Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 1

SERUNOMISMO,UNAOBRADEARTEDesafíoAutocuidadoymundointerior

Ps.FranciscaMadrid

@diarios.del.ser

Estediariopertenecea:

“Adondequieraquevayas,vecontodotucorazón”.Confucio

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 2

¿Paraquéesestediario?

! Esundiariodeautocuidadoyautoconocimientoparaniñosyniñasentre6y12años(oparacualquierpersonainteresadaencultivarsumundointerior),paraexplorarpensamientos,emocionesysueños.

! Con solo unos minutos diarios te acompañará a estar en el momento presente, expresar gratitud,

reflexionarsobretusemociones,creerentiyquererlomejorparatodos.

! Estediarioesunaherramientadeconexión,quetedalaoportunidaddehacerunapausayconversarlostemasimportantescontuspapás,hermanosoconquiendecidashacerlo,inclusocuandolavidasevuelvecompleja.

! Siaúnnoleespárrafoslargos,pideayudaconlasinstruccionesytuhaceslosejercicios.

! Es buena idea que varios integrantes de la familia lleven su diario durante los 7 días y se junten a

compartirreflexiones.

! Este diario se puede imprimir, incluye prácticas individuales diarias para una semana y un juegofamiliardepreguntas,lorecortasy¡ajugar!

! Haztuyoestediario,escríbelo,decóraloypíntalocomomásteguste.Encuentraunmomentocadadía

parasentarteconeldiario,enunlugartranquiloeinspirador.

“Amarseaunomismo

eselcomienzodeunamorqueduratodalavida”.

OscarWilde

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 3

TODOSOBREMI(AUTORRETRATO) Fecha:_________

Lastrescosasdeldíaquequieroagradecer

1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________

Ahoramesiento__________________________________________________

“Nopuedesvolveratrásycambiarelprincipio,peropuedescomenzardondeestásycambiarelfinal”.C.S.Lewis

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 4

¡HÁBLATEBONITO! Fecha:___________¿Dequeformapodríaexpresarmeamabilidadybondadamimismo(a)?,¿Quémegustaríaescucharahora?

o Soyvalioso(a)o Puedoenfrentarestasituacióno Soysuficienteo Creoenmíyenmishabilidadeso Mifelicidaddependedemío Soyamable

o Hoyseráundíaincreíbleo Creoenmissueñoso Meaceptotalcomosoyo Soyamado(a)o Soyfuerteo Soypaciente

Decoralaflorescribiendolasafirmacionesenlospétalosyenlashojas.Puedesescribirotrasafirmacionesquetedenconfianza,corajeymotivación.

Losdeseosdemicorazónparamifamilia

1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________

Ahoramesiento_______________________________________________

“Todosnuestrossueñospuedenhacerserealidad,sitenemoselcorajedeperseguirlos.”WaltDisney

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 5

MILUGARTRANQUILO Fecha:___________

! Buscaunlugarsilencioso.! Siéntateenunaposturacómoda.! Observacomoinhalasyexhalas.! Imaginaquetetransportasaunlugarquetedacalma,seguridadyfelicidad.! Entulugartranquilononecesitasnadayalavezlotienestodo.! Puedeserunlugarfantásticoounlugarqueyaexiste.Recorrementalmenteeselugar.! Puedescrearyhacerloquequierascontansolopensarloentulugartranquilo.Puedesvolar,respirar

bajoelagua,saltarmuyalto. ! Ahora,piensaenunnombreparatulugartranquilo. ! Dibujaodescribetulugartranquiloyescribesunombre.

¿Cómotesientesentulugartranquilo?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________¿Quéesloquemástegustadetulugartranquilo?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Puedesvolveratulugartranquiloentuimaginacióncadavezquenecesitessentircalma,seguridadyfelicidad.

“Meditarescultivarnuevascualidadesycultivarnuevasformasdeser.”JonKabat-Zinn

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 6

RESPIRARYSONREÍR Fecha:_______________Todos necesitamos momentos de no hacer nada, descansar la mente, reconectar con el corazón y poneratenciónenlarespiración.

! Buscaunlugartranquilo.! Siéntateenunaposturacómoda,conlaespaldarectayloshombrosrelajados.! Observacomoinhalasyexhalas.! Eligeunaficha.! Léeladespacioparaquelaimagenvayaimpregnándose.! Cierralosojos.! Repitementalmentelaspalabrasclaveparacadainhalaciónyexhalación.! Disfrutadelasensaciónysonríe.! Respiradiezvecesporcadaficha.

Ficha1.Inhaloymeveocomounaflor,comounaflorhumana.Exhaloymeveohermosotalycomosoy,ymesientomuyfresco.Inhalación:FLOR-Exhalación:FRESCO

Ficha3.Inhaloymesientocomoelaguaquietadeunlagotranquiloycalmado.Exhaloyreflejolascosastalycomosondentroyalrededordemí.Inhalación:AGUAQUIETA-Exhalación:REFLEJO

Ficha2.Inhaloymeveocomounamontaña.Exhaloymesientosólido,nadapuedemovermenidistraerme.Inhalación:MONTAÑA-Exhalación:SÓLIDO

Ficha4.Inhaloymesientocomoelgrancieloazul,conmuchoespaciodentroyalrededordemí.Exhaloymesientolibreycómodo.Inhalación:ESPACIO-Exhalación:LIBRE

*PlantandoSemillas,ThichNhatHanh

¿Cómotefue?¿Tesientesmástranquiloomásrelajado?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Trescosasdeldíaporlasqueagradecer

1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________

“Elmomentopresenteestállenodealegríayfelicidad.

Siestásatentoloverás”.ThichNhatHahn

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 7

ELÁRBOLDELOSSUPERPODERES Fecha:_____________

Losárbolessonfuertes,tranquilos,generosos.Tienenraícesprofundasquelosconectanconlatierrayelrestodelbosque.Susramasseextiendenmuyaltocomosiquisieranllegaralcielo.Observaaesteárbolypiensaentodaslascaracterísticasquetehacenúnico(a)ytedantussuperpoderes.Escribetussuperpoderesenlasdistintasramas.Escribetodoslosquevenganatumenteyatucorazón.AMABLE–FUERTE–ALEGRE–CREATIVO–DIVERTIDO–BUENAMIGO–SENSIBLE–REFLEXIVO–CURIOSO-PACIENTE…

Tresbuenasintencionesparaelmundo

1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________

¿Cómotesientesahora?______________________________________

“Lamayoríadenuestrascualidadespositivassecreanenrelaciónconotraspersonas”.Buda

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 8

SOPADELETRAS Fecha:__________

Encuentralaspalabrasocultasenlasopadeletras,usadistintoscoloresparamarcarcadapalabra.Lastrescosasdehoyquequieroagradecer

1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________

Ahoramesiento__________________________________________________

“Losniñossongenteseriaynoconocenloimposible”.FranzKafka

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 9

COLLAGE¿CÓMOESTOY?,¿CÓMOMESIENTO? Fecha:___________

! Cubreestapáginaconloquehayentuinterior.! Dibuja,escribe,pegastickersorecortes,pinta.! Incluyeemocionesytalentostuyosquehayasdescubierto.! Losdeseosdetucorazónparati,tusseresqueridosyelplanetaTierra.

Trescosasnuevasqueheaprendidoestasemana

1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________

Ahoramesiento______________________________________

“Quetusdecisionesseanreflejodetusesperanzas,nodetusmiedos”.NelsonMandela

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 10

BONUS:CUÉNTAMEQUETECUENTO¿Cuáleselmejorregaloparaunniñooniña?

¿Cuálessontussueños?,¿Paraquésirvenlossueños?

Nombra3cosasquepuedescontrolar.Nombra3cosasquenopuedescontrolar.

¿Quépersonaeslamasinteresanteparati?,¿Quéhaceaesapersonainteresante?

¿Quéemocioneshassentidohoy?,¿Cuálessonformasadecuadasdeexpresaresasemociones?

Situvierasundíaenteroparaestarsolocontupapáotumamá,¿quétegustaríahacer?

¿Cómocuidastucuerpo,tumenteytucorazón?

¿Cuálestuformafavoritadesentirteencalma?

¿Quécosanuevaaprendisterecientemente?

¿Quéesloquemásdisfrutasaprendiendo?

¿Enquétegustaríamejorar?

¿Quéeslomásimportantedetuvida?

Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 11

¿Quécualidadesimportanteenunamigo(a)?

¿Cuálessontusresponsabilidades?

¿Cuálessontussuperpoderesquetehacenúnico(a)?

¿Conquiénfuisteamablehoy?,¿Cómofuisteamable?

¿Quéfuelomejordetudía?

Cuentaunchisteoalgodivertido.

Confortchallenge.

Cantaunacanción.

¿Quépuedesaprenderdeestasituaciónqueestamosviviendo?

¿Quépuedeshacerparacolaborar?

¿Quétegustadetufamilia?

Dialgopositivoacadaunodelosqueestánjugando.

“Undíasinreíresundíaperdido”.CharlesChaplin