Relajacin para afrontar el dueloEste script de relajacin es para tratar dolor y prdida. Duelo es el proceso de curacin y las emociones experimentadas despus de la prdida. Esta relajacin guiada ayudarn a normalizar la experiencia de dolor, crear una sensacin de calma y ayudan a explicar el proceso de duelo y las etapas de duelo.

Comenzar por encontrar una posicin relajada, sentado o acostado. Apartar unos minutos para relajarse.Pero en primer lugar, me gustara hablar un poco sobre los diferentes tipos de prdidas.Dolor puede resultar de una variedad de tipos de prdidas. Algunos tipos de prdidas son conocidas, por ejemplo, la muerte de un ser querido, el divorcio o la prdida de un empleo. Otros tipos de prdidas pueden ser tan difciles de tratar, pero puede ser menos bien entendida. Las prdidas pueden incluir prdida de una mascota, reubicacin, cambio de puestos de trabajo, infertilidad, enfermedad o cualquier otro evento que cambia de planes de vida.Prdida puede ser experimentada con eventos positivos y negativos. Un evento puede ser positivo en general (por ejemplo, conseguir la promocin en el trabajo que estaban esperando), pero todava se asocia a prdida. Prdida de lo que es familiar, la prdida de la vieja manera de vivir... cualquier tipo de cambio puede ser asociada con sentimientos de prdida.Tal vez se trata de un cambio que es razonablemente positivo, y su dolor es relativamente sencillo para ocuparse. Tal vez estn lidiando con una prdida significativa y que estn pasando por un difcil proceso de duelo. O tal vez han experimentado una prdida enorme que ha cambiado profundamente su vida y tiene que tratar de dificultad por el dolor.Cualquiera que sea su situacin, su dolor es real, y su prdida es importante.Antes de pensar en su prdida y comenzar el proceso de lidiar con el dolor, vamos a empezar relajando. Cierra los ojos y simplemente sentarse o acostarse tranquilamente. No necesita hacer nada en particular.Respire profundamente y exhale, sentir su cuerpo se hunde en la superficie en.Respire lentamente en...y hacia fuera...En...y hacia fuera...Mantener respiracin lentamente y con calma, dejando que tu respiracin a relajarlo.Imagina que tu cuerpo es una manta de lana. Imaginar que la manta se sumerge en agua tibia. Imaginar cmo se sentira al estar flotando, suspendidos en el agua caliente... suaves olas moviendo tu cuerpo...Ahora imagen se levanta hacia fuera del agua... el peso del agua que se extiende la manta... estirando su cuerpo... as que usted es muy alto.Imaginar que la manta se coloca sobre una superficie de hormign caliente bajo el sol. Imaginar cmo se sentira que esta manta... tan caliente y pesado... totalmente limp...Vapor se levanta de su cuerpo, calentado desde abajo por el hormign caliente y caliente desde arriba por el sol. Imaginar cmo se sentira ser esta manta hmeda, y tener el agua que se evapora lentamente... cada vez ms ligero y ms ligero... vapor... llevndose el agua...Sentir todo tu cuerpo cada vez ms ligero... relajada... totalmente limp...Deja que tu cuerpo sea totalmente relajado... tan calma... tan Serena...Ahora que estn empezando a sentirse ms relajado, concentrmonos en lidiar con el dolor.Tratar con el dolor es muy agotador. Usted puede haber sido sensacin de cansancio, subray y queme ltimamente... y esto puede ser causado por el proceso de duelo. Es normal tener mal genio y problemas con la memoria y la concentracin.Estos sntomas de lidiar con el dolor pueden ser preocupantes, pero son normales... y desaparecern. Poco a poco se recuperarn al sentimiento como a ti mismo. En estos momentos estn cicatrizando.El proceso de lidiar con el dolor es similar al proceso de recuperarse de una lesin fsica. Cuando se produce un dao fsico, el cuerpo necesita tiempo para sanar y recuperar. Lidiar con el dolor no es diferente. La mente necesita tiempo para recuperarse y sanar. Necesita tiempo para hacer frente y lidiar con el dolor. Sea amable con usted mismo y dese que esto necesita tiempo.A veces personas que estn lidiando con el dolor sienten estn volviendo locos. No te ests volviendo loco. Lo que est pasando es normal y natural.Hay varias etapas de dolor, y es normal experimentar estas etapas... muchos de ellos ms de una vez... en ninguna orden particular.Es normal experimentar entumecimiento, un tiempo donde no se siente mucho en todo. Esto no significa que eres insensible o que no les importa, que es la forma de la mente de proteccin y una manera normal de procesar una experiencia traumtica como una prdida. Entumecimiento y choque son una reaccin normal a la prdida.Otra etapa que puede experimentar es el enojo. Usted puede encontrar que ests enojado, frustrado, molesto... est bien estar enojado cuando pierdes algo que es importante para usted... enojado hacia la persona o cosa que perdiste, enojado con el mundo, a Dios, las causas de su prdida... usted puede incluso sentir enojo hacia los dems que no han pasado por lo que tienes. No toda la clera es racional, y eso es porque ests afligido. Personas que estn lidiando con el dolor no pensar siempre racionalmente. Su pensamiento se aclarar ms como te sientes con tristeza. El paso del tiempo le ayudar a disminuir los pensamientos irracionales y la clera extrema.Probablemente pasar por una etapa de cuestionamiento, preguntndose por qu... tratando de obtener respuestas. Puede ser difcil de entender por qu suceden las prdidas. Como parte del proceso de lidiar con el dolor, puede buscar respuestas a por qu la prdida ocurri y tratar de dar sentido a lo que ha sucedido. Usted puede encontrarse la negociacin, tratando de hacer tratos con los dems, consigo mismo o con Dios, para tratar de hacer las cosas volver a lo que eran antes de que la prdida ocurri. Cuestionamiento y negociacin son parte normal de lidiar con el dolor.Otra etapa en el tratamiento de dolor es una etapa de soledad y tristeza. Este es un momento de baja energa, sensacin ralentizado, triste... tal vez incluso deprimido. Durante este tiempo es difcil centrarse y concentrarse. Tiene problemas de memoria... a veces siento confundida... distrado... tienen dificultad para dormir... como si no estuviera usted mismo. Es normal sentirse as porque ests afligido. Est bien sentirse triste y angustiado cuando experimentas prdida. Estos sentimientos pueden ser muy intenso y doloroso. Mientras que usted est recibiendo a travs de este dolor, recuerde que disminuir gradualmente mientras curan. A pesar de que puede sentir la tristeza se seguir y seguir, no sentir as para siempre.Aceptacin es otra etapa de duelo. Durante esta etapa se comienzan a volver a crear una nueva vida despus de la prdida. Empezar a aceptar que las cosas han cambiado. Su vida es diferente... tal vez no la mejor... tal vez no peor... simplemente diferente. Aceptacin es el acto de llegar a darse cuenta de que la prdida ha ocurrido, pero puede pasar.Es normal para proceder a travs de las etapas del dolor en un orden no lineal. Por ejemplo, puede experimentar la aceptacin y luego volver otra vez a ira. Est bien que ests en. Est bien hacer preguntas y sentirse molesto. Usted tiene el derecho a llorar.Usted puede pasar por esto.Te sentirs mejor, y haces una nueva vida. Su nueva vida puede ser diferente de la vida que haba planeado, sino siempre no puede prever prdidas.Est bien experimentar una variedad de emociones. Est bien estar enojado. Est bien ser triste. Est bien sentir alivio... y todava te preocupas aun si se siente aliviado de alguna manera. Est bien que se siente culpable. Est bien sentirse impacientes, alteramos las cosas que parecen pequeos e insignificantes. Vas por un momento difcil, y una confusa mezcla de sentimientos es completamente normal. Se trata de la experiencia humana del dolor.Estn desenvolviendo... se trata de dolor... y va a salir el lado ms fuerte.No mereces esta prdida. No es su culpa. Se trata de una situacin que es difcil... difcil... tal vez devastador... y no puede esperarse que esto acabar inmediatamente.No puede haber ninguna razn por qu las cosas sucedieron as. Muchas de las cosas que pasan en la vida no tiene sentido. Puede crecer y fortalecerse como resultado de estos desafos, a pesar de que no hay ninguna buena explicacin de por qu tienes que pasar por esos momentos difciles.Incluso despus de que ha versado sobre el dolor, usted tendr tiempos donde te sientes como si estuvieras atrs donde comenzaste. Esto es normal.Cada uno tiene su propia forma de pasar por el proceso de lidiar con el dolor. No necesita hacer el duelo en forma particular. Hacer lo que sea adecuado para usted. Usted puede llorar... o no. Estar ocupado ms... o menos ocupados. Entristece a su manera.Aunque necesita tiempo en soledad a llegar a un acuerdo con la prdida que han sufrido, tambin es importante aceptar el apoyo de los dems. Acercarse a alguien que puede ofrecer que su apoyo. Puede llamar a un amigo, incluso si usted no ha hablado desde hace tiempo. Est bien que pida lo que usted necesita. A menudo las personas no saben para apoyarle, y se sienten aliviados si pides algo especfico. Pedir ayuda! Incluso si slo es llamar a un amigo y pidiendo comer una comida juntos... cualquier pequeo acto de apoyo puede ayudarle a sentirse menos solos.Incluso puedes buscar a otros que estn tratando con el dolor, para encontrar apoyo de personas que pueden relacionarse con lo que estaba pasando. Usted puede encontrar grupos de apoyo en la comunidad o en el internet.Deje que el tiempo que necesita hacer el duelo.Tenga mucho cuidado de ti mismo. Comer bien. Hacer ejercicio. Procure mantener un horario regular sueo / vigilia. Necesita la fuerza.Ahora si quiere, puede tomar un momento para estar con los sentimientos tienes... al permitir la pena enfrentar las emociones y aceptar que ests sufriendo. Voy hacer una pausa durante un minuto y durante este tiempo usted puede relajarse y respirar profundamente, o usted podra decidir ir con las emociones que tiene y experimenta el dolor.Hacer lo que se siente derecho para usted ahora mismo. Si usted necesita ms tiempo, seguir adelante y hacer una pausa en este audio y reanudar siempre que usted est listo.Vamos a concluir este ejercicio con cierta relajacin, para que pueda obtener un descanso desde el dolor que est pasando.Enfoque en la respiracin por unos momentos... respirar lentamente...y hacia fuera...En...y hacia fuera...Respiracin lentamente... relax...Crear una imagen en tu mente, imaginando un lugar tranquilo donde no tienes te preocupes. Imagina usted puede una habitacin tranquila... tranquilo...Imaginar que la habitacin est caliente... y tiene un lugar cmodo para sentarse o acostarse donde podr relajarse. Imagnese sentado o acostado... tal vez en un montn de almohadas suaves... liberando todas sus preocupaciones con un suspiro.En esta sala, no tiene cuidados... no preocupa... sin problemas... nada de que preocuparse ni pensar en todo.Este es un lugar donde usted relajarse totalmente... puede tomar un descanso aqu... aunque solo sea por unos momentos... para alejarse de todo el estrs y la tensin.Cuadro esta sala en tu mente. Qu aspecto tiene la sala? Crear una imagen detallada de esta sala en tu mente... tan cmodo... completa serenidad...Usted puede volver a esta sala en su imaginacin cuando necesita un descanso... cada vez que usted necesita para relajarse.Cuando las cosas se ponen difciles y slo necesita un descanso, poder cuadro esta sala en tu mente.Ahora es el momento para concluir este ejercicio de relajacin.Puede que desee volver a despertar o deriva a dormir. Yo te cuento ahora de cinco a uno. Si usted decide despertar, djese convertido en cada vez ms despierto con cada nmero, hasta en una que est totalmente despierto y alerta. Si decides dormir, convertido en somnoliento con cada nmero, hasta en uno que est profundamente dormido.Five...Four...Three...Two...One.

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