La relajacin muscular progresiva es una tcnica de relajacin diseada por Edmund Jacobson. Slo se necesitan 10-5 minutos para realizar la tcnica y con ella conseguimos disminuir de forma rpida y eficaz nuestros niveles de estrs y ansiedad. A travs de la relajacin muscular de nuestro cuerpo conseguimos relajar nuestra mente ayudando as, a mejorar nuestro estado de nimo. Adems, esta tcnica nos permite identificar las zonas de tensin de nuestro cuerpo y averiguar de donde procede esta tensin. La tcnica consiste bsicamente en tensar y destensar todas las zonas musculares de nuestro cuerpo. Cada vez que tensemos y destensemos nos tenemos que ayudar de la respiracin.Cmo se hace?Cuando tense una zona muscular voy a inspirar por la nariz y cuando destense la zona muscular voy a expirar por la boca relajando esa zona. Este ejercicio se compone de 16 zonas musculares.1 Pies. tensamos

Relajamos

(Lo mismo con el otro pie)2 Piernas. Tensamos (tirando del pie hacia arriba)

Destensamos

Lo mismo con la otra pierna.3 Muslos. Apretamos fuertemente un muslo contra otro.

Aguantamos y soltamos4 Zona abdominal. Metemos el estmago para adentro todo lo que podamos conteniendo la respiracin.

Y luego sacamos el aire expirando relajando la zona abdominal.

5 Pecho. Para tensar el pecho vamos a bajar los brazos para abajo impulsando nuestros hombros hacia abajo y juntando nuestras muecas en el centro.