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Revista Gratuita
Remodelatuvida Tu lugar de Coaching y Crecimiento Personal
R3
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Ya estamos en la recta final del año 2014, un año lleno de retos y de
nuevas oportunidades que hemos tenido que ir buscando y creando, ya que las circunstancias exteriores nos han presionado bastante. ¡Esa es la resiliencia! la capacidad de empezar de nuevo y con más herramientas y más recursos de los que teníamos antes de haber pasado por esta crisis. Así que, que no te de vergüenza y date la enhorabuena por haber conseguido, con tu esfuerzo, superar todas las circunstancias que nos han estando condicionando la vida desde hace años. Picasso dijo en una ocasión “Lleva mucho tiempo crecer hasta convertirse en un niño”, entonces quizá ha llegado el momento de ver y dar las gracias a ese niño interior que te ha acompañado en el camino y que te ayuda a valorar cada detalle y a ser cada vez más resiliente. ¡A por el éxito!.
Beatriz Troyano Díaz. Tu Coach y Facilitadora. www.remodelatuvida.es
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Índice
Inteligencia emocional
………………………………… Pag. 3
Nutrición
………………………………… Pag. 4
Ejercicio
………………………………… Pag. 6
Story
………………………………… Pag. 7
Zona sin estrés
………………………………… Pag. 8
Actividades
………………………………… Pag. 10
Y, por supuesto
………………………………… Pag. 11
Revista hecha por
………………………………… Pag. 12
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Inteligencia Emocional. Controlar la ansiedad.
La ansiedad forma parte de nuestras premociones, es decir, la ansiedad se apodera de nuestro cuerpo cuando pensamos que algo va a salir mal: ansiedad por volar, ansiedad por el trabajo, ansiedad ante una relación, cuando siento esa presión que normalmente se ubica en el pecho y no me deja respirar es porque pienso que algo malo va a pasar en esa situación. Mi amígdala recuerda que en una ocasión que me enfrenté a una situación así, o muy similar, algo malo me pasó, y por eso ahora me intenta avisar encendiendo la luz de PELIGRO!!. Pero aunque nuestro cuerpo activa la alarma para nuestro bien esto nos puede limitar muchísimo, y además las sensaciones que tiene mi cuerpo ante esa emoción (el correlato fisiológico de la emoción) nos deja rastro, nos hace mucho daño a nivel físico, lo cual puede condicionar nuestra salud para el resto de nuestra vida, así que es muy importante poder
controlar esos momentos. Una de las técnicas que más aconsejo utilizar se llama Stop de Pensamiento y consiste en seguir las siguientes pautas:
• Identifica en qué estás pensando cuando sientes la subida de la ansiedad.
• Di en alto la palabra STOP y da un golpe en una superficie (no te hagas daño pero que sea contundente).
• Realiza cinco respiraciones profundas y abdominales.
• Identifica lo absurdo de tu pensamiento.
• Ponte a hacer algo absolutamente diferente a lo que estabas haciendo. “Cuando cambias el modo en que ves
las cosas, las cosas que ves cambian
también”. Wayne Dyer
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Nutrición. Magdalenas de centeno,
nueces y Manzanas.
Ingredientes (12 unidades) - 2 huevos - 175 gr de azúcar moreno - 60 ml de leche de arroz. - 190 ml de aceite de oliva virgen extra. - 210 gr de harina de centeno - 1/2 paquete de levadura - 1 pizca de sal - 30 gramos de nueces troceadas - 1 manzana. Elaboración Batimos el azúcar con los huevos en un bol y cuando esté espumoso añadimos la leche batiéndolo a baja velocidad incorporamos el aceite y seguimos batiendo despacio. Mezclamos la harina con la levadura y la sal. Añadimos a la mezcla anterior para batir despacio y cuando la mezcla esté homogénea vamos subiendo de velocidad. y agregar a la
mezcla, batir despacio y cuando esté homogéneo subir la velocidad y batir un poco más. Agregamos las nueces y la manzana y removemos fuerte con una cuchara. Precalentamos el horno y mientras llenamos los moldes hasta 3/4 de su capacidad, horneamos a 200º de 15 a 20 minutos. Dejamos enfriar y ¡a degustar!. Receta del libro: “Recetas para Mejorar tus enzimas”. Ed. Aguilar.
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¿Sabías que….? ¿Sabías que la fuerza de voluntad es como una pila recargable que se alimenta de glucosa?. El psicólogo Roy Baumeister plantea que la voluntad se alimenta de una serie de suministros químicos que están en el cerebro: es “una forma medible de energía mental que se consume al usarla, igual a la gasolina en un auto”. Baumeister lo denomina “agotamiento del ego” , este efecto lo dedujo tras un experimento realizado con estudiantes y galletas con chips de chocolate. A algunos estudiantes se les permitió comer estas galletas sin espera; a otros se les ordenó que no comieran. Después, los dos grupos tuvieron que completar una serie de rompecabezas. Los estudiantes a los que se les había prohibido comer las galletas tiraron la toalla rápidamente y dejaron de resolver los rompecabezas. En cambio, los que habían comido galletas se mantuvieron hasta el final con el resto.
Con este experimento se demostró que aunque nuestro cerebro no deja de funcionar si la glucosa es baja, si que se resienten tanto la voluntad como el autocontrol y bajan considerablemente. Así que si en algún momento detectas que te falta voluntad sigue estas pautas: - Deja de presionarte o juzgarte por no querer realizar la tarea. - Date un descanso de unos 5 a 15 minutos. - Come algo de glucosa (si es un trocito de chocolate negro además de glucosa estarás tomando magnesio, otro alimento maravilloso para el cerebro). - En esos minutos de descanso haz una actividad gratificante: escuchar música, reírte, hacer ejercicio físico… - Vuelve a la tarea sabiendo que vas a continuar con éxito.
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Ejercicio. Mens sana in córpore sano. En esta rueda encuentras la secuencia completa del “Saludo al sol”, una de las secuencias imprescindibles del Hatha Yoga. ¡Empieza bien cada día!
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Story. Los asistentes a mis cursos ya sabéis que me gusta usar la riqueza de la metáfora, porque los cuentos tienen mucho que decirnos y no son sólo para niños... Las metáforas conectan con el lenguaje del inconsciente y así se produce el cambio de creencias que nos limitan. ¿Y por qué no aprovechar y además aprender un poquito más de inglés?, pues eso es lo que tienes aquí. Así que ¡enjoy!
The Man and the Serpent . A Countryman's son by accident trod upon a Serpent's tail, which turned and bit him so that he died. The father in a rage got his axe, and pursuing the Serpent, cut off part of its tail. So the Serpent in revenge began stinging several of the Farmer's cattle and caused him severe loss. Well, the Farmer thought it best to make it up with the Serpent, and brought food and honey to the mouth of its lair, and said to it: "Let's forget and forgive; perhaps you were right to punish my son, and take vengeance on my cattle, but surely I was right in trying to revenge him; now that we are both satisfied why should not we be friends again?" "No, no," said the Serpent; "take away your gifts; you can never forget the death of your son, nor I the loss of my tail." Injuries may be forgiven, but not forgotten, What do you think? Vocabulario: Trod upon: pisar Bit: mordió In a rage: furioso Began stinging: comenzó a picar Loss: pérdida To make it up: reconciliarse Lair: guarida Forgive: perdonar Cattle: ganado Take away: llévate Injuries: heridas
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Zona sin estrés. ¿Sabías que una de las cosas que más desestresa es resolver problemas?.
B M H Y J K M M L O V U E B L A I N A Z O L I L Ñ O N O C V B I E N E S T A R J E N B A O S I U V V V I G O R A H H J K I A I L H L U P G N S A N I D A D R D E L I I Z I I I L H J R A A N A L A A D D E K B P D S T R I C I H H J Y R E I Ñ X U R D U M L G H Y J L H Y T K B G L O L V Z H A K B N J K L X O T M F L T I C E D P D V V G D L B I J K S A L U B R I D A D V B P O F O R T U N A T U A
Encuentra, en esta sopa de letras, 6 sinónimos de salud.
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Los mándalas son diagramas o representaciones esquemáticas y simbólicas utilizados en el budismo y el hinduismo. Estructuralmente, el espacio sagrado (el centro del universo y soporte de concentración), es generalmente representado como un círculo inscrito dentro de una forma cuadrangular la mayoría de las culturas posee configuraciones mandálicas o mandaloides: la mandorla (almendra) del arte cristiano medieval, ciertos laberintos en el pavimento de las iglesias góticas, los rosetones de vitral en las mismas iglesias, las chacanas del mundo andino, los diagramas de los indios pueblo, etcétera. Los Mandalas también son potentes herramientas para desestresarte, así que elige tu rincón más cómodo y date un tiempo para colorear tu mandala como más te guste.
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Y por supuesto… Tienes los siguientes libros a tu disposición:
• “Recetas de Color para días grises”.
• “5 pasos para Gestionar tu estrés y vivir Zen”.
• “Quiere lo que comes: Quiere lo que eres”.
• “Aumenta tu autoestima y ¡Quiérete!”.
¡Y el libro que esta batiendo records de ventas!
“Recetas para mejorar tus enzimas”
Por supuesto, enviando un e-mail a: [email protected] puedes encargar los CDs de Remodelatuvida…
• Relajación Guiada
• Risoterapia.
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Esta revista está realizada por Remodelatuvida.
El alma Máter de Remodelatuvida es su fundadora y directora, Beatriz Troyano cuya pasión es aprender y facilitar el camino a los demás con todas las herramientas posibles, y para ello he creado el método NIRPE, el cual se basa en integrar métodos y herramientas de la Nutrición, Inteligencia Emocional, Relajación, Programación Neurolingüística y el Ejercicio físico, tratando cada proceso de coaching y cada coachee en su integridad, de manera que todo objetivo propuesto sea logrado. Beatriz es Licenciada en Sociología por la Universidad Complutense de Madrid y especializada en Sociología Psicosocial y Sociología Industrial. Posee formación Máster en Derecho Laboral y Recursos Humanos, Master Superior en PRL, así como el Certificado de Aptitud Pedagógica (CAP). A su vez su formación como especialista en Psicopatologías, Coaching con Programación Neurolingüística e Inteligencia Emocional, intervención socioeducativa y ser Practitioner de PNL, la capacita como Coach personal reconocida por ASESCO, AC3, AECOP, ICF e ITA y profesional habilitada en la aplicación de Neuro-estrategias y gestión de conflictos. Como cree en el concepto de Mens sana in corpore sano también le otorga mucha importancia a nuestro vehículo, nuestro cuerpo, por lo que se ha formado como Técnico en dietética y Nutrición y es Instructora de Pilates por la Escuela Madrileña de Deporte. Profesionalmente ha trabajo más de doce años como Responsable de Selección, Prevención de Riesgos y Formación en consultoras de ámbito nacional hasta que en 2011 fundó Remodelatuvida, lugar de Coaching y Crecimiento Personal. En la actualidad, además de Coach personal y laboral, conferenciante y formadora, es colaboradora de diversos medios de comunicación y autora de los libros “Recetas de Color para días grises”, “Cinco pasos para gestionar tu estrés y vivir Zen”, “Aumenta tu autoestima y ¡Quiérete!”, “Quiere lo que come, quiere lo que eres” (Editorial Bubok) y el best seller “Recetas para mejorar tus Enzimas” (Editorial Aguilar). A su vez es socia directora del Instituto Europeo de Habilidades Sociales. Las técnicas con las que trabaja, tanto en las sesiones individuales como grupales son técnicas Cognitivas Conductuales, Coaching, Inteligencia Emocional, Programación Neurolingüística, EFT (Técnica de Liberación Emocional), Musicoterapia, Hipnosis clínica y Ericksoniana, Técnicas de Relajación (Jacobson, Schultz), Risoterapia, Método Silva, etc... y está en continuo reciclaje para poder adaptar la mejor técnica a lo que cada persona necesite. Beatriz está contigo para Remodelar tu vida... si quieres.
Si deseas más información visita: www.remodelatuvida.es
