesto que con su práctica se aumenta la
densidad ósea, se previenen las lesiones, minimiza los efectos de la menopausia, y
aumenta el metabolismo basal acelerando la quema de grasas.
3.2.2.6.5. –STEP
TIPO DE ACTIVIDAD
Es una actividad cardiovascular, ideal para mantener una buena forma física y estado de
salud general. Es un programa de
entrenamiento con step único que
combina el trabajo cardio con el de
fuerza y resistencia muscular y con el
que se obtienen resultados muy
rápidos. Se utiliza un step, los
movimientos son simples y se realizan
encima y alrededor del mismo. Su
música y los instructores motivan
durante toda la clase. Se realizan
diferentes bloques de trabajo cardiovascular para estimular al máximo los sistemas para
“quema de grasas” y tracks de acondicionamiento muscular para modelar y tonificar todo
el cuerpo.
DIRIGIDA A
Es una actividad para todos los públicos, más jóvenes y más mayores.
DESCRIPCIÓN
Su nombre en inglés significa escalón. Se trata de una disciplina aeróbica que, al ritmo de
la música, propone una coreografía que incluye ejercicios subiendo de ese "escalón" o
step, que puede regularse a distintas alturas. Cada uno de los tracks musicales de la
clase de step tiene un objetivo de trabajo específico, para conseguir un entrenamiento
completo de todo el cuerpo y con mucha energía. La intensidad de la clase puede variarse
subiendo o bajando la altura del step y adaptarse a personas con diferentes niveles de
fitness.
1. La clase se inicia con un calentamiento, donde se revisan los movimientos básicos y la
técnica correcta de apoyo del pie. Gradualmente se aumenta la intensidad y la amplitud
de movimientos.
2. Después, se nota como suben las pulsaciones y se empieza a sudar, mientras se
alcanzan las dos primeras fases cardiovasculares de máxima intensidad, cada una de
ellas seguida por un tiempo de recuperación que se centra en la fuerza y la tonificación.
El track de Party Step y el de velocidad son la transición para la tercera y última fase
cardiovascular, en la que la combinación única de movimientos, constituye un reto en el
que se pretende “darlo todo”.
3. En la última parte de la sesión, se pretende una vuelta a la calma, y realizar un trabajo
específico del tren superior y los abdominales. Finalmente llega la recuperación mientras
se realizan los estiramientos.
OBJETIVOS
Son muchos los beneficios de practicar esta actividad. Al igual que con el aérobic, se
mejora la coordinación, el sentido del ritmo y la flexibilidad, además de quemar grasa y
calorías.
3.2.2.6.6. –ZUMBA
TIPO DE ACTIVIDAD
Es una actividad cardiovascular ideal para todo tipo de público, ya que es de medio
impacto.
DIRIGIDA A
Dirigida a todos aquellos usuarios que quieren pasar un buen rato a ritmo de música
mientras hacen ejercicio.
DESCRIPCIÓN
Zumba es una disciplina que nació en Colombia. Mezcla movimientos de baile (rumba,
salsa, merengue...), con ejercicios aeróbicos. Es un programa de entrenamiento
cardiovascular con el que se disfruta bailando. Fusiona los estilos de baile más
anteriormente dichos con los sonidos de más éxito. Los instructores enseñan a moverse
con estilo durante esta clase que dura 55 minutos. Cada nueva coreografía de zumba es
una experiencia diferente en función de las tendencias que están más de moda.
1. Primero, se hace el calentamiento
junto al instructor realizando
movimientos muy simples, para trabajar
una a una las diferentes partes
corporales del cuerpo (hombros, pecho
y caderas).
2. Después se pasa a la “coreografía”,
donde se realizan combinaciones de
baile fáciles y muy divertidas al ritmo de
la música y de los estilos de baile de más éxito.
3. Por último, se realizan muchos estiramientos para que los músculos puedan
recuperarse.
OBJETIVOS
Los objetivos principales son divertir y entretenerse mientras se baila a ritmo de la música
para fortalecer, dar más flexibilidad a los músculos y fortalecer todo el cuerpo.
3.2.2.6.7. –YOGA
TIPO DE ACTIVIDAD
El Yoga es una actividad cardio-respiratoria y de tonificación muscular y articular que nos
ayuda a vivir en armonía: cuerpo, mente y espíritu.
DIRIGIDA A
Está dirigida a cualquier persona que desee mejorar su capacidad respiratoria, dolencias
de tipo óseo, musculares y el estrés de la vida moderna.
DESCRIPCIÓN
Se trata de una gimnasia suave que trabaja la movilidad de las articulaciones, músculos y
nuestro ritmo respiratorio. A través del acompañamiento de una música de ritmos
apacibles se realizan ejercicios específicos de relajación y estiramientos.
OBJETIVOS
Mejorar la capacidad respiratoria, dolencias osteo-musculares y el estrés mediante el
autocontrol.
3.2.2.6.8. – BODY TONO (TONIFICACIÓN)
TIPO DE ACTIVIDAD
La actividad de tonificación muscular en la que intervienen las cualidades físicas básicas:
resistencia aeróbica, fuerza, resistencia muscular y flexibilidad.
DIRIGIDA A
Está dirigida a todo tipo personas, tanto
sanas como con alguna patología muscular.
En este caso, se adaptarán los ejercicios
para que puedan ejecutarlos.
DESCRIPCIÓN
Se trata de una sesión de trabajo físico
específico en la que se siguen todos los
principios básicos de la musculación
combinando los ejercicios planteados con
una gran variedad de material auxiliar. Una clase de tonificación muscular es dinámica y
divertida y ofrece grandes beneficios para la salud de los usuarios que la practican.
OBJETIVOS
La práctica de manera continuada ayuda a prevenir lesiones, ejecutar las tareas
cotidianas con facilidad, mejorar la estética corporal, corregir posturas, aumentar la
funcional de nuestro cuerpo y la propiocepción corporal y el sentido del ritmo.
3.2.2.6.9. –TAICHI
TIPO DE ACTIVIDAD
Taichi es una disciplina basada en el arte marcial Taichi Chuan. Acompañada de ejercicios
de Chikung es una actividad terapéutica a nivel físico y mental.
DIRIGIDA A
A todo tipo de personas, su práctica es suave y controlada. Especialmente indicada para
personas que desee trabajar de forma conjunta el cuerpo y la mente.
DESCRIPCIÓN
Se trata de un arte marcial "interna", compuesta por tres grandes virtudes: beneficios
terapéuticos, meditación en movimiento y defensa personal.
OBJETIVOS
Aprendemos a conocer nuestro cuerpo al
tiempo que también lo fortalecemos.
Según la práctica vaya avanzando, los
movimientos se transforman de la rigidez
inicial a una suave gracilidad en la que
nosotros seremos los que contralaremos
nuestra energía interna y no al contrario.
Está dirigida a personas de cualquier
edad y condición física que busquen entrenar su capacidad cardiovascular de forma
divertida y desinhibida.
3.2.2.6.10. –GAS (GLOBAL ACTIVE STRECHING)
TIPO DE ACTIVIDAD
GAS es una actividad de estiramiento global de toda la musculatura corporal.
DIRIGIDA A
Está dirigida a personas de todas las edades, recomendada especialmente para usuarios
de mediana edad con objeto de
mejorar la forma física y prevenir
lesiones por falta de elasticidad, que a
determinada edad comienza a ser muy
acusada y causante de diferentes tipos
de problemas a nivel óseo, articular y
muscular.
DESCRIPCIÓN
Las sesiones de GAS se basan en
diferentes métodos y ejercicios de estiramientos, relajación, movilidad articular y
tonificación, principalmente a nivel de la cintura abdominal.
OBJETIVOS
Mejora la elasticidad y resistencia de tendones y ligamentos, mejorando además la
calidad de nuestras fibras musculares, ampliar la capacidad respiratoria sin esfuerzo,
reeducar nuestra postura, equilibrar el sistema nervioso, reducir el estrés, y paliar el dolor
mecánico o emocional. Además, ayudaremos a la prevención de enfermedades que
afectan a huesos y articulaciones, mejorando la calidad de vida y el bienestar general.
3.2.2.6.11. –FIT-BALL
TIPO DE ACTIVIDAD
El Fit-Ball es una actividad que combina el trabajo cardiovascular, de coordinación y
equilibrio, con ejercicios de tonificación muscular, especialmente de la zona abdominal.
Los inicios del Fitball se remontan a los años 70 con la integración de un conjunto de
ejercicios a la terapia física Suiza. Conocido también como esferodinamia o pelota suiza.
DIRIGIDA A
Está dirigido a personas de cualquier edad que busquen un entrenamiento divertido y
original de tonificación de toda la musculatura corporal.
DESCRIPCIÓN
Las sesiones de Fit-Ball o pelota grande están concebidas como herramienta ideal para la
realización de un amplio abanico de ejercicios orientados a conseguir nuestros objetivos.
El Fitball se caracteriza porque los ejercicios
que propone se hacen con la ayuda de una
pelota o esfera de goma de grandes
dimensiones.
Esta actividad se fue extendiendo y hoy en día
se practica en la mayoría de los centros
deportivos como un método de tonificación y
fortalecimiento muscular que es
tremendamente seguro y eficaz. El éxito de
esta disciplina deportiva radica en gran parte
en la esfera de ejercicios. Vista por los ojos de
los que lo practican, el Fitball se muestra como un método original y divertido de practicar
deporte que ofrece una gran cantidad de posibilidades al a hora de mover el cuerpo.
OBJETIVOS
Desarrollar la capacidad cardiovascular, mejorar la coordinación, el equilibrio, y la postura
corporal, tonificando los grandes grupos corporales con especial hincapié en el trabajo
abdominal.
Es una actividad muy completa que dinamiza todas las partes del cuerpo, mejora el
equilibrio y la coordinación del cuerpo, corrige las malas posturas ayudando al cuerpo a
habituarse a las correctas, tonifica y estira el cuerpo mediante ejercicios nuevos, es una
de las mejores opciones para practicar ejercicio de bajo impacto. Está especialmente
indicado para personas con problemas lumbares y cervicales, es un método que resulta
divertido y que ofrece una nueva forma de trabajar los músculos
3.2.2.6.12. –GAP (GLUTEOS, ABDOMINALES, PIERNAS)
TIPO DE ACTIVIDAD
El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen
exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.
DESCRIPCIÓN
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar
estas tres zonas del cuerpo que muchas
veces son las más afectadas por la vida
sedentaria. Inicialmente, esta actividad
puede resultar un poco dura ya que los
ejercicios son muy focalizados y se trabajan
músculos que no solemos ejercitar
demasiado durante nuestra vida diaria. Con
su práctica se consigue definir los músculos
glúteos, fortalecer las piernas y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir
cintura y lucir un vientre más plano.
ESTRUCTURA DE UNA SESION DE GAP
Para reducir volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales, las clases más efectivas
son las que combinan trabajo cardiovascular global con los ejercicios localizados. Estas
sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y suelen durar aproximadamente 60
minutos, divididos en diferentes fases:
Calentamiento: 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la
música.
Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico.
Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este
mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del
grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos.
Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se
han trabajado.
OBJETIVOS
Tonificar y fortalecer los glúteos, las piernas y el abdominal. Su práctica corrige
desviaciones de la columna y mejora la postura.
Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos,
abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Incide muy positivamente en la
incontinencia urinaria.
