https://www.youtube.com/watch?v=qm7VSaPwbusRutina de entrenamiento en casa para definir DescripcinDuracin: 4 semanas

Objetivos: Ganar fuerza y definir masa muscular

Tiempo de descanso entre series: 0:45-1:00

Nivel de dificultad: Intermedio/Avanzado

Material: Ninguno. Todos los ejercicios sern realizados con nuestro propio peso corporal

EjerciciosLa base de estarutina de entrenamiento en casa para definir, se centra en los tiempos de descanso. Poco dista de un entrenamiento de calistenia bsico, simplemente que deberemos recortar los tiempos de descanso entre 0:45-1:00. De esta forma, entrenaremos con la tasa de lactato, y las pulsaciones elevadas, aumentando la secrecin detestosteronay de hormona de crecimiento, as como mejorar la quema de grasas.Adems, como siempre os recomendamos, es importante hacer un calentamiento adecuado, con algo de cardio estacionario a baja intensidad, estiramientos especficos y ejercicios de activacin del sistema nervioso central, como movimientos pliomtricos, que suelen ser de gran utilidad.Lunes4XFallosentadillas sin peso

320Sentadilla blgara(10 con cada pierna)

320Buenos das

430Abdominales de crossfit

415Hiperextensiones

Miercoles3xFalloFlexiones

310Flexiones diamante

310Flexiones para hombro

57Flexiones espartanas

Sabado3x FalloDominadas estrictas

3x FalloDominadas supinas estrictas

2x FalloDominadas abiertas

310Abdominales pies a la barra

Viernes3xFlexiones de pino

312Flexiones abiertas

420Sentadillas sumo

330Zancadas(10 por pierna)

31:00Plancha

Combo para eliminar grasa del abdomen Descripcin generalDuracin: 3 semanas

Das de entrenamiento: 3 a la semana

Descanso: A realizar en el menor tiempo posible

Material: Ninguno

Dificultad: Principiante

Objetivos: Perder peso y definir abdominales

EjerciciosAntes de comenzar con elcombo para eliminar grasa del abdomen, deberemos tener en cuenta un poco cul es el funcionamiento de dichoentrenamiento. Es un circuito basado en estaciones de una duracin determinada, es decir, deberemos realizar durante el tiempo determinado los ejercicios que ah vienen indicados.Por ejemplo, estaremos 30 segundos seguidos realizando crunchs. Posteriormente, pasaremos a hacer durante 30 segundos jumping jacks y as sucesivamente. Descansaremos el tiempo suficiente que necesitemos para recuperar aire y seguir haciendo ms repeticiones.El objetivo, es conseguir hacer el mayor nmero de repeticiones que podamos para tratar de mejorar nuestra condicin cardiovascular y nuestra fuerza muscular en el abdomen para conseguir esculpirlo al mximo.30 segundosCrunch

30 segundosJumping jacks

1 minutoBurpees

30 segundosElevaciones de pierna

2 minutosPlancha

30 segundosAbdominales de crossfit

1 minutoSentadilla

30 segundosTijeras verticales

30 segundosAbdominales en bicicleta