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RAFAELSANTANDREU
SerfelizenAlaska
Mentesfuertescontravientoymarea
SÍGUENOSEN
@Ebooks
@megustaleer
@megustaleer
Dedicadoamimadre,MaríadelValleLorite.Graciasportodotuinmensoamor
PRIMERAPARTE
Comprenderlapsicologíacognitiva
1
Programarselamente
Entreelancestralpueblopigmeosecuentalasiguientehistoria:Undía,unsedientoleónseacercóaunlagodeaguastransparentesy,alasomarseparabeber,vioporprimeravezsu imagenreflejada.Asustado,pensó:«Este lagoes territoriodeese fiero león.¡Tengoquemarcharme!».Pero el animal tenía mucha sed, así que, al cabo de unas horas, decidió volver. Se aproximó
sigilosamentey, justocuando inclinóel cuelloparabeber, ¡ahí estabadenuevo su rival! ¡No se lopodíacreer!¡Quévelozyatentoeraelmalditoanimal!¿Quépodíahacer?Lasedloestabamatandoyésaeralaúnicafuentedeaguaenkilómetrosala
redonda.Desesperado,seleocurriórodearellagoparapenetrarporunrecodooscuro.Cuandollegóallugar,searrastróhastaalaguay...,¡pam!,¡lasmismasfaucesfrenteaél!Estabahundido.Nuncasehabíaenfrentadoaalguientanterritorial...Peroelleónteníatantasedquedecidiójugársela.Searmódecoraje,corrióhastallegaralaorilla
y,sinpensarlo,metiólacabezaenelagua.Entoncesfuecuando,comocuentanlosancianospigmeos,¡sehizolamagia!:suferozrivalhabíadesaparecidoparasiempre.Haceaños,másdedieciséis,tuveunaexperienciaalucinante,bellísima,quemecausóungranimpacto:dejar de fumar. Pero no lo hice de cualquier forma, sino con elmejormétodo delmundo; porque loconseguí sinpasarel«mono»ydisfrutandodelproceso.Fuecomounmilagro.Elprimermilagroquevivíeneluniversodelapsicología,aunquemástarde,graciasamitrabajo,seríatestigodemuchísimosmás.Anteriormente, sin el método adecuado, lo había intentado dos veces cosechando memorables
fracasos.¡Lomáximoquehabíaaguantadosinfumarhabíansidounpardehoras!Alpocodedejarlo,mesubíapor lasparedeshastaquemedecíaamímismo:«¡Nopuedomás,prefieromorirdecáncerquesufrirestaterribleansiedad!».PeroentoncestuvelaenormesuertedetropezarconellibroEsfácildejardefumarsisabescómode
AllenCarr, un contable escocés que logró la clave para zafarse del tabaco sin esfuerzomediante unaespléndidaprogramaciónmental.Lo más alucinante de aquel método es que pude dejar el tabaco sin padecer ningún síndrome de
abstinencia: ¡nada! Y eso que, hasta el momento, la ciencia médica daba por hecho que las drogasproducenunfuerte«mono»cuandosedejan.Sesuponequeunheroinómanolaspasarácanutascuandointentedesintoxicarsede laheroína: ¡se retorcerá, ledolerá la tripa, sudaráe inclusodelirarádurantevariosdías!Pero aquel escocés ajeno a lamedicina—ni siquiera era psicólogo— afirmaba que el «mono» no
existeyquetodoestáennuestracabeza,enlamente.¡Yyopudecomprobarloynohesidoelúnicoenexperimentarestefenómeno!MilesdepersonasentodoelmundosehanreprogramadoelcerebroconelmétododeAllenCarryhanlogradodejarelterriblecigarrosindificultad.Dehecho,alcabodeunmesdeabandonarelcigarrillo,mimadre,granfumadoradurantetreintaaños,
mepidió«eselibritoquetehaayudadotanto».Yunasemanadespués,ellatambiéntirabaalabasurasuúltimoNobel.Hanpasadodesdeentoncesmásdedieciséisañosy,sialgotieneclaroenlavida,esque
esevenenonovolverájamásasuslabios.¡Suexperienciafueidénticaalamía!Ynoleresultódifícil.¡Inclusodisfrutódelproceso!Perotalvezospreguntaréisporquéhablodeltabacoenunlibrodepsicologíaquepretendehacernos
más fuertes a nivel emocional. Pues, ni más ni menos, porque todos los fenómenos mentales —laansiedad,ladepresión,elestrés,latimidez,etc.—tambiénsonhumo,esdecir:sonsóloelproductodeunamentalizaciónerróneaquepodemosrevertirconelmétodoadecuadoydeformarápidaydefinitiva.Puedo jurar, y demostrar, que, comodecíaAllenCarr respecto al tabaco, «el cambio emocional es
fácilsisabeshacerlo».EstelibroesunmanualdereprogramaciónmentalanálogoalsistemaantitabacodeAllenCarraplicadoatodaslasemocionesnegativas.Dehecho,podríaperfectamentetitularse«Esfácildejardetener“neuras”sisabescómo».Suobjetivoesconvertirnosenpersonasaltamentesanasanivelemocional.Losmétodosque se explican aquí están basados en la psicología cognitiva, la escuela terapéutica más eficaz delmundo,conmilesdeestudiosquecertificansusresultados.Ylomejordetodoesquecualquierpersonapuedeaplicarlos.Estoes:nadietieneporquéiralpsicólogosirealizaelesfuerzonecesario.SERFULGURANTE
¿En qué vamos a convertirnos tras aplicar lo que dice este libro? Nada más y nada menos que enpersonasespeciales:altamentefuertesysanas.Enlaactualidad,debidoalaneurosisimperante,sóloun20 % de las personas son así. Si trabajamos a conciencia estos contenidos, podremos llegar a serindividuosmuycentradosenelpresente.Enunaocasiónoídecir lasiguientefrase:«Unbuenmonjeesaquelquehacepocascosas,pero las
pocasquehace lashacemuybien».Cuandonoshayamospuestoen formamental, la jornada fluirádeforma natural, de goce en goce. Porque en todas partes encontraremos oportunidades de hacer algohermosoyel«dulcepresente»seránuestrohogarindependientementedelosestadosmentales.Cuando somos vulnerables, distinguimos entre «estar bien» y «estar de bajón» porque vivimos las
emocionesnegativasde formaextrema.Sinembargo, laspersonasmás sanasvivencian lonegativodeformamuysuave, inclusosabendisfrutar tambiénde la ligera tristezaode losactivadoresnervios.Enfin,sonmuyestablesysabenobservarlarealidadconmiradadepoeta.Con la terapia cognitiva se activanuestroojopara labellezay, entonces,podremos fijarnosmucho
másymejoren lascosashermosasquenosrodean: lascarasbonitas, losenormesárbolesdenuestrasciudades...Pocascosashayquedenmásplenitudqueapreciarconintensidadlospequeñosplaceresdelavidayagradecerelhechodeestarvivos.Estonossucederácontinuamentedeformaespontánea.Además,lapersonafelizposeecarismaytieneungranpoderdeatracciónporqueel«buenrollo»se
contagiaytodoelmundoquiereestarcercadeella.Porotrolado,laspersonasquerebosamosfelicidadmostramoslamejorcaraquetenemos,conlocual,tambiénresultamosmuyatractivos.Demodoquedebemosafirmarquesí,queesposibleperderleelmiedoa todo.Enrealidadesmás
fácilde loqueparece.Entonces lavidaseconvierteenalgo increíblementesencillo.Además,cuandofiniquitamos los temores, adquirimos una enorme ventaja competitiva. Las personas fuertes y felicesdisponendemuchasmásoportunidadesporquesimplementeseatrevenatodomientrasquelamayoríasearrugaanteabsurdeces.Yodejéeltabacodeformaradicalysinesfuerzo:inclusodisfrutédelproceso.Ydelamismaformahevisto a miles de personas transformarse en ese ser especial que acabo de describir. Son cambios
realmentealucinantes.Almargendelapsicologíacognitiva,sólohevistotransformacionestanradicalesenpersonasquese
hanconvertidoaalgunareligiónyquelavivenprofundamente.Másdeunavezheleídodescripcionesdeltipo:«Eralamismapersona,perohabíaalgodistintoensumirada:losojoslebrillaban;diríaqueinclusolerefulgían».Marcuseraunodeellos.Eraunjovenalemánqueconocíenmijuventudytrabajabacomovoluntario
enunbarriochabolistadelaIndia.MarcuslohabíadejadotodoensuMúnichnatalparacolaborarenCalcutaconunaordenreligiosaprotestante.Aesteveinteañeroalto,rubioyresueltotambiénlerefulgíanlos ojos. Su energía vital era limpia y alegre como pocas veces la he visto. ¡Esto es estar en formaemocional!ENTRENOSUPERINTENSO
Éste es el tercer libro que publico y, en los cinco años que llevanmismanuales en las librerías, herecibido miles de cartas de personas que han vivido una fuerte transformación a través del métodocognitivo. Personas depresivas, ansiosas, megacelosas, obsesivas o temerosas hasta la parálisis hanlogradoforjarseotramente,algoquenisiquierasabíanqueeraposible.Este tercer libro pretende dar un paso más, ir más lejos, desarrollar más intensidad en nuestra
reprogramación.Nuestroobjetivoesllegaraserpersonasexcepcionalmentesanas,comopocasquedanya en este mundo de locos. Nuestra meta es estar muy sanos y muy fuertes, con una mente nítida yfulgurantecomoladeMarcus.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laeficaciadelmétodocognitivohasidocomprobadacentenaresdevecesporjuecesindependientes.•Setratadeunareprogramaciónmentalmuyfuertequehacefácilloqueparecedifícil.•Elobjetivoesconvertirseenpersonasexcepcionales:sosegadas,centradasenelpresente,alegresinclusoenlaenfermedad,conojosdepoeta,atractivasporfueraypordentro,ycarentesdetodotemor.
2
Unsistemadetrespasos
Cuando amaneció el día señalado, los cristianosmarcharon en procesión hacia la arena del circoromano.Perocomosidesfilaranhaciaalcieloynohacialasfieras,susrostrosestabaniluminadosporlaalegría.Lagenteseapiñabaenlascallesparaverlospasar,pero,sorprendentemente,sineljolgoriotípico
delosespectáculoscallejeros.Estavez,ningúnniñolanzóverduraspodridasniseoyóningúninsulto.Los romanos se sentían intrigados, incluso temerosos, de aquellos excéntricos que adoraban a unhombreajusticiadoenunacruz.Aquellamañana,enelrecorridoqueconducíaalcirco,sóloseoíaelcobardemurmullodelpueblo
hablandoporlobajo.Por fin, la comitiva llegó al imponenteColiseo.Dentro les esperaban unos funcionarios que les
cubrierondepielesdeconejosangrantesparaexcitaralosperrosquelesdevoraríanmástarde.De esa guisa salió el grupo a la arena. Los gritos estallaron entre la masa hambrienta del
espectáculo de la muerte. Fieros canes aguardaban babeando en tres extremos equidistantes delruedo. Entre el bullicio, un grupo numeroso de espectadores empezó a corear: «¡Muerte a lospaganos!¡Muertealospaganos!».Erauncánticoparecidoaldelosmodernosestadiosdefútbol.Lapalabra«pagano» se referíaobviamentea los cristianos, quedespreciabana la vasta coleccióndediosesromanos.Loscondenados,entrelosquetambiénhabíaniñosconlospiesencadenados,sedirigieronalcentro
delcoso,comoleshabíanordenado.Ensusposiciones,losperrostirabandelascorreas,ansiososporalimentarse.Peromientrasloscreyentessedirigíanaunamuertesegura,seempezóaoírunsonidoinaudito:
eraunamelodíadevocesquesonabamaravillosamente.Muchosromanoscallaronparadistinguirla.Seempezóahacerelsilencioy...entonces,derepente,sehizo totalmenteaudible:eran lospropioscristianosqueentonabanuncántico.¡Elgentíonodabacréditoaloqueestabapresenciando!Aquellagente extraña estaba serena. Es más, sus miradas resplandecían. Algunos se abrazaban comodespidiéndose,perosinllorosnilamentos.Elresponsabledelosjuegos,JulioPontio,unhombreobesoycalvo,sehallabacobijadotrasuna
barrera de madera. Nervioso, miró hacia el emperador y distinguió una expresión de fastidio.Enseguidahizoungestoalosentrenadoresdeperrosygritó:—¡Soltadlosya!¿Aquéesperáis,imbéciles?Yaesavoz, loscanessalvajessaltaronendirecciónaloscristianos.Encuantoalcanzaronasus
presas, el loco rugido del pueblo encendió de nuevo el circo. Nerón y Julio Pontio respiraronaliviados.Peroelgermendelacuriosidadylaadmiraciónestabayaplantadoenlamentedelpueblo.Nosedejaríadehablardeloscristianosentodalasemana.Enelaño64denuestraerasedeclaróungranincendioenRoma.El70%delaciudad,queentoncescontabaconunmillóndehabitantes,fuepresadelasllamas.Romasecalentabaeiluminabaconleñaylaciudaderauncaosdecallejuelasrepletasdetiendasy
edificiosdeviviendasdevariasplantas,asíquelosincendioseranmonedacorriente,peroaquélfuedeproporcionesgigantescas.
En aquella ocasión circulaba el rumor de que el fuego había sido provocado, ya que surgióprecisamente en el barrio en el que el emperador planeaba construir su nuevo palacio.Nerón podríahaberqueridodespejarlazonasinpagarindemnizaciones.Aquellococorruptoeracapazdetodo...Encuantolashabladuríasllegaronapalacio,Nerón,asustado,preparóunarespuestapropagandística:
sihacíacreeralagentequeeldesastrehabíasidoobradeloscristianos,podríacalmarlosánimosconun castigo ejemplar. Y la estrategia tuvo éxito. Roma se tragó el anzuelo y los cristianos fueronmasacrados.Unañodespués,elnuevopalaciosealzabaenelsolarcalcinado.Y así empezó la primera persecución de los cristianos, un crimen de Estado que, sin embargo, se
acabaríavolviendoencontrade las institucionesromanas.Comonarran loshistoriadoresde laépoca,loscondenadosporlanuevareligiónexhibierontalfortalezaqueelcastigosetrocóenunavertiginosacampañaasufavor.Estáacreditadoquemuchosdeaquelloscristianosmurieronenelcircoromanoconcalma,confianzay
surreal serenidad. Los ciudadanos de Roma se preguntaban: «¿Qué tiene esa creencia extranjera queotorgaesaextrañasuperioridadmoral?».Yésafuelamejorpublicidadquepudotenerelcristianismo.El reconocido filósofo romanoJustino fueunadeesaspersonasqueseconvirtióa la religiónde la
cruzmovidoporelfenómenodelosmártires.Dejóescrito:
EnlaépocaenqueeradiscípulodePlatón,asistía los juicioscontra loscristianos.¡Ycómomeasombraron,pues,conlacabezabienalta,norenegabandesufe!¡Seveíantansegurosdesímismos!Yesonofuenadaencomparaciónconsuactitudantelamuerte:viéndolestanvalientesantetodoloquealosdemásaterra,medecíaqueeraimposiblequevivieranenelmal,porqueellujuriosoyelintemperante...¿cómohandeabrazar lamuerteasí?¿Nopreferiránmentiryseguirgozandodesuvidapresente?Asífuecomomeacerquéalaquehoyesmife.
Elhistoriadorytertulianoescribió:
Muchos hombres, maravillados de su valerosa constancia, buscaron las causas de tan extraño y poderoso talante, y cuando
conocieronlaverdadseconvirtieronalanuevareligión.Yo no soy católico, pero el relato de aquellas personas enfrentándose al martirio con serenidad y
alegríamepareceunejemploperfectodecómolamentepuedeserentrenadaparacualquiersituación.¡Hastaelextremodemarcharhacialamuerteconalegría!Todo está en la mente, para bien o para mal. Ésta puede ser nuestro mejor amigo o nuestro peor
enemigo.Es algo que yo he presenciado enmi consulta durantemuchos años y de forma radical, porejemploenelcasodesomatizacioneso«malesdelcuerpocreadosporlamente»:personasqueacudencon extraordinarios síntomas como parálisis, dolores extremos o incluso ceguera, causados por unfuncionamientoincontroladodesucabeza.Peroséquelocontrariotambiénsucede:individuosagraciadosconunamenteapruebadebombasa
losquenadalesimpideserfelices:nilaenfermedadmásgrave,nilacárcelolaguerra.La psicología cognitiva nos enseña que, con un poco de esfuerzo y perseverancia, todos podemos
acercarnos a lamentalidad de losmás fuertes.A veces serámuy fácil y rápido; otras requerirá unoscuantosañosdeentrenamiento.Dependerádelpuntodepartidaenelquenoshallemos.Perosetratadelaprendizajemásimportanteyaqueelordenadorcentral,nuestramente,lorigetodo.SALIRDELINFIERNOENVEINTESESIONES
UnejemplodeesecambioradicalfueAlejandra.SupadremellamódesdeZaragoza,dondeposeíaunaprósperacadenadetiendasdeelectrodomésticos.Meexplicóquesuhija,detreintaytresaños,teníaalafamilia desesperada. Desde los dieciséis años padecía lo que se llama «personalidad límite». Lospsiquiatrasllamanasíalaspersonasproclivesaladepresiónyalaansiedad,contendenciassuicidasy
que se autolesionan.Muchas veces se hacen cortes en los brazos para sentir dolor físico en vez deemocional,algonadararosisellegaaesosnivelesdesufrimiento.ElpadredeAlejandramerogóqueaceptaseasuhijacomopacienteyasílohice.Lachicaacababade
salirdeunaprestigiosaclínicapsiquiátricadeMadrid,ingresadaporenésimavezensuvida,ylafamiliaestabamuytristeporquelaveíanatiborradadepastillasysinvisosdecurarsejamás.Menos de un año después, tras unas veinte visitas ami consulta de Barcelona, Alejandra era otra
persona.Nosóloestabafelizyradiante,sinoque,comomedijosupadreentrelágrimas:«Parecelamásfuertede lafamilia».Yano tomabamedicación, trabajabaporprimeravezensuvida—enelnegociofamiliar—yplaneabairseavivirconunchicoquehabíaconocido.¡Estabaexultante!Tales cambios no son milagros, sino simplemente aprendizajes realizados con un método claro, y
muchaintensidadyperseverancia.Setratadealgoparecidoaaprenderunidiomaextranjero:laprácticahacelamagia.PODERMENTAL
Tengo una amigamuy fuerte y racional a la cual he citado varias veces enmis libros. Se llamaTinaPereyre. Es la directora de los voluntarios del Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, uno de loshospitalesinfantilesmásgrandesdeEspaña.Tinaesrabiosamentecristiana,auténticayenergética,ysiempreestáalegre.Unadeliciadepersona
queirradiaamorallápordondeva.Enunaocasión,unaamigacomúnmecontóunahistoriasobreellaqueejemplificaelpoderdelaactitudmental.Tinatuvounaépocaespecialmentedifícilensuvida—seseparó,unadesushijasestuvomuyenferma,etc.—,ycuandosusamigoslepreguntaban:—Tina,¿cómoestás?Ellarespondía:—¿Porfueraopordentro?—Puesnosé.Delasdosformas—lesolíaninquirir.—Porfuera,mal,porquemepasadetodo;peropordentrosoyfeliz—concluía.
¿Cuálesel secretoparadesarrollareste tipode fortalezaemocional?¿Cuáles la llavepara finiquitarcualquiertemor,complejoomalestarpsicológico?Lapsicologíacognitivatienelarespuesta.Setratadeunaprendizajeentrespasos:
1.Orientarsehaciaelinterior(buscarelbienestardentrodeuno)2.Aprenderaandarligeros(saberrenunciaratodo)3.Apreciarloquenosrodea(aprenderaapasionarseporlavida)
Sillegamosadominarestostrespasosnosconvertiremosenpersonaslibresde«neuras»,muyfuertes
yfelices.Lamejorversióndenosotrosmismos.Vamosaver,deformaresumida,enquéconsistenestastreshabilidades.Aunque,cuidado,setratasólo
deunesquema.Alolargodetodoellibrolasestudiaremosconmuchomásdetalle.ELPRIMERPASO:ORIENTARSEHACIAELINTERIOR
La causa principal de que los seres humanos estemos neuróticos es creer que la felicidad está en elexterior.Ésteeselerrorprincipalquenosescacharraelcerebro.
Cometemosesefallocadavezquenosdecimos:«Cuandoconsigapareja,podrédisfrutardelavida»o«Sinotuvieraestecáncerpodríaserfeliz»o«Sifuesemásguapa,lavidameiríacomouncohete».Todoesto es un error porque el principio activo de la felicidad está en nuestro interior, no en la realidadexterna.Ynodarsecuentadeello—unayotravez—eselgermendeladebilidademocional.Alejandra,mipaciente«límite»,delaquehehabladoantes,eraunaprofesionaldeeseerror.Antesdecurarse,prácticamentetodopodíaserunmotivodedepresiónoansiedad:notenernovio,queunamigoletratase mal, aburrirse, la posibilidad de enfermar... Y eso, en realidad, equivalía a decirse que sufelicidad estaba en lo contrario: tener novio, que le tratasen bien, tener una vida emocionante o estarsana...Porelcontrario,miamigaTinanoleprestabamuchaatenciónaloexterno.Ella,«pordentro»,siempre
estabaserenayalegre,independientementedelosproblemas.Poreso,elprimerpasoparahacersefuerteanivelemocionalestáenconcentrarseennuestrofuncionamientomentalynotantoenloexterno.Cada vez que nos perturbemos, podemos preguntarnos: «¿Qué he hecho para ponermemal?». Si un
compañerode trabajonosdicealgodesagradableynossentimosofendidos,noespor laofensaensí,sinopornuestrodiálogointerno,loquenosdecimoscuandosucedenlasadversidades.Envezdemirarafuera,hayquemiraradentro.Cuando somos débiles, cometemos el error de atender demasiado a nuestras circunstancias, somos
estúpidamenterehenesdeellas,esclavosdeloquepasa.Epicteto,unodelosfilósofosdecabeceradelospsicólogoscognitivos,decía:«Nonosafectaloquenossucede,sinoloquenosdecimosacercadeloquenossucede».Como aprenderemos a lo largo de este libro, nuestro cambio pasará por decirnos en toda
circunstancia:«Estarébienomalsegúndirijamipensamiento.Noacausademisadversidadesoéxitos».SEGUNDOPASO:APRENDERAANDARLIGEROS
CuentanqueunturistaenIsraelquisoconoceralcélebrerabinoHilelelSabio.Cuandoentróensucasa, le sorprendió ver que ésta consistía en una sola estancia llena de libros y un único taburetedondesentarse.Elturistapreguntó:—Pero,Rabí,¿dóndeestánsusmuebles?—¿Ydóndeestánlostuyos?—replicóelsabio.—Peroyoestoyaquídepaso...—¿Ycómopiensasqueestoyyo?—concluyóelRabí.
Laverdaderacausadelainfelicidadescreerquecarecemosdecosas.Y,porelcontrario,laclavedelbienestar está en saber que nos sobra de todo. Es lo que yo llamo «vivir en abundiálisis» o «encarenciálisis».Eninfinidaddeocasioneslehepreguntadoaunpaciente:«¿Tedascuentadequeyalotienestodopara
estar genial?». A veces se trataba de una chica a la que había abandonado su novio; otras, alguienenfermo de cáncer, y también personas con ansiedad o dolor crónico.Y la cura empezaba cuando sedabancuentadequelasadversidadesnosonunimpedimentoparaserfeliz.Ysino¡queselopreguntenalosmártirescristianos!Detrás de cada «neura» —¡de todas!— hay siempre una incapacidad para soltar una «necesidad
inventada», una exigencia. ¡Siempre!Y la solución pasa por dejarla ir cuando comprendemos que nonecesitamosestooaquello.Comosuelodecir,laneurosisesfrutodela«necesititis»,lacreenciadeque
necesitamosmuchoparaestarbien.HacetiempoviunaentrevistaenelfamosoprogramadetelevisióndeAndreuBuenafuentequeilumina
esteconceptoqueestamosviendo(sepuedeverenYouTube).ElinvitadoeraJorgeSánchez,unescritorqueteníaelrécorddeviajesporelmundo.Habíapasadotreintaycincodesuscincuentaañosviajando.Meparecióuntipogenial:interesante,sereno,divertidoyllenodeenergíaycuriosidad.Sánchezexplicóque viajaba con muy poco dinero, trabajando aquí y allá en lo que podía, reuniendo experiencias yamigos.Habíavividotodotipodeaventurasydesventuras—inclusohabíaestadoapuntodemorir—,peronuncahabíadejadodeserinmensamentefeliz.Esteviajeroandaporlavidaligerodeequipajeyesunejemplodefortalezaysaludemocional.Laspersonasmás fuertes—ricasopobres—han reducidosusnecesidadesanivelesmuybajos.Es
posible que tengan una mansión, una pareja maravillosa y un trabajo envidiable, pero saben que nonecesitan todo eso. Si en cualquier momento se quedan sin ello, seguirán siendo tan felices comosiempre.LapirámidedelasrenunciasA continuación se pueden leer las cinco renuncias fundamentales que hemos de llevar a cabo paraconvertirnos en personas saludables. Las he enmarcado dentro de una pirámide que asciende endificultad.Todoslosdías,amododerepaso,podemoscomprometernosconellas.Puedoasegurarquesinos convencemos de que no necesitamos estos cinco bienes claves, nos convertiremos en personasexcepcionalmentesanas.Noporcasualidadtodaslaspersonasfuerteslohanhecho,desdemiexpacientelímitedeZaragozahastaJorgeSánchez,elviajerofeliz.La primera renuncia, lamás básica, es la de la seguridad económica. Se trata de comprender que
podríamos ser muy felices sin dinero—eso sí, siempre y cuando tengamos cubierto el asunto de lacomidaylabebida—.Sinosomoscapacesdevernosbienenelcasodequenosquedemossintrabajo,siempre tendremos miedo de perder el que tenemos, nos estresaremos con facilidad y no podremosdisfrutarplenamentedeél.Yohacetiempoquemehedesligadoporcompletodelaseguridadeconómicayprecisamenteéseesmi
secretoantiestrés.Y,paradójicamente,esloquemepermiteteneréxito.Comoaprenderemosa lo largodeeste libro,siemprequesurjaelestrés laboralonosatemoriceun
informeounareuniónconeljefe,lasolucióneslarenuncia;comprenderque,enrealidad,nuncahemosnecesitadoelempleo.
Elrestodenecesidadesasciendenendificultad.¿Cómoseríanonecesitaraprobaciónnicompañía?Yo
tengounamigoquevive retiradoenelcampoconsusdosperrosyapenasveanadie.Es felizcon lanaturalezaylaculturaalaqueaccedeatravésdeinternet.Comocomprobaremos,lamadurezexigesaberserfelizencompletasoledad.Y podemos seguir quitándonos necesidades de encima hasta el extremo de renunciar a la vida. En
realidad,noestandifícilaceptarquelavidaesuntránsitorápidoyquenoexisteningunaobligacióndevivirmucho.Notemeralamuerteesfundamentalparanoserhipocondríacoyllevarbienlaspérdidasdelosseresqueridos.Perotambiénparavivirconpasiónelpresente,comosinofueseahabermañana.Peronodesesperemos, en estas páginas hallaremos las clavesmentales quenos facilitarán llevar a
cabo todas estas renuncias para convertirnos en aprendices demártires cristianos, grandes viajeros opersonasvibrantescomomiamigaTina.Esimportanterecordarqueelmiedoesunafuncióndelapego,delaincapacidaddedejarir,y,porel
contrario,laserenidadylaalegríasonfuncionesdeldesapego,delaausenciadenecesidades.Vamosaaprender a renunciar de forma radical o, lo que es lomismo, vamos a hacernosmuy fuertes a nivelemocional.SerfelizenElCairoEnunaocasión tuveunapacientedeunoscuarenta años,dueñadeuna tiendadevestidosdenoviademuchoéxito,esposaymadreamorosaydiligente.Vanesaeramuydivertidayporesocaíabienatodoelmundo.Un día tratamos el tema del estrés de la maternidad: tenía trillizos y, con doce años, eran
«supermoviditos».Meexplicó:—Estoyhistérica.Noparodegritar.Yesque losniños sonun terremoto.Nohayquien aguante su
marcha.Imagínate:¡trillizos!—Vale, vamos a hacer lo siguiente: imagina que vives en El Cairo. Que eres una exploradora de
yacimientosantiguosytienesunromanceconunapuestofotógrafo.Porlasnoches,alacabartujornada,
teencuentrasconélenunodelosrestaurantesquehayenlasazoteasdelosedificiosdelaciudad—lesugerí.—¡Uau!¿PuedoescogeraunotipoHughJackman?—preguntóriendo.—¡Claro!Además del romance con Jackman tienes un trabajo interesantísimo descubriendo tesoros
antiguos.Intentaimaginarlo:residesenunpaísexóticoyllevasunavidagenial.Ahorabien,tambiénesciertoqueElCairoesunadelasciudadesmáscaóticasdelmundo,ruidosaydesordenada.Peroesoleencantaalviajero,formapartedelamagiadeesaciudaddondetodoesposible—expliquécontodolujodedetalles.—Yaveopordóndevas...Quieresdecirqueyopodríaserfelizcomounaaventureraenunaciudad
caóticacomoElCairoperotambiénenmicasa,conelcaosdemisniños—inquirió.—¡Exacto!¿Loves?Nosotrosnonecesitamospazparaserfelices.Siabrimosnuestramente,podemos
disfrutardelavitalidaddeunaciudadconatascos,ruidosyfuertesolorespordoquier.Ydelamismaforma,túpuedesestargenialconeldesordenvitaldetushijos.A lo largo de la sesión fuimos estudiando argumentos que demostraban que Vanesa podía vivir la
educacióndelostrillizosdeotraforma,sinperderlaserenidad.(Enotrapartedeestelibroveremoscondetallecómopodemosinsensibilizarnosalaincomodidadyalcaos.)Yenpocotiempofuecapazdeleertranquilamenteunanovelamientrassushijossepeleabanenelsalóndesucasa.Enotraspalabras,mipacienteaprendióarenunciarconalegríaalacomodidad,laterceradelasrenunciasdenuestrapirámidedelcrecimientopersonal.Enotrasesiónquetuveconellamepreguntó:—Rafael,el trabajoquenosotrosestamoshaciendo,¿consisteendejarlededar importanciaa todo?
¿Renunciaratodo?—Sí.Setratadeencontrarlosargumentosparaconvencertedequecualquiersituaciónoadversidad
no tiene por qué impedirte ser feliz.Todo: pérdida de dinero, afectos, comodidad, la propia paz y lasalud,inclusolavida.Hay que subrayar que, ya más calmada, Vanesa fue capaz de implementar con sus hijos lo que
llamamos «el aprendizaje del sosiego personal». Es decir, les fue enseñando con paciencia yperseveranciaacomportarsedeunamanera«elegante»,con loquese ibana«convertirenmuchachosatractivos,sobretodoparalaschicas».¡Ylologró!Peroparasusaludmentalerafundamentalquedejasedenecesitarhistéricamentequesushijosfuesen
deotraforma.Ynosóloeso:enunsentidoamplio,aprendióanonecesitarestarcómodaotranquila,lasotrasdosrenunciasdenuestrapirámide.¡Noolvidemosnuncaqueenlarenunciaestálafortaleza!Hastaahorahemosvistolosdospuntosesencialesdelcambioemocional:orientarsehaciaelinteriory
caminarligero.Veamosacontinuación,deformasucinta,eltercero.ELTERCERPASO:APRECIARLOQUENOSRODEA
Enelbudismo—yenlapsicologíacognitiva—elartedelaapreciacióndelentornoesfundamental.EnJapónlollaman«wabi-sabi».Haypersonasqueestánencantadasdelavidayotrasalasqueelmundolespareceaburrido,sinmuchoqueofrecer.Ambasvivenenelmismolugar.Ladiferenciaesqueunashan encendido la luz de la apreciación y las otras la han apagado; unas se permiten disfrutar de laspequeñascosasylasotrasvanenbuscadeemocionesfuertesonada,demodoquesuelenquedarseennada.Recuerdounaexperienciapersonalquememostró,siendomuyjoven,enquéconsisteelejerciciode
apreciación y qué resultados ofrece. Yo era estudiante de psicología y, al margen de mis estudios,organizabaconciertosjuntoconalgunosamigos.Teníamoséxitoylaactividadnosreportabaunosbuenos
beneficios.UnamañanaprimaveralcaminabaporelcampusconJordi—compañerodeestudiosysocio—ymi
noviadeaquellaépoca.Norecuerdodequécharlábamos,peroenunmomentodadoJordiledijoaella:—Ostras,¡Rafaelyyonopodemosvivirmejor!Estudiamosunacarreraquenosencanta,organizamos
conciertosgenialesy,encima,estamosforrados.¡Estoesvida!AquellaspalabrasdemiamigoJordimeimpactaron.Simplementeporquehastaentoncesnomehabía
planteadolabuenavidaquetenía.Mesonreí.Miréamialrededorycontempléelapacibleentornodelcampus:árbolescargadosdehojas,rayosdesolqueloiluminabantodo...yeltiemposeralentizóduranteunbuenrato.Mimenteestabasaboreandoelpresente.Estoeselejerciciodeapreciacióndelavida.Elmundoesunlugardeabundanciadondenoparande
sucedersehechosextraordinarios.¡Ytenemoslasuertedepodervivirlosporqueestamosvivos!Setratadedetenerseydecírseloaunomismo,comoJordihizoaquellamañana.Esmaravillosopoderver los coloresde lanaturaleza, respirar el aire fresco, escuchar los sonidos
armónicos de la música, ¡incluso sentir el volumen de nuestro propio cuerpo de uno! Para la menteentrenadaenlaapreciación,elentornoescopiosoporquehayinfinidaddecosasquesonextraordinarias.Entoncesnadamosen laabundanciay laspresuntascarenciasdenuestravidano importan.Vivimosen«abundiálisis».Elwabi-sabioapreciaciónpuedereferirsealanaturaleza,alascosasbellasdelmundooalapropia
vida de uno, como hizomi amigo Jordi esamañana primaveral. La cuestión es ponerse en «modo deagradecimiento»,loquenoshacesentirbienyademásesincompatibleconlaquejaola«terribilitis»,elgranpromotordelaneurosis.Alolargodeestelibroveremoscómopodemosactivarelartedelaapreciacióndeloquenosrodea.
Se trata de un ejercicio diario que produce bienestar emocional de forma inmediata y que potencia,además,losdospasosanteriores:orientarsehaciaelinterioryaprenderaandarligeros.VivirunaaventuracadadíaTodoshemos tenido laexperienciadeviajaralextranjerooaunaciudaddesconocida.Casi todos,enesas circunstancias, nos ponemos en modowabi-sabi. Paseamos con los ojos bien abiertos para noperdernos labellezadel lugar, tomamosfotosquecapturanelmomentopresente,nossentimosnuevos,vigorosos y en armonía. Pero, en realidad, ese estadomental no está en el extranjero sino dentro denosotrosy,siloexperimentamos,esporquenosotrosnoslopermitimos.Existenmuchasevidenciasdequeinclusolosestadosmentalesinducidospordrogas—tipoéxtasiso
Valium—puedenserreproducidosavoluntadsisesabecómo,sinnecesidaddetomarnada.Enrealidad,esosestadoslosprovocandeterminadasconexionesneuronalesquesiguenunapautaconcreta.Podemosprovocarlosconlasdrogasoconnuestraorientaciónmental.Yotengounamigoquehaaprendidoatenerorgasmosmúltiplessineyacularempleandosólotécnicas
mentales. ¡Suesposaestáencantada!Yélmás.Susorgasmossonmuypotentesy,uno trasotro,puedeseguirconelactosexualenbuscademásemociones.Delamismamanera,todospodemosentrarenmodowabi-sabiennuestrapropiaciudad.Nohacefalta
viajarparaemocionarseconnuestrascalles,gentesyposibilidadesdedisfrute.Claroqueparalograrlohayqueconcentrarseen labelleza,hacer lascosasunpocomásdespacioypararsedevezencuandoparamiraryapreciar.Enamorarsedelprimeroquepase
Enmuchasocasioneshedadoconferenciassobreelamoryhemanifestadomiconvencimientodequelaspersonaspodríamosenamorarnosdelaprimerapersonaquepasapordelantedenosotrosporlacalle.Ytengopruebasparadefenderestaidea.Todospodríamosescogeraalguienalazary,enpocotiempo,convertirloennuestrapersonaquerida,
admirada,deseada...Porqueelenamoramientoesunafuncióndenuestramentecomoloesreíroestarenmododivertidoodeguasa:podemosactivarloonoactivarloydependemásdenosotrosquedelexterior.Yoheestudiadoenelextranjeroendosocasiones:conveinteañosenInglaterraycontreintaenItalia.
Yenambos lugares fui testigodeun fenómenoqueme llamó la atención.Cuandocambiasdepaís—especialmentesinohablaselidioma—,llegasaunterritoriocompletamentenuevoenelquenoconocesanadie.Esciertoquevascargadodeilusiónyenergía,perotambiénteenfrentasaunperíododesoledadporquevasaestarsintusamigosytufamiliaduranteuntiempo.Puesbien,elfenómenosorprendenteesqueesasexperienciassonincreíblementefértilesalahorade
hacer grandes amistades y vivir apasionados amores. En pocas semanas, haces grandes amigos. A lolargodel año, creasunosvínculos inolvidables.Y lomismosucedeenel terreno sentimental.Muchasveces, losestudiantesseenamoranalpocode llegarcuandoensuciudad llevabanañossinconoceranadieespecial.¿Por qué sucede eso? Porque las personas se abren. Las primeras semanas de soledad activan la
motivaciónparaentablarnuevosvínculosy,¡pam!,sehacelamagia.¿Nopodríamoshacerlomismoencasa?Y es que apreciar lo que nos rodea, enamorarnos de la vida, depende siempre de nuestra apertura
mental, no del exterior. Como veremos a lo largo de estas páginas, una de las claves de la fortalezaemocionalconsisteeneso.Aprenderemosahacerlotodoslosdías.Seráunasuertedeaperturadeltercerojosituadoenmediodelafrente,enellóbuloprefrontal,dondehabitannuestrospensamientosyvisionesmáshermosas.
Enestecapítulohemosaprendidoque:Laterapiacognitivaseresumeentrespasos:•Orientarsehaciaelinterior:consisteenbuscarelbienestarennuestrofuncionamientomental,noencircunstanciasexternas.•Aprenderaandarligeros:eslahabilidadpararenunciaracualquiercosaquenosfalteopudiesefaltar.Deesaforma,lasamenazasyloslamentosinterioresdesaparecen.•Apreciarloquenosrodea:esunejerciciocontinuodeapreciacióndelaspequeñascosasdelavida.
3
Serfelizenelvertedero
Unjovenmédicosehallabaenunhospitalpsiquiátrico.Erasuprimerdíadetrabajo.Mientrashacíalarondaseencontróaunpacientesentadoenunasillaquesemovíahaciadelanteyhaciaatrásyrepetíasincesar:«Lola,Lola,¡Lola!...».—¿Quélepasaaesehombre?—preguntóaljefedelservicio.—¡Ah,Lola!Fuesuamorimposible.Larecuerdaconstantemente—respondióaquél.Eljovenprosiguióhastallegaraunaceldaacolchadaenlaquehabíaotrointernoquesegolpeaba
lacabezacontralaparedyexclamaba:«Lola,Lola,¡Lola!...».Enseguidavolvióapreguntar:—¿ElproblemadeestepacienteesacausadelamismaLola?—Efectivamente.Peroésteeselquesecasóconella.
Voyadedicarelpresentecapítuloaexplicarmejorlarenuncia,elsegundopasoquevimosantesyalquetambiénllamé«aprenderaandarligero».Noenvanosetratadelpasoesencial.Cadadíaquepasa tengomásclaroqueel éxitode la terapia,de todocrecimientopersonal,podría
resumirseenesto:«Serfelizenelvertedero».Yquelainfelicidadesconsecuenciadelocontrario,deloquepodríamosllamar«desearestúpidamentepermanecerenelparaíso».Si comprendemos bien estos dos conceptos, «ser feliz en el vertedero» frente a «permanecer en el
paraíso»,yahabremosrealizadobuenapartedelcambiohacialafuerzaylaestabilidademocional.Trasestemomentodecomprensión,nuestratransformaciónyasólodependerádelapráctica.Veámoslo.
LACURIOSADEPREPOST-ERASMUS
En 1991 tuve la suerte de ser estudiante Erasmus. Fui aceptado en un programa de intercambio deestudiantes europeos que acababa de inaugurarse. Fue un año precioso demi vida.Con veintiún añosreciéncumplidos,emigrédesdeBarcelonaalamagníficaUniversidaddeReading,enInglaterra.Vivíamosenuncampusenorme,concasasyresidenciasdeestudiantes;habíapersonasdetodaspartes
delmundo,ylagosypradosbellísimos...EnaquellosprimerosañosdelprogramaErasmus,nadiesabíabienquéhacerconlosestudiantesde
intercambio: ¡la mayoría ni siquiera conocía la lengua de destino! Los profesores nos miraban consimpatía y cierta confusión. Pero «a río revuelto, ganancia de pescadores», como se dice:me alegrómucho saberqueno teníamosquehacer exámenes. ¡Aquello era el paraísodel estudiante!: un entornoprecioso,milexperienciasporvivirfueradecasa,pocotrabajoymuchacerveza.Pero lo extraño desde un punto de vista psicológico fue el hecho de experimentar la depre post-
Erasmus.Esdecir,cuandoterminóaquelcursoyvolvíaEspaña,derepente,sinesperarlo,meinvadióciertasensacióndeinfelicidadydesorientación.Ylocuriosoesqueconocímuchoscasoscomoelmío:otrosestudiantesdeprimidosdespuésdeaquelañogenial.Pero¿porquéestabamaldespuésdehabervividounañotanbueno?Tendríaqueestarcontentopor
haberterminadomisestudiosconunexpedientebrillante,yhabíaaprendidoinglésyhabíatenidounas
experienciasmuyenriquecedoras.Además,¡meesperabaunaestupendavidapordelante!...Perolociertoesque,aunquenoentendíabienporqué,noestabasatisfecho:mequejabademiciudad,demisamigos,¡demímismo!Sólomuchosañosdespuéscomprendícuáleraelproblema.Sedebíanimásnimenosquealacausa
fundamental de la neurosis, la depresión, la ansiedad, la anorexia, las obsesiones, los celos... ¡lainfelicidadhumana!PERMANECERENELPARAÍSO
El ser humano tiene la capacidad única de comparar. Es una gran habilidadmental, pero también leacarreaunmontóndemalosrollos.Nospasamostodoeltiempocomparandoyevaluando:¿Elrestaurantedehoyesbueno?:¡síono!...La
respuesta depende de las experiencias anteriores. ¿Mi trabajome gusta? ¡También depende de lo quehayamosvividoantes!Para el que ha comido siempre lo mismo, una comida sosa y aburrida, cualquier restaurante le
parecerá una maravilla. Y para quien haya sido esclavo en unas minas de carbón, cualquier trabajodecentelepareceráunchollo.Lasdiferentesvivenciasacercadelascosasdependendelasexperienciaspasadasydelaevaluación
quehacemosapartirdeellas.Yasícreamosnuestrosestadosemocionalesentodomomento.Midepresiónpost-Erasmussedebióprecisamenteaeso,aqueaquelañohabíasidotanexplosivo,tan
interesante y gozoso, que mi mente me decía que mi vida en Barcelona era un peñazo. Y queirremisiblemente iba a continuar siéndolo, ya que lo queme esperaba no se le parecía en nada amiparaísoperdido:a)entrarenelmundolaboralyabandonarelestudiantil;b)retomarunavidamonótonaenEspañaenvezdelaemocióndevivirenelextranjero;c)volverconlosamigosdesiempreenlugardehacercantidaddeamigosnuevos.¡Mi experiencia de infelicidad post-Erasmusme duró unos años! Fue ligera si se compara con una
depresiónagudaoconcualquierotraneurosisdelasquetratamoslospsicólogosypsiquiatras,perosuestructuraeraexactamentelamisma.Sólomuchosañosdespuésdescifrécómosehabíaproducidoycómolapodíahaberevitado.Y,loque
es mejor, me di cuenta de que podía revertir cualquier estado emocional negativo exagerado con lamismametodología.Setratabade«evitarapegarsealosparaísos»para«estarfelizenlosvertederos»:ésaeralaclavementalpararevertirlasneuras.En efecto, las personas emocionalmente vulnerables siempre están buscando «permanecer en
paraísos»; esto es, creen que estarán bien si se hallan en una situación placentera determinada: siencuentranunaparejacomolaquetuvierondejóvenes,sirecuperansuvidasocial,sialcanzanunametasoñada o si simplemente ¡se encuentran en el estado emocional correcto!... (que no es más que otro«paraísoperdido»).¡Yahíestáelorigendelproblema!Porquelosparaísosperdidosnoexisten.O,dichodeotraforma,
estánentodaspartes.Sóloalcomprenderlodeformaprofunda—¡oexperimentarlo!—alcanzaremoslapiedrafilosofaldelafortaleza.LOSPARAÍSOSESTÁNENTODASPARTES
Todo es relativo.Unpaisaje suizo de prados verdes y riachuelos transparentes es bellísimo, pero lastierrasyermasdeCastillatambiénloson,comopusierondemanifiestolospoetasdelaGeneracióndel98.AzorínoUnamunoretrataronensuspáginaselpáramo,elárbolcaídoylasrocaspeladasy,engran
medida,generacionesdeespañolesdescubrieronesahermosuraoculta.Dos escenarios en apariencia contrapuestos pueden ser igualmente bellos. ¿Cómo es posible?Muy
sencillo:porquelossereshumanosnos inventamosesasvaloraciones.Tenemoslasensacióndequesetratadeverdadesobjetivasyapelamosacaracterísticasintrínsecasdelascosaspero,almargendetenerelestómagovacíoolleno—ypocomás—,todoesinventado,lobuenoylomalo.AsíquecuandoyomedecíaamímismoquelavidaenlaUniversidaddeReadingerafantásticayque
nohabíanadaqueloigualase,estabacreandoesarealidad,sindarmecuentadequeelmismogocequetuveen Inglaterrapodía tenerlohastaen lacárcelModelodeBarcelona—siabría suficientementemimente,comohabíahechoenlacitadauniversidadycomomenegabaahacerahoraenEspaña.ESTARFELIZENELVERTEDERO
Asíes,laspersonasmásfelicesyfuertesestánlamardebienviviendoenunvertedero.Ynosóloeso:hanpracticadotantoeldiálogomentaladecuadoquehastasediviertensintiéndosebienensituaciones,apriori,adversas.Porquehayunpardefenómenosquedebemostenerencuenta:
a) el ser humano puede crear SIEMPRE perspectivas diferentes de TODAS las situaciones, demaneraqueseconviertaneninteresantesygozosas.b)dominaresearte,queyollamo«revertirlaemoción»,sepuedeconvertirenungoceensímismo.
Hace poco tuve un paciente, Arturo, que cambió de manera espectacular con la terapia. Una vez
acabada,meenvióelsiguientee-mail,quepuedeilustrarestaaficiónaencontrarsebienensituacionesdelicadas:
Esteveranohetenidounagranexperienciaquequierorelatarteporquecreoqueejemplificabuenapartedeloquehemosaprendidoenterapia.Estemesdeagostomehe idodevacaciones soloporprimeravezenmivida.Elprimerdíaque lleguéa lamontañamedicuentadequenohabíaestadonuncasoloenverano.Deniño ibaconmispadresy luego,el restode losaños,conLaura,mimujer.Claroqueestoeraantesdequemedejase.Elhechoesquecuandolleguéamialojamientomeencontréconquesetratabadeunmaltrechohostal.Nadaqueverconlasfotosyloscomentariosdeinternet.Lahabitacióneraminúscula,estabaenlacalleprincipalyhabíabastanteruidohastabienentradalanoche;yladecoraciónparecíasalidadeunapelidelafamiliaMonster.Supongoquemesentímalporqueestoyacostumbradoabuenoshoteles—pormitrabajosólovoyacincoestrellas—yquizáporquealser lasprimerasvacacionesquepasaba solo estaba sensible, pero el hecho esquemepusedemalhumor.Yodiríaque inclusomedeprimíunpoco.Peroadiferenciadeloquehubieseocurridoenmividapasada,¡elmalrollosemepasóenseguida!Simplemente,mefuiadarunpaseoporaquelpuebloparaconvencermedequeyo,allí,podíasersuperfeliz.¿Ysabeslobueno,Rafael?¡Sehizolamagia,comotúsuelesdecir!¡Meconvencí!Y,alcabodepocorato,estabatanagustoenlahabitacióndemihostalcutreiniciandounaaventuravitalinolvidable.Pero lomejoresque todasestasvacaciones—¡yhanduradounmes!—hevividounmontóndeexperienciascomoésa.Loque túllamas «revertir la emoción». Todosmismomentos de perturbación—en un restaurante ruidoso, con un pinchazo del coche, en unmomentoenquemeperdíporlamontaña—losconseguítransformarensosiegoypaz.Loqueantesmehubiesecabreadosinremedio,deprimidooestresado,yanolohahecho.¡Yloheconseguidoconmipropiamente!¡Unayotravez!Ybien sabes túqueyo erade esos a losque lemolestaba todo,mivida estaba llenade episodios intolerables, demomentostristesytodaslasdemásemocionesnegativasqueexisten.Notengopalabrasparaexpresarlafelicidadquemeembargaahoraporquesé,acienciacierta,queeldueñodemimenteemocionalsoyyo.¡Ymeencanta!
«Estar bien en el vertedero» implica cambiar el chip en elmomento justo en el queuno empieza a
sentirse mal y hacer un esfuerzo decidido y masivo para sentirse feliz, independientemente de laadversidad en cuestión. Ésta es la clave de la fortaleza emocional y de la liberación de lahipersensibilidadydelasneuras.
LAPRÁCTICADEREVERTIRLASEMOCIONES
Como me explicaba en su correo electrónico, Arturo estaba cogiéndole el tranquillo a revertir lasemocionesmediante su decidida nueva actitud. Cada vez que se sentía perturbado por algo, se dabatiempopararazonaracercadeque«nohabíanadadeloquequejarse».Efectivamente,existeunagransatisfacciónenelprocesoderevertirunaemociónnegativaporquese
trata de algo parecido a un pequeño milagro. En un momento dado podemos estar de los nervios,crispados,asustados...y,enpoquísimotiempo,lamardebien.Paraquiennohaexperimentadonuncaesepoderpersonal,seráalucinante.Pero el crecimiento personal requiere de práctica, demucha práctica, porque en lamayoría de los
casosimplicacambiarcreenciasquesehanatesoradoduranteaños:«quenopuedoestarbienasí»,«queesomesientafatal»,«quenosoportoestoolootro...».El buen practicante de la terapia cognitiva haría bien en ejercitarse todos los días en revertir las
emociones. En ese sentido, veamos qué tipo de actitud le conviene tener frente a la adversidad y lascrisisemocionales.TODOESSUGESTIÓN
Enunaocasiónvinoavermeunhombredecasisesentaañosconelsiguienteproblema:hacíapocoquesehabíaechadounanoviajoven,demenosdetreintaaños,guapa,alegreyllenadevida.Matíaseraunhombredeéxitoyestabafelizdehaberencontradoaunamujerque,ademásdehermosa,
teníaganasdecomerseelmundo,talycomoélsentíaquehabíaquevivirlavida.Peroahoraleacuciabaun«terrible»problemayesquenoteníaereccionesconella.Meexplicó:—¡Noesporquenomeguste,Rafael!Porque teaseguroqueesunpibón.Peroalgomesucede.He
probadolaViagrayniasísemeponedura.¿Telopuedescreer?—Ysitemasturbassolo,entonces¿sífunciona?—pregunté.—Tampoco.Latengomuerta—concluyómuyabatido.Matíashabíaidoavariosurólogosquelehabíanhechotodotipodepruebasynolehabíanencontrado
nada.Peronoteníaerecciones.Ynosóloeso:parecíatambiénqueelmiembroselehabíaencogido:¡eramáspequeño!Estuvimos analizando la cuestión y el hombre me aclaró que el problema había comenzado justo
despuésdeirseavivirjuntos,cuandolarelaciónempezóatomaruncarizmásserio.Todoibabienhastaqueunanocheocurrióladesgracia:supenesenegóaelevarse.Apartirdeahíyanovolvióafuncionar.Comovimosdurantelaterapia,todoelproblemadeMatíaseraunacuestiónsugestiva.Aquellaaciaga
nochetuvoungatillazo,algonadararoenunhombredesuedad,peroseasustótantoque,apartirdeahí,se«fabricó»unaimpotenciapsicológicamedianteelpropiomiedoaserimpotente.Todoslosdías,desdelanochedemarras,unapartedesucerebrosehabíaestadodiciendofrasesdel
estilo:«¡Diosmío,quenoseaimpotente!»,«¿Quéharéahora?»,«¿Medejará?».Enmuchasenfermedadespsicológicashayuncomponentedesugestión:creemosquelovamosapasar
malendeterminadassituaciones—vertederos—yalfinalesoesloquesucede.Inclusoelhechodeserdepresivo o ansioso. ¡Y eso experimentamos! Con la correcta programación mental aprenderemos adecirnos que «no tenemos ningún problema» y que vamos a descubrir yamismo que somos personasmaravillosascapacesdeserfelicesencualquierlugaryencualquiersituación.ELTRABAJOCONDUCTUAL
Enelmundodelaterapiaexisteunacorrientellamada«conductual»o«conductismo».Muchasvecesseasocia a la terapia que yo practico, la cognitiva, para conformar lo que se llama «terapia cognitivo-conductual».Lapsicologíaconductualpersiguequelapersonabusqueelcontactoconloqueleperturbaydestruyalaasociación«objeto-sensación».Enrealidad,es la ideapopulardeenfrentarsea losmiedosparacomprobarquesonsólofantasmas.
Paralapsicologíaconductual,laevitacióneslamadredelproblemaporque,dealgunaforma,amplificaeltemor.Escomocuandounosecaeesquiandoporunapendienteydecideabandonarelesquíporqueleha cogidomiedo.Encambio, si se enfrentase inmediatamente, la asociaciónmiedo-situación sepuededesvanecer.Laterapiaqueyopracticotienemuypocodeconductualymuchodecognitiva.Estoes,noscentramos
enlospensamientosquehaydetrásdelasemociones.Argumentamosacercadequetalocualsituaciónnotieneporquéperturbarnos—estarbienenelvertedero—,yenesesentidonosomosconductuales.Porejemplo,yodejédefumarcuandomeconvencídequenonecesitabaeltabacoenabsoluto,cuando
medicuenta—enprofundidad—dequenomedabaningúnplacer:erasólounengañodelamente.Lanicotina es la drogamás ingeniosade la naturaleza, porqueproduceuna ansiedaddebase en el
fumadorysólolaretiracuandoéstefuma.Alcabodepocoratodehaberfumado,lanicotinaaumentalasensacióndeansiedad.Elcerebrodelfumadorinterpretaesareduccióndeansiedadcomoplacer,peroolvidaqueelquelecausalosnerviosenprimerlugareselpropiotabaco.Unavezquelapersonavelarealidaddeltabaco—estoes,quefumarnoesunplacersinounatorturabasadaenpequeñasretiradasdela ansiedad—yanodesea fumarmás.Yano tieneque enfrentarse al problema; sumente lógica loharesuelto.Por lo tanto,nosotrosempleamoslaastuciaynolafuerza;elpensamientoynolavoluntad.Nuestro
métodoesfácilynohaceusodelaluchanidegrandesyásperosesfuerzos.Noobstante,lapersonasítienequetrabajarparacambiarsumundoemocional,aunquesetratadeun
trabajo emocionante y divertido.Tiene que exponerse al «vertedero» pero con la confianza de que lopuederevertir,queesasituaciónquetemesepuedeconvertirenunpequeñoparaíso.Ylohacemosconargumentos.¿HASTAQUÉPUNTOHAYQUEEXPONERSE?Muchoslectoresseestaránpreguntandoahoramismohastaquépuntohayqueexponerseenestaprácticacognitiva.Cuandounapersonatieneataquesdepánico,porejemplo,sufreloindecibleconlaansiedadylecuestaunmundoenfrentarsea las situacionesdonde lepuedesobrevenirel ataque.Osi se tratadealguientímido,noleapetecenadaestarentremuchagenteniinteractuar...Mi respuestaesquehayquesergenerosocon laexposiciónybuscarcon ilusión la reversiónde la
emoción negativa. Yo diría que, una vez empezada la terapia —o el trabajo personal—, convieneexponerse todos los días a las adversidades que nos afectan, por lomenos una vez.Durante toda esaexposiciónintentaremosargumentarnosdelamejormaneraposibleparatransformarlaperturbación.Y,alfinaldeldía,disfrutaremosdeunmerecidodescanso.Engeneral,hayquetrabajarcomoquienvaalgimnasioyvaganandomúsculo.Algunosdíasrendimos
másqueotros,perovamosavanzandoennuestrocaminodeconvertirnosenpersonasexcepcionalmentefuertesyadaptables.PRODUCIRLOS« PARAÍSOS»
Las personas más fuertes y felices no buscan «paraísos», ¡los producen! O, dicho de otra forma,conviertenlos«vertederos»en«paraísos».¿Cómolohacen?Argumentándosequepuedenserfelicesencualquiersituación.¡Conconvicciónyperseverancia!Uno demis pacientesme decía en una ocasión que lo que le planteaba la terapia cognitiva era el
proyectode«convertirseenunamezclaentreMandelaysanFranciscodeAsís».NelsonMandelaporquefuecapazdeaguantarmuchosañosinjustamenteencarceladoyserfeliz,ysanFranciscodeAsísporqueestabaexultanteaplicándosetodotipoderenuncias(sedecíaquedormíasobreunagranlosa).¡Ysí!Cuandomeplanteóestáidea,lerespondí:—Pueslaverdadesquesinosacercamosaestaspersonas,seremosmuyfuertes.Ellospodíanestar
genialbajocualquiercircunstancia.Siabrimosnuestramenteaestarbienenlos«vertederos»,¿cómonosencontraremoselrestodeltiempo?Losfilósofosestoicosllamabanaestefenómeno«laciudadelainterior»;esdecir,poseeruncarácter
talqueseamosproductoresdebienestar,independientementedelexterior.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Parahacersefuertehayquesabercrear«paraísos»enlos«vertederos».•Elserhumanopuedetransformarcualquiersituaciónenaprendizajeygoce.Eldiálogoconunomismoeslaclaveeneseproceso.•«Estarmal»,serdepresivooestresarsetieneuncomponentedesugestión,ypodemosrevertirlasemocionesnegativas.•Loimportantedelcambioesentenderlasituacióndesdeotraperspectiva,sintemoraexponerse.
4
Eldebatecognitivo
ElpequeñoNubeRojaseagachóparaentrarenlatiendadesuabuela.Éstaseencontrabajuntoalfuego, limpiando tubérculospara lacena.Elhumosalíaporunhuecoquehabíaen loaltoyasíelinteriorpermanecíasiemprecálidoylimpio.Aljovensiouxseleveíaazorado.Laabuelapreguntódulcemente:—¿Quésucede,Nube?Teveomal.—¡Otravezmihermano!Sehaidoconlosdemásapescarymehadejadosolo.¡Quérabiameda!
¿Porquélagenteestanmala,abuela?—Muy fácil, hijo mío. Dentro de nosotros habitan dos lobos: uno es cariñoso y feliz; el otro,
envidiosoyruin.Losdosluchanennuestrointerior.—¿Ycuálacabaráganando?—preguntóelniñoconlosojosbienabiertos.—Nohayduda:elquealimentemosmejor—concluyólamujer.
En una ocasión me encontraba de excursión por la montaña, cerca de Barcelona. Iba con mi novia,Claudia. Era domingo y hacía un día magnífico; el aire era especialmente puro, de manera que seapreciabanconnitidez losvigorizantesoloresde lanaturaleza.Elcielo lucíamuybrillante, comounaláminadecharolazul.Peroaquellamañana,antesdeempezarlacaminata,ocurrióunincidente.Mientrasdesayunábamosen
unbardelamontaña,laconversaciónderivóhaciaAna,lamejoramigadeClaudia.Por alguna razón, Aname tenía manía. No le caía bien. Y recientemente, en una salida que había
organizadoyo,habíaestadoquejándoseportododurantetodoeltiempo.Paraella,larutanovalíanada;yonosabíaguiarenlamontañay,encima,siempresegúnella,eraunmandamásinsufrible.MidiscusiónconClaudiafuemásomenoscomosigue:—MegustaríaquenoinvitasesmásaAnaalasexcursionesqueyoorganice—dijedecidido.—Pero,Rafael,siAnaesunencanto.Ynolecaesmal.Essóloqueavecesseponepesada.Déjalo—
dijoentonocariñoso.—¡Peroesqueellanuncaorganizanadaysecreeconderechoaquejarse!Sialgunavezorganizase
algo,veríalodesagradablequeesquetepongannerviosomientrasintentasquetodoelmundoestébien—dijealzandolavoz.Trashablarunratodeltema,nospusimosenmarcha,montañaarriba.Peroyotodavíaestabaenojado
porquenohabíaconseguidoqueClaudiaaccedieraavetaraAnaennuestrassalidas.Asíqueaceleréelpaso. No tenía ganas de ir al lado de Claudia. Y a cada recodo me iba encendiendo más con mispensamientos:«¡Joder,vayanoviaquetengo:nomedefiendenimeapoya!¡NopiensocoincidirmásconAna!¡Estontadelculo!».Claudia, que es una de las personas más dulces que conozco, iba por detrás resoplando. Es leal,
cariñosa, detallista e incapaz de hacerle daño a nadie, ni aunque salga perjudicada. Pero, en esemomento, eso no impedía que mi enfado fuese creciendo desbocado en mi dura cabezota. Estuve demorros durante una hora aproximadamente: no hablaba, ponía caras largas y caminaba a un ritmoexagerado,amododecastigo.Pero,quizágraciasalespíritudeEpicteto—mifilósofopreferidodelaAntigüedad—,algocambióen
mí.Aúnperturbado,medetuveacontemplardesdeunmontículolosmontesatiborradosdeárboles,de
preciososcolores,ymepercatédealgo:conmienfadosólomeestabaperjudicandoamímismoyalapersonaquemásquería.Me dije: «Rafael, ¿no estarás haciendo el ridículo y arruinando estemaravilloso domingo por una
tontería?».Viaunosbuitresvolandomajestuososporencimademicabeza,recortadosenelcieloazulísimodela
mañana,ymedicuentadequeestabadesperdiciandoelmomento. ¡Ycada jornadaquevivimosesunmilagroquenovolveráarepetirse!Así,logréquemiEpictetointeriorinsistieraenérgico:«¡Yabastadehacerelcrío!¡Damediavuelta
ahoramismo,pídeleperdónatunoviaydaleunbesocomosemerece!».MegiréyviqueClaudiaestabalejos, jadeante.Diunpasohaciaella,perodeprontoaparecióotra
vozenmimente.Estavez se tratabademiparte infantil e irracional:«Pero,Rafael, ahoranopuedescambiarcomosinada.¡Estásmuyenfadado!¡AnaesunacapullayClaudiatetraicionaaldefenderla!¡Nopuedes consentir ese comportamiento, es intolerable!». Cómo no,mimente neurótica se empeñaba enargumentarenfavordelaira.Ungolpedeairefrescoazotómicaraymevolvióarecordarquelamontañameesperaba,quetenía
antemí toda la naturaleza y la felicidad delmundo. Entoncesme dije: «¡Basta de tonterías!». Y allímismomedilavueltaparadeshaceresaestúpidasituaciónquehabíacreado.Enunosminutos,trasunascarantoñas,yaestábamosdenuevoenelsendero,pletóricoscomodecostumbre.Noesqueestahistoriaseagrancosapero,poralgunarazón,semehaquedadograbada.Seguramente
porque transcurrióde formamuy rápida:alcancéunbuennivelde ira—enunoscuarentaminutos—ylogréeliminarlaenunosdiezminutos.Entodocaso,esedebatequetuveconmigomismoesunejemplodeltrabajoquehacemosenlaterapia
cognitiva.ComoyahacíaelfilósofoEpictetoenelsiglo I,nostransformamosatravésdelDEBATEconnuestra propia mente. Una y otra vez, de manera intensa, acaparadora, hasta que cambiamos nuestramaneradepensarydesentir.Laesenciadelatécnicacognitivaconsisteenrevertirlasemocionesnegativasmedianteeldiálogocon
unomismo,conacumulacióndeargumentos,hastaverlasadversidadesconotraluz.Setratadecambiarlaemociónnegativamediantenuestropensamiento¡almomento!Ysilohacemos
bien, pasaremos a encontrarnos renovados, experimentando una inusual sensación de bienestar y deencajar en elmundo.Básicamente consiste en convencernosdeque la experienciaquenos fastidianotieneporquéhacerlo:unaesperademasiadolargaenelsupermercado,elabandonodenuestrapareja,undolorfísicoolapropiasensacióndeansiedad.Elresultadodeldebatesiempreseráalgoasí:«Estonomevaaimpedirserfeliz;esmás,voyatener
undíamaravillosoporqueestoyvivoytengomilposibilidadesdegozar,independientementedeloquesuceda».Aunque,comoveremosacontinuación,setratadeconvencerseconargumentos.Noestamoshablando
demeropensamientopositivo.Esesencialqueadquiramosunanuevafilosofíaantiquejabienasentadaenlarazón.LASDOSFASESDELDEBATECOGNITIVO
Eldebatecognitivotienedosfases:
a)Determinarelapego:quécreemosqueestanimportante.b)Activarlarenuncia:quitarletodaesaabsurdarelevancia.
Veamosunejemplo.Marcos,decincuentaypicoaños,eradirectivodeunaempresadeseguros.Vinoavermeporqueestabapermanentementetensoypadecíainsomnio.Eltrabajoleestresabatantoque,desdehacíaunaño,cadadomingoteníaunataquedeansiedadantelaamenazadelallegadadellunes.Lo primero que aprendió en la terapia fue a detectar cómo se provocaba a símismo el estrés. Sin
apenasdarsecuenta,sedecía:«TENGOQUEserun trabajadorabsolutamentecapaz.En lavidaUNODEBEhacer las cosas totalmentebien: almenosenel trabajo.Simeechasende la empresa, seríaunlamentableFRACASOcomopersona; ymi vida, un completoDESASTRE».Estas frases resumían suideologíahiperpresionanteacercadeltrabajo,aunqueélnisiquieraeraconscientedequeseexigíatanto.¿A qué se apegaba Marcos? Al trabajo, a su imagen de persona eficaz y al estatus. Con la
argumentación adecuada—que veremos con detalle en los próximos capítulos—Marcos aprendió arenunciarmentalmentea todo loqueconsideraba tan importante.Lasegundafasedeldebatecognitivo,porlotanto,consistióenactivarlarenuncia.LARENUNCIA
Con la renuncia conseguimos estar felices pese a las adversidades. Sí, los seres humanos podemosdisfrutardelavidaalmargendelasadversidadesporqueéstasnosonmásqueamenazasmotivadasporapegosinnecesarios.Si,atravésdelalógica,renunciamosalaposibilidaddeperderestooaquello,¡sehacelamagia!Lassituacionestemidasnonosimportandemasiado.Así,mipacienteMarcosaprendióarenunciar—mentalmente—atodolorelativoal trabajo.Sedio
cuentadequenadienecesitasereficientenitrabajar.Loúniconecesarioesamarlavidayalosdemás.Entendióquesiledespedían,podríaserfelizdemuchasotrasformas.Dehecho,nosemoriríadehambreporquesumujerestaríaencantadademantenerlo—contaldequedejaradeestar tanmal—yél ibaapoderdedicarseasusaficiones:laegiptologíaylaenseñanza.Larenunciaesunejerciciomentalquenossirveparaquitarlelaexcesivaimportanciaqueledamosa
todo.Y,paradójicamente,unavezquelohacemos,todosevuelvemuchomásmanejable:empezamosadisfrutardenuevodenuestrastareasytenemosmáséxito.Parallevaracabolarenunciatenemosqueacumulartodoslosargumentosquenosconvenzandeque
en lavidanecesitamosmuypocoparaser felices.Porejemplo,elargumentode la sanacomparación:«¿Existenotraspersonasquenuncahanposeídoesoqueyotemoperdery,peseatodo,sonfelices?».También contamos con la técnica de «la pregunta de las acciones valiosas»: «¿En qué medida tal
adversidadmeimpide—oimpediría—hacercosasvaliosaspormíyporlosdemás?».LasrespuestasaestaspreguntasesqueSÍexistenpersonasquesonfelicesconmuypocoySIEMPRE
haycosasvaliosasparahacerquenospuedenllenar.Enpsicologíacognitivaempleamos todos losargumentosposiblesparaconvencernosdequenohay
que«preocuparse»NUNCA,porque pensamosque se trata de una emoción estúpida y paralizante.Esmuchomásútilestarsiemprealegre,activareldisfrutey«ocuparse»denuestrosobjetivossinunápicedetemor.EstábiensentirunpequeñodisgustoconalguiencomoAna,quemeteníamaníaoquizásentíacelosde
queClaudiafueseminovia.Perosemepasaráantessinohagounmundodelasunto.Esútil desear hacer el trabajo lomejor posible, pero es absurdometerse tanta presión comohacía
Marcos,quellegóanopoderdormirporlasnoches.Ylaúnicaformade lograr«ocuparse»y«nopreocuparse»es larenuncia.Se tratadedecirseauno
mismo:«Bueno,ysinololograse,tampocoseríaelfindelmundo».
DEMALABIEN,ENVEINTEMINUTOS
En la técnica del debate otro factor importante es buscar la transformaciónde la emoción: revertir lasensaciónnegativaenelmomentoparapasarasentirnosgenial.Unaexperienciadetransformacióncomoéstaesmuypotenteporquelaspersonascreemosenelpoder
delasemocionesnegativas:¡lasvemosdemasiadosólidas!¡Nostragamossufortaleza!Porejemplo,sinosabandonanuestraparejaynosdeprimimos,creemosqueladepresiónesrealyquenosenospasarácon facilidad. Sin embargo, eso no tiene por qué ser así. Yo he presenciado en mi consulta, eninnumerables ocasiones, cómouna persona «abandonada» deja de estarmal en una sola sesión: ¡parasiempre!¡Entrafatalysaleencantadodelavida,yahísehaacabadoelproblema!Sideseamostransformarnosenpersonasfuertesyfelicesentodoslosámbitosdelavidatenemosque
buscaresacapacidaddecambiodelaemociónnegativaencadamomento.¡Ypodemoshacerlo!Esposiblequeno logremos la transformaciónde laemociónen todas lasocasiones,perohemosde
intentarlosiempre.Sinoloconseguimos,malasuerte;peroaldíasiguientehayqueintentarlodenuevo.Conestadisciplinairemosconformandounanuevamente,másfuerteyfeliz.SINTERRIBILITIS
Antesde acabar este capítuloypasar a practicar el debate cognitivo con ejemplosde las neurasmástípicas, vamos a definir un término que emplearé a lo largo de todo el libro: la «terribilitis» o«terribilización».Cuando mis pacientes se quejan excesivamente de las adversidades, les suelo decir que están
«terribilizando». Cuando «terribilizamos» nos decimos a nosotros mismos: «Esto es insoportable,terrible,nolopuedosoportar»,yesesediálogoloqueproduceemocionesnegativasexageradas.Coneldebatecognitivo«desterribilizamos»:aprendemosavercualquierproblemacomounaminucia,
talycomosediríanasímismosMandelaosanFrancisco...Porquequeremossercomoellos,¿verdad?
Enestecapítulohemosaprendidoque:
• La técnica cognitiva consiste en cambiar el diálogo interno, en quitarle importancia a los pensamientos negativos exagerados quetenemos.•Eldebatecognitivoconstadedosfases:a)identificarelapego:consisteendarnoscuentadequénosdecimosexactamenteparadeprimirnos:siempreesunbienalquenoquequeremosrenunciar.b)renunciaraél:implicacomprenderquenuncahemosnecesitadoesebienparaserfelices.•Elmétodocognitivoempleaargumentosparaconvencerse,nosetratasólodepensamientopositivo.
SEGUNDAPARTE
Hacerseconlametodología
5
Modelosdefortalezaemocional
UnjovenllamadoSiraingresóenunmonasteriodondesepracticabaunestrictosilencio.Cadacincoaños,losmonjesdespachabanconelabadperosólopodíanpronunciardospalabras.Alfinalizarelprimerlargoquinquenio,Sirafuellamadoanteelanciano.—¿Algoquedecir?—preguntóelsuperior.—Camadura—respondióelmuchacho.Transcurrieronotroscincoañosyserepitiólaescena.Elabadpreguntó:—¿Algoquedecir?—¡Comidapésima!—exclamóSira.Yalcabodeotroquinquenio:—¿Algoquedecir?—Lavaboapesta.Trasotroperíododecincoaños,yyahabíanpasadoveinte:—¿Algoquedecir?—¡Memarcho!—respondióelmonje.—¡Menosmal!¡Porque,desdequeestásaquí,nohashechomásquequejarte!—concluyóelsabio
abad.Los seres humanos estamos ligados unos a otros. Hasta ahora la ciencia no se pronuncia, quizá seanhormonas que desprendemos o camposmagnéticos que emitimos... Pero lo cierto es que nada esmásimpactante para una persona que un congénere. Infinidad de personas se han visto emocionalmentegolpeadas por otras, sacudidas e influenciadas. Por ejemplo, muchos jóvenes, tras presenciar eldesempeñogenialdeunartista,handecididodedicartodasuvidaaesearte.Jesucristo,BudayLaoTséfueronmodelosquetransformaronbuenapartedelcursodelahumanidad.
Y,desdehacemuchosaños,elmíohasidoelbritánicoStephenHawking,elcientíficoensilladeruedas.¿Cuántasdemismeditacionesnohanestadoprotagonizadasporél?Desdehaceunosaños,muytempranoporlamañana,siemprehagomediahoradenatación/meditación.Mientrasdoybrazadas,muchasvecesme pregunto: «¿Qué pensaría Stephen Hawking de esto o de lo otro?». Bajo su criterio, todas mispreocupacionessedesvanecen.Estecapítuloloconsideroesencial.Enélsedescribenalgunosmegamodelosdefortalezaemocional.
Quenadiedudedeque,leyendosobreellos,rayosdesusabiduríapenetranporalgunapartedenuestrocerebrohastaalojarseennuestramenteemocional.APRENDERDEUNCHAVAL
UnpacientequesellamabaRubénvinoavermeymedijo:«Soydepresivo».Teníacuarentaytresañosyconesadeclaraciónqueríadecirquesiemprehabíasidotristeyquecarecíadecapacidadparadisfrutardelascosas.Además,meconfesóquesolíapreocuparseenexcesoportodo.Porejemplo,enaquellosmomentossunoviaqueríavendersucasayesoaéllesuponíaungranestrés.Lepreguntéporquéymeenumerótodaunaseriedeposiblesincidencias:noconseguirunbuenprecio,noencontrarotravivienda
quelesgustase,agobiarseconeltraslado...Rubénestabapasandoporunarachaen laque ladepresióny laansiedadsehabíanacentuadoy,en
realidad, acudió a la consulta empujado por su novia. Él no confiaba mucho en poder cambiar. Memirabacondesconfianzayteníaunaactituddelomáspasiva.Medicuentadequeleconveníasaberqueelcambio ¡esposible!De locontrario,no ibaaabrir sumenteniaesforzarseen la terapia.EntoncesdecidíhablarledeDanielStix.SupedeDanielatravésdelarevistaXLSemanal.Setratabadeunaentrevistaparapromocionarsu
libroConruedasyaloloco.Enlasfotosaparecíaguapoysaludable:unmuchachodediecisieteañosenla explosión de su crecimiento. Pero, comoya adelantaba el título de su libro, una silla de ruedas leacompañabaa todaspartes.Danielnació concáncer.Teníaungranbulto en la espalday losmédicosdecidieronoperarle y tratarle conquimioterapia.A los ochodías de nacer fue sometido a su primerasesión.¡Unbuencomienzoenlavida!Alfinaldeltratamientoletuvieronqueextirparunriñónpero,encontradetodopronóstico,sobrevivió,aunquesequedóparalítico.Estejovenmadrileño,queescampeónparalímpicoendiferentesdeportes,ledecíaalperiodista:
Yonomesientodiferente.Aver,paralíticosoy.Nacíconcáncer.Mispadres,comomuchasotraspersonas,nosabíanqueunbebé
podía nacer con cáncer.Laprobabilidadde tener unneuroblastoma congénito esmuypequeñay losmédicos nomedabanmuchasprobabilidadesdesobrevivir.Perolohiceysupongoqueenesesentidohetenidosuerte.Peroentodolodemássoyunapersonanormal:¡contodalavidapordelante!
LeenseñéaRubénlasdosfotosquesalíanenelartículo:enunaseveíaaDanielconlacamisetadela
selecciónparalímpicadebaloncestosaludandoalpúblicoyenlaotrasalíadeniño,cuandoteníacincoaños,enunapequeñasilladeruedas.Ledije:—Daniel Stix es positivo y fuerte, comomuchas personas con discapacidad que he conocido. Tú,
amigomío,tienesbuenasaludy,sinembargo,noloeres.Estechicodediecisieteaños,consudiálogointernoapruebadebomba,tienemuchoqueenseñarnos,¿nocrees?Rubénobservólasimágenesduranteunoslargossegundos.Parecíacaptarelmensajepero,derepente,
diounacabezadayespetó:—Pero este chico está bien del coco. ¡Y yo no! ¡Mi enfermedad esmucho peor!No hay nadamás
jodidoquesercomoyo.—Te equivocas—respondí enseguida—. Si tú «estásmal del coco» es porque llevas toda la vida
quejándotedeadversidadesrealesyfuturas.Ysiélesmentalmentefuerteesporquedecidió,desdeniño,quenoselamentaríajamás.¡Puedescambiar!Élesfuertepordecisiónpropiaygraciasaunconstantetrabajomental.YactoseguidoleseñaléotropárrafodelaentrevistadeDanielenelquedecía:
Nuncahepensadoqueestarensilladeruedasseaunaadversidad,aunqueséqueenmuchascosastengoqueesforzarmemásque
el resto. Yo creo que, en general, he tenidomucha suerte. Estoymuy agradecido de la cantidad de oportunidades que seme hanpresentado.
Rubénloleyóysequedócallado.Casipodíavercómocarburabasumente.Estábamosconsiguiendo
quetrabajaraenladireccióncorrecta,loopuestoasuestilodepensarhabitual.Proseguí:—Ymira loquediceaquí:«Se tratadeadquirir lamentalidadcorrecta.Haygentequesequedaen
silladeruedasyseamargalavida.Perosiveslaluz,tedascuentadequelafelicidadnodependedesercojoonoserlo».EljovenDanielStixnosestabadandolaclave.Lapsicologíacognitivanosenseñaprecisamenteeso:
todoestáenlacabezaylafortalezaemocionalsepuedeadquirir;setratadementalizarsesiguiendoladirecciónadecuada.Mipacientetambiénpodíaconseguirlo.Durante las siguientes sesiones con Rubén debatimos acerca de sus miedos. Vimos cómo hablaba
acerca de ellos y, por otro lado, qué se diría a símismo el jovenDaniel. Por ejemplo, revisamos elasunto de la casa de su novia. Yo le coloqué en la «peor fantasía», una técnica muy útil paradesterribilizar.—¿Quéeslopeorquepuedesucederconlaventadelacasa?—¿Lopeor?—dijosonriendoconsocarronería—.¡Puesqueminoviasequedeenlacalle!—Yentonces,¿semorirádesed,dehambre,defrío?—pregunté.—Bueno,no—dijomedioriendo—.Sevendríaavivirconmigo,peroestaríamosmuyestrechosenmi
apartamento.—Rubén, respóndeme:¿qué tienequever laestrechezcon la felicidad?Déjameque te leaestoque
diceDanielStix:«Misvacacionespreferidassonenlaplaya.Lasillanofuncionaallí,peroheaprendidoaarrastrarme.Ysienelaguamepuedohacerheridasconlaarena,mepongounneopreno.Paramí,losobstáculossondesafíosysiempreconsigosuperarlosypasarlobien».Rubén iba comprendiendo. Su problema de depresión se reducía a una sucesión de quejas —o
«terribilitis»—.Peroahoraestabaempezandoaadquirir«lamentalidadcorrecta»,comodecíaelpropioDanielStix.Si lograbacambiar suscreenciasacercadecadaadversidad, susabrumadorasemocionesnegativasibanadesaparecerparasiempre.SEREXCEPCIONAL
Las personas que describiré en este capítulo son todas excepcionales, como Daniel Stix, y es muyimportante darse cuenta de que todos podemos serlo. La terapia cognitiva vamás allá de curarse lasneuras: dejar de ser depresivo, de sentir celos, de preocuparse... Nuestro objetivo es mucho másambicioso:aspiramosaserpersonascomoDanielStix,oAnaAmaliayLaryLeón,losdosejemplosquesiguen.Nosotrosqueremos—ypodemos—convertirnosenseressituadosenelmundoconunaenergíaespecial,capacesdetransformarcualquiersituaciónenunaapasionanteaventuravital.Todostenemoslaopcióndevivircadaminutoconpasión,alegríaycapacidadde«reinvención».Enunaocasióntuveunapacientefantásticaquellevóacabolaterapiacognitivaenprofundidad.Y,en
consecuencia,experimentóuncambioradical.Montserratpasódeestaringresadavariosmesesalañoenunidadeshospitalariasdedepresiónyansiedadaser lapersonamásfuerteyalegredesufamilia.Congran creatividad, me explicó que había desarrollado un tipo de meditación que llamaba«microvisualizaciones»yqueconsistíaenconcentrarsecontinuamente,acadahoradeldía,enhacerlotodode forma racional,disfrutando,apartando todaquejade sumente.Conese trabajo,Montserrat sehabíaconvertidoenunapersonaexcepcional.Todasufamiliaestabasorprendidaconsutransmutación.Dehecho,cuandoteníanproblemasacudíanaella.Aligualqueenlosejemplosqueveremosacontinuación,loquedefiníaahorasupersonalidaderasu
determinaciónavivirdeformaapasionada,entodomomento,sucedieraloquesucediese.SIMPLEMENTEREINVENTARSE
Otrodemismodelosde losúltimosañosesAnaAmaliaBarbosa,brasileñadecuarentaynueveaños,que se quedó tetrapléjica tras sufrir un ictus cerebral a los treinta y cinco. La conocí gracias a unaentrevista que le hacían en el periódicoElMundo. AnaAmalia no puedemover ninguna parte de sucuerpoaexcepcióndealgunosmúsculosdelacara.Tampocopuedehablarnitragar.Sinembargo,viveunavidaapasionantededicadaaenseñaraniñosconparálisiscerebralyalainvestigaciónenesaárea.Ana Amalia se comunica con el mundo a través del parpadeo, con el que indica letras en un
abecedario. ¡Y así escribe libros! Y también pinta con un programa informático que capta los
movimientosdelmentón.Encontréalgunasfotossuyaseninternet:esmorena,llevaelpelocortoymantienesiempreunatenue
sonrisa.Mideunmetrosesentayvaencajadaenunasilladeruedasquepareceenorme.AnaAmaliaesmuy conocida enBrasil porque, desde su inmovilidad, lleva a cabo una gran labor con los niños conparálisis cerebral. Obtuvo un doctorado cum laude en la Universidad de São Paulo, una de las másprestigiosas de Latinoamérica.Además,AnaAmalia escribe libros sobre su experiencia vital. Claro,siempreatravésdesusasistentes,quetraducenapalabrassusparpadeosyseñales.Ana Amalia necesita asistencia para muchas de sus labores, pero no le faltan colaboradores. Una
profesora le ayuda, cada día, a dar clases a los niños con presentaciones de Power Point. En otraentrevista que encontré en la red, esta joven asistente afirmaba, entre lágrimas, que trabajar conAnaAmaliaeralomásgrandequelehabíapasadoenlavidaporquesujefaleestabaenseñando,literalmente,aviviralogrande.EnlaentrevistadeElMundo,cuandolepidieronaAnaAmaliaquedefiniesesuvidatraselictusella
respondióconunapalabra:«reinvención».Nohablabade«esfuerzo»,nisiquierade«adaptación»,sinoqueescogíaunapalabramuchomáspositiva:veía su situacióncomounaoportunidadparaaprenderahacernuevascosas,parallegarmásprofundamentealaspersonas,pararenacerenotrapiel.En los últimos tiempos, Ana Amalia me ha ayudado con muchos pacientes. Cuando vienen
especialmente bajos demoral les saco la entrevista deElMundo y les pregunto: «¿Qué te diría estamujerdetusituación?¿Tienesmotivosparaquejarte?».La periodista que entrevistó a Ana Amalia se fijó en que ésta llevaba colgado un tarjetón con el
abecedario impreso para que su asistente—o cualquier persona— descifrase su deletreo a base deparpadeos. El maravilloso detalle era que Ana Amalia se había hecho hacer tarjetones de diferentescolores para que hiciesen juego con la ropa del día. Según explicaba sumadre,AnaAmalia eramuypresumidaynohabíadejadodeserlodespuésdelaccidente.Fuerza,alegríadevivir,energía,belleza:todoesoestáanuestroalcance—encualquiersituación—si
nosenfocamosadecuadamente,condecisión.Laterapiacognitivanosenseñaanoquejarnosjamás.Laspersonasmásfuertesyfelicesdesconocenel
lamento porque creen honestamente que no hay nada tanmalo que pueda impedirles ser felices. AnaAmaliaesunamuestradeello.Peronosotrosmuchasvecesnosempeñamosenvernuestraadversidadcomoalgointolerable:quesinoshaabandonadonuestrapareja,quesiestamosenparo...,¿quéestodoesocomparadoconlaextremaparálisisdeAnaAmalia?¡Enestemundonohayningunarazónrealparaquejarse!¡Agozardelavidaya!Entre las incapacidadesdeAnaAmaliaestáelhechodequenopuedemasticarni tragar,asíque la
alimentanconunaspapillasespecialesqueleinyectanporvíagástrica.Perosuverdaderaalimentaciónnotienequeverconlacomida.Ellatomasufuerzavitaldesuformadepensarracional.Yesquelavidaestállenadeoportunidadesparalosquenosequejanyseabrenalasposibilidadesmáshermosasdelavida.UNAAUTÉNTICASIRENA
Quizá el principio que mejor resume la filosofía de la psicología cognitiva sea éste: «Podemos serfelices en cualquier situación», ya estemos en prisión, esperando a que nos operen en un hospital osuframosdeansiedadcrónica.¡Todoestáennuestracabeza!Ydebemosalegrarnosporquesetratadeunacerteza.Sialgonosperturbaenunmomentodenuestravida,esdebidoúnicamenteaquenoscreemosquelasituaciónes«muy»comprometidaygeneramosunescenariomentalquenoshacevivirlaasí.Enmisconferenciastambiénsuelomencionaralosgrandesviajerosporquesoncapacesdedisfrutar
enprácticamentecualquiercircunstancia.Paraelloslassituacionescomplejasnuncasonabrumadoras;entodocaso,vibrantesmomentosdeaprendizaje.Todospodemosaprenderaserasíconcadaunadenuestrasadversidades.¡Borremosdenuestramente
esaabsurdacreenciadequenopodemosestarbienaquíoallá,asíoasá!¡Yhágaselamagia!LaryLeónesunaperiodistamuyhermosaquetrabajaenAntena3.Tieneunostreintaycincoañosy
acabadeescribirunlibrosobresuvidaquesetitulaLary,el tesóndeunasirena.Estaguadalajareñanacióconunosbracitosincompletos(comoamputadosalaalturadelantebrazo)yunasolapierna;perohasidoyesunapersona«completa»en todos lossentidos.Másquecompleta:esunfarodealegríayvitalidadparalagentequelarodea.Cuandohabladesímisma,Laryexplicaquedepequeñacreíaqueeraunasirenitaporqueteníaaletas
(porbrazos)yunacolalargayhermosa(suúnicapierna).Ylomejoresquesiguepensandoqueloes,aunqueahoradeformametafórica:unsermágicoqueestáenestemundoparaayudaradespertaralosdemás.Laryesunserexcepcionalporquehaaprendidoquelafelicidaddependedeloquehacemosconloque
tenemos,nodenuestrasituaciónensí.Enunaentrevistadetelevisióndecía:«Yodescubríhacemuchotiempoquetengounamisiónenlavidayesenseñarconmiejemploquetodospodemosamarlavidaygozarla». ¡Abramos bien las orejas! Y añadía: «Cualquier discapacidad es una oportunidad paradesarrollarunasupercapacidadque,enmuchoscasos,superatodaslasexpectativasqueteníamossobrenosotrosmismos».Esoes:cualquieradversidadesunaoportunidadparadesarrollarotrasformasdegozar,másrefinadas
yhermosas.Enelcapítulo14seafirmaqueladepresiónnoesunadesventajayseexplicaquecualquieradversidad,inclusoladepresión,puedeseruncaminohacialavirtud.Yesavirtud—amaralosdemás,seramableyhonesto—puedellevarnos¡alaCuartaDimensióndelaExistencia!Todo—hastaeldolor—puedetransmutarseendisfrutesisabemosaprovecharelmomentodesarrollandounasupercapacidad.Entoncestodosseremossirenasysupermanes.Delosdeverdad.Lostresmodelosdefortalezaemocionalquehemosvisto—DanielStix,AnaAmaliaBarbosayLary
León—nosonmásquealgunosdeloscientosdemilesqueexistenenelmundo.Poralgunarazón,elloshanllegadoalosmediosdecomunicación,peroel99%restanteconviveconnosotrosenelanonimato.Cada vez que nos veamos perturbados por alguna emoción, acudamos a ellos y reforcemos nuestro
compromisoconlaterapiaylafortalezamental.Desdeesemomentoformaremospartedesuequipo,delosquetrabajan—sindenuedo—poraumentardíaadíasucapacidademocional.CARRUSELDEMODELOS
En una ocasión, un pacientemuy avanzadome explicó una técnicameditativa que había desarrollado.Consistíaenreflexionarsobrelosiguiente:«¿Quémediríanmismodelosdefortalezaemocionalsobremis posibilidades en la vida?». Y entonces yome imaginaba a StephenHawking, Christopher Reeve(aliasSuperman),AlbertCasals...—yatodoslosqueheidodescribiendoenmislibros—enuncarruseldeimágenescortas,unotrasotro.Mipacienterealizabaesteejerciciocadavezqueteníalatentacióndequejarsedealgoytambiéncomomeditacióndiaria.Recordemosaquíalgunosdelosmodelosqueheidodescribiendoenmislibros:
• Stephen Hawking, el científico en silla de ruedas que lleva más de cuarenta años sin podermoversenihablar.•ThomasBuergenthal,eljuezdelaCorteInternacionaldeLaHayaquedeniñoestuvoenuncampodeexterminionaziydecidióserfeliz.
•NickVujicic,eljovensinbrazosnipiernasquesededicaadarcharlasdesuperaciónyqueacabasiempredandounabrazoacadaparticipante.•AlbertCasals,elchicoensilladeruedasqueviajaportodoelmundo,sindinero,desdelosquinceaños.•Jean-DominiqueBauby,elperiodistaquesequedótetrapléjicocomoAnaAmaliayqueescribióelbellobestsellerLaescafandraylamariposa.
Silostuviésemosdelante,¡nosofreceríanunavisióndelavidaradicalmentepositiva!Nosdiríanalgo
así: «¡Muchacho, no tienes nada de lo que quejarte! Sea cual sea tu problemática, la vida te estáesperandoparaquetelacomas.¡Olvídatedeesaminuciaydisfruta!».El carrusel demodelos es unamaravillosa herramienta que yomismo he adoptado enmi gimnasia
emocional diaria y puedo certificar que funciona. ¿Cómo no lo iba a hacer con maestros de tantacategoría?
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Lagimnasiamentalnosayudaaserfuertesanivelemocional.• Losmodelos de fortaleza nos dicen que el secreto está en el diálogo interior.No nacieron siendo así de sabios, por lo que todospodemosaumentarnuestracapacidademocional.•Elcarruseldemodelosesunaherramientaconlaquevisualizamosavariosmodelosdefortalezadiciéndonosloqueharíandeestarennuestrolugar.
6
Sintonizarseenlaarmonía
Unjovenacudióauncampamentodeleñadoresparapedirtrabajo.Elcapataz,alverqueerafuerte,loaceptósinpensárselo.Podíaempezaraldíasiguiente.Durantesuprimerdíaenlamontañatrabajómuchoycortódecenasdeárboles.Elsegundodíatrabajótantocomoelprimero,perosuproducciónseredujoalamitad.Eltercerdíasepropusomejorar.Durantetodalajornadagolpeóelhachacontodasufuria.Aun
así,losresultadosfueronmuyinferiores.Cuandoelcapatazsepercatódelescasorendimientodeljoven,lepreguntó:—¿Cuándofuelaúltimavezqueafilastetuhacha?Yeljovenrespondió:—Nohetenidotiempo.¡Heestadoatareadotalandoárboles!
En este capítulo hablaremos de una de las herramientas fundamentales de la psicología cognitiva, ytambién una de las más hermosas. Yo la llamo «sintonizarse en la armonía» y consiste en hacer unesfuerzoporapreciarloquenosrodea.Setratadelatercerapatadelapsicologíacognitiva,talycomovimosenelcapítulo2.Recordemos
lostrespasosparaganarfuerzaemocional:
1.Orientarsehaciaelinterior2.Aprenderaandarligeros3.Apreciarloquenosrodea(osintonizarseenlaarmonía)
Vamosaestudiarcondetalleestahabilidadyaaprenderadesarrollarlaparaimpulsarnosennuestra
fortalezaemocional.JOSEFINA,LUZENLAOSCURIDADHace muchos años, cuando empezaba a ejercer como psicólogo, colaboré con una asociación deenfermos crónicos. Más bien de enfermas, porque el síndrome de Sjögren afecta mayoritariamente amujeresmaduras.Mitrabajoconsistíaenconducirunaterapiagrupalconlasafectadas.Laenfermedadde Sjögren produce una enorme sequedad en todas las mucosas —boca, ojos, piel—, fuerte dolormuscular ymucho cansancio, y hasta ahora no se conoce cura.Muchasmujeres aquejadas de Sjögrenacabandeprimiéndose.Recuerdoquecadasemanamereuníaconungrupodeochoadiezmujeres,deentrecincuentaysesenta
años,alrededordeunagranmesayhablábamosdeestrategiasmentalesparaserfelizenlaadversidad.Algunas eran positivas y alegres y otras eran todo lo contrario: quejicas profesionales. Pero nuncaolvidaréaJosefina,queeraunajoya.Llevabaunasgrandesgafasoscurasparaevitareldolorocularysiempre mostraba una amplia sonrisa. Era una de las que tenía los síntomas más acentuados y, sinembargo,transmitíaluzalasdemás:siempreestabaradiante.Ennuestrascharlasdegrupo,Josefinasolíadecircosasmuyvaliosas:
—Yo salgo todas las mañanas a ver salir el sol, aunque el Sjögren hace que tenga los ojos muysensibles.Paseoporlaplayay,muchasveces,medetengodelantedelmaryllorodealegría.Esa pequeña mujer nos daba en cada reunión una lección de psicología positiva. Nos contó que
«sintonizabasumente»adiarioparaapreciarlabellezadelavidaydabagraciasaDiosporloqueveía:loscolores,elmovimientodelmar,elcieloazul...Yatribuíaclaramentesubienestaremocionalaesetrabajopersonal.Todoslosdías,Josefinaseiluminaba.Todospodemosaprendera«iluminarnos»osintonizarnosenlaarmonía,estoes,practicarejercicios
decontemplaciónodeapreciacióndelentornoquerepercutenennosotrosdemanerapositiva:
•Nossosiegan.•Aumentannuestrosnivelesdeserotoninaydopamina.•Nosllenandealegría.•Disipannuestrosmiedosyneuras.•Noshacencomprendermejorlosprincipioscognitivosdelasaludmental.
ENSANCHARLAMENTE
Me encanta la historia y en alguna ocasión he leído que los místicos practican ejercicios para«iluminarse»—comoJosefina—.Comoveremos,noexistemuchadiferenciaentresintonizarconDiosyhacerloconlanaturalezaoconlabellezadelmundo.TeresadeJesús,lafamosamísticadeÁvila,escribióhacia1550:
¡OH,HERMOSURAQUEEXCEDÉIS!
¡Oh,hermosuraqueexcedéisatodaslashermosuras!Sinherir,dolorhacéis,ysindolor,deshacéis,elamordelascriaturas.Oh,nudoqueasíjuntáisdoscosastandesiguales,noséporquéosdesatáis,puesatadofuerzadaisatenerporbienlosmales.JuntáisquiennotieneserconelSerquenoseacaba;sinacabar,acabáis,sintenerqueamar,amáis,engrandecéisnuestranada.
SantaTeresadescribeenestepoemalaaperturadementequeseexperimentacuandounoseencuentra
encompletaarmoníaconsigomismoyconelmundo.Hastaelpunto,segúndicedeformatanpoética,de«tenerporbienlosmales»;esdecir,serfelizpesealasadversidades.APRENDIZAJEEXPERIENCIAL
Pero ¿en qué consiste específicamente el ejercicio de «sintonizarse en la armonía», «iluminarse»,«apreciar lo que nos rodea»? Lo podríamos definir como una práctica para asumir un talante noterribilizador,perodesdelaexperienciamásquedesdelacogniciónyeldebateracional.Conlaprácticadelaarmoníabuscamosexperimentaralegríaenlasituaciónactual,sinningunarazón
concreta.Sóloqueremosdisfrutardelpresente.Yesteejerciciodedisfrutedelaspequeñascosasimplicaquenecesitamosmuypocoparaestarbien,yésteesunodelosprincipiosdelaterapia.Algunasformasdeexperimentaresasintoníason:
•Pasearporlaciudadcontemplandosubelleza:arquitectura,iluminación,etc.•Caminarenmediodelanaturalezaconlamismaactitudcontemplativa.•Escucharmúsicayapreciarlacondeleite.•Regodearseenpensamientosagradables.•Trabajardisfrutandodelmomento:tratardehacerlobienydeformaelegante.•Tenerunaconversaciónagradableyapreciarla.•Disfrutardelasvirtudespersonales:seratentoconlosdemás,ordenado,honesto...•Disfrutardelarte.
Sintonizarse es ejercitarse todos los días en alguna de estas actividades y sentir el placer que
conllevan,conelcompromisodeorientarseenlavidahaciaeldisfruteyerradicarlaterribilización,lanecesititisylaqueja.LOSPASEOSDELABUENASINTONÍA
La psicología cognitiva nos enseña que los estados emocionales son como canales musicales quesintonizamos. Muchas veces nos quedamos pegados a canales negativos, pero podemos cambiar ysintonizarconloscanalesdelbuenrollo,deloarmonioso.Yopracticosenderismodesdehacemuchotiempoyesunadelasactividadesmásdesestresantesque
conozco.Despuésdecaminardurantehorasenmediodelanaturaleza,sinningúnpropósitosalvoeldeirdeunlugaraotro,unoserelajacasiporcompleto.Pormuynerviososqueestemos,lacharlaenbuenacompañía,loscoloresysonidosdelanaturaleza,elejerciciopausado...nospacifican.Cuandoestamosestresados,acelerados, temerososoneuróticosesporqueestamospegadosalcanal
equivocado. Se trata del canal de la lucha, del «deber» y de la queja. En esemomento nuestra tareaconsistiráensintonizarotrocanalyahínosayudarálabúsquedadelapoesíaquehayanuestroalrededor.¡Ysiemprelahay!En ese sentido,mis pacientes aprenden a dar paseos para sintonizarse.Aprovechando esa cualidad
desestresante que tiene el caminar, recorren la ciudad contemplando la belleza de los edificios, losgigantescosárboles,gozandodelabrisa,escuchandomúsicaporlosauriculares...ElsiguientepoemadelaAntologíadepoesíaespañoladeJuanRamónJiménezdebiódeserfrutode
unodeesospaseosarmoniosos.Enélcantaextasiadoalálamo,sorprendenteárbolqueparecebañadoenplata.(EnMadridhayunejemplarmajestuosoeneljardínbotánico,juntoalMuseodelPrado.)
ALÁLAMOBLANCO
Arribacantaelpájaroyabajocantaelagua.(Arribayabajo,semeabreelalma.)Entredosmelodíaslacolumnadeplata.Hoja,pájaro,estrella;bajaflor,raíz,agua.
Entredosconmocioneslacolumnadeplata.(Ytú,troncoideal,entremialmaymialma.)Mecealaestrellaeltrino,laondaalaflorbaja.(Abajoyarriba,metiemblaelalma.)
Cuanto más sintonicemos con los canales de la armonía, más sanará nuestra mente. Cuantas más
jornadas de paseo para la sintonía llevemos a cabo, mejor nos sentiremos. Paso a paso, esta laborpacificadorairáhaciendosutrabajo.UNAPASTILLAALDÍA
Enunaocasión,hacemuchosaños,conocíaunapersonaquemehablódelospaseosparalasintoníayahora, escribiendo estas líneas, me acuerdo de él. Entonces yo acababa de salir de la universidad ytrabajabatemporalmenteenunafábricacomotécnicodeRecursosHumanos.EllugarsehallabaenunazonaremotadeZaragoza,alasafuerasdeunpueblollamadoMequinenza.Alrededordelafábrica,todoerancamposycolinas,yhabíauninmensolago.Unmediodía de agosto, en la pausa para comer, Tomás y yo nos pusimos a charlar. Él tenía unos
cincuentaaños,unoskilosdemásylatezbronceada.Trabajabacomoingenierotécnicoacargodelasmáquinasdelafábricaysiempre—siempre—desprendíatranquilidadyalegría.Aqueldíahablábamosdelestrésydelasaludmentalenelsenodeunaempresagrandecomoaquéllaydijo:—Yo,desdehacemuchosaños,antesdeentraratrabajarmedoyunbuenpaseoporloscampos.Me
fijoenlosfrutos,cómoestánycómocrecen,respiroelairepuroyrecargopilas.—¿Ycuántoduranesospaseos?—pregunté.—Comomínimo,mediahora.Aunquecasisiempretardounahora.Noporcasualidad,Tomásparecíaeltipomásfelizdelaempresa.
ELMILAGRODELASPEQUEÑASCOSAS
Otraformadeexperimentarquelavidaesmaravillosayquenecesitamosmuypocoparaserfelicesesafinarnuestracapacidaddeapreciarlopequeño.Esloqueenelcapítulo2llamélaprácticadelwabi-sabi.Yesquesepodríadecirquelafortalezaemocionalylafelicidadsehallanenlaspequeñascosasdelavida:unacopadevino,unartículobienescrito,unasiestecitadespuésdecomer,unaráfagadeairefrescoporlamañana...Confrecuencia,cuandounpacienteestámuyansiosoodeprimido—quizáhundido—lepidoquelleve
acabomuchasprácticasdeapreciacióndelaspequeñascosas:quesetomeunacopadebuenvino,quesedéunpaseoporunazonaagradable,queseobsequieconpequeñosplaceresyquelosintentesaborearconintensidad,comolosmilagrosqueson.Encuantoloempiezanahacer,seliberanunpocodelalosaquellevanencima.¿Noshemospreguntadoalgunavezporquéenlatradicióncristianaserezaantesdelascomidas?¡Es
unejercicioracionalbuenísimo!Seagradecenlascosasbásicascomolosalimentosconelobjetivodeapreciarlas, de vivirlas con intensidad, de convertirlas en puntales de nuestra felicidad. Pero laspersonasmásfuertesyfelicesqueheconocidonosóloagradecenlacomidadeldíasinotambiénhechosmásesencialesquesuelenpasarinadvertidos,porejemplo¡elquehayaaireenlaatmósfera,luzocolor!Recuerdoqueenunaocasión,unagranamigamía,monjacatólica,medecía:—¿Tedascuentadeloafortunadosquesomosporestarvivosypoderapreciarlaluz?—¡Sí!—apunté—.Yademásésteesunmomentopreciosoporqueenunfuturo,cercanoolejano,tanto
laTierracomonosotroshabremosdejadodeexistir.EnJapónexisteunatradiciónliterariaquealudeaesaapreciacióndelaspequeñascosas:loshaikuo
pequeñospoemasquecantanlasmaravillasdeloquenosrodea.Notienenporquérimaryversansobreexperienciasminúsculasexperimentadascomohermososmilagros.AhívaunhaikudelmonjebudistaOnitsura,compuestoenelsigloXVII:
«Ven,ven»,ledije,perolaluciérnagasefuevolando.
O,delamismaépoca,otrodelmonjeBuson:
Nochecortadeverano:entrelosjuncos,fluyendo,laespumadeloscangrejos.
YunúltimohaikudelafamosapoetisaTatsuko:
Blancoslosrostrosqueobservanelarcoíris.
Haypocascosas tanterapéuticascomocomponerunpequeñopoemaaldía.Porqueelwabi-sabi—
apreciarlaspequeñascosas—esunactoqueencierratodalasabiduríadelapsicologíacognitiva.PÓSITSPORLAPARED
Existeunapalabraqueexpulsédemivocabulariohacetiempo:«despachar».Laempleamosenelsentidode «liquidar temas» para pasar a otros, pero el problema es que «despachando» es como los sereshumanosperdemoslavidatontamente,porquedejamosdesaborearla.Haciendolascosasmecánicamentenoslanzamosaunacarreradescabezadahacianingúnlugar.Elmaravilloso juegode lavida transcurreenelpresente.Nuestraenormecapacidaddedisfrutarse
hallaaquíyahora,enlastareascotidianas,ennuestrahabilidadparaapreciaryponerlepasiónatodo.Perofrecuentementenosolvidamosdeello.Lamentehumana,sobretodoenlasgrandesciudades,tiendeairmuydeprisaporlaabsurdarazóndequetodoelmundolohace.Nosmetemossindarnoscuentaenunacarreradelocos.Nosponemosahacercosaspensando:«Aversiacaborápidocontodoestoparadespuéspasarlobien».Perodespuésestamostanfatigados,aceleradosohastiadosqueyanotenemosladisposiciónadecuadaparadisfrutar.Paranodesperdiciarlavidacorriendodisponemosde«herramientasrecordatorias».Elmonjebudista
ThichNhatHanheselfundadordeunconocidomonasterioenelsurdeFranciallamadoPlumVillage.Estemonjevietnamita,poetayactivistaporlapaz,trajodesupaísnatalunagrancampanaquesepuedeoírdesdecualquierpuntodel lugar.Enmomentos inesperadosdeldía,másomenoscadamediahora,alguienseturnaparahacerlasonar.Setratadeun«gong»hermosoperopenetrante,quetardaunoslargossegundosenextinguirse.¡Goooong!Ytodossabenqueeselmomentodedetenerse,inspiraryespirarydecirse: «Oigo la campana. Este maravilloso sonido me trae de nuevo a mi verdadero hogar». Elcocinero del monasterio abandona los cuchillos un instante; el administrativo aparta la mirada delordenador; el profesor calla y los estudiantes dejan de escuchar. En esemomento todos renuevan su
compromisoderealizarsustareasconamoryhermosaintensidad.Enmi consulta deBarcelona tengouna costumbreparecida a la del gongdelPlumVillage.Por las
paredes,sobreelordenador,enlamesa...cuelgopósitsconllamadasdeatención:«¡Concéntrateenestepaciente!», «¡El disfrute está aquí, ahora!», «¡Justo esta tarea es la más gloriosa!», «¡Nada dedespachar!»,«¡Ahoraséfeliz!»...Todasesasnotasmerecuerdanquemigranmomentoeselpresente:alasdocedelmediodía,delante
delordenador,escribiendounartículo.Oalascincodelatarde,justoantesderecibiraunpaciente.¡Oala hora de comer, mientras paladeo un delicioso vino! En todos y cada uno de esos momentos mecomprometoatrabajarconelmáximodisfrute,atenciónypasión.¡Nodespués!¡Ahora!Losejerciciosdeatenciónalpresentesonmuyútilesalahoradesintonizarseenlaarmonía,ynopor
casualidadocupanunlugardestacadoentodaslastradicionesespirituales.Losmonjescristianoscesantodassustareas,sietevecesaldía,paraoraromeditarycentrarseenloesencial,quenoesotracosaquelafelicidad.COMPROMISOTOTALCONLAALEGRÍA
CuandoerapequeñoestudiéenlosSalesianosdeHortayallítodoslosdíassellevabaacabounritualbastantesaludable:antesdeentrarenlasaulas,aprimerahora,formábamosenelpatioysecantabaunacanciónreligiosa:«Alegrelamañanaquemehabladeti».LaverdadesquelacanciónleibaalpeloaaquellasespléndidasmañanasmediterráneasdeBarcelona: luzbrillante,cieloazul,aromasdelcampocolindante.Esacancióneracomounmanifiestopersonalporelquenoscomprometíamosamanejarnosenlavida
atravésdelgoceylaapreciacióndenuestroentorno.¡Noestabanadamal!Yenlaedadadulta,cualquierdíaquenosapetezca,podemoscomponernuestropropiomanifiestoen
defensadelafelicidad.Seríaalgoasí:
MANIFIESTOPORLAFELICIDADMecomprometohoyyelrestodemisdíasavivirconpasión,aapreciarloquemerodea,avalorarlascosaspequeñas.
Alejarélasquejasdemimenteyaquenosirvenparanada.Meolvidarédemiscarenciasymeconcentraréenloqueposeoyenmisoportunidadesfuturas.
Redoblomicompromisohoydeamaramientorno,detrabajarconatención,deponertododemiparte,deagradecerlealanaturalezasusregalos.
Viviréconpoesía.
Dejarélasnecesidadesabsurdasdelado.Encontrarélabellezaencadacosa.Metrataréconcariñoamíyalosdemás.
Todoslosdíasamorypasión,reconocimientoyhermosura,inundaránmimenteytodasmisacciones.
COMPROMISOCONLABELLEZA
Cuandounoseadentraenlosterrenosdelaracionalidadcaptaquelavidaeshermosayquenosotros,lossereshumanos,tenemosunacapacidadenormeparaapreciarla.Cuandoalcanzasunniveldebienestaremocionalprofundopuedesextasiarteanteelbrillodelosrayos
delsolenunamañanadeprimavera,lasformasrectangularesdeunedificiohermoso,ungestocariñosodealguienporlacalle...Eselmomentoenelqueunoestágenialensupropiapielyenestemundo.Lagente que se encuentra con frecuencia en ese estadode«éxtasis vital» tiene tendencia a intentar
crearbellezaasualrededor.Lamismaquelosarquitectosdeantesponíanensusproyectos.Lamismaque la pedagoga Maria Montessori buscó para fundar sus escuelas racionales. La misma que losartesanos empleaban en sus creaciones. Los iluminados captan la belleza y se sienten impelidos aproducirmáshermosuraenuncicloparecidoaldelalluviaylaevaporacióndelosmares.Estecompromisoconlabellezahacereverberarnuestraracionalidad,lapropulsa,laaumentaylafija
ennuestramente.Si todos losarquitectosdelmundotuvieranesecompromiso,elmundoseríaunsitiomejor.Sitodoslosprofesores,policíasopsicólogoslohicieran,habríamuchamenosneurosisymuchamásalegríayplenitud.Estaactitudesunode losaspectosde la terapiacognitivaquehayquepracticar,cultivaryrenovar.
Intentar impregnar todo lo que hacemos. Que se refleje en nuestra apariencia, en nuestro modo derelacionarnos.Requierecompromiso,pero¡setratadeunesfuerzomuyplacentero!Elcompromisoconlabellezatambiéncontribuyeaquedejemosdepreocuparnos.Recuerdounaanécdotaquemecontóunbuenamigo,empresarioypracticantedeyogaymeditación
budista.Undíaestaba reunidoconunade susempleadas,unacolaboradoradirectamuyeficiente,unachicajoven.Ellaestabanerviosaporunanegociaciónqueestaballevandoacaboconunodesussociosmásimportantes.Miamigoledijo:—Perodejadepreocuparte,Laura.Aquísólotrabajamosparadisfrutar.Sinuestraactitudestáorientadaalaproduccióndebelleza,desapareceelestrésporquedejamosde
trabajarpordinerooparaconseguirresultadosmateriales.¿Acasohayalgomejorenlavidaqueproducirbelleza?Unavezcubiertaslasnecesidadesbásicas—
lasúnicasqueexisten—,¿paraquévamosamalgastareltiempotrabajando?Loúnicoquevalelapenaesir directamente hacia la felicidad y la plenitudmediante la producción de hechos hermosos. Eso nosllenarálavidacomoningúnotrobienpodríahacerlo.¡LAVIDAESMUYINTERESANTE!A muchas personas les aqueja la neura de que la vida no es interesante. A esa neura la llamo «el
síndromedelasgafasoscuras»porqueescomosi llevasenpuestasunasgafasdesolquehacenqueloveantodoenblancoynegro,cuandoenrealidadlascosassondecoloresmaravillosos.Puedo afirmar con rotundidad que la vida es superdivertida y emocionante siempre. ¿Por qué? Es
simple:porqueloesparamuchosmilesdeseresy¡nosonextraterrestres!Sonigualesa losdemás; laúnicadiferenciaesquesabenponerselasgafasadecuadas,sabenactivarladiversióninterior.Ytengootraprueba.Mipropiaexperiencia.En laactualidad,amiscuarentaycincoaños,cadadía
gozomásdelavida.Lagentesueledecirquelaetapamásemocionantedelavidaeslajuventud,peromehedadocuentadequenoesverdad.Lomejordelavidavieneenelmomentoenelqueempiezasapensarbien.Losabuelostambiéntienenalgoquedeciralrespecto.Silespreguntamos,nosaconsejaránqueaprovechemoscadainstante.Paraempezar,¡ellosnosvendemasiadojóvenes!Yalfinaldesuvidasedancuentadequecadaminutoesapasionante.YohetenidolasuertedeseramigodelintelectualcatalánJosepMariaBallarín,sacerdotemoderno,
escritoryhombregenial.Asusnoventaycuatroaños,tuvimoselsiguientediálogoensucasadelPirineo,unatardedeinvierno,frenteaunabotelladecoñac:—Sivolvieseanacer,Rafael,¡todavíaviviríamásapasionadamente!¡Haríamásviajesporelmundo,
mientregareligiosaseríamásintensa,produciríamásarte...!Ay,amigo,teencomiendoquetúactivesesapasiónpormí,entupropiavida.—¡Joder,JosepMaria!¡Sitúyahasvividounagranvida!Nocreoqueyollegueatunivel—respondí
conlavehemenciacaracterísticadenuestrosencuentrosetílicos.—¡Nodigaseso,amigomío!Concéntrateentustareasyllévalasacabocontodatupasión.Dentrode
nadaserástanviejocomoyoyestaráspasandorevistaatuhistoria.Lavidaesunmilagroquetranscurremuyrápido.Sus palabrasme acompañan siempre yme recuerdan las de otros tantos hombres ymujeres sabios,
comoMartín,unbarcelonésdenoventaañosqueestuvoenuncampodeexterminionazi.EldiarioLaVanguardialehizounaentrevistaycontabaquedespuésdeserliberadoporlosnorteamericanosvivióunosañosapasionantesenVienayenParís,antesderegresaraEspaña.Martínexplicabacómotodaslaspenuriasquevivióenlaguerraylacercaníaconlamuertelellevaronaserconscientedelmilagrodelavida:deesomismoquehablabaBallarín.Yquealsalirdelcampo,secomíalavida:perdiótodoslosmiedosyselanzóaconquistarsuexistencia.Ydesdeentonceshabíavividoasí:deformafulgurante.Hace tiempo vi una película en televisión que enseñaba esa misma lección: que la vida es una
oportunidad única y que depende de nosotros aprovecharla. Se trataba de una ficción en la que a unabuelolesucedíaalgoextraordinario:¡recuperabaduranteuntiemposujuventud!Sólosunietosabíaqueelabuelohabíavueltoaserjoven.Eljoven-viejo,alucinadoporlanuevaoportunidad,selanzabaavivirsintapujosysinmiedosyseconvertíaenelmuchachomáspopulardellugar.Lalecciónparasunietoeraclara: el ser humano olvida con facilidad que estamos de paso y que esto dura muy poco. Si lorecordamostodoslosdías,atodashoras,nosdejaremosdefalsaslimitacionesyabsurdasquejasynospondremosabailarsobrelatarimadelavida.¡Sí,estoesunafiesta!Ylamúsicasuenaparatodos:sólohayquesaberescucharla.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•«Sintonizarseenlaarmonía»esconcentrarseenapreciarlaspequeñascosasylabellezadelentorno.•Estasintonizaciónproducebienestarperotambiénnossitúaenunalógicaracional.Implicanoquejarseyserfelizconpoco.•Las«herramientasrecordatorias»soncampanas,cartelitosoloqueseaquenosrecuerdequehayqueponerlepasiónatodo.•Entonartodoslosdíasunmanifiestoporlaalegríanosayudaráaencontrarla.•Intentarproducirbellezaentodasnuestrasaccionesincrementaránuestroniveldefelicidad.•Sinosponemosenlapieldeunanciano,comprenderemosquelavidaessiempremuyinteresanteynosestáesperando.
7
Nuevasvisualizacionesracionales
—Ustedperdone—dijounpezaotromayorqueél—,¿mepuededecirdóndeseencuentraesoque
llamanOcéano?—Chavalín,elOcéanoesdondeestásahoramismo—respondióelseñorpezmuyserio.—¡¿Cómo?!Perosiestonoesmásqueagua.¡Ustednosabenada:nopararéhastaencontrarlo!—
replicóeljovenmientrassealejabaconfrenesí.HacemuchosañosfuiaverunespectáculodehipnosisenunteatrodeBarcelona.Enaquellaépocayoestaba estudiando hipnoterapia con psicólogos y médicos y quise ver en acción a un showman queutilizaraesastécnicas.Mehabíandichoquealgunossabíanhipnotizarmuybienyquesepodíaaprenderdeellos.Acudí con Joan, un amigomío completamente ajeno a la psicología. Él se dedica a la banca y, de
hecho,nisiquieracreíaque lahipnosis fueraposible.Leexpliquéqueesunhechocomprobadodesdehaceporlomenosdoscientosañosyqueyomismorealicéhipnosisdurantemisprimerosañosdetrabajo.Peroningunodemisargumentosleconvencía.Elhipnotizador,un talRugieri,eraunhombredeunoscuarentaaños,muydelgado,enfundadoenun
trajenegro.Eltipoteníaunairemisteriosoqueacentuabaconunjuegodelucessugerenteyunamúsicaintrigante.LoprimeroquehizoRugierifueunosejerciciosparacomprobarquiéneramássugestionable.Pidióalosasistentesquejuntasenlasmanosyqueimaginaranquenopodíandespegarlas.Altérminodela experiencia, de entre las doscientas personas que había en el teatro, unas veinte no pudierondespegarlas.Unodeelloseramiamigo.Loteníaalladoconlasmanosjuntas,riendonerviosamente.—Rafa,deverdad.¡Quenolaspuedodespegar!—medijoalterado.Yo me tronchaba de la risa porque no me lo esperaba precisamente de él. Allí estaba Joan, un
ejecutivo agresivo de cien kilos y alto como un oso, temblando como un flan ante la reacción de supropiocuerpo.Elhipnotizadorpidióalos«afectados»quesubiesenalescenarioylesdimosunfuerteaplauso.Joan
me miraba desde arriba, entre divertido y asustado. Lo que siguió fue una sesión típica de hipnosislúdica: algunos comieron limones que les supieron a peras, otros creyeron que estaban en una playanudistaydemás.Pero,paraacabar,Rugieri invitóamiamigoahacerunaúltimaexperiencia:elplatofuertedelshow.Lesugestionóparaquecreyesequeteníaelcuerporígidocomounabarradehierro.—A partir de este momento, sientes las piernas totalmente duras—le dijo con un tono propio de
Transilvania.Joan tenía los ojos cerrados y sudaba ligeramente. Tenía una expresión extraña, como si estuviese
soñando.Rugieriprosiguió:—Yahoratieneslaespaldacomounaviga.¡Eresdehierro!Entonces el hipnotizador,muy serio, pidió a trespersonasdel públicoque le ayudasen a situardos
caballetesaambosladosdemiamigo.Yactoseguido,¡bum!,loalzaronentreloscuatroylocolocarontendidoalolargo:¡elcuellosobreuncaballeteylostobillossobreelotro!Yahíestabaesehombrequepesabacienkilos suspendidosobredosmaderos, rectocomounpalo.
Tengoqueconfesarqueyo tambiénestabaalucinando.JoanestuvounoscincominutosenesaposiciónmientrasRugieridabaalgunasexplicacionesalpúblico.Laverdadesqueyosentíaciertainquietud,pues
nodescartabaquepudieraproducirseunaccidente(¡yerayoquienlohabíaconvencidoparair!).Peronadadeesoocurrió.Finalizadoesetiempo,lolevantaronotravezentreloscuatrocomosideungruesoárbolsetrataseylocolocarondepie.Cuandoacabóel espectáculo, fuimos a cenary Joanno recordabanada. ¡Le conté lo sucedidoy le
costabacreerlo!Almargendeeso,sesentíaperfectamente.Sabíaquehabíaestadomásdeunahoraenunextrañoestadodesueñoyquealprincipionopudosepararlasmanos.Peronadamás.OVNIS,APARICIONESMARIANASYTERAPIA
Estahistoriailustralafuerzadelaimaginaciónsobrelapsiquedelaspersonas,porquelahipnosisnoesmásqueunamaniobraparapotenciarnuestraimaginación.Siimaginamoscongranintensidad,nuestramentepuedereproducireventoscomosifuesenrealespara
nuestros sentidos: podremos oír voces, percibir calor o frío intensos o ver objetos y personasinexistentes. ¡No es un fenómeno tan raro! Se puede lograr con cierto tipo de drogas, con diversosejerciciosdeayunooderespiraciónoporsimplesugestión.Muchas personas que han visto ovnis, en realidad sólo han tenido una de esas experiencias
alucinatorias;ylomismosucedeconlasaparicionesreligiosas.EnaquelmismoespectáculodeRugieri,una chica creyó ser una actriz china delante de sus fans y dio un pequeño discurso en un mandaríninventado.Sugradodealucinacióneratalquehablóenunaespeciedechinobastanteconvincente.¡Porsupuesto,leaplaudimoscomoseguidoresenfervorizados!Los psicólogos no solemos emplear la hipnosis porque son muy pocas las personas fácilmente
hipnotizables—menosdeun10%—,peroelfenómenonosenseñaquelaimaginaciónpuedesermuyútilalahoradeproducirefectossobrenuestramente.Enestecapítulovamosavercómopodemosempleartécnicas imaginativas o de visualización para nuestro entrenamiento racional. El objetivo es imaginarvivamenteloscontenidosracionalesquequeremosintroducirennuestramentehastaconseguirunefecto¡casihipnótico!HIPNOSISDESPIERTA
En la terapia cognitiva llevamos a cabo «visualizaciones racionales» para comprender mejor losprincipios lógicos quemanejamos. A este ejercicio también se le conoce como «hipnosis despierta»porque buscamos un efecto similar a la hipnosis pero sin trance. Las ideas que manejamos son laspropiasdelaterapia,asaber:
•Quenecesitamosmuypocoparaserfelices•Quenadaes«terrible»•Quetenerdefectosnotieneimportancia•Quepodemosestargenialalmargendeloquesuceda
Lavisualizacióntambiénpuedeconsistirenimaginaraquelloquetememosdesdeotraperspectiva.Es
muyútilvernossiendofelicesenunasituacióntemida.«Imaginar»esequivalentea«vivenciar»,porquecuandoelcerebro imagina, recreahechosysurgen
emociones.Seliberaserotoninaydopamina.Secreanrecuerdosvirtuales.¡Anivelcerebralescasicomosituviésemosexperienciasauténticas!Perohayunacondición:lavisualizacióntienequetenerunsustratoracional, un argumento lógico para que nos creamos lo que imaginamos. Dicho de otro modo: nopodemosengañarnosanosotrosmismos.Podemosconvencernosopersuadirnos,peronoengañarnos.
Lavisualización es algoparecido a lo quehacen losmonjes de todas las religiones cuandooranomeditan.Dehecho,consusmantras,canciones,inciensosyvelasreproducenunambienteprehipnótico.Vamosadescribir tresvisualizacionesdistintasquepodemospracticar en cualquiermomentoyque
encierranalgunosdelosprincipiosbásicosdelaterapiacognitiva.Sontresejerciciosestándaresquenosvanavenirbiensiempre,tantoanivelpreventivocomoparasalirdealgunaneurapuntual:
•Lavisualizacióndelprisionero•Lavisualizaciónensilladeruedas•LavisualizacióndesanFrancisco
Lastrestienencomoobjetivoimaginarsemuyfelizensituacionesprecarias,detalformaquepodamos
combatir la queja, la necesititis y la terribilitis.O, como decíamos en el capítulo 2, para aprender a«andarligeros»y«apreciarloquenosrodea».LavisualizacióndelprisioneroEsteejercicioconsisteenpreguntarse:«Situviesequepasaruntiempoenlacárcel,¿quéharíaparasermuyfeliz?».Tenemosqueimaginardiferentesescenariosenloscualesestemosalegresysatisfechosdelavida¡enprisión!Yo suelo verme entablando relaciones de amistad con otros reclusos, profundizando en la
espiritualidad, estudiando con pasión (música, medicina...). El objetivo de esta visualización escomprenderquepodemosvivirplenamenteconmuypoco:¡inclusosinlibertad!La lógica de esta visualización implica quemis quejas habituales—o sea,mis neuras— no tienen
sentido.Sipuedoserfelizenlacárcel,¿cómonovoyapoderserlosinpareja,sintrabajofijo,etc.?¡Sisonadversidadesmuchomenores!Laterapiaracional(ocognitiva)tienemuchospuntosencomúnconlaespiritualidad.Noesextraño,
porquelasreligionestambiénestánhechasdeconceptos,depensamientos,devaloresy,alolargodelossiglos,lafilosofíaylasreligionessehanestadoinfluyendomutuamente.Y hablando de religión, fijémonos que los hombres y mujeres de fe suelen llevar unas ropas
determinadas. Por ejemplo, hábitos demonje o túnicas budistas. ¿Por qué lo hacen?No para que lesidentifiquenporlacalle,comohacenlospolicíasolosbomberos.Esasropas—oelhechoderaparseelcabello,porejemplo—tienenotrosentido.Esunmensajeparaellosmismos.Laropademonjetienelamismafunciónqueuntatuajeparaunjovenrockero.Sumisiónesrecordarle
alreligiososusvalores,ponerlosderelieve.Loscrucifijosolacofiadelasmonjassirvenparaasumircon más fuerza los principios con los que quieren vivir. Si yo ingresase en prisión, vestiría ropasmodernasydivertidasperoquizátambiénllevaseuncrucifijo.Conelloquerríademostraralosdemásyamímismomicompromisototalconlasolidaridadyelamor.Laropamodernameserviríaparadarunmensajedealegríayfuerza.Yelcrucifijo,mivoluntaddeamistadprofunda.Siestuvieseenlacárcel,emplearíatodosloselementosamialcanceparaprofundizarenunsistemade
valoresdepersonafuerte.Mileitmotivvitalseríaperseguirelgranamoralavidayalosdemás.Recordemosqueelobjetivodelasvisualizacionesescomprometersealmáximoconlosvaloresdela
«abundiálisis»,comodecíamoselcapítulo2.Esuncompromisoqueequivalealpilardeunacasa:nossostenemossobre lacolumnadenuestrosnuevosvalorescognitivos.Siestuviésemosen lacárcel, esepilarmantendríanuestramenteenforma.Pensémoslo:sisomoscapacesdeserfelicesenlacárcel,¿quémaravillosavidanovamosatenerya,enlaactualidad,estandolibresdeesaadversidadextrema?
LavisualizaciónensilladeruedasEsteejercicioconsisteenquenosimaginemosqueestamosimpedidosparacaminaryquevisualicemosla vida desde una silla de ruedas: «Si tuviésemos un accidente y nos quedásemos en silla de ruedas,¿podríamosserfelices?».Larespuestaobligatoriaes«¡sí!».¿Quéharíamosparaconseguirlo?Yocreoquemeiríaavivirconotraspersonasqueestuvieranenmimismasituación,quizácercadela
playa, a una casa sin barreras arquitectónicas. Entre todos encontraríamos los fondos necesarios y ladiseñaríamoscontodaslascomodidades.Viviríamosencomunidadcolaborandoentrenosotrosytambiénhaciendocosaspor losdemás.Crearíamosprogramasdecrecimientopersonalparaelvecindario,queveríaennuestrafortalezaunejemploaseguir.Tendríamos una vida interesante, creativa, solidaria, basada en los principios de la amistad, la
espiritualidad,elamorporlavida,elarte,lacreatividad...¿Podríamosserfelices?¡Claroquesí!Paramentesbienamuebladasnoexisteprácticamenteningúnimpedimentoserioparaalcanzarlaplenitud.LavisualizacióndesanFranciscoYonosoycatólico,perosíqueadmiroaunodesussantos:FranciscodeAsís.CreoquedesdeunpuntodevistaemocionalestemonjedelsigloXIIImerecetodanuestraatención.FrancisconacióenAsís,unpueblodelaactualprovinciadePerusa,enItalia.Sufamiliasededicaba
alcomerciotextilydisfrutabadeunaposicióneconómicaprivilegiada.Paralosestándaresdelaépoca,sepuededecirqueFranciscoeraunpijo:llevabaunavidadespreocupada,estudiabaperonotrabajaba,eraaficionadoalamúsicayalosamoríos.Hastaquelaguerragolpeósuconciencia.EstallóunconflictoentrePerusayunacomarcavecinay,comoelrestodesusamigos,Franciscopartió
a la batalla. Estaba ansioso por demostrar su gallardía. Pero lo que vivió fue muy diferente a losescenarioscaballerescossoñados:muerte,crueldadylocura,ennombredeunabsurdopatriotismoo,loqueespeor,deunosintereseseconómicossoterrados.Alregresaracasa,Franciscoeraotro.Habíavistolamuertetandecercaqueestabadecididoavivir
delaformamássignificativaposible,alserviciodelamorylafelicidad.Muyprontoabandonóelhogarfamiliarpararetirarseaviviralcampo.Nodemasiadolejosdesupueblohabíaunaiglesiasemiderruidaenunentornoidílico:sehallabaenunaverdepraderasalpicadadefrondososárboles.Másabajo,corríacaudalosoelrío.LaprincipalocupacióndeFranciscoibaaserproducirbelleza,devolverlatalycomolarecibíansus
sentidosdelanaturaleza.Ysepusoareconstruiraquellahermosaiglesiaderotundaspiedras,pulidasymagníficas.En losdescansoscomponíamúsica.Unasalegresmelodíasquecantabana la juvenilvida,llenadeenergíaluminosa.TodosnosotrospodríamosemularasanFrancisco:abandonarlavidamaterialyvivirsinapenasnada.
¿Podemos,almenos,imaginarlo?Viviríamosextasiadosantelabellezadelanaturaleza,conelprincipalcometidodeproducirmáshermosura.Notendríamosempleoniobligaciones,ninadaqueperder,porquenos habríamos desprendido de todo excepto de la Felicidad con mayúsculas; nos centraríamos en laamistad, lamúsica y el arte. Tiraríamos definitivamente a la basura todo lomaterial, la imagen y elorgullo.¡Claro que podríamos hacerlo!Y de hecho, a nivelmental, lo vamos a hacer.Ése va a ser nuestro
compromisoapartirdehoy:llevarlavida«interior»desanFrancisco.SanFrancisco eraun campeónde la renunciay sediceque, al final de suvida, afirmó:«Cadadía
necesitomenoscosasy laspocasquenecesito, lasnecesitomuypoco».Si somoscapacesde llevaracaboesta«renunciadichosa»,seremossupermanesanivelemocional.
Cuentan las crónicas que los amigos de Francisco fueron a visitarlo a la ermita donde se habíainstalado.Estabanpreocupadosporsusaludmental:«¿Sehabrávueltoloco?»,sepreguntaban.Cuandollegaronallí, loquevieron les impresionó.El jovenFrancisco irradiabaenergíaypaz,algoqueellosinmediatamentequisieronadquirir.Lamayorpartedesusamigosseunieronasu«locura».Nosotrostambiénvamosaatraeralosdemásconnuestranuevaenergíaamorosa,porquenohaycosa
más atrayente que la paz y la alegría. ¿Podemos imaginarnos en nuestra nueva vida de renunciantehaciendolosmejoresamigos,esasjoyasdeconexiónauténticayprofunda?¡Claroquesí!Ennuestravisualizaciónbuscamosexperimentarelcontactoprofundoybelloconlosdemás,porquea
suvezesalgoquenosnutre.Enrealidad,setratadeunsentimientoquepodemosdirigirhaciatodaslaspersonasquehabitanelplaneta.LLORARDEALEGRÍAINTERIOR
Enelmundode lameditación—reflexión,visualización,oraciónocomoqueramos llamarlo—existendiferentesnivelesdeprofundidad.Yelestadiomásprofundoesalgomásqueunrazonamiento lógico,unacomprensiónounaconvicción:esunaexperienciainterior.Las visualizaciones cognitivas —o espirituales— más profundas son tan potentes que es bastante
habitual acabar llorando de emoción. Incluso las personasmenos dadas amostrar emociones, cuandollegan a esos niveles, rompen en lágrimas como niños. Y eso es bueno. Nos indica que estamosexperimentando emociones dulcemente desbordantes, y cada uno de esos momentos está dejando unahuellaennuestrapsique.Ésossonlospsicofármacosmáspotentesqueexisten.Hace tiempovienYouTubeunaconferenciadeMiguelSilvestreen laquehablabadeviajesyvida
interior.Miguel recorre elmundo enmoto y protagoniza el programa de TVEDiario de un nómada(www.miguelsilvestre.com).Me parecieronmuy hermosos losmomentos de la conferencia en los queMiguel Silvestre, un tipo aguerrido que se ha jugado la vida en innumerables ocasiones, se echaba allorar mientras explicaba sus experiencias espirituales. Y le daba igual si estaba delante de cien odoscientosdesconocidos.Yesquenuestravidainterioralbergalamásintensadenuestrasaventuras.¿Novamosaembarcarnos
enella,anavegarporlosríosylosmaresmáscaudalosos,aascenderlasmontañasmásespectaculares?Visualicémoslapuescontodalaenergíaposibleysalgamosaconquistarestepreciosomundo.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Las«visualizacionesracionales»nosayudanacomprendermejorlosprincipioslógicosquemanejamos,loqueasuveznosayudaacombatirlanecesititisylaterribilitis.•Lavisualizacióndelprisioneroimplicaversefelizenausenciadelibertad.•Lavisualizaciónen sillade ruedas sirvepara llevar a cabo la importante renuncia al cuerpoy amuchas comodidades, sinpor ellorenunciaralaplenitud.•LavisualizacióndesanFrancisconosimpeleavivirunavidamásauténtica,tambiénderenuncia,centradaenlabellezaylaamistadprofunda.
TERCERAPARTE
¡Aplicarlotodo!
8
Alquimistasdelaincomodidad
EnunaocasiónBudaseencontrabaapuntodeserasesinadoporelfamosobandidoAngulimala.Conlaespadaenelcuello,dijo:—Concédemeunúltimodeseo:cortaesarama.Angulimalalediounfuertetajoalarama,quecayóestrepitosamente.—¿Yahora?¿Yaestásdispuestoamorir?—preguntóelbandido.—Sólounacosamás:ponladenuevoenelárbol,porfavor.Elbandidoestallóencarcajadas:—¡Estáslocosipiensasquesepuedehacereso!—Alcontrario:ellocoerestú,puespiensasquedestruirtehacepoderoso.Despiertaycomprende
quelasgrandespersonassonsóloaquellascapacesdecrear.Estecapítuloesunode losmás importantes.Tienequeverconunahabilidadcrucial: lacapacidadde«transformarlaincomodidad».Laspersonasmásfuertesyfelicessoncomoalquimistas,peroenvezdeconvertir el plomo en oro transforman las situaciones incómodas en experiencias agradables, hastasentirsedenuevomuyagusto.Aprender estahabilidad cognitivanosva adarun empujónenormeennuestrafortalezaemocional.Yoheconocidoamuchaspersonascon«alquimiadelaincomodidad»:grandesviajeros,religiososo
importantes(yéticos)directivos.Losalquimistassonasí:
•Tienenmuchaenergía•Casisiempreestánalegres•Sonpersonassosegadas•Sonmuypositivosyconstructivos•Tienenvidasemocionantesyplenas•Sequierenmuchoasímismos•Sonmuycreativos•Tienenunespíritujovendurantetodasuvida•Serelacionanmagistralmenteconlosdemás
Y todas esas cualidades se las otorga, en gran medida, su secreta habilidad: la alquimia de la
incomodidad.Sin embargo, cuando nos abruman las neuras sucede lo contrario: ¡la incomodidad nos mata! Nos
volvemos hipersensibles y todo nosmolesta, y eso nos vuelve cascarrabias, intransigentes, negativos,tristes y débiles. Nuestra vida se achica porque, a fuerza de huir de la incomodidad, nos acabamoslimitando.Como siempre, la buena noticia es que el cambio es posible con un poco de trabajo mental
perseverante: pasaremos de estar abrumados por las neuras a ser aventureros que disfrutan la vida almáximo.
¡CONTAPONESPORSEVILLA!Lasensibilidadalaincomodidadabarcadistintosgradosdeintensidadytodospodemossituarnosen
algúnpunto.Loscascarrabiasestánenlapartemala;sonpersonasalasquelesmolestatodo:losruidos,el calor, el frío, las aglomeraciones, las esperas... hasta extremos insospechados, al contrario que losalquimistasdelaincomodidad,quesabenestarbienencualquiersituación.
Yo he conocido a personas que vivían las incomodidades como una tortura. En una ocasión, me
encontrabadepromociónenSevillayletocóelturnoaunaperiodistadeunoscincuentaañosllamadaLidia.Estábamosenunadelaslibreríasmásbonitasdelaciudad,enlazonadelacafetería,yempezóaentrevistarme.Alcabodeunosminutos,sedetuvomuyturbadaynosdijoalaagentedeprensayamí:—Perdonad,peronopuedoseguir.—¿Porqué?¿Pasaalgo?—preguntólaagente,preocupada.—¡Esqueaquíhaymuchísimoruido!¡Esimposiblehacerlaentrevista!—exclamó.Laagente—unachicadeunostreintaaños—yyonosmiramosconciertasorpresaporqueellugarera
tranquilo:sepodíaconversarsinproblema.Dehecho,paralamediadebullicioquehayenEspaña,enrealidaderacasisilencioso.Detodasformas,lepropusimosiraotracafeteríadondenohabíanadie.Proseguimoslaentrevista,perocuandollevábamosunosminutosreparéenqueLidiallevabaalgoen
losoídos,quizáunosaudífonos.Lepregunté:—Anda,¿llevasaudífonos?Quizáporeso temolesta tantoel sonidoambiente,¿no?A lomejor los
llevasmuyaltos.—¡Quéva!¡Sisontapones!¡Yonosalgonuncasinmistapones!¡Menudasorpresa!LidiallevabataponesenunaciudadcomoSevilla,quenoesnimuchomenostan
ruidosa como Barcelona o Madrid. Indagué un poco más y la pobre me contó cómo sufría con suhipersensibilidadauditiva.Lopasabafatalentodaspartes:enlaredaccióndelperiódico,ensucasa,enlosbares,enelautobús...Mesonreípordentro:yoconocíabieneseproblemaporquehabía tratadoamuchaspersonasasí.Dejamos de lado la entrevista y estuve un ratito haciéndole terapia. Le expliqué que su
hipersensibilidadselahabíacreadoellamismaconsusquejasacercadelruido.Sehabíaconvertidoenuna cascarrabias debido a su diálogo interno y a su continua búsqueda de comodidad. ¡Un confortabsurdoeinnecesario!
Lidiaesunejemplodeneurosiscausadaporelapegoalacomodidad.Y,comodecíamosantes,enelotro extremo están los alquimistas de la incomodidad, personas alegres y bien dispuestas en todomomento.El ejemplo perfecto de alquimistas son los grandes viajeros que van por elmundo con unamochila y a los que nos les importa dormir en una estación de tren, andar todo el día bajo el sol osoportardíasdeesperaenunaeropuerto.Paraellos,cadamomentoesunaoportunidadparaaprender,haceralgoartístico—porejemplo,redactarundiario—otenerunavivenciainteresante.LALÍNEADELAALQUIMIADELAINCOMODIDAD
Todospodemosdeterminarnuestroniveldeadaptaciónalaincomodidad.Sepodríaevaluarde0a10,donde 0 equivale a sermuy sensible a la incomodidad y 10 a ser casi insensible. Y todos podemosmejorar nuestra capacidad de respuesta: cuanta más alquimia logremos, mayor flexibilidad y menorneuroticismo.Aumentar laalquimiade la incomodidadesunejerciciodesaludemocionalconelqueseconsigue
mejorarentodoslosaspectosdelavidainterior.Nuestroobjetivoserásaberestarbien—cadadíamás—ensituacionespresuntamenteincómodas.Ylolograremoscambiandonuestraformadepensaracercadelasituación:enlugardealimentarlaneuraconnuestrodiálogointerno,haremostodolocontrario.Algunasdelasincomodidadestípicasquenossuelenamargarlavidason:
•Laesperaexcesiva(enelmédico,enlacoladelsupermercado,enunatasco)•Elruido(delvecino,enunrestaurante)•Elcaloroelfrío(¡cómonosquejamosenjulioyagosto!)•Elcansancio(porejemplo,irenautobúsdepiealfinaldeldía)•Eltedio(enunaconferenciapesada)•Elaburrimiento(enunviajelargo,enelaeropuerto)•Elcontactoconlugaressuciosofeos(unbarriodegradado...)•Eldolor(undolordecabeza,deestómago)•Losfallosdelosdemás(colaboradores,familia)•Lasaglomeraciones(elmetro,laplayacuandoestáatope)
A continuación veremos cómo transformar esas situaciones en oportunidades de gozar, aprender y
encontrarsemuybien.¡Nuestrafuerzadependedeello,asíquenoperdamosniunaocasiónparapracticarlaalquimiadelaincomodidad!ARGUMENTARAFAVORDELACOMODIDAD
Cuandonosimpacientamosenlacoladelsupermercadoesporquenosdecimoscosasdelestilo:«Pero¡quévergüenza!¡Quémalfuncionaestatienda!»,o«Hevenidoaquíparahacerlacompraenunminutoyvoy a tardar veinte. ¡Qué desastre!»... Es decir, somos nosotros los que encendemos el fuego de lasensacióndeincomodidad.¡Nuestrospensamientosazuzanelmalestarcomodiablillosperversos!Paraapagaresefuegotendremosqueapelaraargumentosopuestos.Porejemplo,podemosdecirnos:
«Esperarconsosiegoesunahabilidadquedistinguealaspersonascivilizadasdelasinfantiles»,«Voyaemplearesteratitoenalgogratificantecomoescucharmúsicaorespondermensajes»,o«Meencantanlasesperas:sonmomentosexclusivosparamíquepuedodedicarameditar».Otraestrategiaconsisteenimaginarescenariosparecidosenlosquelaincomodidadnonosafecta.Por
ejemplo, si hace un calor «horrible», visualizar que vivimos en Cuba o en Indonesia, donde la
temperaturaesaltísima.Peroallívivimosdeuna formaexótica: tenemosun romanceconunapersonalocal,llevamosacabountrabajoapasionanteyvivimosunavidadeaventura,aunquehagamuchocalor.La estrategia de visualizar escenarios imaginarios funciona porque le quitamos importancia a la
presuntaincomodidadaunnivellógico.Siexisteunasituaciónenlaqueelcalornoesunimpedimentoparapasarlogenial—aunqueseacomoturistaenCubaoenIndonesia—,esosignificaque«elcalor»ensínoes tanmalo:dependedelcontextoyde la lecturaquehagamosde la situación. ¡Ynuestramenteentiendeelmensaje!Conesteejerciciodejamosdequejarnosynosponemosen«mododisfrute».Cuantomásrápidocambiemosnuestrodiálogointerno,mejor.Paracadapresuntaincomodidadexisteunpensamientoalternativo:escenariosagradables,cosasque
aprenderyaventurasvitalesquedemuestranque lasituaciónnoesmalayquepodemosser felicesdetodas formas.Cadavezqueconsigamos revertirunasensaciónde incomodidadhabremosavanzadounpasoennuestramadurezemocional.LASORDERACOMOMAESTRA
Hacetiempomesucedióalgoqueilustralaalquimiadelaincomodidad.Estaanécdotaestárelacionadaconmifantásticamadre,quien,peseaserjuvenil,deportistaydinámica,haidoperdiendoaudiciónenlos últimos años. En determinadomomento decidió usar audífonos. Y, como da la casualidad de queconozcoaunosfabricantesdeestosaparatos,laacompañéacomprarlos.Pero cuando los tuvo, resultó que no se acostumbraba a usarlos. Los audífonos requieren de un
aprendizaje,yaquehayqueenfocarlamenteparaoírbien.Estoconllevaunesfuerzoeimaginoquemimadresecansabaantesdeconseguirsupropósito.Elhechoesquenoselosponíanuncay,amedidaquesuoídoempeoraba,resultabamásdifícilhablar
conella.Habíamuchasconversacionesdelestilo:—Mamá,¿fuisteayeralcinecontusamigas?—¡Hijomío!,¿cómopuedesdecireso?¡Enmicasanohayhormigas!—respondíasindarsecuentade
quelapreguntaibaporotrolado.Omuchosdiálogosdeltipoqué-qué-qué-qué:—Hola,mamá,¿cómovatodo?—¿Qué?—Quecómovatodo...—respondíayounpocomásalto.—¿Quédices?—Nada.Déjalo—concluía.La verdad es que todas esas comunicaciones fallidas resultabanmuypesadas y durante unosmeses
estuveintentandoconvencerladequeusaselosaudífonos,sobretodoporsubien,porquelaspersonas—alalarga—suelenevitaralossordos.Ledecía:—Mamá.Alfinalteaislarásporque,aunquenotedescuenta,lagenteyateestáhablandomenos.Se
cansan.Yellasolíaresponder:—¡Misamigosmequierenmucho!¡Nocomomishijos!¡Nomehacefaltallevarningúnaparatito!Yalcabodeuntiempo,enunbrotecontinuadodeneurosis,empecéamolestarmeporelhechodeque
mimadre no hiciese el esfuerzo de oír bien.Me decía amímismo: «¡Pues si quiere aislarse, es suproblema!¡Yonovoyarepetirletodomilveces!¡Lavisitarémenosyyaestá!».Sindarmecuenta,¡mehabíahechohipersensiblealaincomodidaddecharlarconalguiendurodeoído!Pero,porsuerte,ocurrióalgoquemeenseñóunavaliosalección.Undomingoacudíacomerasucasa
ymeencontréallíamihermanomayor,Cesc.Lesaludéynospusimosacharlar.—¿Cómovatodo,hombre?—lepregunté.—¡¡¡MUYBIEN!!!¡AQUÍ,ENBARCELONA,PASANDOUNOSDÍASCONMAMÁ!¡TENGOUNA
SEMANADEVACACIONES!Literalmente,mihermanomeestabagritando.—¡Oye!—ledije—.¡Queyonoestoysordo!Háblamenormal...—Ostras,perdona.Esquellevotodoeldíahablandoasípormamá—seexcusó.—¡Quépeñazosusordera!,¿verdad?—No.¿Porqué?Sólo tienesquehablarlemásalto,mirándolaa lacarayvocalizandobien.Esmuy
fácil—dijocondecisión.¡Uau!Me quedé sorprendido por la respuesta. Se le veía completamente relajadomientras que yo
habíaestadocrispadoporeltemadurantelosúltimosmeses.Desdeesemismoinstanteprobéahablarleasíamimadrey¡funcionaba!Sólohabíaqueadoptaresas
tres sencillasmedidas: hablarmás alto, vocalizar bien ymirarla a la cara para que pudiese leer loslabios.Enseguidameadaptéahablardeesaformaynohevueltoatenerproblemasconella.Meentiendeperfectamenteyyohe aprendidoalgomuyútil: a comunicarmemejor.Dehecho, lospresentadoresdetelevisiónsiguenesasmismaspautasparatenerbuenadicción.Perolalecciónmásimportantequerecibíesque,porculpadelasensibilidadalaincomodidad,los
sereshumanosnosamargamosynoscerramosaaprendercosasfascinantes.Encuantodejédealimentarmineura,deprotestarporesanimiaincomodidad,meadaptécompletamentealanuevasituaciónycrecícomopersona.SERJÓVENESVIAJEROS
Tengo un amigo, Josan, que es un gran viajero. Ha estado en muchos lugares exóticos practicandomontañismo,explorandociudadesyvisitandomonasteriosantiguos. Josan tienecincuentaycincoañosperoaparentamuchosmenos,yaqueestáenforma:lamayoríadedíasvaaltrabajoenbicicletaysehacesesenta kilómetros para ir y volver. Es divertido, carismático y muy brillante en su trabajo comoperiodista.Y,noporcasualidad,Josannuncalehadadomuchaimportanciaalacomodidad.Esuntipoquedisfrutadelanaturaleza,delagente,desutrabajoydelavida.Siqueremossercomoél,siqueremostenerunavidaapasionante,démosleunapatadaaesaabsurda
necesidaddecomodidad.Devezencuandoestámuybienquetedenunmasaje,iraunspa,dormirunasiesta...Perosólodevezencuando.Lamayorpartedeldíaespreferibleestarenformayabrirnosalaincomodidadcomounamaneradeadaptarnosalavidaygozarlaplenamente.Además, así disfrutaremos mucho más del descanso y de los placeres de la vida, porque los
reservaremosparaintensosmomentospuntuales.«Elbuenperfumesevendeenfrascopequeño»,diceelrefrán.Seríaaburridísimoestarcómodosiempre,todoeldía,delmismomodoqueacabaríamoshartosdecomerchocolateatodashoras.DISFRUTAR,MÁSQUETOLERAR
Enpsicologíasehablamuchodeunconceptosimilarala«alquimiadelaincomodidad»:la«toleranciaalafrustración».Sedicequeesbuenoteneruna«altatoleranciaalafrustración».Peroamínomegustamuchoestetérminoporquealudea«soportar»o«sufrir»,yconelejercicioqueyopropongonosesufresino que se goza. Se trata de abrirse a la posibilidad de disfrutar en una situación que, a priori, esincómoda.Porejemplo,mesientomuybienahoraqueheaprendidoahablarleamimadremásaltoy
vocalizando.Séqueheaprendidounahabilidadmuyútilymegustapracticarla.Con la«alquimiade la incomodidad»buscamos transformar la«incomodidad»en«comodidad»,no
solamente«aguantar».¡Pensemosquetodoestáenlacabeza!Unalecturadiferentedelamismasituaciónla cambia totalmente: levantar pesas en el gimnasio es un hobby; picar piedra en la carretera es uncastigo.Lossereshumanostenemoslaopcióndetransformarcualquierexperiencia.Hagamosusodeesepoder. Abajo la «tolerancia a la frustración» y arriba «el disfrute de las situaciones que ya no sonincómodas».MANIFIESTOSOBRELAINCOMODIDAD
Me gustan los manifiestos. Son declaraciones de intenciones que nos ayudan a ordenar nuestrospensamientosyamantenerunaactitudfirme.EntrelosmásemblemáticosdelahistoriaestáelquepronuncióMartinLutherKingen1963,titulado
«Ihaveadream»(«Tengounsueño»),enelquedefendíasuposiciónfrentealracismoysucreenciaenlaigualdad.Ensudía,millonesdepersonassuscribieronemocionadassusopinionesyelloimpulsóunmaravillosoavanceenlosderechoshumanosentodoelmundo.Mipadremehacontadomuchasvecesque,siendojoven,pudoverentelevisiónlaretransmisióndel
discurso«Ihaveadream».Aunqueeraajenoa losproblemasracialesdeEstadosUnidos, le impactóaquelpastornegroque,desdeWashington,declarabaqueelamorestáporencimadetodo.Esediscursodeterminaríaparasiempresusvaloresalrespecto.Delamismaforma,nosotrospodemosredactarosuscribirunmanifiestoafavordelaalquimiadela
incomodidad.Seríaalgoasí:
MANIFIESTOSOBRELA(IN)COMODIDADHoyyparaelrestodemivida,apuestoporunavidaplenayconsentido,hermosayllenadepasión.Desdeahoramecomprometoatomarelmilagrodelavidacomovenga:confríoocalor,sololluvia,
tormentasdenieveotornados.Quierotenerlavidadelviajeroqueexplora,aprendeyseempapadealegría.Sihacecalor,ledarélabienvenidaalclimaycelebrarélallegadadelverano.Sudaréalegreenposde
aventurasqueremojaréenpoemasintensos.ComosiestuvieseenIndonesiacualintrépidoIndianaJones.Siestoyenunlugarfeoypobre,imaginaréquesoyunactivistaquetrabajaparamejorarelbarrio:un
apasionadovoluntarioqueaportaamorybellezaatodaslaspersonasqueallíhabitan.Yeselugarseráamadopormí.¡Habrámuchagentefantásticaconlaqueconectarylasmolestiasestéticasseránminuciassinimportancia!Sielbullicioesgrande,medarécuentadequepuedoser feliz tambiénallí. ¡Lossereshumanosno
necesitansilencioparaserfelices!Existeuninterruptormentalqueapagalosruidossinolostenemosencuenta. ¡Puedo trabajar, conocer gente, amar a los demás... realizar infinidad de actividades valiosas!Entenderéqueelruidotambiénesvida.Esperaslargasypiescansados:agobioofelicidad,tododependedemí.Puedoestarllenodeenergíay
amoryhacercosasconstructivasentodomomento.Hoyyparaelrestodemivida,meapuntoalclubdelaspersonasactivas,alegresyapasionadasque
apuestanporunavidaemocionanteyplena.¡Noquieromuchacomodidad:nolanecesito!¡Meesperamimejorversiónenelmejordelosuniversosposibles!AYUNARPARAFORTALECERLAMENTE
¡Québuenoeseliminarcualquiervestigiodeapegoalacomodidad!ParasercomomiamigoJosan,elviajero; o como elmítico fotógrafoRobertCappa, que retrataba la actualidad por todo elmundo. Laalquimiade la incomodidades tanbuenaquemuchas tradicionesreligiosashandiseñadoejerciciosderenunciaprogramada.Yonuncahehechoayuno,niparaadelgazarnicomoprácticareligiosa.Esdecir,nuncaheestadosin
comerdurante todoundía.Peronose tratadenadadescabellado.Aveces renunciaral sexo,abeberalcohol,asalirporahí...esbeneficioso,porqueconcadaejerciciodeayunoafinaslacapacidaddegozardeotrosplaceres.Escomoelfenómenodelciegoquedesarrollaunaaudiciónprodigiosa:autolimitarnosenunplacernosabrealosotrosgoces.Por eso, si queremos ser personas libres, y cadavezmás completas, las renuncias programadas no
vienennadamal.Sóloporundía,envezdesexo,teneramorfraternal;envezdelatoscadistensióndelalcohol,practicaruninstrumentomusical;envezdeiralcine,iniciarunestudioapasionante...¡Uau!¡Quédeplaceresnuevospuedegenerarunpocodeayunointeligente!
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Serhipersensiblesalaincomodidadnosconvierteencascarrabiasyneuróticos.•Todospodemosganarinsensibilidadalaincomodidadmedianteelpensamientoadecuado:lacomodidadnodalafelicidad.•Algunasestrategiasparadesensibilizarsealaincomodidadson:a)Decirsequeencualquiercircunstanciapodemoshacercosasvaliosas.b)Visualizarescenariosparecidosenlosqueesaincomodidadnoimporta.•Laclaveparavivirunavidaplenaeintensaestáen«disfrutar»,noen«tolerar»lascircunstancias.
9
Sinansiedadderendimiento
En un pueblo remoto de Oriente, una mujer se encontró sentados a la puerta de su casa a tresancianos.Vestíanconropaselegantesydepartíandoctamente.Llenadecuriosidad,lespreguntó:—¿Lespuedoayudarenalgo?—Estamosdeviajeyqueríamoshacerunaltoenelcamino—respondieron.—Porfavor,entrenenmicasa.Lesdaréunvasodeagua—sugirióella.—Estaríamos encantados, pero no podemos entrar los tres juntos. Invite, no obstante, a uno de
nosotros—dijeronlosforasteros.Enesemomento,elmaridoylahijitasalieronaverquésucedíayelhombredijo:—¿Quétonteríaesésa?Entrenlostres.Nuestropueblosiemprehasidohospitalario.Antelainsistencia,unodeellos,delargabarbablanca,respondió:—Queridosamigos,muchasgraciasporvuestrasatenciones.Oíd:yomellamoRiquezaymisotros
dos compañeros,Éxito yAmor.Y los tres nopodemos entrar juntos en unhogar.Elegid a uno, porfavor.Elmatrimoniosequedópensandounratohastaqueelmaridodijo:—YoinvitaríaaRiqueza.Nosvaavenirmuybiensucompañía.—MejoraÉxito;¡nuncalohemosconocido!—replicólaesposa.Ylaniña,quehabíaestadoatentaatodo,dijo:—¿NoseríamejorinvitaraAmor?¡Asílacasasellenaríadecariño!LospadresaccedieronaeseruegoytendieronlamanoalancianollamadoAmor.Perocuandoéste
se levantó, sus acompañantes hicieron lo mismo y se dispusieron a seguirle. Entonces la mujerpreguntó:—Pero¿nodijisteisquenopodíaisentrarjuntos?YAmorrespondió:—De haber entrado Riqueza, los otros dos hubiésemos permanecido fuera. De haber invitado a
Éxito, también. Pero como he sido yo el elegido, mis compañeros visitarán vuestro hogar. Porque,queridosamigos,alládondehayamor,tambiénsuelehaberéxitoyriqueza.Seguidsiempreavuestrocorazónylasdemásalegríasdeestemundoosacompañarán.Matíaserafisioterapeuta,ynounocualquiera:delosmejoresdeEspaña.Habíaestudiadoenimportantescentrosespecializadosdelextranjeroytratabaadeportistasdeéliteybailarinesfamosos.Todoleibadeperlas —tanto en su vida profesional como en la sentimental—, pero su problema era la maldita«ansiedadderendimiento».Seestresabaantecadanuevatarea,comoescribiruntextomédicooimpartiruncurso.Anteesosretos,
casi automáticamente, justo después de que se los planteasen, sentía una punzada en el estómagoy sumentesequedabafijadaeneltemorafallar.Eramuymolestoporqueesosnerviosleimpedíanestarbiendurantevariosdías,yavecesdurantesemanasenteras.Y eso no era todo. También le atacaba la ansiedad cada vez que tenía que hacer sus cuentas para
Hacienda.Dehecho,habíadecididoquesumujerseocupasedelascartasdelbanco,losrecibosylasfacturas porque eso le producía los mismos síntomas: punzada en el estómago y un bloqueo mentalparalizante.
Durante la primera sesión, Matías me contó que padecía de esos nervios desde la época de launiversidadyahora,asustreintaycincoaños,sedabacuentadequelehabíanlimitadomucholavida.De no haber tenido este problema, seguramente hubiese destacadomás en su profesión, por ejemploabriendounaclínicadefisioterapiapropia.Además,esamalditaansiedadhabíaidoaumentandoconelpasodelosaños.Enestecapítulovamosavercómoseresuelveestetipodeansiedadquellamamos«derendimiento»y
queeselproblemaemocionalmásextendidodeEspaña,yaquelopadeceel80%delapoblaciónenformadeestréslaboral.Aunque hay que subrayar que esta ansiedad también se da en otros ámbitos, como en el de la
contabilidadpersonal, algo que llamo«economofobia», y que afecta amuchas otras tareas, como ¡lasvacaciones!:haygentequelopasamalantelaideadeorganizarunviajedeocio.Enrealidad,laansiedadderendimientotienequeverconlaresponsabilidaddehaceralgoenloquela
personapiensequepuedefallar.Muchosdenosotroslahemosexperimentadoalgunavezenlavida,perola buena noticia es que la podemos hacer desaparecer para siempre. Requerirá que cambiemosrotundamentenuestrafilosofíaacercadela«importanciadelascosas».Vamosaverlo.NADAESIMPORTANTE
Enunaocasiónmehallabaenunprogramade televisióndegranaudienciadebatiendo sobreel estréslaboraly,parailustrarelasunto,dije:—Elproblemadeesaansiedadradicaenqueconsideramosmuyimportantescosasquenoloson.Por
ejemplo:eltrabajo.Ynonosdamoscuentadequelostrabajosquehacemosenlaactualidadnotienenlamásmínimaimportancia.—Pero, Rafael, ¿cómo puedes decir eso? ¡Todos queremos ser buenos profesionales!—replicó el
entrevistador.—Veamos —le dije—. Este programa de televisión, ¿qué importancia tiene? ¡Ninguna! Si
desaparecieseesteprograma,¿sucederíaalgo?¡Nada!Elperiodistapusocaradeasombro.Nosabíasihablabaenseriooenbroma.Proseguí:—Ningúnprogramade televisión,ni siquiera la televisiónengeneral,esnecesarioparaser felices.
¡Queledenaesteprogramayalatelevisióndetodoelmundo!¿Aquiénleimporta?Lo único importante en la vida es amar la vida y a los demás (una vez cubiertas las necesidades
básicas:comerybeber).Estoesunaverdadfilosóficayespiritual—ycientífica,paralaecología—.Yel 99% de los trabajos que desempeñamos no tienen ninguna relevancia porque se alejan de eso. Sidesapareciesen, como le decía a aquel atónito periodista, no sucedería nada. Si no hubiese bancos,escuelas,ni siquierahospitales, seguramenteviviríamosenentornosnaturales cazandoypescando.Enesasituación,elplanetatendríaunaoportunidaddesobrevivirynosotrosrecuperaríamoslacorduradegolpe.Entonces¿porquéhayquepreocuparseporeltrabajo,esacosacompletamenteinnecesaria?LAACTRIZRELAJADA
HacealgunosañosleílaautobiografíadelaactrizmadrileñaMaríaLuisaMerlo.Aloscincuentaaños,tuvounaespeciedeconversiónpsicológicayespiritual:pasódeserdesgraciadayneuróticaaserunapersonafelizysosegada.Ycontabaqueunodelosbeneficioscolateralesdesunuevafilosofíaeraquehabíaperdidoelmiedoaactuar.Losactoresdeteatrosuelenpadecer«pánicoescénico».Antesdelevantarseeltelónestánnerviosos.
Algunoslopasantanmalquevomitanyseponenliteralmenteenfermos,aunqueamedidaquetranscurre
laobravanrelajándose.Puesbien,trassu«terapia»,MaríaLuisasediocuentadequeesoyanolesucedía.Parasusorpresa,
antesdesaliraescenaseencontrabalamarderelajadayfeliz.Y,segúncontabaensulibro,lesdecíaalosartistasjóvenes:«¡Nomedigasqueestástensoporesto!¡Madura,porfavor!Nopensarásqueloquehacemosaquíesimportante,¿verdad?¡Nomehagasreír!».Conestoqueríaexpresarqueloesencialesamarlavidayalprójimo.Lasdemástareasconlasque
nosentretenemossonfruslerías.Cuandotomamosplenaconcienciadeello,desapareceporcompletolaansiedadde rendimiento.Enel trabajo, simplemente jugamos,nosdivertimos,gozamos, innovamos, ¡yhastatenemosorgasmosdeplacermental!A mí me pasa lo mismo que a María Luisa Merlo. Cuando voy a dar conferencias por España y
Latinoamérica ya no experimento la más mínima emoción negativa. Antes de dar una charla, estoyrelajadocomounniñoapuntodedormirlasiesta.Dehecho,lamayorpartedelasvecesbebouncaféparaespabilarmeantesdesalirahablar.Yesoque,dejovencito,¡teníamiedoahablarenpúblico!Perotodocambióeldíaquecobréplenaconcienciadequéeslorealmenteimportanteenestavida.LA«NO-CONFERENCIA»Desdehacetresocuatroañosllevoacabounexperimentopersonalparailustrarlaescasaimportanciadelascosas.Enmuchasdemisconferencias,suboalestrado,meacercoalmicrófonoydigolosiguiente:—Queridosamigos,tengoalgoqueconfesaros.¡Metendréisqueperdonar!Resultaqueestasemanahe
estadosaliendomuchopor lanoche. ¡Todos losdías! ¡Copava,copaviene!Hasido tremendo.Yestatarde,derepente,meheacordadodequeteníaquedarestacharlaaquí.Ylaverdadesquenohetenidotiempodeprepararnada.Asíquenotengonadaquedeciros.Dicho esto,me encanta fijarme en las caras de la gente.Algunosmemiran pensando que estoy de
broma.Otros,queestoyllevandoacabounaespeciedeejerciciopsicológico.Yelrestodamuestrasdeindignación.Pesealasmiradas,sueloañadir:—Así que, amigos, creo que tendremos que hacerlo entre todos. Yo os propongo que preguntéis o
digáisalgoyarranquemosporahí.Enlosúltimosañoshabrédadounasdiezoquincedeesas«no-conferencias»ytengoquedecirquehan
sidofantásticas.Lagentehaparticipadomuchísimo,yomehesentidogenialy todoshanquedadomuysatisfechos.Creoqueinclusohansidolasmejorescharlasquehedado.Pero¿porquéhagoesteejercicio?Parademostrarmeamímismoyalosdemásquemitrabajonoes
importante.¡Quecasinadaloes!Quenosucederíanadasinodieselaconferencia.Queloesencialdelavidanotienenadaqueverconeso.¡Abramoslosojosdeunavez!Miexperienciadelano-conferenciaestáinspiradaenalgoquepresenciéacomienzosdeladécadadel
2000.VinoaBarcelonaellamabudistaSogyalRimpochéadarunaconferenciaantenadamenosquemilasistentes.MiamigaMaría,estrechacolaboradoradelmonje,meproporcionóunpaseVIP.SogyalRimpochéesunaautoridadenbudismotibetano,alaalturadelDaláiLama,yporesolasala
estaba a rebosar. Entre los asistentes, algunas caras famosas y más de un político. Yo estaba en lasegunda fila, al lado de María, y podía ver muy bien el escenario. Detrás, oía todo el bullicio delpúblico.Elcasoesquealahoraprevista,alasochoenpunto,noocurriónada.Yfueronpasandolosminutos.
Cincominutos.Diez...Algunosfotógrafosselevantabanparatomarpanorámicasdelpúblicoyluegosesentaban.Quinceminutos,veinte...Casi todoelmundomirabaexpectantesureloj,pueselmonjenoaparecía.
Maríaylosdemásorganizadorestampocosabíannada.
Veinticincominutos: sinnoticiasdeRimpoché.Lagente empezaba apensarquehabíahabido algúnerror.¡Quizánoeraéseeldíadelacharla!Yporfin,alcabodeunosminutosmás,porunextremodelasalaaparecióunacomitivaconelmonjea
lacabeza.Recuerdosutúnicadecolorazafrán,sussandaliasdecuerocrudomoviéndosedespacioysuampliasonrisaen lacara.El tipoestabasosegado,pausado, feliz. Inclusosedetuvoasaludaraalgúnconocidode la primera fila.Subió al estradoydiouna charla demenosde cuarentaminutos.Eso sí:acabamosalahoraprevista.Pareceque,parapaliarelretraso,Sogyalacortólaconferencia.Cuandosalimos,fuimosatomaralgoylepreguntéamiamiga:—María,¿estoesnormalenSogyalRimpoché?¿Suelehaceresperaralaaudiencia?—Puestevoyadeciralgo:¡sí!Ycreoquelohaceapropósito,porquealgunavezlehevistofuerade
lasala,sinhacernada,dejandopasareltiempo.Noséacienciaciertasiaquelbondadosomonjequeríatransmitirconsuactitudloqueyocaptéaquel
día:quenadaesimportanteexceptolafelicidad.Pero,decualquierforma,yohicemíaesalección.¿Hayalgorealmentecrucialenestavida?Quizáunpardecosasynotienennadaqueverconlaproducción,laeficaciaylalocuradelaindustrialización.SERCOMOJOHNMCENROE
Algunaspersonasmediránquevivoen«losmundosdeYupi»yquenopodemostomarnoslascosastanala ligera,perotengopruebasdequesísepuede.UnadeestasevidenciasesJohnMcEnroe,elfamosotenistadelosochenta.McEnroe fue el número uno durante años. Todos recordamos sus ataques de ira cuando el juez le
quitabaunpunto:«¡Labolaentró!»,bramaba.Sinembargo,leyendosubiografíaseapreciaqueMcEnroesiempredisfrutódeldeporteconligereza.Sí,legustabacompetir,perosabíaperfectamentequeerasólounjuegoyqueelobjetivoerapasarlobien,serfeliz.Cuandodejóeltenis,abrióenNuevaYorkunagaleríadeartecontemporáneoytambiéntuvoéxitoen
sunuevonegocio.Pero,unavezmás,decidióconducirsuvidaanteponiendoeldisfrute.ParaMcEnroelavida es un festival de goce y nuestro trabajo puede ser nuestro principal entretenimiento. Si tenemoséxito,genial;silascosasnosalenbien,podemosdivertirnosdetodasformas.Loprincipaleselgoce,nolosresultados.Porexperienciapropiaséquecuandotetomaslasresponsabilidadesdeesaformatodocuadra:note
preocupasyrindesde lamejormaneraposible.ImaginemosquesomosunosJohnMcEnroeespañoles.Que levamosaponeranuestravida,a todasnuestrasresponsabilidades,un tintedediversiónygoce.QuevamoscalzadosconnuestraszapatillasNikeynuestraropadeportivaparaexpresaralmundoquelavida es divertida y así la vamos a vivir: despreocupadamente, sin tanto interés en acertar o no. ¡Lofundamentalesserfeliz!JohnMcEnroeessólounaimagenpararetenerennuestramente,perolociertoesquelamayorparte
delagentedeéxitohasabidoactivareldisfruteynolaobligación.Yéseesprecisamentesusecreto:sinansiedadderendimiento,esmuchomásfácilbrillar.Losquemecontradicenenestoaducenejemplosdedeportistasquesecondujeronde formaopuesta,comoAndréAgassi,otronúmerounoestadounidense,quesufriócadaminutodesucarreracomotenista.Élaplicóelsufrimiento,lafuerzadevoluntadpuraylapreocupaciónyconsiguióllegaralomásalto,peroyoestoyconvencidodequehubieselogradomuchomásdenoserporesalocuraneuróticaenlaquesevioenvuelto.¡Laobligaciónylapreocupaciónsonfuerzasmediocresy,sobretodo,nosllevanporelcaminodelainfelicidad!
LASMEDALLASDELAMADUREZ
Enunaocasiónvinoaterapiaunaejecutivadeunagranmultinacional.Mónicateníaunoscuarentaañosy,justoentonces,habíaalcanzadounpuestoenelcodiciadocomitédirectivodelaempresa.Susueldoeraastronómico y viajaba por todo elmundo. El problema era que, desde que había asumido esa nuevaresponsabilidad,bajoelmandodeungranjefeestadounidense,seestabaestresandoporprimeravezensuvida.ElnuevojefeeramuyexigenteyMónicasesentíapresionada.Enunadelassesionesmedijo:—Hacedosdías expuseenParís la estrategiade inversionespara elpróximoaño.Me saliómáso
menosbien,peroheestadosupertensatodalasemana.Mehacostadomuchodormir.—Veamos.¿Ysilaexposicióntehubierasalidofatal,lapeorposible?—lepreguntéconvehemencia.Mónicarióantelaideadehacerloexageradamentemal.—Bueno,imaginoquemehubiesenllamadolaatenciónymehabríanpedidoquelarepitieseotrodía
—respondió.—Vale. ¡Imagina que a partir de ahora todas las presentaciones te salen mal! Imagina que
inevitablementetodassonunfracaso—planteé.—¡Entoncesmeechanfijo,Rafael!—dijoriendodenuevo.—Muybien.¿Yesoseríael findelmundo?¿Quéharíascon tuvida?—preguntémuyserio,yaque
estábamoshablandodenuestrosvaloresmássagrados.Mónicareflexionóunpoco,miróhacialaparedyvolviósumiradaserenahaciamí.—Noseríatanmalo.Meindemnizaríanmuygenerosamenteypodríaencontrarunanuevaocupación.A la semana siguiente me explicó que por primera vez en muchos meses había conseguido soltar
presiónyrelajarsecompletamente,y todograciasaeseejercicio.Peronuestro trabajoestaba lejosdeacabar.Seguimosrazonandosobresuansiedadderendimiento.—Yo creo que el valor de las personas no está en hacer bien determinado trabajo, sino en nuestra
capacidadde amar—le expliqué—.Cuandoestemos apuntodemorir, sólonoshabrándejadohuellanuestrosactosdeamor...—Esoescierto,Rafael—medijoella,seriayreflexiva.—Porlotanto,sireforzamosestesistemadevalores,fallarencosasmundanasnovaadejarmellaen
nuestraautoestima.¿Tedascuenta?Fallaroacertarnoesloimportanteenlavida:¡sóloamarydisfrutarmientrasestamosvivos!Mónica asentía con la cabeza, pues a medida que iba interiorizando estas ideas percibía que se
distendíaysentíamáspaz.Proseguí:—Yocreoquetodospodríamosacudiranuestrotrabajo,fallaryestarorgullososdeesosfallos.¡Con
lacabezabienalta!Demostrandoasíque,ennuestrosistemadevalores,loúnicoquecuentaesnuestracapacidaddeamar.Mónica,queeracreyente,conectabaestasideasconsureligiónyacadamomentoibarelajandomásy
máslasfacciones.Estabapacificándoseprofundamente.Continué:—Ycadafalloquecometiésemos,podríaserunamedallaennuestropecho.Cadaerror(conorgullo)
equivaldríaaunacondecoraciónenlacarreramásimportantedelavida:ladeserpersona.—¡Vaya,Rafael!Estometocadeverdad.¡Tienestodalarazón!Nosécómoloheperdidodevista.Hetrabajadoconmuchosejecutivosqueseestresabanensutrabajoy,despuésdecambiarsusistema
devalores,setransformarondemaneraespectacular.Recuerdounoenconcretoqueseconvirtióenunareferenciaparalosdemásdentrodesuempresa:¡incluidosujefe!Cuando levi porprimeravez, eraunmanojodenervios.Dormía fatal.Los finesde semanaestaba
obsesionado con el trabajo. ¡Sólo pensaba en la jubilación! Pero al cabo de unos meses de trabajoracionalya eraotrapersona.Su jefe—queera el directorgeneral enEspaña—empezóa convocarlo
todoslosviernesparacomerconlaintenciónderecibirenseñanzasracionales.Suscompañerostambiénacudíanaélcuandoseestresaban.Pero si queremos experimentar un cambio tan profundo tendremos que realizar una mentalización
radical.¡Hastaelpuntodeconvertirloqueanteseranerroresvergonzososenmedallasdelafelicidad!HUMILDADRADICAL:CLAVEDELBIENESTAR
Existeunacualidadqueparecequesehapasadodemodayquetienemuchoqueverconlasaludmental:lahumildad.Yocreoqueesunavirtudbásica,pero,paraquenostransmitacalmaentodomomento,tienequeserunahumildadprofundayplenamenteconvencida.¡Aquínovalenmediastintas!Meestoyrefiriendoalahumildadpropiadelapersonaquenoquieresermásquenadie,sinosólouno
más.Muchas veces, cuando estamos neuróticos, nos entra la idea de que tenemos que destacar, «seralguien».Delocontrario,somosunos«fracasados».Peronadamáslejosdelarealidad.Paraserfelices,loesencialeslacapacidaddepasarlobien,deapreciarlaspequeñascosas.Yenelámbitodelasrelacionesestosetraduceenteneramigossincerosycariñosos,algoquenotiene
nadaquever con los logros.Unoquiere tener amigosque le tratende igual a igual, a losquepuedascogerporelhombrocomocuandoéramosniños.Personassencillasalasqueamar.Cuando recuperamos la saludmentalyanoqueremosdestacarni sermásquenadie.Podemos tener
éxitos,perosequedaránenmerasanécdotas.Losfocosylosaplausoshabránperdidotodarelevancia.Eldineroo losméritosnosonmásqueresultadoscolateralesdevivircondisfruteyamor.Pero,si
queremosserfuertesyfelices,nuestrasrelacionestienenqueestarbasadasenlahumildadmásprofunda,sabiendoloridículoqueestenerlanecesidaddebrillar.¡Loúnicoquecuentaesjugar,amar,gozar!Hace tiempo tuveunpacientequeeraprofesordeantropología.Miguel teníaunodeesosgenerosos
contratosuniversitariosantiguosquemuchosenvidiarían:cobrabamásdetresmileurosmensualespordarclaseseishorasalasemana.Almargendeeso,podíallevaracaboinvestigacionessobresucampoono.Nadieleobligaba.Pero pese a todo Miguel vivía amargado. Dormía fatal. Muchas noches se las pasaba en vela
trabajando.Ysumenteestabatodoeltiempollenadeideasnegativasacercadesuscompañerosysujefe.Miguelcreíaqueéste,unaeminenciaenelcampodelaantropología,opinabadeélqueeraundonnadieyasíselomostrabaenlasreuniones.Por si fuera poco, estaba muy inseguro respecto a su capacidad de dar clases. Enfrentarse a los
alumnos le ponía nervioso y si éstos daban muestras de aburrirse, se decía a sí mismo que era un«fracaso».Vamos,quesutrabajoeramásuninfiernoqueelparaísoquepodríaserparamuchos.Y,enladirecciónquehemosdescritoaquí,suterapiapasópordarsecuentadeque«sabermucho»,
«ser listo»,«cumplirenel trabajo»,sonnecesidadestontasimpropiasdealguienmaduro.¡Alabasuraconellas!Recuerdoquelesugeríunejercicioconductual:—¿Porquénotehacesunacamisetaconunlemaquediga:«Soyelpeorantropólogodelmundo»yla
llevasentodastusclases?Miguelrióanteaquellapropuestaloca.Peroyoinsistí.—Porque si sintieses de verdad que eso no importa, te convertirías en el mejor profesor de la
universidad:unapersonafilosóficamentemaduraquepretendeenseñarconhumildadlopocoquesabe.Concariño.Sindarseaires.Poniendoelamorporencimade todo lodemás. ¡Estoysegurodeque losestudiantesteadorarían!
RANKINGDEPROFESIONESMÁSLOCAS
Mi experiencia como psicólogo me ha permitido conocer a muchas personas de muy diferentesprofesiones.Yacaboconociéndolesbastantebienporquemeexplicansusintimidadesy,frecuentemente,susrelacioneslaborales.Conlosañossehaidoestableciendoenmimenteuncuriosomapadeloquepodríamosllamar«lasprofesionesmáslocas».Estoes,enquégremiossuelehabermásneurosis.Yestoesloquehecomprobado.Losmáslocuelossuelenser:
1.Juecesydemásempleadosdelosjuzgados2.Profesoresuniversitarios3.Músicosdelgéneroclásico(concertistasycantantesdeópera)4.Actores5.Médicos
Estasprofesionestienenencomúnquesusmiembrostiendenaautopresionarseendemasía,a«creerse
mucho».Estosucedeentrelosqueyollamo«loslocosdelbirrete»:jueces,profesoresymédicos.Noporcasualidadlasintrigasestánalaordendeldía,hastaelpuntodequeelambientepuedellegara
estarmuyenrarecidocuandoenrealidadsonprofesionesmuyhermosas.Noaprovechanlamaravillaquesuponeejercersutrabajo.¡Yesquenohaynadapeorparalasaludmentalqueeldenominado«prestigiopersonal»!Esunadelasnecesidadesinventadasquemáslocosnosvuelvealossereshumanos.Nunca dejarán de sorprenderme las rencillas internas que hay en los juzgados: jueces y secretarios
judicialessuelen llevarseamatar,generalmenteporabsurdasdemostracionesdepoder.Muchasveces,lospobresusuariospaganelpatodeesaspeleasdegallos.Y las reunionesdedepartamentoen lasuniversidadesespañolas sonmuchasvecesunameriendade
negros(lasconozcobienporquehe trabajadoenunpardeuniversidades).Comolasdescribeunbuenamigomío,queesprofesordeeconomía:«Sepeleancomohienasporunabolsadefondosridículayseodianporquecreenquesólopuedehaberungenio».Pobres,noentiendenquetodossomosgeniosyquelagenialidadseencuentraenlacapacidaddeamar.Yotroámbitomaldito:lamúsicaclásicaylaópera,quesellevanpordelantelasaludmentaldemiles
deestudiantesdemúsicadetodoelmundo.Absurdamente,sepersiguelaperfeccióntécnicacuandolaperfecciónnoesbella:¡esantinatural!,ademásdeunainvenciónimposibledeunamentetorturadaquenofunciona.Heconocidoamuchosdeesosprofesionalesaplaudidosenescenariosdetodoelmundoqueodianensecretoloquehacen.Y, por último, mis colegas médicos, con los que trabajo estrechamente, que insisten en llamarse
«doctor tal y cual» entre ellos, dándose unos aires en realidad patológicos. Nunca he entendido esaextrañacostumbre,máspropiadeAliciaenelpaísdelasmaravillas.Sólolesfaltaponersesombrerosdecopa,comoelconejoblanco.¿Porquénosellamanasímismosporelnombreyelapellidocomotodohijodevecino?Perotodosesosairesdegrandezasólojueganennuestroperjuicio.Tenemosquedarnoscuentadeello
siqueremosserrealmentefuertesyfelices.Cualquierpersona,pormuycomplejaobenéficaqueseasutarea,noesmásqueunserhumano,desnudoenelmundo,quenosediferenciaennadadeunindiodelAmazonas.¡Nadieesmásquenadie!Almenos,siquieremantenersupropiacordura.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Eltrabajosóloesunaocupaciónparaentretenernos.Ningúnempleoesrealmenteimportante.•Silodesempeñamosconligereza,disfrutando,losresultadosseránexcelentes.•Podemosmostrarlosfalloscomomedallasquenosindicancuálessonnuestrosvaloresenlavida.•Lahumildadradicaleslabasedelamorentrelaspersonas.Nadiequesecreasuperiorpuedeserplenamentefeliz.
•Sóloalcanzaremosel sosiegoyeldisfruteenel trabajo si asumimosesta filosofíade formamuyprofunda.Enestonohaymediastintas.
10
Sinmiedoalamuertenialaenfermedad
ElreySalomóneraricoypoderosopero,aunasí,nuncaestabasatisfecho:«Amenudomeencuentroansioso—decíaasusconsejeros—.Silascosasvanbien,temoquesetuerzan.Sitengounproblema,temoqueno se arregle jamás.He soñadoque existe unanillo queotorga el conocimiento y la pazmental.Conseguidloparamí.Tenéisdeaquíhastafindeaño:seismeses».Losconsejerossepusieronenmarcha:preguntaronalosmejoresjoyerosdeDamasco,Babiloniay
Egipto;consultaronalosmercaderesmásviajados,alosdiplomáticoseinclusoalosnigromantes...peronadiehabíaoídohablardetalobjeto.EltiempotranscurríaySalomónpreguntabacontinuamente:—¿Yatenéislocalizadoelanillo?—Todavíano,miseñor—respondíansiempre.Finalmente, los seis meses expiraron. Todos habían renunciado excepto el más joven. La noche
anteriorafindeañoestuvodeambulandoporlascalles.Nopodíadormirantelaideadecomparecerantesureyconlasmanosvacías.Por la mañana se encontró vagando por el barrio más pobre de la ciudad y, delante de una
vivienda,vioaunancianoquelevantabaunpuestodebisutería.Enunúltimointento,lepreguntó.Elviejosequedóunosminutospensativoy,sonriendo,sacóunsimpleanillodeorodeunabolsay
grabóunaspalabrasenél.Eljovenconsejerolotomó,leyólaleyendayexclamó:—¡Sí,ésteeselanilloparaSalomón!Alcabodeunashoras,enelgransalóndeEstado,Salomónpreguntóasusministros:—¿Habéisconseguidomianillo?—¡Lotenemos,miseñor!—dijoeljoventriunfante.Salomónselopusoyleyólaspalabrasescritasenél:«Comotodos,prontomorirás».
La salud es un temaquenos afecta a todos.Tardeo temprano, nos llevaremosun sustopor su causa:neuróticosynoneuróticos.Yen esemomento esmejor estarbienpreparados.Lamuerte acecha, y laenfermedadsiemprenosacompaña.RecordemosquédecíaJorgeManriqueenelsigloXVenlasCoplasporlamuertedesupadre:
Recuerdeelalmadormida,aBiveelsesoydespiertecontemplandocómosepasalavida,cómosevienelamuertetancallando;[...]
Enestecapítulovamosaprenderaencararlaenfermedadylamuertecomolohacenloscampeonesde
la inteligencia emocional,ya seamosnosotros los afectadosporunadolenciagraveo los familiaresoamigosdeéstos.Yveremosqueexisteunaformarealmenteconstructivaysosegadadeabordareltema,queademásnoshabilitaparacuidarnosdelamejorforma,parallegaraser,eldíaquenostoque,nimásnimenosquelosmejoresenfermosdelmundo.O,enelúltimomomento,moribundosfelices.
Enmi trabajocomopsicólogomehasorprendidomásdeunavez la increíblecapacidadque tienenalgunas personas para dejar de lado cualquier preocupación, ¡incluso las más radicales, como laenfermedadylamuertemáscercanas!Aunque,claro,hevistomáscasosdelocontrario:cuandolamásmínimaposibilidaddeestarenfermoasolalamentedealguienhastadejarlaexhaustadepreocupación.¿Enquéconsisteelmisterio?¿Cómoseconsigueloprimero?
LAMUERTENOASUSTA
Laprimerapremisaa lahoradeperder elmiedoa la enfermedadya lamuertees convencersede laevidenciadequeantesodespuésnos tenemosquemoriryque,por lo tanto, es absurdoexperimentartemoranteellas.¡Elserhumano,enlanaturaleza,estáserenocuandocontemplasupropiofinal!Esta aseveración puede sorprendernos porque nos han hecho pensar que la muerte es algo feo,
negativo,erróneoytrágico.Sólohayquevisitarcualquiercementerioparaexperimentarlo.¡Sonlugarestétricos!Dehecho, laexistenciamismade loscementerioses frutode lacreencia irracionaldeque lamuerte es mala. Sin duda, en un mundo racional no existirían, pues son lugares absurdos donde seentierran unos huesos para visitarlos periódicamente. ¡Acabemos con los cementerios de una vez portodas!Lológicoseríadeshacersedeloscadáveressinqueéstosdejenningunahuella,yaqueelmuertoseha
idoparanovolver.Ysilopensamos,lomáshermosoessudescomposiciónnatural:ricoalimentoparabichitosdetodotipo.Perohemosconstruidocementeriosparavisitaralosmuertos,comosihabitasenenesasestúpidastumbas.¡Lagente,cuandosemuere,noestáallí!¿Quéhacesvisitandoesaspiedras?Esecomportamientosurrealrespondeaeserechazoneuróticoalamuerte.Yesquelamuerteesbellísima;esunafunciónindispensabledelamaravillosavidaynohaynadade
loquelamentarseconrespectoaella.Esmás,sedeberíacelebrarcomopartedelmágicodevenirdelanaturaleza.Hoy, precisamente, escribo estas líneas desde la cafetería del Museo Arqueológico Nacional, en
Madrid, trashabervisitado lamuestra sobreEgipto, con sus sarcófagosymomias.YnopuedoevitarpensarenelabsurdoapegoqueteníanalavidaNefertitiysuscoetáneos.¡Perosinohaynadamejorquemorirse! Encuentro ridículo que construyesen pirámides para engañarse a sí mismos. ¿Quién quierecontinuarmetidoenunacajayenvueltoenvendas?¡Morirseesgenial!El principal argumento para no temer a la enfermedad y la muerte es precisamente éste: dejar de
seguirle la corriente a la sociedad heredera de la cultura egipcia—y anteriores— para abrazar unaconcepción más ecológica, como la de los indios americanos, para quienes la muerte era un hechodeseable y completamente normal, como lo es un nacimiento, hacer el amor o bañarse en un lagocristalino.En efecto, los seres vivos nosmorimos y no sabemos qué destino nos espera. Y eso es fantástico
simplementeporqueeslonatural.¡Todolonaturalesbueno!Ante la vejez de nuestros padres, ante la muerte de un ser querido, ante cualquier enfermedad,
pensemos que la naturaleza es sabia y hermosa; y los cambios, en todas sus facetas naturales, sonfantásticos—aunquemisteriosos—einevitables.Yyaquemeestrenéhaceunoscapítulosenelartederedactarmanifiestos,ahívaotro:
MANIFIESTOAFAVORDELAMUERTE
Eldíaquepalmenmispadrescelebraréunafiestaconbebidas
fuerteseintensascomolavida.
Regalaréalospobressusropasysusfotosysólomantendrédeelloselrecuerdoquequepaenmimente.
Ymedispondréavivirmividaconlaintensidadquesemerecepuesprontotodosestaremosalotroladodelrío.
Cuandovealamuertecercapediréalosquemerodeenquebebanenmihonor.
Yaestoyllamandoalaspuertasdelcielo;loséyesomehaceapreciaraúnmásestadulcenocheestrellada.
ELMOMENTOPRESENTE
Unmonjebudistaregresóasuantiguomonasteriodespuésdemeditardurantediezañosenlasoledaddelasmontañas.Encuantollegó,corrióavisitarasuviejomaestro.Llamóalapuerta.—Maestro,soyTenzo.Estoydevuelta.¿Mepodéisrecibir?—Claro,hijomío.Entra—respondióelanciano.Elmonjesedescalzóyentróenlaceldadesuamadomentor.Encuantosesentóenelsuelo,dijo:—Señor, he estado diez años meditando y he alcanzado la iluminación. Ya puedo responder a
cualquierpreguntaespiritual.—Vamosaver—dijoelancianocariñosamente—.Dime:¿dequéladodelapuertahasdejadotus
sandalias?Tenzo intentó recordar dónde había dejado el calzado pero no lo consiguió. En esemomento, el
sonrientemaestrodijo:—¿Nopuedes recordardóndepusiste tuspropias sandaliashace sólounminuto?QueridoTenzo,
aúnnoviveselmomentopresente.Vuelvedentrodeotrosdiezaños.Elsegundoargumentoparadejardetemeralaenfermedadylamuerteeslaimportanciadelpresente.Sicomprendemosbienqueelpresenteesloúnicoquerequierenuestraatención,laParcadejarádeser
unproblemapuestoquelamuertesiempresucedeenunfuturo.Cuandoerajoven,yoeradelosquesalíanporlanochetodoslosfinesdesemana,sinexcepción.Me
encantaba encontrarme con mis amigos, contarnos la semana, debatir, ligar, tomar copas, bailar yexprimirlanochehastaelamanecer.Engranmedida,erancomopequeñasceremoniasdeconsagracióndelaamistadylavida,ladiversiónylajuventud.Recuerdoque,enmásdeunaocasión, inspiradoporeldulcecansanciodela jornada,conelalbaa
punto de despuntar, caminaba de regreso a través del parque de la Ciudadela de Barcelona. En esemomentodecalmatotalapreciabalainmensidadamorosadelavidaymedabaexactamenteigualcuántollegaríaavivir:¿undía,unaño,unsiglo?Loúnicorelevanteeraelmomentopresente.Esevidentequelafelicidadylafuerzaespiritualestánenelpresente.Eldíadehoyesunmilagroque
requieredetodanuestraatención.Elserhumanoqueviveconintensidadsóloestáinteresadoenelahora.Atodosycadaunodenosotros,ennuestrosmomentosdeéxtasis(enlamontaña,haciendoelamor,etc.),nosdalomismoloquesucedamañana.Yesamaneradevivireslaqueestamosllamadosaseguir.En otras palabras, el miedo a la enfermedad y la muerte se aniquila centrándose en el hoy,
comprometiéndoseavivirenéxtasisenelpresente.Existeunaclararelaciónentrelafelicidadyeldesprecioalamuerte.Seríaalgoasí:
TRASCENDENCIAYETERNIDAD
ElpoetaromanoHoracioescribiólossiguientesversos:«Carpediem,quamminimumcredulapostero»,quesepodríantraducircomo:«Aprovechaeldía,noconfíesenelmañana».Horacioeraunhombremuyespiritual,ysuinvitaciónavivirelpresenteeraproductodesusmomentosdesintoníareligiosa.Cuandosintonizamosconlaespiritualidad,nossobrevieneciertasensacióndeeternidadquedejasincontenidonisentidoalamuerte.Enunaocasión,siendomuyjoven,hiceunviajeporlasislasBaleares.Eraelmesdemayo.Ibacon
algunos de mis mejores amigos y recorríamos calas, montañas y pueblos. Conocimos a personasinteresantes,tocamosmúsicaalaluzdelasestrellasymásdeunavezdormimosenlaplayadespuésdeimprovisarunafiestahippy.Duranteeldíanosbañabalaintensaluzdelsolyporlanochenosacunabaelsonidodelmar.Recuerdo que, en Formentera, fuimos a visitar a una anciana campesina. Lamujer era amiga de la
familiademiamigoLluc,oriundodeallí.Laabuelanospresentóatodassusovejasporsunombreynosinvitóacenar.Eraunapersonaentrañable.Enagradecimiento,LlucyFeliptocaronunpardecancionestradicionalesdelaislaconlosinstrumentosquellevabanencima.Elloseranmúsicosprofesionales.Ylamujer,paramisorpresa,sesumócantandoenidiomabalear.Fueprecioso.LaguitarradeFelip,elviolíndeLlucyaquellacantantefolkseensamblaronperfectamenteenaquelentornoidílico.Aquellamismanoche, cuandovolvíamoshacia nuestrohostal, a las tres o las cuatrode lamañana,
contempléelcielomásestrelladoquehevistoenmivida.Lacalmaeratotalyelaireolíaalamágicavegetacióndelaisla.Y,enunestadopróximoalnirvana,Llucdijocontodosentimiento:—Somosinmortales.¿Loveis,chicos?NiFelipniyoañadimosnada.Nisiquieranosmiramos.Seguimoscaminandoconlaconviccióndeque
las experiencias de aquel viaje seguirían de alguna forma prolongándose a través del tiempo, en unaespeciedesegundoplanode laexistenciadonde lascosasbuenaspervivenenparalelo.Y,alcabode
muchosminutos,Felip,estalló:—¡Porsupuestoquesomosinmortales!Ylodecíaenserio.
ACTOSCONSCIENTESYETERNOS
Sí.Todoslepodemosdarlaespaldaalamuerte.¡Esmuyfácil!Bastaconnoprestarleatención.Eltemorprocededelhechodequetodosdicenqueesfea.Esunaneuracompartida,unatonteríacolectiva.YotengounaamigallamadaElisaalaqueenunaocasiónledetectaronuntumorconpintademaligno.
Alfinalnoloera,peromientrasesperabalosresultadosdelaspruebasseguíaigualdefelizquesiempre.Yolepreguntécómolohacíaparanopreocuparse.Imaginabaqueleayudabasusólidafecristiana,peromerespondió:—Rafael,simplementemeconcentroenelpresente.Elhoyesunmilagrorebosantedemaravillas.Si
intentasedilucidarsimañanaseguirévivaomoriré,meperderíaelhoy.¡Yerasincera!Noeranfrasesdeautoayudanewage.La vida está compuesta de «actos eternos» y «actos mecánicos». Y creo firmemente que es más
importante un solo acto precioso —con sentido, amoroso— que cien mil trabajos y esfuerzos sinhermosura, sin legado.Nuestramente espiritual nos dice que lo hermoso deja un rastro inmortal, unahuellaeterna.Lomecánico,encambio,sepierde.Encasodesaberquevoyafallecermañana,yo,comoElisa, escojo concentrarme en producir «un acto eterno»: escribir un poema delicioso, apreciar loscoloresdelatarde,compartirunpaseoconunamigo,estoes:vivirconpasión.¡Almañanaqueleden!Noesasuntomío.Miinterésestáfijoenlabelleza,enlaeternidad.LAENFERMEDADNOEXISTE
EnmilibroLasgafasdelafelicidadhablélargoytendidodelaenfermedadydecómoentenderlaparaquenonosquiteniunápicedefelicidad.Lasestrategiasqueexpuseparaconseguirloeran:
a)Tomarselaenfermedadcomounaaventuravitalmásb)Quererserelmejorenfermodelmundoc)Activarelgocedelaayudamutuaintegrándoseenorganizacionesdeenfermos
Peroahoramegustaríaañadirunaclavemás:unadelasrazonespor lasquenosamargamosante la
aparición de una enfermedad es que nos decimos a nosotros mismos que «es una fatalidad». Por logeneral,miramosanuestroalrededor,noscomparamosconpersonasqueestánaparentementesanasynossentimosmal.Peroeseejercicioesirracionalporque,desdequeabandonamoslaprimerajuventud,todosestamosya
enfermos.O,loqueeslomismo,nadieloestá.Simplemente,laenfermedadesunacaracterísticadelavida.Sicadavezqueapareceennuestrohorizontenosdecimos:«Estoeslonormal;atodoelmundolesucede», sabremos procesarlamuchomejor.Desde que cumplimosmás omenos veinticinco años, laspersonas empezamos a perder salud: desarrollamosmiopía, nos duele la espalda... ¡Y no pasa nada!Podemosseguirdisfrutandodelavidacomosiempre,comodemuestranlosancianosfelices.Losbuenosviajerosseplanteancualquiercircunstanciacomounaprendizaje.Silesrobaneldineroy
la documentación, no se detienen a llorar. Asumen que se trata de una parada más en su viaje y seaprestanasolucionarlodelaformamáscreativaposible.Luego,todoelloformarápartedesudiariodeaventuras,desuajuardeanécdotasgloriosas.
Enefecto,recorrerelHimalayatienesussinsabores,momentosdecansancio,sustoseincidentes,perotambiénestállenodeaprendizajesydemomentosdeéxtasis.Laenfermedad,enrealidad,essólounodeesosincidentesvitalesquepodemostransmutarenhazañashermosas.Nadaqueobjetar.SINMIEDOSDECUALQUIERTIPO
Porotrolado,amigarnosconlamuertetambiénreduciránuestrosmiedosengeneral.Cualquieradeellos,pueslosmiedosrespondensiempreaapegos.Sitenemosmiedoahablarenpúblico,esque«necesitamosdesesperadamente» el éxito en ese desempeño. Porque si no nos importase nada que una charla nossalierafatal,esetemornotendríacabida.Ylomismosinosponemosnerviososantelacompradeunacasa.¿Aquétememosenrealidad?¿A
perderdinerosi lacosasalemal?¡Nopasanada!Nuncahemosnecesitadomásqueunbocadilloyunbotellíndeagua.Y,claro,eldesapegodelavidamismavapuleacualquiertemor.Elmaravillosohechodequemañana
estaremosmuertoseselmejordesestresante.Unavezenlatumba,todoestarámásqueperdido.Asíque,¿quésentidotienenlaspreocupacionescotidianas?¿QUÉLESHAPASADOALOSSOPADECABRA?Unbuenejercicioparadesapegarsedelavidaesfijarseenlodeprisaquepasaeltiempoparanuestroshéroesmusicalesdelajuventud.HacepocoviporcasualidadunafotopromocionaldelgrupoSopadeCabra.AprincipiosdelosnoventatuvomuchoéxitoenCataluña,justocuandoyoteníaveinteaños.Eraunaformaciónrockeraconuntoquerebeldemuylogrado:melenas,ropadecueroymiradasdesafiantes.Lafotopromocionalquevienelperiódicopertenecíaalálbumderegresodelgrupo.Llevabanveinte
años retirados. Pero lo interesante del asunto—para este capítulo— es que paramí losmúsicos quemostraba aquel retrato eran otros tipos. ¡Aquellos sesentones no se parecían en nada amis héroes dejuventud!Setratabadeunosseñoresconpintadehaberestadocuidandoasunietotodalamañana.¿QuéleshabíasucedidoalosverdaderosSopadeCabra?Lavidaesunsuspiro.Unospocosañosenlacrestadelaola,vendiendomilesdecopias,produciendo
congrancreatividady,¡bam!,seacabó.¡Quepaseelsiguiente!Escuriosoquenosdemoscuentadelafugacidad de la existencia sólo en ciertosmomentos, como cuando contemplamos fotos del antes y eldespuésdeotrapersona.Nosomosconscientesdelaproximidaddelamuerteporquetendemosapensarquenuestraexistencia
vaaserlarguísima.Nosmanejamoscomosifuésemosavivir,másomenos,milaños.Nosengañamos,ylomaloesqueasíperdemoslamaravillosaliberaciónquenosproporcionalainminentepartida.Pararecuperarlosbeneficiosdelaproximidaddenuestramuerte,nadamejorqueamigarseconella,
vivenciarlamásamenudoeimaginarsequepodríamosdejarnosmorircontodatranquilidadenunrecododelamontaña¡mañanamismo!DEJARSEIRCONLANATURALEZA
Tengounbuenamigo,Gorka,alpinistadeprofesión,quehaestadomuchasvecesfrentealhombredelaguadaña.Losmuñonesdevariosdesusdedossonsouvenirsdeesosencuentros.Unavez,enunrefugiodemontaña,anteunabotelladepacharán,meexplicólosiguiente:—RecuerdolaúltimavezqueestuveenelAnnapurna.MeperdíenlasinmediacionesdelCampoIVy
tuvequepasarlanocheenunagrietadehielo.Alprincipio,mientraspreparabaunplásticoquemeibaaservirdetienda,mecaguédemiedo.Enmividahetenidounasensacióndedesesperacióncomoaquélla.Sabíaquesidescendíalatemperaturamoriríacongeladoallímismo.Peroentonceshubounpensamientoquemeayudóarelajarme.Medije:«Gorka,creoquehallegadotumomento.Nopasanada.LaMadreNaturalezateacoge».Memetíenelsaco:«Hasvividomomentosestelares;recuerdaloslagosjuntoalascimas;loscielosazules,lasnochesestrelladas.Tevasfundircontodoeso».Joder,llorédelaemociónycreoquelaslágrimassehelabanamedidaquecaían.Perotejuroque,derepente,entréenunestadodeserenidadylucidezquenohevueltoatenerentodamivida.Entoncesmequedédormidoytuveunsueñoincreíblementereparador.Aldíasiguienteencontréelcamino.Dehecho,estabamuycerca,peronuncahubiesepodidoencontrarlodurantelanoche.ComoGorkaapuntaba,laNaturalezaeslamadregigantescaeincomprensibledetodosycadaunode
nosotros.Nostraealmundoynosreclama;yasíescomotienequeser.Frente a cualquier temor: una exposición en el trabajo, perdidos en un barrio peligroso deBogotá,
esperandolosresultadosdeunosanálisismédicosdecisivos...aceptemosconserenidadlacertezadequedentrodepocoestaremosmuertos.VivenciemoseneseinstantequesomosalpinistascomoGorkayquenosvamosadejarmorirenunrecododelamontaña.Imaginemosque somosastronautasquecontemplamos laesferadelmundodesdeunanaveespacial.
Todogiraaunritmoarmónicoytodoestábien.Nuestramuertetambiénloestá.ParaGorka,sumuerteseráunviajemás,unanuevaaventuraporlaNaturalezasalvaje.Comomedijo
aqueldíaenelrefugio,entodassusrutasseadentraenelinteriordesímismoporqueallí,enlospasosabruptosdelasgrandesmontañas,estásualma,elalmadetodos.¿Quéesesevascoindómitosinounaparte del universo?Él lo siente así.Y yo también, especialmente cuando respiro el aire gélido de lamontañaodejoqueelaguadeunmartransparenteacariciemicuerpo.Lamuerteesmihermana,comolalluvia,losgruesosroblesyesaballenaqueviundíasurgiendocolosaldelasaguas.Elmiedopuedeinvadirnosydarleanuestramenteunoscuantosrevolconescomounaolaencabritada.
Peronosotrospodemosamansarlo.¡Vayaquesí!Detengámonosenlopeordelatormenta:nadadecorrerparasalvarnos.Lamentebuscasalidascomounaposesa,peroloprimeroescalmarse.Cuando el miedo enseñe sus colmillos, me detendré y pensaré en mi muerte. En cómo la recibiré
sentadoenunrecododelamontaña.LAMUERTEDELOSSERESQUERIDOS
Enmislibrosanterioresdialgunasclavescognitivasparasuperarlamuertedelosseresqueridos,peroquiero añadir unamás aquí.Muchas veces, tras lamuerte de un familiar, nos apena el hecho de queperdemosunagranfuentedeamor.Estoesmásevidenteenelcasodelospadres(ytodavíamáseneldelamadre).Yesqueesciertoquenadienosquerrá tantocomounamadre;nadieestará tandispuestaadarlo todo por nosotros.Y cuando se va, podemos caer en la tentación de pensar que perdemos algoprecioso.Sinremedio.El antídoto para esta tristeza se halla en considerar que el resto de los seres humanos pueden ser
tambiénincreíblesfuentesdeamor.¡Hastaextremossorprendentes!Lapérdidadeunreferentenospuedemovilizaraabrirnosalosdemás.Yahípodemossertanintensoscomoqueramos.En realidad, todospodríamosamarnos losunosa losotroscomo lasmadresamana sushijos. ¿No
seríaesemundoalgogenial?Yoestoytotalmenteconvencidodequepodemoshacerlo.Esonosignificadarlotodoatodos—unabuenamadretampocolesolucionatodoasuhijo—,perosídesearintensamentesu felicidad, tenderles nuestro corazón, comprometernos con el prójimo. El amor incondicional a losdemásnosólonospuedeactivarungrancanaldegoceinterior,sinoqueharáquelosotrosnosimiteny
nosdevuelvangrandesdosisdeeseamor.Lossereshumanosestamosdiseñadosparaabrirnosalosbombardeosdeamor,¡nopodemosevitarlo!
Encuantorecibimosunodeellos,tendemosalanzarotroigual.Yactoseguidonosligamosencircuitosamorosos.¡Abrámonos a ese tipo de amor de madre! Nuestro cerebro emocional responderá inundándose de
serotoninaydopamina.Sí,lassustanciasdelafelicidad.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Elprincipalerrorantelamuerteylaenfermedadesconsiderarlascomoalgomalo.Unamiradaecológicanosharíaverlasconrespetoyadmiración.•Centrarseenelpresentealejaeltemoralamuerteylaenfermedad.•Laenfermedadesunaaventuravitalmásyser«elmejorenfermodelmundo»,unretofantástico.•Pensarquemoriremosprontoesunactivadordelcarpediem.•Unabuenaestrategiaantecualquiertemoresvivenciarquevamosamorirserenamenteenlamontaña.•Antelamuertedeunsermuyquerido,abrámonosalintensoamorporelprójimo.
11
Superarelmiedoalridículo
Cuandoerajoven,Nasrudíncruzabatodoslosdíaslafronteraconlascestasdesuasnobiencargadasde paja. Se dedicaba al contrabando, y cuando llegaba a la aduana lo primero que hacía eraconfesarlo:—MellamoNasrudínysoycontrabandista.Losguardasleregistrabanunayotravez.Comprobabansusropasysucarga:metíanlabayoneta
enlapaja,lasumergíanenaguaeinclusohabíanllegadoaquemarlaparaversillevabaalgooculto.Peronuncahallabannada.Mientrastanto,lariquezadeNasrudínnodejabadeaumentar.Cuandofinalmenteseconvirtióen
mulá,ledestinaronaunaaldeamuylejanayabandonóparasiempreelcontrabando.Undía,enaquellugarremoto,seencontróconunodelosaduanerosdesujuventud.Éstenopudo
resistirlatentacióndepreguntar:—Ahora me lo puedes decir, Nasrudín: ¿qué pasabas de contrabando, que nunca pudimos
descubrirlo?—Asnos—respondióelsabio.
Estaantiguahistoriadeorigenislámicoejemplificacómomuchasvecesloqueesimportanteparaunosesirrelevanteparaotros.Si tenemosunosvalores sólidos,nuestramente seocuparáde lo importante, almargende laopiniónde losdemás.Para superar el temoral ridículo,basta con tener claroquées loesencial:esaconcentraciónnosconvertiráenpersonasemocionalmentesólidas.UNTEMOROMNIPRESENTE
Lavergüenzaesunaemociónperjudicialqueasolaamuchaspersonas.Quienesmáslasufrensonlosquepadecenfobiasocial,quenoseatrevenarelacionarseconnadieportemoraqueloshieranoahacerelridículoyvivencasiaislados.Peroenmenormedidatambiénperjudicaamuchosjóvenes,quenoseacercanalotrosexoportemor
alrechazo.¡Cuántosnoselamentandenohabersecomidouncolínenlosveinteotreintaañosquellevandevida!Otrocaso típicodonde semanifiestaeste temoresa lahoradehablarenpúblico. ¡El80%de las
personasdicensentirpavorantelaideadedarundiscurso!Yesqueelmiedoalridículolimita,enalgunamedida,acasitodaslaspersonas.¡Haytantosqueno
emprendenproyectosporeltemoralfracasoyalquédirán!LessucedeaquelloquedecíaJohnLennon:«Lavidaesaquelloquepasamientrassueñasconhacerotrascosas».Enfin,quelavergüenzaesunodegrandes limitadores de nuestra vida y liberarnos de ella nos va a proporcionar enormes ventajas.Dispongámonos a convertirnos, por medio de las cogniciones adecuadas, en unos completossinvergüenzas.ELDÍAENQUESEMEESCAPÓ
En una ocasiónme sucedió algo que podría calificarse de vergonzoso.Aunque en realidad no lo fue,porque la vergüenza es una emoción absurda y nada es realmente vergonzoso excepto para lamente.Como veremos a lo largo de este capítulo, a medida que nos volvemos más y más racionales,simplementedejamosdeexperimentaresasensación.Elcasoesque,siendojovencito,liguéconunachicamuyguapaymuydulce.Yohabíaidodetrásde
elladuranteunosmesesy,por fin, accedióacenarconmigo.Nos lopasamosgenial.Cuandovolvíaacasadespuésdelaveladapensé:«¡Uau,quésuerte!¡Estoysegurodequelegusto!».Yhastamecostóconciliarelsueñodelaexcitación.Nuestrasegundaveladafuetambiénmaravillosa.Fuimosacenaraunrestaurantehindú.Yalacabar,
Elena,queasísellamaba,medijo:—Podemostomarlaúltimacopaenmicasa,queestáaquícerca.—Claro,¿porquéno?—respondídisimulandolaemoción.Elenamellevóasupisoydormimosjuntos.Fuemuyhermoso.Peroenmitaddelanoche,alrededordelastresdelamañana,medespertéacausadeunapesadilla.
Giré la cabeza y vi allí la bonita silueta deElena.Reconfortado, estiré la cabeza para darle un besofurtivo.Entonces,mientrasestirabaelcuelloparaalcanzarla,mellegóunintensoolor.¿Aquédiantresolía? ¡Apestaba! En décimas de segundo, en un ejercicio mental ultrasónico, mi cerebro me dio larespuesta.Yocreoquesemedebiódedesencajarlacara.Levantérápidamentelassábanasyallíestaba,enmi
lado,unasquerosocharcodeheces.¡Mehabíacagado!Volvíacubrirmeatodavelocidad,estavezhastalasorejas,paraquenoseescapaseelhedor.Ylo
entendí todo: la cena picante del hindú me había sentado mal y, en medio del sueño, se me habíanaflojadolosintestinos.¡Dios,estonomepodíapasaramí!¡Quéasco!¡Quéridículo!¿QuéibaapensarElenademí?Nosabíaquéhacer.Nopodíalimpiarlosinqueseenterase.Asíquedecidídespertarla:—¡Elena!¡Cariño!Despierta,porfavor—ledijedándoleunosgolpecitosenelhombro.—¿Umm?¿Quéhoraes?—preguntóconlosojossemicerrados.—Es tarde.Oye,¿puedessalirunmomentode lahabitación?Unmomentosolo...—dijemientras la
empujabafueradelacama.Mi intención era sacarla lo más rápido posible para que no llegase a ver el desastre. Luego lo
limpiaríatodo.—Pero¿quépasa?—dijoabriendomucholosojos.Entoncessellevólosdedosalanariz—:Joder,
¡quépeste!¡Ya estaba liada!Apartir de ahí, los penosos acontecimientos se sucedieron de la siguiente forma:
saquéaElenadelahabitacióny,atravésdelapuerta,lepedíquesefueraadormiralsofá.Ledijequehabía tenidounaccidente intestinalyque loquería limpiar todoYOSOLO.Ella insistióenayudarmepero,porsupuesto,noladejé.Yanodormíentodalanoche.Lavélassábanasy,loquemecostómás,¡elcolchón!Hastaallíhabía
penetradomifétidaevacuación.Frotéconaguayjabónytodoslosproductosdelimpiezaqueencontréenlacasa.Despuéslosequébienconunsecadordepeloyrepetílaoperaciónvariasveceshastaquenoquedónirastrodelaccidente.Hacia las siete ymedia de lamañana desperté aElena con un desayuno completo ymil disculpas.
Recuerdoquemediounapasionadobesodeconsuelo.Ésta es, probablemente, la situaciónmás embarazosa que he experimentado jamás: ¡cagarme en la
camadeunamujerlaprimeranochequepasoconella!Peroloimportante—almenosparaestecapítulo—esque,peseatodo,¡nopasónada!Elenayyofuimosparejadurantevariosaños,nosquisimosmucho
ynosreíamossiemprequerecordábamosaquelincidente.Enaquellaépocayotodavíaeravergonzoso.Pero,graciasa la terapiacognitiva,esoyaeshistoria.
Conel transcurrirde losaños—yunabuenadosisdeejercicios racionales—meheconvertidoenungrandesvergonzado:doycientosdeconferenciasenEspañayelextranjero,participoenprogramasdetelevisión...ynoexperimentoningunatensión.Peronosóloeso:llevolavidaquedeseollevar,sostengocreenciasquemuchoscriticanferozmenteymedaigual.Liberarme del temor al ridículo me ha convertido en una persona mucho más libre y la timidez
simplementehadesaparecidodemipersonalidad.Yséquetodospodemosconseguirlo.SERUNINDIOYANOMAMI
Elprimerargumentoantivergüenzaesquetodossomosiguales,diganloquediganlosdemás.Todos:elpresidenteObama, elpescaderodemibarrio, la señorade la limpieza, elPapadeRoma,BinLaden,cualquierindigente...Todostenemosexactamenteelmismovalor:somospreciososporelhechodeserpersonas.¡Estacreenciaesclavealahoradedejardeservergonzoso!Nolapasemosporalto.Hayqueprofundizaralmáximoenella.LosindiosyanomamidelAmazonas,unodelosgruposhumanosdereferenciaparamí—porqueviven
de forma natural y son felices— no tienen jefes y consideran que todos tienen el mismo estatus. Enrealidad, debajo de nuestros trajes y corbatas, nosotros estamos tan desnudos como los yanomami.Nuestrocuerpoessimilar,tenemoslasmismasocupacionesbásicasyvivimosenelmismouniverso,que,porcierto,desconocemosporcompleto.DebajodelasotanablancadelPapahayunhombreque,enlaselva, se mostraría como el resto. Ésa es la esencia de todos. Y el día que recobremos el juicio yregresemosalavidanatural,lascosasquedaránclarasdeunplumazo.Serhábil, listo,extrovertido,elegante,guapo, ricoo loquesea...nonoshacediferentesporque,en
realidad, en la esencia de la vida—esto es, sobrevivir en el medio natural— todos somos iguales.Comprender este hecho de forma profunda pulveriza el temor a ser menos, por muchos fallos quecometamos.Obama,elPapa,TeresadeCalcuta,RafaNadal...tambiénsecaganencimacuandolacomidahindúlessientamal.Nadieesmásquenadie:¡nunca!Sucedaloquesuceda.DESPRECIARLASCUALIDADESTONTAS
Elsegundogranprincipioantivergüenzaesqueelúnicovalorimportanteesnuestracapacidaddeamarlavida y a los demás.La inteligencia no cuenta para nada a la hora de ser felices, ni la belleza, ni lashabilidades de cualquier tipo. Yo he conocido a gente muy inteligente—brillantes matemáticos, porejemplo—quesesentíamuydesgraciada,yamuchaschicashermosísimasconganasdesuicidarse.Nadadeesoesmínimamentevalioso.Sin embargo, el intenso amor por la vida, la alegría desbordante o el amor sí son claves porque
otorgan la felicidad.Por lo tanto, ¿qué importancia tiene fallar, equivocarse, carecerdehabilidadesycualidades...siconesonoseconsiguelaplenitud?Tengoqueadvertirque,paraperderlavergüenza,esnecesarioaceptarestascreenciasenprofundidad.
Sólonos liberaremosdel temorahacerel ridículosi lashacemosnuestrashastael tuétanodenuestramente.Hacepocotuvelafortunaderecibirunainvitaciónparadarunacharladelantedeunaspersonasalas
queadmiromuchísimo:losmiembrosdeAlcohólicosAnónimos.SecelebrabaenMadrideldecimoctavoaniversario de su creación y pude conocer a un grupo de personas excepcional, de todas las edades:jóvenesymayores;detodaslasprofesiones:periodistas,abogados,unjuez,etc.Ycasitodosteníanuna
alegría interior, unbrillo especial en los ojos típicodequieneshandescubierto unanuevamaneradevivir,másplena.Esaspersonashabíanregresadodelinfiernoyhabitabanahoramuycercadelcielo.HUMILDADRADICAL
UnodelospasosdelmétododeAlcohólicosAnónimoseseldesarrollodeunahumildadradical,queesuna virtud fundamental para convertirse en una persona fuerte, no sólo para los alcohólicos sino paratodoelmundo.Dehecho,estoyconvencidodequesiemprequeperdemoselnorteesengranmedidaporlocontrario:porarrogancia,pordarnosdemasiadaimportancia.Peropodemosrecuperarlacorduraenelmomentoenquedejemosdequererserrelevantes.Noenvanosiempresehacaricaturizadoaloslocosconuncucuruchodepapelamododesombreroy
la mano en el pecho, imitando a Napoleón. Y es cierto que los psicóticos suelen tener delirios degrandeza.Estalsunecesidaddenotoriedadquenolesbastaconcreersedirectoresdeempresaobuenosartistas,tienenquesermuchomásqueeso:¡Jesucristo!¡OelmismoDios!Nosedancuentadequenohaynadapeorquesertanimportante:¡quéestréstenertantaresponsabilidad!Además,sertaninsignenosapartadelosdemás.Yonoquierosernadadeeso.Alcontrario:deseoserunapersonanormal,algoasícomounpastorde
ovejas, como lo fuemipadre en su juventud: unomás entre el grupo, capazde ser amigodeotro, decogerleporelhombroparairadarunpaseoporelcampo.Yesqueelpoder—olanotoriedad—esunamaldición que te convierte en alguien solitario y triste. La igualdad, en cambio, es amorosa yparticipante.AlcohólicosAnónimos, que atesora casi cien años de experiencia curando amillones de personas,
dice que la verdadera causa de la enfermedad del alcoholismo grave es la arrogancia. Y es que elcomplejodesuperioridadnoshacetandébilesquenecesitamosemborracharnostodoslosdías.Estaleldescalabroqueproduce«creersemucho»quetienenquebeberparasoportarlavida.Para curarse, lo primero que tienen que hacer es dejar de querer ser especiales. ¡Pero de forma
radical! Tienen que huir de premios, reconocimientos, medallas y coqueterías. Los miembros deAlcohólicosAnónimossetienenquecentrarenlacolaboraciónmutuayelamor.Poresoensusreunionesempiezansusdiscursosasí:«MinombreesJaimeysoyalcohólico».Elpropósitodeesafraseesdarseunbuenbañodehumildad.¡Nadamejorparalamente!Apartirdeahí,empiezaelcrecimientopersonal.PODERESEXTRASENSORIALES
Enunaocasiónvinoavermealaconsultaunapersonabastantepeculiar.Eraunaseguidorademitrabajo,teníaunoscincuentaycincoañosysellamabaPepa.—¡Heleídotuslibrosymeencantan!Confíoenti.Creoqueereselúnicoquemepuedeayudar—me
dijo.—Adelante—repliqué.—Oigovoces.Peronoestoyloca.Séquesonespíritusqueguíanmivida.En cuanto Pepa entró enmi consulta imaginé que podía tener un problema de psicosis, la etiqueta
diagnósticade laspersonasque tienenalucinacionesodelirios.Suaspecto físico ladelataba.Muchasveceslosesquizofrénicosvistendeformadescuidada,vandespeinadosytienenpocaempatíaalahoradecomunicarse:estánabsortosensumundo.Trassudeclaración,lepregunté:—Pero¿esasvocestemolestan?—Engeneralmeayudan,peroenocasionesmedicencosasfeas.Poresoquieroquemeayudes:quiero
controlarlas,dominarestepoder.
Yodecidíirdirectamentealgranoy,despuésdeoírtodasuhistoria,ledije:—Noteenfadesconmigo,porquevoyasersincero.Enmiopinióntienesunaenfermedadquetehace
oíresasvoces,aunquenoexisten.Lossereshumanospodemosexperimentaralucinaciones,porejemplobajohipnosis.Peroenrealidadnohaynadaciertoenello.Yotepuedoayudaraquedejesdeoírlasperonoaque«usesesepoder»,porquenosonreales.Pepasepusomuyseria,peroenseguidasonriósocarronamente:—Creíaqueerasdiferente,peroveoqueno.Eresigualquelospsiquiatrasquemehanvisitado.No
tieneslasensibilidadnecesariaparaentenderme—medijo.—Tevoyadecirlaverdad,Pepa.Teruegoquenotemolestes,porfavor,perocreoqueestotehará
bien.Yocreoquetienesuncomplejodesuperioridadmuygrande.—¿Yo? ¡Quédices!Pero si yo soyunapersonamuyhumilde.Eso tú, que exhibes títulosy te crees
mucho.¡Comolospsiquiatras!—Pepa,yoheestudiadoconesfuerzoynadade loquedigoesdemicosecha.Sóloexplico loque
otroshandescubierto.Lostítulosdicenquemehepreparadoparautilizarunosmétodos:comomilesdepsicólogosdetodoelmundo.Perofíjatequeyonotengoel«honor»deserelegidoporlosespíritusparatener una comunicación privada. Eso es algo muy elevado, ¿no crees? —le sugerí con el tono másdelicadoquepude.—Escuestióndesensibilidad.Nadamás.Esalgoconloquesenace—meexplicó.—Claro, Pepa. Pero da la casualidad de que ese poder te sitúa en una posición de increíble
superioridad.¡Eresunaelegida!Ycreoqueahíestátuproblemareal:tecreesdemasiado.Teaseguroqueparaserfelizesmuchomejornoquererserespecial.Alolargodelosañosheconocidobastantescasosdeesquizofreniaytodosellosteníanencomúnuna
voluntad de protagonismo exacerbado: se creían con poderes, con sensibilidades especiales, conmisionesvitales para salvar elmundo.Pero comodecía antes, querer ser tan importante conllevaunacargaenormequeacabaportrastornaracualquiera.BAJARABAJOPARASUBIRALOMÁSALTO
En todosmis libroshehabladodel concepto«bajar abajopara subir a lomásalto»yesunmododeponer en práctica la humildad radical. Consiste en encontrarle el gusto a bajar, a desprenderse decualidades,asermenos—conlacabezabienalta—porqueyanonosinteresanlabelleza,lainteligenciao la extroversión... Ahora lo apostamos todo al amor para sentirnos renovados, llenos de energía ysegurosdenosotrosmismos.¡Nohaymejorautoestimaquelabasadaenlahumildadradical!«Bajarabajoparasubiralomásalto»consisteenpoderdecirleaalguienquetemenospreciaporser
feootonto:«Loquetúquieras.Yoyanonecesitoserguapoolisto.Ésassoncualidadesdeldébil.Sitúlonecesitas,vaspormalcamino».Yquedarsetanancho.Bajarimplicasubiralomásaltoporquenosconvertimosenpersonasmásmaduras,queestánporencimade loquelosdemáspuedanopinarsobrecualidadesbasura.Laestrategiadebajarabajoeliminaeltemoralridículoporqueestamosdispuestosaquelosdemás
nos califiquen como les parezcamejor.Tenemos la autoestimamuybien fijada ennuestras cualidadesamorosasysabemosqueseequivocansidanvaloralainteligenciaolabelleza.Laautoestimabasadaennuestracapacidaddeamaresinamovible.Laquesebasaencualidadestrampasiempreestátemblandoporqueeldíaquenosreconocencomolistosoguaposestamossatisfechos,yeldíaqueno,nosentraelbajón.Siemprequenos sobrevengaunpensamientoo una emoción relacionada con el ridículo, pensemos:
«Yo puedo bajar a lo más bajo y ser feliz; no necesito hacer las cosas bien; sólo amar». Si nos
sorprendemos a nosotros mismos temiendo, por ejemplo, hacer mal una presentación, digámonos:«Podríaserelpeorconferenciantedelplaneta¡ymedaríaexactamenteigual!».SERUNPERRO
DiógenesfueunodelosgrandesfilósofosdeGrecia,quizáelnúmerouno,ysuprestigiosesustentabaensumododevida.Aquelhombredelargasbarbashabíaoptadoporlapobreza,despreciandolasriquezasfamiliares.Noobstante,alprincipiodesucarreratodaAtenasseescandalizócuandodecidiótrasladarseavivira
untonel.LepidióasuamigoLisístrapo,comerciantedevinos,unadesusgigantescasbarricas,latumbójuntoalasescalerasquedabanaccesoalágoraylaconvirtióensuhogar.Diógenes,ufano,semetíaallíparadormiryalmacenarsusescasaspertenencias.En aquellos primeros días de vida en el tonel, otro de sus mejores amigos, Lucio, compañero de
juventud,lepreguntó:—Pero¿realmenteesnecesarioquevivasasí?¿Noestásexagerando?—Essólounexperimento,Lucio.Yahevividocomounnoble.Ahorametocademostrarquepuedoser
felizcomounlacayo—concluyóelfilósofo.PeroloquemenosentendióAtenasfueporquéadoptóunapodotanraro.Pocodespuésdetrasladarse
altonelquisoquelellamasen«elPerro»y,apartirdeentonces,susseguidoresserían«perros»comoél.Diógenesmismoexplicóestamaniobra:—Desde ahora soy «Diógenes el Perro» porque yo, como los animales, quiero practicar una
maravillosahabilidad:quenomeimportenadalaopinióndelosdemás.Losperrossonlibresparahacerydeshacerynoseruborizanantenadie.Seamospuesconocidoscomoloscynoí, losperros,ynuestrafilosofía,lacynica.Meencantaelsobrenombrede«elPerro»porqueparaliberarsedelavergüenzahayqueseruncynos,
alguienquesabequeloselementosparaserfelizseencuentranenunomismoyquelaautonomíaesunbienquehayquedefenderfrentealaopiniónerróneadelosdemás.MEARSESOBRELOSCRÍTICOS
CuentanqueenunaocasiónDiógenesfueinvitadoalbanquetedeunacaudaladoadmirador.EnunadelasmesassesentabaErástenes,un filósofo rivalqueeraelpreceptorde lamayoríade losniños ricosdeAtenasygozabademuybuenaposición.Aunasí,eraenvidiosoynosoportabaqueaélseleconsideraseunsimpleprofesormientrasqueDiógeneseratenidoporunhombresabio,unmitoviviente.Enunmomentodado,Erástenes,espoleadoporlabebida,alzólamanoylelanzóunhuesoaDiógenes
diciendo:—¡Ahítienes,Perro,comidasuculenta!Diógenes,tambiénencendidoporelvino,selevantóyfuehaciaelgrupodelprofesor.Todoscallaron
paraoír su ingeniosa réplica,peroéste sólosearremangó la túnicay levantó lapiernapara lanzarunfierochorrodeorina.LasrisasestallaronenlasalaylavozdeDiógenessealzóparaconcluir:—En efecto, puedo comer huesos y orinar sobre pretendidos sabios, como lo haría un perro. No
desfallezcas,amigo,quizáalgúndíapuedashacerlotú.MIEDOAPONERSEROJO
Algunas personas tienen miedo a ruborizarse, tanto que ellas mismas se provocan el problemaponiéndosecoloradasconsuspropiosnervios.Lasolución,claroestá,sehalla justamenteennodarleimportanciaaltemaydecirseaunomismo:«Simepongorojo,daigual.Silosdemássedancuentadequealgomeponenervioso,puesqueseenteren.Ysicreenquesoydébil,¡essuproblema!Porquenadieesdébilporruborizarse.Elvalordelaspersonasestásóloennuestracapacidaddeamar!».EnJapóneste temor llegaaextremosinsospechados.Muchaspersonasnoseatrevenasalirdecasa
porestemotivo.¡Quéabsurdo!¡Todosnosponemosrojosdevezencuando!Ysinosocurrieseacadamomento,sinremedioalguno,¡tampocopasaríanada!Hablarenpúblicoyquesalgamal:¿aquiénleimporta?Sitodosvalemosexactamenteigual.Intentarligaryquenosrechacen:¿quépasa?SiesolesucedehastaaGeorgeClooney.Daruntraspiéycaersealsueloenunrestauranteelegante:¡nadamáshumano!¿Oalguienestálibrede
quelesuceda?Seamoscynoí,seamosindiosyanomami,seamospersonasqueamanporencimadetodolodemás.No
haynadamáselevadoquedesearsersólounomás.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Lavergüenzasevencedándosecuentadeque:a)Todosvalemosigual.b)Laúnicacualidadvaliosaeslacapacidaddeamar.•Laclavedeunaautoestimasólidaeslahumildadradical.•Laspersonasmáselevadasson,paradójicamente,lasquenotieneninconvenienteen«bajarabajo».•Aceptemosloantesposiblequenoscriticarányadoptemoselsobrenombredecynoí.
12
Liberarsedelosmaloshábitos
UnhombremuydevotoibaamisatodoslosdíasycumplíacontodaslasnormasdelaIglesia.Enunaocasiónseprodujoundiluvioylascallesylascasasdesuciudadseanegaron.Elhombresubióalaazoteadesuhogar,peroelniveldelaguasubíamásymás.Allíarriba,derodillas,lepidióayudaaDios.Alpoco,aparecióunabarcamilitar.Unsoldadoleofreciósubirabordo.—No,gracias.Diosmesalvará—dijoelbeato.Pocodespués,elaguacubriótambiénlaazoteayelhombretuvoqueponerseanadar.Alcabode
unahora,otrobotepasóporallí.Estavezlelanzaronunchalecosalvavidas,peroéllorechazó.—No,gracias.Diosmesalvará—gritódesdeelagua.Al final del día, un helicóptero con un potente foco lo descubrió nadando ya exhausto.
Inmediatamente,tiraronunacuerdapararescatarlo.—No,gracias.Diosme...glu,glu,glu.Elbeato,agotado,sehundióydesaparecióenlasaguas.Cuandosedespertó,estabadelantedeDios.—Señor,¡dijistequemesalvaríasperomedejastemorir!—exclamóquejoso.—Lointenté—dijoDios—,perorechazastemiayuda.—¡Nofueasí!—dijoelbeato.—Mira—explicóDios—.¡Teenviéunabarca,unsalvavidasyhastaunhelicóptero!¡Siesonoes
ayuda,noséquépuedeserlo!Paula tenía el hábito de practicar sexo de forma compulsiva. Era unamujermuy guapa e inteligente,médico,yhacíausodesusolteríaretozandotodoslosdíasconalgunodesusmuchosamigosconderechoaroce.Yenocasioneslohacíacondoshombresdiferentesenunmismodía.Pero,segúnmecontó,conmuchos de ellos no disfrutaba. Lo percibía más bien como algo rutinario; cuando esos liguesabandonabansucasa,seliberaba:¡porfinsola!Aunquepreferíaeseentretenimientocompulsivoqueelvértigodenotenernadaquehacer.Durantelaprimerasesiónmeconfesó:—¡No sé por qué lo hago! Me doy cuenta de que se trata de una compulsión, como quien se da
atraconesdecomida.—Yocreoquesí losé,Paula.Lohacesporqueesasnochessientesquenecesitas ladistraccióndel
sexo.Sinodisponesdeesaaventura,tesientesvacía.Tieneseltípicomiedoalano-acción—leindiqué.—¡Tienes razón! ¡Tengo justo esa sensación! Si me falla uno de mis ligues, tengo que buscar
rápidamenteaotroenmiagendaporquesientoquepisoenfalso—reconoció—.Pero¿cómolosupero?—Pensandocorrectamente.Yoteenseñaré.Todosnoshemosvistoarrastradosalgunavezporlafuerzadeunhábitonocivo,comodevorarcomida
basura,quedarcongentequenonosconvieneo jugar avideojuegosenvezdehacer algoproductivo.Decimosquesoncompulsivoscuandorealizamosestasaccionesparallenarunvacíoneurótico,esdecir,unvacíoquenoexiste.Loshábitos«llena-vacíos»nosimpidentenerunavidarealmentefascinante,yaqueestasconductas—
alsercompulsivas—acabansiendogrises,«rutinarias»,comodecíaPaula,másunaobligaciónquealgo
que se escoge libremente. Y muchas veces nos pueden ocasionar problemas serios, como el juegopatológico,elsexoarriesgadooengordardeformapocosaludable.Perolociertoesquecasitodostenemosalgúnmalhábitodeesetipo,aunqueseamenor.Veamoscómo
liberarnosdeellosdeunavezportodas.TOCARLAPIEDRADELPODER
EnunapelículadeIndianaJones,el intrépidoprofesor ibaenbuscadeunaspiedrasqueotorgabanunpoderdescomunal.Látigoenmano,recorríalaselvayarriesgabalavidaconvalentía.Elpremiovalíalapena.Paulayyofuimos tambiénenbuscade«laspiedrasdelpoder».Adiferenciade lasdeIndy, lasnuestraseranrealesyotorgabanfuerzaemocionalyunavidaemocionante,dulceyplena.Además,consólotocarlas,eliminabanlascostumbresohábitosnocivos.La piedra del poder emocional representa al «gran amor por la vida». Para activarla tenemos que
focalizarnosenbuscarSIEMPRElaalegríadehacerTODOconpasión,incluidaslaspequeñascosas,lassimplesactividadescotidianas.Laspersonasquesientenlanecesidaddehaceractividades«llena-vacíos»,tienenquerenunciaraello
en elmomentode la compulsión, apostar porunavidamásplenayorientarsehacia la pasiónpor laspequeñascosas.Elsiguienteesquemailustraelprocesoaseguir:
El penúltimo doble paso es el más importante: «sustituir por la alegría en lo pequeño» junto con
«apostarporunavidamásplena».Paracumplimentaresepaso,amispacienteslesayudallevaracabouna meditación/visualización que podemos hacer caminando mientras escuchamos música. Me estoyrefiriendoa«lavisualizacióndelavidaplena»quedetalléenmilibroLasgafasdelafelicidad.Setratadeconvencerseaunomismo—visualizando—quepodemosaprenderadisfrutardecadauno
de los nueve ámbitos de nuestra vida hasta extremos que nunca habíamos imaginado: de trabajar conpasión, del amor a la familia, del deporte, del ocio, de las amistades, de la espiritualidad, delaprendizaje,delaparejaydelaamistad.Ennuestraimaginación,nosvemosgozandodecadapequeñacosaporqueprestamosatenciónaloque
tenemosentremanos.¡Lessacamosjugoatodasnuestrasfacetas!¡Nosproponemostenergrandesvidas!¡Ésa es la verdadera piedra del poder de la vida!: aprender a emocionarse con todo. ¡Donde esté lapiedradelpoder,quesequitenlasgrisescompulsiones!Enestavisualizaciónhayunmomentoenquenospodemosverconunálbumdefotosenlasmanos.Se
lomostramosaalguienyleexplicamoslavidaquetenemos:¡quérelacionesfamiliaresmásdeliciosas!;¡quévidadeocioen lamontaña,enelmar,enelcineoensalasdeconciertos!; ¡cómogozamoseneltrabajo!...Mispacientesaprendenahacer«lavisualizaciónde lavidaplena»cadavezquese lespasapor la
cabezaunhábitocompulsivo.Actoseguido,llevanacaboelsegundopaso:escogerunatareacualquierapararealizarlaconplenodisfrute.
Estas dos actividades—la visualización y llevar a cabo una tarea pequeña— sustituyen de formaefectiva a cualquier compulsión. ¡Comprobado! Esta simple maniobra en dos pasos eliminará lasensación de vacío y nos permitirá descubrir todo un conjunto de nuevos hábitos mucho másconstructivos.GLORIOSOSDOMINGOSPORLATARDE
EnmilibroLasgafasdelafelicidadhablétambiéndela«neuradeldomingoporlatarde»,unadepremuyextendidaentodoelplanetaquesereduceasentirsemalcuandoseacabaelfindesemanaporqueparecequeyanohaynadaquehacer,quealgosemuere.Yolaexperimentéalgunasvecesenmijuventud,perodesdehacemuchosañosestámásqueenterrada.
Laspersonasquetodavíalasufrenlohacenporquesientenesevacíoabsurdo,esemiedoanohacernada.Elmismotemorquedespiertaloshábitosnocivosdelsexooeljuegocompulsivo.Sinembargo,misactualesdomingosporlatardesongloriosos,unodemismomentosfavoritosdela
semana. Suelo quedarme en casa, me preparo una buena taza de té y sintonizo mi canal de radiopreferido.Conesteescenario fantástico,enciendoelordenadoryescojoalguna tareaquemeapetezcahacer.Muchasvecessetratadetareasmecánicas,comoordenararchivosorespondere-mails,perolohago disfrutando intensamente del momento: té humeante, buena música y dulce trabajo constructivo.Juntoalordenadorsiempretengopapelyboliparaanotareltítulodelascancionesquemedescubreelprogramaderadio.LuegolasbuscoenSpotifyylasañadoamibibliotecademúsica.Másomenosa loscuarentaycincominutosme tomounmerecidodescansoparadistraer lamente:
miromi facebook, escribo algúnwhatsapp simpático a un amigo o salgo a la calle a dar un pequeñopaseo.Mistardesdedomingosondeliciosasyprovechosas.Todoloopuestoalvacíoabsurdoquellevaal hábito compulsivo. El secreto es aprender que cada sencillo instante de nuestra vida puede serglorioso.Tansólohace faltaponerlepasiónyamoralmomentopresente,valorar laspequeñas tareas,darsecuentadequedependedenosotroshacerlas«gloriosas».UNAVIDAMÁSPLENA
Lagranmotivaciónparazafarsede loshábitosnegativosespensarque,eliminándolos,estaremosmáscerca de llevar una vidamuchomás plena. Si a partir de ahora abandonamos las actividades «llena-vacíos»paraalimentarelamorporlavida,¡alogrande!,nosdirigiremoshaciaungrandestino.AsílohizoPaula.Leresultófácilabandonarelsexodescabezadocuandosediocuentadequepodía
sustituirlo por algo mucho mejor: ser mucho más feliz en general, llenar su vida sólo de actossignificativos que la impulsaran hacia la plenitud. ¡Trabajar cada instante por una vida dulce,intensamentepreciosa!Cadanoche,alllegarasucasa,pensabalosiguiente:«Voyatenerunavidamaravillosa,interesantey
plena.Ylopuedoconseguirdesdeyamismocontribuyendoconunatareapequeñarealizadaconamor».Ysevisualizabaduranteunosdiezminutosenloqueibaasersunuevavidadeseguridadyfortaleza.Ensólounassemanasniseacordabayadelacompulsión.Asídefácil.Elsiguienteesquemaresumeunavezmáslosdospasosparaacabarconloshábitosinadecuados:
UNAVIDAAPASIONANTE,SIEMPRE
Otropaciente,unchavaldediezaños,inteligentísimo,medecíalosiguiente:—AvecesmesientomalporquedesearíavivirenelmundodeHarryPotter.Meencantaríaviviren
Inglaterra,enunaescuelaparamagos.Ycuandoveoqueestoyaquí,enBarcelona,meentristezco.Ynoenpocasocasioneshahabidopersonasquemehanpreguntado:—Rafael,¿noesciertoque,despuésdelajuventud,lavidaesaburrida?Porqueyalohasdescubierto
todoynoquedamásquerepeticiónytedio.Atodos losquepiensanque lavidaadultaesmonótona les respondoqueesoesasísóloporquese
convencendeello.Yestohacequenoactivenlailusiónporloquetienenentremanos.Loúnicociertoesquecuantomayoressomos,MÁSoportunidadesdegozarhay.Sóloporponerunejemplo:yo,deniñoodejoven,nisospechabaloincreíblequepodíallegaraserel
trabajo,lacienciayelestudio.Eseintensísimogocesólolohepodidoadquirirenlaedadadultaporqueúnicamenteahoramimenteescapazdeapreciarmisoportunidadesylasmaravillasdelavidafugaz.Sinosapasionamosconnuestrastareas,porpequeñasquesean,sinosplanteamosmetasestimulantes,
pequeñosretos,sihacemoslascosasconamor...lavidaesunaaventuramaravillosa¡siempreyentodolugar!¡Hastaelextremoqueunoquiera!Haceañosqueyanotengo«pasatiempos».Nopierdoel tiempojamás,enelsentidodequemivida
estállenadetareasapasionantes:cosasquehacerconamorparacontribuiramifelicidad.Porsupuestoquedescansoymedivierto,peronosetratadematareltiemposinodetomarfuerzasparavolveramiapasionantevida.¡Ahoradisfrutomuchomásquecuandoeraniñoojovenporqueconozcomuchasformasdeponerleamoralavida!Tambiénhadesaparecidodemivida laexperienciadelaburrimiento.Porejemplo,cuandoviajoen
trenoenavión,lonormalesqueenlassalasdeesperaestéfrenteamiordenador,enfrascadoenalgointeresante.Mepongolosauricularesconmimúsicafavorita,conuncaféaunlado,ypasofantásticasjornadasde...¡espera!¡Viajaresapasionanteinclusodurantelostránsitos!Todoslosmomentospuedensergloriosossinosconcentramosconilusiónenelamorporlavidayen
lasdiferentestareasquepuedeniluminarla.Nonecesitamosningúnhábitonocivoporquenohayningúnvacío.Lavidaestásiemprellena.
Enestecapítulohemosaprendido:•Loshábitos«llena-vacíos»buscantaparunvacíointeriorabsurdo,queesunmiedoanohacernada,aaburrirse.•Laclaveparaacabarconesoshábitosconstadedospasos:a)Serambiciosoyquerertenerunavidamuydulceeintensa.b)Activarelamorporlaspequeñastareas.
13
Aprenderanohacernada
¿Porquéhemosperdidolahabilidaddelaindolencia?¿Cuántasvecesnossentamosserenamente,sinhacerabsolutamentenada,sinpropósitonidestino,bienplantadosenelpresente,libres?
HENRYD.THOREAU
ElmuláNasrudínsehallabaensujardín.Habíaestadotrabajandotodalamañanaenelhuertoysesentóalasombrapararefrescarse.Observandounahermosa calabaza, pensó: «Alá, tu sabiduría es grande, perohayalgunas cosas
que yo hubiese hecho de otra forma.Fíjate en esa impresionante calabaza que crece tirada por elsuelo.Ydespuésmiralanuez:unapequeñacosaquecrececolgadadeunárbolimperial.Yolohubiesehechoalrevés: lasgloriosascalabazascolgaríandemagníficosárbolesy lasnuecessaldríandelatierra».Yasísequedóunbuenrato,ufano,imaginandootrascreaciones.Unasuavebrisamoviólasramas
quehabíasobresucabeza.Derepente,unanuezcayósobrelacalvaredondadelmuláhaciendounruidosecoalgolpear.Nasrudínsoltóungritoyenseguidalesalióunchichón.Peroentonces,enesemismolugar,decidiópostrarseanteDios.Sonriendo,dijo:—Oh, Alá, perdóname. Tu sabiduría es realmente grande. Si hubiese sido yo el que hubiese
dispuestolascosassobrelaTierra,ahoranoestaríarezándote,sinoenelhospitaldescoyuntadoporelimpactodeunacalabaza.Unadelasneurasmástípicasdenuestrosdíaseselmiedoanohacernada,aestardesocupado.Setratadelvacíoamenazadorde la inactividad.Haypersonasquesequedanrepentinamentedesocupadasyseencuentranmal,sobretodosiesenunmomentoenelqueuno«debería»estartrabajando,aprovechandoel tiempo.Entonces se añade almalestar un sentimiento de culpabilidad, de inutilidad.A raíz de estaneura,muchagenteprefieretenertodosutiempoacotadoendiferentesobligacionesotareas.ElmúsicoJoaquínSabinaconfesóenunaocasiónqueteníaesteproblema,queyollamo«ociofobia»o
fobiaalainactividad.Sabinadecíaqueexperimentabaunaautoexigenciaqueleobligabaatrabajartodoslosdías,asíqueseponíafrenteasuescritorioyescribíapoemasocanciones.Sinolohacía,leentrabaunsentimientodevacíodepresivo,deculpabilidad,inclusodedesorientación.Elnúmerodeociofóbicosgravesnollegaal1%delapoblación,aunqueenlaactualidadcasitodoslo
somos un poquito. Como decía Thoreau en la cita que encabeza este capítulo, «hemos perdido lahabilidaddelaindolencia».Pero,entodocaso,setratadeunaneuraqueatodosnosconvienesuperarporqueesetemornosimpiderelajarnosporcompleto.Además,provocaquenoescojamoslibrementeloquedeseamoshacerenlavida.Estetemor,aunquesealigero,nosacelerayesclaviza.Enunaocasión tuveunapacienteaquien llamaremosRosa,una funcionariadeunoscincuentaaños.
Trabajabadeochoatresentareasbastanterutinarias,peroenlaoficinaseencontrababien,calmada.Alvolveracasa,porlatarde,empezabaelmalestar:experimentabaungranvacíoneuróticoylashorasselehacíaneternashastaquellegabalanoche.Entoncesseibaalacamaexhaustaporlosnervios.Hastaunañoantessiemprehabíaocupadosutiempolibreenhacerdeporte,asistiracursosencentros
cívicosyquedarconsumejoramigo,peroahorateníaunalesiónqueleimpedíairalgimnasio,sehabía
hartadodeloscursosyhabíadiscutidoconsuamigodelalma.¡Dios,estabaacorraladaporelfantasmadelainactividad!Lospacientesconmiedoanohacernadasuelenpasarloespecialmentemalenvacaciones.Ycuando
viajan,acostumbranavisitarlossitiosatodaprisa,llenandotodosutiempoconloquedicelaguíadeviajemásprolija.Muchas personas con adicciones deben su problema a la ociofobia y se dan a la bebida, al juego
patológicooalsexocompulsivoparataparlaamenazadelvacíodelainactividad.Tantoessutemorquesearrojanaactividadesnocivascomojugaralasmáquinastragaperras,algoqueenrealidadesmuchomásaburridoymonótonoquelapropiainactividadtotal.Recuerdootrapaciente,unainglesadetreintaycincoaños,madreyamadecasa,queibaporelmundo
conungruesolibrodenotas,roídoporelcontinuouso,repletodelistasdetareasparahacer.Llegabaalaconsultaconlalenguafuerayseibaalamismavelocidadenposdemásymásactividad.Eradelgadaysucuerpoestabasiempretenso.Suvidaeraunahuidaconstantedelfantasmadelainactividad.ESTARINACTIVOTODALAVIDA
Vamosaaprenderaquíquepodríamosestarcompletamenteinactivostodalavidaypasarloengrande.Ynosóloeso,seda laparadojadequeenla inactividadpodríamosproduciralgunosde losbienesmásvaliososparalasociedad,estoes:creacionesartísticasogestosespirituales.Y es que nadie necesita estar activo, ni en los días festivos ni en los laborables. En completa
indolenciapodríamossertotalmentefelicespormuchasrazones:
a)Porqueeselestadonaturaldelserhumano.b)Porquemuchaspersonassonfelicessinhacernadaynosonextraterrestres.Esdecir,sepuede.c)Porquesialgoleconvienealplanetaesunpocodeinactividad,envezdetantotrabajoneuróticoquedepredaelmedioambiente.d) Porque en la dulce indolencia, cuando la mente divaga, es cuando surgen las grandes ideas,científicasoartísticas.
Con estos y otros argumentos, cuando nos hayamos convencido plenamente de que no necesitamos
hacer nada, eliminaremos nuestra «fobia a la inactividad» y obtendremos grandes beneficios. Paraempezar,escogeremos loquedeseamoshacerencadamomentodenuestravidasincompulsionesparataponarelmalestarneurótico.Luegotrabajaremosaunritmomuchomásgrato,comolosmonjesbudistas,que hacen pocas cosas pero las hacen dulcemente. Y, por último, seremosmás creativos, ya que lasbuenasideassólosurgenenestadosdepazmental.LOBUENOESLONATURAL
Desdejovenmehainteresadolaantropología.Esunadisciplinafascinantequeintentaaclararporquélossereshumanosvivimoscomolohacemosyaquésondebidasnuestrasdiferenciasmorales.¿Porquésomostandefensoresdelamonogamia?¿Porquévivimosenfamiliasdepadreymadreynoengruposmásextensos? ¿Existenmanerasdevivirmás armónicas?Laantropologíaponeen entredichonuestrascostumbresalcompararnosconotrospueblosyotrostiempos.Leyendoa losgrandesantropólogosmefijéenquecasi todossequedabanprendadosde losgrupos
tribales«aculturados»,hastaelpuntodeafirmarqueenelloshabíandescubiertolaverdaderafelicidad.SucedíaconlosinvestigadoresqueestudiabanalosnativosdelaPolinesia,alosqueconvivíanconlos
esquimalesdelPoloNorte, con los indiosamericanos, con lospigmeosdeÁfrica, con losaborígenesaustralianos...¡Contodos!Y,noséexactamenteporqué,mefuiaficionandoaunodeestospueblos:losyanomamidelAmazonas.Quizádespuésdever,siendounchaval,eldocumentaldeTVEOtrospueblos,delperiodistaLuisPancorbo(sepuedeverenlawebdeTVE).Perolorelevanteparaeltemadelaociofobiaeseldatodequelospueblostribalesnopadecenese
temor. Los indios yanomamis trabajan sólo una hora al día. Se levantan temprano y salen a buscaralimento—cazandoyrecolectando—antesdequeelsolapriete.Yenesetiempoobtienentodoloquenecesitan.¿Quéhacenelrestodeldía?Tareasmuyimportantes:visitaraotrastribus,charlar,educaralosniños con amor, jugary, sobre todo,hacer cosas artesanales.Por ejemplo, un arcodemaderaquepulenconmaestría,ofijarconesmeroelalerodesusgrandeschozascomunales;setratadeunbricolajeancestralquelesllenadearmónicaalegría.Paramuchoshistoriadores,antropólogos,economistasypsicólogoselestadonaturaldelserhumanoes
trabajarmuypoco.ElHomosapiensescomounleón:cazaunavezalasemana,seatiborradecarneysepasaelrestodeltiemporetozandoalsol,imperialyfeliz.Seamosserios:nuestroritmonuncahasidoeldelafrenéticahormiga.Si cobramos conciencia de ello, nos daremos cuenta de que lo natural es pasear mucho más,
contemplar la naturaleza, divagar, conversar... Todos los días y de forma constante. ¿Dónde queda laabsurdanecesidaddeestarsiempreocupados?Enelcubodelabasuradelascreenciasirracionales.Para abonar esta ideame parece interesantemencionar al británicoStuartMill, que fue uno de los
primerosgrandeseconomistas.Hacia1850,eneliniciodelalocurafabril,sepreguntaba:«¿Hastadóndellegarálasociedadensuprogresoindustrial?Cuandoceseelprogreso,¿enquécondicionesesperamosquedejealahumanidad?».Comoveremosconmásdetalle,noshanvendidolaideadequeelprogresomaterialeslapanaceade
la felicidad y que por eso hay que estar siempre ocupado.Pero tan sólo doscientos años después deliniciodelaeraindustrialnosdamoscuentadequenoshemosequivocado.AhoralepodríamosresponderaStuartMill:«Elprogresoindustrialconducealadestruccióndelplanetapormásvíasdelasquenuncapudiste imaginar: la erosión de la capa de ozono; el desgaste de mares y suelos; el desarrolloarmamentístico...».La ecología nos pide a gritos que dejemos de producir tantos bienes, de explotar el planeta, de
contaminarelaire...Esdecir,nosexhortaaquepasemosmuchomástiempososegadossinhacernada.¿Dónde queda pues la pretendida virtud del esfuerzo desmedido? En el vertedero de las grandesestupideces.SABIDURÍAYBELLEZAVERSUSFRENESÍHISTÉRICO
Uno de los personajes que más admiro es el británico Bertrand Russell, genial matemático, lógico,filósofoyescritoralqueleconcedieronelPremioNobel.AprincipiosdelsigloXXfueunactivodefensordelsufragiofemenino,propusoleyesafavordeldivorcioylaeducaciónsexual,enunaépocaenqueesoerapecadomortal.En laUniversidaddeCambridge,unaestatua le recuerdacomounode losgrandesprofesoresdeesamaravillosainstitución.Russell escribió un libro tituladoElogio de la ociosidad donde explica que el capitalismo nos ha
convertidoenesclavos.Efectivamente,laRevoluciónindustrialtrajoconsussuciasfábricasunamoraldel trabajo perversa. Pero antes no era así. Los artesanos y los agricultores de la Antigüedad y elMedioevodisponíandeingentescantidadesdetiempolibre.Porejemplo,enelantiguoEgiptolareligiónprohibía trabajar unaquinta parte de los días del año.En laGrecia clásica las vacaciones de veranodurabanmásdesesentadías.YenlaEuropamedieval,conelantiguocalendarioromano,habíaciento
ochodíasenlosquenadietrabajabaporcuestionesreligiosas.¡Nisiquieralosinquisidores!PerolaRevoluciónindustriallocambiótodo.Losdueñosdelasempresasimpusieronotramentalidad.
En 1820, uno de los filósofos industriales a sueldo de los nuevos amos, llamado John Foster, decíaescandalizado:«¡Despuésdeltrabajo,alosagricultoreslesquedandemasiadashoraslibres!Losvemosa menudo, durante varias horas seguidas, sentados en un banco o tumbados a la orilla del ríoabandonadosauncompletoletargo».JohnFosterfueunpionerodelaociofobia.En lamisma línea, el famoso ensayista del siglo XIX Thomas Carlyle escribió: «El hombre ha sido
creado para trabajar, no para especular, sentir o soñar. Cadamomento de ocio es una traición». Esaabsurda idea de que hay que estar trabajando o de lo contrario se pierde el tiempo fue calando ennosotroshastaconvertirseennuestrasegundapielmental.Enlaépocavictorianasepublicaronmuchosmanualesdeautoayudaqueincitabanalagenteacreer
queel trabajoeralapanaceadelafelicidad.Elahorro(1875),Eldeber (1880)oeldemencialEarlyRising(«Levantarsetemprano»)(1830)teníancomoobjetivoconvenceralagentedequelasjornadasdecatorcehorasenlafábricaeranloracional.VeamosunosversosquelahistéricapensadoraHannahMorevomitójustamenteenEarlyRising:Nuncamás,pereza,mudaasesina,mantendrásmirazónaprisionadanipasarécontigomáshorasamanosdelvilsueñoatrapada
ElprestigiosometodistaJohnWesleyselevantabatodoslosdíasalascuatrodelamañanayescribió
elsermónObligaciónyventajasde levantarse temprano (1786),queno tienedesperdicio:«Alpasartantotiempoentrelastibiassábanas,lacarneserecuece,comosidijéramos,ysevuelveblandayfloja.Losnervios,mientrastanto,quedanabsolutamentetrastornados».Wesleyfuesindudaotropaladíndelaneurosis.Frente a tanta locura industrial, yo escojo fijarmemás en Jesucristo, que se retiró cuarenta días al
desierto para conectar con Dios. ¡Un buen tiempo sabático! (Por cierto, Jesucristo no tenía oficioconocido.)OenBuda,queestuvovariosañossentadobajounárbolmeditando.EnOrienteyenOccidentesiempresehaapreciadoa loshombressantosquesededicananohacer
nada.LossadhussonmonjeserrantesdelaIndiaquevivendelacaridad(ynuncarechazanunporrodelosjóvenesturistaseuropeos).Loseremitascristianossepierdenenbosquesodesiertosparapracticarlacalmatotal.Elsilencioolacontemplaciónsonprácticasespiritualespresentesentodaslastradicionesreligiosas.Enotraspalabras,nohacernada—nisiquierahablar—esunejercicioqueelevaelespíritu,quepulenuestraespiritualidad.ElescritorestadounidenseErnestHemingwayescribíatansólounahoraaldía.Decíaqueerasuclave
paraproducir textossublimes.Deesaforma, limitandoel trabajo,conseguíasentirsiemprepasiónporescribir. Y es que trabajar poco destila lo mejor de nosotros, estimula el arte y las actividadesverdaderamenteelevadas.VISUALIZARSEINACTIVO
Paraliberarnosdelaociofobiarecomiendola«visualizacióndelainactividadplacentera».Consisteenimaginarsesinhacernadaymuyfeliz.Verse inactivodurante largosperíodosde tiempo,quizádurantetodalavida.Yomevisualizocomoelviajerorelajadoquevaconsumochilaporelmundo:observando,divagando
mentalmente,escribiendoypintandoensulibrodeviajes.Unbuenviajeropuedeestarenellugarmásinhóspitooaburridoypasárseloengrandeporqueescapazdeapreciarlohermosodecadasitio.Cadarincónalbergacosasbellas,experiencias interesantesquerelatarenunadeesas libretasMoleskinedeprincipiosdelsigloXX.En la «visualización de la inactividad placentera» soy capaz de imaginarme como uno de esos
viajeros/poetasenmibarrio,enmidíaadía.Comotal,vivodejándomellevar,sosegado,contemplandoloquemerodeaparatransmutarloenpoesía.Meimaginocomoelvagabundoquerecogeunperiódicoabandonadoyleeunacrónicabienescritay
la aprecia como el tesoro que es. Esos placeres son inefables, no tienen precio y yo accedo a ellosgraciasamiestadomental,quefluyeconelpresente,sinobligaciones,enpaz.Ymeimaginocapazdemeditaruorardurantedíasenteros,mesesoaños.Yapaciguomimentecomo
hacenlosmonjesenlosmonasterios.ConectoconDiosoconlanaturaleza.Nonecesitoproducirnadayunagranabundanciadebellezaacudeamí.Soycomoelpintordeescenascotidianasqueencuentrasublimecualquierestampaquelesalealpaso.
ComoEdwardHopperensucuadroNighthawks:cuatropersonassentadasenunacafeteríaporlanoche.Sedetieneeltiempoycomprendemosque,dealgunaforma,somoseternos.EntoncesserécomoaquelquedescribíaelpoetaJohnKeatsenestetextode1830:
Unhombretendríaunavidamuyagradabledeestamanera:dejadqueundeterminadodíaleaciertapáginadeauténticapoesíaode
prosadestiladaydejadquepaseeconella,quemeditesobreella,queveasuverdaderosentido,queprofeticeysueñeconella...¡Quéfelizviajedelaconcepción!¡Quédeliciosadiligenteindolencia!
Esmásnoble estar sentadocomoJúpiterquevolar comoMercurio;novayamosa todaprisapor todaspartes recolectandocualabeja, zumbando con impaciencia por doquier, conociéndolo todo de antemano; al contrario, dejemos que nuestros pétalos se abrancomolosdeunafloryseamospasivosyreceptivos.
Todos podemos convertirnos en seres plenamente libres y sosegados. Personas que escogen lo que
deseanhaceryproducenbellezaallápordondevan.Silohacemos,nosconvertiremosenhéroescomoMingliaotsé,unmonjeerrantetaoístadelsigloXVIIqueenunodesuspoemasdijo:
Caminoporlaarenosaorilla,dondehaynubesdoradas,aguadecristal;ladransorprendidoslosmastinesdelashadas...Yoentroymepierdoenmediodelperal.
Yparaterminar,unodemispoemasfavoritos,deMiguelHernández,otropaladíndelaracionalidad:
SOLEDAD
Enestasiestadeotoño,bajoesteolmocolosal,queyasusredondashojasalvientohacomenzadoaechar,temedas,tú,plenamente,dulceysolaSoledad.Solamenteunsolopájaro,elmismodetodaslassiestas,tecleaenelolmo,sutrinadomusical,
veloz,comosituvieramuchaprisaenacabar.¡Cuálteamo!¡Cuálteagradezcoestevenírtemeadarenestasiestadeotoño,bajoesteolmocolosal,tandulce,tanplenamenteytansolaSoledad!
Enestecapítulohemosaprendidoque:•El temoranohacernadanos impide relajarnosporcompletoyescoger libremente loquedeseamoshacer; tambiénnosacelerayesclaviza.•Laociofobiaeslaprincipalcausadelasadicciones.•Elestadonaturaldelserhumanonoeseltrabajo,sinoelocio.Todospodemosserfelicessinhacerabsolutamentenada.•Elplanetanecesitaunpocodeinactividad,envezdetantotrabajoneuróticoquedepredaelmedioambiente.•Enladulceindolenciaescuandosurgenlasgrandesideas,científicasoartísticas.
14
Estadosdeánimomásestables
En una aldea china vivía un labrador con su hijo. Eran humildes y, aparte de la tierra, su únicaposesiónerauncaballo.Unmaldía,elanimalseescapóydejóalhombresinfuerzamotrizparaararlatierra.Cuandosusvecinosacudieronaconsolarle,éllesagradeciólavisitaypreguntó:—¿Cómopodéissaberquehasidounadesgracia?Todosseextrañarondeesecomentarioy,almarcharse,comentabanenvozbaja:—Noquiereaceptarlarealidad.Dejemosquepienseloquequiera,contaldequenoseentristezca.Unasemanamástarde,elcaballoretornóalestablo,peronoveníasolo:traíaunahermosayegua
comocompañía.Alenterarse,todosentendieronlareaccióndellabrador.Fueronavisitarleylefelicitaronporsu
suerte:—Antesteníasunsolocaballo.Ahoratienesdos.¡Enhorabuena!—Muchasgraciasporvuestraspalabras—respondióellabrador—.Pero¿cómopodéissaberque
esunabendición?Estavezpensaronquesehabíavueltoloco:—¿SeráposiblequenoentiendaqueDioslehaenviadounregalo?Poco después, el hijo del labrador decidió domesticar a la yegua, pero el animal saltó de una
manerainesperadaygolpeóalmuchachorompiéndoleunapierna.Losvecinosfuerondenuevoaverallabrador.Elalcalde,solemne,declaróquetodosestabanmuy
tristesporlosucedido.Elhombreagradecióelcariño,peropreguntó:—¿Cómopodéissabersiloocurridohasidounadesgracia?Todossequedaronestupefactos,puesnadiedudadequeelaccidentedeunhijoesunatragedia.Al
salirdelacasadellabrador,sedecíanentresí:—¡Estehombreestá fatal!Suúnicohijosepuedequedarcojoyaúndudadeque loocurridosea
unaadversidad.Alcabodeunassemanas,JapóndeclarólaguerraaChinayelejércitoreclutóatodoslosjóvenes
para ir al frente. A todos menos al hijo del labrador, que tenía la pierna rota. Ninguno de losmuchachosdelazonaretornóvivo.Pasóeltiempo.Losdosanimalestuvieroncríasquerindieronbuendineroy,loqueesmejor,elhijo
serecuperó.Ellabradorpasabafrecuentementeavisitarasusvecinosparaconsolarlosyayudarlos,yaqueellossiempresehabíanmostradosolidarios.Siemprequealgunosequejaba,ellabradordecía:—¿Cómosabessiestoesunadesgracia?Ysialguiensealegrabamucho,élpreguntaba:—¿Cómosabessiestoesunabendición?Yloshombresdeaquellaaldeaentendieronque,másalládelasapariencias,lavidatienemuchos
significados.Enunaocasióntuveunapacientedecatorceaños,Carol,queeraunencanto:dulce,inteligenteycreativa.Aunque joven,eraunaexcelenteviolinista.Perounososcurosbrotesdedepresiónhacíanpalidecersu
vida.LamismaenfermedadalaquemiadmiradoWinstonChurchillllamaba«myblackdog»(miperronegro).ACarollatristezalesolíavenirsinmotivo.Simplemente,aparecíaylaatenazabaduranteunatardeo
dos, hasta que semarchabapor sí sola.Cuando sí había algúnmotivo solía tratarsedeunanimiedad,comoquesehabíaaburridoenunmuseo.—¿Por quémepasa esto?—mepreguntó en la primera sesión,mirándome con sus bellísimosojos
negros.Sumadre imaginabaquepodía deberse a su reciente separacióno quizá a undéficit neuroquímico,
peroerrabaenamboscasos.Enestecapítulovamosaestudiarcómoseproducenlasdepresionesoansiedadesespontáneasycómo
podemosdesterrarlasparaalcanzarunestadodeánimoestable,quenospermitiráestarsiemprealegresyllenosdeenergía.Desdeunpuntodevistapsicológico, lasdepresionesespontáneas funcionan igualque laansiedado
cualquierenfermedadpsicosomática:fibromialgia,cansanciocrónico,doloresdeestómagoodecabezapsicológicos...Sonloqueyollamo«malestarespseudofísicos».Dalaimpresióndequeestáncausadosporunproblemamédico—unvirus,unproblemaneuronal,etc.—,peroenrealidadsuorigenesmental.¿PORQUÉMEDEPRIMO?La primera sesión de psicoterapia con Carol consistió en explicarle con todo detalle por qué teníaaquellosbajones.Entenderloerafundamentalparasucura.—Todoestotepasaporunacuestiónbastantetonta:tienes«depres»pormiedoatener«depres»—le
dije.—¿Miedo a las depres? ¡No lo creo!Mira, yo estoy tan contenta por lamañanay, por la tarde, de
repentemevieneelbajón—replicó.—Carol,aunquenolopercibasdirectamente,sítienesmiedo.Cuandotevienelasensacióndetristeza,
durante los primeros segundos tu mente te dice: «Oh, no, ahí está otra vez. ¡Tengo que apartarla!».Entonces,losesfuerzosquellevasacaboparasacártelaenesosprimerossegundos,temetenmásenella—expliqué.—¡Esqueesosbajonessonrealmenteunpalo!—dijoconpesadumbre.—¿Sabes? Vamos a aprender a no tener esas depresiones eliminando el miedo inicial: aceptando
mentalmente que podrías tenerlas siempre y ser muy feliz. Con ese ejercicio mental desaparecerán.Confíaenmí—concluí.Otrodemispacientes,Miguel,erauntipodecuarentaañosqueteníaunapequeñacadenadeverduleríasdemuchoéxito.Lavidaleibamuybien;teníaparejaysentíaunagranpasiónporlamotodemontaña.Peroleazotabaunproblemaemocional.Teníairritabilidadyansiedadynosabíaporqué.—Lamayor parte de los díasme levanto acelerado y, amedida que transcurre la jornada,me voy
poniendomásymásansioso,hastaqueporlanocheyanopuedomás.Heidoalneurólogoperomedicequenotengoningúntrastornoodéficitvitamínico—meexplicó.—Pero¿hayalgúndíaenqueteveaslibredeeso?—pregunté.—Alguno. Y tampoco entiendo por qué. Por eso el médico cree que se trata de algo mental —
respondió.EstuveviendoaMiguel unos tresmesesy, durante lasprimeras sesiones, estaba tan ansiosoque le
temblabalavoz.Teníacomounaespeciedebichointeriorqueleacelerabayleponíaentensión.
Yesqueunodelosproblemasemocionalesmáscomunesesesetipodeansiedadoirritabilidadsinmotivo.Lapersonaselevantaporlamañana—odelasiesta—conesasensacióndesagradabledequetodo lemolesta, de hiperexcitabilidad y nervios flotantes. ¡Y lo peor es que no hay una causa que loprovoque!Escomosielcuerpohubieseactivadolaansiedadmediantelaliberacióndealgunasustanciaenelcerebro.LaansiedaddeMiguely las«depres»deCarol erandosmanifestacionesdelmismoproblemay la
soluciónpasabaporrealizarelejercicioqueexplicaréacontinuación.ELCÍRCULOVICIOSODELTEMOR
Todoslossíntomaspsicosomáticossonproducidosporel«círculoviciosodeltemor»:experimentamosuna sensaciónnoplacenteraynosquedamospegadosa ella, la atraemosnosotrosmismosconnuestraatención;inclusolaamplificamoshastaconvertirlaenunproblema.Sinolediésemosimportanciadesdeelinicio,sedisolveríaenunosminutoscomounligeropicorenelbrazo.
Larupturadeestecírculopasapornorechazarlasensación.Paraconseguirlo,hemosdeconvencernos
deunapremisa:«Podría sermuy feliz con ladepresióno la ansiedad».Es loqueyo llamo«laplenaaceptacióndelsíntoma».
Existenmuchasvíasparaconseguir laaceptacióndelsíntoma.Vamosaveraquíalgunosargumentos
quenosayudan.Elobjetivoesno terribilizarelproblema, llegaraverlocomounaadversidadmenor,inclusollegaraapreciarsusventajas.—Pero¿lasdepresionespuedenteneralgobueno?—mepreguntóCarol.—Te aseguro que sí, y cuando las empieces a gozar, curiosamente, dejarás de experimentarlas—
respondí.LAVIEJAIDEADELAVIRTUD
LauralepreguntóenunaocasiónasuhijaAlba,deonceaños:—¿Cuáleslapartemásimportantedelcuerpo?—Losoídos,mamá—respondiólapequeña.
Muchaspersonassonsordasyselasarreglanperfectamente.Peropiensayloadivinarás—ledijoentonocariñoso.Durante las siguientes semanas la niña estuvo reflexionando y creyó encontrar una respuesta
genial.—¡Ya lo tengo, mamá: la vista es el sentido fundamental! Por eso la parte más importante del
cuerposonlosojos.—Estásaprendiendorápidamente,perolarespuestanoescorrecta.Fíjatequehaymuchosciegos
quesonfelices,peseanopoderver—indicólamadre.Alcabodeunosmesessucedióqueelabuelode laniñamurió.Eldíadelentierro, todosestaban
muyapenadosyelpadredeAlballoró.Esoimpresionóalaniña.Justodespuésdelentierro,lamadrelaapartóylepreguntó:—¿Nosabestodavíacuáleslapartemásimportantedelcuerpo?—No,mamá—respondiólaniña.—Hoyeselmejordíaparacontártelo.Setratadelhombro,hijamía.—¿Porquesostienelacabeza?—apuntóAlba.—No.Porqueenélapoyanlacabezatusseresqueridoscuandolloran.
Hacedosmilenios,elfilósofogriegoAristótelespredicabaqueelcaminohacialafelicidadestabaenlavirtud. Como psicólogo, puedo certificar que se trata de una gran verdad, maravillosa y alucinante.Aunqueno laúnica, lavirtud esunavíamuyútil paravencer la ansiedady ladepresión sin causa (ycualquiermalestarpsicógeno).Vamosaverlo.Cuandolaspersonasexperimentamostristezaoansiedadsinmotivo,unapartedenuestramenteseestá
diciendo:«¡Sisigoasí,mividavaaserunmalditodesastre!».Yesciertoqueesossíntomaspuedenimpedirnostener«unavidanormal».Enunacenaromántica,los
nervios o el bajón no nos dejarán ser dulces y divertidos como de costumbre. O si estamos en unconcierto,notendremosfuerzaparabailarygozarcomoelrestodelagente.No es extraño entonces que se nos pase por la cabeza la idea de que esas sensaciones nos han
fastidiadolavida.Y,nosdemoscuentaono,nospreguntamos:«¿Quépuedohacerparasacarmeestodeencima? ¡Si no lo consigo, estoy acabado!». Acto seguido buscamos una salida, por medio de ladistracción,laluchamental,elalcohololosansiolíticos.YocreoqueAristóteles,en laantiguaAtenas,pudoexperimentaresasdepresionesoansiedadessin
motivoylabúsquedadelavirtudleliberódeellas.Seguramente,enlosmomentosdedificultadaprendióa decirse: «Si estuviese obligado a tener este estado de ánimo durante toda la vida, si no pudieseeliminarlodeningunaforma,mededicaríaalosdemás.¡Seríafelizconungranpropósitovital!».Si yo tuviese que ser depresivo para siempre—ya lo he pensado—me iría a vivir conmi amigo
JaumeSanllorenteaBombay,dondedirigeunorfanatoenunadelasciudadesmásinjustasdelmundo.Lepediríaunahabitaciónenlaquetrabajarparabuscarfondosparasucausa,queyaseríalamía.Yoestaríamal,conelánimoporlossuelos,perodedicaríaunashorasaldíaalproyecto.Elrestodel
tiempo intentaríapasarlode la formamás tranquilaposible.Esprobablequeprobaseacalmarmeconansiolíticoshastaeldíasiguiente.Peroestoysegurodequetodaslasmañanas,cuandoabrieselaventanademi habitación y viese a los niños jugando en el patio, sus hermosas sonrisas seríanmi alegría,migozososentidovital.Yesomeharíafeliz.Elmétodo cognitivo consiste en razonar que ninguna adversidad tiene suficiente entidad comopara
amargarnos: ni lamuerte, ni la enfermedad, ni la soledad. Así es como piensami admirado StephenHawking,paraelque«nadaesterrible».Hawkingsabequemientrasexistalaposibilidaddehaceralgohermoso—ensucaso,lainvestigacióncientíficadealtonivel—podemosexperimentarsentidovitaly
bienestarcontinuo.Delamismaforma,peseaestardepresivo,trabajandoconchavaleshuérfanosenBombayyopodría
serfeliz.Y¿porquéno?TambiénenBarcelona.Escogeríacualquierotrocaminodevirtud.Dehecho,¿porquénotodos?¡Existenmuchos!Yesqueseramable,honesto,darsealosdemás,serelegante,producirbelleza,cultivarlaamistad,ser
humilde...songrandesfuentesdegoce.¡Todaslasvirtudessonmanantialesdefelicidadyfortaleza!Veamos a continuación algunas de las principales virtudes que podemos cultivar para conseguir
fortalezaemocional.SERHONESTO
Algunas personas tienen la neura de que la vida no es lo suficientemente interesante. Van de casa altrabajoylesparecequetodoesaburrido.Nosedancuentadequeexisteunafantásticaoportunidaddediversiónenlatareadepulirsecomopersona.Sentirsebienpordentroestásiempreanuestroalcance.Ser honesto consiste en decir la verdad a pesar de que ello nos pueda perjudicar. Consiste en
conseguirquelosdemáspuedanconfiarennosotrosdeformaprofunda.Ser muy honesto es enormemente bello. Pocas personas lo son. Consiste en renunciar a cualquier
ventajaocomodidadsiesoconllevamentiruocultarlaverdad.DARSEALOSDEMÁS
Lavirtuddedarsealosdemásesunadelasmáshermosas,peroconvierteentenderlabien.Nosetratadeentregar bienes materiales —que no sirven de mucho—, sino cariño, respeto y atención. Es decir,amistad.Yesque laentregamásprofundaestáen laamistad.Se tratadeconsiderara laspersonascomo la
principalbellezadelmundoeintentarconectarconsufuentedebondadyamor.Recuerdolaprimeravezquesaboreéelconceptodeamistadprofunda.Cursabasextodeprimariay,a
mitaddecurso,mesentaron juntoaAlberto,unchavalqueacababade llegara laciudad.Durante losmesesquesiguieronseestablecióentrenosotrosunvínculomuybonito.Eralaprimeravezquemesentíatanbienconuncompañero:nosayudábamosconlosdeberes,nosexplicábamoslosproblemillasy,sobretodo,noslopasábamosgenialjuntos.Elcasoesqueundía,cercanoyaelfinaldelcurso,medijo:—¿Sabes,Rafa?¡Eresmimejoramigo!Poraquelentoncesyonoteníasolturaconlaexpresióndelasemocionesycreoquenorespondí.Sólo
sonreí.Perolociertoesqueyosentíalomismo.Sóloelhechodequeestuvieraallíamilado,todoslosdías,mehacíasermásfeliz.Laamistadprofundaesunadelasexperienciasmáshermosas,unaconexiónquenosllenadulcemente.
Ypodemoscultivarlaadiario.LAPAREJAFUSIONADA
Uno de los ámbitos de crecimiento personal más potentes es la vida en pareja porque conlleva elperfeccionamientodeunmontóndevirtudes.Y,comohemosvisto,lavirtudesungeneradordesentidoybienestar,hastaelpuntodeproporcionarnoslafuerzanecesariaparasuperarladepresiónylaansiedad.Cuandotengamoscualquiermalprovocadoporlamente,siemprepodemospensarenlosiguiente:«De
acuerdo, estoy triste sin remedio. Pero si esto fuera a ser para siempre, podría trabajar con especialintensidadmirelación,amarmásymejoramipareja.Enesesentido,latristezaseríaunacicateparamiamorconyugal:cuantamásdepresión,másconcentraciónenelamoramimujer».¿Quétipoderelaciónbuscaríamosentonces?Loqueyollamola«parejafusionada».Enunaocasióntuveunarelaciónmuybonita.Noentraréendetalles,peroelcasoesquepordiferentes
circunstanciasnosabrimoselunoalotrodeformamuyintensa.EstábamosviviendoenLondres,enunotoñodecoloresocres,entrepaseosenbicicletaylibros.Ella
estabainmersaenunainvestigacióndeantropologíayyo,claro,enmieternaacompañante,lapsicología,pero compartíamos textos y descubrimientos. Pasábamos horas en nuestra cafetería favorita tendidossobre unas sillas abatibles de jardín, con mantas para compensar la gélida brisa. En aquella época,cuandohacíamoselamorteníamosunasexperienciasmuyintensas.Realmentenosdabalasensacióndequeentrábamoselunodentrodelotro(¡ynotomábamosdrogas!).Tenerunarelaciónfusionadaestenerentuparejaalmejoramigodetuvida.Laadmiras.Ynotasquea
ellalesucedelomismo.Ellaeslapersonaconlaqueestásmáscómodo.Conellapodríasestartiradoenunsofáquincedíassinhacernadaysentirtecompleto.Yestoesposibleconseguirlotansóloconquelodeseemos.Escuestióndeabrirsealaexperiencia.Elamoresunafuncióndenuestramentequepodemosactivarono.Nodependedelascircunstancias,comoavecespensamos,sinodenosotrosmismos.Cualquier adversidad puede convertirse en una oportunidad de superación por vía del amor, de la
cooperación. Y cuando estemos tristes sinmotivo podemos cultivar la idea del amor de pareja. Nosdiremos:«Estoydepreyquizáloestétodalavida,peroaprovecharéparaamarmásintensamenteamipareja».LACURIOSACURACIÓNNEURÓTICA
EnunaocasiónconocíaunajovenitalianaquevivíaenBarcelona.Eraespecialmenteguapa,aunquemuyneurótica.Ysuvidaemocionalerauntorbellino.Mecontóunahistoriaqueejemplificaelpodersanadordelamorodelacooperaciónintensa.—Desdelosdiecisieteaños,siempreheestadofatal.Sólohetenidounaépocacompletamentefelizen
mivida—meexplicó.—¿Cuándofue?—pregunté.—Cuandovivíaenelbarriogóticoconunnovio inglésque tuve.Eraunchicoestupendo,peromás
neurótico que yo. Lamayor parte del tiempo estaba hundido. Pero yo le cuidaba y le amaba. Y así,ocupadaenél,meolvidédemímismayfuifeliz.ELEJEMPLODEALCOHÓLICOSANÓNIMOS
Siendounjovenpsicólogoestudiéafondoelmundodelasadicciones.AnalicémuchasformasdeterapiaymequedéprendadodeladeAlcohólicosAnónimos.Estosgrupos,creadosenladécadadelostreinta,basansumétodoenlaentregamutua.Enprimerlugar,llevanacaboreunionessemanales—oinclusodiarias—paraobtenerlafuerzayla
inspiración necesarias para abandonar la bebida.Además, cadamiembro, una vez sobrio, se erige entutor de un nuevo alcohólico y se compromete a estar a su disposición las veinticuatro horas: si éstenecesitaayuda,acudiráadondeseayalahoraqueseaparaapartarledelatentación.HaygruposdeAlcohólicosAnónimosentodoslosrinconesdelmundoobrandomilagroscadadía.He
conocidoamuchosmédicosquesehanquedadoasombradosporcómosehan recuperadoalcohólicosconunacarreradetreintaañosdeintoxicacióndiariaqueloshabíadestrozadoporfueraypordentro.Al
cabo de un tiempo de practicar elmétodo deAlcohólicosAnónimos, emergen convertidas en nuevaspersonas,mentalmenteequilibradasyfuertes;einclusofísicamentemejoradas.YmencionoalosgruposdeAlcohólicosAnónimosenestecapítulosobreladepresiónylaansiedad
porqueofrecenuna increíble lecciónsobre la fuerzade lavirtud.Darsea losdemásesuna fuerza tanpoderosaquediluyecualquiermalestarfísicoomental,inclusoelmonomássalvaje.Y es que cuando nos abrimos a la virtud como fuente de bienestar somos independientes de los
placeres mundanos. Ya no nos importa no poder gozar de una película, del sexo o de una cena conamigos.Digamosquelavirtudseconvierteennuestroplacerfavorito.Laspersonasaquejadasdedepresiónoansiedadsedicen:«¡Conestadepresiónestoyperdidoporque
nopuedohacernada!»,o«¡Estaansiedadmeimpidellevarunavidanormal!».Yesoesloquelesasusta,que la invasióndeesasemociones les limite tantoquesuvidaseauncastigopermanente.Perocon lavirtudcomobúsquedadeplacer—yhablodeunplacermáselevadoqueningúnotro—eseproblemadesaparece.¡Podremossermuyfelicesgozandodenosotrosmismosynuestrasmaravillosasvirtudes,quetantosentidoledanalavida!Los miembros de Alcohólicos Anónimos hablan de un fenómeno que siempre me ha llamado la
atención.Graciasasu trabajoparadejarelalcoholalcanzan loque llaman«lacuartadimensiónde laexistencia»,queequivaleaunniveldebienestaryfelicidadmuchomayordelquenuncaimaginaron.Sunuevaorientaciónespirituallespermitedescubrirunanuevavida.Todospodemosadquiriresaorientaciónhacialavirtud,labondadylabelleza:másfelicidadypazde
lasquenuncaimaginamos.LAANSIEDADNOESUNADESVENTAJA
Como hemos visto, cuando estamos aquejados de ansiedad o depresión —o cualquier síntoma—pensamos que ese «desastre emocional» nos va impedir llevar una vida normal.Y si estamos en unacafeteríayentranunosmuchachosalegres,sosegados,llenosdeenergíavital,lesmiramosconenvidiaytristeza:«¡Soyunenfermo!Todoelmundotienesusfacultadesensusitioypuededisfrutardelavida».Peroésanoeslaformaracionaldeencarareltema.Porelcontrario,tenemosquedecirnos:«Mivida
vaacambiar.Atravésdelavirtud,estossíntomasmevanahacerdescubrir lacuartadimensióndelaexistencia,queesunlugarmuchomejor».
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laansiedad, lasdepresiones,elcansanciocrónicoydemásmalestaresproducidospor lamentesedesvanecencuandodejamosdetenerlesmiedo.•Cadavezquepensemosqueelsíntomanoshafastidiadolavidayquenopodremosserfeliceshemosdepensar:«¡Mividavaasermejor,sóloquedeotraforma!».•Elplacerdelavirtudessuperioracualquierotro.Podemossermuyfelicesaunquetengamosdepresiónoansiedadsinosorientamoshacialavirtud.•Algunasdelasvirtudesquenosayudaránaperderleelmiedoaladepresiónolaansiedadsonelamordepareja,lahonestidadtotalydarsealosdemás.
15
Nuevaconflictología
Unreligiosodervicheysudiscípulosehallabancaminandoporuna tranquilacarretera.A lo lejos,distinguieronunanubedepolvo:unelegantecarruajetiradoporcuatrocaballosblancosveníaatodavelocidad.Amedidaqueseaproximaba,sedieroncuentadequeelvehículonofrenabaniseapartabadel centro de la vía. En un minuto lo tuvieron encima, así que saltaron a una zanja. Cuando selevantaron,vieroncómoelcarruajesealejabalevantandomáspolvo,estavezsobresusropas.El discípulo pensó en lanzarles unamaldición, peroantes de quepudierahacerlo, elmaestro se
adelantóydijo:—¡Quevuestravidaoscolmedefelicidad!Eljoven,sorprendido,preguntó:—¿Porquéledeseáisfelicidadaesagentuza?¡Porpoconosatropellan!—¿Piensasdeverasquesifuesenfelicesiríanporahímolestandoalosdemás?—respondiósereno
elmaestro.Hacetiempotuveunconflictoconunodemisfamiliaresmásqueridos.Fueimportanteparamíporque,aunque somos primos, desde niños Francesc y yo hemos sido como hermanos.NuestrosmaravillososveranosenLleidaestaránsiempreenmimemoria:aprendimosjuntosamontarenbicicletaytuvimosunacabañasecretaenelbosque;y,yaenlaadolescencia,descubrimoslascorreríasnocturnasylosromancesconlaschicas...Elasuntoesquemisabuelosnoslegaronunpisoatodoslosnietos.Setratabadesuviviendahabitual,
que,porunarazónburocrática,habíanpuestoanombredeFrancesc.Cuandofallecieron,todosestuvimosde acuerdo en venderlo excepto Francesc, que se opuso. Y tenía la potestad de hacerlo. Aunque eltestamentodecíaquelosabuelosnosdejabanlapropiedadatodos,legalmenteelpisononospertenecíapuesestabaanombredemiprimo.Cegado por la avaricia y sirviéndose de algunas excusas baratas, Francesc asumía que aquella
propiedaderasuya.Inclusosuspadres—mistíos—estabanavergonzadosporsumaniobra.Todoslosnietosreaccionamosconrabiaeindignaciónanteel«robo»legaldenuestroprimo,peroélsemostrabamásquedispuestoaromperrelaciones.Llegóadecir:—Aquítodoelmundovaalosuyoyyonovoyasermenos.Miverdaderafamiliasonmimujerymi
hijo;nadiemás.EnesemomentosehablódellevaraFrancescalostribunalesyretirarlelapalabra.¿Cómopodíamos
seguirrelacionándonosconsemejanteegoísta,capazderobarasusseresqueridos?Enunprimermomentoyomesuméalapropuestaguerrera.Inclusopusesobrelamesaelnombredeun
abogadoqueconocía.Pero,graciasungolpederacionalidad,pudevirarhaciaunaperspectivatotalmentediferente. Los principios cognitivos de «aceptación incondicional de los demás» y «el poder de larenuncia»mehicieronverunasalidano-violentaque,ademásdedarnosmásprobabilidadesdeéxito,nosibaahacermásfuertesatodos.Lasoluciónpasabaporlosiguiente.LeíbamosaescribirtodosaFrancescunacartamensualenlaque
ledecíamosmásomenoslosiguiente:
QueridoFrancesc:
Eresunapersonamaravillosa.Tuinteriorestállenodebelleza.Teamo.Hoyteescriboconrelaciónaltemadelaherenciadelosabuelos.¿Noseríamejorrepartirlaentretodoslosnietoscomodeseaban
ellos?Atodosavecesnosentralalocurayunaparteoscuradenuestramentenospidecometerunainjusticia.Loséporqueyosoyelprimeroaquienlehasucedido.Yteconfiesoquerobé.Pero,tardeotemprano,descubrimosquelahonestidadradicalnoshacemásfelicesydamejoresresultados.
Peroahoravienelapartemásimportantedeestacarta:créeme,Francesc,quesinopuedesveresteasuntocomoyo,tejuroquetequerréigualporquetuamoresmuchomásimportantequeesedinero.Yestarésiempreatulado.Inclusomás.
¡Cómosequedaronmishermanosyprimoscuando lesmostréestacarta!Sepensaronquemehabía
estadodrogandooquehabíaingresadoenlosHareKrishna.Olasdoscosasalavez.Pero lo interesantees loquesucediódespués.Yofuielprimeroenenviar laepístola racionaly,al
cabodeunmes,mitío,elpadredeFrancesc,mellamóporteléfono.—Hola,Rafael.¡Nosabesloquehasucedido!Haceunpardedías,Francescmecitóeneldespacho
delnotario.Noquisodecirmeparaqué.Cuando llegué,estaba todopreparado:elpisode losabuelosestáahoraaminombre.Mehaencargadoquelovendaalmejorprecioyquerepartaeldineroentrelosnietos.Perolomásfuerteesqueélrenunciaatodo.Noquieresuparte.—¿Enserio?—dijesorprendido—.Peronopodemosadmitirlo.Tenemosquedarlesuparte.—Claro,asíloharemos.Selometeréenelbolsilloaunqueseaahostias.Francescesunbuenchaval,
túyaloconoces,peroavecesselevalaolla.¿Sabes?Despuésdeestarenelnotariofuimosatomarunacervezaymeenseñólacartaquelehabíasenviado.Mehablódelomuchoquetequiereyelmuytontosemepusoallorar.Increíble,¿verdad?Conlamaniobradelacartaamorosa,enunaspocassemanasFrancescrecuperóla
corduraytodosaprendimosunagranleccióndeconflictología.NUEVAYVIEJACONFLICTOLOGÍA
Existencientos,quizámiles,demanualessobreconflictología.Setratadeestudiossobrelaresolucióndeconflictos:entrepersonas,entreorganizacionesoentrenaciones.Yoheleídoalgunosperonomehanaportadograncosa.Casi todosestánbasadosenunavisióndel
mundo equivocada o, almenos, poco funcional. Tienen buenas intenciones, pero se centran en lo quellamanunenfoquewin-win,«ganar-ganar».Suenabienesode«yogano-túganas»,ysindudaesmejorque «yo gano-tú pierdes», pero el enfoque que vamos a proponer aquí es netamente superior:muchomejorparanuestra saludmentalymuchomáseficaz.Se tratadel enfoque:nowin: love, «olvídate deganar:ama».Estenuevoenfoque—queenrealidadestanantiguocomolasreligiones—requierequerenunciemosa
las gananciasmateriales en favordel amoryque recojamos la cosecha amedioy largoplazo.Puedoasegurarquefuncionaenaproximadamenteun80%deloscasosy,además,otorgasaludmental.El enfoquewin-winpropone que, ante cualquier conflicto de intereses, pensemos con amplitud de
mirasypropongamossolucionesen lasqueganenambaspartes.Enel casodelasuntode laherencia,hubieseconsistidoendiseñarunapropuestaconmáselementossobrelamesaparaquemiprimocediesey,almismotiempo,sintiesequeganaba.Porejemplo,proponiéndolevenderelpisoeinvertireldineroenunfondodeinversióncomúnparaganarmásdineroalargoplazo.Las solucioneswin-win no están mal, porque son más o menos resolutivas y no se centran en la
venganzay la justicia.Perosiguen teniendounproblema:quealimentan ladebilidadpersonalaldarledemasiada importancia a lomaterial.Recordemos que los seres humanos nos hacemos débiles con lanecesititisyfuertesconlarenuncia.Y,unavezmás,puedoasegurarqueelmétodonowin:lovees,paradójicamente,másprovechosoque
elwin-win.Yyanohablemosdelmétodojusticiero,elqueprevaleceennuestrasociedad.Esteenfoque,
queconsisteenexigirconfuerzalosderechosdeuno,sólotieneun20%deeficaciaynosvuelveatodosagresivosyneuróticos.PROHIBIDOEXIGIR
Elmétodonowin:loveeselmodelodela«sugerencia»,encontraposiciónalmodelodela«exigencia»,yconsisteen:
•Noterribilizarjamás.Nodecirnosanosotrosmismosquenopodemossoportarqueelotrohagacosasdeshonestas.¡Claroquepodemos!¡Necesitamosmuypocoparaserfelices,ymenosaúnquetodosnostratenbientodoeltiempo!• Practicar la «aceptación incondicional de los demás».Es decir, amar a todo elmundo con susdefectosporquetodossomosimperfectosy,almismotiempo,maravillosos.•Noactivarlaexigenciadeunosyotrosenunaespiraldesuperexigenciascontinuas.Cuandonosexigen,nosentrandeseosdeexigiralotroencontraposición:«Túmeexigesqueseajustoenestoyloseréeldíaquetúloseasenlootro».Encambio,cuandonossugierenconamor,nosabrimosalcambio.•Activarlabuenapedagogíayeldivertidoartedelapersuasión.•Resolverlosconflictossincosteemocionalysinemplearlafuerza.Alcontrario,esmejorsentirquedisfrutamosdelproceso,aprendemosycrecemos.
Revisemosunmomentoelestilotradicionalderesolucióndeconflictos,quenoeselenfoquewin-win
quedescribíamosantes.Setratadelenfoquejusticieroo«métodoJohnWayne»yconsistebásicamenteenexigiralotroquesecomportedeunaformadecente.Ocambiadeactitudoleobligaremosahacerlo.Ysino podemos obligarle, tranquilo, que ya nos vengaremos. Y, por último, si la venganza no nos dejasatisfechos, le abandonaremos. El motor del enfoque justiciero es nuestro «no-lo-puedo-soportar»; lagasolinaeselendiosamientodelconceptodejusticia,yellubricante,elmiedoalarenuncia.Por el contrario, el enfoque de la sugerencia (no win: love) o «método Dalái Lama» consiste en
intentar convencer con amor, activando previamente nuestra renuncia. Este enfoque es mentalmenteempoderanteporqueasumequenonecesitamosqueelotrocambieparaserfelices,nonecesitamosquenostratebienoconjusticia.Silohace,habremosganadounamigomásjusto;sinolohace,lequerremosigual.Nohayenfadoodecepción.Enunprincipio,misprimosyhermanosnoentendíanelmétododelasugerenciaymepreguntaron:—PerosiFrancescpasadeesasnotasynoreparteelpiso,¿quéharemos?—Quererleigualmente,porquenonecesitamosqueélseadeotraforma—respondí.—¿Yyaestá?¡Esoleencantará!¡Escomodarlelarazón!—gritómihermanoGonzalorojoderabia.—No,¡quéva!Noledaremoslarazónporque,hastaquenocambiedeopinión, le iremosenviando
esasnotas:indefinidamente—apunté.—Perosileinsistimostantoconlasnotitasquizánosretirelapalabra—apuntóBelén,lahermanade
Francesc,preocupadaporsilarelaciónseestropeabaaúnmás.—Eso ya es cosa suya, pero nosotros le amaremos igual. Si nos rechaza por nuestra pedagogía
amorosaseráunalástima,peronosotrossiempreleabriremosnuestroscorazones—concluí.
GANDHIYLANO-VIOLENCIA
Hace bastantes años descubrí el pensamiento de Mahatma Gandhi. Leí su autobiografía y me quedéfascinadoporesepequeñohombreque,peseaserunprestigiosoabogado,vestíaconuntaparrabosyunasábanablanca,lasropasdelospobresenlaIndia.Gandhillamóasufilosofíala«no-violencia»yloqueproponía,muyresumidamente,erarespondera
la injusticiaconamabilidad;almaltrato,concariño.Almismotiempo, llevaracabounaintensalaborpedagógicaparaenseñarlealotro lasuperioridadde lacooperaciónporencimadelegoísmo.Conesaestrategia,Gandhilogróalgoasombroso:laindependenciadelaIndiafrenteaunaviolentaGranBretañasin disparar un solo tiro. Pero lomás importante no fue eso, sino que logró pacificarse a símismoyalcanzarunniveldeplenitudsuperior.SegúnGandhi, la no-violencia empiezapor comprenderque las personas llevamos a cabo acciones
deshonestassóloporconfusiónolocura.Enesesentido,cuandosomosegoístasnosparecemosaunniñodecuatroañosquesecomportadeformaegocéntrica.Tenemosquemadurar.Recuerdoqueenunaocasiónlepreguntéaunapacientequeteníaunconflictoconsuhermana:—¿Quélediríasaunniñoquenoquiererepartirelpastelconsusinvitadosalafiesta?—Esoesfácil.Quesisecometodoelpastelenunrincón,nogozarátantocomocompartiéndolocon
sus amigos.Y tambiénque si él reparte ahora, sus amigos le invitarán a sus fiestas después, conmáspastelesymásdiversión—medijoriendo.—Pues tu hermana está siendo una niña de cuatro años que todavía no conoce las ventajas de la
cooperación.Peropodemosmostrárselas.Silocomprende,seguroquecambia—añadí.TODOSSOMOSUNOSTRASTOS
Éraseunescorpióndetenidofrentealcaucedeunrío.Estabaansiosoporcruzarlopuessedirigíaalbaileanualdelosescorpiones.Unrayodeesperanzailuminósumentecuandoviounaranaflotando
sobrelasaguas,encimadeunagranhojaderoble.—Amiga—dijo—,¿puedesayudarmeacruzar?Simellevasentuespalda,serásólocuestióndeun
pardesaltos.—¡¿Qué?!¡Todavíanomehevueltoloca!Túeresunescorpión.Sitesubo,mepicaráscontumortal
aguijón.—¡Claroqueno!¿Cómoseteocurre?Silohiciese,moriríasynoshundiríamoslosdos.Larana,despuésdepensarlounpoco,accedió.Elescorpiónparecíauntíomajo.Asíquedejóque
seposasesobresuresbaladizaespaldayempezaronacruzarelrío.Cuando llegarona lamitaddel trayecto,enunazona turbulenta,elescorpiónsepuso todorojo,
alzósuaguijónydespuésseloclavóalarana,bienhondo.Laranasintiócómoelvenenopenetrabaporsusvenasyseleibanlasfuerzas.Sólolequedabaun
suspiroyquisopreguntar:—¿Porquélohashecho?¡Nosvamosahundirlosdos!Elescorpión,nerviosoantesuinminentemuerte,respondió:—¡Maldición!¡Porqueésaesminaturaleza!
La filosofía de la no-violencia implica reconocer que todos cometemos fallos porque ¡ésa es nuestranaturaleza!Dehecho,sifuésemosperfectos,lavidanotendríagracia;seríaextrañayaburrida.En efecto, nuestra vida está salpicada de errores: egoísmo, salidas de tono, celos, agresividad
absurda... Incluso intentando ser siempre bondadosos, cometemos injerencias indeseables. En esesentido,elgenialOscarWildedijo:«Conlasmejoresintencionessecometenlospeoresdesastres».Peronadadetodoesoescrucialparalafelicidaddenadie.Enrealidad,sonniñerías.Enelejercicio
demejorarse,descubrimosnuevasmanerasdevivir,másauténticas,hermosasyemocionantes.Elerroresunaoportunidadmaravillosadecrecimientocontinuo.Cuandonosponemosexigentes,creemosabsurdamentequelosfallosdelotrosonintolerablesmientras
los nuestros sólo son minucias. Somos muy transigentes con nosotros mismos e implacables con losdemás.Confrecuencianosdecimos:«¡Yojamásharíaeso!»,paraacentuarlaimportanciadelpecadodelotro.Ynocaemosenqueestamossiendoinjustos:esnormalquecadaunotengafallosdistintos;loraroseríalocontrario.EsciertoquemiprimoFrancesceracapazdetimaratodasufamilia,yesoesalgoqueyonoharía
nunca, pero una revisión sincera demímismome dice que yo soy capaz de otros actos deshonestos:distintos,perotambiéninadecuados.Yniélniyosomosmalaspersonas,sinoniñosdecuatroañosalosque aún les quedamuchopor aprender.Quizá juntos, si aplicamosmuchapedagogía amorosa, seamoscapacesdellegarlejosenlacarreradelagenerosidad.ÉseeselprincipiodelaAceptaciónIncondicionaldelosDemás(AID):quetodossomosbuenospor
naturalezay,cuandonolosomos,esporlocuraodesconocimiento.Somosinfantilesosenoshaidolacabeza.Olasdoscosas.LaAIDesmuyimportanteenpsicologíacognitivaporquesóloconellapodremostener«aceptación
incondicional deunomismo», esto es, tratarse con cariño a unomismocuando se falla.No fustigarseestúpidamente ante los errores es básico para tener una autoestima fuerte. Y sólo seremos amables ypedagógicosconnosotrosmismoscuandoloseamosconlosdemás.Laspersonasquecastigantambiénsecastiganasímismas,yalcontrario.Dehecho,convencíamifamiliadeemplearelenfoquedelasugerenciaconelargumentodequeesa
estrategianosharíafuertesyfelicesanosotrosenprimerlugar.—Tratar concariñoaFrancesc, suceda loque suceda,haráquenos tratemosconcariñoanosotros
mismoscuandofallemos—dijeenlareuniónfamiliar.
—Pero¿ysinocambianunca?—mepreguntaron.—Malasuerte,perohabremoshechoalgoimportantepornosotrosmismos.
ELCURADELOSMALOS
Hace tiempo vi una entrega del programa de televisión Salvados en el que se mostraba un ejemploimpresionantedeAID.Elprogramallevabaportítulo«¿Quépasadespuésdelacárcel?»(estácolgadoenYouTube) y la parte queme fascinó fue la entrevista al sacerdote JosepMariaFabró.Mequito elsombreroanteél.Latesisdelprogramaeraqueelsistemapenitenciarionofuncionaporqueestádiseñadoparacastigary
nopararehabilitar,comodemuestraelaltísimoíndicedereincidencia.Y,parademostrarlo,seesgrimíaunaseriedeargumentos.Pero luego el presentador, Jordi Évole, entrevistó a Josep Maria Fabró y las cosas tomaron un
derroteromuchomásprofundo.YesqueestesacerdoteesunadelaspocaspersonasquecomprendelaimportanciadelconceptodelaAID.Quizáentodoelmundo.JordiÉvoleacudióalaviviendadeJosepMaria enMartorell, unpueblo industrial de las afuerasdeBarcelona.Eldiálogoquemantuvieron,deformaresumida,fueelsiguiente:
JORDIÉVOLE:¿Quéesestacasaenlaqueestamos?JOSEPMARIA:Esunacasadeacogidadepersonasquehancumplidounacondenadecárcelynotienenadóndeir.J.É.:¿Ycuántotiempoestánaquí?J.M.:Se tratadealgo temporal: cincoo seismeses; aunquemuchasveces se convierte enmuchomás.Pero, enprincipio, este
hogarestápensadoparaquelapersonapuedasituarseenlasociedad,encontrarunempleo...J.É.:¿Ycómoescogealosquepuedenveniravivirconusted?Porquesólodisponedeseisplazas.J.M.:¡Yonolosescojo!Sonlosserviciossocialesdelacárcelquemellamanymedicen:«JosepMaria,tenemosaestapersona
quenotieneadóndeiryserámuydifícilencontrarleunsitio...».¡Yaquíacogemosalquesea,alquenospidan!J.É.:¿Yporquénotieneningúnproblemaenacogeralquelepidan?J.M.:Porquesi tuviéramosproblemassecaeríaporsísola lacondicióndeestacasa.Nopodemosdecir:«Aéstenoloquiero;a
aquéltampocoporqueesdemasiadomalo».J.É.:Peroestolehabrátraídoproblemas...J.M.:¡Claro!Aquíhapasadodetodo.Personasquehanbebidoyquehandestrozadolacasa...Unavez,unotuvounasobredosis.
Enfin...J.É.:Usted,padre,¿acogeríaenestacasaalquellaman«elLocodelChándal»?J.M.:¡Sí!Claro.Además,loconozcodesdequeeracríoyempezóaentrarenprisión.Esdeporaquí.J.É.:Peroaesetipodepersonas,lagentelosrechaza.J.M.:Sí,losé.Hacepocohahabidounamanifestaciónensucontraylegritaban:«¡Hijodeputa!,¡asesino!,¡violador!».Pero¿qué
sentidotienetodoeso?J.É.:LosvecinosdeMartorellsequejandeque«elLocodelChándal»noestárehabilitadoyqueesunpeligro.J.M.:Es verdad que se negó a recibir ninguna terapia y seguramente sea un peligro. Pero, ahora que ha cumplido su condena,
¿hemosdeecharleunamanoono?¿Lehemosdeayudaronosnegamos?Sihacemoseso,lecondenamosunasegundavez.Yoaestaspersonaslesveolacarayloúnicoqueentiendoesquehayquedarleslamanocomosea.Ydarleslamanotienesuriesgo,claro.
J.É.:Mire,padre,imaginequeunavíctimadeunodeestosdelincuentesseencuentraconustedyledice:«Amímeparecemalqueayudeaesequeamímehizotantodaño.Porqueesunamalapersona».¿Ustedquélediría?
J.M.:Puesquesiesmalapersona,tengomásmotivosparaseguirqueriéndoleayudaryestarasulado.J.É.:¿Todoelmundomereceunasegundaoportunidad,aunquenoestérehabilitadoyhayacometidoelcrimenmáshorroroso?J.M.:Claroquesí.Otraoportunidad.Ysiconviene,otramás.Yotramás.Ycadavezquecaiga,leayudaremosaqueselevante.
Lasvecesquesean.Cada vez que veo esta entrevista me emociono porque en ella hay verdadero amor por los más
perseguidos de estemundo: aquellos que detestamos, que consideramos «no humanos». Son la últimacategoríadepersonas,muchopeorquelosintocablesdelaIndia.Ytodoeseodioyrechazoesfrutoengranmedidadelmiedo.¡Yelmiedoessiempreunenemigodelafelicidad!Siperdemoseltemoraperderloqueposeemos,en
estecasonuestrapropiaintegridadfísica,yanohayobstáculoparaamaratodoelmundoyentenderque
losagresivossimplementeestánenfermosysonlosmásnecesitadosdeayuda.El temoraquenosagredan,aquenosmaten,esbastante irracionalporqueesosucederáseguro.La
mismavidaseencargarádeello.Todosenfermaremosymoriremos,ynopasanada.Loimportanteesserfelizaunconello.Nocomprendemosqueintentarahogaraesaserpienteesintentarasfixiarnosanosotrosmismos,porquetodosnosotrostenemoslasemilladelamorperotambiénlasemilladelaenfermedad.Pero,tranquilicémonos,enlospáramoscrecenlasfloresmáshermosas.JosepMariaFabróesunade
ellas.Paralaspersonasfuertesyfelices,losriesgosasociadosadarleslamanoaloslocossonminucias.Porque,enrealidad,nadienospuedehacerdañoenlofundamental:ennuestraciudadelainterior.LARENUNCIAMENTAL
Encasitodosmislibrosheescritoestafrase:«Enlarenunciaestálafortaleza»,ycadadíaquepasacreomásenello.Quizáelprincipiofundamentaldelaterapiacognitivaseaéste:«Necesitamosmuypocoparaestarbien».Casitodosnuestrosejerciciosdevisualizaciónvanenesesentido:nosimaginamosensilladeruedasyfelices;enlacárcelyfelices;enelalberguepúblicoyfelices.Si somos capaces de gozar de la vida con muy poco, nada podrá asustarnos. Por eso el filósofo
Diógenes vivía en un tonel, para demostrarse a símismoque la felicidad está en la cabeza, no en lacomodidadnielestatus;nisiquieraenlaintegridadfísica.Cuando renunciamosconalegríaaunbienseabrendecenasdeventanas.Lavidaes increíblemente
abundantesinonosapegamosaunsolomododedisfrute.Larenunciaimplicadejarpasaraquelloquelavida te sustrae, pero aprovechar al máximo lo que te concede. Con respecto a los demás, podemosrenunciar a que nos traten bien pero seguir estando serenos y alegres, a la espera de inmediatasrecompensas,acrecentadasenformademadurezyplenitud.Traslarenuncia,elsiguientepasodelatécnicadelasugerencia,«sugerirelcambioenelotro»,nos
enseñaaserpedagógicos,aaprenderainfluirenlosdemás.SERUNJEFEDIFERENTE
Hace tiempo que doy conferencias en empresas que desean introducir conceptos racionales entre supersonal.Yunodelospuntosclavealahoradecambiartodaunaorganizacióneselestilodeliderazgo.Albuenjefeyolellamo«jefemodelador»porquebasasuestrategiaen«modelar»alosempleados,no
en«mandar».Ylosmodelaconalegría,capacidaddeconvencimientoyentusiasmo.Lamismaestrategiaeducativaqueunbuenpadreoprofesoraplicaconsushijos.Ellídermodeladorpartedelassiguientespremisas:
•Todaslaspersonasgozanhaciendolascosasbien,siendoexcelentesenalgo.•Todosdeseamosestarimplicadosenunproyectoemocionante.
Eljeferacionalesaquelqueofreceesasdosoportunidadesasusempleados:entrarenunadinámica
detrabajoexcelenteyvivirimplicadoenalgohermoso.Yesquenohaynadamejorqueteneruntrabajoen el que uno pueda realizarse, con autenticidad. Siempre en positivo, siempre con confianza en susposibilidades, el jefe modelador les conduce hacia esos dos destinos. Les muestra cómo puedendesempeñarsedeunaformaextraordinaria.¡Nadieseresistealatentacióndeserexcelente!Enunaocasiónempleéaunasistenteparaquemellevasemisasuntosdeoficina:lacontabilidad,las
gestiones demi centro de psicología, las relaciones con la prensa, etc. Se llamaba Arturo, un jovenlicenciadoenperiodismoquemecaíamuybien.Eralaprimerapersonaqueempleabaenmividayno
sabíabiencómodirigirlo.Alprincipio,Arturocometíafallosquemedisgustaban:trabajabadesdesucasaycuandolellamaba
por teléfono nunca le encontraba, dejaba para el últimomomento algunas gestiones importantes y, engeneral,medabalaimpresióndequenoseesforzabamucho.Peroparaserunjefemodeladorresistíelprimerimpulsodedespedirlo—locueloimpulso—ehicelosiguiente:
•Dibujarelmodelo•Venderlamoto•Volveradibujarlo
ELMEJOREMPLEADODEESPAÑA
El primer paso consistió en dedicar unas horas a diseñar cómo sería paramí el asistente perfecto yredactéunadescripciónacorde:
QueridoArturo:Hediseñadoelsiguienteperfildetupuesto.Creoquetenemoslaoportunidaddetrabajarsegúnestemodelo,queeslaleche:vamos
aconseguirquenuestraoficinasealaquemejorfuncionedeEspaña.Alestilodelasoficinasdelosgrandesmandatarios,¿teimaginas?¡ComoladeObama!Seríagenialquetodoslosprocedimientosfluyesendemanerafácilyordenadaparapoderhacerungrantrabajoatodoslosniveles.
¿Quétepareceríatenerlasdiferentestareasdivididaspordepartamentoseirdiseñandofuncionamientosmejorescadasemana?Lacontabilidad, por ejemplo, que discurra de formaordenada y clara.Comprobando cada paso y teniendouna relaciónmuy fluida connuestroasesorfinanciero,quetedarátodalainformaciónquenecesites(puedesllamarlecadadíaparairlepreguntandodetalles).
Asimismo,seríagenialmejorarelorden,teniéndolotodoencarpetasbienclaras.UndíadeéstostedaréunaformaciónsobreellibroOrganizarseconeficaciadeDavidAllenyyaverásquéfantásticoesllevarlaagendaaldía.
Puedesautogestionartutrabajodeformaquetelopasesgenialyaprendascontinuamente.¿Quétalseríallevaracabountrabajovigorosoenlasseishorasmatutinasquetienesentuhorariolaboral?
¡Québien!TenemoslaoportunidaddecrearunaconsultadepsicologíamodernaymuyporencimadelestándarenEspaña,conunpersonalfelizyexcelente,encontinuoaprendizajeymuymotivado.¡Túserásunapiezaclaveenestedesarrollo!¡Estoyseguro!
Conrespectoanuestracomunicación,seríagenialqueestuviesessiempredisponible.Así,sisurgeunimprevistooalgourgente,mesentirécómodoyseguro.Esoesmuyvaliosoparamí.Lopuedeshacerllevandosiempreelmóvilencimaocentrándoteexclusivamenteennuestrotrabajodurantelasmañanas.Porlatarde,puedesmantenerelmóvilcercaparaatendercualquiercosapuntualrápidamente.¿Creesqueesbuenaidea?¿Esposible?
También estaría genialmejorar el tiempo de resolución de temas. Es decir, ocuparse de los trámites conmucha antelación. Porejemplo, podemos tener comprados los billetes de avión con dos semanas de antelación. Esome daría una sensación de eficacia ytranquilidadfantástica.
Con respecto al trabajo bruto realizado, sería excelente que cumplieras las seis horas de la jornada todos los días, sin saltarteninguno.Porqueasítutrabajocundirádeformaextraordinariayteconvertirásenunasistenteincreíbleymodélico,quizáelmejor.Creoque seríamuybuenoque fueses estricto en cuanto al horario porque algunas claves del éxito son la perseverancia y la constancia.¿Cómo lo ves? Cuando empezamos a fallar, perdemos esa excelencia. La clave es decir «no» a cualquier distracción en horas deoficina.
Noesdifícil alcanzar laexcelencia: sólo tenemosqueponerlepasión, ilusióny fuerza.Yo tengoestavisiónmuyclaraennuestrotrabajojuntos.
Decidí enviarle a Arturo estas descripciones de su trabajo cada quince días. Cada vez con unas
indicacionesdiferentes,peroconlamismavisióndeexcelenciaydisfrute,yconlasideasyenseñanzasqueibacreyendooportunas.Es muy importante que convenzamos a los empleados —o a nuestros hijos— de las ventajas de
trabajardeformaexcelente,sobretodoparaellosmismos.Motivarles:hacerlesverquepuedenalcanzarmaravillososnivelesdedisfruteyexcelencia.Yhayqueindicarlescómohacerlastareasconlamáximailusión, dibujarles el escenario idílico del orgullo por el trabajo bien hecho, el compromiso y laautenticidad.Siempreapuntandomuyalto.En resumen, el primer paso del liderazgomodelador es «vender lamoto», seducir para el trabajo
excelente.Elsegundo,«dibujarelmodelo»,sebasaenindicarleselcaminoparalograrlo.Eltercerpaso
es insistir en estosdospuntosde formaperiódicahasta que alcancen el nivel quedeseamos.Ser jefeconsisteen:movilizarlasfuerzas,modelaralagentecomoestatuasdebarroyperseverarconalegríayoptimismo.ELJEFE/GURÚ
Enunaocasiónconocíaunjefeextraordinario.Eraeldirectordeunaeditorial.Yoestuvehaciendounasprácticasenaquellaempresacuandoerajoven,justodespuésdeestudiarpsicología.Aqueljefe,quesellamaba Jordi, charlaba con los empleados de su visión de la editorial, de su compromiso con hacerlibrosconsentido,deanécdotaspersonalesacercadesutrabajo.Aestolededicabaporlomenosmediahoraaldía.El resultado es que el equipode Jordi estabahipermotivado, hasta el puntodeque el trabajodaba
sentidoasuvida,sesentíanvivos,partedeunproyectoemocionante.Jamáshevueltoaveralgosimilar.LosempleadosdeJordisolíanllegarunahoraantesdesuhorarioysequedabanhastalasnueveolasdiezdelanoche.Enlosmesesqueestuveallí,yomismomelopaséengrandeyteníalasensacióndeestarviviendouna
aventura,comounviajealextranjerooalgoasí.Asídepotentepuedeserelefectosobrelaspersonasdeunjefeinspirador.Losprincipiosbásicosde
suinfluenciason:
•Jamásreprenderanadie,echarbroncasoponermalascaras.•Sersiemprepositivo:apuntaralasposibilidadesmaravillosasdelempleado.•Enseñarqueeltrabajopuedeserunaaventuraúnica.•Sermuypedagógico:mostrarelcaminounayotravez.
Uno de los problemas de las empresas —y de las relaciones personales en general— es que
frecuentemente nos orientamos según un criterio que podríamos definir como: «Debo escogerempleados/amigos/familiares que valgan», en vez de: «Voy a convertir a estas personas enempleados/amigos/familiaresbrutales».Ladiferenciaescrucialporqueporelcaminodeladefenestración—almáspuroestilosoviético—el
jefesecentraenlomaloynoenlobueno.Además,nodesarrollasucapacidadpedagógicasinoladedegollarempleados.Porelcontrario,eljeferacionalsecentraenlopositivoyesmuypedagógico.Eljefesoviético—alquecometeunfallolomandaaSiberia—esparanoicoporqueestádemasiado
atentoalerror.Digamosquesefijademasiadoenelfalloypretendequelaspersonaslleguensabidasalossitios.Eltipolopasafatal:estácasisiempreenfadadoynervioso.Yponenerviososalosdemás.Eljeferacionaltieneespaciomentalparadisfrutareneltrabajoygozaenseñandoalosempleados:los
modelahastaconvertirlosenases;locualrevierteenunosresultadosglobalesdefábula.Pongamosfinalgulag:¡arribaladiversión!
ESCUELASRACIONALES
En una ocasión me invitaron a dirigir un taller en una escuela de postín deMadrid. Sentados en eldespachode la coordinadoradeldepartamentodepsicología,meplantearon los casosdifíciles.Ymehablaron deFeliciano, un chaval de dieciséis años arrogante que disfrutaba incumpliendo las normas.Segúnmeexplicaron,elchicosesentíainmune:erahijodeunapersonapoderosayteníainfluenciasobreladireccióndelaescuela.
Lacoordinadoramedijo:—Sututoraestádelosnervios.Mantieneunpulsoconélperonolograimponerse.—Háblamedealgúnconflictoreciente—lepedí.—Hacepocotodalaclasesefueaesquiar.Undía,Felicianoysugrupitollegarondoshorastardeala
citaparacogerelautocarquelesibaallevaralaspistas.Elrestodelaclasetuvoqueesperarlosenelhotel y estabamuyenfadado.Laprofesora le reprendióy él la despreció como siempre.Se armóunabuenapelotera,peroaFelicianoledaigualtodo.¿Quépodemosdecirleaesaprofesora?—mepreguntó.—Puesquetienequeaprenderaserunalídermodeladora,noneurótica,comoesahora.AFeliciano,
comoalosdemás,nohayquereprenderleniexagerarsusfallos,sinoconducirlehaciaelidealenquesepuedeconvertir—dije.—Pero¿cómonolovaareprender?Todosloschicosestabanirritadospornopoderiraesquiar—
apuntó.—¿Yesesotangrave?Hayqueenseñarlealrestoquepodemosrenunciarconalegría.Yoleshubiese
sentadoenelsueloparaimpartirunaclaseimprovisadadeeducaciónemocional.LeshubieseexplicadoquenonecesitamosiraesquiaryqueFelicianoestáconfundidooenunmomento infantil.ElproyectocomúnseríasacaraFelicianodesuconfusión.Almenos,elintentoseríamuyinteresanteparatodos—expliqué.—¿YquélehubiesesdichoaFeliciano?—mepreguntólatutora.—A su llegada hubiese dado por terminada la clase de educación emocional diciéndole: «Querido
alumno,me encantaría que estuviesesmás atento al grupoy te comportasesde formaconsiderada contodos; yo te puedo enseñar a hacerlo y eso te será muy útil en la vida, pero si no lo haces... yo teapreciarélomismo.¡Nopasanada!¡Vámonosaesquiar,chicos,eshoradedivertirse!»—añadí.Los psicólogos escolares que estaban en la sala memiraban con la boca abierta. Creo que nunca
habíanoídounenfoquesemejante.Entonces,lacoordinadoradijo:—¡Uf!Estámuybien,Rafael,perocreoqueserádifícilconvenceraestaprofesoradequeempleeesta
estrategiamodeladora.Ellaestámuymetidaensuroldisciplinario.—Sí,¿ycómolehaido?¿Estechavalhacambiadoalolargodelaño?—pregunté.—No,paranada.Alcontrario:cadavezestámásrebelde—respondió.—Ella también se está comportando de una manera infantil, como si tuviese que imponerse a su
alumno.¡Nadietienequeimponernada!Setratadeproyectarunmodelodepersonavirtuosa,exitosayfelizyguiarlehaciaallíconilusión.Ysinoloconseguimos,malasuerte.Peroestoysegurodeque,deestaforma,tendríamuchosmáséxitosquehastaelmomento—concluí.Y es que cambiar a las personas pormedio de la fuerza es una labor demediocres que sólo dará
resultadosmediocres. ¡Es imposible que alguien se convierta en unmúsico fantástico por obligación!Parallegaraserexcelenteenalgo,tienequeserunadecisiónvoluntariapropulsadaporlailusión.Loslíderes racionales son personas que ofrecen esa visión a los demás.Que les abren los ojos hacia undesempeñomáselevado,másfeliz.AFelicianohabíaquetratarlecomoaundiamanteenbruto,queesloquees,unalumnomaravillosoen
potencia. La perseverancia es la madre de las consecuciones. Así, cada vez que se mostrasedespreciativo y arrogante había que seducirle para el cambio, enseñarle la superioridad de lacolaboraciónperoconalegríayamor.¡Nadadepulsosoimposiciones!Ytampocohayqueponersenerviosos.Laprofesoraseestabavolviendohipersensiblealaspequeñas
incomodidadesdesutrabajoyveíaconfastidioalgoquepuedeserjustamentelomásinteresantedeéste:enseñaratransformarse,aconvertirseenpersonasexcelentes.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Elmétodo«olvídatedeganar:ama»eslamejorformaderesolverconflictosyconsisteen:
a)Noterribilizarjamás.Nodecirnosanosotrosmismosquenopodemossoportarqueelotrohagacosasdeshonestas.b)Practicarlaaceptaciónincondicionaldelosdemás.Esdecir,amaratodoelmundoconsusdefectos.c)Noactivarlaexigenciadelotroenunaespiraldesuperexigenciascontinuas.d)Activarlabuenapedagogía,lafuerzadelconvencimientoylapersuasión.e)Resolverlosconflictossincosteemocional.Alcontrario,sentirquedisfrutamosdelproceso,aprendemosycrecemos.•Lamejorformadeejercerdejefeesorientarseparaformarymotivaracualquierempleadoparaqueseaunas.•Anteunmaldesempeño,elbuen jefenoseasusta.Sepregunta:«¿Cómopuedoformarmejoramis trabajadoresparaqueestonovuelvaasuceder?».•Ante un alumnodíscolo, el buen profesor no se asusta. Se pregunta: «¿Cómopuedomejorarmi persuasión para que los chavalesmadurenmejor?».
16
Aprenderadialogar
Cierto día, elmuláNasrudín visitó el infierno y le sorprendió sobremanera lo que allí vio.Habíamucha gente sentada en torno a una mesa muy bien servida. Estaba llena de platos, a cual másexquisito. Sin embargo, todos tenían aspecto demacrado, ¡pasaban mucha hambre! El caso es queteníanquecomerconunospalilloslargoscomoremosycuandoatrapabanlacomida,noselapodíanllevaralaboca.Trasesto,Nasrudínascendióalcielo.Congranasombro,vioquetambiénallíhabíaunamesallena
demanjaresyquetambiéncomíanconpalilloslargoscomoremos.Enestecaso,sinembargo,todoslucíansaludables.Allílaspersonastomabanlacomidaparaactoseguidoalimentaralosdeallado.Enestecapítulovamosatrataruntemaque,aunquepudieraparecerlo,noesbaladí.Vamosaaprenderadialogarya intercambiar ideas, loquesuponeunahabilidadfundamentalpara lasaludmentalpordosrazones:laprimeraporque,engeneral,nosabemoshacerlo,ymuchasvecesprovocamosdiscusionesqueestropeanmomentosquepodríanserhermosos.Lasegunda,ymásimportante,porquevamosacambiartodanuestradinámicadeentenderlasrelacioneshumanas:vamosaaprenderadisfrutardelagenteyamanejaralaspersonasdifícilesconmaestría.¡Valelapena!Recuerdo el caso de dos amigos míos de juventud: Anna y Juanma. Dos personas estupendas,
compañerosdelafacultaddepsicología,queempezaronasalirjuntoscuandoteníamosveinteaños.AnnayJordisequerían,secompenetrabanmuybien,perodesdeelprincipiosurelaciónfueuncaosinfernal.Elproblemaeraquediscutíanfrenéticamentetodoeltiempo.Casitodassusinteraccioneseranasí:—Juanma,¡nocorrastanto!¡Sabesquenomegustaqueconduzcasasí!—Pero ¿qué dices? ¡Si voy normal!—contestaba él agriadoy ofendido—. ¡Y amí nomegrites, y
menosenelcoche!—¡Estásyendoatodaleche!¡Paraahoramismoquemebajo!Yyonotehegritado,¡estásparanoico,
tío!—¡Sitebajasaquínomellamesnuncamás,doñaBroncas!¡Estoyhastalaspelotasdetusórdenes!—
gritabaélyafueradesí.Porseparado,AnnayJordierandócilesyamables,perojuntosdabanelespectáculoconstantemente.
Sepeleabanenlasaulas,enlacafetería,enunconcierto,enlaplaya,enel teatro...Creoqueelúnicolugardondeno laarmabaneraen lacama,dondefinalmentesolían resolver todossusentuertos.Pero,claro,enmenosdeunañosedieroncuentadequeestabanmejorseparadosquejuntos.Alolargodemicarreraprofesionalhevistomuchoscasoscomoéste.Parejasquenosabenresolver
susdiferencias,unahabilidad fundamentalparacualquierunión.Peroestapocaculturadeldiálogonosóloafectaalapareja,sinoatodoslosdemásámbitosdelasrelacioneshumanas.Sólohacefaltapensarenlasreunionesfamiliares,dondelosdebatespolíticossuelendegenerarenabsurdaspeleas.Lamayorpartedelagentenosabedebatir;nosabeintercambiarideas.Yesonoshaceserinflexibles,
obstinados,prepotentes,infelicesymuymalosalahoraderesolverconflictos.Enestecapítulovamosaaprender a hacerlo de otra forma, con un estilo que cambiará nuestras interacciones para siempre ytambiénelconjuntodenuestramente,queserámásflexibleycreativa.
ELDIÁLOGOINCLUYENTE
Alatécnicabásicaparaaprenderadebatirconeficacialallamo«diálogoincluyente».¡Eselestilodelosmás inteligentes! Básicamente consiste en buscar siempre la verdad del otro antes de exponer lanuestra.ImplicapreocuparseENPRIMERLUGARdelotroantesquedequerer llevar larazón.Yasí,ocupándonosprimerodelotroysuverdad,¡nosconvertiremosenpersonasrealmenteinfluyentes!Veamosunejemplo.Mipadreesuntipomuyagradable.Ofreceatodoelmundouncariñopropiode
laspersonasdemontaña.Realmenteestáinteresadoenlosdemásysusvidas.Pero,comomuchagentedesu generación, tiene un fallo: todavía piensa que «¡con Franco se vivía mejor!». Ni me acuerdo delnúmerodediscusionesquehaprovocadosuneurafascista,porquehubountiempoenqueencadacomidafamiliarsiemprenospeleábamosporculpadeltemademarras.Enunmomentodado,mipadrecomenzabaadefenderladictaduray,claro,suscincohijosentrabanal
trapoyeldebatesecaldeabadeformaabsurda.Hastaqueaprendimosaaplicarlatécnicadel«diálogoincluyente».Eldiálogoincluyenteconsisteenpensar—antesdedecirnada—quépartederazóntienelapersona
conlaqueestamosendesacuerdo.Porejemplo:¿quéhaydeverdadenque«conFrancosevivíamejor»?Averiguarloestrabajodelapersonaemocionalmenteinteligente.¡Nadietienerazón!La«verdad»esunacosa resbaladiza.Noexisteunasolaverdadsinomuchas. Inclusopara fenómenoscientíficos.Dehecho,lasexplicacionescientíficasestánenconstanterevisión.Lasotrasverdades, lasde lacalle,son inclusomás imperfectas.Loqueopinamos—sobrepolítica,
ética,relacionesydemás—dependedeópticasymomentoshistóricos.Suelenservisionesque,enpocosdecenios,quedananticuadas.Lapersonainteligentelosabeylotieneencuenta.Elobstinadoirreflexivo,no.¡Nadietienelarazóncompletasobrenada,jamás!Lo que podemos hacer es llegar a acuerdos, extraer conclusiones útiles que nos otorguen un buenposicionamiento frente a la realidad.Nadamás. ¡Nadadeverdades absolutas, nadade«tengo razón»,nadade«yosoylisto,túerestonto»!Enesesentido,hastamipadre tiene razónalpensarqueconFrancosevivíamejor.Yyoaprendía
dárselaparaluegoofrecerleunanuevaperspectiva.Siemprequesalíaeltema,ledecía:—Papá,esverdadqueenaquellaépocahabíamuchaseguridadciudadana.Ynosetratabadeuntrucoparaganarmeamipadre.Lopiensodeverasyasíselotransmitía.Luego
proseguía:—Ytienesrazónenquelaúltimaetapafueunaépocadebonanzaeconómica.¡Losespléndidosaños
setenta!Parallegaracaptarlaverdaddelotroesesencialqueintentemoscomprenderporquépiensaasí,qué
vivencias lehanconducidoa sus ideasy,porúltimo, reconocer loquedeciertopuedahaber enello.Siempre hay verdad en el otro porque son ¡evidencias que la otra persona ha experimentado! Y larealidadtienemuchosrecovecosymatices.Sólotraselreconocimientodelaverdadajenapodremosponerlanuestrasobrelamesa.—Peroreconocerás,papá,quetú,quehastenidocincohijos,haspodidovivirunhechomuybonitode
lademocracia.Cuatrodetushijoshanidoalauniversidadporprimeravezenlahistoriafamiliar.Yyo
he estudiado incluso en dos universidades extranjeras. En tiempos de Franco eso eramuy difícil. Susistemapreferíalaseparacióndeclases:losricosteníanelmonopoliodelabuenaeducación.—Esoesverdad,hijo.¡Sí,alaclasedominantenoleconveníaquelospobresestudiasenconlaélite!
Yesoestabamuymal—admitió.¡Alfin!Mipadreestabaabiertoacontemplarotrarealidaddistintaalasuyaencuestióndepolítica.
Perosólofueposibleeldíaquehiceunauténticoesfuerzoporcomprendersuverdad.UNATÉCNICAENTRESPASOS
Latécnicadeldiálogoincluyentetienetresfases:
•Buscarlaverdaddelotro•Ofrecernuestravisión•Incluiralotroennuestromundo
El primer paso es el más difícil porque es donde se produce la auténtica apertura mental, donde
aprendemosaserpersonasmásinteligentesymentalmentesanas.Buscarlaverdaddelotroestambiénunejerciciodehumildadquenoestamosacostumbradosahacer.Noshanenseñadoaquerer«tenerrazón»,a«defendernuestrasposiciones»,locualesunaestupidezporquenadietienelarazóncompleta.Recuerdoqueenunaocasiónestabadandounaconferenciayenelturnodepreguntassalióeltemadel
aborto.Yoestoyafavordeunaleydeplazos,estoes,queabortarsealibrehastalostresmesesdevidadel feto, y hasta los veintidós meses por las razones excepcionales que esgrime la ley española:malformacióngraveypeligrodesaludparalaembarazada.PeroentreelpúblicohabíaunamujerdeunoscincuentaañosllamadaPilarqueprotestóantemivisión.—¡Elabortoessiempreunasesinato!¡Nodeberíamosmataraunniñosóloporqueentrañaunriesgo
paralamadreoporquenoesperfecto!¡Nadieloes!—dijovisiblementeenfadada.Mientras lamujerhablaba, investigué suposición. ¿Porqué, con toda subuenavoluntad, seoponía
frontalmenteacualquiertipodeaborto?Laobservéyviqueeraunamujerhermosayelegante.¡Seguroqueeraunamadrefantástica!Teníapocotiempoparametermeensumenteyacercarmeasuposición,perocuandodejasdeladola
absurda necesidad de tener razón no es difícil conseguirlo. «¿Qué verdad hay en la posición de losantiabortistas?»,mepregunté.Enseguidalocaptéydije:—¿Sabes,Pilar?Meencantaquehayagenteenelmundotangenerosacomotú,dispuestaadefendera
losniñosya losnonacidos.Yentiendotuposición.Esverdadquemuchasveceshayquedefender lavidaante suscreadores: lospropiospadres.No seríahermosoquenonospreocupásemosde losmáspequeños.Yactoseguidoexpreséotrarealidadquecreoquetambiénjuegaunpapelimportanteenestetema.—Pero, Pilar, ¿qué te parece esto?Enmuchos libros de antropología he leído que los pueblos del
Amazonas,quevivenengruposdeunoscienindividuosenplenaarmoníaconlanaturaleza,llevanacaboinfanticidiosenelmomentodelnacimiento.Ylohacencuandohaypeligrodequelatribucrezcamásdelodebido.—¡Mepareceunasesinatohorrible!—saltólamujer.—Claro, desde nuestro punto de vista. Pero fíjate que los antropólogos nos explican que, para los
indiosdelAmazonas,controlar ladimensiónde la tribuesesencialporque lasupervivenciadelgrupodependedeello—añadícontodaladulzuraquepodíaexpresar—.¿Quéharíastúsiestofueseciertoy,porsalvarauno,tuvieranquemorirtodos?
—Yonolomataría.¡QuesealoqueDiosquiera!—respondiótodavíaalterada.—¡Tu posición es bellísima, Pilar! Y que conste que yo también estoy por la vida y el amor
incondicional.Perosólotecomentabaestehechoparaqueveamosquecadasituaciónmereceunalecturadiferente,¿no?—¡PeroahoranovivimosenelAmazonasenplan tribu!Tenemosmuchosmediosparaayudara las
familiasconproblemas—replicóella.—¡Tienestodalarazón!Sóloqueríailustrarque,encuestionesmoralesoéticas,muchasveceshaydos
bienesquepuedenchocar:elbiencomunitarioyelbienindividual.Porquepuededarselaparadojadequebuscandoelbienindividual,noscarguemosatodoslosindividuos.Esopuededarse,¿noescierto,Pilar?—Peroterepitoqueahorapodríamosrespetartodaslasvidasporquetenemoslosmediosparahacerlo
—medijotodavíademorros.—¿Sabes,Pilar?Meencantaríatomarmeunacervezacontigoalgúndía.¡Eresfantástica!—dijepara
acabarlaconversaciónypoderseguirconlarondadepreguntasdelaconferencia.Enesemomentolamujerserióunpocoymedijo:—¡Aceptotuinvitación!Peronocambiarédeopinión.—¡Nifaltaquehace!¡Meencantaquehayapersonastangenerosascomotú!¡Ysiteparece,podemos
concluir que muchas veces hay que defender a los niños de sus propios padres! Y ésa es unaresponsabilidaddelgrupo—concluí.Despuésde la conferencia charlamosun ratoypudeconocerlamejor.Comome imaginaba, erauna
personaexcepcional.Yviqueyaestabamuchomáspróximaamiposición.—Bueno,el temadelabortoescomplejo, tienes razón—dijo—.Lopensarémás.¿Merecomiendas
algúnlibrosobreantropologíadeesosquehasmencionado?El«diálogoincluyente»requierequenoszambullamosenlaideologíadelaotrapersonaparaextraer
su parte de verdad y, después de conectar a ese nivel, ofrecerle lo que nosotros hemos hallado pornuestraparte.Setratadeconduciralotrohaciaotraverdadmásampliaqueincluyalasuya.Poresolollamamos«diálogoincluyente»,porqueincluimossuverdaddentrodelanuestra,másampliayconmayorperspectiva.Eldiálogoincluyenteseríaalgoparecidoalosiguiente:
Yla«inclusióndelotroennuestromundo»setraduceendecirlealotrodealgunaformaque,pesea
que haya divergencias, le amamos igualmente. Dentro de la psicología cognitiva esto entronca connuestroconceptode«aceptaciónincondicionaldelosdemás».Enmidebatesobreelaborto,mimaniobrainclusivaconsistióenexpresarlemisganasdeiratomarunacervezaconella.La «inclusión en nuestro mundo» es una parte muy importante del diálogo incluyente porque casi
siempre que discutimos de manera obstinada expresamos un distanciamiento personal. Es como sidijéramos:«¡Yanopuedessermiamigoporquesomosdemasiadodiferentes!».Aveceslohacemoscongestosoconeltonodelavoz.Paracombatiresedistanciamientoesmuyimportanteexpresarlocontrario.Lasparejasquetienenuna
buenacomunicaciónsepreocupanmuchodedecirsefrasescariñosascuandosurgeunadisensión.Algoasícomo:—Cariño,sigopensandoqueespreferiblehacerestoolootro.Ysiacompañamosel«cariño»conungestoamoroso,muchomejor.Otraformadeexpresarqueincluimosalotroaunquenoestemosdeacuerdoconélesllamarleporel
nombre de pila. Por ejemplo, a la señora del debate sobre el abortome esforcé por llamarla por sunombre en cada frasequedije.Se trata deuna expresiónde cercanía que acentúanuestra disposiciónincluyente.Eldiálogoincluyentees lamaneramásinteligenteysaludablededebatir.Paradominarlatendremos
que practicarmucho, pero podemos empezar yamismo, con nuestros familiares, amigos o colegas detrabajo.
AFILIADOALPSOEYALPPNuestra sociedad promociona neuróticamente el diálogo excluyente. Sólo hay que ver los debates detelevisión.Losmodelosquenosofrecensonlostípicosdelacerrazónmásignorante:creerseenposesiónderazonesqueanulanalotro.Parecequeesténdiciendo:«Pero¡québurroeres!»y«¡Quélistosoy!».Yesoesunerrorporquenadieeslistoentododurantetodoeltiempo.Ytodossomostontosoignorantesenalgúnmomentouotro.ElpsicólogoysacerdoteAnthonydeMellodijoqueestabaapuntodepublicarunlibrotitulado¡Tú
eresburro,yosoyburro!Queríaexpresarjustamenteeso:nadaesblancoonegro,todossomoslistoseignorantes.Esmuchomásinteligentereconocerlo.Amedidaqueintegrolapsicologíacognitivaenmividamásmeparecequealapolíticaleiríamucho
mejor si nos dejásemos de exclusiones. En ese sentido, yo me considero simpatizante de todos lospartidos políticos que existen en España. Podría tener el carnet de cualquiera: PP, PSOE, Podemos,IzquierdaUnida,Convergència,PNV...¡detodos!Porqueporsupuestoquesoydederechas,perotambiéndeizquierdas.Soynacionalistaespañoly tambiéncatalányvasco,pero tambiénsoytodolocontrario:antinacionalistaespañol,catalányvasco.Cadaunadeestasposicionesposeeunapartederazón.Esciertoquelasolidaridadesmaravillosa,
pero también que nos podemos acomodar a la sopa boba. Si tenemos en cuenta todas las realidadespodremosconstruirmodelosdeexplicacióncadavezmásampliosyresolutivos.Estamosmuycercadeunmodelomejor,comolateoríadelarelatividadgeneraldeEinstein,queresolviólaincompatibilidadexistenteentrelamecánicanewtonianayelelectromagnetismo.Fueunniveldeexplicaciónmayorporqueexplicabamásquelosotrosdosporseparado.Las ventajas del diálogo incluyente son enormes. Si lo practicamos, seremos capaces de llevarnos
mejor con los demás y nos volveremos más inteligentes y flexibles. Y si lo practicamos conperseverancia,empezaremosaverresultadosespectacularesenpocotiempo.Seamoslistosdeverdadyadmitamosquetodossomosburros,peromaravillosos.
Enestecapítulohemosaprendidoque:
•Engeneraldialogamosfatal.Nosempeñamosenimponernuestravisión,locualllevaaladiscusiónyalacerrazóndelotro.•Eldiálogoincluyenteesunatécnicaqueimplica:a)reconocerlaverdaddelotro;b)exponernuestravisión;c)incluiralotroennuestravida.•«Reconocerlaverdaddelotro»consisteenentendercómopiensayquépartederazóntiene.•Alahorade«exponernuestravisión»intentaremosquenuestraverdadincluyalaverdaddelotro,queseaunaampliación.•«Incluiralotroennuestravida»consisteendecirleunapalabracariñosaparaevitarqueeneldebatesesientarechazado.
17
Aprenderadecir«no»
Undíaelreyllevóasumaestrodecetreríadosmagníficascríasdehalcónquelehabíanregalado.Conmuchailusión,ledioórdenesparaquelosadiestraseparalacaza.Pasadosunosmeses, el instructor le entregóal reyunhalcónperfectamenteamaestrado,pero le
comunicóqueelotroeradefectuosoynoconseguíaaprender.Nosehabíamovidodelaramadesdeeldíadesullegada;nocazabayhabíaquellevarleelalimentodespiezadoalaboca.El rey llamó a todos los sanadores del reino pero nadie pudo hacer volar al ave. Enrabietado,
publicóunedictoofreciendounarecompensaacualquieraquefuesecapazdelograrlo.Alamañanasiguiente,desdelaventanadesusaposentoselreyviovolargrácilmentealhalcónpor
losjardinesdelpalacio.—Traedmealautordeestemilagro—pidióelrey.Y,parasusorpresa,lepusierondelanteaunsencillocampesino.—¿Cómohicistevolaralhalcón?¿Empleastealgunasuertedemagia?Intimidado,elhombrerespondió:—Nofuedifícil,majestad.Sólocortélaramayelpájaro,antesdecaeralsuelo,comenzóavolar.
En elmundode la psicología existen tratados enteros sobre el espinoso temade saber decir «no».Amuchaspersonas lescuestahorroresnegarlealgoa losdemás.Alparecer, los japonesesexperimentanespecialmenteesadificultadysuvidaesmáscomplicadaporesemotivo.Perolociertoesqueatodosnoshaafectadoalgunavezesteproblema.Amigosquenospidendinero,
familiares que nos invitan a un bautizo... requerimientos que nos cuesta rechazar y que acabamosaceptando sólo porque no sabemos decir «no». Y una y otra vez nos encontramos con que nosarrepentimosdehaberprestadoesedineroodeestarenunaceremoniaabsurdavestidosconuntrajequeodiamos.Vamos a ver aquí algunos principios cognitivos que nos permitiránmejorar nuestra habilidad para
decir«no».Básicamentesetratadecomprenderque:
a)Nadiepuedehacerfelizanadieb)Lomejorquepodemosdaralosdemásesalegríac)Lasmentirijillasformanpartedelavidad)Aceptarun«no»eslamejorpruebadeamistad
NADIEPUEDEHACERFELIZANADIE
Ésteesunodelosprincipiosfundamentalesdelapsicologíaracional:nadiepuedehacerfelizanadie.Yestehechoestáenlabasedelacapacidaddedecir«no».Comohemosvisto,lasaludmentalsebasaenlacomprensiónprofundadequenecesitamosmuypoco
para estar bien. Una vez cubiertas las necesidades básicas, la felicidad es algomental: o activamosnuestramenteparaestargenialonolohacemos.Enrealidad,sólodependedenosotros.Unerror típicoquesolemoscometerespensarquesivamosavisitaralabueloa la residencia... le
haremosfeliz. ¡Falso!Laplenituddelabuelosólodependedeél.Másbien,desumente.Unapersonarealmentefuertenonecesitamigajasemocionalesdenadie.Y,porelcontrario,paraunindividuodébil,nohayatencionessuficientesenelmundoparasacarledeladepresión.Las personas adultas—se empieza a serlo a partir de los doce años—dejamos de necesitar a los
demás. ¡Y eso es genial! Porque a partir de entonces se abre una enorme capacidad para disfrutar ycolaborar,amarycompartir:¡sindependenciasabsurdas!Elhechodeque«nadienecesita anadie»conllevaque sea innecesariohacer favoresocumplir las
expectativasdelosdemás.Laspersonasquenospidencosasnolasnecesitan,losepanono.Podemosnegarnoscontotaltranquilidad.Sufelicidadnodependedeello.LAALEGRÍA,ELMEJORREGALO
Porotrolado,lamejorayudaquepodemosprestarleaalguienesestarradiantesyfelicesycontagiarlepartedeesaenergía.Deesa forma leestamosmostrandoelcaminode la fortalezamentalmedianteelejemplo.Yesoimplicacuidarseaunomismo.En vez de pensar que el abuelo te necesita, piensa que él sólo necesita activar su propia fortaleza
mental;muéstrale con tu optimismo, con tu racionalidad, que él también puede lograrlo con sus solasfuerzas,quesonlasúnicasquevalen.Cuandoquedéisparacomerodarunpaseo,muéstralelobelloqueesviviratravésdetusonrisa.Nocaigamosenlacreenciairracionaldequealgodistintoanuestrapropiamentejuegaunrolenlafelicidad.Porestasdosrazones—nadienecesitaanadieyelmejorregaloeslaalegría—,podemosdecir«no»
encadamomentodenuestravida,porque losdemásnonecesitandenuestraayuda.Tambiénpodemosdecir«sí»yseraltruistas,pero,comoveremosacontinuación,setratarádeactosdecolaboración,nodearroganteasistencia.LasONGCuandoexpongoestasideasracionalesenpúblicomuchasvecesmepreguntanacercadelasONG,yaqueestasorganizacionessededicanala«ayuda».Yocreoquehayquetenermuchocuidadoconellasporqueavecesentranencomportamientosirracionales.Desdeunpuntodevistacognitivo,nadienecesitaanadie—exceptolosniñospequeños,claro—.Los
paísesafricanos,porejemplo,nonecesitanayuda,nilosindigentes,nilosdrogadictos,nilosparados...Ninadietendríaporquéprestarlesningunaasistencia.Loshumanossomoscomocualquierotroanimalenlibertad: tenemos sobradas capacidades para obtener todo lo que necesitamos. ¡Todos y cada uno denosotros!Otracosaeslajusticia:¡esosíquenosconviene!LoidealenlaayudaalTercerMundoseríadejardeexpoliarlos,decolocartíteresenlosgobiernosy
deazuzarguerras.Peroesonoesayuda:esjusticia,amoryracionalidad,queesdondelasONGpodríandesempeñaruntrabajoexcelente.Esmejoriralaraízdelproblemaqueponertiritasenheridasquesedesangran.Pero amuchas personas pertenecientes aONG les encanta pensar que ayudan a los «necesitados»,
comounregalodeDios,yesoleshacesentirsesuperiores.Ésteesunenfoqueneurótico.OtroejemplosonlossubsidiosdedesempleoquetenemosenEspaña.Noesuna«ayuda»,sinosanos
mecanismosqueorganizamosentretodosparafacilitarnoslatransicióndeunempleoaotro,porloquesetratamásbiendeuna«colaboración».Otracosaes lacooperación. ¡Esosímegusta!Yohe trabajadosincobrardineroenorganizaciones
cooperativas.Duranteuntiempoechéunamanoenunalbergueparaindigentes,ensumayoríaalcohólicos
graves.Ypuedoasegurarqueloqueobtuvedeellosfuemuchomásqueloqueyolesaporté.Aprendímuchísimodeesaspersonas,desumododevida,desuproblemática.Ademáshiceamigos increíblesentrelosotrosvoluntarios.Enningúnmomentosentíque«ayudaba»anadie:aprendíayejercíaunalaborsocialquequizáundíanecesiteyo.YlomismoseaplicaamiqueridísimaorganizacióndelosVoluntariosdeSantJoandeDéu,elhospital
infantil de Barcelona. Les doy formación de vez en cuando, pero considero que en realidad es unintercambioporlalaborquerealizan:lesenseñoclavesdelacooperaciónracional,conozcoapersonasmaravillosasy,porúltimo,contribuyoaunaasistenciaquequizáalgúnfamiliarmíonecesitealgúndía.Sé que distinguir «ayuda» de «colaboración» no es fácil, pero vale la pena el esfuerzo porque la
filosofíadefondolocambiatodo.Veamosalgunosdetallesalrespecto:
•Colaborarespasarlobien,creceryaprender.•Lacolaboraciónevitahacerporelotroloqueéstepodríahacerporsímismo.•Colaborarimplicaqueelotrotienefuerzaytambiénentregamuchoacambio.•Ayudar,sinembargo,implicaqueelotronosabeonopuede;quesomossuperioresal«ayudado»odependientesdelque«nosayuda».
Elejemploclarode«ayudanociva»eseldeesasmadres—yoheconocidoamuchas—queseafanan
por hacerles todo a sus hijos, más allá de la edad razonable, para tenerlos siempre bajo sus faldas,rehenesdesuasistencia.Esasmadresdeseansecretamentequesushijosnocrezcan.Consusmaniobrassuperprotectorasestáncriandochicosneuróticosydependientes.LasresponsabilidadesconfundidasEnmuchas familias se da continuamente ese tipo de «ayuda nociva» y se acaba con un panorama deresponsabilidadesconfundidas.Pondréunejemplo.Unamadredespiertatodoslosdíasasuhijoparairalaescuela,yesoqueyatienedoceaños.Undía
elchavalledicequeledespierteunahoraantesporquetieneunexamenyquiererepasar.Lamadreseolvidaylellamaalahorahabitual.Eljovenentraencólera:—Pero¡quédesastre!¡Tedijequemelevantarasunahoraantes!¡Ahoravoyasuspenderelexamen!
¡Ereslopeor!Enmásdeunaocasiónheaconsejadoaestosmuchachos:—Oye,¿sabesunacosa?Siquieresqueestonovuelvaasuceder,encárgatetúmismodetusasuntos.
Nadiemejorquetúsabeloqueesmásimportanteencadamomento.Nohayqueayudaralosjóvenes—nialosmayores—siesoimpidequeaprendanlashabilidadesque
les corresponde: esto es fundamental en educación.Dejemosque sean completamente responsablesdesus decisiones y experimenten así nuevos aprendizajes. Por supuesto que podemos dar consejos, perodejemosqueseanellosquienesdirijansusvidas.Puedenaceptarlosono.Enesoconsistelalibertad.Por cierto, en esas familias disfuncionales superprotectoras suele haber montones de cruces de
responsabilidades.Porejemplo, sielmaridoseechaunaamante, lamadre lecuentaentre lágrimaselproblemaasuhijodedoceaños.Cuandoselesindicaelerror,seexcusanasí:—¡Esquenecesitabaapoyo!Estaspersonasharíanbienencomprenderqueasuhijonolecorrespondeningunaresponsabilidaden
ese asunto. Es ella quien se tiene que encargar de sus problemas y su hijo de los suyos. El cruce deresponsabilidadesenlafamilianoesbuenoparanadie.Pero,claro,comoensufilosofíapersonalcreenquetodosnecesitanatodos,todoeltiempo,porque
tienentantasnecesidades...alfinallaconfusión,ladebilidad,lasobligacionesartificiales,losreprochesylasexigenciasestánportodaspartes.Todosdebilitanatodos.MuchasputasymuchoalcoholYoamoamipadre.Esunhombreamablecomopocos.Entrañableamásnopoder.Perosiahora,asusmásdesetentayseisaños,decidieseempezarairconprostitutasybeberhastareventar,yonotendríaningunaobjeción.¡Essuvidayésaseríasudecisiónsoberana!Esosí:nolefinanciaríasuaventura.Creoque intentaría comprender el motivo de esa deriva y seguramente le sugeriría alternativas, pero sipersistieseenello,ledaríaunabrazoylepediríaquepusieseporescritosusandanzas.¡Seguroquenoseríanaburridas!Todos somos libres de escoger nuestro camino. ¿Quién dice que mi padre debería vivir como un
cartujo?¿Acasoésaeslarecetadelafelicidad?Noloes.¡Yaunquelofuera!Mipadretienederechoaserinfelizsiesoesloquedesea.Cuandoayudamosaalguien,generalmenteintentamosimponernuestravisióndelmundoyesoesponer
restriccionesalalibertaddelquerecibelaayuda.Siyolepagaseamipadreunasubvencióndedosmileurosalmes,nocreoque ledejaseque lomalgastaraenputasydrogas.La«ayudaerrónea»siempreintentaimponerelcaminoideológicodelqueayuda.Paraayudarasí,esmejorcolaborarydejarquecadaunotomesusdecisionesylasasuma.BENDITASMENTIRIJILLAS
Existe una frase, de cuyo autor nome acuerdo, queme gusta repetir: «Para estar bien contigomismotienesquedecirtelaverdad;paraestarbienconlosdemás,no».¡Menosmalquesabemosmentir!Dehecho,laspersonasquenosabenhacerlo—porejemplo,losque
sufrenelsíndromedeAsperger—puedentenerproblemasporestemotivo,yaquesoncapacesdedecirlea una chica con sobrepeso que acaban de conocer: «Pero ¡qué gorda estás; nunca había visto a nadieasí!».Devezencuandotenemosquedeciralgunamentirijillasimplementeporqueelmundonoesperfecto,
¡ni lo será nunca! No somos todo lo maduros que desearíamos y nos ofendemos con facilidad, nosponemosabsurdos,nosenfadamosytenemostodaunamiríadadereaccionesneuróticas.Esnormal.Si somos inteligentes y flexibles, nos daremos cuenta de que es estúpido y contraproducente decir
TODA la verdad en TODOmomento. En ese sentido, a la hora de decir «no», bienvenidas sean lasmentirijillas.Haymuchagentequeprefiereunanegativa«indirecta»antesquelaverdadabocajarro.Otrodelosprincipiosdelapsicologíaracionalesquenohayqueexigirsenadaaunomismo,asíque
recurramosa lasmentirijillascon toda tranquilidad.Sinospidenayudaparaunamudanza,es legítimoaducirquetenemosquetrabajartodoelfindesemana.Enlamayoríadeloscasos,elotroseimaginaráquelaverdaderarazónesotra,peropreferirálamentirasuavealaverdadpuraydura.DesdecirsenoestanmaloDesdecirsenoesunacostumbremuyaconsejable.Losé.Sinembargo,hayexcepciones.Talvezpornuestradificultadparadecir «no»hayamos accedidoaunplanquenonos apetece.Mi
consejoesescribirunmensajeconunaexcusayecharseatrásconlaconcienciatranquila.Esposiblequeel otro se enfade ante el cambio de planes, pero la vida es así: imperfecta. Además, muchas veces
cedemos ante la pesadez del amigo. Ahora se merece que le enviemos ese mensaje deshaciendo losacuerdos:porpesado.Porlotanto,aunqueseamuchomejoraprenderadecir«no»,avecesnosveremosensituacionesenlas
queesmejorrecular,asíqueafinemosnuestracapacidaddeponerexcusasydesdecirnosdelopactado.Sielotroesmuyracional,entenderánuestramaniobra.Sino,essuproblema;queserelaje.ACEPTARUN« NO» COMOPRUEBADEAMISTAD
Yunaúltimaestrategiaparaaprenderadecir«no»esentenderlasnegativascomomaravillosaspruebasdeamistad.Setratadedecirse:«Simiamigomequieredeverdad,noleimportaráqueleniegueestoolootro».Unverdaderoamigonoesaquelalquelemueveelinterés,sinoelamor.Siporelhechodequelenegamosalgomaterialseenfadaonosretirasuamistad,setratadeunafalsaamistad.Y,enesecaso,¿paraquémanteneresarelación?Diciéndole«no»aalguienponemosapruebasuamistad.Enesesentido,negarfavoresesbuenísimo.
DejarunarelaciónMuchasvecesmehanpreguntadocómodejarunarelacióncausandoelmínimodañoposible.Miconsejoes que en elmomento de dejarlo se ponga demanifiesto que un «no» a ser pareja abre una increíblepuertaaserbuenísimosamigos.Delamismaformaquelenegamosunfavoraunamigoperoleabrimosmilformasdecolaborar.Séqueestodela«amistadposrelación»sediceconfrecuenciaynoconsuelanada,peroesoesporque
noesunapropuestasincera,intensa.Comoveremosacontinuación,sidespuésdeunarelacióndeparejanosentregásemosaconstruirlamejorrelacióndeamistaddelmundo,alotronoledoleríatanto.Eldolordelabandonadoprocedeprecisamentedequeunosedicequehasido«abandonado»,quelo
haperdidotodo.Perosiseconvencedequeconelcambioseganaunarelaciónsólidaparatodalavida,lacosaesdiferente.Yoaconsejodecir—ysentir—algoasí:—Querida compañera de vida: te agradezco losmaravillososmomentos que hemos tenido.Me han
aportadomucho.¡Heganadotantoconestarelación...!Ahoravamosacambiarnuestraformadedarnoselunoalotro.Tepropongoque,apartirdeahora,establezcamosunarelacióndeamistadfantástica,comopocas se han visto. Para siempre. ¡Y no puedo decirlo más en serio! ¡Nuestra amistad va a ser uncompromisobásicoparamí!»Nostendremoselunoalotrocomoapoyosincondicionales(acicatesycatapultas)para tenervidas
superplenas.Yoestaréatuladoencualquierproyectoparaquelollevesacaboconfuerzayalegría.Y,porotrolado,metendrásparaconsolarteenlaspenasyparacompartirlasalegrías.¡Nohabrásconocidounarelacióndeamistadigual!¡Teaseguroquevaldrálapena!»Mecomprometoaqueningunapareja futura limitenuestra relaciónfraternal.Paraquealguienesté
conmigo,tendráqueaceptarestacondición.Nopermitiréquenadiepongaenpeligronuestraamistad.»Unade las razones por las que duele tanto que alguien nos deje—sentimentalmente hablando—es
porque creemos que se trata de «todo o nada»; pero si transformásemos la relación de pareja en unaamistadextraordinaria,noexperimentaríamosesa«pérdidatotal»porquenohabríatal.¿Ypor qué hacemos esa tontería de borrar las relaciones pasadas, de hacerlas desaparecer?Si las
mantuviésemoscomoactivosesencialesdenuestravidaseríamaravilloso:¡nadienosconocemejorquenuestraexpareja!¡Pocosamigosnospuedenquerermás!
ElanillodecompromisoEnmiúltimarelacióndeparejafuiyoelquelodejó.Fuimosacenar,leexpusemisrazonesylepropuseestablecer la mejor relación de amistad del mundo. Y, para sellarlo, le regalé un anillo que habíacompradounosdíasatrás.Así como regalamos un anillo para simbolizar un compromiso de amor sentimental, ¿por qué no
regalarunanillocuandodejamosunarelaciónparaexpresarlavoluntaddeamorfuturoenunmomentotodavía más crucial? Estoy convencido de que las parejas que se separan evitarían los odios, losdivorciosdolorosos, las peleaspor los hijos... si fuesen capacesde adquirir un compromisode amorfraternal.AmordemadreUndíaunpacientemehizolasiguientepregunta:—Rafael,túsiempredicesquelavidaesmuyhermosa,¡inclusoquenopuedeserlomás!Pero¿quéme
dicesdelapequeñatragediadeperderaunamadre?Cuandounodespidealapersonaquemásteama,¿nosepierdeunafuentedeamorincondicionalqueesúnica?Aquellapreguntameobligóareflexionar.Esverdadqueelamordemadreesincondicional,porquese
trata de una entrega total. Casi todas las madres darían la vida por sus hijos, y eso difícilmente loencontraremosenunamigooenunapareja.Aquella reflexión ocupómimente durante unos días. Estaba caminando por lamontaña y pensé lo
siguiente:«Sielamordemadreesunacosaúnicaymaravillosa...¿porquénaricesno lopracticamosmás?, ¿por qué no lo ampliamos a más gente?, ¿por qué lo limitamos a una sola persona y no lomultiplicamos?».Ydesdeentonces intentoamaramisamigos,amisfamiliaresyamiexnoviacomosiYOfuesesu
madre. ¡¿Por qué no?! Ser capaz de tener un interés tan grande e intenso por alguien sólo puedebeneficiarnos.Sercapazdearriesgarlavidaporlosdemáseshermosísimoynosvinculaaellosdeunamaneraúnica.Esonosignificadarlestodoaesaspersonas—aligualqueunabuenamadrenoledatodoasuhijo
porque loestaríamalcriando—,pero sí tener el firmecompromisodeamarlas incondicionalmente,deincluirlasennuestravidaparasiempre,apoyarlasydefenderlas.Enfin,«amarcomounamadre»eshacerquenuestrosamigosíntimosseanparteintegrantedenosotros
mismos,trozosdenuestrocuerpo.Esaentrega,enrealidad,nosmultiplicaynosamplía;noshacesermásqueunosolo;¡nosconvierteenseresmúltiplesycasiplenipotenciarios!Nadaimpidequepodamosamaranuestrasexparejascomounamadre.Conesenuevocompromisono
seproduciríasensacióndeabandono.Ytodosganaríamos:unanuevamaneradeentenderlasrelacionestraslarupturadeparejay,porquéno,lasrelacioneshumanasengeneral.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Lasclavesparaaprenderadecir«no»son:a)Nadiepuedehacerfelizanadie.b)Lomejorquepodemosdaralosdemásesalegría.c)Lasmentirijillasformanpartedelavida.d)Aceptarun«no»eslamejorpruebadeamistad.• «Ayudar erróneamente» es hacerle el trabajo al otro; lo mejor es que cada uno tome sus decisiones y se haga cargo de susresponsabilidades.•«Cooperar»essumarfuerzas,crearmecanismosdecolaboración,sinquenadieimpongasuideología.•Ponerfinalarelaciónentredospersonastrasunarupturadeparejaesundesperdicio.Lomejoresinaugurarunanuevarelaciónde
amistadprofunda.
18
Revolucionarseconamor
UnafamadofilósofoteníaunacitaparadebatirconNasrudín.Eldíaseñalado,alahoraconvenida,llamóasupuerta.Nadierespondió.Elmuláhabíaolvidadoelcompromisoyestabaenlacasadetéjugandoalasdamas.Amedidaqueesperaba,el filósofose ibaponiendomásymásnervioso.Yal final,antesde irse,
tomóuntrozodetizayescribióenlapuerta:«Estúpidopatán».Encuantollegóasucasayvioloescrito,Nasrudíncorrióacasadesuinvitado.—¡Lo siento tanto! Olvidé nuestra cita por completo—dijo—. Sólo me he acordado cuando he
vueltoacasayhevistoquehabíasescritotunombreenlapuerta.Haceunosaños,Madridasistióalaaparicióndelmovimientodelos«indignados».AraízdelacrisisbancariasemontóunaacampadapermanenteenlaPuertadelSol,plazaicónicadelacapital,kilómetrocero de las radiales españolas.La gente protestaba por la corrupcióny la ineficacia de los políticos.Muchos se alinearon con estemovimiento tras leer el libro ¡Indignaos! del activista político francésStéphaneHessel.Yomehubiesesumadoaellos sihubiesesidomás jovenyneurótico,pero tuve la suertedequeya
conocía la psicología racional.Ydespués de estudiar aGandhi,Epicteto,AlbertEllis oDiógenes nopodíaaceptarenmíeselocosentimientollamado«indignación».Reconozco labuena intenciónde loscongregadosen laPuertadelSoly secundo lamayoríade sus
argumentos,peroelproblemaesque«indignarse»nuncaes lasolución.Cabrearseogritaressiempreunaformadelocura:esterribilizar.Enfadarseeslomásfácildelmundo:chimpancésyorangutanesdominanlatécnica.Porelcontrario,
mantenerlamadurezfilosóficaylacapacidaddeanálisisestáreservadoaloshumanosmásinteligentes.Si queremos ser personas serenas y racionales no podemosdejarnos llevar por la indignación.Los
enfadossonlaespecialidaddelaspersonasperturbadas.Losalcohólicosgraves—quetienenelcerebrohecho papilla— cogen día sí, día también, unos cabreos monumentales y arman unos pollosespectaculares.Notieneningúnméritosaberenfadarse:bastacontenerunascuantasneuronasdañadas.TRABAJARCONAMOR,NOCONARDOR
Enmiprimerlibro,Elartedenoamargarselavida,hablabadelascacasdeperro.Barcelona,laciudaddondevivo,espreciosa,perosuscallesestánllenasdeheces.InclusoelbelloEixampleestásembradodedeposicionescaninas.Enunaocasión,unhumoristaalqueadmiro,JavierCansado,hablabaporlaradiosobreesteespinoso
asuntoydecía:—¡Esunavergüenza!¡Habríaqueobligaralosdueñosarecogerlamierdaconlaboca!¡Quéfaltade
urbanidad!Pero esas expresionesvanpor el caminode la neurosis.Lo sé porqueyo también las pronunciaba.
ComoJavierCansado,noentendíaporquéteníaquesoportarlascacasdelosperrosdeotros.Además,medabalaimpresióndequelosperrosdemibarrioteníanpredilecciónpormiportal.
Ahoralascacasdeperroyanomemolestantanto.Enrealidad,nohuelentanmalcomolashumanas.Sonrestosorgánicos,nopasanada.Pero,entodocaso,«indignarsenuncaeslasolución».Sialgunavezdecidocontribuiracambiarlascosasrespectoaestetema,quizáfundeunaasociaciónparasolucionarelproblemadelascacasdetodoelpaís.Ypodríapasarloengrande:conoceríaaotrosvoluntarios,haríaamigos, colaboraría con el alcalde, estudiaría cómo llevar a cabo una educación social de ese tipo...Perosidecidonotrabajarenello,escogeréaceptarlosindarledemasiadaimportancia.Paraapoyardeformacognitivalaaceptacióndelproblemadelascacasdeperropodemospensarque
enlaIndiaelproblemanoselimitaa lascacasdeanimales:allí loqueseacumulanenlascallessonheceshumanas.Yesonoimpidequehayagentefeliz.¿Lopuedoseryoaquí?¡Claroquesí!Porquelaalegría,elamorylasaludestánmuyporencimadelajusticiaolacomodidad.
Existeuna frasequeempleanen las reunionesdeAlcohólicosAnónimoscomo lemadecrecimiento
personal.Esunabuenarecetaantiindignación:«Dios,damefuerzasparacambiar lasadversidadesquepuedocambiar;corajeparaaceptarlasquenopuedocambiarysabiduríaparadistinguirunasdeotras».ELMAESTROGANDHI
Elconceptodeno-violenciadeMahatmaGandhiconsisteenelcompromisodedesecharlaagresividaddelavidadeunoparaqueimpereelamor,renunciandoalacomodidad,lajusticia,elestatusocualquierventajasiesoimplicaelusodelaviolencia.Gandhinosenseñóquepodemosreivindicarcualquiercosa,siempreycuandolohagamosmedianteel
amor.Recordemosunavezmásqueesteactivistaindiodemostróquelano-violencia—lapersistenciaamorosa—puede sermuchomás eficaz que la violencia.De hecho, consiguió la independencia de laIndiasindispararunsolotiro:sóloconmarchaspacíficas.YantelaagresividaddeGranBretañaaplicóamorvalienteydecidido.Nadamásynadamenos.NosotrospodemosimitaraGandhiparaimplementarlano-violenciaennuestravidapersonalysocial.
Porejemplo,negándonosavotar a favordecualquiermedidapolíticaque impliqueusar laviolencia,torturaraciudadanosocastigarapueblosenteros,defendersemedianteejércitosarmados...yadmitiendosóloelusodelamorperseverante.Ysiconelloperdiésemoslacomodidadenlaquevivimos:¿quiénlanecesita?Perderemoscomodidad,peroganaremossaludmentalyplenitudpersonal.ELSISTEMAQUEALIMENTAELPROBLEMA
Olvidamosconfrecuenciaquelosconflictoscasisiempresonsistémicos.¿Quésignificaesto?Quelosconflictos,lasadversidadesylosfallostienenmúltiplescausas—nosólouna—yqueéstasinteractúanbidireccionalmente.En general nos gustan las explicaciones sencillas, aunque no funcionen. Pensamos de la siguiente
forma: «¡No pongamos varios factores en el análisis, mejor explicarlo con uno solo!», «Busca un
culpable,nomuchos»,«Diseñaunasolución,nounacombinacióndesoluciones».Yesasimplificaciónesun error importante porque hay infinidad de problemas que no se explican así: a veces no hay unarelacióndecausa-efectodetipolineal,sinoquelasinfluenciasvanyvuelven,yhayvariaspersonasogruposimplicados.Pararesolverlosproblemashayquepensardeformamultivariable.Porejemplo,hacemuchosaños trabajéde formaexternaparaunaeditorialde librosdepsicología.
Conocíaldirectorymeparecióunapersonaamableyculta.Enlaprimerareunióndetrabajoalaqueasistí,estábamostodosentornoaunagranmesayeldirectorempezóadespachartemasconcadaunodelospresentes:—Manuel,¿cómovaeltemadelacontratacióndecontenidos?—Mefaltanalgunosautores...—respondióManuelconlamiradahaciaabajo.—¡¿Cómoquetodavíanoestátodocontratado?!Pero¡quédesastre!¡Nosetepuededelegarninguna
tarea!¡Estoyhartodetuincompetencia!Para mi espanto, el director estuvo ladrando al pobre Manuel durante unos diez minutos más. Al
terminar,sedirigióaotrapersonayseprodujounaescenasimilar.Hastaquealfinalmellegóelturnoydijo:—Bueno,Rafael.Contigodespacharélasemanaquevieneporqueaúnnohasempezadoatrabajar.Buf,mehabía libradodel repartodebroncas.Peromedi cuentadeque aqueldirector eraunogro
insoportableyque,alasemanasiguiente,meesperabaelmismotrato.Cuandosalídelareuniónhabléconsusecretaria,unachicamuydulce.—Oye,¿eljefeessiempreasí?—¡Sí!Yotomotranquilizantesporque,sino,yamehabríavueltoloca—respondió.Siqueríaevitarelmalcarácterdeesehombre teníaquehaceralgo,yanalicé lasituacióndesdeun
puntodevista sistémico.Comodecíaantes, lapsicologíanosenseñaquemuchosproblemas tienenuncaráctersistémico.Estoes,seformanysemantienenmediantesistemasderelacionesdetipocircularoderetroalimentación.
Yohabíavistoenlareuniónqueeljefepreguntabaylosempleados,asustados,respondíandemanera
sucintaysinapenasmirarlealosojos.Teníanlareacciónnormaldelquequiereevitarunpeligro.Ellospensaban:«¡Quepaserápido!».Peroprecisamenteesareacciónera laqueaumentabalasuspicacia, lainseguridady laviolenciadeldirector.Éldebíadepensar:«¡Meocultaninformaciónporquesonunosvagosineptos!¡Tengoquearrancarleslaverdadagritos!».Esdecir,seproducíaunarelaciónsistémicadeltipo:
Decidíintroduciruncambioenesainteraccióncircularypuseenmarchaunaestrategiarompedora.Yaqueeldirectorseencendíaporqueloevitaban,yolehiperreportaría.Yesohice:aldíasiguientedelanefastareuniónempecéaenviarlecincoe-mailsdiarioscondudasacercademistareas:«¿Quéteparecesiescogemosatalautorparaestetipodetextos?».Yélmerespondía:«Muybien,Rafael.Esteautorlopuedehacergenial.Ofréceleeltrabajo».Alcabodeunashoras,levolvíaaconsultarotraduda.Enrealidadyoyateníauncriterioclaro,pero
queríaqueélnotuvieselasensacióndequeleevitaba,¡sinotodolocontrario!Alfinaldeldía,trasesoscincocorreos,lellamédosvecesporteléfonoconmáspreguntasyaclaraciones.Asíestuvetodalasemana:lehabíaescritoveinticincocorreosyllamadocatorceveces,hastaqueel
últimodíamedijoenune-mail:«Rafael,loestáshaciendomuybien.Vetomandotúsololasdecisiones.¡Nohacefaltaquemeconsultestanto!».¡Perfecto!Habíalogradoloquepretendía:hartarleconmispreguntas.Ahorasóloteníaqueversimi
plantendríaéxitoenlareunión,queeraaldíasiguiente.Unavezmás,nossentamosalrededordelagranmesadereunionesyempezólaronda.Asistíalmismo
repartodebroncasdelasemanaanterior.Perocuandomellegóelturnoseobróelmilagro.Eljefedijo:—¡Ah!ARafaelnolepreguntoporqueyaséqueloestáhaciendotodomuybien.Talfuelacosa,quelosempleadosdelaeditorialsospecharonqueyoerafamiliardeljefeyquepor
esomedispensabauntratodiferente.Peronadadeeso.Elmilagroseobrógraciasaunanálisissistémicodelproblema,justoloquenosolemoshacerfrentealosconflictos.Siempre que tengamos un problema con alguien, pensemos que puede que haya varias fuerzas que
interactúan y nosotros estamos implicados. En política, las situaciones comprometidas se dan con laparticipacióndetodosyentretodospodemoscambiarlas.Sinosacostumbramosapensardeestaforma,nonosenfadaremos tanto,nonos indignaremos.Esmáseficazbuscar solucionesdonde todosestemosimplicados.ElsiguientepoemadeD.H.Lawrenceexpresaelerrordelaindignación:
UNASANAREVOLUCIÓN
Sihacesunarevolución,hazlaalegremente;nolahagaslívidamenteserio,nolahagasmortalmenteserio,hazlaalegremente.Nolahagasporqueodiasalagente;hazlasóloparaescupirensusojos.Nolahagaspordinero;hazla,ycondenaeldinero.Nolahagasporlaigualdad;hazlaporquetenemosdemasiadaigualdad,yvaasergraciososacudirelcarrodelasmanzanasyverporquéladoseiránéstasrodando.Nolahagasporlasclasestrabajadoras;hazladetalmodoquetodosnosotrospodamossernuestraspropiasypequeñasaristocraciasypatearcomoasnosfugitivosalegrementeelsuelo.Nolahagas,enfin,paralaInternacionaldelTrabajo;eltrabajoesaquellodelocuallahumanidadhatenidobastante.¡Eliminémoslo,acabemosconello!
Eltrabajopuedeseragradable,yloshombresgozarlo;yentonces,noestrabajo.¡Tengamoseso!¡Hagamosunarevoluciónparadivertirnos!
CÓMOREALIZARUNAREVOLUCIÓN
Unarevoluciónracional,yaseaparaacabarconlascacasdeperrooparaconseguirlaindependenciadeunpaís,tendríaquecumplirlossiguientesrequisitos:
•Plantearlaenpositivo:disfrutardelproceso,aprenderconelproyectoytrabajarypasarlogenial.•Incluiraladversarioenelprocesodecrecimiento:convencerlodequeéltambiénvaaaprender,abeneficiarseconelcambio.•Ofreceramorcadavezqueeladversariosevuelvalocuelo.•Noterribilizarjamás;exagerarlosmalesdeunasituaciónsólonoshacesufrir.
Yonosoyindependentistaninacionalista,peroplantearíalareivindicacióncatalanadeindependencia
de una forma diferente. Para empezar, trabajaría para convencer al pueblo español de que lasasociacionesvoluntariasson lasmáselevadas.SiEspañadaunpasohaciaadelanteenesesentido,seconvertiráenunode losestadosmásmodernosdelmundo,a laalturadeCanadáoGranBretaña,quepermiten cualquier consulta de secesión.Las asociaciones civilizadaspuedendisolverse si unade laspartesasílodesea.Talycomohacenlosmatrimoniosmodernos.¡Ynopasanadaconeso!Alcontrario,lalibertadesestimulanteypropiciaquecadaunadelaspartessiempreintentehacerfelizalaotra.Yoaconsejaríaalmovimientoindependentistacatalánquenoexigiesenuncanada,porqueesoimplica
violencia. Esmuchomejor intentar convencer con amor de que sermodernos, abiertos y garantes delderecho a separarse es genial. Cualquier consulta de independencia es buena, así como cualquierconsultadeadhesión.Y,porotrolado,elEstadopodríaintentarconvenceraloscatalanesdequelaasociaciónnacionales
lomás.Estoes, sugerir—noexigir—lacontinuidadde launiónde formaamorosay libre.¿Noseríamaravillosoquesepropusieseunauniónparalafelicidadcomún?EnvezdeexigirnadaalaGeneralitat,podríaplantearlenuevasycreativasformasdecolaboración.Normalmente, el miedo es lo que nos impide ser racionales. En este caso, el miedo a perder la
oportunidad de escoger por sí misma, en Cataluña; y el miedo a perder una región potente a niveleconómico,enEspaña.Comohemosvistoa lo largodeeste libro, almiedo se levencecon la renuncia.Por supuestoque
España podría ser feliz si perdiese una región económicamente fuerte; vería mermados sus bienesmateriales,peroganaríaenfuerzamoral,amoryalegría.YlomismoCataluña:podríaserinmensamentefeliz aunque se le negase la capacidad de salir de la unión nacional; todos podemos aprender aconcentrarnosenloqueposeemosynoenaquellodeloquecarecemos.Mientras tanto, unos y otros podrían intentar convencerse de sus respectivas visiones.Y, almismo
tiempo,amarse:locuelososanotes,porquetodostenemosennuestroADNambasexpresiones:lalocuraylasalud.LIMPIARLACACA:UNASUNTOFASCINANTE
Hemosempezadoestecapítulohablandodelfeoasuntodelascacasdeperro.Vamosaretomarloahora.Barcelonaesunaciudadpreciosa,peroesciertoquesushabitantesnopodemospresumirdeurbanidad.
Todavíatenemosqueaprendermuchoalrespecto.Comodecíaantes,amíyanomemolestanlascacasencuestión,peroestaríagenialquelascallesestuviesenmáslimpias.Caminando un día por la montaña seme ocurrió una solución divertida y creo quemuy eficaz: el
«pinchoperruno».La idea esproporcionar a todos losvecinos loquepodríamos llamar el«setde laurbanidad»:unabolsaecológicayunpaloafilado.Podríamosdistribuirlometiéndoloenlosbuzonesdelascasasjuntoconunacartaqueexplicaseelprocedimientoaseguir:
Queridovecino:Este«setdelaurbanidad»queacabasderecibiresunarmadetransformaciónsocial.Secomponedeun«pinchoperruno»yuna
bolsa, y su propósito es recoger las cacas de perro queveas en la calle. Pincha con el palo la caca ymétela en la bolsa; después,introduceéstaenlapapeleramáscercana.
Contuacciónlimpiadoraestáscontribuyendoaquelascallesesténmáslindasy,almismotiempo,estamosseñalandoelcaminoalaspersonasque todavíanosehacencargode los restosdesusanimales.Enseñarnosconamor, losunosa losotros,esunactodeurbanidadycrecimientopersonal.Todoshacemoscosasincorrectasytodospodemosaprenderadejardehacerlas.
Conalegríaygenerosidad,enBarcelonaseremoscampeonesenurbanidad.Laexperienciadel«pinchoperruno»podríasermaravillosamentealeccionadora.Setratadeponeren
prácticalosejesfundamentalesdelapsicologíacognitiva:
a)Noquejarsedelasadversidadeshastaconvertirlasenfuentesdeinfelicidad.b)Ponerlafelicidadporencimadecualquierventajaocomodidad.c)Comprenderquetodosestamosunpocolocosy,almismotiempo,somosmaravillosos.d)Comprenderquelamejormaneradeinfluirenlosdemásessugerirconamor.
Lamaniobradelimpiarlascacasdelaciudadimplicanoexagerarsobrelaimperfeccióndelmundoy,
además,sitodosrecogiésemosunacacaaldía,nohabríanirastrodeellas.Unavezlaciudadestuvieselimpia,seríamuchomásfácilquelaspersonasfuesenmáscívicasporquesecrearíauncírculovirtuoso.Cuandounespacioeshermoso,tendemosarespetarlo.Además,¡quélecciónparalosquenorecogenlacacadesuperroverquesusvecinosseencargande
ello aun sin corresponderles! Sería una lección de doble civismo que les impactaría increíblemente.Cadavezqueviesenaunapersonausandoun«pinchoperruno»sediríanasímismos:«Siellosrecogenlascacasquenosonsuyas,¿voyaseryotanincívicocomoparanorecogerlasmías?».Pero lomás interesante del «set de la urbanidad» es quemuchagente podría hacer un ejercicio de
convivencia no-violenta: dejarse de quejas, ser inmensamente comprensivos con los demás y amarlespeseatodo.Esaexperiencianosserviríacomomodelodeinfluenciasocialdecaraanuestrosamigos,familiares,
hijosocompañerosdetrabajo.Yocreoqueunaciudadenlaquesusciudadanossonríenporlasmañanasy recogen una caca que no es suya es la mejor ciudad del mundo. Se trata de buscar solucionesimaginativas en vez de quejarse. Si todos se acostumbran a ese tipo de respuesta cuando hay unproblema,¿noencontraremossolucionescreativasyeficacesparacadasituación?Peroloesencialesnoamargarseestúpidamenteporpequeñeces;entenderqueloserroressuelenser
problemas sistémicos y que siempre existen soluciones divertidas que contribuyen al crecimiento detodos.Porquetodossomosiguales:unasvecesvillanosyotrashéroes;grandesgeniosparaunascosasygrandesestúpidosparaotras.Yenelfondo,unaluznosiluminaatodos.Laluzdelamorincondicional.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laindignaciónesunaformadeterribilitisoneurosis.•Laspersonasrealmenteinteligentesaceptanlaimperfeccióndelmundo.•Pelearseporconseguirderechoses«panparahoyyhambreparamañana»:ganaremosventajasperoperderemosensaludmental.•Esmuchomáseficaztrabajarlassolucionesdesdelafelicidadquedesdeelenfado.•Muchosproblemassonsistémicosysusoluciónrequiereunanálisisinteligentequevamuchomásalládebuscarunculpable.
19
Cuidardeunomismo
El rabino Meir Cohen había dedicado toda su vida a estudiar las Escrituras. Era una autoridadapreciada en todo el mundo y sus sermones se publicaban en muchos idiomas, especialmente losdedicadosalpecadodehablarmaldelosdemás.Enunaocasión,sehallabaenuntrendevueltaacasayconocióaotroviajero.Éstelehablódel
propósitodesuviaje:—VoyalacapitalparaconoceralgranrabinoMeirCohen.Alrabinoledivirtiólacoincidenciayquisoindagarmásacercadelaopiniónqueseteníadeél.—¿Yporquélellamas«granrabino»?¿Quétienedeespecial?Yocreoquesóloesunhombrecomo
losdemás.—¿Cómo osas ser tan insolente con un sabio sin igual?—exclamó al viajero al tiempo que le
propinabaunsonorobofetón.Díasmástarde,yaenlaciudad,MeirCohendabaunaconferenciaenlauniversidad.Alterminar,
aquel viajero del tren se acercó avergonzado a pedirle disculpas. Se había quedado blanco devergüenzaalcomprobarquehabíaabofeteadoalmismohéroealquequisodefender.—¡Señor!¿Quéhehecho?¡NotengoperdóndeDios!—ledijo.—Nohaynadaqueperdonar,puestoquemehasenseñadoalgovital:laimportanciadenohablar
maldenadie,perosobretododeunomismo.Las personas nos volvemos neuróticas a causa de las hiperexigencias. Nos exigimos demasiado anosotrosmismos,alosdemásyalmundo.Cuandolosquefallamossomosnosotros,nosdecimos:«¡Soyunfracasototal,novalgoparanada!».Cuandonospareceque losqueyerranson losdemás,nosconvertimosensupertalibanes:«¡Todoel
mundomedebetratarbientodoeltiempo!».Y con respecto almundo, nos da la impresión de que TODO debe funcionar SIEMPRE como está
previsto.Delocontrario,nosentrauncabreomonumental.Pero de estas tres familias de neuras la peor es la primera, porque el autofustigamiento mina la
autoestimayconducehacialadepresión.En este capítulo vamos a aprender a cuidar de nosotros mismos: esto es, a tratarnos siempre con
comprensiónyamor.Vamosadejardecastigarnosporqueescontraproducente:nosirveparamejorarynoshacedébiles.«SOYUNMIERDA»Haymuchosjóvenesdeentreveinteytreintaañosquesefustigansalvajementepornoteneréxito.Yohevisitadoamuchosenmiconsulta.Consideranquesusempleossonindignosyquenohancumplidolasexpectativas que tenían. Ese autocastigo les hace sufrir: tienen una baja autoestima y se impiden a símismosdisfrutardesutrabajo.Tambiénlopasanfataldelantedesusamigos.Secomparanconellosysiempresalenderrotados.A
veces,hastadejandeverasucuadrillaparanoexperimentaresasensacióndeminusvalía.
Másdeunavez,mehandicho:«Rafael,soyunfracaso».Odirectamente:«Soyunmierda».Nosedancuenta, pero no es el éxito o el fracaso sino esa autoexigencia absurda lo que les hace infelices deverdad.Yademás,paradójicamente,contribuyeaquenorindanalaalturadesusposibilidades.Suverdaderohándicapessumentalidadde«todoonada»,queincrementasustemoresporquelespone
continuamenteentrelaespadaylapared.Sidejasendeautoexigirse,empezaríanabrillardeinmediato,deformanatural,sinapenasdarsecuenta.Yomismofuipresadeesaautoexigencialocacuandoteníaveintisieteaños.Recuerdoqueacudíauna
psicólogaporqueestabamal:mecastigabaamímismopornohaberalcanzadociertoslogros.Yohabíasidounestudianteejemplaryunbrillantedoctorando,perotrasunosañosdeimpartirclases
enlafacultadentréencrisisylodejétodo.Meacercabaalatreintenaymeencontrabaenmarañadoenunauniversidadllenadepolitiqueo,conunfuturoprecarioeincierto.Pero,sobretodo,teníalasensacióndequeestabadefraudandoatodoelmundo,amíelprimero.Algunos amigos míos estaban consiguiendo logros importantes en el ámbito laboral y yo no.
Considerabaque todos eranmejores queyo.Recuerdounode aquellos diálogos con la psicóloga.Ledije:—Esquetodosconsiguensusobjetivosyyonologroninguno.—¿Comoquién?¿Quiéndetuentornohaconseguidomásquetú?—mepreguntó.—MihermanoGener,porejemplo.Éltrabajaenunayuntamientocomotrabajadorsocial—respondí.—¿Yéseesuntrabajomejorqueeltuyo?Túestásenlauniversidady,aunquenotienesuncontrato
fijo, enseñasmuy bien y traduces libros de psicología importantes. Tampoco veo tanta diferencia—espetó.Laverdadesqueenaquellaépocameparecíaquea todoelmundo le ibamejorqueamíy loque
ocurríaenrealidadesqueyoteníaunasexpectativassobremímismounpocoexageradas.Yunosvaloresequivocados.Pero,porsuerte,alpocotiempoempecéalimpiarmimenteconlapsicologíacognitivaymedicuenta
dequelaúnicaexpectativa lógicasobrenosotrosmismoses«serpersonasqueaman».Todolodemássobra.Siqueremosserfuertes,felicesyrendirbien,sólocabe«amaralavida»y«amaralosdemás».ENDIABLADANATACIÓN
La hiperexigencia casi siempre proviene de la infancia. La sociedad, con sus erróneosmitos, nos lainoculabienpronto.Hubounaexperienciapersonalenminiñezqueilustraeselavadodecerebro.CuandoempecéelcolealossieteañosfuiaunaescuelacatólicadeBarcelona.Unadelasasignaturas
eranatación.Miprimerdíaenlapiscinaprometíasermaravilloso.Comotodoslosniños,yoamabaelagua,elmar,¡labañera!Sinembargo,aquelloresultóserunhorror.Yonosabíanadar.Losprofesores,unmatrimonio que parecía salido de laUnión Soviética, nos formaron en una larga fila.Y uno por uno,llegadoel turno,nos fueron tirandoal agua.Elmétodoconsistíaen«pescarnos»por lacabezaconunlargopalometálicoacabadoenunganchomientraschapoteábamosangustiados.Efectivamente,aprendimosanadar.Perotambiénaodiarlanatación.Yoaúndetestoeloloracloro.
¡Quésuertetuvieronlosquellegaronsabiendonadar!Suspadresleshabíanenseñadodeformaamorosayracionalynoatravésdeldemencialmétododelganchoenelpescuezo.Hanpasadocuarentaañoshastaquehesuperadolafobiaalaspiscinas(aunque,porcierto,voyauna
quesedesinfectaconbromoynohuele).Pero,aunqueporfinmegustanadar,nosoyunbuennadador.¿Noes increíblequecon todosaquellosañosdenataciónobtuvieseun resultado tanpobre?Sinduda,aquella pareja de profesores llevó a cabo un trabajomuymediocre. Su labor es un claro ejemplo deeducaciónerrónea.
Muchostodavíacreenqueexigirseaunomismo—yalosdemás—eslaclavedelbuencarácteryloslogros.Piensanquelafuerzabruta,lavalentíaolasuperexigenciasonvirtudes,cuandoenrealidadsonmuestrasdelocura.Labuenaenseñanzaessiempredivertidaysegura.Cualquieraprendizajesedesarrollamuchomejor
desdelapasiónquedesdeelmiedo.Lasuperexigenciaesunautosabotaje.Flagelándosesepuedenlograralgunascosas,peromuypocascomparadoconelamor.ELBOXEADORARREPENTIDO
AlprincipiodeestelibrohablédeAllenCarr,elautordeEsfácildejardefumarsisabescómo.Sinduda,elmejorpsicólogodelmundo,aunquenuncaestudiópsicologíaniejerciócomotal.Enunodesuslibrosexplicaunaanécdotasobrelaestupidezdelaautoexigencia.Ensusañosmozos,
en las frías tierras de Escocia, había practicado el boxeo ¡en el colegio! Eran los años cincuenta ytodavíasepracticabaesaformadelocuraenlaclasedegimnasia.ComoCarreraunchavalmuyatlético,aprendióaboxearmuybienyfuecampeónjuvenildesuregióndurantevariastemporadas.Peronofuehastamuchosañosdespués,unavezdescubiertosumétodoparadejardefumardeformaracional,cuandopudo admitir que siempre había odiado boxear y que, en general, la fuerza bruta, la agresividad y laautoflagelaciónsoncosasdelocos.Boxearesunactodemencialquesólodemuestralobrutosquepodemosllegaraser.Sinduda,unade
lascumbresdelaestupidezesfingirquepuedesignorarelmiedodeformairracional.Noenvano,losboxeadoresprofesionalesabandonanelboxeoencuantopuedenynovuelvenasubirseaunmalditoringensuvida.¡Vayaaficiónesésa!PeromitoscomoJohnWayneoSylvesterStallonenosempujanadesearpresuntasvirtudescomo la
dureza,elaguanteo la fuerzadevoluntad;cuandosonmuchomejores la flexibilidad, lacapacidaddeapasionarseolafuerzadeldisfrute.CAMPOSBASE
El caso deEduardo, un chaval que vino ami consulta hace unos años, puede ilustrar el temade estecapítulo:laconvenienciadesabercuidardeunomismo.Eduardo era un niñomuy inteligente, casi superdotado. Simpático, cariñoso, divertido... Pero a sus
once años había empezado a tener un trastornoobsesivo relacionado con la limpieza.En concreto, seteníaquelavarlasmanoscontinuamentepormiedoacontaminarse.Yseguía,tresvecesaldía,unritualdecuarentaycincominutosdecepilladoyenjuaguedental.De locontrario, tenía lasensacióndequealgomaloocurriríaconsusalud.Alpocodeempezar la terapiamecontóquedeseaba irdecampamentoconelcole,peroquenose
atrevíaacausadesuproblemaconlalimpieza.Estabamuynerviosoporquenosedecidía.Meexplicó:—Elañopasadoyafuimos.Loslavamanosestánenunazonacomúnysimevenlavándometantorato
pensaránquesoymuyraro.—Ysinotelavas,tepondrásnervioso,¿verdad?—pregunté.—¡Sí!¡Quizánopuedadormirentodalanoche!—confesó.—Muybien,puesnovayasalcampamento.Piensaquedentrodeunosmeses,graciasalaterapia,ya
notendrásesteproblemayentoncespodrássumarteatusamigos—sugerí.—¡Ostras!Pero¿cómolesexplicoquenopuedoir?¡Quévergüenza!—medijocasillorando.Comosucedecasi siempreque tenemosneuras,nosólosufrimosporellas, sinoquenoscastigamos
doblementeporelhechode tenerlas.Efectivamente,aEduardo lehacíansufrirdoscosas: laobsesión
porlalimpiezayelhechodeserdiferente,yesapresiónextraaumentabalamaníadelalimpiezaenunbucleendiablado.Dehecho,enaquellasesiónnopudimostrabajarsobrelacontaminaciónylosgérmenes.Tuvimosque
centrarnosprimeroensuautoestima.Yparaellolehablédemiexperienciacomomontañero.Leexpliquéenquéconsistelaverdaderavalentía,algoqueseconstruyemediante«camposbase».—¿Hasvistoalgunavezaunalpinistasubiendounamontaña?—¡Sí! En el Himalaya. ¡Edmund Hillary fue el primero en ascender al Everest! —me respondió
enseguida.—Exacto. Pues existe algo que es fundamental para todos los grandes escaladores que se llama
«campo base». Se trata de un conjunto de tiendas donde almacenan comida, ropa, aparatos decomunicación y oxígeno. A medida que ascienden, van estableciendo campos base. En una granexpedición,comoladelEverest,puedehabertresocuatrocamposbasehastalacima.Silaascensiónsepone difícil, el alpinista vuelve al campo base más cercano para descansar, avituallarse y obtenerinformaciónsobreelclima.—¡Sí!Lohevistoalgunavez.¡Hastacocinanespaguetisdentrodelastiendas!—medijo.—Sí,claro.¡Ycarneconpatatas!Perofíjate,¡nadieintentaescalarunagranmontañasincamposbase!
¿Meentiendes?Lavalentíaracionalconsisteensabercuidarse,enirpocoapoco,enestablecerredesdeseguridad:¡tantascomonecesites!Esoesjustamenteloquenospermitellegaralugarestanlejanos.Eduardomeentendióalmomento.Desdesiempre,aquelchavalsehabíaexigidoasímismounmontón
delogrosycapacidades,yesoleempujabaaunaabsurdadicotomíade«todoonada».Eracomosiunmontañero se dijese: «O subo el Everest de una tacada o soy un cobarde fracasado». Pero Eduardoaprendióquenoteníaporquésentirsemalpornoiralcampamento;osidecidíaacudir,siemprepodríavolversileentrabalaansiedad.Y,enamboscasos,podíaemplearmentirijillasparaquedarbiendelantedesuscompañeros.Yesqueestablecercamposbase,anivelemocional,significa:
•Nosentirsemalpor servulnerablesoexperimentarmiedos,pormuy irracionalesqueparezcan.¡Todossomosunostrastos!Fallamosperotambiénsomosmaravillosos.•Aprender a subdividir las tareasdifíciles enpartesmás sencillas. ¡Nadieha aprendidoahacerecuacionesdesegundogradosinhaberdominadoanteslasdeprimergrado!•Ponerselascosasfácilessiemprequesepueda.Porejemplo,atodosnoscuestadecirlascosasdifícilesalacara;puesescribamosunanota,une-mailounwhatsapp.Loimportanteescomunicar:noseamostalibanesdenosotrosmismos.•Darseunmargendeseguridad.Estoes,tenerunplanB.Siquedamosporprimeravezconalguienynosagobiamos,podemosdecirquenosduele lacabezaynosvamos.Tener siempreuna salidapreparadaesde inteligentes.Exigirnos«sernormales»es loquenosvuelveneuróticos.Nadieescompletamente«normal».•Decirmentirijillas.Lasmentirassanasypiadosassonelaceitequeengrasaestemundoimperfecto.Muchas veces necesitamos «salvar la cara» delante de amigos, jefes o compañeros de trabajodemasiadoexigentes(locuelos).Unamentirijillanospuedeayudarasalirdelpaso.
LAPERSEVERANCIAYELESFUERZO
A veces nos obcecamos en ponernos las cosas difíciles porque tememos convertirnos en personasdébiles, incapaces de llevar a cabo tareas con esfuerzo y perseverancia. Pero nada más lejos de larealidad. La perseverancia y el esfuerzo continuado son habilidades de las que uno puede disfrutar
mucho,siemprequeseenmarquenenunaestrategiadeautoprotecciónadecuada.Yo recuerdo que cuando era joven podía estar estudiando determinadas asignaturas ocho horas
seguidasygozabadelesfuerzo.Perosetratabadetareasqueconocía,quenomesuponíanfrustracionesabsurdasnicombateslocosconmigomismo.Cuidardeunomismonoes incompatibleconmejorar, aprender, trabajaryesforzarse.Alcontrario,
cuandounosesienteseguroyprotegidoescuandomejorexploraelmedioquelerodea.UNBRINDISPORELPROZAC
Unodelosautofustigamientosmásseverossedacuandonoscastigamosporserneuróticos.Nosdecimos:«¡Quédesastre!¡Nuncameaguantaránadie!».O,comomedecíaunpaciente:«¡Estoyaveriado!».Insultarnosanosotrosmismosdeestemodoesirracionalpormuchasrazones.Enprimerlugar,porque
nosirveparanada;sóloconseguimosbajarnoslamoraleimpedirnoscambiar.Ensegundolugar,porquelaneurosiseslaenfermedaddelsigloXXI;cadavezhabrámásneuróticospoblandoelplaneta.Yentercerlugar,porquetodostenemosfallosyesononosimpidebrillarcomopersonasqueaman.¡Cuántos grandes personajes: científicos, artistas, gobernantes, filósofos... han sido neuróticos en
muchosámbitosdesuvida!Citemos, por ejemplo, ami admiradoWinstonChurchill, primerministro deGranBretaña, Premio
NobeldeLiteratura,miembrodelaCámaradelosLores...Oaunodelosmayorescientíficosdetodoslostiempos,CharlesDarwin,creadordelateoríadela
evolución de las especies, que sufría de fobia social e hipocondría. Él se sentía afortunado de tenerlimitaciones emocionales porque le habían empujado a focalizarse en su gran pasión: la ciencia. Encuanto se casó, se fue al campo, donde vivía en un plácido retiro que sólo interrumpía para ir abalnearios a tratarse de las enfermedades estomacales creadas por su mente. Muchas veces iban avisitarlesuscolegasyélnolosrecibía.Yasabíanque,ensusmomentosmalos,eramejornomolestarle.O mejor aún, al que para muchos ha sido el científico número uno de la historia, Isaac Newton.
Recordemosque él solito inventó el cálculo infinitesimal, logró avances en el campode la óptica, lafísicamodernaylaastronomíaactualconsugenialleydelagravitaciónuniversal.Einsteinteníaunsolocuadro en su despacho y era un retrato de Newton. Pues bien, este superhombre de las ciencias eratremendamente neurótico: al parecer nunca tuvo relaciones sexuales, padecía de insomnio crónico,depresiones,hipocondría,ataquesdeira,amnesiasydiversasfobias.Peroesonoleimpidióllegaralacumbredelafísica.ComoescribióelpoetainglésAlexanderPope,«HágaseNewton,dijoDios.Ylaluzsehizo».Uno de mis mejores amigos se llamaMiquel y es un gran artista plástico. Posee una sensibilidad
descomunal.Ungarabatosuyoenunaservilletapuededejartesinhabla.ConMiquelhehabladomuchasvecesdelaabundanciadeneurosisentre losartistas.Mecontabaenunaocasiónque,enunacenaconotros pintores, en París, uno de los artistasmás prominentes levantó la copa para hacer un brindis yespetó:—¡PorelProzac!Aloquelosdemásrespondieronalunísono:—¡PorelProzac!
BENDITACOLABORACIÓN
Algunospacientesmehablandeltemordequesusneuraslesimpidanencontrarpareja.Perosetratadeun miedo irracional porque la debilidad es precisamente el principal motor de la colaboración, del
asociacionismoydelaparejamisma.Interactuamosporqueesplacenterohacerlo,perotambiénporquelacolaboraciónnospermitesuperarhándicaps.Dehecho,sifuésemosextremadamentefuertesyfelices,habríamuypocasparejas;iríamosdeflorenflorgozandodetodoydetodos.Laspersonasqueaceptansusdebilidadessinavergonzarsesonloscandidatosperfectosparaunavida
de pareja hermosa y duradera, porque entienden que el otro será su colaboradormás estrecho. Tenerneuras no es ningún problema para emparejarse: al contrario. Charles Darwin, por ejemplo, tuvo unmatrimoniofelizyunavidafamiliarmuyplacenterajuntoasusdiezhijos.Sufobiasocialleempujabaalaciencia,perotambiénalafamilia,quevalorabaporencimadetodo.Existeuna reflexión racionalquehacemosenmiconsulta frecuentemente.Paraquitarnos lapresión,
paraaprenderacuidarnos,nospreguntamos:«¿Ysisiemprefueseateneransiedad?¿Ysinomecurasejamás?¿Podríaserfeliz?¿Podríahacercosasvaliosaspormíyporlosdemás?¿PodríaadaptarmecomoCharlesDarwin,retirarmealcampo,llevarunavidadefamiliaydecienciaoarte...yalcanzarunbuenniveldeplenitud?».Larespuestaobligatoriaes:«¡Porsupuestoquesí!».SINPRISAPEROSINPAUSA
El desarrollo personal es algo que se ha de llevar a cabo sin prisa pero sin pausa. Es decir, ha decombinarelcontinuotrabajoparasuprimirtodoslosmiedosconunexquisitocuidadodeunomismo.Enestesentido,lospsicólogoscognitivosestamosafavordelosansiolíticosydelosantidepresivos
porquesirvenparacuidardeunomismomientrasestamosenplenodesarrollomental,aunquelosabioeshacerunusolimitadodeellos.Elcrecimientopersonaltambiénrequieredeciertoenfrentamientoconlassituacionesquenosperturbanporqueasípodemostrabajarlas.Porejemplo,laspersonasquetienenansiedadgeneralizadatienenqueevitartomaransiolíticosporque
esenesosmomentosdetensióncuandomáslesconvienetrabajar.Eseesfuerzoeselquelescurará.Pero,porotrolado,enundíaespecialmentemalo,noesmalaideatomarunansiolíticoalfinaldelajornadaparadescansarunpoco.Enlavidareal,latortuga,lentaperoimplacable,esmuchomásefectivaquelaalocadaliebre.Nolo
olvidemosnunca:sabercuidardeunomismoesunadelasclavesbásicasdelcrecimientopersonal.
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laautoexigenciaeslavíamásrápidaparavolverseneuróticoporqueesunaformademotivaciónmediocre.•Elmejordesarrollopersonalesaquelquesellevaacabodeformailusionante,seguraydivertida.•Siemprequepodamos,establezcamos«camposbase».Esdecir,paraconseguirnuestroobjetivo,dividamoselesfuerzoentareasmássencillas,sinolvidarnosdetenersiempreunlugaralqueretirarnos,unasalida.•Nohayqueavergonzarsede ladebilidad.Todossomosdébiles; lo inteligenteesasumirloyencontrarcompensacionesysolucionesimaginativas.•Elhechodeserneuróticonoesmaloensímismo.Amuchaspersonasinsignessusneurasleshanayudadoadesarrollarotrasfacetas.•Ladebilidademocionalesunmotorparaunavidadeparejaduraderaporqueelapoyodelotroestodavíamáshermosoyrelevante.•Elusodeansiolíticosyantidepresivosdemanerapuntualesunabuenaformadecuidardeunomismo.
20
Aprenderaaprender
Unjovencaminabadeunpuebloaotroatravesandounacadenademontañas.Enunmomentodado,una espesa niebla empezó a cubrirlo todo. El chico apretó el paso para llegar antes, pero dio untraspiéenunrecodoycayóalvacío.Ensucaída,moviólosbrazosdesesperadoylogróasirseaunarama.¡Quéfortuna,habíasalvado
lavida!Pero¿cómoascender?Laparederavertical.Además,noseveíanadaacausadelaniebla.Allícolgadodeunarama,enmediodelanada,sevioperdidoygritó:—¡Dios,ayúdame!Ydeprontounavozacudióasumente,clarayatronadora:—Déjatecaer.Confía.Elmuchachosacudiólacabeza.Debíadeestarteniendounaalucinaciónabsurda.Hacíamuchísimo
fríoyyaeradenoche.Gritóotravez:—Siexistes,Señor,ayúdame.¡Memuerodefrío!Y,denuevo,lavozensuinterior:—Déjatecaer.Confía.Alcabodeochohoras,eldíaamanecióyunosaldeanospasaronporelmismosendero.Enelpunto
donde había caído elmuchacho encontraron su bastón. Se asomaron al borde del camino y lo quevieronlesdejóatónitos:allíestabaelmuchacho,muertoporcongelación,cogidoaunarama.Perodebajodeélnohabíaningúnvacíosinootrocamino,atansólounmetrodesustiesospieshelados.Debidoalanieblanosehabíadadocuentadequenohabíaprecipicioalguno,sinootrosendero
queatravesabalasmontañas.Estecuentoejemplifica loqueyo llamoel«efectodelprecipicioquenoexiste».Esdecir, lacreenciaerrónea de que no valemos para determinadas cosas, como las matemáticas, el baile, los estudios...,falsas ideas de incapacidad que nos bloquean hasta hacernos realmente incapaces. Estas«autolimitaciones» se dan mucho en el ámbito de la escuela o el trabajo, y originan un enormedesaprovechamiento.Durantemuchotiempo,yofuiunadeesaspersonasnegadasparalasmatemáticas.Siempresuspendía.
Odiabalosnúmerosyellossentíanalgoparecidopormí.Esafearelacióndurólosprimerosañosdemiescolarización,hastaqueenlasecundariadecidícogereltoroporloscuernosy,porprimeravezenmivida,conseguíaprobadosybienes.Lasmalditasmatesempezabanadarmeunrespiro.Peroencuantomedieronlaoportunidad,mepaséa«letraspuras».¡Quédescanso!Yentonces sucedióalgoquecambiaría las cosaspara siempreentrePitágorasyyo.Resultaqueen
secundariayohabíaempezadoadarclasesparticularesparaganarmeundinerillo.Enaquellaépoca,laeconomíademifamiliahacíaaguasysiqueríaunosvaquerosounaslibretasteníaquefinanciármeloyo.Yasí, sin darme cuenta,me convertí en el profesional de las clases de repasomás reconocidodemibarrio.Teníamiagendallenadeclientesenedadescolar.¡Yconseguíagrandeséxitos!Recuerdoelcasode dos gemelos que pasaron de suspender ocho asignaturas a aprobarlo todo con notables y algúnsobresaliente.Alañosiguiente,cuandollegóelverano,mepropusededicarjulioyagostoalnegociodelasclases.
Miobjetivoeracomprarmeunaguitarraeléctricayunamplificador.Paraelloteníaqueconseguirmuchosalumnos.Entoncesrecibíunallamadadeunavecinaqueeradosañosmayorqueyo:—Mehandichoquedasclasesde repasoyqueeresmuybueno. ¡Tenecesito!Mehanquedado las
matemáticasdeterceroparaseptiembre.—Perdona,peroyonodoyclasesdemates.Dehecho,sóloheestudiadolasobligatoriasysegundo.En
tercerohecogido«letraspuras»—leexpliqué.—Rafael,tenecesito.¡Soyunanegadaparalasmates!Míratelasymelasexplicas.Tepagaréeldoble
deloquecobras—medijoconvencida.Laideadecobrareldoblemeseducía.Conesotendríaaseguradoslaguitarrayelamplificador,así
queaccedí.—Vamosaintentarlo,peronoteaseguronada—ledije.Al llegar septiembre, Irene,queescomose llamabamivecina, sacóunnotableen suexameny las
matesdetodalasecundariapasaronaformarpartedemicartadeservicios.Después,yaenfacultaddepsicología,lasmatemáticasvolvieronacruzarseenmicamino,peroyano
les tenía miedo. Saqué las mejores notas en estadística y empecé a colaborar con los profesores endiversasinvestigaciones.¿Qué había sido de mi creencia infantil de que yo era un negado para las matemáticas? ¡Había
desaparecido! Es cierto que mi fuerte siempre habían sido las letras, el pensamiento abstracto, lafilosofía,elrazonamientoverbal,perolociertoesquelascienciasexactastampocosemedabanmal.El«efectodelprecipicioquenoexiste»haceque laspersonascreamos tontamentequenovalemos
paramuchísimascosas.Perocasitodossomosbuenosparacasitodo.¡Aprenderesmuydivertidoyfácilsinoletenemosmiedoanada!UNPROFESIONALDELAMONTAÑA
No hace mucho tuve otro episodio de superación de una autolimitación. Durante años, yo me habíadefinidoamímismocomounnegadoparalaorientación,enlaciudadoenlamontaña.Cuandosalíaahacer senderismo, dejaba que guiase otro. Estaba convencido de que mi cerebro no rendía con esoscódigos,ylapruebaeraquecuandosalíasolocasisiempremeperdía.Pero,unavezmás,setratabadeun«precipicioinventado».HacepocoestuvequincedíassoloenelPirineohaciendounaruta.Enunrefugio,mientrascenabacon
unmontañeroqueacabadeconocer,seprodujoelsiguientediálogo:—Yovoyconunasrutasmuydetalladasqueconsigoporinternet.LasdescargoylasmetoenmiGPS
—medijo.—Puesyovoyconlosmapasdesiempre,quemevangenial—respondísacandounodeellos.—¡Dios!Yoconésosnomeaclaro.Soybastantemaloparaorientarme—replicó.—Siesmuyfácil—ledije—.Conunbuenmapayunabrújulaesimposibleperderse.Sivasrevisando
tuposiciónacadarato,puedessaberdóndeestásyadóndedirigirteconmuypocoerror.¡Esunapasada!Porlamañana,cuandonosdespedimosyechéacaminar,reflexionésobreloquehabíamoshabladola
nocheanterior.¡Adiferenciadelpasado,ahorameconsiderabaamímismounbuenguía!¡Ymegustabanlaorientaciónylosmapas!Sinduda,habíasuperadootro«efectodelprecipicioinexistente».RETOMARLASLECCIONESCONALEGRÍA
Hacepoco,unexpacientellamadoTomásvolvióalaconsulta.Meexplicóquesusituaciónlaboralhabía
cambiado y que se sentía inseguro. De bombero, su profesión de toda la vida, había pasado a servendedordecochesdealtagama.Mecontóquelehabíandadolabajaporproblemasdeespaldayquehabíaaceptadolajubilaciónanticipada.Comopodíatrabajarenotrascosas,habíaconseguidounempleoenunimportanteconcesionario.Todo empezó yendo sobre ruedas. Desde siempre, su pasión habían sido los coches y él era
extrovertidoysimpático.Además,eltrabajoacomisiónleestimulaba.¡Dehecho,entansólodosmesessehabíaconvertidoenelvendedorestrella!PeroentonceslascosassecomplicaronyTomásseestabaplanteandoabandonarelempleo.Resulta que la dirección ahora les pedía a los vendedores que se ocupasen de algunos temas
administrativos:acordarlasfinanciacionesyotrospapeleos.Tomásentróencrisisporqueél«odiaba»esosasuntos.—Yosiemprehesidounnegadoparalosnúmerosyelpapeleo.¡Amídameacción!Estoypordecirle
aldirectorquemevoy.—Seríaunalástima,porquelasventastevanmuybienyesoesloesencial—apunté.—Peromeestoyestresandounmontón.¡Yyanodisfrutodeltrabajo!Tomásestababajoel«efectodelprecipicioquenoexiste».Estoes,seestabaautolimitandoporuna
experienciatempranaequivocada.¡Porsupuestoquepodíaaprendertodolonecesariopararealizaresapartedeltrabajo!¡Einclusodisfrutarla!LehabléaTomásdelaposibilidaddequeseestuvieseautobloqueandoylesugeríquecambiaseel
chip.¿Ysieramentiraqueélfueseunnegadoparalosnúmerosyelpapeleo?¿Ysiaprenderarealizaresas tareas no era tan complicado como parecía? ¿Y si podía empezar a gozar de todo eso en pocotiempo?Tomásaceptóelretoyhoyeselmejorvendedordecochesdesuregión,yesapartedeltrabajoqueleresultabatandifícilahora«estáchupada»,segúnsuspalabras.Mispropias experiencias con las autolimitacionesmehan llevadoa aconsejar a todoelmundoque
revise sus presuntas debilidades y emprenda misiones de mejora. Pero esta vez ¡con plena ilusión,alegríayunbuenplandeaprendizaje!Descubriráquetalocualdisciplinanoseledatanmal.¡Setratabadeunfantasmaautocreado!Estomerecuerdaalaspersonasadultasquenosabennadaromontarenbicicleta.Escuriosocómo,en
ocasiones, dejan pasar muchos años antes de decidirse a aprender, y todas piensan que va a serdificilísimo.Conocíaunamujerdecincuentaaños,Nadia,quenosabíanadar,yesoquevivíaenBarcelonayle
encantabairalaplaya.Mientrashacíamosterapia,salióporcasualidadeltemaylepregunté:—Oye,Nadia,¿ynuncatehasplanteadoaprender?—Algunavez,peroesqueyasoymuymayor,¿no?—respondió.—¿Quémeestásdiciendo?Perosiestásenforma.—Rafael,medaperezatomarleccionescadasemanaydebedesermuydifícil—medijoapenada.—Escúchamebien:nadares lacosamásfácildelmundoporqueelcuerpoflota.Sólohayqueestar
tranquiloenelaguaymoverunpoquitolasextremidadesparaavanzar.¡Esabsurdamentefácil!Ymehizocaso.Seapuntóconunprofesorparticularen lapiscinadesubarrioya losdosdíasya
avanzabacomounperrito.Almes,Nadia,queeramuyatlética,nadabaacrolmejorqueyo.Meloenseñóenunvídeoquelegrabaron.Ésteesunejemploperfectodequelaspersonaspodemospasarnosañospensandoerróneamenteque
algoesmuydifícil.Ytodosedebealmiedo:ahacerelridículo,aparecertontos.VUELTAALCOLE
El«efectodelprecipicioquenoexiste»esalgoqueactualmenteestáexacerbadopornuestrossistemaseducativos.Como están basados en elmiedoy no en el goce, los chicos se autolimitan enseguida, encuantosurgeunadificultad:«Soymuymaloparalasmates»,«tengomuymalamemoria»,«soytímido»,etc.Porculpadelosexámenes,loschavalessecentranensusvirtudesyescondensusdefectos.Yasí,esos
defectosescondidosseconviertenenlagunasautoimpuestasparatodalavida.Y,¡cuidado!,lasvirtudesni siquiera estarán bien explotadas porque los chicos tampoco emplean la verdadera gasolina paraaprender,queeseldisfrute.Asíseproduceelgrandesperdicioeducativo.Pero,yadeadultos,podemosrevertirengranmedidaestedesaguisadosi:
a)Nosnegamosacualquiertipodeautolimitación.Dispongámonosaalcanzarniveleshermososdedominiodetodoaquelloquehastahoyeratabú.b)Nossacamostodalapresión.Comprendamosquenadaesnecesario.Sinoaprendiésemosnuncaanadar:¡queledenalanatación!Ylomismoconlasmatemáticasyelrestodesaberesdelmundo.¡Fueramiedos!c)Activamossiempre,entodasnuestrastareas,lafuerzadeldisfrute.
ABRIRLOSOJOSCOMOELAVESTRUZ
Uno de los fenómenos más curiosos de las autolimitaciones es que cuando las experimentamos,realizamoslastareas«conlosojoscerrados».Acausadelmiedo,nosenfrentamosalasuntoevitándolo,yasínohayquienaprenda.Porejemplo,Tomás,elgranvendedordecoches,hacíaelpapeleocontantaaversiónquenoleprestabaatención;yeltrámitedelafinanciaciónlorealizabacomomirandohaciaotrolado.Dicen que el avestruz entierra la cabeza en la arena cuando ve a un depredador.Me alegrémucho
cuandounamigonaturalistameinformódequeesonoesasí.—Rafael, ¿cómo va a ser eso cierto? Si un animal hiciese eso, duraría dos días. Eso no lo hace
ningún...—Miamigosedetuvo,perocomoesmuysimpáticoysabio,añadió—:Ah,no.¡Meequivoco!Hayunoquesílohace:elhombre.Enefecto,elserhumanoescapazdehacercosas tanestúpidascomobeberalcoholcuando tieneun
problema, cuando lo que tendría que hacer es tomarse un café y disponerse a solventar el temade lamejorformaposible.Lamayorpartedelastareasqueemprendemossonmuyfácilesderealizar:¡silohacemosconlosojos
abiertos,claroestá!Enesesentido,yosiemprerecomiendoquecuandotengamosuna tareaatravesadacojamosunalibreta.Enellaanotaremostodoslostrucos,consejosydetallesquefacilitenlarealizacióndelamisma.Conlosojosbienabiertos,estaremosatentosacualquiercosaquenospuedaayudar.Porejemplo,enelcasodeTomás,apuntaríacosascomo:«Tenerunafichaconunprotocolodeacciónpararealizar el papeleo me va ir genial», «Una lista de comprobación hará que no me olvide de ningúndetalle», «Cuando calcule la financiación, usaré una hoja de cálculo y así no cometeré errores», «Sirepasolosnúmerostresveces,escasiimposibleequivocarse»...Recordemos que el avestruz no esconde la cabeza porque duraría dos días. Todos los animales
dominan su entorno. ¡Y no experimentan estrés en sus vidas! Nosotros también estamos hechos paradominarnuestroentorno.Sóloserequiereunpequeñodetalle:abrirlosojos.PLANEARUNGRANAPRENDIZAJE
Asípues,cuandonosencontremosconunatareaquenossuscitemalestar,lasoluciónpasaráporasumirquesetratadeunodeesosprecipiciosquenoexisten.Yunavezeliminadalapresión,debemosorganizarunproyectodeaprendizajelomáshermosoposible.Estoimplicará:
• Planificarlo con tiempo. Nadie aprende con prisas, es mejor tener delante un calendario queincluyajornadasenlasquepodamosdisfrutar.•Serambicioso.Cuantomás lejosnosplanteemos llegar,másmotivadosestaremos.Porejemplo,decir:«Voyaaprenderanadarcomoundelfínyteneruncuerpodiez»,esmuchomejorque:«Voyaintentarresolveresteasuntoquemetieneacomplejado».•Enmarcarloenungranentorno.Porejemplo,inscribirnosenuncursodenataciónenunapiscinaagradable,acudirapracticaralaplaya,comprarsebañadoresalamoda,etc.•Insistirenhacerlodivertido.Cadavezquenosestresemos,¡detengámonos!Existenmilformasdehacerlodisfrutando.Nonosempeñemosenemplearlafuerzadevoluntadatodacosta.•Mantenerlosojosbienabiertos.Estoes,trabajarconunalibretaalladodondevayamosanotandotrucosyclaves.Sitenemosunatareaatravesadaesporque,acausadelmiedo,siemprelahabíamosrealizadocon«losojoscerrados».
Enestecapítulohemosaprendidoque:•Cuandonosdecimos anosotrosmismos:«Novalgopara esto», nos estamos autolimitandoestúpidamente.Todospodemos llegar arealizarbastantebiencasicualquiertarea.•Elmiedoahacerelridículoestádetrásdel«efectodelprecipicioquenoexiste».•Podemosevitarlasautolimitacionessinolasaceptamos,nosquitamoslapresiónyplanificamosunbelloaprendizaje.•Unacondiciónparasuperarlasautolimitacionesesenfocarseeneldisfrute.•Es importante tener los ojos abiertos y enfrentarse a la tarea que nos resulta desagradable. Podemos ayudarnos anotando en unalibretacualquiertrucooclave.
EpílogoEscribo estas últimas líneas desde la terraza de mi refugio de montaña en Colungo, en la sierra deHuesca.Anocheceyunaluzanaranjadacubreelhorizonte.Lavisióndelanaturalezadesplegadaantemisojosmedicequelavidatienemuchoqueofrecernos,tantoquesiabriésemoslamenteatodoellonuestrocerebronolopodríaasimilar:«secolapsaríadetantogoce,detantasincroníaneuronal»,talycomolodefinenlosneurólogos.AhoramismomevienealamenteAnaAmaliaBarbosa,laprofesoratetrapléjica,ysuejemploabre
una grieta en mi mente por la que se cuela la certeza de que todos podemos ser tan felices comodeseemos.La vida ofrece infinitas posibilidades de disfrutar, y aquí mismo, ahora que se cierra la noche en
Colungo,entroenunestadodeabundiálisis.Séqueseréinmensamentefelizhastaquememuera.Lamenteesflexible,ysipracticoconperseverancia,misneuronasseacostumbraránatransitarporlos
canales de la armonía. Cualquier perturbación emocional es fruto de una visión errónea, de lacarenciálisis,quenoesmásquehumo,ideasabsurdasquepuedoapartar.Unayotravez insistiré endominarmimente como si deun jovencaballo se tratase.Partiendodel
encabritamiento propio de la neurosis llegaré a la fluidez gloriosa del cerebro para lograr su mejorrendimiento.Conunamentecognitivamenteengrasada,potenciarétodasycadaunademisfacetasvitalesaunnivel
casisagrado.Podrérepasarmividayapreciarqueesgrande.Todosmisavatares—gocesoadversidades—seránaventurasconlasquecreceryhacermemásfuerte
yfeliz.Hastalaenfermedadseráuncaminomáshacialaplenitud.Queridolector:teesperoenelcaminodelaplenitudracional.Noimportaloquetardesenrecorrerlo;
loquecuentaesavanzaraunritmoconstante.Notedetengas.Iráshaciendomúsculomentalylavidaseiráabriendoanteticomouncerezoenflor.Vepuliendotumente.Sintonízateconlaarmoníaunayotravez. Escribe poemas a cada paso. Procura no pelearte ni indignarte jamás. Que la incomodidad seaterrenofértilparati.Elplanetateagradecerátunuevaactitudvitalyterecompensaráconsusmúltiplestesoros.Teveoporaquí.
«Queridolector:teesperoenelcaminodelaplenitud.Noimportadondeteencuentresahoramismo;siempiezasaandarenladireccióncorrecta,enseguidaencontraráslasenda.Amedidaque
latransites,labuenavidaseiráabriendocomouncerezoenflor.Milesdepersonasantesencontraronlafuerzaemocionalconestemismométodocognitivo.Tambiénestáatualcance.»
Todas las "neuras" que nos amargan la vida —ansiedad, depresión, estrés, timidez—, todas laspreocupaciones y miedos, son sencillamente el resultado de una mentalización errónea que podemosrevertir de forma permanente.Ser feliz enAlaska presenta elmétodo para lograrlo de lamano de laescuelaterapéuticamáseficazdelmundo:lamodernapsicologíacognitiva.SerfelizenAlaskadescribetrespasosparare-programarnuestramenteyconvertirnosenpersonassanasyfuertesanivelemocional,inclusoenlascircunstanciasaparentementemásadversas.PocosautoressoncapacesdellegaracientosdemilesdelectorescomoRafaelSantandreu,graciasasutalentoparaofrecerlespotentesherramientasqueproducencambiosradicalesypermanentesensusvidas.
RafaelSantandreuesunodelospsicólogosmásprestigiososdelpaís.TrasllevaracabosusestudiosenEspañaeInglaterra,fueprofesorenlaUniversidadRamonLlull.Enladécadadel2000,trabajóconelcélebrepsicólogoGiorgioNardoneensuCentrodiTerapiaStrategicadeArezzo,enItalia.Enlaactualidad,repartesutrabajoentrelapsicoterapiaconpacientes—sugranpasión—ylaformaciónde médicos y psicólogos. A su consulta de Barcelona acuden pacientes de todo el mundo de formapresencialovideollamada.Sus librosanteriores,Elartedenoamargarse lavida,yLas gafas de lafelicidadsehanconvertidoenreferentesdelapsicologíaanivelinternacional.
www.rafaelsantandreu.es
Ediciónenformatodigital:marzode2016©2016,RafaelSantandreu©2016,PenguinRandomHouseGrupoEditorial,S.A.U.TravesseradeGràcia,47-49.08021Barcelona©HerederosdeJuanRamónJiménez,porelpoemaAlálamoblanco©HerederosdeMiguelHernández,porelpoemaSoledad©MarioSatz,porlatraduccióndelpoemaUnasanarevoluciónDiseñodeportada:PenguinRandomHouseGrupoEditorial/GemmaMartínezIlustracióndeportada:©EdCarosiaPenguinRandomHouseGrupoEditorialapoyalaproteccióndelcopyright.Elcopyrightestimulalacreatividad,defiendeladiversidadenelámbitodelasideasy elconocimiento,promuevelalibreexpresióny favoreceunaculturaviva.Gracias porcomprarunaediciónautorizadadeestelibroy porrespetarlasleyesdelcopyrightalnoreproducirnidistribuirningunapartedeestaobraporningúnmediosinpermiso.Alhacerloestárespaldandoalosautoresy permitiendoquePRHGEcontinúepublicandolibrosparatodosloslectores.DiríjaseaCEDRO(CentroEspañoldeDerechosReprográficos,http://www.cedro.org)sinecesitareproduciralgúnfragmentodeestaobra.
ISBN:978-84-253-5421-2Composicióndigital:M.I.maquetación,S.L.www.megustaleer.com
ÍndiceSerfelizenAlaskaPRIMERAPARTE.Comprenderlapsicologíacognitiva1.Programarselamente2.Unsistemadetrespasos3.Serfelizenelvertedero4.EldebatecognitivoSEGUNDAPARTE.Hacerseconlametodología5.Modelosdefortalezaemocional6.Sintonizarseenlaarmonía7.NuevasvisualizacionesracionalesTERCERAPARTE.¡Aplicarlotodo!8.Alquimistasdelaincomodidad9.Sinansiedadderendimiento10.Sinmiedoalamuertenialaenfermedad11.Superarelmiedoalridículo12.Liberarsedelosmaloshábitos13.Aprenderanohacernada14.Estadosdeánimomásestables15.Nuevaconflictología16.Aprenderadialogar17.Aprenderadecir«no»18.Revolucionarseconamor19.Cuidardeunomismo20.AprenderaaprenderEpílogoSobreestelibroSobreelautorCréditos