que hacer en momentos de mucho estres

7/26/2019 que hacer en momentos de mucho estres

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Que hacer en momentos de mucho estrs

Laura Gatti La Vida que Elijo

INTRODUCCION

Mi nombre es Laura Gatti. Soy argentina y vivo en Montreal, Canad

desde el 2003. En el 2010 y como resultado de aos de mucho trabajo

y de diferentes tipos de estrs, pas por un burnout y por primera vez

en mi vida estuve varios meses sin trabajar con permiso mdico. A

partir de ese momento empec un proceso de investigar y aprender

qu cosas poda hacer diferentes para recuperarme y para

cuidarme. El estrs no siempre es evitable e incluso a veces evitarlo

implica cambios que llevan tiempo, por eso creo que es importante

aprender a funcionar de manera diferente cuando pasamos

momentos de mucho estrs en nuestras vidas. Si te interesa saber mssobre m te recomiendo visitar mi blog personal, La Vida que Elijo

(www.lauragatti.net)donde vas a encontrar ms detallessobre m y

sobre mi historiay sobremis intereses.

Decid crear este reporte para compartir las cosas que aprend y que

me ayudaron a superar ese burnout y los varios aos de fatiga

crnica que siguieron. No pretendo dar consejo ni garantizo ningnresultado a otras personas, simplemente comparto lo que me

funcion a m y lo que yo hubiera deseado saber antes de llegar al

extremo de estar en burnout. Si ests en una situacin similar y estos

datos te parecen razonables te sugiero que vayas probando de a

poco viendo qu te resulta y qu no, dado que todos somos

diferentes por lo que los resultados no son necesariamente los mismos

para todos. Pero si tienes un problema grave o complicaciones de

salud te aconsejo que consultes un profesional idneo y que no te

quedes solo con este reporte.
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ATENCION: No hay resultados mgicos

Lo que voy a compartir a continuacin no son mtodos especiales

que aplicados durante unos pocos das pueden cambiar nuestra

vida radicalmente. Son ms bien diferentes hbitos, maneras de

actuar o pensar, que implementados poco a poco, con el tiempo

producen resultados significativos. No sirve de nada presionarnos por

hacer todo esto siempre correctamente, esa actitud solo servira para

estresarnos ms. Lo que yo hice fue ir aprendiendo, probando,

practicando lo que me acordaba, cuando me acordaba. Con

tiempo y paciencia he adquirido hbitos que me ayudan

enormemente.
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Es lo que es

Cuando estamos agotados, estresados y nos sentimos agobiados

con lo que estamos viviendo, ya sea en el trabajo, en casa o en

general en nuestras vidas, tendemos a continuamente pensar como

nos gustara que todo fuera diferente. Por ejemplo, durante mucho

tiempo ya estaba en la oficina pensando cmo me gustara tener un

trabajo diferente, un horario de trabajo diferente, o que fuera un da

diferente de la semana o estar de vacaciones.

Algo que aprend es que esta actitud no hace ms que aumentar el

agotamiento. Es este momento, es lo que es y estoy donde estoy: esto

es simplemente una verdad absoluta que me conviene aceptar.

Verlo de esta manera ayuda mucho a que nos relajemos. No quiere

decir que no podamos cambiar lo que ya no nos sirve, esto siempre

es posible. Pero si nos conectamos con lo que estamos viviendo y

aceptamos el momento presente tal como es, la situacin mejora

considerablemente.

Una cosa a la vez

Durante mucho tiempo me orgullec de poder hacer varias cosas a

la vez. El multitasking es una manera de actuar considerada

deseable en nuestra cultura actual. La mayora de nosotros estamos

abocados a una tarea principal mientras que simultneamente

prestamos atencin a los mensajes de texto, emails, Facebook, el

telfono que suena, lo que dice el que est al lado y a veces hastadesarrollando simultneamente ms de una tarea en la casa o en la

oficina.

Algo que aprend es que funcionar de esa manera nos agota y exige

demasiado de nuestro cuerpo y de nuestro cerebro, adems de que

reduce considerablemente nuestra productividad. Concentrar


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nuestra atencin exclusivamente en una cosa al principio cuesta,

pero se puede lograr y hace una gran diferencia en la manera como

nos sentimos. Y no quiero decir pasar todo el da haciendo una sola

tarea sin chequear ningn email. En realidad si nos concentramos

exclusivamente en lo que prioritariamente tenemos que hacer en esemomento durante 10 minutos, por ejemplo, podemos avanzar mucho

y despus hacer un corte de 3-4 minutos para revisar el celular o

internet a ver si apareci algo importante que requiera una accin

inmediata.

Priorizarnos

Esto es algo que a muchos nos cuesta: el tema de priorizar nuestras

necesidades antes que las de otros. Parece egosta, pero en realidad

no lo es, ya que desgastarnos y perder la salud por cumplir con todo

y con todos no beneficia a nadie. Y siempre que nos sintamos bien,

con calma y energa vamos a tener oportunidad de ayudar

gustosamente a quien lo necesite.

Priorizarnos implica aprender a decir que no cuando realmente noqueremos o podemos hacer algo; deshacernos de compromisos que

solo nos desgastan, reducir las horas de trabajo si es lo que realmente

estamos necesitando e, incluso, evitar la gente que nos deja de mal

humor, exhaustos o frustrados.


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vuelta a la manzana simplemente respirando, mirando el cielo,

rboles, etc.

Responder en lugar de reaccionar

Algo que muchas veces cuesta entender es que nosotros no tenemos

ningn control sobre las reacciones de las otras personas o las cosas

que suceden, aun cuando nos afectan directamente. No obstante,

lo que s podemos es elegir como actuamos en consecuencia. En

perodos de mucho estrs, ansiedad o cuando estamos muy exigidos,

solemos reaccionar automticamente, a veces incluso de maneraviolenta, o con emociones negativas que solo aumentan nuestro

propio estrs.

Si empezamos a observarnos y a ver ese tipo de reacciones, sin

juzgarnos ni castigarnos por ello, poco a poco podemos aprender a

elegir una respuesta diferente, evitando engancharnos en la

negatividad de una situacin, cuidando nuestra energa y estado de


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nimo. As, podremos con el tiempo empezar a funcionar de manera

ms calmada, centrada y serena.

Comer sano

Normalmente, en los momentos en que ms estresados y

sobrepasados de problemas y obligaciones estamos es cuando peor

comemos. Recuerdo que en mis peores pocas solo compraba

comidas congeladas para la oficina, pizza congelada para la cena

y alguna otra cosa ms. Claro que en esos momentos lo ltimo que

tenemos es tiempo/ganas de ponernos a cocinar algo sano. Pero escuando ms lo necesitamos!

Al principio, tampoco es deseable cambiar radicalmente lo que

comemos de la noche a la maana. Solo agregaramos ms estrs a

nuestras vidas intentando hacer un cambio tan grande. No obstante,

hay cosas que podemos hacer, poco a poco, y que van a ayudarnos

mucho. Pequeos cambios a ir implementando en nuestra

alimentacin. Algunas cosas que recomiendo simplemente para

empezar:

Reducir/eliminar el azcar (ojo con el azcar agregada a los

productos que compramos hechos, mejor leer la composicin y

elegir el que menos tenga).

Desayunar bien, especialmente con una buena cantidad de

protena como lcteos enteros (yogur, queso), huevos, etc.

Prever colaciones saludables como frutos secos, yogur, huevos

duros, verduras como zanahorias, apio, fruta, etc.

Cuando finalmente tenemos tiempo/ganas de cocinar algo

sano, hacer el doble de cantidad de lo que vamos a usar y

congelar porciones para otro momento o para llevar a la

oficina.


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En mi blog tengo mucha informacin sobre comida sana y unas

cuntasrecetas deliciosas y saludables.

Dormir

Es fundamental dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo pueda

recuperarse, especialmente si estamos agotados y viviendo con

presin y estrs ms o menos constante. La cantidad de horas de

sueo depende de cada uno, lo que sea necesario para que nos

despertemos refrescados y con energa. No obstante, cuando

estamos ansiosos, preocupados o estresados, dormir suele ser otroproblema, ya que no logramos conciliar el sueo o nos despertamos

a la madrugada y nos cuesta volver a dormir.

Hay algunas acciones que a m me ayudaron en casos as, por

ejemplo:

- Implementar una rutina para antes de ir a dormir. Una hora

antes de la hora que quiero estar durmiendo tengo una rutina

que hago siempre y ya me condiciona a la hora de dormir. Porejemplo: apago la computadora, verifico que mis gatitas

tengan agua y comida, preparo el dormitorio, me lavo los

dientes, acomodo las cosas que pueden haber quedado en la

cocina, etc.

- Desconectarnos un rato antes de la computadora y/o televisin

(algunos sugieren hasta 2 horas antes), incluso del celular.

- Implementar algunas actividades que nos relajen dentro de la

rutina previa a dormir, como meditar, tomarnos un t de hierbas,

escuchar msica suave, etc. Generalmente 10-15 minutos son

suficientes.

- Un ejercicio que a m me ha ayudado mucho es, una vez ya en

la cama, hacer un escaneo del cuerpo. Se hace con los ojos

cerrados, relajados, sin movernos y lentamente, empezando por
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los dedos de un pie y el objetivo es concentrarnos en sentir la

piel de esa parte del cuerpo, sensaciones como frio, calor,

picazn, cosquilleo, el roce de las sbanas, etc. (lo que se

presente en el momento). Se sigue con la planta del pie, el

empeine, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, etc. La idea es subirparte por parte una pierna tomndonos tiempo en cada parte.

Luego se pasa a la otra pierna empezando tambin por los

dedos del pie y de la misma forma se sigue con el cuerpo, los

brazos, el cuello, la cara y la cabeza. Al principio cuesta mucho

conectarnos con lo que siente un pedazo de nuestra piel pero

se puede lograr con la prctica y es un ejercicio excelente para

relajarse y para desconectarnos mentalmente de problemas.

Divertirse

Hacer algo divertido aunque sea una vez por semana es relajante y

ayuda a desconectarnos de los problemas. Puede ser cualquier cosa

que disfrutemos, mejor si nos hace rer a carcajadas, aunque sea

simplemente una pelcula cmica que ya hemos visto antes.

Relajar el sistema nervioso

Es sumamente importante en estos momentos encontrar algo que

nos relaje de verdad. Mejor si es a diario (aunque sea unos minutos)

o por lo menos una vez por semana. Una actividad excelente para

esto es meditar 5 a 15 minutos cada da. Tambin salir a caminar sin

agenda ni rumbo, disfrutar de la naturaleza, darse masajes, un bao

de espuma, SPA, tomarnos la hora de almuerzo solos en un parque

sin pensar en nada, etc. Lo que funcione para cada uno.


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Ejercicio

Hacer algo de ejercicio es muy saludable y definitivamente ayuda.

En momentos de mucho estrs y desgaste, no obstante, tenemos que

tener cuidado de no agregar al agotamiento exigindonos

demasiado. Para estos momentos, ejercicios suaves como yoga, tai

chi, caminar, nadar, son los ideales. Pero puede ser algo ms intenso,

dependiendo de cmo nos sintamos. Lo ideal es conectarnos con

nuestro cuerpo y aprender a escucharlo a ver qu nos dice, cmo se

siente. Definitivamente no es el momento de agotarnos

excesivamente en el gimnasio!


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