5/10/2018 Recomendaciones en Aer bicos - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-en-aerobicos 1/4

Recomendaciones en Aeróbicos

Los aeróbicos se han catalogado como el atractivo de cientos de personas en todo el mundo quienes a partir

de los mismos consiguen contextura en sus piernas, glúteos, espaldas, brazos y todo a un sencillo movimiento

que requiere de acciones como caminar en bandas para correr, pedalear sobre bicicletas estáticas, bailes y

entre otros instrumentos representativos de dicha acción.

En base a lo anterior y debido a lo que nos pueden proporcionar los aeróbicos a partir de movimientos

sencillos como los descritos, la rumba mix y entre otros, a continuación te presentamos alagunasrecomendaciones las cuales pueden ser de su agradado y las puedes implementar al momento de apostar

‘por estos ejercicios. 

Debido a que los aeróbicos se pueden extender hasta 2 horas en los casos precisos de concentración,

disciplina y esfuerzo físico, es de tener en cuenta que la hidratación es uno de los influyentes que determina

como funcionara nuestro cuerpo, es como acondicionar a un auto, ya que nuestro cuerpo necesita hidratación

y en este caso nada mejor que el agua pura. Con una buena concentración de agua en nuestros cuerpos

podemos tener mayores facilidades de alcanzar el tiempo máximo de rendimiento físico, pero de lo contrario

se puede sufrir de desmayos ya que el aire puede escasear y lo más común es el agotamiento instantáneo.

De igual manera la postura en el instrumento que estemos utilizando, así como la posición de nuestraspiernas y brazos al momento de iniciar es uno de los detalles de gran importancia, debemos iniciar siempre

con movimientos moderados, no llevar al máximo nuestras articulaciones ya que esto nos puede generar

lesiones.

De esta manera nos podemos convertir en los mejores participantes en el mundo de los aeróbicos, obteniendo

experiencia con cada movimiento y organizando una estrategia de entrenamiento predefinida la cual podemos

aplicar en otras acciones que ejecutamos en los gimnasios.

Ejercicios Para Piernas

  Saltar la Cuerda: Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.

  El jugar baloncesto favorece el desarrollo de piernas y de la capacidad respiratoria y cardíaca,

limitando un poco el desarrollo de la parte superior del cuerpo

5/10/2018 Recomendaciones en Aer bicos - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-en-aerobicos 2/4

 

  Correr: Es el mejor ejercicio aeróbico para principiantes, personas de la tercera edad o quepadecen de

Alguna enfermedad en sus rodillas.El beneficio obtenido como ejercicio aeróbico, es similar ya sea que se realice en una caminadora o Al airelibre.Entre éstos beneficios están: 

Fortaleze las pantorillas y rodillas

Mejora la función del corazón

Incrementa la capacidad pulmonar

Mejora la circulación y previene la aparición de varices

Es el complemento ideal al tratamiento farmacológico de la hipertensión y diabetes

Mejora el tono muscular de las piernas

Refuerza los tejidos periarticulares disminuyendo el riesgo de lesiones tendinosas o articulares.

Brazos

Nadar: Es el ejercicio aerobico más completo que existe y el que produce menor impacto articular, por lo quees considerado el mejor de todos los ejercicios aeróbicos.La cantidad de calorías que se "queman" son mayores, ya que se produce un movimiento ritmico de

prácticamente todo los músculos del cuerpo como los brazos y piernas y al realizarla en agua fría, produceun consumo mayorde calorías debido a la termogénesis.

Juega volibol

5/10/2018 Recomendaciones en Aer bicos - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-en-aerobicos 3/4

  Tenis

Combinados

Entre los deportes de competencia, los más recomendados como ejercicio aerobico son: el tenis,el voley-ball, el basket-ball, squash, entre otros.Son deportes de alta exigencia, que producen un consumo alto de calorías y además estimulanel funcionamiento adecuado del sistema cardio-vascular y respiratorio, moldeando la musculatura depiernas, glúteos y brazos.

El remo ejercita todos los grupos musculares mayores: piernas, brazos, espalda, abdomen y nalgas. El

remo ejercita los músculos a través de un mayor grado de movimiento que la mayoría de ejercicios.

Esto significa que tus músculos se estiran y las articulaciones se mueven con mayor extensión,

promoviendo de este modo la movilidad y la flexibilidad. El ejercicio es más satisfactorio porque tienes

sensación de movimiento. El remo proporciona acondicionamiento aeróbico además de 

acondicionamiento muscular. 

Bibliografia

http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/recomendaciones-en-aerobicos/   

http://www.mundoadelgazar.com/aerobicos.html  

http://www.biomanantial.com/rutina-creativa-divertida-para-fortalecer-piernas-brazos-a-1178.html  

5/10/2018 Recomendaciones en Aer bicos - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-en-aerobicos 4/4

Dice pao que escribas el trabajo

a pluma negra… y hagas marco

de 1 centimetro a laspaginas(blancas)