Rutina de masa muscular (triseries dobles) Antes del entrenamiento calentar 15 minutos en trotadora o elíptica o bicicleta, estirar los musculas antes de iniciar el entrenamiento, descansar 50 segundos entre serie, durante el entrenamiento beber en todo momento un batido de carnivor en ves de agua o rehidratante. En este tipo de rutina empiezas con el ejercicio A1 descansas 10 segundos y te vas al A2descansas 10 segundos y vuelves al A1 terminando descansas 120 segundos y eso es una serie son 5 series en total. Vas subiendo el peso progresivamente según tu fuerza. Viernes: hombros A1 elevaciones frontales con mancuernas 5x12 A2 press militar con mancuernas 5x12 A1 elevaciones frontales con mancuernas 5x10 Descansas 5 minutos A1 elevaciones laterales con mancuernas 5x12 A2 press arnold 5x10 A1 elevaciones laterales con mancuernas 5x12 TERMINANDO LA RUTINA ESTIRAR LOS MUSCULOS
Rutina de masa muscular (triseries dobles)Antes del
entrenamiento calentar 15 minutos en trotadora o elptica o
bicicleta, estirar los musculas antes de iniciar el entrenamiento,
descansar 50 segundos entre serie, durante el entrenamiento beber
en todo momento un batido de carnivor en ves de agua o
rehidratante. En este tipo de rutina empiezas con el ejercicio A1
descansas 10 segundos y te vas al A2descansas 10 segundos y vuelves
al A1 terminando descansas 120 segundos y eso es una serie son 5
series en total. Vas subiendo el peso progresivamente segn tu
fuerza.Viernes: hombrosA1 elevaciones frontales con mancuernas
5x12A2 press militar con mancuernas 5x12A1 elevaciones frontales
con mancuernas 5x10Descansas 5 minutosA1 elevaciones laterales con
mancuernas 5x12A2 press arnold 5x10A1 elevaciones laterales con
mancuernas 5x12
