Respira Bien y Corre Mejor _ Soy Maratonista

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12/11/2015 Respira bien y corre mejor | Soy Maratonista

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POR CORREMASEL 17 JUNIO 2013

Respira bien y corre mejor

Mucho ms que inhalar y exhalar

Por: Mara Isabel Prraga B.

Respirar con una tcnica adecuada puede ser la gran herramienta paracomerte los kilmetros con un menor esfuerzo

Te has detenido a pensar en cmo respirar? Seguro pensars que es una pregunta

un tanto obvia. Tan sencillo como tomar aire yexpulsarlo. Pues bien, no es slo eso.

Para los corredores el tener una buena tcnica de respiracin puede ser la diferencia

entre correr ms y mejor o no rendir lo suficiente.

Uno de los aspectos ms importantes al correr es la forma correcta de respirar.

Correrno es slo para las piernas, muslos y pies. Se trata tambin de los pulmones

y cmo llevar una mayor cantidad de oxgeno al organismo de manera eficiente.

Inadvertida por muchos, incluso por algunos atletas de lite, la naturaleza de surespiracin durante el ejercicio, afecta a su rendimiento. Aquellos corredores que

respiran correctamente son ms fuertes que sus contrapartes que no lo hacen.

Respirar algo ms que tomar aire?

S, muchsimo ms. Porque el oxgenono slo llega a tus pulmones, tus msculos

tambin necesitan de l: cuando ingerimos alimentos se genera una molcula

llamada ATP que se fragmenta y se vuelve a unir para generar la energa que mueve

los msculos. Pero, para que se produzca ATP de forma continuada, es necesario

que haya oxgeno, por eso, cuanto menos haya, menos rendimiento podrn ofrecernuestros msculos.

Segn el tipo de ejercicio que estemos realizando, tendremos que hacer la

respiracin de un modo u otro. En el caso de los runners, el oxgeno en sus

msculos es bsico y se necesita en grandes cantidades, ya que se trata de una

actividad aerbica, adems depende del momento y del esfuerzo.

Aprendiendo de los nadadores

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Se puede tomar mucho de la natacin a la hora de respirar cuando estamos

corriendo. Una tcnica de entrenamiento de los atletas del agua es respirar un poco

ms lento que lo que el cuerpo requiere cuando no se est ejercitando. Esto priva al

sistema de oxgeno y obliga al corazn a latir ms rpido.

Despus de un tiempo, el cuerpo aprende a compensar la falta de oxgeno de modo

que cuando esta tcnica no est en uso igual se vuelve ms eficiente para procesar

el aire respirado. Esto se demuestra en la natacin.

Los nadadores hacen respiraciones alternativas cada tres brazadas. Esto les permiterespirar en lados alternos, sin dar una respiracin con cada brazada.

Al principio, su cuerpo necesita ms oxgeno, pero aprenden a adaptarse a la

disminucin de ste. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve ms eficiente en la

tramitacin del aire limitado. Los corredores que nadan con frecuencia tienen un

rendimiento excelente, debido a su respiracin.

Ritmo de respiracin

A veces, en carreras largas (o incluso cortas) un corredor puede perder laconcentracin y se lanza fuera de su ritmo de respiracin. Esto puede ser causado

por el simple olvido de concentrarse en el patrn de la respiracin.

Una forma de evitar es sincronizar su respiracin al ritmo de sus pasos. Es lo que

explicbamos en el punto anterior en los nadadores. As como ellos respiran cada

tres brazadas los corredores deben ajustar la respiracin a su ritmo de carrera.

Los corredores que llegan a este estado pueden seguir funcionando como un reloj,

con ritmo constante y una gran eficiencia. Esta concentracin tambin puede alejar

su mente, lejos del dolor o malestar que puede desarrollar durante una carrera de

fondo. Este ritmo de respiracin puede funcionar incluso como una suerte de

mantra que calma nuestra mente y hace que rindamos ms.

La tcnica: respiracin profunda

Una de las tcnicas que pueden ser utilizadas es la respiracin profunda. Tiene

varias ventajas cuando se practica correctamente. Ayuda a que el corredor

permanezca relajado y a disminuir la fatiga. La capacidad de relajarse disminuye las

posibilidades de bajar su rendimiento.

Los corredores que olvidan relajarse hacen cambios inadvertidos lo que les provoca

dolor. Los ejemplos incluyen correr con los puos muy apretados y con los hombros

demasiado altos. Esto provoca fatiga muscular y dolor.

La respiracin profunda ayuda a promover la relajacin durante la carrera. Esto se

hace con una inspiracin ms profunda de lo normal y exhalando todo el aire

despus.

Durante la exhalacin, debes concentrarse en liberar toda la tensin en los brazos

agitndolos, abriendo y cerrando las manos y moviendo la cabeza en crculos.

Esta combinacin de actividades te relajar durante la carrera y ni siquiera

necesitars cambiar tu paso para hacerla.

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5 COMENTARIOS

FREDYel 30 DICIEMBRE 2014 11:19 AM

Antes, urante y espu s e a carrera

Antes de empezar

Ya sabemos de la importancia de un buen calentamiento que incluya estiramientos,

pero antes, sintate y practica la respiracin abdominal: llena tu vientre de aire

lentamente haciendo un uso correcto del diafragma y expulsa poco a poco. Esto te

va a relajar y llevar oxgeno a tus msculos.

Durante la carrera

Trata tambin de practicar la respiracin profunda abdominal, pero si te cuesta

mucho en los momentos de mximo esfuerzo usa la respiracin torcica pero sin

perder el ritmo.

Para finalizar

De nuevo la respiracin abdominal profunda. Es la manera de tomar ms oxgeno,

por lo que al final de la carrera, cuando ya ests recuperado, vuelve a realizarla para

una reposicin completa. No te olvides de los ejercicios de estiramiento, sobre todo

de tu torso y diafragma.

Si te gust este artculo tambin puedes leer:

La respiracin en el Running | Soy Maratonista

Sientes que te ahogas al correr? Conoce cmo evitarlo | Soy Maratonista

Fuentes: http://enforma.salud180.com/ www.runners.es

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La desconcentracin por llevar el ritmo e distintas distancias me han conllevado a perder el

sentido de la respiracion ya que a pesar de ser algo inconsciente esta, en situacines de
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PABLO MENDEZ el 17 JULIO 2013 6:30 PM

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en las respiracones profundas corriendo y sirven de mucho, pero que cosas, cuandi he

controladi mi respiracion en distancias para mi un poci un poco largas me fallan la piernas

interesante verdad.

INICIA SESIN PARA RESPONDER

Realmente es algo muy importante para el atletismo ya que es un elemento importante

para poder generar una buena carrera y mas si es una distancia bastante larga

agradecemos por la informacion que se presenta en este articulo es de mucha utilidad para

corredores o atletas que nos interesa


Muchas Gracias por compartir Tan Importantes Artculos para los que Amamos Correr


Excelente artculo, muy buenos datos que no saba y que pondr en prctica.Gracias.


muy buena nota, la importancia de la respiracin es crucial para los corredores, en mi caso

trato de inspirar y expirar en tres tiempos. (como tres soplidos)

El mantener un ritmo estable de respiracin es util y recomenbable.


Muvete ms en tu trabajo y

dinamiza tus capacidades

12 NOVIEMBRE 2015 0

Cuando pienses en dejarlo,

piensa en porqu empezaste

12 NOVIEMBRE 2015 0

Un policia ayud a un

corredor a cruzar la meta

10 NOVIEMBRE 2015 0
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