-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
1/22
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATORIOS
REPXSETS SERIES DECALEMTAMIEN
TO
SET1REPSXPES
O
SET2REPSXPES
O
SETREPSXPES
O
SET!REPSXPES
O
SET5REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTORIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALES
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TSCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
2/22
TRAPECIO
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTOTRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS 1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
3/22
FRANCES
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIENTO
SET1
REPSXPESO
SET2
REPSXPESO
SET
REPSXPESO
SET!
REPSXPESO
SET5
REPSXPESO
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TSCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
4/22
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CONBARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TSCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESOMUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CON
BARRA
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
5/22
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALES
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
6/22
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
7/22
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTORIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CONPOLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
5X5
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
8/22
AL
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESOMUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON 5X5
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
9/22
BARRA
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATORIOS
REPXSETS SERIES DECALEMTAMIEN
TO
SET1REPSXPES
O
SET2REPSXPES
O
SETREPSXPES
O
SET!REPSXPES
O
SET5REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTORIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
10/22
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TSCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
DESCARGA SEMANA :#
REDUCIR EL PESO A UN !"$ MENOS %UE SE LEVANTO LA SEMANA
PREVIA A LA DESCARGA&
RUTINA A FECHA: PESO: LUNES-JUEVES
OBLIGATORI
OS
REPXSETS SERIES DE
ACLIMANTACI
ON
SET1
PESOXREP
S
SET2
PESOXREP
S
SET
PESOXREP
S
SET!
PESOXREP
S
SENTADILLA
TRADICION
AL
5X!
PRESS
BANCA
5X!
PRESS
MILITAR
5X!
NO SE HACEN OPCIONALES
RUTINA B FECHA: PESO: MARTES-VIERNES
OBLIGATORI
OS
REPXSETS SERIES DE
ACLIMANTACI
ON
SET1
PESOXREP
S
SET2
PESOXREP
S
SET
PESOXREP
S
SET!
PESOXREP
SPESO 5X!
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
11/22
MUERTO
JALON
MENTON
5X!
REMO CON
BARRA
5X!
RUTINA A FECHA: PESO: JUEVES
OBLIGATORIOS
REPXSETS SERIES DEACLIMANTACI
ON
SET1PESOXREP
S
SET2PESOXREP
S
SETPESOXREP
S
SET!PESOXREP
S
SENTADILLA
TRADICION
AL
5X!
PRESS
BANCA
5X!
PRESS
MILITAR
5X!
RUTINA B FECHA: PESO: VIERNES
OBLIGATORI
OS
REPXSETS SERIES DE
ACLIMANTACI
ON
SET1
PESOXREP
S
SET2
PESOXREP
S
SET
PESOXREP
S
SET!
PESOXREP
SPESO
MUERTO
5X!
JALON
MENTON
5X!
REMO CON
BARRA
5X!
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATORIOS
REPXSETS SERIES DECALEMTAMIEN
TO
SET1REPSXPES
O
SET2REPSXPES
O
SETREPSXPES
O
SET!REPSXPES
O
SET5REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE 1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
12/22
S
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTOTRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN 1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
13/22
TOS DE
TRAPECIO
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESSMILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
14/22
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS 1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
15/22
FRANCES
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIENTO
SET1
REPSXPESO
SET2
REPSXPESO
SET
REPSXPESO
SET!
REPSXPESO
SET5
REPSXPESO
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TSCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
16/22
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATORIOS
REPXSETS SERIES DECALEMTAMIEN
TO
SET1REPSXPES
O
SET2REPSXPES
O
SETREPSXPES
O
SET!REPSXPES
O
SET5REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSETS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
17/22
TRAPECIO
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESOMUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN 1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
18/22
TOS DE
TRAPECIO
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESOMUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESSMILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
19/22
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TS
CURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
S
CURL CONBARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
SEMANA:
RUTINA 5X5 MARZO _OCTUBRE DEFINICION
RUTINA A LUNES-JUEVES ----PESO : FECHA :
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OSENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS 1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
20/22
FRANCES
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA AJUEVES -----PESO: FECHA:
OBLIGATOR
IOS
REPXSETS SERIES DE
CALEMTAMIENTO
SET1
REPSXPESO
SET2
REPSXPESO
SET
REPSXPESO
SET!
REPSXPESO
SET5
REPSXPESO
SENTDILLA
TRADICION
AL
5X5
PRESS
BANCA
5X5
PRESS
MILITAR
5X5
OPCIONALE
S
1"X2
PRESS
FRANCES
1"X2
PESO
MUERTO
RIGIDO
1"X2
RUTINA B MARTES-VIERNES ---PESO: FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSE
TS
SERIES DE
CALENTAMIE
NTO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
OPESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CON
POLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSE
TSCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
RUTINABVIERNES-------PESO : FECHA:
OBLIGATORIO
S
REPSXSET
S
SERIES DE
CALENTAMIEN
TO
SET1
REPSXPES
O
SET2
REPSXPES
O
SET
REPSXPES
O
SET!
REPSXPES
O
SET5
REPSXPES
O
PESO
MUERTO
TRADICIONAL
5X2
JALON CONPOLEA ALTA
5X5
REMO CON
BARRA
5X5
OPCIONALES REPSXSET
SCURL CON
BARRA
1"X2
ENCOGIMIEN
TOS DE
TRAPECIO
1"X2
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
21/22
DESCARGA SEMANA :1' FIN DEL
PLAN 5X5
REDUCIR EL PESO A UN !"$ MENOS %UE SE LEVANTO LA SEMANAPREVIA A
LA DESCARGA&
RUTINA A FECHA: PESO: LUNES-JUEVES
OBLIGATORI
OS
REPXSETS SERIES DE
ACLIMANTACI
ON
SET1
PESOXREP
S
SET2
PESOXREP
S
SET
PESOXREP
S
SET!
PESOXREP
S
SENTADILLA
TRADICION
AL
5X!
PRESS
BANCA
5X!
PRESSMILITAR 5X!
NO SE HACEN OPCIONALES
RUTINA B FECHA: PESO: MARTES-VIERNES
OBLIGATORI
OS
REPXSETS SERIES DE
ACLIMANTACI
ON
SET1
PESOXREP
S
SET2
PESOXREP
S
SET
PESOXREP
S
SET!
PESOXREP
SPESO
MUERTO
5X!
JALON
MENTON
5X!
REMO CON
BARRA
5X!
RUTINA A FECHA: PESO: JUEVESOBLIGATORI
OS
REPXSETS SERIES DE
ACLIMANTACI
ON
SET1
PESOXREP
S
SET2
PESOXREP
S
SET
PESOXREP
S
SET!
PESOXREP
S
SENTADILLA
TRADICION
AL
5X!
PRESS
BANCA
5X!
PRESS
MILITAR
5X!
RUTINA B FECHA: PESO: VIERNES
OBLIGATORIOS
REPXSETS SERIES DEACLIMANTACI
ON
SET1PESOXREP
S
SET2PESOXREP
S
SETPESOXREP
S
SET!PESOXREP
S
PESO
MUERTO
5X!
JALON
MENTON
5X!
REMO CON
BARRA
5X!
-
7/25/2019 Rutina 5x5 Marzo Corregida Con Descargas
22/22
