RELAJACIN (Recorrido Pormenorizado)
RELAJACIN (Recorrido Pormenorizado)
1. Cerrar PUO DERECHO - relajar
2. Tirar de la MUECA DERECHA hacia arriba - relajar3. Tirar de
la MUECA DERECHA hacia abajo - relajar4. Cerrar PUO IZQUIERDO -
relajar5. Tirar de la MUECA IZQUIERDA hacia arriba - relajar6.
Tirar de la MUECA IZQUIERDA hacia abajo - relajar7. Doblar el BRAZO
DERECHO por el codo, apretando el puo como si quisieras sacar bola
- relajar8. Doblar el BRAZO IZQUIERDO por el codo, apretando el puo
como si quisieras sacar bola - relajar9. Tensar la FRENTE, subiendo
las CEJAS hacia arriba - relajar10. Tensar la FRENTE: FRUNCIR EL
CEO - relajar11. Cerrar los OJOS con fuerza - relajar12. Apretar
los LABIOS (como sacando morritos) - relajar13. Apretar las
MANDBULAS - relajar14. Dirigir la barbilla hacia el pecho (tensin
en el CUELLO) - relajar15. Levantar los HOMBROS (como si quisieras
tocar los hombros con las orejas) - relajar16. Tensar la ESPALDA
(tirar de los codos y hombros hacia atrs intentando juntar los
omoplatos17. Tensar la PARTE ANTERIOR DEL TRONCO Y DIAFRAGMA:
Metiendo el estmago hacia dentro relajar.18. Tensar la PARTE
ANTERIOR DEL TRONCO y DIAFRAGMA : Sacando el estmago hacia afuera -
relajar19. Contraer los GLTEOS (como si tratara de levantarse)-
relajar20. Tensar el MUSLO DERECHO (apretar el pie contra el suelo
y tirar hacia delante, pero sin mover el pie (como si quisieras
chocar con la parte delantera del zapato)) - relajar21. Tensar el
MUSLO IZQUIERDO22. Tensar la parte inferior (gemelo y parte
anterior del tobillo) de la PIERNA DERECHA (mantener el taln pegado
al suelo y levantar la punta del pie hacia el cuerpo) - relajar
23. Tensar la parte inferior de la PIERNA IZQUIERDA24. Tensar el
PIE DERECHO (punta del pie pegada al suelo y levantar el taln) -
relajar
25. Tensar el PIE IZQUIERDO - relajar
26. RECORRIDO MENTAL del cuerpo (sin tensar), fijndose en las
sensaciones que provienen de todas las partes del cuerpo que ahora
estn relajadas
PARA SALIR DE LA RELAJACIN:
Mover ligeramente los dedos de las manos y de los pies
Hacer un par de flexiones con los brazos
Respirar profundamente
Abrir los ojos
