7/25/2019 Rehabilitacion Hernia Discal y Espalda Cuadro
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Ejercicios de espalda
El Gato- De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:
I- Arquear la espalda hacia arriba dejando caerla cabeza.
II- Arquear la espalda hacia abajo subiendo lacabeza.La Zeta-
Tumbado boca arriba.- Doblar una rodilla y llevarla al lado
contrariopor encima de la otra pierna sujetndola con lamano.
Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.La Esfinge
- Tumbarse boca abajo.
- Apoyar los antebrazos en el suelo.
- levar la cabeza hacia atras.El Mahometano
- !on las rodillas dobladas inclinar el tronco haciadelante y
estirar los brazos.
La Bola
- Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a elpecho.
- levar la cabeza hacia las rodillas "intentar nodespe#ar la
espalda del suelo.$
7/25/2019 Rehabilitacion Hernia Discal y Espalda Cuadro
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Ejercicios para re#i%n lumbar
&le'i%n de espalda
(na rodilla: Acuestese en su espalda. )anteneruna pierna
e'tendida* suavemente lleve la otrarodilla hacia el pecho.Deberia
sentir esto en la cadera y atras de sumuslo2 Ambas rodillas:
Acuestese en su espalda ylleve ambas rodillas hacia su pecho.Debe
sentir esto en su muslo* caderas y espaladabaja.E'tensi%n de
espalda:
+ecuestese boca abajo con sus manos a la alturade los hombros.
,uavemente endurezca susbrazos presionando para abajo.
Ase#urese de que sus caderas toquen el piso.Debe sentir esto en
su espalda baja y tal vez ensus msculos abdominales.Doblamiente de
espalda a un costado:evante sus brazos junto a su cara* por
delantede usted.,uavemente muevase a un costado como en laoto. Debe
sentir esto en el costado de su cuerpoasi como en sus brazos y
hombros. +epitalo* haciael otro lado
+otaci%n de espalda:
+ecuestese sobre su espalda con sus piernase'tendidas y brazos
abiertos.,uavemente lleve una pierna sobre la otra. Debesentir esto
sus muslos* nal#as y espalda baja.,uavemente vuelva con la pierna y
repita con laotra.
