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TÉCNICAS PARA ALCANZAR LA ARMONÍA UNA VIDA SALUDABLE SECRETOS PARA MEDITAR PHILIPPA FAULKS

Secretos para meditar

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La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio y la armonía. La práctica de la meditación es parte integral de casi todas las religiones del mundo, y sus beneficios sobre la mente y el espíritu son conocidos desde hace mucho tiempo. Esta sencilla guía expone todo lo necesario para conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la meditación, al tiempo que expone las técnicas clave para experimentar sus beneficios de forma inmediata. Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armonía interior desde distintos enfoques, tales como ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras y mandalas, y los varios tipos de meditación (como la meditación en movimiento o con cuentas).

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Page 1: Secretos para meditar

T É C N I C A S P A R A A L C A N Z A R L A A R M O N Í A

U N A V I D A S A L U D A B L E

SECRETOS PARAMEDITAR

PHILIPPA FAULKS

La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio

y la armonía.

• Técnicas y posturas sencillas que te ayudarán a meditar

de forma adecuada.

• Símbolos, mantras y mudras para centrar la mente.

• Técnicas básicas de relajación mediante meditación estática

o en movimiento.

• Una guía práctica y fácil de utilizar.

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UNA VIDA SALUDABLE

SECRETOS PARAMEDITAR

La práctica de la meditación es parte integral de casi

todas las religiones del mundo, y sus benefi cios sobre

la mente y el espíritu son conocidos desde hace

mucho tiempo.

Esta sencilla guía expone todo lo necesario para

conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la

meditación, al tiempo que muestra las técnicas clave

para experimentar sus benefi cios de forma inmediata.

Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armo-

nía interior desde distintos enfoques, tales como

ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras

y mandalas, y los varios tipos de meditación (como

la meditación en movimiento o con cuentas).

Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y

cuenta con una dilatada experiencia en el campo de

la medicina alternativa, sobre todo en la fi toterapia.

Además, ha escrito diferentes libros sobre mate-

rias como la historia, la magia y las religiones.

Títulos de esta serie:

Karma yoga

Reiki para la autosanación

Secretos para meditar

Taichi mariposa

Ilustración de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres. 9 7 8 8 4 8 0 7 6 9 4 6 4

ISBN 978-84-8076-946-4

Preservamos el medio ambiente

El papel de las páginas de este libro está manufacturado con materia prima procedente de bosques responsables.

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Page 2: Secretos para meditar

Título original:Secrets of Meditation Traducción:Laura Collet Texidó Revisión especializada de la edición en lengua española:Bárbara Romero AcuñaProfesora de yoga y yogapilates Coordinación de la edición en lengua española:Cristina Rodríguez Fischer Primera edición en lengua española 2011 © 2011 Naturart, S.A. Editado por BLUMEAv. Mare de Déu de Lorda, 2008034 BarcelonaTel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41e-mail: [email protected]© 2009 Duncan Baird Publishers, Londres© 2009 del texto Philippa Faulks I.S.B.N.: 978-84-8076-946-4

Impreso en Hong Kong Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor. WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques sostenibles. En la producción de nuestros libros procuramos, con el máximo empeño, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso sostenible de los bosques, en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupación por el planeta, intentamos emplear al máximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya fabricación esté libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.

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Contenido

Introducción 4

¿Qué es la meditación? 6

Benefi cios de la meditación sobre la salud 7

¿Cuándo debo meditar? 8

¿Dónde debo meditar? 9

Cómo practicar 10

Relajación e inicio 10

Formas de sentarse 12

Técnicas de respiración 20

Mudras (posiciones de las manos) 22

Mandalas para la meditación 28

Mantras 38

Formas de meditación 42

Meditación del loto emergente 44

Meditación de la luz del loto 46

Meditación de protección 48

Conciencia del presente 50

Meditación de la unidad 52

Meditación en movimiento 54

Formas de meditación a través de la respiración 56

Meditación para el embarazo 62

Identifi cación y resolución de problemas 64

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Formas de sentarse

Postura birmanaSe trata de una de las posturas más sencillas y cómodas

para empezar a meditar.

En la postura birmana no se cruzan las piernas. Las

rodillas están hacia fuera, cerca del suelo; las piernas,

fl exionadas; y los pies, colocados frente a la pelvis, de

forma que uno quede delante del otro. Las manos des-

cansan sobre las rodillas, los muslos o los talones. Pue-

des ajustar la posición de los pies hasta sentirte lo más

cómodo posible: tan correcto es tenerlos uno frente

a otro, como dejar que cada uno toque el tobillo del

otro. Puedes tener que ajustar un poco el ángulo for-

mado para poder colocar las pantorrillas o las rodillas

en el suelo.

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De rodillasEsta posición también es útil si te cuesta sentarte de

piernas cruzadas. Existen «reclinatorios de meditación»

especiales que puedes adquirir para estar más cómodo,

pero también puedes, simplemente, colocarte un cojín

entre las nalgas y los pies. Ajusta la posición hasta que

estés del todo cómodo. No te limites a adoptar una

única posición; de hecho, algunas meditaciones re-

quieren de vez en cuando otra distinta a la habitual.

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SECRETOS PARAMEDITAR

PHILIPPA FAULKS

La meditación es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés de la vida moderna y recuperar el equilibrio

y la armonía.

• Técnicas y posturas sencillas que te ayudarán a meditar

de forma adecuada.

• Símbolos, mantras y mudras para centrar la mente.

• Técnicas básicas de relajación mediante meditación estática

o en movimiento.

• Una guía práctica y fácil de utilizar.

SE

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UNA VIDA SALUDABLE

SECRETOS PARAMEDITAR

La práctica de la meditación es parte integral de casi

todas las religiones del mundo, y sus benefi cios sobre

la mente y el espíritu son conocidos desde hace

mucho tiempo.

Esta sencilla guía expone todo lo necesario para

conocer cómo funciona el poderoso ejercicio de la

meditación, al tiempo que muestra las técnicas clave

para experimentar sus benefi cios de forma inmediata.

Se muestra cómo cualquiera puede alcanzar la armo-

nía interior desde distintos enfoques, tales como

ejercicios de relajación y posturas, mudras, mantras

y mandalas, y los varios tipos de meditación (como

la meditación en movimiento o con cuentas).

Philippa Faulks es aromaterapeuta y masajista, y

cuenta con una dilatada experiencia en el campo de

la medicina alternativa, sobre todo en la fi toterapia.

Además, ha escrito diferentes libros sobre mate-

rias como la historia, la magia y las religiones.

Títulos de esta serie:

Karma yoga

Reiki para la autosanación

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Taichi mariposa

Ilustración de la portada: Art-4/Duncan Baird Publishers, Londres. 9 7 8 8 4 8 0 7 6 9 4 6 4

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Preservamos el medio ambiente

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