Día 1º:

- Cardio 30 minutos (escaleras)

- Subidas y bajadas banco 100 repeticiones

- Extensiones de piernas + prensa inclinada + sentadillas barra + prensa horizontal 5 x 20

- Sentadillas + tijeras atrás 5 x 20

- Sentadillas pato + tijeras pasillo 3 x 20

- Pres. Superior multipower 4 x 12

- Aperturas Peck deck 4 x 12

- Pres. Palanca 4 x 12

- Abdominales (contracciones superiores + Contracciones rodillas) + ranas colgado 4 x 25

- Contracciones alternas rodilla 4 x 25

- Tijeras + limpiaparabrisas 4 x 25

- Giros aparato 300

- Cardio 40 minutos

2º Día: (Espalda y femorales)

- Polea al frente ancho + pullover peso 4 x 15

- Talones ancho invertido + remo máquina 4 x 15

- Pullover con polea cuerda 4 x 12

- Polea tras la nuca 4 x 15

- Bíceps con barra + bíceps polea 3 x 15

- Prensa horizontal talones 6 x 30

- Femoral de pie 4 x 15

- Femoral tumbado + sentado + híperextensiones + peso muerto con pesas 4 x 20

- Abdominales (contracciones superiores + Contracciones rodillas) 5 x 20

- Giros aparato 300

- Cardio 40 minutos

3º Día: (hombros, tríceps y caderas y glúteos en suelo)

- Pres. Militar máquina + elevaciones frontales (alternando) + remo trapecio con pesas + elevaciones laterales + pájaro banco 3 x 12

- Tríceps en polea + dos brazos sentado + polea cuerda 3 x 20

- Abdominales (contracciones superiores + 5 x 20 contracciones rodillas)

- Giros aparato 300

- Cardio 40 minutos

CADERAS Y GÚTEOS EN SUELO CIRCUITO 3 x 20- Elevación pierna lateral - Elevación pierna lateral 2 tiempos- Elevación pierna lateral y al frente- Elevación pierna desde frente lateral - Elevación pierna al frente sentada- Patadas traseras en el suelo - Glúteos 3 formas