Salud Activa

MIÉRCOLES, 15 JULIO 2015 M O N O G R Á F I C O E S P E C I A L LAVANGUARDIA 1

BIENESTAR - SALUD - BELLEZA - NUTRICIÓNSALUDACTIVA

! CÓMO RECARGARLAS PILAS ENVACACIONES

! ALIMENTOSSENSIBLESAL CALOR

Desconectar

Nutrición

Veranosaludable

NÚMERO 6

Protectores solarespara el cabello

MONOGRÁFICOS

BIENESTAR - SALUD - BBELLEZA - NUTRICIÓN

!

!

NÚMERO 6

MONOGRÁFICOS

2 LAVANGUARDIA M O N O G R Á F I C O E S P E C I A L MIÉRCOLES, 15 JULIO 2015

S on como un oasis en mediodel desierto; el sueño anhela-do de quienes, a lo largo delaño, se dejan cuerpo y alma

en su trabajo, en la universidad,llevando la casa o, como pasa condemasiada frecuencia, haciéndolotodo al mismo tiempo. No son po-cos quienes llevan la cuenta atrásy tachan en el calendario los díasque ya no quedan para que lleguenlas vacaciones de verano, un pa-réntesis que sirve para descansar yrecargar las pilas, pero útil tambiénpara desconectar de la rutina dia-ria. Aunque no siempre se logre.Quienes tienen la suerte de tra-

bajar o llevan a cabo una vida máso menos estresante –en constanteactividad, regular e intensa–, llegana estas alturas de la película conuna sensación de agotamiento físi-co y mental, de embotamiento, deno poder dar mucho más de sí. Lanecesidad de descanso físico es unhecho. Pero igual de necesario es li-berar la mente de las tensiones quela constriñen en el día a día. Des-cansar sin desconectar es quedar-se a medias. Pero, ¿cómo lograrlo?Nathalie P. Lizeretti, coordinado-

ra del grupo de trabajo de Inteligen-

se utilizan para temaslaborales. ¿El objetivo?Poder vivir las experien-cias veraniegas al 100%,sin tener un ojo pegadoen lo que ha acontecidoantes o vendrá después.

Viajar, quien puedaEl cambio de entornoy de contexto tambiéncontribuye. En casa,

desconectar es más difícil. Viajarpuede ser una buena opción paraquienes se lo puedanpermitir. Aun-que, más que el cambio de lugar,lo que facilita la desconexión es elcambio de actividades, de rutinas.“Desconectar no significa no hacernada”,mantiene Lizeretti, quien re-comienda realizar actividades queno supongan tensión o una presiónañadida; no imponerse rutinas conlas que las semanas de vacacionestambién acaben resultando estre-santes. “Las vacaciones tienen queser vacaciones de verdad”, añade.También es importante cultivar

la relación con la gente con la que,por circunstancias de la vida, nose puede estar durante el resto delaño, como los amigos o, sobre todo,

Vacacionesfuera de cobertura

Entre el descanso y los cuadernos escolaresTras el curso escolar, los niños también llegan al veranocansados. Pero la desconexión total durante losmás dedos meses de vacaciones no es para nada recomenda-ble. Igual queno lo es que los niños hagandeberes cadadía, todas las semanas. Los padres deben saber combi-nar el descanso de sus hijos, el aprendizaje vivencial y latarea escolar. Una buena opción puede ser descansar alacabar el cole, retomar los deberes en julio –demanerarelajada;noenplan castigo–, dejar unas semanas libresen agosto y volver a repasar a principios de septiembre.

NIÑOS EN VERANO

Desconectar durante el verano ayuda a

reponer energías y replantearse el futuro

BieNeStar

cia Emocional del Col·le-gi Oficial de Psicologiade Catalunya, aboga,en primer lugar, por ce-rrar temas pendientes:“Irse de vacaciones conasuntos abiertos, quepuedan estar macha-cándonos inconsciente-mente, no nos va a ayu-dar a desconectar. Poreso, antes de empezar las vacacio-nes, es recomendable cerrar todoslos temas que se pueda. Y, los queno, aplazarlos; decidir que ya nospondremos con ellos a la vuelta”.

Los móviles, en el cajónLizeretti aconseja también que ladesconexión se lleve al planomate-rial: “No ayuda que durante las va-caciones sigamos contactadosme-diante las nuevas tecnologías, In-ternet, losmensajes deWhatsapp...Desconectar es cambiar de chip,centrar tu atención en otras cosas,tener la mente un poco en blanco”.Es preciso, por tanto, dejar tem-poralmente de lado esos aparatos,esas redes sociales, esos correoselectrónicos que, a lo largo del año,

DOS CLAVES

! Cerraro aplazarlos asuntospendientesy no prestartanta atenciónal teléfono olos e-mails


Lizeretti–. Separar lo importante delo que no lo es y centrarnos en loimportante: en aquello que nos lle-va de camino hacia nuestros objeti-vos. Lo que no es importante, si sequeda por hacer, no pasará nada”.Todo esto puede evitar llegar al ve-rano saturado. Eso sí: no llegar can-sado ya es algo más utópico.

La vuelta al trabajoTodo lo bueno se acaba. Y la vuel-ta al trabajo, por norma general, noresulta agradable para nadie. Paraquien haya conseguido desconec-tar durante sus vacaciones, no obs-tante, seguramente sea algo menosdura. Hay quien incluso la coge conganas. Quienes han logrado desco-nectar, además, es probable que ha-yan tenido tiempo para reflexionarsobre sus rutinas, personales y labo-rales; de tomarconscienciadecómose dejan arrastrar por la vida, de verqué aspectos les gustaría cambiar.Aunque, para no deprimirse dema-siado pronto, es preciso evitar lasbaterías de buenos propósitos quese dan tanto en septiembre comocon la llegada del nuevo año. Lome-jor es ponerse retos asumibles deantemano. Esther Calderón

la familia. Muchas veces, esos pe-queños momentos compartiendoespacios y vivencias con los pa-dres o los hijos son los más efecti-vos para proporcionar la sensaciónde haber estado de vacaciones yde volver con fuerzas renovadas.

¿Se puede prevenir?Pero, ¿se puede hacer algo duranteel año para no llegar al verano tanestresado y con esa necesidad dedesconectar? A menudo la activi-dad del día a día no depende deuno mismo, sino de los superioreso del volumen de trabajo que haya,pero, ¿hay algo que se pueda hacerpara no llegar con el agua al cue-llo? “Aprender a priorizar –apuesta

Descansar o desconectar no son

sinónimos de no hacer nada

Las vacaciones son ideales para

hacer cosas que no se suelen hacer

Los momentos en familia proporcionanla sensación de haber desconectado

El asueto veraniego puede ayudara replantearse las rutinas de vida

EL REGRESO

! Los buenospropósitosque no sepuedenasumir noson tanbuenos: esmejor serrealista

Aqué tratamientos substituyen los nuevos anti-coagulantes orales?El tratamiento antitrombótico para la prevención

del ictus y la embolia sistémica ha consistido, so-bre todo, en dicumarínicos. Usados desde hace 50

años, son efectivos, pero tienen limitaciones. Su inicio y finde acción es lento. Y tienen muchas interacciones con otrosfármacos, incluso con alimentos, además de variantes gené-ticas que hacen que cada persona los metabolice de formadistinta. Eso obliga a la monitorización de niveles y correccio-nes periódicas. Su efecto es poco predecible.!¿Y los nuevos anticoagulantes?Sus moléculas se dirigen contra zonas más concretas de la

cascada de la coagulación, así que la probabilidad de inter-ferencias farmacológicas es muy inferior y no interaccionancon los alimentos. Por su efecto predecible, podemos daruna dosis fija, así que le ahorramos al paciente la molestia deldesplazamiento para hacerse los controles y los en cambioslas dosis. Los nuevos anticoagulantes se muestran tambiénmás efectivos, más seguros o ambas cosas. No son inferioresen ningún aspecto. Es una revolución farmacológica.!¿Estos fármacos tienen un precio superior?Sólo si tenemos en cuenta los costes directos del fárma-

co. Si comparamos el coste de una estrategia con el de laotra –incluyendo los costes indirectos, como las monitoriza-ciones, por ejemplo–, los nuevos fármacos son coste-efec-tivos para la mayoría de pacientes. Muchos países estánrecomendando su utilización.

!¿Y en España cuál es la situación?Su penetración es baja. Las trabas administrativas impidie-

ron su rápida implantación. Y, al principio, había pocos datosclínicos y los médicos aplicaban un cierto factor de pruden-cia. Hoy, estudios como los de la agencia NICE, de ReinoUnido, u otros de gran envergadura, como los de la FDA, deEE. UU., los avalan. Por eso debemos implementarlos más.Su uso restringido es poco argumentable. La Sociedad Es-pañola de Cardiología pedirá en breve que se abandonenesas políticas restrictivas y que exista una equidad entre te-rritorios, ya que casi todas las comunidades autónomas pre-sentan variantes en la legislación que permite a los médicosutilizarlos. Unas son más laxas que otras.!¿En qué casos están especialmente indicados?Existen varias patologías en las que deberían substituirse

los tratamientos antiguos por los nuevos en la mayoría delos pacientes. Pero la gran indicación es la fibrilación auri-cular, una arritmia que afecta hasta al 10-15% de la pobla-ción de avanzada edad.

“ Los nuevos anticoagulantesorales constituyen unarevolución farmacológica”

FÁRMACOSefectivosy seguros

ENTREVISTA al Dr. Antoni Martínez Rubio,jefe de Cardiología del Hospital Parc Taulí de Sabadell


nutricionAlimentos más sensibles

Huevos, mayonesas, carnes,pescados, mariscos, lácteosy derivados, además de fru-tas y verduras crudas son

alimentos de ‘alto riesgo’ en vera-no, época del año en la que se danmás intoxicaciones alimentarias.“Las altas temperaturas, el mayornúmero de comidas fuera de casa–donde se incrementa el riesgo deconsumir alimentos contaminadospor gérmenes patógenos–, junto auna manipulación incorrecta de losalimentos durante su obtención,transformación, almacenamientoy preparación, son las principalescausas de las toxiinfecciones ali-mentarias en esta época”, aseguraVictòria Castell, de la Agència Ca-talana de Seguretat Alimentària.

NORMAS BÁSICAS

1 LIMPIAR. Lavarse las manos ylimpiar las superficies y utensiliosde cocina antes de empezar a pre-parar alimentos. Lavar las frutas yhortalizas

2 SEPARAR. Separar siempre losalimentos crudos de los cocina-dos; utilizar utensilios de cocinadiferentes para su manipulación yen la nevera conservarlos en espa-cios diferenciados y en recipientestapados

3 COCER. Cocer suficientemente(temperatura superior a los 75ºC)los alimentos, especialmente lacarne, el pollo, los huevos y el pes-cado. Recalentar bien la comida

4 ENFRIAR. Refrigerar lo antes po-sible los alimentos cocinados y nomantenerlos más de dos horas atemperatura ambiente. Descon-

gelar los alimentosen el frigorífico omicroondas, noa temperaturaambiente

En Europa, cada año se comuni-can 40.000 casos de intoxicacionesalimentarias que causan 3.300 hos-pitalizaciones y unos 20 fallecidos,según la Dra. Julia Ocón, de la So-ciedad Española de Endocrinologíay Nutrición. Por ello es tan impor-tante seguir unas normas básicasde higiene que, según Castell, pa-san por cuatro principios para pre-parar alimentos: limpiar, separar,cocer y enfriar (ver recuadro).

Pícnics sin riesgoLos productos frescos con un altocontenido en agua y los ricos enproteínas son los que causan másintoxicaciones. “Cuando estosalimentos deben transportarse yconsumirse al aire libre, es cuando

En España el patrón alimenta-rio que nos ha caracterizadoes el de la dieta mediterránea.Actualmente nos hemos ido

distanciando de esta alimentaciónpor la influencia de los alimentospreparados y los platos más anglo-sajones como la hamburguesa conpatatas fritas.

El verano es una época propiciapara acordarse de estos alimentosde la dieta mediterránea ya que elsol y las altas temperaturas produ-cen una gran variedad de frutas yhortalizas. Podemos hacernos ungazpacho de sandía con tomate,pepino, pimiento, ajos y aceite deoliva. Son alimentos ricos en vita-

Sugerencias para seguir la dieta mediterránea en verano

Juana MªGonzálezDietista-nutricionista,directora técnicade la clínicaAlimmenta

En auge: batidosde frutas detemporada

minas y antioxidantes como el li-copeno. Al añadir el aceite de olivaen crudo, éste conserva toda la vi-tamina E, antioxidante que ayudaa combatir la acción del sol. Esteplato también favorece la hidrata-ción porque aporta mucha agua.

El verano es época de barba-

coas. Típicamente son de chuleti-llas, chorizo y morcillas. La épocaestival es temporada de pescadoscomo sardinas y bonito. Son pes-cados azules típicos del mediterrá-neo y pueden hacerse en una bar-bacoa que será cardiosaludable.

Las frutas de temporada sonlas nectarinas, melocotones, piña,sandía y melón, entre otras. Laspodemos consumir frescas ente-ras, en macedonia o en un batido.Propongo batir una nectarina, unplátano, una rodaja de sandía, unyogur y un vaso de agua fría. El re-sultado es un batido rico en fibra,que aporta energía para el resto dela mañana. El yogur es un alimen-

to propio de la dieta mediterránearico en calcio, proteínas de calidady en bacterias beneficiosas para elsistema digestivo. Por último acor-darse de las legumbres, más típi-cas de los potajes del invierno peroque también pueden consumirseen verano, en ensalada. Es unabuena manera de aumentar la in-gesta de legumbres, alimentos ri-cos en proteínas vegetales, fibra yminerales como el magnesio. Pro-pongo esta ensalada: lentejas coci-das, maíz dulce, aguacate (fruta detemporada rica en ácido oleico, eldel aceite de oliva), atún, tomate,pepinillos y cebolletas, sal, limón,pimienta negra y aceite de oliva.

Hay que ser precavidos para evitar las intoxicaciones en el frigorífic

microondas,a temperaambiente

debemos incrementar lasmedidas de seguridad”,remarca Castell. En lospícnics recomienda evitarlos productos que conten-gan huevo crudo, como lamayonesa, “la podemoscomprar envasada y, enuna ensaladilla, mezclarlajusto antes de consumirla.Si optamos por una torti-lla, el huevo debe estarbien cuajado”. Otras recomenda-ciones son: no mezclar alimentoscrudos y cocidos, “como ensaladascon pollo. Lo idóneo es transportarlos alimentos por separado y mez-clarlos antes de comer” y conser-var los alimentos refrigerados. !Júlia Martínez

! Las altastemperaturaspropicianun mayornúmero deintoxicacionesalimentarias

VERANO


E n la sociedad actual, presididapor las obligaciones, el estrésy el trabajo sedentario, el de-porte y la actividad física sonuna válvula de escape quenos ayuda a sentirnos sanosy bien. Jugar a futbol y prac-

ticar running son dos de las actividadescon más adeptos en nuestro país.A veces la práctica de estos deportes

puede verse truncada por un dolor deespalda, acompañado o no de ciática,que al realizar un estudio de resonan-cia magnética resulta ser una protu-sión o una hernia discal. En una pri-mera fase, el tratamiento es conser-vador y se realiza con analgésicos yantiinflamatorios, y la recomendaciónde suspender el deporte que se estérealizando si su práctica comportadolor, pero, ¿debemos suspender ab-solutamente la práctica deportiva? La res-puesta es no. Algunos deportes pueden serbeneficiosos para la espalda si se practicande forma suave y controlada.Nadar, andar, practicar yoga o deportes

sin impacto es muy recomendable cuandohay problemas de columna. Si transcurrido

un tiempo el paciente no mejora, o tienerecaídas y crisis dolorosas y debe dejar lapráctica deportiva, es cuando nos plantea-remos un paso más a nivel terapéutico antesde indicar una cirugía convencional.

Ozono en el disco intervertebralDesde hace varios años, una técnica percu-tánea, la ozonoterapia, está demostrando sueficacia en el tratamiento de las protusionesy hernias de disco con un 80% de resulta-dos positivos. La Unidad de Ozonoterapiadel Hospital Quirón Barcelona es un centrode referencia nacional e internacional en lapráctica de este tratamiento. La inyecciónde un determinado volumen y concentra-ción de ozono en el disco intervertebral se

denomina discolisis y es llevada a cabopor el neurocirujano Dr. Pablo Clavelen quirófano, bajo sedación y controlradiológico. El paciente permaneceingresado en el hospital unas 4-5 ho-ras y si su trabajo no requiere esfuer-zo físico puede reincorporarse en 24

horas. La reincorporación a la prácticadeportiva es paulatina, haciendo hinca-

pié en el fortalecimiento de la musculaturaabdominal y paravertebral. Nadar o ir enbicicleta pueden reanudarse de forma casiinmediata y andar está indicado desde el díasiguiente de la punción intradiscal.También se tratan mediante ozonoterapia

lesiones derivadas de la práctica deportivacomo las tendinitis de codo, hombro y rodi-lla. El tratamiento con ozono alivia de formaimportante el dolor, disminuye la inflama-ción y potencia el proceso de curación sinlos efectos secundarios de los corticoides.Los tratamientos se realizan de forma am-bulatoria y son realizados por la Dra. Jose-fina Ramón, especialista en Ecografía Mus-culoesquelética y en Medicina Deportiva. Ç

BieNeStarE l ser humano es un animal di-

señado para el movimiento.La carrera forma parte de susfunciones principales. Por eso

la práctica del running –tan en bogaúltimamente– no tiene por qué su-poner ningún riesgo. Al contrario:“Con una correcta dosificación, sóloaporta beneficios”, asegura MiguelÁngel Martínez Nogales, fisiotera-peuta y miembro de la Comisión deNeuromusculosquelética del Col·le-gi de Fisioterapeutes de Catalunya.La mala práctica, en cambio, puedeacarrear lesiones, como las tendino-patías de rodilla y pie o las condro-patías rotulianas. ¿Cómo evitarlas?

“Primero, vale la pena consultar aun profesional de la actividad físicay la salud, para hacer la adaptacióna la nueva actividad. Existen plan-nings muy progresivos para ini-ciarse prácticamente sin riesgos”,apunta Martínez Nogales. En ge-neral, es preciso evitar los terrenosduros –como el asfalto– o blandos–como la arena de la playa–; mien-

‘Running’ sobre seguro

tras que los caminos de tierra o demontaña sin desnivel son ideales.Y el calzado también es básico: lomejor es que sea específico para lapráctica del running, que no amorti-güe demasiado y que permita reali-zar la actividad de un modo natural,sin tener que hacer gestos forzados.

¿Y si hay lesión?Si es aguda –una torcedura–, se rea-lizan tratamientos para disminuir eldolor –hielo, electroterapia, terapiamanual o vendajes funcionales–.A menudo conviene reposar unosdías. “Si la lesión es crónica, hay quetratar los factores que contribuyen aprovocarla, como los ma-los hábitos posturales omecánicos o las rigidecesarticulares”, explica elfisioterapeuta, quien enestos casos desaconsejael reposo absoluto: “Con-tribuye a la atrofia mus-cular y acelera la degene-ración de los tejidos”.

Fuente: Sport Zone España

EL DEPORTE MÁSPRACTICADO EN ESPAÑA

RUNNING

NATACIÓNFITNESS

19,7% 27,4%

1

23

18,2%

Cómo evitar problemas en las articulaciones

Dra. GloriaRovira DupláaDirectora dela Unidad deOzonoterapia.Hospital QuirónBarcelona

Institut Catalàd’OzonoterapiaTel. 932 848 220www.ozono-terapia.com

actual, presididaciones, el estrésedentario, el de-ividad física sonde escape quesentirnos sanosa futbol y prac-s actividadesro país.tos deportesun dolor deo de ciática,de resonan-una protu-En una pri-es conser-lgésicos ymendaciónue se estécomporta

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OZONOTERAPIA:alternativa a la cortisona

y a la cirugía

N.R.S.: E08969860

BENEFICIOS

� La práctica del runningfortalece las articulacionesen los jóvenes y detieneo ralentiza los procesosartrósicos en los mayores


88

CUIDARProtectoressolares paracrear unabarrera y

evitar dañar elcabello debidoa la exposiciónsolar, el clorode las piscinas,o la sal del mar

4

L legar a septiembre con el ca-bello en condiciones solo esposible con tratamientos decalidad –champús, acondi-

cionadores, mascarillas– y cuida-dos específicos.

Para proteger el cabello de laexposición al sol, el asesor téc-nico de Montibello, Jordi Tenas,recomienda fortalecerlo antes“con productos acondicionadores(mascarillas, bálsamos, cremaso aceites) sin aclarado, que po-demos aplicar el día anterior. Deesta forma crearemos una barre-ra en el cabello que nos ayudaráa protegerlo de la radiación solar.Un gran recurso para potenciar laeficacia cosmética esmojar una toalla conagua caliente y envol-ver el cabello con el

buena mascarilla o productos detratamiento similares”.

Después, reparar y nutrirPara Jaume Solé, peluquero delsalón Beauty Obsession, unabuena higiene es fundamentalpara mantenerlo limpio y, tras laexposición solar, arrastrar los po-sibles restos de cloro, arena, saly yodo. “Cuando el cabello estálimpio, conviene hidratarlo conalgún aceite o acondicionadordesenredante, ayudando así aevitar la rotura. Las mascarillasespecíficas de las líneas solaressuelen ser las más adecuadas”.Como activos destaca el aceitede argán por su efecto reparadoro el de camelia porque aporta bri-llo y por su poder hidratante. ÇRosa Girona

belleza

1

2

3

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El cabellotambiénse quema

producto aplicado durante unosdiez minutos. El calor ayudará aque los activos de la fórmula pe-netren con mayor facilidad”.

Cuidado con el cloroBuenos productos y keep calm.Este es el mensaje del expertopeluquero Raffel Pagès. “La genteteme al mar y al sol –comenta–pero en realidad éstos no dañanel cabello sino que le aportan uncolor y brillo espectacular. Parami son un decolorante natural,que deja un color de cabello muyoriginal, difícil de imitar en pelu-quería”. Todos los cabellos necesi-tan cuidados específicos, pero enespecial los coloreados o porosos,porque son más delicados. “Loimportante en elegir productosde calidad porque aportan trata-

� Los protectores solares crean un escudoque impide que los rayos ultravioletapenetren en la fibra capilar, evitandosu deshidratación, pérdida de color ydescamación del cuero cabelludo. Elmercado ofrece una amplia gama: en spray,bálsamos, cremas, aceites y protectorescorporales que pueden usarse en el cabello

COSMÉTICA SOLAR

1 SCHWARZKOPF Bonacure Sun Protect Aceite de brillo resistente al agua con protección UV para cabello expuesto al sol: 13,10 €/ 2 INSTITUT ESTHEDERMAceite solar máxima protección para cuerpo y cabello: 49€/ 3 L’ORÉAL PROFESSIONNEL ProFiber Restore. Máscara reparadora especial cabellos coloreadosy dañados: 26,90€/ 4 LUSH Rehab. Champú vegano y detox con carga extra de vitaminas para cabellos maltratados: 8,10€/ 5 TERMIX Peine “Paloma” paradesenredar el cabello con facilidad, sea cual sea su medida: 10,66€/ 6 LANCASTER Sun Beauty Hair. Spray multi-protector para proteger del sol, la sal y el cloro:23€/ 7 MONTIBELLO Treat Natur Teach Sun Care Mask. Repara y nutre el cabello aportándole flexibilidad y sedosidad: 12,80€/ 8 NUXE Aceite Prodigioso. Paraaplicar antes, durante y después de la exposición al sol: 29,90€/ 9 URIAGE Aceite seco protector SPF 50 para cuerpo y cabello. Resistente al agua: 13,65€

Sol, agua, arena… El pelo sufre más en

verano. GUÍA PARA PROTEGERLO

miento”. Pagès alerta del clorocomo gran enemigo del cabello,ya que lo reseca y lo deja quebra-dizo. “Los que llevan cobre dejanel cabello con un desagradabletono verdoso muy difícil de tra-tar. Los que no llevan cobre de-terioran el cabello por igual. Paracontrarrestar sus efectos lomejor es prote-gerlo con una

CCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCUPso

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FOTOS:MONTIBELLO


Regalos con sentido

Primer centro de Skin GenomicCenter de Prima-Derm en Barcelona

ÇEn 1998, la filial española deClarins comenzó su colaboraciónsolidaria con Aldeas InfantilesSOS. La iniciativa surgió cuandoel entonces presidente de la filial,Jacques Barcelon, cuestionó elregalo que se hacía durante laspromociones veraniegas y propusohacer un “regalo con sentido”. Por laventa de cada producto de la gamasolar, Clarins realiza un donativo paraayudar en la educación, el bienestary el desarrollo de la infanciamásdesfavorecida. Desde entonces,

la marca de cosmética Clarins hadonado a Aldeas Infantiles SOSmásde 650.000 euros. Cada una de las‘aldeas’ está formada por varioshogares, al frente de los cuales estáunaMadre SOS. Para premiar elmérito de estas mujeres, desde 2006la filial española de Clarins refuerzasu compromiso con Aldeas InfantilesSOS con el Premio Clarins “MujerDinamizante” a unaMadre SOS. Esteaño ha reconocido la labor de IsabelRodríguez Luján, madre SOS, madrecomunal y educadora

ÇDespués de su éxito en París,Sofía y Andorra, Barcelona acogeSkin Genomic Center de Prima-Derm, el flagship de la compañíadonde el visitante podrá descubrir lafilosofía de la cosmética Prima-Derm.Es un espacio por y para la piel,situado en la calle Moià, 20, dondecada persona podrá adentrarseen las profundidades de su piel yencontrar soluciones a problemas,satisfacer curiosidades o someterse atratamientos exclusivos.De la mano de un equipo profesional

altamente cualificado, los visitantespodrán conocer la tecnologíade la cosmética genética y dela molecular. En el espacio SkinGenomic Center se llevarán a cabolas propuestas más innovadorasenmateria cosmética. Es el caso,por ejemplo, del tratamientopersonalizado Onegen/0,1. Apartir de unamuestra de saliva, seanalizan 35 polimorfismos genéticosrelacionados con la piel. Los datospermiten elaborar un tratamiento amedida de cada persona

Ç Niños que animan a otros niños.Ése es el espíritu de la última iniciativasolidaria de lamarca TostaRica,un cuaderno de dibujos destinadoa amenizar la estancia de los niñosingresados en centros hospitalarios.Los cuadernos, con ilustracionesrealizadas por niños de tres a 12 años,se distribuyen en cinco centros médicosinfantiles españoles entre los que seencuentran el hospital Vall d’Hebronde Barcelona, La Fe de Valencia o elGregorio Marañón deMadrid. Hastala fecha, TostaRica ha donadomás de6.000 cuadernos que comprenden 150ilustraciones y adhesivos para coloreary completar, además de cuentosincompletos en los que se invita a lospequeños lectores a elegir el final

SaludÇMás del 27% de la ingestacalórica de los españolesproviene de cereales y susderivados, según el estudioIngesta, perfil y fuentes deenergía en la poblaciónespañola, llevado a cabopor la Fundación Españolade Nutrición (FEN) y queforma parte del estudiocientífico Anibes. Los cerealesy derivados contribuyen a laingesta calórica diaria en un27,4%, estando incluidos eneste grupo el pan (11,6%),la bollería y pastelería(6,8%), los granos y harinas(4,5%), la pasta (3,6%) ylos cereales de desayuno y

barritas de cereales (1%).Después de los cereales,las carnes y derivados sonlos que más contribuyena la ingesta calórica dela población española(15,2%), incluyéndose eneste grupo las carnes (9,2%),los embutidos y productoscárnicos (5,8%) y lasvísceras y despojos (0,1%).A continuación se sitúan losaceites y grasas (12,3%);la leche y productos lácteos(11,8%); las frutas (4,7%);los precocinados (4,2%);las verduras y hortalizas(4%), y los pescados ymariscos (3,6%)

Los cereales mandan enla dieta de los españoles

Para publicar

Niños que ayudana otros niños


VERANOALA ESPALDA

BieNeStar

Son más importantes de loque creemos puesto que larepetición diaria de malasposturas va perjudicando sindarnos cuenta la columnae incrementa el dolor deespalda. En el Instituto Clavelde Columna recomiendan estoshábitos para el verano.� En la playa o piscina.Tumbados sobre la toallaboca arriba durante periodoslargos, es aconsejableque las rodillas quedenflexionadas, para que todala columna reciba apoyo.También es recomendablerealizar cambios posicionalesy alternar el estar tumbadosboca arriba con los decúbitoslaterales e incluso la posiciónboca abajo, además derealizar paseos frecuentes

� De excursión. No cargardemasiado peso. La mochilaes de gran ayuda para llevarlorepartido, aunque se debenrealizar pausas para descansarla columna y realizarestiramientos de la musculaturadorso-lumbar y extremidades.Si se levanta peso en vertical,siempre hay que agacharsedoblando las rodillas, con laespalda erguida

� En casa. La columna lumbardebe quedar bien apoyadaen el respaldo de un asiento.Hay que evitar posturasque supongan flexiones oextensiones prolongadas de lacolumna cervical. Por ejemplo,las pantallas deben estar a laaltura de los ojos, y no porencima o debajo

HÁBITOS POSTURALES

Jornada Sport & Spine celebradaen el auditorio del hospital Quirónde Barcelona.

Vertebralmente beneficiosoLa natación es el deporte más ex-tendido durante el periodo estival.“Beneficia la mecánica de la co-lumna vertebral y contribuye a suestiramiento –aclara el Dr. Clavel–.No obstante, la modalidad que sedebe evitar es el estilo mariposa ya

que supone movimientos forzadosde flexo-extensión en los tramoscervical, dorsal y lumbar”.

El tenis, el golf y el ping-pongse identifican como deportes ver-tebralmente neutros, mientrasque el vóleibol se considera undeporte vertebralmente positivo,pues incluye una componentede estiramiento y no implica mo-vimientos forzados, ni cargas. ÇBlanca Casavella

Si en una casa los pilares sonlos que sustentan la estructu-ra y el tejado, en el ser huma-no es la columna vertebral.

Da soporte al esqueleto, al cráneo yprotege la medula espinal. Su buenestado es crucial, así como toda lamusculatura asociada. No obstan-te, los estudios revelan que ochode cada diez personas sufre dolorde espalda en algún momento desu vida. Entre las causas principa-les está el sedentarismo, la falta deejercicio físico, malas posturas yhábitos incorrectos.

Según el Eurobarómetro 2014,el 42% de los europeos no hacenunca ejercicio ni deporte. El ve-rano es un excelente periodo parala práctica de ejercicio. Cada de-porte, no obstante, implica unosmovimientos que pueden ser be-neficiosos para la columna ver-tebral, neutros o potencialmenteperjudiciales. “Hay ejercicios bue-nos para la columna que previenende lesiones de columna y doloresde espalda y contribuyen a subuen funcionamiento biomecáni-co. A la vez que al fortalecimien-to muscular. Como la natación, iren bicicleta de paseo o caminar”,señala el Dr. Pablo Clavel, médiconeurocirujano especialista en co-lumna vertebral e impulsor de la I

Prevenir riesgos

Las actividades y deportes veraniegos benefician una espalda

sin dolor, pero en ciertos casos hay que tomar precauciones

El ejercicio físico contribuye a la salud.Sin embargo, ciertos movimientos sondesaconsejables para la columna

Petanca. Con una larga tradiciónen la cultura mediterránea, suponeademás de actividad física unespacio de socialización. Ensu práctica se recomienda queal recoger las bolas del suelocuando finaliza la partida no serealicen movimientos forzados dela columna, de flexo-extensión.Incorporando el hábito deagacharse flexionando las rodillas,se evitará la aparición de dolores enel tramo lumbar

Remo y vela. Son dos deportesmarítimos de práctica habitual.En ambos es imprescindibleconocer perfectamente su técnicadeportiva y aplicarla correctamentepara proteger la columna. En casocontrario pueden devenir negativosante movimientos o giros forzados

Los ejercicios de calentamientoprevios a la práctica deportivason fundamentales para evitarlesiones, así como llevar a caboestiramientos posteriores. De estemodo los tejidos se tornan máselásticos y mejor preparados parael esfuerzo

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