Día 1 ejercicios

Rutinas de gimnasio para pecho:Press de banca.

Press en banca inclinada.

Press en banca declinada.

Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un

minuto entre cada ejecución.

Pectoral contractor ó Aperturas planas.

Pullover:

Rutinas de gimnasio para hombros:Press sentado posterior.

Press sentado anterior.

Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación

.En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Rutinas de gimnasio para triceps: Predicador con barra

Curl con barra

Patadas traseras

Extensión encima de la cabeza

Press francés

Fondos entre bancos