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CUADERNO DE TRABAJO
LOS 11 PASOS QUE TE AYUDARÁN A RE-INVENTARTE
PERSONAL Y PROFESIONAMENTE
¡Sí, tú puedes transformar tu vida!
¡Oruga, ayer! ¡Mariposa, mañana!
¡Bienvenid@! !Soy Ana Beusam!
Coach Personal, Mentora y Formadora con una trayectoria profesional de más de 25 años.
Y sí, ¡esa es mi filosofía de vida y de trabajo!
¡Oruga, ayer! ¡Mariposa, mañana!
Porque aunque hoy te sientas como una pequeña oruga, tienes todo el potencial en tu interior para convertirte en una mariposa libre, independiente, y feliz contigo mism@!
Y precisamente a eso es a lo que me he dedicado durante casi tres décadas de mi vida:
A facilitar la transformación de tantas personas que han querido crearse una vida extra-ordinaria consiguiendo sus propósitos.
Y como puedes imaginarte, ¡no podría sentirme más feliz!
Aunque no creas, no siempre ha sido así...
Yo también sé lo que es llevar el peso del cansancio, del estrés y de la desazón encima…
Sé lo fácil que es desesperarse...
No poder encontrar la salida a la insatisfacción cotidiana...
O crear excusas y autoconvencerte de que la solución es más difícil que el propio problema…
Inconscientemente, nos percibimos desvalidos e incompletos…
Preferimos lo malo conocido que lo bueno por conocer…
Optamos por dejar las cosas como están…
Y, como orugas que creemos ser, el interior de la crisálida nos hace sentirnos seguros y nos negamos a salir…
Y cuanto más tiempo pasa, más difícil nos resulta liberarnos y salir de esa rueda infinita...
Pero...
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También sé que, se puede recuperar la ilusión de nuevo.
Y, ¡créeme! puede suceder, en un instante...
¡Cuando menos lo esperas!
Solo con abrir sus ojos durante una milésima de segundo, la oruga puede descubrir un nuevo y maravilloso mundo frente a sus ojos...
Y así, sin más, se abre una puerta...
Y se dibuja un nuevo camino repleto de sorpresas que te hace descubrir oportunidades maravillosas...
Y sin más, descubrimos que lo que amamos no cuesta tanto como parece mientras que, seguir con lo que no amamos nos acaba saliendo muy caro.
Seguir con lo que no amamos, nos cuesta nuestra felicidad.
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Llegado el momento de la transformación, algo sucede...
La oruga reconoce su verdadera naturaleza.
Antes de convertirse en mariposa, la oruga debe morir como tal.
Y la mariposa, empieza a percibirse con capacidad para transformar su entorno...
Para deslumbrar al mundo con su belleza y color...
Y a mí, si me lo permites, me gustaría poder ser el agente del cambio que facilite esa transformación.
El agente que haga brillar tu grandeza y libere el poder sin límites que se esconde dentro de ti.
Porque tú puedes, eres capaz y te mereces tener una vida feliz y satisfactoria
Este cuaderno de trabajo está pensado para ayudarte a liberar ese poder...
Para motivarte y guiarte a lo largo de esta transformación y que, por fin puedas actuar y conseguir lo que te propones siguiendo la voz en tu corazón.
¡Deseo que lo disfrutes!
¡Un abrazo!
Anna Beusam
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PREPARACIÓN Te recomiendo que, antes de empezar cada uno de los ejercicios que encontrarás a continuación, intentes entrar en un estado de mente positivo y energizante para estar motivad@.
Piensa en lo que te hace sentir bien e incluso ¡intenta hacerlo durante unos minutos!
Aquí tienes algunos ejemplos:
Escucha algo de música
Haz estiramientos
Respira profundamente varias veces
Medita durante unos minutos en silencio
Cierra los ojos y piensa en algo de lo que disfrutes
Imagina cómo sería tu vida si alcanzases ese estado mejor que anhelas
Intenta estar presente y pregúntate: ¿Dónde estás? ¿Con quién estás? ¿Qué estás haciendo?
¡Perfecto! Ahora estás preparad@ para iniciar los distintos ejercicios que componen esta guía, y que están pensados para que veas tu presente y tu futuro con mayor claridad.
PASO 1 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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VALORACIÓN/APRECIO
Responder a las dos siguientes preguntas te ayudará a valorar y apreciar los aspectos positivos de tu realidad hoy.
1. ¿Qué es lo que hago bien?
2. ¿Qué me gusta de mi vida actual?
PASO 2 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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LA RUEDA DE LA VIDA: CLARIDAD Y ENFOQUE Te presento la Rueda de la Vida. Este ejercicio está pensado para que analices tu vida actual detenidamente y puedas establecer un orden de prioridades de cara al futuro.
Las ocho secciones de la rueda representan el equilibrio. Empieza escribiendo en la sección exterior (la de color naranja) de la rueda, cuáles son las 8 áreas de tu vida de mayor importancia para ti como, por ejemplo:
PASO 3
Trabajo/vida profesional Relaciones personales/de pareja Ocio/diversión Desarrollo personal
Dinero/economía personal Salud Entorno físico Amigos/familia
Tus segmentos no tienen por qué ser estos, ni tienen por qué ser ocho.
Ahora, tomando el centro de la rueda como valor O y el círculo como valor 10, marca con una raya o curva el nivel donde tú te encuentres en cada una de las áreas de tu vida en la actualidad.
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PASO 3 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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Habrás obtenido un reflejo visual de las carencias y las abundancias en las zonas más importantes de tu vida.
A continuación, abordamos una rueda algo distinta, aunque mantenemos las áreas que tú has identificado.
En la zona azul escribe aquello que haría aumentar el valor de cada una de las áreas. Piensa en lo que necesitas para que el valor de esa área fuera 10.
¿Que ya has calificado esa zona con un 10?
¡No importa!
¡Imagina qué necesitarías para que aún fuera mejor!
En la sección naranja escribe aquello que podrías hacer ahora mismo para mejorar esta área de tu vida.
¿Empiezas a ver el camino?
¡Seguimos!
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¡IMAGINA!
Te invito a que dediques entre media hora a una hora a este ejercicio.
Deja correr tu imaginación
Piensa
Medita
Visualiza
No pongas límites a tu mente
Utiliza una hoja de papel a parte si no tienes suficiente espacio.
PASO 4 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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¡IMAGINA!
PASO 4
Todo lo que quiero HACER (por ejemplo: aprender inglés, un curso de escritura creativa, lanzar un negocio, etc...)
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¡IMAGINA!
PASO 4
Todo lo que quiero TENER (por ejemplo: tiempo para estar con mis hijos, un horario flexible, mejor relación con mi pareja, etc...)
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¡IMAGINA!
PASO 4
Todo en lo que quiero CONVERTIRME (por ejemplo: escritor@, pintor@, madre, padre, viajer@, etc...)
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IDENTIFICA QUÉ ES IMPORTANTE
✴ A continuación, escribe los seis elementos que mayor importancia tienen para ti de las listas que has creado en el paso 4.
✴ No te preocupes por el orden o la prioridad.
✴ Debajo de cada “quiero” imagina y describe brevemente qué pasaría si ya lo hubieses conseguido y cómo mejoraría tu vida ese elemento.
✴ Toma el primer punto de tu lista de deseos y, haciendo referencia a la Rueda de la Vida, pregúntate qué áreas de esta se verían positivamente impactadas si ya tuvieses eso que tanto deseas.
✴ Por cada área que consideres que mejoraría tu vida, suma un punto en la columna de puntuación.
✴ Repite el mismo ejercicio para cada uno de tus deseos en la lista.
✴ Finalmente, fíjate en las puntuaciones que aparecen en cada uno de los deseos.
v Observarás que, dos o incluso tres de tus deseos suman la misma puntuación.
Puede que haya un deseo con un total muy superior a los demás.
¿Qué quiere decir esto?
Estos cálculos nos dicen que, si centras toda tu atención y esfuerzo en el deseo que ha obtenido la puntuación más alta, conseguirás un mayor impacto en tu vida.¡Ese deseo puede ser el punto de partida ideal para tu re-invención!
PASO 5 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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Número Lo que más deseo y cómo mejorará mi vida Puntos
PASO 5
IDENTIFICA QUÉ ES IMPORTANTE
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OBJETIVOS INTELIGENTES (SMART) En este paso, te invito a que selecciones una de las áreas con las que te gustaría empezar a trabajar.
¿Ya?
Perfecto, ahora vamos a desarrollar objetivos inteligentes para que llegues a tu meta con seguridad, pero lo antes posible.
¿Qué son los Objetivos SMART?
SMART hace referencia a las iniciales de cinco palabras inglesas:
Specific > Específico Measurable > Medible
Achievable > Alcanzable Realistic > Realista
Tangible > Tangible
Tus objetivos necesitan cumplir todos estos requisitos para ser válidos y cumplir su propósito.
¡Vamos a analizarlos uno a uno!
PASO 6 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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PASO 6
Específico Las probabilidades de que un objetivo se convierta en realidad son mucho mayores si es muy específico. Para concretar el máximo posible necesitas responder a las seis preguntas que comparto a continuación.
De nuevo, te recomiendo que, antes de hacer este ejercicio intentes calmar tu mente y centres todo tu enfoque en la tarea que estás haciendo.
¿Quién está involucrado y de quién depende?
¿Qué es lo que quiero conseguir específicamente?
¿Dónde lo quiero conseguir?
¿Cuándo lo quiero conseguir?
¿Qué cosas me ayudarán a conseguirlo y cuales me lo impedirán?
¿Para qué quiero conseguirlo? (Se específic@)
¿Necesitas un cable?
Un objetivo general sería: “quiero perder peso”.
Un objetivo específico sería: “Quiero pesar 5 quilos menos en 2 meses y correr durante 15 minutos en el gimnasio 3 veces por semana”.
Ahora tú!
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Medible ¿Por qué tiene que ser medible tu objetivo?
Porque medir tu progreso te ayuda a mantener la excitación del logro final e intermedio...
Te anima a permanecer en el camino y a continuar con el esfuerzo requerido para alcanzar el objetivo.
En este caso, te invito a que te preguntes:
“¿Cómo sabré que he conseguido el objetivo?”
Escríbelo a continuación.
PASO 6 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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PASO 6
Alcanzable
Cuando identificas los objetivos que son más importantes para ti, empiezas a encontrar formas de hacerlos realidad.
A veces incluso sin percatarte, empezarás a desarrollar las actitudes, habilidades, talentos y la capacidad financiera que necesitas para conseguirlos.
Percibirás también posibilidades que antes habrías pasado por alto y que te pueden conducir ahora hacia la consecución de tu objetivo.
Los objetivos que antes creías que nunca conseguirías se convierten en alcanzables.
¿Cómo es posible?
No, no es que tus objetivos hayan menguado.
Tu confianza en conseguirlos ha aumentado.
Planificar los pasos con cuidado también te ayuda a establecer un tiempo para conseguir tus objetivos que te suponga un esfuerzo, pero que no sea inalcanzable.
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PASO 6
Retador Para ser retador, un objetivo tiene que ser algo que, aunque sepas que vas a tener que invertir cierto esfuerzo (de tiempo, emocional y/o económico), estás totalmente dispuest@ a conseguir.
Un objetivo tiene que ser tan retador como realista.
Y tú eres el únic@ que puede decidir hasta qué punto quieres que ese objetivo te rete.
Decidas lo que decidas, puedes estar seguro de que cada objetivo representa un progreso substancial a nivel personal y posiblemente también, profesional.
Tangible Un objetivo es tangible cuando puedes experimentarlo con los sentidos.
En tu mente, ¿puedes hacerte una imagen del objetivo?
¿Qué ves?
¿Qué oyes?
¿Qué te dices a ti mismo?
¿Qué sientes al pensar en conseguirlo?
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PASO 6
Los objetivos SMART te llevarán al éxito
La Universidad de Harvard hizo un estudio que abarcaba todos sus estudiantes.
Una de las preguntas en la encuesta estaba relacionada con las metas en su vida y lo que querían conseguir en el futuro.
Solo un 3% de los alumnos tenía claro lo que pensaba hacer en su vida.
Veinte años después se les entrevistó de nuevo.
Por sorprendente que pueda parecer, aquel 3% que había establecido sus metas por escrito de jóvenes, valía económicamente ahora más que el 97% del resto de los alumnos.
¡Y no solo eso!
¡Ese 3% estaban más sanos, alegres y satisfechos, y tenían mejor disposición ante la vida que el resto de los exalumnos entrevistados!
Harvard demuestra con este colosal estudio que trazar objetivos inteligentes es una de las mejores maneras de convertirlos en realidad, ¡a pesar del esfuerzo adicional que pueda costar!
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PEQUEÑOS LOGROS
La Rueda de la Vida te ayudó a identificar el primero de los objetivos a trabajar.
Al definir Objetivos inteligentes (SMART) creaste los detalles que necesitabas para conseguirlos.
En el caso de los objetivos más a medio – largo plazo, asegúrate de mantenerte centrado en el objetivo estableciendo pequeños pasos e hitos cuya consecución te dará la motivación necesaria para seguir.
No seas muy exigente contigo mismo en este punto y refresca tu conciencia con
los puntos del Paso 1.
y recuerda: ✴ Asegúrate de mantenerte centrado en el objetivo
✴ No seas muy exigente contigo mism@
✴ Refresca tu conciencia
Conseguir pequeños pasos e hitos te darán la motivación necesaria para seguir.
PASO 7 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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PASO 8
DEJA QUE DUELA... SOLO UN POCO
Tenemos tu objetivo identificado.
Ahora, necesitamos saber los motivos por los que es importante para ti lograrlo.
Las siguientes preguntas te ayudarán:
¿Qué te has perdido hasta ahora por no haber conseguido tu objetivo?
¿Quién se verá afectado por el hecho de no haber alcanzado tu propósito?
¿Qué te perderás si realmente no lo logras?
¿Qué es lo que no tendrías?
¿Quién se vería afectado por ello?
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PASO 9
¡NO TE ENGAÑES! ¡Seguro que estás deseando empezar a luchar por tu(s) nuevo(s) objetivo(s)!
¡Un poco de paciencia! Antes de nada, pausa.
Vamos a ver si ese objetivo es realmente importante para ti.
Te invito a que intentes darle un valor entre 1 y 10 (1 si no lo deseas en absoluto y 10 si es algo imprescindible para ti).
➡ ¿Has obtenido un valor inferior a 9?
Necesitas retroceder algunos pasos y encontrar un objetivo que realmente desees. Puedes también negociar contigo mism@ cómo podrías mantener la esencia de ese objetivo y al mismo tiempo incrementar el deseo de alcanzarlo hasta un valor de 10.
Algunas veces conviene revisar los plazos de tiempo para hacer que el objetivo sea alcanzable.
¿Tu objetivo es algo que realmente quieres?
Asígnale un valor entre 1 y 10 (1 si no lo deseas en absoluto y 10 si es algo imprescindible para ti).
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¡CELEBRA TUS ÉXITOS!
¿Lo has conseguido?
¿Has alcanzado uno de los objetivos identificados en esta guía?
¿Varios?
¡Felicidades!
¡Ahora viene lo mejor!
¡Disfruta del éxito!
¡Celébrate y celébralo!
Y durante esos momentos de júbilo, da marcha atrás mentalmente y date cuenta de todo lo que has conseguido.
Escríbelo en un papel, y guárdalo en un lugar accesible para poder recordar tus logros a menudo.
¿No has conseguido alcanzar el objetivo que habías identificado en esta guía?
No seas dur@ contigo mism@.
PASO 10 HACIA TU RE-INVENCIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL
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¡CELEBRA TUS ÉXITOS!
Piensa qué tendrías que haber hecho de otra manera para conseguir lo propuesto:
¿Qué es lo que me impide conseguir el objetivo?
¿Cómo de importante es el objetivo en este momento para mí?
¿Qué necesita pasar para que consiga lo que me había propuesto?
¿Cómo me afecta el no haberlo conseguido?
¡Y no olvides darte también la oportunidad de celebrar el camino y aprender de la experiencia!
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¡NO TE DETENGAS!
Aprovecha la euforia del momento y regresa a la Rueda de la Vida.
Escoge el segundo objetivo de tu lista.
Ten presente que tu situación puede haber cambiado por eso es recomendable antes de crear un nuevo objetivo inteligente (SMART), revisar las puntuaciones.
PASO 11
¡Y así, puedes seguir identificando objetivos
sucesivamente hasta que sientas que la mariposa
vuela libre y feliz!
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¿Necesitas una mano que te guíe en este largo camino hacia la re-invención personal y profesional?
¿Alguien que empatice con tu estado de ánimo?
¿Qué entienda lo difícil que es salir de la crisálida y darle a conocer al mundo tu verdadera esencia?
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¿Qué puedes conseguir en una sesión de regalo? Resolveremos cualquier duda que puedas tener sobre los pasos descritos en esta guía (desde la Rueda de la vida hasta tus objetivos SMART)
Aclararemos tus dudas sobre el proceso detrás del coaching
Evaluaremos nuestro grado de sintonía
Identificaremos la manera cómo el coaching podría transformar y mejorar tu vida.
Si amb@s acordamos que existe sintonía y nuestra relación puede beneficiar tu re-invención, ¡estaré encantada de seguir ayudándote en todo lo que pueda!
MSi, quiero reservar mi sesión de regalo aquí
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