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UNA VERSIÓN NUEVA DE TIPLAN MENSUAL
#RajimeGrayebCoach
@rajimegrayebwww.rajimegrayeb.com
GrayebKetoCoach
Bienvenido al mundo Keto sin hacer dieta Keto
!ES IMPORTANTE LEER TODO TU PLAN PARA PODER EMPEZAR!
en tus manos el plan mensual (Keto//os) con el cual podrás empezar a utilizar en tan sólo 59 Minutos tu grasa como fuente de enrgía.
Antes de comenzar tu transformación tienes que aprender principios básicos de sistema y alimentación.
Gracias a Grayeb Keto Coach vamos a simplificar un cambio dramatico en a tu vida para lo mejor. Piensalo de esta manera, no es una dieta es un estilo de vida, te damos todo lo que necesitas para obtener la mayor transformación física en tiempo record, mejorando tu salud de una manera consciente, hacieéndolo sostenible.
www.drketograyeb.com
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www.rajimegrayeb.com
¿Cómo seguir comiendo y convertir
mi cuerpo en una máquina quema grasa
todo el tiempo?
SOBRE CETONASpositivo ofrecen al cuerpo: Cetosis Nutricional y Ayuno intermitente.
KetoReto#S É U N A L E Y E N D A K E T O
•Reduce el hambre
•Permite ocupar la grasa almacenada como energía
•Mayor fuerza
•Perdida de grasa continúa
•Puedes aumentar masa muscular
Cuando entras en estado de cetosis todo tu cuerpo cambia su provición de energía para funcionar casi exclusivamente con grasa, todo el tiempo.
Los niveles de insulina se reducen y la quema de grasa aumenta drasticámente se vuelve fácil acceder a tus depósi-tos de grasa corporal para quemarlos. Obviamente esto es maravilloso si estas tratando de bajar de peso, pero hay también otros bene�cios menos evidente, como por ejem-plo, tener menos hambre y alcanzar una provición estable de energía.
CETOSIS
Sólo existen dos maneras para llegar a estar en estado de cetosis.
1.-Una dieta de cero azúcar y carbs, la cual es maravillosa pero muy complicada.
2.-Tomando PRUVIT tu cuerpo entra en estado de cetosis en los próximos 30 a 45 minutos.
En este plan mensual
#GrayebKetoCoach
•Mejor estado de ánimo (antidepresivo)
•Incrementa la claridad de tu piel
•Mejoramiento del sueño
Energía rápida y sostenida
CONOCE EL
AYUNO INTERMITENTE
14 HASTA 20 HRS
El ayuno es un periodo de tiempo en el cual no consumes ningún alimento o líquido con calorías (por ejemplo: en la noche cuando dueres estás ayunando por que pasas de 8 a 10 horas sin comer).
El ayuno intermitente es el antiguo secreto para una buena salud. Es antiguo por que se ha realizado durante toda la historia de la humanidad y es secreto por que esta efectiva costumbre prácticamente se olvidó.
Es importante saber que este hábito es normal y que las personas hemos evolucionado para poder ayunar sin sufrir efectos nocivos para la salud.
La grasa corporal es sólo energía alimentaria almacenada. Si no comes, el cuerpo simplemente utiliza su propia grasa para obtener energía.
Si empezamos a comer desde que nos levantamos y paramos hasta que nos vamos a dormir, pasamos la mayor parte del tiempo en estado de absorción y liberando insulina, lo cual, representa el aumento de talla y peso. Si hay un equilibrio entre comer y ayunar, no hay ganancia de peso neto.
CALENDARIO DE
RECETA SUERO CASERO
ACTIVIDADESY AYUNOS
Lo único que puedes consumir en tu periodo de ayuno:Por cada litro de agua 1 cucharadita de sal de mar,media cucharadita de bicarbonato,limón al gusto y miel al gusto.
ACTIVIDAD AUTOFAGIA EJEMPLO
Bebe cetonas (disueltas en agua600ml una ampolleta), beber 300ml al despertar y 300ml alas 2:00pm
5 puntos importantes que haránsostenible cualquier estilo de vida.
Hidratarnos, tomar suero casero,vida suero oral, y/o CellReact
Se recomienda hacer de 14 a 16hrs de
ayuno.*
Última comidainteligente
Paso 1 : Terminas de cenar 7:30pm.
Paso 2 : Beber cetonas al despertar y tu segundadosis a las 2:00pm
Paso 3 : Al completar tus horas de ayuno contemplando que terminaste de cenar a las 7:30pm, a las 8:30amestarás cumpliendo 12 hrs, a las 10:30am 14 hrs y a las 12:30pm 16hrs.
(Ayuno intermitente)
#GrayebKetoCoach*Comenzaremos con 12 Hrs de ayuno e iremos subiendo paulatinamente. ¿Dudas? ¡Pregúntame!*Toda el agua que ingieras debe estar enriquecida con minerales.
Agua, tes herbales (ninguno frutal), suero casero, suero vida oral, CellReact, Café negro sin azúcar, sin crema, sin leche etc.
Cada cuerpo reacciona diferente, en el retode los 10 días, a partir del 5to y 6to díacomienzas a experimentar todos los beneficios físicos, emociones y mentales.Es muy importante que en este nuevoestilo de vida no bases tus resultadosen la bascula. ya que esta no seránuestra compañera en este proceso.
#GrayebKetoCoach
En tus manos tienes un productocon una técnología unica e inteligente, PERO nunca másinteligente que TÚ; Por eso,te enseñaré a tener un estilode vida CON o SIN cetonas.
ES MOMENTO DE
CETONAS EXÓGENASCETOSIS con
KetoReto#S É U N A L E Y E N D A K E T O
#GrayebKetoCoach
1. Prepara 1 ampolleta Keto//os Prüvit en 600ml de agua, bebe al despertar 300ml y el resto a las 2:00pm.
2.-Inicia los alimentos cumpliendo las 14hrs de ayuno (primer alimento inteligente: proteína y grasa)
3.-No tomar liquidos antes, durante y después de la comida espera 30 minutos.
4.-Súper suero (no lo acompañes con alimento), 1 cerveza con limón y sal al día.
5.-Si lo eliges, realiza actividad física en el momento del día que lo puedas realizar a conciencia, minimo 30minutos.
6.-Toma tus medidas. No es opcional, Hazlo, documentas todo lo que hagas. Lleva un registro de todo. (Brazo, pecho, abdomen, pierna derecha una mano y media media arriba de la rodilla) Tomate una foto en traje de baño, con un fondo que haga contraste (atrás, frente y de lado).
7.-Primera y última comida inteligente (proteína y grasa). Come hasta estar satisfecho, no hay cantidades obligatorias.
8.-Frutas permitivas (ver tabla), no ingerir fruta después de las 5:00pm
9.- ¿Snacks? haz todas las comidas mientras tengas hambre dentro de los alimentos permitidos hasta volver a comenzar el ayuno a las 7:30pm.
10.- Cero azúcar refinada, cero grasas trans.
11.-Tú eliges tomar suero como tu único liquido hidratante.
12.-Estresarte por el resultado, afecta este mismo. Disfruta tu proceso porque los resultados vendrán SI o SI.
ENTRAR EN CETOSIS PUEDE TENER
ESTOS EFECTOS1.-DOLOR DE CABEZA
Hidratate, no se trata de mucha agua, se trata de tomar minerales (suero).
2.-MAREOSEs normal, nada te está pasando, el cuerpo estahaciendo adaptación a la cetosis (no necesitasconsumir azúcar) tomar suero.
3.-Aliento afrutado.
4.-Fatiga
5.-Digestión
Es normal, sigue y no suspendas.
Puede ocacionar diarrea (toma suero).
6.-Sueño
7.- Energía desmedidaLa ansiedad es una energía que requiere movimiento(arregla tu cuarto, limpia tu carro, saca cosas viejas,aprovecha, ocupa tu mente y energía)
8.- Perdida de apetito / incremento de apetitoCome cuando tengas hambre, escúchateNo dejes de comer. Si te da hambre no olvides la alimentación inteligente.
9.-Aumento del libidoApetito sexual ( también cuenta como ejercicio,pero que mejor que sea un extra ;) )
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PROHIBIDA LA INGESTA DE
ESTOS CARBOHIDRATOS
jugos, refrescos y dulces.
Evita cualquier otro alimento que sea alto en carbohidratos:
BEBIDASAlcohol, Agua de Frutas, Cerveza, ElectrolitTM, Jugo de
Ninguna bebida fermentada, PoweradeTM, Refresco de sabor, Vida Suero OralTM, Vino.
CEREALES Y TUBÉRCULOSAmaranto, Arroz, Avena, Camote, Cebada, Centeno, Elotes,
DULCES
FRUTASNinguna fruta fresca o deshidratada se puede.
FRITURASNinguna se puede
LÁCTEOS
Nata, Queso Fresco, Queso Oaxaca, YakultTM, Yogur bebible, Yogur Griego, Yogur Natural.
LEGUMINOSASEdamames, Frijol, Garbanzo, Haba, Lenteja, Soya, Tofu.
PRODUCTOS ENVASADOSAderezos que no vienen en tu lista, Cacahuates comerciales, Catsup, Galletas, Harinas, Jarabe de agave,
Maggie.
VEGETALES PROHIBIDOS
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#GrayebKetoCoach
COMIDA EJEMPLO
Huevo - Carne - Pollo - PescadoTocino - Champiñones - Quesoaguacate - Jamón - Chorizo
Pescado - Pollo - Carne - HuevoQueso - Tocino - ChampiñonesChorizo - Esparragos
Pescado - Pollo - CarneBastantes verduras verdesEnsalada brocoli, espinacas, verdolagas,arugula, o la hoja de tu elección. Acompañalo con semillas y aderezospermitidos. Cocina con aceite de coco, aguacate, oliva o ghee.
Carbohidratos opcionalcomo: tortilla (nixtamal)
DESAYUNO
COMIDA
CENA
(Huevitos con jamón, bistec con aguacate,champiñones con queso)
#GrayebKetoCoach
Entre comidas. Pollo - Atún - PescadoSardinas - Aguacate - TocinoJamón serranp - QuesosCarne seca.
Fruta permitida no después delas 5:00pm. Lima, limón, fresasframbuesas, moras, arandanos,No batidos ni jugos.
EJEMPLOCOMIDAS
PROTEÍNA MAGRA PROTEÍNA CON GRASA PROTEÍNA ALTO % GRASA VEGETALES TIPO A
VEGETALES TIPO B
AVES AVES EMBUTIDOS
QUESOS
PLATILLO ESPECIAL
CLARAS DE HUEVOPOLLO SIN PIEL
AVESTRUZ CON PIELHUEVOS ENTEROSPOLLO CON PIELPAVO CON PIEL
CHISTORRACHORIZO
JAMÓN SERRANOMORONGAPEPPERONI
SALAMITOCINO
ACELGA COCIDAACELGA CRUDA
APIOBRÓCOLICILANTRO
COLCOLIFLOR
EJOTES COCIDOS PICADOSESPÁRRAGOS
ESPINACA CRUDAESPINACA COCIDA
FLOR DE CALABAZA COCIDAGERMEN DE ALFALFA
HUANZONTLELECHUGA
NOPAL COCIDONOPAL ASADO
PEPINILLOSPEPINO REBANADO
PIMIENTO MORRÓN (VERDE)ROMERITOS CRUDOS SALSA
MEXICANA, TAQUERAVERDOLAGAS
BERENJENACALABACITA
CEBOLLACHAMPIÑÓN
CHAYOTECHILACAYOTE
CHILE POBLANOJITOMATE
HUITLACOCHESETAS COCIDASTOMATE VERDE
BRIECABRA
CHIHUAHUACOTIJAGOUDA
MANCHEGOPARMESANOPROVOLONEROCKEFORT
ASADO DE TIRABARBACOA
BIFE CHORIZOBIRRIA
CABRITOCARNE AL PASTOR
CHULETACHURRASCO
COSTILLA DE RES
JAMÓN DE PECHUGA DE PAVO
RICOTTA, COTTAGE, REQUESÓN PANELA
CARNE MOLIDA MAGRACARNE DE RES SECA
CORTES DE FILETE DE RES S/GRASA
ALMEJAATÚN EN AGUA ENLATADO
BACALAOCAMARÓN COCIDO
CAMARÓN SECOCHARALES SECOSFILETE DE ATÚN
MEJILLÓNPESCADO DEL NILOPESCADO ORIENTALPESCADO BARBERO
PULPO COCIDORÓBALO
SALMÓN SIN PIELSARDINA
TRUCHA SALVAJE SIN PIEL
CERDOCORDEROTERNERA
GUSANOS MAGUEY & CHINICUIL
ATÚN EN ACEITE ENLATADOLANGOSTA
OSTIÓNSARDINA EN LATA ACEITE DE OLIVA
SARDINA EN LATA SALSA DE TOMATETRUCHA O MOJARRA DE GRANJA
ARRACHERACABEZAHÍGADOLENGUA
NEW YORKPICAÑARIB EYE
SUADEROT - BONE
EMBUTIDOS
QUESOS
RES
ANIMAL DE GRANJA
INSECTOS
PESCADO, CRÚSTACEOS
RES
PESCADOS, MARISCOS
GRASAS GRASAS CON PROTEINA
ADEREZOS CONSUMOLIMITADO
ACEITES
FRUTAS
SEMILLAS
ACEITE SPRAY (COCO U OLIVA) AGUACATE (TEMP ALTA)
COCO (ALTA TEMPERATURA) MANTECA (ALTA Y MEDIA TEMP)
MANTEQUILLA (MEDIA TEMP) MANTEQUILLA CLARIFICADA (GHEE) (USAR MEDIA TEMP)
OLIVA (USAR EN CRUDO) SEMILLA DE UVA (MEDIA TEMP)
AGUACATEACEITUNAS
GUACAMOLE
ADEREZO RANCH O BLUE CHEESECREMA
MAYONESA (CUALQUIER MARCA)MOSTAZA (SOLO DIJON)
QUESO CREMASALSAS CASERAS: CONSUMO
LIBRE A EXCEPCIÓN DE LAS DEJITOMATE
SALSAS COMERCIALES (CHOLU -LA, CHIMAY, INGLESA, TABASCO,
VALENTINA)VINAGRE BALS ÁMICO
ALMENDRASAJONJOLÍAVELLANACALABAZAGIRASOL
NUEZ DE CASTILLAPECANAPEPITAS
ALIMENTOS CONSUMOLIMITADO
ALLOW TEABEBIDA ENERGÉTICA
ICEUPLECHE COCO & ALMENDRA SIN AZÚCAR
REFRESCO DE DIETASUEROX
CHICLE SIN AZÚ CARCHOCOLATE SIN AZÚ CAR
GELATINA LIGHTSTEVIA , MONK FRUIT y ERITRITOL
KetoReto#
NOTA: Los alimentos de consumo limitado se
que se indica, pudiendo consumir dos porciones
2: Puedes tomar 200 ml de leche de Coco y 3 envases de SueroxTM. Ejemplo 3: Puedes comer un Tur n sin az car y lata de refresco de dieta.
LINKS IMPORTANTES
CarbLoaded: A culture Dying to Eat (Subtitulos)
Canción para dormir.Canción original del Dr Hamer, para sanar.
Canción para DespertarDiego Torres - La vida es un Vals
DOCTOR SOPORTEPRÜVITROGELIO GRAYEB
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Atención MedicaCirugia AmbulatoriaTerapía con Rayo LazerArtrosisDolor muscularT. RejuvenecedoraRadio Frecuenciay CavitaciónBotoxDepilación Permanente