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APRENDE A CONECTAR EL POWER HOUSE O CENTRO DE ENERGÍA CON PILATES
¿Qué es el power house?
Son las estructuras que encontramos entre las últimas costillas y las caderas;
!
“Inhala por la nariz y exhala conectando el centro de energía y…”
¿CÓMO ACTIVO MI TRANSVERSO?
Primer ejercicio: contracción del suelo pélvico en sinergia con el transverso
Segundo ejercicio: activación del transverso en decúbito supino
Tercer ejercicio: El ascensor.
Cuarto ejercicio: activación del Quinto ejercicio: activación del transverso en transverso en decúbito supino cuadrupedia con flexión dorsal.
Sexto ejercicio: activación del transverso en cuadrupedia con pelvis adelantada.
Séptimo ejercicio: activación del transverso en cuadrupedia con pelvis adelantada y elevación de pierna. Octavo ejercicio: activación del transverso con la posición de plancha
Noveno ejercicio: estira tu faja abdominal
Pared anterior
abdomen = transverso
Pared lateral
oblicuos
Pared posterior
cuadrado lumbar y
paravertebra
Pared inferior suelo
pelvico