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Health, Fitness & Sports
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Entrena como piloto profesional
EJERCICIO YVELOCIDAD
PLATASUN CLAVADO A LA VIDA DE
TIPS DEL COACH: PIERDE PESO. BALANCEADAMENTE
DIABETES
Un extra para tu ejercicio
EJERCICIO
SPORT APPS
CICLISMO INDOOR¿Qué beneficios tiene?
-+
FERNANDOLA SALUDCOMIENZA POR LA BOCA
5PRáCTICAS y DELICIOSAS RECETAS
2 MARZO 2014
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4 MARZO 2014
TRIM es una publicación de TRIM PUBLICACIONES, S.A. DE C.V. 2011 Editada por TRIM PUBLICACIONES, S.A. DE C.V. Todos los Derechos Reservados. Prohibida la reproducción parcial o total de sus contenidos, incluyendo cualquier medio electrónico o magnético, con fines comerciales. Publicación mensual. El contenido de los artículos no reflejan necesariamente la opinión de los editores. Esta revista considera sus fuentes como confiables y verifica los datos que aparecen en su contenido en la medida de lo posible. Sin embargo, puede haber errores o variantes en la exactitud de los mismos, por lo que los lectores utilizan esta información bajo su propia responsabilidad. Los espacios publicitarios que aparecen en esta publicación son responsabilidad única y exclusiva de los anunciantes que ofertan sus servicios o productos, razón por la cuál los editores, casa editorial, empleados, colaboradores y asesores de esta revista no asumen responsabilidad alguna al respecto. Las imágenes proporcionadas por las marcas y establecimientos se publican en calidad de cortesía, por lo que se infiere que estas ya han cubierto legal y monetariamente sus derechos patrimoniales. Certificado de Reserva ante el Instituto Nacional de Derechos de Autor en trámite, Número del Certificado de Licitud de Título y Contenido en trámite.
REVISTA TRIM
@REVISTATRIM
SÍGUENOS
PUBLISHERSergio Vázquez
DIRECTOR EJECUTIVODaniel Tellez
EDITOR GENERALEnrique Mercado
DIRECTOR COMERCIAL y RP Mariano Muciño
mmuciñ[email protected]
DISEÑO GRáFICOCarlos Valderrama
COLABORADORESSamuel Estrada
FERNANDOPLATAS
p.20
TIPS DEL COACHPIERDE PESO Balanceadamente
LA SALUDEs primero
p.4
5
NUTRICIÓNLA SALUD COMIENZAPOR LA BOCA5 prácticas y deliciosas recetas
p.8WARM UP TRANNING
SPORTS &ENTERTAINMENT
CAMPINGRevive esos días al aire libre
CICLISMO INDOOR¿Qué beneficios tiene?
RALLy GUANAJUATO 2014En la tercera fecha del campeonato mundial
p.10 p.12
p.26
SPORT APPSUn extra para tu ejercicio
DIABETESMézclala con el deporte
CORRER INTENSAMENTEAfecta al corazón
EJERCICIO y VELOCIDADEntrena como piloto profesional
MIOCARDIOPATÍA HIPERTRÓFICALa causante de la muerte súbitaen el deporte
X-FIGHTERSTemporada 2014
DE CABEZA¿Cabecear el balón tiene consecuencias?
6 MARZO 2014
TIPS DEL COACH Beber 2 vasos de agua antes de co-mer ayuda a reducir el apetito, perder peso, combatir la obesidad y mejorar el metabolismo.
E n el tema de la reducción de peso existen cientos de dietas con supuestos efec-tos milagrosos, el problema muchas veces no es bajar de
peso, si no conservar el peso que ya lo-graste. y es que la mayoría de ellas tienen estrategias que sólo buscan evitar algún tipo de alimento, o darle mucho peso a otro, algunas otras ocupan muchos ali-mentos preparados. Todas ellas terminan siendo dietas yO-yO, ya que terminan logrando que recuperes rápidamente tu peso o incluso lo incrementes, ya que no consideran aspectos bioquímicos esen-ciales en tu organismo.
Para encontrar un mejor camino en la búsqueda de tus objetivos te damos estos 7 tips:
1 Nuestro cuerpo en su configura-ción celular cuenta ya con un nú-mero dado de células destinadas
al almacenamiento de grasa (células adi-posas), éstas aumentan o disminuyen su tamaño para adecuarse a las necesidades de almacenamiento que tenga tu orga-nismo. Cuando los hábitos de tu actividad física no le permiten a tu cuerpo quemar el equivalente de grasas a la cantidad que consumiste, comienza el almacenamien-to. Por eso debe emplearse una dieta que sea equiparable al tipo de actividad física que tienes por lo regular, debes escoger una dieta pobre en grasas si lo que quie-res es bajar de peso.
2 Para perder peso de forma segura y sobre todo estable, debes reducir gradualmente la ingesta de grasas,
hasta establecer un nivel mínimo tolera-ble. Por lo general, ese nivel mínimo se encuentra cercano al 20% del total caló-rico que consumes. Cuando se reduce un poco más, se tiene la sensación de que las
comidas no saben a lo mismo, y comienzan a no satisfacerte del todo, debido a que son fácilmente procesadas por el estómago, entonces son liberadas al intestino, esto provoca que te de hambre rápidamente. Cuando realizas una reducción gradual, le permites a tu cuerpo comenzar a familiarizarse con los niveles deseados, esto te va a ayudar a que se realice un cambio más prolongado, y quizás permanente.
3 Existen grasas que sí resultan buenas para tu organismo, un ejemplo de ellas es la grasa del pescado y el aceite de oliva. Las grasas que debes evitar mayormente son las de origen animal, provenientes de carne y lácteos, resultan mayormente alma-
cenables y menos sanas. Ingiere en mayor proporción proteína vegetal, pollo sin piel y pescado. Debes tener muy presente que si tu meta es bajar de peso la grasa es tu peor enemigo, y es letal cuando de enfermedades y dolencias cardiacas se trata.
4 No te compliques a la hora de reducir el consumo de calorías grasas. Ten en cuenta soluciones simples como evitar restaurantes en los que no encuentres menús salu-dables, y siempre procura pedir que te traigan salsas o condimentos por separado
en ensaladas. Es muy fácil conocer el contenido graso de los alimentos a través de sus etiquetas, los alimentos que contienen menos grasa, siempre la tendrán como sus últimos componentes, estúdialos y conoce la mejor opción para complementar tu súper.
5 Todos los alimentos pueden convertirse en grasa almacenada si se ingieren en ex-ceso, sobre todo si exceden tus necesidades energéticas. Para poder minimizar la acumulación de grasa es necesario utilizar más energía, consumir las calorías que
ingieres por medio del ejercicio y la activación física.
6 La suma de una dieta baja en calorías, y el no hacer ejercicio, o tener nula actividad física, no sólo ayudan a quemar la grasa, también consumen la masa muscular. Con esto es más fácil que tu cuerpo recupere la grasa, pero no sólo eso, será más difícil
generar músculo. Lo correcto sería comenzar gradualmente a aumentar la actividad física a la vez que se reduce gradualmente la ingesta calórica.
7 Gozar de un cuerpo debidamente ejercitado es el reflejo de contar con un sistema bioquímicamente entrenado, ya que se logra utilizar más eficientemente la grasa presente en el organismo. De forma natural, el entrenamiento físico reduce consi-
derablemente la tendencia del organismo a almacenar grasa. Si la intensidad del ejercicio es lo suficientemente alta, la quema de grasa durará incluso horas después de culminar la actividad física. Siempre vale la pena resaltar que el cambio en tu metabolismo debe iniciar con el ejercicio, si no logras esto, llevar a cabo una dieta para pérdida de peso puede convertirse en una larga lucha que no te lleve a la victoria.
PIERDE PESOBALANCEADAMENTE
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8 MARZO 2014
TIPS DEL COACH 347 millones de personas padecen diabetes en todo el mundo, sus principales causas son sobrepeso, obe-sidad y la inactividad física. Se prevé que en el 2030 sea la séptima causa de muerte a nivel mundial.
LA SALUDES PRIMERO
Es curioso, pero la mayoría de las personas comienza alguna práctica deportiva bus-cando encontrar una mejor apariencia en el espejo, dejando siempre de lado conse-guir una mejor condición física, o mejo-
rar el estado de salud. y es ahí precisamente donde deberíamos enfocar esfuerzos, la salud es uno de los principales tesoros con que contamos, y existen pe-queñas recomendaciones que pueden llevarte a me-jorarla, a continuación te damos algunas, llévalas a cabo y compara.
Las comidas hipocalóricas; llama así a todo tipo de golosinas, dulces, botanas, snacks, y demás ali-mentos que se traducen en un simple “picoteo” para ti, pero terminan resultando un serio desequilibrio nutricional para tu cuerpo. Para que puedas evitarlas, tengas saciedad, pero sobre todo una vida saludable, pon atención a los siguientes puntos:
Procura tener siempre 5 raciones en tu dieta nor-mal; incluye raciones de frutas y verduras a lo largo del día. Si incluyes una pieza de fruta o un vaso de zumo natural en tu desayuno ganarás energía para comenzar tu día y además lo harás saludablemente. De igual forma, como postre en la comida, cena y al medio día, una fruta puede convertirse en el mejor alimento posible. En la comida y en la cena te convie-ne mucho probar con ensaladas, verduras hervidas, úsalas como guarnición, y ayudarán a establecer un equilibrio nutrimental en tu dieta.
Como ya lo hemos dicho antes, el ejercicio es más efectivo siempre que lo acompañas de una alimenta-ción sana. Todo se trata de establecer un estilo de vida saludable, esa debe ser tu meta, complementan-do tu esfuerzo. Debes buscar una dieta que sea cohe-rente con la demanda energética de tu cuerpo, y de igual manera, debes buscar la práctica deportiva que mejor se acople a tus posibilidades no sólo económi-cas, también debes considerar los tiempos necesarios para la misma, es decir, buscar aquella que sea más compatible con tu rutina diaria.
El agua representa el 70% de la composición de nuestro cuerpo y es indispensable ingerirla diaria-mente para evitar que nuestro cuerpo comience a acumularla. El agua limpia nuestro organismo, su correcto flujo ayuda a eliminar las toxinas, ayuda a transportar vitaminas y sales minerales indispensa-bles para nutrir nuestras células.
Por ello busca ingerir como mínimo 1 litro diario, inténtalo un mes sin interrupciones y verás como fá-cilmente se convierte en un hábito.
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10 MARZO 2014
Comer aceleradamente reduce la libera-ción de hormonas que brindan un estado de saciedad, por eso comemos más.
NUTRICIÓN
No te ha pasado que estás en el super y no sabes que comprar? ¿algo que resulte sano y fácil de preparar?
Debes tener en cuenta siempre que tus me-jores aliados en tu alimentación siempre serán las frutas y verdu-ras, dado su alto contenido de agua, sales minerales, vitaminas y fibra. Algunos trucos prácticos y recetas para incluirlos en el refri-gerador pueden ser los siguientes:
CONSUME FRUTAS Y VERDURAS DE TEMPORADAEllas deben ser imprescindibles en nuestra mesa, además de que en estos tiempos es muy fácil conseguirlas, podemos encontrar una gran variedad en el supermercado, logrando importantes aportaciones nutricionales en nuestra alimentación. Incluir frutas y verduras en tu alimentación puede asegurarnos un aporte dia-rio de agua, misma que es vital para nuestro cuerpo, aportándo-nos además multitud de sustancias activas para una buena salud. Vitamina A, que tiene un papel esencial en el mantenimiento de
una piel saludable, puedes encontrarla principalmente en todas las frutas y verduras de coloración naranja-amarillento, así como en verduras de hoja verde. Vitamina E, tiene una importante acción antioxidante, los puedes encontrar en frutos secos y aceites vege-tales, como el aceite de oliva o de girasol, algunas frutas como el aguacate, mango y verduras como la espinaca. Vitamina C, asegu-ra la formación de colágeno, puedes consumirlo directamente en frutas y verduras que pueden ingerirse principalmente frescas y crudas, algunos ejemplos son el melón, el mango, el kiwi, el bróco-li, el tomate, los pimientos, entre otros. ELABORA SOPAS Y CREMAS FRÍASSon muy sencillas de elaborar, además de resultar muy apetecibles por su suave sabor al paladar. Refrescan y a la vez alimentan, ya que son un plato rico en nutrientes, fibras y antioxidantes. Por su alto contenido en agua resultan ser un alimento con bajo conteni-do calórico. Algunas recomendaciones:
LA SALUDCOMIENZA POR LA BOCA
5¿ Sopa fría de melón (de 4 a 6
raciones)-1 melón pequeño-1 yogurt natural sin azúcar-1 limón-3 hojas de menta-100 gramos de jamón serranoPela el melón y tritúralo con la licuadora. A continuación aña-de el yogurt, el zumo del limón y las hojas de menta. Bátelo y pon el jamón picado encima al momento de servir.
PRáCTICAS Y DELICIOSAS RECETAS
Recomienda
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Leer las etiquetas de los alimentos ayuda a perder peso, ya que ayuda a controlar la calidad de los alimentos que ingerimos.
La ingesta de yogurt y frutos secos te ayuda a prevenir obesidad, y reduce los niveles de grasa en la sangre.
Gazpacho (4 raciones)-3 ó 4 tomates-1/2 pepino-1/2 pimiento verde-1/2 pimiento rojo-1/2 cebolla-1/2 diente de ajo-2 huevos frescos-1 trocito de pan-Agua, aceite de oliva, vinagre y sal al gustoPon en un recipiente el trozo de pan con agua que lo cubra. Escúrrelo y pon el resto de los ingredientes a triturar en la batidora, Sirve con trocitos de pepino, pimiento, tomate y ce-bolla.
Jugos y LicuadosPara acompañar el menú con un sabroso fresco postre, o para sa-ciar el hambre y sed entre horas, ésta es una muy buena opción. En pocos minutos y con mínimos conocimientos de cocina podremos preparar una muy amplia variedad de sabores. Nuestras recomen-daciones:
Apio, zanahoria y manzanas (de 2 a 3 raciones)-3 pencas de apio-4 zanahorias-3 manzanasDisfruta el aroma y sabor de este exquisito jugo, La zanahoria y el apio son dos ingredientes muy utilizados debido a sus particulares aromas y sabores.
Sandía, pepino y manzana (de 3 a 4 raciones)-2 ó 3 rodajas de sandía-1 pepino-3 manzanasLa sandía te dará un toque fresco en la mezcla. Las manzanas y el pepino darán forma a un sabor muy apetitoso.
Betabel, manzana, zana-horia y jengibre (de 2 a 3 raciones)-1 betabel crudo o cocina-do-2 manzanas-4 zanahorias-1 trocito pequeño de jen-gibreEl sabor de la manzana es perfecto para mezclarlo con la zanahoria y con la dulzura del betabel.
Disfruta de estas prác-ticas recetas, que además de sacarte de un apuro, pueden ayudarte a llevar una nutrición adecuada.
12 MARZO 2014
WARM UP La tecnología mejora la experiencia de las personas que realizan alguna actividad fí-sica, facilita el monitoreo de nuestra capa-cidad física y resulta estimulante.
L a cantidad de aplicaciones deportivas que existen en el mercado crece día a día, pero no todas terminan conven-ciéndonos del todo. y es que son los pequeños detalles extras de algunas lo que nos hace apartarnos de otras.
Uno de los casos especiales en los que detectamos esa eficacia son los siguientes:
SPORTAPPSUN EXTRA PARA TU EJERCICIO
SPORTS TRACKEREsta aplicación te permite conocer la suma de tus entrenamien-tos totales, el resumen de cada uno de ellos, interactuar con la in-formación de tus amigos a través de las redes sociales, te permite incluso saber de acuerdo a tu ubicación geográfica a qué hora amanece, atardece o anochece, detalles como este te permiten programar mejor tus sesiones de ejercicio. Otra de las bondades que encontramos es que si realizas alguna actividad como correr, la seleccionas en el menú y puedes activar funciones que te per-mitan omitir información de paradas abruptas o disminuciones
considerables de tu ritmo, esto te sirve cuando corres en la calle, no puedes evitar obstáculos como semáforos, cruces, o a tu veci-no echándose de reversa ¿cierto?Puedes tener en marcha tu entrenamiento y tomar fotografías, o tener una lectura precisa de datos como velocidad media, ve-locidad actual, máxima, etcétera. En general la información que te brinda y esas funciones poco comunes brindan una excelente opción para monitorear tu actividad física.
NIKE+RUNNINGEsta aplicación tiene la peculiaridad de ser muy amigable, te da la capacidad de seleccionar la música que quieres escuchar en tu re-corrido, a la vez que tus resultados pueden ser proyectados a tus redes sociales, algo que puede dar oportunidad a recibir el aliento que necesitas para cumplir tus metas. La aplicación funciona con sólo activarla en tu smartphone, pero la marca además a inventa-do distintos accesorios que pueden volver mucho más precisa la lectura de esos datos importantes. Un gran acierto que encontra-mos en ella es el hecho de poder establecer POWERSONGS, que no son más que canciones que tú mismo identificas como las que mayor incentivo anímico pueden brindarte, entonces cuando es-tés en una parte crítica de tu entrenamiento, la aplicación activa automáticamente la reproducción de dicha pieza que te llenará de ánimo para culminar la meta que programaste.
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La Encuesta Nacional sobre Uso de Tiem-po elaborada por el INEGI, afirma que 30% de los mexicanos realizan algún deporte 4 horas a la semana.
Entre los productos más buscados en las categorías de Deporte y Fitness en Mer-cado libre destacan bicicletas, patines, mancuernas, bolsas de boxeo y pesas.
REVIVE ESOS DÍAS AL AIRE LIBRE
L a tecnología ha traído a nuestras vidas innumerables beneficios a la vida de los seres humanos, pero también a traído perjuicios
que no parecieran como tal a simple vista. Un ejemplo muy claro es la luz artificial. Es increíble el número de ventajas que nos regala a diario, pero también ha permiti-do que la luz del sol no sea el detonante natural de las actividades del hombre. En el ciclo natural la luz del sol es la que dicta el comienzo y fin de las cosas, el inicio y el final de un día, y sigue funcionando en la naturaleza, pero nosotros ya sufrimos alteraciones debido a que pasamos gran parte del día en interiores iluminados con luz artificial. Puedes notar todo esto en el sueño, hemos retrasado tanto la hora de dormir que actualmente tenemos mil y un pretextos para desvelarnos.
Investigadores de la Universidad de Colorado, en Boulder, Estados Unidos, compararon las fluctuaciones en la pro de melatonina de ocho personas que vivie-ron durante una semana con luz artificial y dos semanas en un camping expuestos solamente a la luz solar. Fue alrededor de los años 30 cuando introdujimos la luz eléctrica a nuestros hogares, y desde entonces provocamos un retraso en los relojes biológicos internos humanos. Los
CAMPING
científicos sugieren que para volverlos a poner en hora, basta con pasar una sema-na viviendo solamente con la luz solar na-tural. Para ello analizaron los indicadores del ritmo circadiano de ocho personas du-rante una semana rutinaria con una expo-sición normal a la luz artificial, y tras dos semanas de acampada en un lugar remoto de las Montañas Rocosas y expuestos solo a la luz solar natural. Los resultados, pu-blicados en la revista Current Biology y de los que se hace eco la agencia SINC, mos-traron que la luz artificial y la vida moder-na provocan un retraso de dos horas en el reloj biológico interno. La hora de dormir de muchas personas ha sido retrasada hasta después de la medianoche, esto pro-voca que el descanso no sea el mismo, en las mañanas estamos menos alertas, pues no estamos despiertos del todo.
Los científicos sugirieron: “Nuestros resultados sugieren que incrementar la exposición a luz solar durante el día y re-ducir la iluminación eléctrica durante la noche podría ayudar a tener unos horarios de sueño más adecuados a la escuela y el trabajo”, dice Kenneth Wright, autor prin-cipal del estudio”.
Parte de estos resultados fueron ob-tenidos tras analizar la presencia de me-latonina, una hormona que producimos
particularmente de noche. Los análisis indicaron que durante la semana que los participantes pasaron viviendo en el en-torno urbano, la producción de melato-nina comenzaba alrededor de las 22:30, dos horas antes de irse a dormir y se de-tenía dos horas después de levantarse.
Sin embargo, tras pasar las semanas de camping, los marcadores internos del ritmo circadiano de los participantes en el estudio se adelantaron dos horas. La producción de melatonina empezó du-rante la puesta de sol y se detuvo antes de despertar, poco después del amane-cer.
Aunque las horas de sueño totales no se alteraron, si vivimos con un desfase importante en la hora en la que concilia-mos el sueño. Parecida conclusión había alcanzado ya el investigador alemán Till Roenneberg, del Instituto de Psicología Médica de Munich, que habla de jet lag social. Es decir, nos cuesta conciliar el sueño, nos cuesta despertar y al hacerlo no nos sentimos frescos.
Roenneberg analizó los hábitos de sueño de 65.000 adultos. Así encontró ese desajuste de sueño que llama jet lag social y que afectaba a al menos dos ter-cios del total de las personas sometidas al estudio.
14 MARZO 2014
La actividad física aumenta el tamaño físico del corazón, se amplia y fortalece el miocardio permitiendo que funcione más fácil y con mayor eficiencia.
TRAINNING
E l deporte en la vida de un diabético juega siempre un pa-pel vital. Actualmente es una recomendación bastante común de los médicos el practicar deporte de manera regular, ya que es un complemento muy bueno al trata-
miento farmacológico y a una dieta adecuada. El ejercicio nos lle-va a obtener un mejor estado físico y psíquico, ya que no solo es cuestión de estar bien, hay que sentirnos bien.
Parte de los grandes beneficios que te ofrece el deporte son los siguientes:
+Produce un descenso del nivel de glucosa presente en la sangre, debido a la utilización del músculo en movimiento.
+Favorece a la reducción de la dosis de insulina, siempre y cuan-do se tenga una práctica regular.
+Te ayuda a bajar de peso, algo vital en los diabéticos, debido al consumo de grasas que trae la actividad muscular.
+Reduce notablemente la probabilidad de padecer enfermeda-des cardiovasculares.
+ Mejora la elasticidad muscular.
Parte de los consejos que podemos darte si practicas algún deporte y padeces diabetes son los siguientes:
Realiza mediciones pre y post ejercicio que te permitan saber la cantidad exacta de insulina matinal que debes aplicarte el día de la práctica deportiva.
Coloca la insulina en las zonas musculares menos activas, por ejemplo, si eres futbolista en brazos y abdomen, si eres nadadora en abdomen y piernas.
Realiza mediciones de tus cuerpos cetónicos en la orina. Si es-tos dan positivo, evita la actividad física hasta que se regularicen.
Lleva siempre contigo una bebida azucarada que no posea más del 5% de azúcar (5gs de azúcar por cada 100 ml de agua), y bé-bela durante el ejercicio.
Usa el calzado adecuado y pon mucha atención en tus pies. Seca bien tus dedos, y trata cualquier herida oportunamente, aunque no presentes dolor.
La diabetes puede controlarse, y una forma muy buena de hacerlo es por medio del deporte y la activación física, inténtalo, sólo es cuestión de llevar un poco más de cuidados, y los beneficios los notarás enseguida.
DIABETESMÉZCLALA CON EL DEPORTE
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El entrenamiento sistemático mejo-ra la velocidad y eficacia del sistema nervioso central, así como mejora la influencia del sistema parasimpático.
Con el ejercicio, el hígado se ve benefi-ciado, ya que aumenta sus posibilidades de recuperación de reservas energéticas y el restablecimiento de la glucosa.
L a práctica deportiva debe ser algo que tenemos como há-bito, nuestro cuerpo debe estar adaptado a ella para que podamos alcanzar nuestras metas, si no es así, es muy probable incurrir en el tema de lesiones.
De acuerdo con una investigación publicada en la Canadian Journal of Cardiology, y realizada en el Instituto Cardiológico de Quebec, realizar deporte en forma esporádica y a una intensidad elevada, puede causar graves daños en el corazón.
Actualmente las actividades deportivas relacionadas a correr suman muchos adeptos diariamente, está de moda y es una op-ción inteligente para alejarnos del sedentarismo y mejorar nuestra condición física. Pero es muy normal que deportistas amateur, por querer alcanzar metas inmediatamente, se vean inmiscuidos en competencias atléticas que demandan una mayor especialización y sobre todo, una mayor condición física.
El corazón es el motor de nuestro cuerpo, y en esta investi-gación se recalca la importancia de concientizar a los deportistas y especialmente a los entrenadores de moderar la intensidad del ejercicio hasta lograr una buena condición física con el objetivo
CORRER INTENSAMENTEAFECTA AL CORAZÓN
de proteger el corazón. El estudio indica que realizar un esfuerzo prolongado e intenso puede llegar a ocasionar un infarto, o alguna deficiencia cardiaca importante.
Correr es una actividad excelente para nuestro aparato cardio-vascular pero como en todo deporte, debemos ir incrementando las intensidades y volúmenes de entrenamiento poco a poco, de forma tal que nuestro corazón se vaya adaptando gradualmente, por lo tanto si tenemos un par de semanas de experiencia previa no podemos obligar a nuestro cuerpo a superar sus capacidades actuales, simplemente no podemos exigirle a nuestro corazón un esfuerzo para el cual no está preparado.
Estudios anteriores, elaborados por la Facultad de Medicina de la Universidad de Laval, en Canadá, destacaban una alta incidencia en personas aficionadas que corrieron maratón y padecieron ano-malías cardíacas. y no sólo aplica esto al running, es tema de todo deporte, si quieres practicarlo asesórate, no conviertas al deporte en un arma letal para tu organismo, aprende a conocer tus límites y rebásalos día a día, bien dice el dicho; “para poder correr, hay que aprender a caminar”.
16 MARZO 2014
En los músculos, la actividad física genera cambios en la sangre y sus fluidos debido a los esfuerzos de resistencia, velocidad y fuerza, mejorándola continuamente.
TRAINNING
ENTRENA COMO PILOTO PROFESIONAL
EJERCICIO Y VELOCIDAD
Alguna vez te has preguntado ¿cómo entrena un piloto profe-sional? ¿Qué tipo de ejercicios hace? ¿Qué partes son las que
diferencian el entrenamiento de un pilo-to de fórmula 1 con los de cualquier otra especialidad?
y es que no sólo se necesita talento al volante, realmente los pilotos son some-tidos a pruebas físicas impresionantes en cada carrera, y por lo tanto, sus entrena-mientos deben llevarlos a soportar dichas pruebas.
Parte de esas , pruebas físicas son las fuerzas G laterales y longitudinales pre-sentes en cada curva a las velocidades que alcanzan sus automóviles de hasta 5G, o las pulsaciones cardiacas que pue-den alcanzar las 200 por minuto, y por si esto fuera poco, la presión sanguínea que enfrentan puede incrementarse hasta en un 50% durante cada carrera o entrena-miento.
Estas son unas de las grandes razones por las cuales no cualquier puede con-vertirse en un piloto de fórmula 1, pero eso no evita que puedas entrenarte como uno de ellos. Por eso te vamos a explicar algunas de las distintas partes en las que centran sus esfuerzos:
EL CUELLOEsta parte del cuerpo es la que debe so-portar los embates de las altas fuerzas G para conseguir sujetar la cabeza, el pilo-to debe evitar rebotar su casco de lado a lado o perderá rápidamente el control de su monoplaza. Para preparar esta par-
te del cuerpo, el piloto entra a un aparato donde al casco se le unen tres extensiones que están sujetas a unas pesas. Luego el piloto deberá hacer los mismos movimien-tos que se dan en una carrera, inclinando la cabeza a izquierda y derecha, además de adelante y atrás, tirando con del peso y fortaleciendo el cuello.
CARDIOVASCULARLos pilotos operan en condiciones extre-mas, en un lugar muy estrecho, atado con un arnés de seguridad que le sujeta en la entrepierna y el pecho, en medio de tem-peraturas sofocantes aderezado con el ruido ensordecedor de un enorme motor se sitúa a sus espaldas. El entrenamiento para estas condiciones suele estar dividido en levantamiento de peso por la mañana para fortalecer cuello, antebrazos, piernas, columna vertebral, brazos, muslos, tórax, muñecas, tobillos, abdomen y articulacio-nes en general, seguido de una sesión de estiramientos. y por la tarde ejercicios ae-róbicos que se centran en el ciclismo, run-ning, cross-training, natación, tenis, etc.
BRAZOS Y HOMBROSEstas partes del cuerpo encuentran formas más comunes de entrenamiento, pero uno de los medios es un aparato que simula el asiento y el volante de un F1, pero en esta ocasión el volante está sujeto a unas pesas que normalmente deberán estar adapta-das a levantar 20 kilos. Esta es la fuerza aproximada que un piloto ejerce en cada vuelta. La parte superior del cuerpo se to-nifica usando pesos y presiones pectorales
de modo que se mantenga lo suficiente-mente estable para aguantar el estrés físi-co de las fuerzas G. Por ejemplo, el piloto se sienta balanceándose sobre una pelota de ejercicios y sosteniendo un peso de 5 kg frente a él, con el fin de acostumbrar-los a sostener el volante largos períodos de tiempo durante una carrera.
PIERNASSi pensabas que manejar un vocho era rudo, los pedales en un coche de Fórmu-la 1 son muy rígidos y no son tan fáciles de pisar como un turismo normal y la po-tencia de frenado es generada a través de toda la pierna. Para poder accionarlos, los
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Un casco que pesa en promedio 6 kg, en una curva de 5G, ejerce sobre el piloto cer-ca de 30 kg de peso.
Un piloto de F1 puede perder entre 3 a 4 litros de agua corporal en carrera, debido al esfuerzo y las altas temperaturas del motor.
pilotos trabajan su fuerza levantando 90 kg de peso en una prensa con cada una de sus piernas alternativamente y retirando rápidamente el esfuerzo y volviéndolo a aplicar. Además con este ejercicio se me-jora la velocidad de reacción. Suelen soltar y presionar a las órdenes de su preparador físico.
CABEZA, FUERZA MENTALEs fundamental para cualquier deportista de alto rendimiento trabajar el aspecto mental, porque en un F1 debes de tener funcionando el cerebro hasta el último momento. No pueden perder concentra-ción, tienen que hablar con el equipo por
radio y explicar qué es lo que pasa en el coche y además necesitan buena memoria para saber lo que está pasando en la ca-rrera, eso les permitirá tomar decisiones estratégicas en el planteamiento de la ca-rrera en curso.
Los pilotos practican manteniendo su cerebro alerta y perfeccionando la coordi-nación ojo-mano, usando la tabla de reac-ción de Batak, donde el objetivo es golpear tantas luces encendidas al azar como sea posible en 60 segundos.
Para hacer que todo parezca más fácil, el piloto debe buscar (como todos noso-tros) la actividad que más satisfaga sus ha-bilidades, y es que ellos también se tienen
que divertir y disfrutar de lo que hacen. Algunos deportes en los que ellos alter-nan son por ejemplo: Fernando Alonso, es un consagrado ciclista que incluso hace poco tiempo quedó tercero en una sesión cronometrada en la que había otros 64 corredores amateurs. Jenson Button es un apasionado del triathlón (300 m de natación, 10 km ciclismo y 2,5 km corriendo) y ha participado en más de 500 pruebas alrededor del mundo. Lewis Hamilton practica CrossFit. Al final ellos deben adecuarse a su ritmo de vida, pero sobre todo deben estar listos para cada carrera y obstáculo que se les presenta en ellas.
18 MARZO 2014
La orina, como la sangre, refleja el resultado de la actividad física, con ella aumenta la filtración activa de la sangre por los riñones.
TRAINNING
¿QUÉ BENEFICIOS TIENE?
A ctualmente la bicicleta es un medio de transporte de moda, y es que no sólo se trata de un transporte eco-lógico, o un medio que permite moverte incluso más rápido que tu coche en medio del tráfico, la bici te da
la oportunidad de desplazarte a la vez que ejercitas tu cuerpo de una forma sana y fácil.
Desafortunadamente el clima, el tiempo, la inseguridad, y mu-chos otros factores obligan a mucha gente a renunciar a este me-dio por divertido y sano que parezca, pero ¿alguna vez has pensado en practicarlo en un interior? o mejor aún, ¿has pensado en practi-carlo sin desplazarte?
Es una actividad de conjunto que te permitirá quemar gran cantidad de calorías, eliminar a través del sudor lo que tu cuerpo no necesita. Si ya estas pensando en incursionar en esta actividad física tenemos pequeños consejos que pueden ayudarte a vivir con éxito tus primeras sesiones:
En primer lugar, no quieras pasar por desapercibido y sentir que puedes hacer cualquier ejercicio que pida el instructor, de ser posible indícale al mismo que eres primerizo, esto puede ayudarte mucho sobre todo para el día siguiente, ya que mueves una gran cantidad de músculos en ello y no estamos seguros de que puedas sentirte del todo ágil al día siguiente.
Bueno, supongamos que ese no es el problema y gozas de una condición física envidiable, no olvides cargar con una toalla pequeña, en este tipo de actividad se tiene una transpiración im-portante y es muy probable que la necesites. Asegúrate también de contar con ropa elástica, cómoda y adecuada, así como cargar
con agua que te permita hidratarte en el momento adecuado del ejercicio.
El ciclismo indoor es una actividad que centra tus esfuerzos en el trabajo cardiovascular, es por ello que al realizarla puedes beneficiarte del uso de un pulsómetro que te permita conocer tu capacidad y rendimiento durante el entrenamiento. Pero como en todo deporte existen distintas rutinas y series de ejercicios que te permitirán trabajar aspectos específicos, algunos de los planes más comunes son los siguientes:
CICLISMO INDOOR
Recuperación: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 50 y el 65% de la frecuencia cardiaca máxima.Capacidad Aeróbica: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 75% de la frecuencia cardiaca máxima.Potencia Aeróbica: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 75 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.Fartlek: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.Montaña: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 75 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.Interválica Extensiva: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.Interválica Intensiva: La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima.Challenge-Competición: La intensidad de trabajo se sitúa en la parte principal por encima del 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
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20 MARZO 2014
TRAINNING La cardiomiopatía hipertrófica se hereda como un rasgo autosómico dominante y se atribuye a mutaciones en uno de varios genes.
LA CAUSANTE DE LA MUERTE SúBITA EN EL DEPORTE
A ctualmente la bicicleta es un medio de transporte de moda, y es que no sólo se trata de un transporte ecológico, o un medio que permite moverte incluso más rápido que tu coche en medio del tráfico, la bici te da la oportunidad de despla-zarte a la vez que ejercitas tu cuerpo de una forma sana y fácil.
En los últimos años hemos sido testigos de la muerte de varios deportistas de alto rendimiento que ante los ojos de todos gozan aparentemente de salud y fortaleza física. Mucho se ha especulado al respecto, mucha gente lo atribuye incluso al estrés, pero cien-tíficamente muchos investigadores le han encontrado nombre y apellido; miocardiopatia hipertrófica.
Se le llama también Muerte Súbita, y algunas de sus características son que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la primera hora del inicio de los síntomas, otras so-
MIOCARDIOPATíA HIPERTRÓFICA
ciedades científicas la toman hasta dentro de las 24 horas, en un individuo supues-tamente sano, como seria el caso de un deportista, lo que lo hace más temible y preocupante, ¿recuerdas algún futbolista fulminado en pleno campo de juego?
A pesar de que podemos pensar que tiene una incidencia o frecuencia baja, el problema puede ser mas grave de lo que parece, ya que haciendo un poco de con-ciencia es muy probable que los casos que se estudian sean sólo aquellos que le suce-den a personajes de un ámbito deportivo profesional y de alto rendimiento, en en deportes de concurrencia masiva y difusión (fútbol, básquet, ciclismo, etc.), dejando de lado los deportes menos practicados o de tipo recreativo y sobre todo excluyén-donos a la mayoría de los mortales.
No habiendo un registro de denuncia obligatoria, como es el caso en muchos lugares del mundo, lo que hace que no sea muy claras las estadísticas. Sólo algu-nos países llevan registro, uno de ellos es España y en los últimos años se está im-plementado en la Argentina, a través de la Sociedad Argentina de Cardiología.
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La miocardiopatía hipertrófica no limita la duración ni la calidad de vida en la mayoría de los afectados.
Es frecuente que esta alteración cardiaca se detecte por casualidad durante un exa-men médico de rutina.
Se dice, que entre 1 y 2 deportistas de cada 200.000 fallecen por año, aproxima-damente. Se sabe que es más frecuente en el hombre que en la mujer y que la inci-dencia de muerte súbita en deportistas jó-venes es el doble de la población general.
¿POR QUÉ SUCEDE?En los mayores de 35 años, la causa es la enfermedad coronaria.En menores de 35 años y deportistas, las causas más frecuentes son:
1) La Miocardiopatía Hipertrófica.2) Displasia arritmogénica de Ventrículo Derecho.3) Anomalías de las arterias Coronarias, Traumatismos de tórax, alteraciones eléc-tricas del corazón (Q-T-largo etc.).
Pero existen otras causas ajenas al
corazón, denominadas Extracardíacas tales como drogas (Cocaína, anabólicos, Efedrina, etc.), aneurisma cerebral, golpe de calor, asma, deshidratación etc. Otra causa es la de origen genético, por altera-ciones cromosómicas, como es el caso de
los Canales Iónicos.Dentro de las causas existen otras que
no pueden ser identificadas fácilmente, y son los casos de muerte súbita que no se suele saber la causa por métodos conven-cionales como son: laboratorio, autopsia tradicional etc.
Son las llamadas enfermedades canali-culares, que se dan a nivel de los canales de sodio-potasio.
El mundo del deporte ha trabajado en ello, y se habla que en un futuro próximo será de rutina la “Autopsia Molecular, que se basa en estudios de biología molecular, por medio detécnicas más complejas a ni-vel molecular
Por este método se sabrá con certeza la causa de muerte y con un poco de suer-te se trabajará en medidas preventivas que nos dejen un poco más tranquilos, después de todo nadie hace ejercicio pensando en morirse en la raya.
La Miocardiopatía Hipertrófica es el primer fantasma de la muerte súbita en el deporte mundial. Es una enfermedad del músculo cardíaco, poco frecuente, prima-ria, con expresión clínica genética, que se caracteriza por hipertrofia miocárdica con aumento de la masa, con cavidades ven-triculares pequeñas ó no dilatadas y aurí-culas dilatadas, en general hipertrofiadas, afectando en forma simétrica o asimétrica al ventrículo, pudiendo cursar con o sin obstrucción del tracto de salida del ventrí-culo izquierdo. El 25 % de los casos cursa con obstrucción del tracto de salida del ventrículo izquierdo (TSVI).
El 75% aproximado está afectado el Septum Inter-Ventricular (SIV) y la Pared Anterolateral, sólo el 15 % está afectado sólo el Septum.
Esta afección que ocurre en uno de cada quinientos individuos, se produce por una alteración genética denominada mutación. Hoy ya se conocen 50 genes y entre 3,000 y 4,000 mutaciones relaciona-das con las cardiopatías familiares, por lo que es muy recomendable realizar estu-dios cardiológicos ó genéticos cuando un familiar ha fallecido de muerte súbita an-tes de los 35 años aproximadamente o se sospecha de los primeros indicios de que puede haberla.
Es una enfermedad de carácter auto-sómico dominante que se transmite en el 50% de los casos. Su aparición comienza alrededor de los 10 años o en la adoles-cencia .Es una enfermedad progresiva. Es la causa mas frecuente de Muerte Súbita
en menores de 30 años y en la mayoría de los casos durante la actividad física, siendo la arritmia cardíaca ventricular la causa del fallecimiento.
SÍNTOMASEn la mayor parte de los casos, los pacien-tes cursan su enfermedad sin síntomas, siendo en algunos casos la Muerte Súbita la primera manifestación. El 90 % de los casos es la Disnea (falta de aire), el 75 % de los casos es el Dolor de Pecho, le sigue el presíncope (mareos) y Síncope (pérdi-da de conocimiento).
El ejercicio exacerba los síntomas, ha-biendo bajo gasto cardiaco, arritmias.
El soplo cardiaco se ausculta mejor entre la punta y el borde izquierdo del esternón. El diagnóstico se puede sos-pechar por antecedentes familiares, de-tección de soplo cardiaco, electrocardio-grama, pero el diagnóstico más exacto es por Ecocardiograma.
El tratamiento en la mayoría de los casos no lo necesita, pero en otros puede indicarse medicación antiarrítmica, colo-cación de Cardiodesfibrilador y en los se-veros, el tratamiento es quirúrgico.
Estando presente la historia familiar apoyada por un diagnóstico genético, se pueden tomar varias pautas terapéuticas, desde no hacer ejercicio en determinadas condiciones a pautas farmacológicas, como la administración de medicamen-tos betabloqueantes, o tomar medidas más agresivas cuando hay un peligro ra-zonable de arritmias, en cuyo caso se po-drían colocar al paciente desfibriladores implantables.
Todo deportista ya sea de elite ó recreativo es necesario que acuda a un Médico Especialista. Puede estudiarse el Historia Clínico Personal y Familiar + Electrocardiograma de Reposo + Labo-ratorio + Ergometría. Completando con Ecocardiograma.
Si algún estudio de lo mencionado da datos positivos, se debe continuar con estudios de Alta complejidad. En el caso de antecedentes de MIOCARDIOPATIA HIPERTRÓFICA, se debe estudiar a los familiares directos, y no se debe tomar a la ligera. Es un padecimiento que puede tener un desenlace fatal, y puede impe-dirnos realizar nuestra vida de forma nor-mal, ¿para qué correr el riesgo? ninguna actividad vale la pena lo suficiente para arriesgar nuestra vida y menos la tranqui-lidad de nuestra familia, cuídate.
22 MARZO 2014
PORTADA
FernandoPLATAS
NOS ECHAMOS UN CLAVADO A LA VIDA DE
Sin lugar a dudas uno de los deportistas más conocidos y re-conocidos de nuestro país, destacado por sus logros en Jue-gos Olímpicos, Juegos Panamericanos, Juegos Centroame-ricanos y Mundiales. Fernando Platas álvarez ex clavadista que pasó de ser un excelente atleta a dirigente del deporte en el Estado de México, nos abrió la puerta de su oficina para entablar una charla excepcional en donde compartió algunas de las vivencias que ha tenido a lo largo de su vida.
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Trim - Fernando, estás por cumplir cuarenta y un años de vida, sin embargo poco conocemos de tu infancia y juventud ¿cómo fue tu infancia en combinación con el deporte?
Fernando Platas - La verdad todo mundo como que de repen-te te pregunta si como niño fuiste normal y mi infancia fue muy divertida, mi infancia fue siempre llena de aventuras, la aventura siempre era entrenar, estar cerca de la alberca en la Unidad Cuau-htémoc del IMSS y para mí siempre fue un gusto, nunca sufrí por entrenar en la semana, los sábados; clavados en un deporte de ini-ciación temprana, en realidad un niño a los 12, 13 ya trae un ritmo de entrenamiento y competencias, entonces traer ya unos años entrenando siempre fue muy divertido, siempre tuve la oportuni-dad de estar haciendo lo que me gustaba como subirme a un tram-polín, subirse a una cama elástica , a los colchones, toda la parte del gimnasio es increíble. Me enamoré de mi deporte, yo nunca fui un niño como muy metido en todos los deportes, yo caí de casualidad en mi deporte pero el día que llegué a él es indescriptible.
T – ¿Cómo se da el acercamiento al mundo acuático, a los cla-vados?
FP – Por casualidad, al mundo acuático mis papás siempre in-sistieron en el tema de nadar y mis hermanos fueron nadadores, aprendí desde los 4 años a nadar pero más bien era un tema de salud, siempre mis papás insistieron mucho en eso, nace el IMSS en ese entonces con los temas de prevención social y el deporte era un tema importante, entonces mis papás insistieron en el tema de la natación pero a mí no me gustaba y entonces yo terminé por ser el niño que pasó por todos los deportes, una semana, me salí, yo era feliz en casa hasta que un día mi papá me llevó casi de las orejas al deporte de los clavados, me acuerdo completamente de la orilla de la alberca, una mesa alta donde te sentaban en donde te decían las puntas, estiren las pierna y de repente volteo y los niños brin-cando en el trampolín de un metro, en el de tres, pero lo que me cautivó fue que llega un cuate, se para de manos en la plataforma de diez metros, sale dando vueltas y yo dije quiero hacer eso, ahí me agarró, ya no me soltó y fue amor a primera vista.
T - ¿Qué significa para ti que este deporte te haya llevado a cuatro Juegos Olímpicos?
FP – Mucho, significa que por lo menos 16 años de mi vida estuve metido en eso, significa que decidí quedarme en un deporte en donde México es una potencia a nivel mundial donde tuve el honor y la fortuna de conocer a las leyendas de este país como a Joaquín Capilla, a don álvaro Gaxiola, al Licenciado Ostos, al mis-mo Carlos Mercenario a quien yo siempre admiraré, a Felipe “tibio” Muñoz, Jesús Mena siendo compañeros, él era el mayor del equi-po, la verdad es que tuve toda la fortuna de conocer la historia de atletas fuera de serie, de mexicanos que te inspiran a ti también y la fortuna de estar en un deporte donde de verdad México es una potencia en la que peleamos las medallas, significa que cada ciclo te tuviste que renovar, buenos momentos, malos momentos pero de los que quedas marcado como persona.
T - ¿Qué se siente colgarse una medalla, estar en el podio en unos Juegos Olímpicos?
FP - es una avalancha de emociones, pasas tantos años hasta mis terceros Juegos Olímpicos y logro la medalla, ya había pasado Barcelona 92, no fue nada agradable tuve una lesión, regresamos a México, en 1992 la gente tenía mucha expectativa y se hablaba de más de 10 medallas y regresamos con una, entonces la gente que te esperaba en el aeropuerto te decía por qué fallaron, por qué fracasaron, tú decías se los juro que hice lo mejor y no pude o sea simplemente no me salieron las cosas, después Atlanta fue muy competitivo, yo llegaba con muy buen curriculum y los mejores rankings de todos los años y quedaba séptimo y octavo y había que regresar a entrenar otra vez y preguntarte de verdad puedo, a dónde voy, si voy a llegar a la medalla y volverte a renovar y llegar a unos terceros juegos olímpicos que si no era en esos ya no hubie-se sido, la edad, muchas cosas, muchos factores, pero afortunada-
mente se dio la madurez, el equipo, el entrenador, se dieron todos los factores que se tenían que dar y eso significa mucho tiempo.
T - ¿Cómo puedes describir el ser abanderado nacional y desfi-lar en la inauguración de unos Juegos Olímpicos?
FP – Miedo, muchas cosas, la medalla es una avalancha de emo-ciones, bastante tiempo entrenando que cuando llegas a ella no sabes qué hacer y quieres llorar y brincar pero estás en pausa, pero ser abanderado es desde el momento en que te da el presidente la bandera, que tiene el detalle de darte algún comentario, obviamen-te entrar al estadio es una alegría inmensa, es más como un tema de motivación, de orgullo, que otra cosa y para mí eso fue muy importante, yo creo que además las cosas en mi carrera llegaron en su momento: el Premio Nacional del Deporte, la Presea Estado de México, el ser abanderado llegó en su momento en mis terceros Juegos Olímpicos y todavía tuve el honor de tenerla en otros con la madurez que tiene que ser, porque desde el día de la conferencia de prensa es la muerte, eres el abanderado, eres quien lleva el peso eres quien lleva el peso y tienes que ganar medalla prácticamente.
T – Muy pocos deportistas tienen el palmarés con el que cuen-tas, ¿cómo no perder el piso y mantenerse firme en lo que quieres?
FP – yo creo que parte importante es la familia, yo estoy seguro siempre, mi papá, mi mamá entrando a la casa siempre trataron
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“Esa es mi historia,el capítulo se cerró en
2004 y ahí estará, paraque alguien la evalúe y
diga sí cumplió, tienetache, le damos otraoportunidad, en fin.”
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a Fernando Platas, no trataron al clava-dista, había que hacer el cuarto, había que estar al pendiente en las cosas de la familia, siempre trataron de separar esa parte, yo creo que en mi manera de ser funcionó perfecto. y también la otra fórmula para no perder el piso yo creo que en algún momento hay que perderlo y me tocó mi momento, perdí el piso y fue un trago amargo, fue una experien-cia en verdad fea y dije no me vuelve a pasar y creo que me pasó en una época en que tenía que suceder pero el tema es aprender de nuestros errores, entender que el éxito en el trampolín trasciende y sin duda la convivencia con los meda-llistas olímpicos, todos los consejos que recibí de don Joaquín Capilla me sirvieron mucho, no creo que algún atleta haya re-cibido el precio de la fama y el peso de lo que significa ser medallista como él, las anécdotas que te contaba eran para que tú aprendieras a través de él, decía que te daba esa lista de cosas que no tienes que hacer para volverte uno de los mejores.
T – Te graduaste en Administración de Empresas ¿Cómo fue tu vida estu-diantil?
FP – Tuve la fortuna de estar en el TEC CEM pero también en La Salle, yo creo que fue un factor muy importante en la preparatoria sobre todo, combinar el deporte con la escuela era tu compro-miso, los permisos eran tu responsabili-dad, no de la federación, el director Rafa, hermano lasallista, decía a ver usted es el atleta, usted venga a pedir los permisos, venga aquí, hable con el profesor, com-prométase a hacer las tareas, los exáme-nes y lo que tenga que hacer, aunque ya tenían experiencia, ya habían existido otros atletas ahí, el mismo Jesús Mena; en el Tec yo creo que fue sin lugar a du-das el Ingeniero Alvarado al que le gusta-ba el tema y me ayudó, hoy en día los at-letas deben ser profesionales y para serlo tienes que tener preparación, preparado para ello. Combinar el estudio con el de-porte es complicado pero no imposible.
T – Has tenido triunfos, fracasos, via-jes, etcétera. ¿Con qué te quedas?
FP – Con todo. Hace poco estaba pla-ticando con unos jóvenes y me decían: qué cambiarías de Fernando Platas para poder ser de oro y les dije si yo cambiara algo ya sería otra historia, lo que me tocó
vivir como me tocó vivir, los buenos mo-mentos, los malos, pegarme en el tram-polín en una Copa del Mundo, la lesión de la mano izquierda, caer de cero en Pana-mericanos en la Habana, son los malos de los que debes aprender, pero de igual ma-nera los buenos, ser Premio Nacional del Deporte, Presea Estado de México, en fin, fue lo que me tocó vivir como lo fui traba-jando y conforme se fueron conjuntando todas las cosas que hay alrededor para que uno pueda ser un buen atleta. Esa es mi historia, el capítulo se cerró en 2004 y ahí estará, para que alguien la evalúe y diga sí cumplió, tiene tache, le damos otra opor-tunidad, en fin. (Risas)
T – Existen cinco cosas que te caracte-rizan y son: dónde empezar, cómo llegar, en qué momento retirarse, qué proyecto nuevo armar y el renovarse constante-mente. ¿En qué momento supiste que era tiempo del retiro?
FP – Lo que comentas son herra-mientas que la verdad me sirvieron no solamente mi plan de trabajo como atle-ta, me sirvieron como persona para decir a ver en dónde estoy parado, qué quiero hacer, hasta dónde quiero llegar. Tuve la fortuna de estar con un grupo de trabajo muy bueno para llegar a Sídney, encabe-zado por el profesor Jorge Rueda y a todo mundo le platico que Jorge tuvo el comen-tario más atinado, porque en diciembre de 2000 llevabas meses de ser medallista, te sentabas en algún restaurante y bueno no parabas de dar autógrafos, estábamos pla-ticando Jorge y yo y también estaba Jesús Mena y habíamos platicado que íbamos hacer durante la temporada y de pronto Jorge me dice ¿cuándo te retiras? y yo así de momento mira la medalla todavía está fresquecita, tranquilo, dice no mira tienes 27 años, y dije cierto. La mayoría de los clavadistas 28 años, 29 están a punto del retiro, me dice cuándo te retiras, ahí cam-bió el tono de la plática, queremos llegar al 2004 pero qué puntos vamos poniendo para medirte y que sepas si quieres o no quieres, y ahí me acuerdo de Stefan Ma-rinov el preparador físico del equipo que decía si no tienes ganas de ir a entrenar a las 7 de la mañana y llegar puntual, ya para qué quieres entrenar. Ese ciclo fue el más difícil, el más complicado porque el mons-truo de competir contra ti mismo es difí-cil, cometes los errores de novato siendo
un hombre de experiencia y de pronto te desesperas como si no supieras entrenar porque al final tienes la presión, aunque al mismo tiempo fue la competencia que más disfruté, en 2004 yo salí sonriendo, abrazando a Jorge, a Stefan y me decían te acabas de retirar, y yo decía haz de cuenta que es mi graduación y ahí termino.
T – Incursionas tiempo después en la política, y llegas a tomar las riendas del deporte del Estado de México como director del Instituto Mexiquense de Cul-tura Física y Deporte, ¿Cómo es tu vida ahora desde otra perspectiva?
FP – Mira primero dije, vamos a hacer iniciativa privada, siempre me gustó la ver-dad es que tuvimos un muy buen recorri-do, muy gratas experiencias con marcas muy importantes, y de repente vino el tema de la administración pública, prime-ro tienes que saber si el servicio público es lo tuyo además de lo que significa la ad-ministración pública, la verdad me gustó y te das cuenta lo que significa más que el deporte competitivo es el deporte social, la clase de zumba en la colonia, la cascari-ta, que en la cancha se está cayendo el aro, que no existe el maestro de Tae Kwon Do pero en donde existe un saloncito en don-de alguien quiere hacer deporte y no exis-ten las condiciones para poder hacer todas las actividades y tienes que empezar a re-solver el día a día, la verdad es padrísimo, se vuelve la misma adrenalina de competir porque todo es para hoy, todo es para re-solverse, a veces es muy complicado de-cir no, es una realidad, pero también con eso hay que salir avante, mirar de frente y explicarle a la gente por qué no se puede. yo soy del Estado de México siempre he estado muy orgulloso, sé lo que significa, la mayoría de medallistas Olímpicos, Cen-troamericanos, Panamericanos, etcétera, está aquí y de repente que te digan tu vas a llevar la responsabilidad significa un gran reto, no lo puedes afrontar sólo tiene que ser con un gran equipo, tiene que ser in-clusive con los municipios, con las asocia-ciones del deporte, es un trabajo de todos.
Fernando Platas un exitoso depor-tista, apasionado por la administración pública, actual dirigente del deporte del Estado de México, que nos permitió co-nocer de él a la persona sencilla con los pies bien sembrados en la tierra, su pasa-do deportivo y su presente.
28 MARZO 2014
SPORTS & ENTERTAINMENT Sébastien Loeb, es el piloto francés que ostenta el récord de títulos en el Campeonato Mundial de Rally, goza de 9 títulos.
EN LA TERCERA FECHA DEL CAMPEONATO MUNDIAL
A ctualmente la bicicleta es un medio de transporte de moda, y es que no sólo se trata de un transporte eco-lógico, o un medio que permite moverte incluso más rápido que tu coche en medio del tráfico, la bici te da
la oportunidad de desplazarte a la vez que ejercitas tu cuerpo de una forma sana y fácil.
En los últimos años hemos sido testigos de la muerte de varios deportistas de alto rendimiento que ante los ojos de todos gozan aparentemente de salud y fortaleza física. Mucho se ha especu-lado al respecto, mucha gente lo atribuye incluso al estrés, pero científicamente muchos investigadores le han encontrado nom-bre y apellido; miocardiopatia hipertrófica.
El campeonato mundial de rally cuenta con una fecha en Mé-xico, es la tercera fecha del calendario y la primera competencia sobre terracería: Rally Guanajuato México, este año se celebra del 6 al 9 de Marzo de 2014.
El Rally México es una competencia de resistencia automo-vilística, donde los pilotos van cubriendo etapas dentro de una ruta cerrada al tránsito, se lleva a cabo caminos de terracerías y pueblos del Estado de Guanajuato, incluyendo la ciudad de León, Silao, Irapuato y la Capital Guanajuato, un pretexto perfecto si es que no conoces este bello estado.
La prueba completa se organiza en secciones, cada sección se divide en tramos cronometrados y secciones de enlace. Por la naturaleza de las rutas cada automóvil sale con un intervalo de tiempo específico, normalmente con una distancia de entre uno y dos minutos aproximadamente, por lo que los pilotos se enfren-tan al cronómetro para poder aventajar a sus rivales.
Para controlar dichos tiempos, cada participante dispone de un carné donde se van anotando los tiempos realizados en los tra-mos, así como los controles de paso antes y después de cada uno. El participante que llega con retraso a un control es penalizado con tiempo adicional.
El vencedor se declara tras sumar todos los tiempos emplea-dos en recorrer los tramos, así como las posibles penalizaciones. Gana el que menos tiempo emplea en realizar el recorrido. El campeonato mundial de rally es competido en casi todo el mun-do, encontrando superficies como nieve, asfalto y tierra. En el norte de Europa sobre nieve. En Europa principalmente se corre sobre asfalto y en el resto del mundo normalmente sobre tierra.
Cuando existe alguna avería en los vehículos, estos pueden
RALLY GUANAJUATO 2014
ser reparados dependiendo de su ubicación, dentro de los tramos deben ser reparados por el piloto y su copiloto, en los enlaces pue-den contar con ayuda de sus mecánicos con un tiempo límite; y dentro de los parques de servicio, como el Rally Campus, ubica-do en Poliforum León, donde se llevan a cabo los servicios donde cada una, dos o tres veces por día acude el coche para repostar, cambiar ruedas y ser reparado.
Este año la presentación de los pilotos se llevará a cabo en el Teatro Juárez, en Guanajuato, donde habrá tiempo de que estos sean entrevistados antes de su recorrido a la Alhóndiga, lugar en el que solamente subirán la rampa para presentación y de inme-diato tomarán partida en el rally.
Otra modalidad implementada por el nuevo reglamento de la FIA es el tramo llamado Power Stage, siendo el último tramo de todo el evento el día domingo una etapa televisada totalmente en vivo a nivel mundial y para incrementar la espectacularidad de este tramo se otorgarán 3, 2 y 1 puntos al primero, segundo y tercer lugar respectivamente.
La categoría de soporte que puntuará oficialmente serán los autos Súper 2000, categoría que nació en 2010 con mucho éxito y se espera una buena delegación a México.
Las 22 etapas del evento conformarán 949.95 Km. totales, de los cuales 373.02 son de velocidad y 576.93 de tránsito, siendo este año el primero que será de cuatro días de competencia.
La Arrancada en la Alhóndiga de Granaditas el juves 8 de mar-zo que incluye la etapa cronometrada Guanajuato Street Stage – Callejera Calles de Guanjuato por los túnes y calles de Guanajuato de 1 kilómetro seguida por 50 mil espectadores en punto de las 8:06 p.m.
La Etapa Súper Especial – Super Special Stage de 2.21 kms se llevará a cabo sólo los días viernes 9 a las 20:00 hrs. Sábado 10 9:00 hrs. y Domingo 11 9:00 hrs. de marzo en el Autódromo de León, etapas de velocidad con la modalidad de “carrera parejera”, en la que dos autos toman partida al mismo tiempo compitiendo al límite entre sí y también contra reloj, ya que esta etapa forma parte integral del rally.
La Etapa Callejera en León – León Street Stage de 1.23 kms continúa como parte del itinerario. Esta etapa pasa por la calle que divide las instalaciones del Parque Explora con El Poliforum y el Estadio León, se llevará a cabo viernes 9 de marzo a las 17:00 hrs. antes de la entrada al servicio.
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30 MARZO 2014
SPORTS & ENTERTAINMENT Actualmente 2 pilotos mexicanos nos representan en el campeonato Red Bull X-FIGHTERS, ellos son Alex Cervantes y Erick Ruiz, un chilango de 17 años.
TEMPORADA 2014
E l Tour Mundial de Red Bull X-Fighters se está preparan-do para otra sensacional temporada en el 2014, en la que Thomas Pagès (Francia) defenderá su corona en un tour que constará de 5 fechas y que transportará lo
mejor del Motocross Freestyle a cuatro diferentes contenientes. Más de 200,000 espectadores serán testigos de las especta-
culares acrobacias que efectuará la élite del Motocross Freestyle. Además de volver a México, Osaka y Madrid, este año Red Bull X-Fighters llevará lo mejor del Motocross Freestyle a Alemania y Sudáfrica. En la última temporada, el francés Pagès desencadenó una férrea batalla con el español Dany Torres, logrando el título en la temporada más espectacular en la historia del deporte con cuatro ganadores en cinco diferentes fechas.
El Tour Mundial de Red Bull X-Fighters llegará a la Ciudad de México el 14 de marzo con una apertura legendaria , esta plaza presenta complicaciones adicionales por las condiciones extre-mas que presenta, como la altitud en la que se encuentra, des-pués volverá al continente asiático para la segunda fecha en la tierra del sol naciente: Osaka, Japón el próximo 25 de mayo, y de ahí seguirá la fiesta brava del motor a la tradicional Plaza de Toros
X-FIGHTERSde Las Ventas, en Madrid, España el 27 de junio.
Lo mejor del Motocross Freestyle llegará a tierras alemanas en el evento que se llevará a cabo en Múnich, Alemania el 19 de Julio, antes del esperado cierre de temporada que se celebrará por primera vez en Pretoria Sudáfrica el 23 de agosto. Pagès fue el campeón de dos fechas la temporada pasada, pero Dany Torres, el australiano Rob Adelberg y el japonés Taka Higashino ya han metido en problemas al francés anotándose cada uno una victoria en el 2013.
Pagés logró obtener la victoria del último campeonato con un triunfo sin precedentes en Madrid, cuando llevó a cabo una representación que ya es reconocida por muchos como la mejor que ha existido en la historia de Red Bull X-Fighters, y que elevó al Motocross Freestyle a nuevas alturas dejando a todos con la boca abierta con un salto de hasta 15 metros de alto y 30 metros de distancia, convirtiéndose en el cuarto ganador del Tour Mundial en el cuarto año consecutivo.
Un evento que sin duda vale la pena presenciar, no importa que tanto te lo cuenten, simplemente es algo que tienes que vivir si te gustan los deportes extremos y la adrenalina motorizada.
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32 MARZO 2014
SPORTS & ENTERTAINMENT Las ecografías de 32 devotos futbolistas aficionados revelaron tipos de daño simi-lar al que se aprecia en pacientes con trau-matismo.
¿CABECEAR EL BALÓN TIENE CONSECUENCIAS?
DE CABEZA
C onforme avanzan los años nos vol-vemos más preo-cupones y aunque
es algo extraño, todo parece indicar que pensamos que todo puede hacernos daño, no importa que generaciones en-teras lo hayan hecho sin tener repercusiones, simplemente buscamos que la ciencia nos explique todo y muchas veces sacrificamos diversiones ex-traordinarias por ello. Muestra de ello es que en la Reunión Anual de la Sociedad de Radio-logía de Norteamérica (RSNA) a finales de 2011 se presentara un estudio para evaluar el posi-ble daño cerebral causado por cabecear el balón de fútbol.
Es el primer estudio en su tipo, y utiliza sofisticadas imá-genes por tensores de difusión, realizado con la técnica DTI, que es una especia de reso-nancia magnética avanzada que detecta movimientos del agua en el tejido nervioso,en especial en la materia blan-ca del cerebro. Se determinó que:”Cuando el movimiento del agua no es uniforme, exis-te un deterioro en la capacidad mental”.
Para la muestra se tomaron 32 jugadores de fútbol adulto (31 años promedio de edad) con un promedio que cabecea-ban los balones 436 veces al año, aquellos que cabeceaban entre 1000 y 1500 veces por año, una vez superada esa cifra el estudio mostró que existían lesiones cerebrales traumáti-cas .
Se observaron imágenes
compatibles con daño cerebral en el lóbulo frontal y en el tem-poro-occipital. Las zonas del cerebro afectadas eran cinco las responsables de la atención, la memoria, la movilidad física y las funciones visuales de alto nivel (funciones cognitivas), entre otras. Por los golpes re-petidos sí terminan desencade-nando efectos que conducen a degeneración neuronal.
Está bien, evita uno que otro tiro de esquina que te ayu-
de a salir de la estadística.Por si fuera poco, en otro
estudio relacionado, el doctor Lipton y su colega Molly Zim-merman, profesora asistente del Departamento de Neuro-logía de Einstein, dieron a los mismos futbolistas pruebas diseñadas para evaluar su fun-ción neuropsicológica.
Ellos concluyeron que los jugadores que golpearon con mayor frecuencia el balón con la cabeza lograron peores re-
sultados en las pruebas de memoria verbal y velocidad psicomotora frente a sus com-pañeros.
Otros estudios previos como el Kirkendall, publica-do en 2001, habían concluido que no existía riesgo cerebral, cuando el futbolista está bien preparado para cabecear, de-bido a que la musculatura del cuello ya se ha tensado previa-mente y el impacto se absorbe en todo el cuerpo formando un bloque compacto.
Algunos investigadores han comparado los efectos de los cabezazos al balón con los golpes de los boxeadores y sus consecuencias sobre el cere-bro.
“Ahora no podemos decirle a una persona que no cabecee el balón, pero la precaución es algo bueno”, sentenció Lipton. “Necesitamos más investiga-ción para obtener respuestas definitivas y tenemos las he-rramientas avanzadas de imá-genes para hacerlo”.
¿Qué tal? Si me preguntan, prefiero que no se hagan estos estudios, creo que ya empeza-mos a dejar pasar los centros diciendo que no llegábamos al balón. Si bien es cierto, toda actividad física en exceso es perjudicial, y no sabremos has-ta qué punto, ya que depende-rá en gran medida de la consti-tución física de cada persona y las características de cada im-pacto, lo cierto es que es algo comprobable y si bien el fútbol no parecía ser un deporte tan riesgoso, si parece serlo cuan-do cabeceamos en exceso.
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34 MARZO 2014
UPCOMING
SPARTAN RACE SPRINT SANTA ANA JILOTZINGO
Distancia 7K / 15 obstáculos Jolotzingo, Edo. Méx.
CARRERA DEL DÍA DE LA FAMILIA 2014Distancia 5K, 10K y CaminataAuditorio Nacional Ciudad de México, DF
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ACTIVIDADES DE MARZO
9
16
30MARATÓN DE LOS áNGELES
Distancia 42KLos Angeles, California
U.S.
CARRERA LA GRAN FUEZADE MÉXICODistancia 42KLos Angeles, CaliforniaU.S.
IRONMANMONTERREY 70.3Distancia 70.3KMonterrey, NL
ULTRA TRAIL 50KGUADALAJARA
Distancia 12.5K, 25K y 50KBosque La Primavera
Zapopan, JAL
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36 MARZO 2014
