Sesiones FCB Pep Tito

7/29/2019 Sesiones FCB Pep Tito

1/91

Lesionados:Ausencias:Observaciones:

PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:

MATERIAL ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo

Sesin

Da

Hora

Instalacin

Temporada 07-08FC Barcelona

Pep Guardiola

Tito Vilanova

Aureli Altimira


2/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

25/08/07

18:00

1

RODAR SUAVE 5ESTIRAR 3RONDOS 5X25 SALIDAS CORTAS DE 10-15m

1

11

3

4

2

1

2

5

Interval training:a) c) d) b)

40m30m30m40m

Skipping+ zig-zag picas+salida flexiones brazos+ zancada amplia+salidaAbdominales + 1 valla+ salida pesa 5 kgs + salida

serie: a-b-c-dserie: c-d-a-bserie: a-b-c-dserie: c-d-a-bserie: a-b-c-dmpo Trabajo:300 apx

mpo Pausa: 230

Trotar muy suave

30

50

RODAR SUAVE 5ESTIRAR

1 juego 10 1 2 5 6 Campo n 3

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

Juego de posicin4x4+3TT: 2 series de 10

TP: 3 o


3/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

26/08/07

10:00

2

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

1 juego 10 6 2 4 7

Fuerza:

Circuito de Fuerza:Por parejas

a)10 rep. Pesa 5Kgpasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+paredc) Presin+presion+paredd) Coordinacin+salida+parede) 10rep,pesa 5kg con coordin.f) 2 salto valla+salidag) Pared y tiro

3 Activacin libre3 Estiramientos6 salidas Skipping+salto+salida

1

1

6 seriesTT: 45TP:230-3

1

2

1

10

Rodar 5, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)

15

65

Campo n 3

M


4/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

26/07/08

18:00

3

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

1 juego 10 0 0 0 0

11

1

3

21

11

1

1

11

11

1

1

11

2 balones a la vez3 vueltas derecha y izquierda

1balon a la vez3 vueltas derecha y izquierda


Ejercicio de pase

Iniciar los ejercicios con

un solo baln, una vezestablecida la dinmicaintroducir el 2 baln.

5 Rodar suave5 Calentamiento tpico a lo ancho del campo libre3 Estirar

15

65

1

3

2

1

2

3

1

4

4

2

Juego de posicin4x4+14x4+2Espacio 15 x 20 mTT: 2 series de 12TP: 2-3 < 120 p/mMximo 2 toquesImprimir ritmo de juego altoGRUPO 1:

GRUPO 2:

Rodar 5 suaveEstirar + abdominales

15

Campo n 3

M


5/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

27/07/07

10:00

4

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

1 juego 10 4 1 0 6

Fuerza:


a)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs5 a cada lado tirando el balonal suelo.pasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+pared) Presin+presion+passar detrs pica

+salida+pared) 4 saltos amplitud de zancada. 2 triple.

e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..

) 2 salto valla+salida) Zig-zag+tiro

5 Rodar suave3 Estiramientos5 Optimizacin por oleadas

en grupos de 4


1

2

1

10

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)

15

45

4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperacin trotando muy suave

1

1

1

1

1 Campo n 3

X

JUNTAMOS EL ENTRENO CON EL DE LA TARDE


6/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

27/07/07

18:00

5

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

Competicin: 3 EquiposPartidos cortos 6x6x6 8

TT: 45

Equipo que descansa:Estirar + abdominales

Partidos de 8Contabilizar las victorias

Al final 20 de cambio al gol

1

1

1

11

12

2

2

2

21

1

1

3 Activacin3 Estiramientos4 Coordinacin + salidas2 Tocar balon libre

1 juego 10 0 0 0 2

12

45

10

EQUIPO A:EQUIPO B:EQUIPO C:

4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.

Estirar 10

Campo n 3

X


7/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

28/07/07

10:00

6

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

1 juego 10 0 2 0 0

3 Activacin libre3 Estiramientos4 Coordinacin + salidas 10 m

21 Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.

TT: 21 ( 7 series de 3 de cambios de ritmo (1 suave - 1 ritmo - 1 Fuerte))

Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5 + 3x15 abdominales

1

1

10

65

ervacin:

8+2 comodines por dentro8+2 C por fuera7+2 C por fuera

cio 70x60 m grandeX12o < 120 p/m

nes libresr racionalmente elde juego.

bdominales libres entre pausas.

EQUIPO A:EQUIPO B:COMODINES:

1

3

2

1

2

4

5

6

4

5

6

21

7

8

7

8

7

4 largos de 70 m con amplitud de zancadavolver recuperando suaveEstirar

65

Mini Estadi

J


8/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

29/07/07

10:00

7

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

1 juego 10 4 1 0 6

Fuerza:


a)10 Abdominalespasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+devolver de cabeza.c) Zigzag+ paredd) Desplazamiento lateral + parede) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..) 2 salto valla+salida

g) Zig-zag+tiro

5 Rodar suave3 Estiramientos5 Optimizacin por oleadas

en grupos de 4


1

2

1

10


15

45


1

1

1

1

0 Campo n 3

V

1x1


9/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

29/07/07

18:00

8

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

Competicin: 3 EquiposPartidos cortos 5x5x5 8

TT: 45

Equipo que descansajuega por fuera

Estirar + abdominales

Partidos de 8Comptabilizar las victoria

20 Cambio al gol

1

1

3

21

4

4

1

2

5

3 5

1

1

3 Activacin3 Estiramientos4 Coordinacin + salidas2 Tocar balon libre

1 juego 10 0 0 0 2

12

45

10

EQUIPO A:EQUIPO B:EQUIPO C:

4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.

Estirar

5 5

Campo n 3

V

1

2

34

5

6


10/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

30/07/07

10:00

9

Preparatorio

1 Preparacin

1 FG

1 juego 10 0 0 0 0

21 Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.

TT: 21 ( 7 series de 3 de cambios de ritmo (1 suave - 1 ritmo - 1 Fuerte))

Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5 + 3x15 abdominales

8

65

TIDO ENTRENAMIENTO

2 porteros depende del n de jugadores efectivos.

cio : 3/4CampoX20 cambiando el n de toques

o < 120 p/m

EQUIPO A:

EQUIPO B:

5 Rodar muy suaveEstirar

15

3 Activacin libre2 Estiramientos3 4 salidas de: Accin gesto + cambio de ritmo de 20 m

Campo n 3

S


11/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

01/08/07

18:00

10

Preparatorio

1 Preparacin

2 C

1 juego 10 4 1 0 4

5 Rodar suave3 Estiramientos5 Optimizacin por parejas

10


15

60

PARTIDO CAMPO

TT: 2x12 TP: 3

Equipo 1:

Equipo 2:

1

2

1 Campo n 3

L

ACCION COMBINADA

1) 5 Rep Pesa 5 KgsCoordinacin+pase + apoyo

fuera del rea.2) 2 Vallas+ pase a 3 + salida y

centro3) 5 Rep. Balon 3 Kgs coordinacin

+ jugar de cara + entrada 2palo.

4) 4.- 2 vallas + entrada al 1r palo.

4 o 5 jugadores por estacin. Orden de rotacin 1-2-3-4 En el momento que centra ya

sale el siguiente grupo. Recuperacin trotando a ritmo

suave. Optimizar el timing de la accin.

TT: 2 series de 15. Una serie acada lado.

TP: 3 entre las dos series

1

2

1

4

3


12/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10/08/07

10:00

11

Preparatorio

1 Preparacin

3 Fr

1 juego 10 4 1 10 2

Fuerza:


a)10 Abdominalesb) 2 saltos valla+salida+paredc) Zigzag+ salida + paredd) Skipping+abrir cerrare) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..) 2 salto valla+pared+tiro.

5 Rodar suave3 Estiramientos5 Optimizacin por parejas.

Accin + salto + salida.


1

2

1

10


15

45


0 Campo n 3

1

2

X


13/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10/08/7

18:00

12

Preparatorio

1 Preparacin

3 Fr

1 juego 20 0 0 0 0

EJERCICIO DE PASEA) 1-3-2-4 retorno a 1B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1

C) 1-4-2-3-4 retorno a 1Rotacin: 1-2-3-4-1

TT: 3 x series de 6-TP: 2

5 Rodar suave5 Calentamiento tpico a lo ancho del campo .3 Estirar

15

65

3

2

1

3

1

4

4

1

2

2

JUEGO DE POSICIN4x4+2Espacio 12 x 16 mTT: 3 series de 8TP: 2-3 < 120 p/mMximo 2 toquesImprimir ritmo de juego alto

GRUPO 1:

GRUPO 2:

Rodar 5 suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)

15

Campo n 3

1 11 1

2

3

4 44

1 11

2

3

4 441

1 11 1

2

3

4 44

X


14/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

11/08/07

10:00

13

Preparatorio

1 Preparacin

3 Fr

1 juego 20 2 2 0 5

RESISTENCIAA) 10 Pesa 5 Kgs+ presin

+Salida 40 mts.

B) 10 Abdominales + valla +salida 30 mtsC) 5 flexiones de

brazos+zig-zag+salida 20mts.

D) 10 Balon 3Kgs+valla+salida 10 mts

Rotacin: A,B,C,DD,C,B,A

TT: 2 x series de 10TP: 2


15

60

CONSERVACIN DE BALN9x9+2Espacio grandeTT: 2 series de 12TP: 2-3 < 120 p/mImprimir ritmo de juego alto.1 serie comodines por dentro.2 serie comodines por fuera.

GRUPO 1:

GRUPO 2:


15

Campo n 3

BC AD

1

3

2

1

2

4

5

6

4

5

6

21

7

8

78 9

7

4

1

3

2

1

2

4

5

6

4

5

6

21

7

8

78 9

7

4

3

J


15/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

12/08/07

10:00

14

Preparatorio

1 Preparacin

3 Fr

1 juego 10 2 0 4 3

ACCION COMBINADA / TOMA DE DECISIN

Todos los jugadores pasan por todos las posiciones. Rotacin: 6-7-8-9-11-10 TT: 3x10

15 lado derecho / 15 lado izquierdo / TP: 4 100 p/m15 ( 5 una jugada;5 la 2a opcin;5 combinacin de lasdos opciones).

Objetivos:Ritmo alto de balnOptimizacin del TimingMxima concentracinFinalizacin

Dar la recuperacin suficiente paraque cada jugada se pueda realizar aun ritmo alto de juego. ( 1 30 aprox.)

6 Zig-zag con baln+pase a 7+apoyar fuera del rea.7 Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada

al 2 palo8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del rea.9 Salto valla+jugar de cara a 8+finalizacin.11 Skiping+entrada 2 palo o centrar.

3 Activacin libre3 Estiramientos12 Rondos4 salidas tocando baln + accin/salida 30m

10


15

60

1

2

0 Campo n 3

V

4

3

1

1

6-7-9-8-7 centro,entrada 9-11

1

6

97

118

1

6

97

118

6-7-9-8-11 centro,entrada 9-8-7


16/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

12/08/07

18:00

15

Preparatorio

1 Preparacin

3 Fr

1 juego 10 0 0 0 0

ENTRENAMIENTO TCNICO / TCTICO

ELIGE ENTRENADOR

5 Calentamiento con baln3 Estiramientos3 Optimizacin

10


15

60

0 Campo n 3

V


17/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

2

1

12

1

1

5 Activacin12 Rondos 4x23 Estiramientos6 Salidas de velocidad de reaccin

1 3

4

2

1

2

4

13/08/07

10:00

16

Preparatorio

1 Preparacin

3 Fr

Campo n 3

S

VELOCIDAD POR PAREJAS

TT: 2x 12TP: 3

1

1

1 11

22

2

2

11

11

22 2

PARTIDO 9x9

TT: 20

10 Estirar

55209 9


18/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

15/08/07

10:00

17

Preparatorio

1 Preparacin

4 C

1 juego 20 0 0 0 0

RESISTENCIA

Accin de fuerza por parejas:

Empujar, arrastrar ... + salida.3 Distancias de 15, 25 y 35 mts.Vuelta suave

TT: 2 x series de 8TP: 3


15

60

CONSERVACIN BALON9x9+2Espacio grandeTT: 2 series de 12TP: 2-3 < 120 p/mImprimir ritmo de juego alto.1 serie comodines por dentro.2 serie comodines por fuera.

GRUPO 1:

GRUPO 2:


15

Campo n 3

B

A

1

3

2

1

2

4

5

6

4

5

6

21

7

8

78 9

7

4

1

3

2

1

2

4

5

6

4

5

6

21

7

8

78 9

7

4

0

L

10mF por

parejas 15m25 m

35 m


19/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

26/08/07

10:00

18

Preparatorio

5 C

1 juego 20 0 0 0 4

15

60

15

Campo n 30

V

1

1

Rodar 5Estiramientos6 salidasPases por parejas


60% 30%

80%

A.1 serie x 8B.2 serie x 10

D:40m cada lado

Intervalo con MP:3

Cada tres lados realizar

una diagonal.

50%

40%

SISTENCIA

3

2

1

3

1

4

4

1

2

2

JUEGO DEPOSICIN4x4+2Espacio 12 x 16 mTT: 4 series de 6TP: 2-3 < 120 p/mMximo 2 toquesImprimir ritmo de

juego alto

2 Prep/Comp.


20/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

5 Activacin2 Estiramientos16 Rondos 5x2

60

cidad con tiroarejas.

Pase + salida2 vallas pequeas+Skipping + pared.Zig-zag +tiro

a derecha e izquierdanativamente.

TT:2x8

T: 9-10MP:2

1 3

4

2

1

2

4

1

2

1

2

1

15

PARTIDO CAMPO

TT: 2x10 PARTIDO CAMPOTP: 5

1 juego 10 0 10 60 Campo n 3

27/08/07

10:00

19

Preparatorio

2 Prep/Comp.

5 C

S


4 peq.


21/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

5 Rodar suave3 Estirar3 Calentamiento hacia la R

60

A) Entrenamiento.A.1) ResistenciaLos que han jugado - 45.

1 Serie 102 Serie 8Estiramientos.

Rpido

Lento

A.2)JUEGO DE POSICIN4x4+2 a 2 toques.

3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

TT:2x10mp:3D: Campo pequeo.3x15 abd.

40m

30m

25m

29/08/07

10:00

20

Preparatorio

2 Prep/Comp.

6 FV

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

L

B) Recuperacin.Todos los jugadores que han jugado +45.

Carrera continua:2 series de 10Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%

Estirar + Abdominales.


22/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

31/08/07

10:00

21

Preparatorio

2 Prep/Comp

6 FV

X

1 juego 20 6 1 5 5 Campo n 30

A.1) Fuerza-V

a)5 Abdominalesb)5 Kgs. Coordin.c)Zig-zag baln+ pased)Skipping+salidae)2 Vallas+ controlf)Orientado+tiro.

Trabajo de F-VTT:2x4rep 20

mp:2MP:3Estirar

A.2)Partidos Cortos ojuego de posicin.(

TT:30Cambio al gol max 3

1

1

1

1 11

2

22

2

2 12

1 2

1

1 1

B B

5 Rodar suave3 Estirar6 Calentamiento hacia la Fuerza

1

2

Valla

Valla

Rodar suave 5Estirar+Abdominlaes

A A


23/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

01/09/07

10:00

22

Preparatorio

2 Prep/Comp

6 FV

J

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

A.2)JUEGO DE POSICIN4x4+2 a 2 toques.Ritmo defensivo alto.

3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

TT:6x4TP:130 EstirarD: Campo de mediano a pequeo.3x10 repeticiones de 4 abdominales.

RESISTENCIA

18 rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8 dentro de cada perido de un minuto.

Estirar 2

Rodar suave 4Estirar 3Calentar hacia la Resistencia 3

Estirar

10

50

10


24/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:00

23

Preparatorio

2 Prep/Comp

6 FV

V

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

11

1

3

21

11

1

1

11

11

1

1

11




Ejercicio de pase



Rodar 4Estirar 3Mobilidad articular 3

60

10

10

ENTRENAMIENTO TCTICO: ???

EVOLUCIONES O JUEGO DE POSICIN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL REA.

EstirarAbdominales


25/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:00

24

Preparatorio

2 Prep/Comp

6 FV

S

1 juego 20 0 0 0 4 Campo n 30

25

5 Activacin12 Rondos 4x23 Estiramientos6 Salidas de velocidad de reaccin 1 3

4

2

1

2

4

50

VELOCIDAD POR TRIOS

TT: 26

MP:2301 serie 122 serie 12

1

2

3

Partido 9x9 TT: 15

8

5

6

3

1

2

1

2

3

5

8

6

7

4

7

4

10

ESTRATEGIAESTIRAR


26/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin


60

A) Entrenamiento.A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45.Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperacin suave.


A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDETT: 2x10TP: 2

3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

TT:2x10mp:3D: Campo pequeo.3x15 abd.

10:00

25

Preparatorio

2 Prep/Comp.

7 FR

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

L




30m

40m

50m1a Serie de 82a serie de 10TP entre series 2

11

10


27/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:00

26

Preparatorio

2 Prep/Comp.

7 FR

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

X

1

1

3 Activacin3 Estiramientos4 Fuerza + salidas2 Baln

CIRCUITO DE FUERZA 35-40Parejas.

a)5 abdominalesb)Pesa 5kgs coordinacinc) 2 saltos valla+ salida + pared.d) Presin+ 2 vallas+ salida yparede) Salto de valla+salida+2 de triple+1x1.

TTS:35-40MP:38 repeticiones

1

2

1

12m

1x1

2


12

40

10

A.2)Partidos Cortos ojuego de posicin.

5x5x5

2 vueltas de 5

TT:30Cambio al gol max 3

1

1

1

1 11

2

2

2

2

2 12

1 2

1


28/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

A.1) CONSERVACIN DE

BALN7X7+1 CAMPO GRANDE

TT:2x10 de conservacin debaln A 2 toques mximo.

TP: 3

Equipo que defiende marcajeindividual.

A.2) PARTIDO 7X7CAMPO GRANDE

TT:15 Marcaje individuallibre de toques.

1

1

1

1 11

2

22

2

2 12

1 2

1

1

1

1 1

1

2

22

2

2

2

1

2 1

1

5 RODAR SUAVE3 ESTIRAR10 EJERCICIO DE PASE EN KICKCon finalizacin.

ESTIRARABDOMINALES

10:00

27

Preparatorio

2 Prep/Comp.

7 FR

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

J

9 7

8 2

11 9

5 10


29/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

15 PARTIDO 8x8

CIDADONES COMBINADAS

TT:3 Vueltas a cada lado.TP: 5

1

1

2

3

5

6

3

9

2

1

2

3

5

6

44

1

TT:15

10:00

28

Preparatorio

2 Prep/Comp.

7 FR

1 juego 20 0 0 0 4 Campo n 30

V

5 Activacin12 Rondos 4x23 Estiramientos6 Salidas de velocidad de reaccin 1 3

4

2

1

2

4

ESTIRARABDOMINALES

10

50

26


30/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin


60



3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

TT:1x10 i 1x12mp:3D: Campo pequeo.3x15 abd.

10:00

29

Preparatorio

2 Prep/Comp.

8 RF

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

L




11

10

A) 5 Pesa 5 Kgs+ presin+Salida 40 mts.

B) 5 Abdominales + valla +salida 30 mts

C) 5 flexiones debrazos+zig-zag+salida 20mts.

D) 5 Balon 3

Kgs+valla+salida 10 mts

TT: 1 x serie de 81 x serie de 10

TP: 2

BC AD

A) RESISTENCIA.Todos los jugadoresque han jugado +45.


31/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:00

30

Preparatorio

2 Prep/Comp.

8 RF

1 juego 20 4 1 0 8 Campo n 30

X

1

1

3 Activacin3 Estiramientos4 Fuerza + salidas2 Baln

CIRCUITO DE FUERZA 45Parejas.

a)5 Skippingb) 2 saltos valla+ salida + pared.c) Salto valla+presin+ salida yParedd) 10 Coordinacin 5Kgs.d) Desplazamiento lateral enZig-zag+valla+pared+tiro.

TTS:45MP:38 repeticiones

1

2

1

Pared y tiro

2


12

40

10

Guerra se fue con fiebre


32/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

17:00

31

Preparatorio

2 Prep/Comp.

8 RF

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

X

PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5CAMPO GRANDE

2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 515-20 CAMBIO AL GOL

1

1

2

2

2

2

1

1 1

1 1

2

5 RODAR SUAVE3 ESTIRAR5 CALENTAMIENTO CON BALN

13

50

10

ESTIRAR


33/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:00

32

RODAR SUAVE 5ESTIRAR 35 SALIDAS CORTAS DE 10-15m

1

1

RESISTENCIA:

DE TRABAJO DE RESISTENCIA CON CAMBIOS DE RITMOSERIES DE 3 ( 1 SUAVE, 1 RITMO, 1 FUERTE)

minuto fuerte tiene que haber cambios de sentido, de direccin y interponer una accin de fuerza en la salida

30

50


1 juego 10 0 0 4 0 Campo n 3

Preparatorio

2 Prep/Comp.

8 RF

Juego de posicin hacia la Resistencia.4x4+3TT: 1 series de 6

1 serie de 81 serie de 10

TP: 3 o


34/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

11

1

3

21

11

1

1

11

11

1

1

11




Ejercicio de pase



Rodar 4Estirar 3Mobilidad articular 3

60

10

JUEGO DE POSICIN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL REA.

10:00

33

30

1 juego 10 0 0 4 0 Campo n 3

Preparatorio

2 Prep/Comp.

8 RF

V


35/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:00

34

30

1 juego 10 0 0 4 0 Campo n 3

Preparatorio

2 Prep/Comp.

8 RF

S

5 Activacin12 Rondos 4x23 Estiramientos6 Salidas de velocidad de reaccin

55

10

Velocidadparejas

TT: 3x cada ladomp:3

Estrategia TT: 15

1 3

4

2

1

2

4

1

1

1 11

22

2

2

11

11

22 2

Partido 8x8TT: 15

TT:15

2

1

12

1

1


36/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

Grupo A)

5 Rodar suave3 Estirar3 Calentamiento hacia la F

60


O bien: Ejercicio de pase y tiro.

3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

Abdominales3x15 abd de 5 abdominales distintos..

10:30

353 Competicin

9 Fr

1 juego 20 0 0 0 0 Campo n 30

L


Carrera continua suave con una salida de 3distancias al 50,60 y 70% despus de cadavuelta:2 series de 8

Estirar.

11

10

A.1) FUERZA RESISTENCIATodos los jugadoresque han jugado - 45.

Juego de posicin 4x4+2C

6 Series de 3 con presin y un 130 de tiempo de recuperacin

1

2

Valla

Valla

Grupo B)

5 Rodar suave3 Estirar

BC A

30m 40m20m

Suave

Competicin


37/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

UERZA - r 3 vueltasTT: 14-15mp:120MP:3

eltas por lado.

Abdominales+valla+e+salida fuera el reaCoordinacin pesa+allas+salida y centroord/skip+salidar palo

3

2

1

11

1

1

2

22

33

3

1

1

1

1

22

2 11 22

1

PARTIDO CON 4COMODINES:Buscar el centro por lasbandas y potenciar el juegode cabeza.

A) 8 Juego de cabezaB) 8 Partidos con centrosC)15 Partido normal y gol de

cabeza vale doble.

LOS PARTIDOS LOSPODEIS REALIZAR POR LATARDE.

TT:10

3

3

3

3

10:30

363 Competicin

9 Fr

X


1

2

Valla

Valla

Accin defuerza

ESTIRAR

TT:60

TT:15

1 juego 20 5 1 7 4 Campo n 30

Competicin


38/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:30

373 Competicin

9 Fr

J

TT:15

za-rpor parejas.Series:6 rep.Mp:230

1

2

1

a)10 abd.+ presin+ salida 10m + paredb)3kgs+2os triple+ salida 15m + pared

c)Coord.+2 vallas pequeas+salida 20m+pared yChut.

EGO DE POSICIN CON PRESIN

+2comodines + 4 jugadores que descansan.

Equipo por fueraEquipo dentroEquipo descansa

empo de trabajo y contamos los balones recuperados

a equipo tiene que pasar por el centro 3 veces en cada serie de trabajo.

lizar 2 series.

3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

TT:70

TT:10

ESTIRAR

1

3

2

A)3 vueltas cond+tiroB)3 vueltas pared+tiroC)3 vueltas pasesegunda linea + pared+tiro.

1

3

2

1

3

2

A B C

Activacin 3Estirar 3Finalizar calentamientocon ejercicio de tiro.

1 juego 20 2 0 0 6 Campo n 30

Vallas pequeas

Competicin


39/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:30

38

Competicin

3 Competicion

9 Fr

V

5 Activacin3 Estiramientos

12 Rondos 4x24 Salidas de velocidad

de reaccin por parejas.

1

1

2

2

1 3

4

2

1

2

4

VelocidadPor trios

3xladomp:5

Partido 8x8TT: 12

8

5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

99

7

7

25

50

10

ESTIRAR

3xladoTT:20mp:3

1

213

1

2 1 3

1 juego 20 0 0 0 4 Campo n 30


40/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

Grupo A)


60

A.2) JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOSDEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES

CAMPO PEQUEO.


1 juego 20 4 2 5 4 Campo n 30

B) Recuperacin.Todos los jugadores que han jugado +45.Carrera continua suave tres lados + diagonal al50%, carrera continua 3 lados + diagonal al 70%.2 series de 10

11

1

2

1 Valla pequea y 1valla grande

Grupo B)


Suave

10:30

39

Competicin

3 Competicion

10 FV

L

50% 70%

TT: 3 series de 6 salidasTP: 2

Espantapajaros 5Kgs+Coordinacion+skiping+2 vallas+zig-zag+salida 15m

5Kg

5Kg

ESTIRAR + ABDOMINALES

10


41/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin1 juego 20 4 2 5 4 Campo n 30

10:30

40

Competicin

3 Competicion

10 FV

X

o Fuerza Velocidad:

s:dominalesdinacin balnlto vallasto valla+devolucina detrs muecos+ tiro

xiones brazosdinacin pesaalto valla,pasar x picasa y ski ping

to valla+devolucina detrs muecos+tiro

TTS:25-304 repeticiones a cada lado

1

11

2 2

x5 bx5 p

Triple

ACTIVACIN 3ESTIRAR 3CALENTAR HACIA LA FUERZA 4

10

70

10

ESTIRAR

1

1

1

1

22

2 11 22

1

PARTIDO CORTOS 3EQUIPOSDOBLE AREA

Fomentar el jugar de cara ychut.

2 vueltas de 415-20 Cambio al gol


42/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

41

Competicin

3 Competicion

10 FV

J

ACTIVACIN 3ESTIRAR 3CALENTAR CON JUEGOS DE PERSECUCIN 4

1

RESISTENCIA

2

15m 20m 25m

Accin de fuerzapor parejas 5m

Accin de fuerza por parejas + salida de 15, 20 o 25m

3 distancias

10

80

10

TT:1 Serie de 81 serie de 6TP: 3 100p/m

ABAJO DEFENSIVO:

ESPALDA Y DE FRENTE 2X2 3X3

1

1

1

1

22

2 11 22

1

PARTIDO CORTOS 3EQUIPOS 6X6X6CAMPO PEQUEO

DOS LINEAS DE 3.CERRAR LINEAS DE PASE

ESTIRARABDOMINALES


43/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

42

Competicin

3 Competicion

10 FV

V

1

1

1

2

EJERCICIO PASE

Varias combinaciones.1-2-1-3 conduccion y tiro1.2.1.3pared con 2 y tiro de 31-2 orientado-3- 1- 2 pase entrada de 3 y tiro

ACABA CON CONDUCCIN +TIRO

UNA VEZ EN CADA LADOSIEMPRE ROTAMOS EN LA DIRECCIN DONDEVA EL BALN

34

2

2

34

10

60

10

Conduccin o Conduccin + Tiro.

ENTRENAMIENTO TCNICO-TACTICO

TRABAJO DEFENSIVO 5 X 6

DOS PUNTAS COMO LA RAPITENCA

ESTIRAR

ACTIVACIN 4ESTIRAR 33 TOCAR BALON y DESPLAZAMIENTOS.


44/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

43

Competicin

3 Competicion

10 FV

S

1

2

1

1

1

2

2

1 3

4

2

1

2

4


12 Rondos 4x24 Salidas de velocidad

de reaccin por parejas.

VELOCIDAD POR PAREJAS

TT: 24

1a serie de 122a serie de 10

TP: 4 100p/m

Partido 8x8TT: 12

8

5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

99

7

7

10

60

10

ESTRATEGIAESTIRAR


45/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

44

Competicin

3 Competicion

11 VF

L

10

Grupo A)


60

A.2) JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOSDEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES

CAMPO PEQUEO.


B) Recuperacin. CAMPOTodos los jugadores que han jugado +45.Carrera continua muy suave + rodar al 50%, carreracontinua muy suave + rodar al 70%.2 series de 10

1

2

Grupo B)


Rodar muy suave

TT: 2 series: 1 serie 8 / 2 serie 6recuperacin suave

TP: 4

5 Skiping+valla pequea+zig-zag+salida 3 distancias5m.10m y 15 m.Cada repeticin variamos la distancia final.Vamos variando la inclinacin de la valla i la posicin de las picas.

5m 10m 15m

Rodar muy suave

Rodaral50%

Rodaral70%


46/91


47/91


48/91


49/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

48

Competicin

3 Competicin

12 V

L

10

Grupo A)

5 Rodar suave3 Estirar3 Pases por parejas

60

A.2) PARTIDOS CORTOSDEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES.CAMPO PEQUEO.


B) Recuperacin. CAMPOTodos los jugadores que han jugado +45.

2 series de 10

Grupo B)


EGO DE POSICIN CAMPO PEQUEO3comodines o 3x3+2 dependiendo de los jugadores.

ies de 8 campo normalpo de pausa entre series de 130

3

1

2

3

1 2

4

5

3

21

A) Entrenamiento.Todos los jugadores que han jugado de 45.

ESTIRAR

Rodarmuysuav

e

Al 80%

Al 60%

Rodarmuysuav

e

d: campo


50/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

49

Competicin

3 Competicion

12 V

M

10

LOCIDAD

1 3

4

2

1

2

4


12 Rondos 4x26 salidas rpidas de 5m trabajando la velocidad de reaccin

con toma de decisin basado en estmulos visuales.

PARTIDO CAMPOTT:15-20

o bien,

PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOSCAMPO PEQUEOCAMBIO AL GOLTT: 20-25

8

5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

9 9

7

7

ESTIRAR

80

10

1

2

3

1

1

2

3

Zig-zag con baln+pase a 2+pase en profundidad+entrada al remate.Vengo a buscar+pase a 3+salida por banda pasandopor detrs de la pica+centro.Finta+jugar de car+ entrada al primer palo.

TT: 4 Vueltas por cada lado.TP: 3-4 recuperar

Podemos hacer primer un lado y despus el otro o bienlos dos lados cada vez saliendo una vez de cada lado.


51/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

50

Competicin

3 Competicion

12 V

J

10

Grupo A)

5 Rodar suave3 Estirar3 Activacin

60

A.2) PARTIDOS CORTOSDEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES.CAMPO PEQUEO.


B) Recuperacin. CAMPOTodos los jugadores que han jugado +45.

1 series de 101 serie de 8

Grupo B)


Rodarmuysuav

e

cicio de Pase +Tiro

A) Entrenamiento.Todos los jugadores que han jugado de 45.

ESTIRAR

Rodar muy suave

10mCoordinacion+30m

salidaal60%

5mCoordinacion+15m

salidaal80%

1

3

2

1

3

2


52/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

11

1

3

21

11

1

1

11

11

1

1

11




Ejercicio de pase



Rodar 4Estirar 3Mobilidad articular 3Terminar de calentar con el ejercicio de pase.

60

10

ENTRENAMIENTO TCNICO/TCTICO:

10:30

51

30

1 juego 10 0 0 0 0 Campo n 3

Preparatorio

Competicin.

12 V

V

ESTIRAR

JUEGO DE POSICIN CAMPO PEQUEO4x4+2 comodines.

2 series 10 y 8Tiempo de pausa entre series de 130ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES

3

1

2

3

1 2

4

5

3

21


53/91


54/91


55/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

54

Competicin

4 Competicin

13 Vf

X

10

5 Rodar suave3 Estirar3 Calentamiento hacia la fuerza

PARTIDO SIN COMODINES3 EQUIPOS

A) 2 vueltas de partidos de 4A) 15-20 cambio al gol

1

1

1

1

2 2

2 11 22

12

1

80

10

ESTIRAR

-V por parejas.

1 serie 4 vueltas2 serie 3 vueltas

Tiempo de pausa entre series 3.

1 5 abd.+ 2 vallas+ skip+pared+Salida 20m+ centro.

2) 5 Coord pesa 5kgs+zig-zag+2 vallas+pared+salida 20m+remate

Cuando el jugador n 1 toca el baln porprimera vez empieza la siguiente pareja.

LA SEGUNDA SERIE DISMINUIR UN 20%LAS DISTANCIAS DEL CIRCUITO.

1

2 1


56/91


57/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

56

Competicin

4 Competicin

13 Vf

V

1

1

1

2

EJERCICIO PASE

Varias combinaciones.1.2.1.3pared con 2 y tiro de 31-2 orientado-3- 1- 2 pase entrada de 3 y tiro

ACABA CON CONDUCCIN +TIRO

UNA VEZ EN CADA LADOSIEMPRE ROTAMOS EN LA DIRECCIN DONDEVA EL BALN

34

2

2

34

10

60

10

ACABADO CON TIRO

ENTRENAMIENTO TCNICO-TACTICO

ESTIRAR

ACTIVACIN 4ESTIRAR 33 TOCAR BALON y DESPLAZAMIENTOS.

11

2

2

34

Trabajo tctico defensivo segn juega el Espaol.Delimitar lnea de repliegue y comienzo de la presinEnsayar con 3 puntas y 2 puntas y un media punta

Ofensivamente cuando recuperamos baln buscarProfundidad en la zona libre del lateral que sube

5

6

2

3

1

1

1

1

1

1

1

3

3

Mario.


58/91


59/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

58

Competicin

4 Competicin

14 RF

L

10

Grupo A)

5 Rodar suave3 Estirar3 Calentamiento hacia la Resistencia.

60

B) Recuperacin. CAMPOTodos los jugadores que han jugado +45.2 series de 10 de rodar al 60%. Carrera

continua a un ritmo normal ( No muy suave).

Grupo B)


ESTIRAR

10

A) Entrenamiento.Todos los jugadores que han jugado de 45.Partido 9x9 junto al os del B. de campo

3

5

6 4

711

9

81033

3

33

3 3


60/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

59

Competicin

4 Competicin

14 RF

X

10

ESTIRAR

10

3 Activacin3 Estiramientos6 Salidas de 5m Coord+5m fuerza+5m salida

1

1

FUERZA RESISTENCIA:

10 espantapjaros+5m coordinacin+salida 12m+2 vallas+ salida 10m+2 vallas+ salida 5m+zig-zag+pared+tiro.

10 espantapjaros+5m accin de fuerza+salida 12m+2 vallas+salida 10m+2 vallas+ salida 5m+zig-zag+pared+tiro.

2 grupos de trabajo.Trabajo individual

Realizan alternativamente el circuito 1 y el 2.2 jugadores por lado realizan la pared y los dems empiezan al inicio de cada circuito. Van rotando.Los jugadores van saliendo de forma alternativa de un lado y otro. En el momento que el jugador finaliza la 1a salida de 12m yapuede salir el jugador del otro lado y as sucesivamente.

TT: 1 serie de 4 repeticiones al circuito.2 serie de 5 repeticiones al circuito.

TPS: 4 Estirar + 3 series de 10 abdominales distintos lentos.

1

2

P

1

2

PARTIDO 3 EQUIPOS CAMPO GRANDE.

TT: Partidos de 6 minutos mientras el otro equipo realiza abdominales, estira... 2 VUELTAS


61/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora


10:30

60

Competicin

4 Competicin

14 RF

J

10

RESISTENCIA

TT: 15 CON CAMBIOS DE RITMO.

7 series de 2 ( 1 suave+ 1 a ritmo + 1 fuerte)

CONSERVACIN BALON8x8+2 comodines aprx.Espacio grandeTT: 1 serie de 12 comodines por dentro..

1

3

2

1

2

4

5

6

4

5

6

21

7

8

78 9

7

4

ESTIRAR+ABDOMINALES

10

75

5 Rodar suave3 Estirar5 Calentamiento hacia la resistencia.

ENTRENAMIENTO TCNICO / TCTICO

Trabajo de salida de baln 4x3 salir,crear superioridad 3x2 salir,crear superioridad en finalizacin 4x3

8 5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

9

9

7

7

5

4x3 2x2 3x3


62/91


63/91


64/91


65/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

64

Competicin

4 Competicion

15 TRANSF.

J

15

ESTRATEGIA + ESTIRAR

FUERZA RESISTENCIAAccin Fuerza por parejas+salida 10m

15m

20m

25m

x3

x2

x2

x1

4 x 8 salidasOrden:a,b,c,da,b,c x 4 seriesa

TPSeries: 130

Campo n 310

Competicin: 3 EquiposPartidos cortos 6x6x6 8TT: 45Equipo que descansa:Estirar + abdominales

Partidos de 7Al final 20 de cambio al gol

1

1

1

1 11

2

22

2

2 1

80

14

Fuerza por parejasagarrar, tirar...

a.-

b.-

c.-

d.-10m segundos de triplemax.4 saltos.

Calentamiento 5Estirar 3Calentamiento especficocon ejercicio de pases.Optimizacin hacia la fuerza 3

221 2

34

1

34

30mts

30mts

1 3

1

34

2

2 x D/ID:30m

34


66/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

65

Competicin

4 Competicion

15 TRANSF.

V

15


Calentamiento gen 3Calentar para V. 8

Ej.Coor..- Skip.1/Der e Izq.- 2-1 / Der e Izq..- Lat.Der./Der. e Izq..- Lat.Izq./Der. e Izq.

12

3 acciones:a)

b)

c)

Campo n 3

1

1

3 2

1

32

VELOCIDAD

TT:3 vueltas por cada ladoTP:120MP:4

PARTIDO CAMPOTT:15

8

5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

9 9

77

60

710


67/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

InstalacinParque Cervantes

Rodar 10Estirar 5Calentar hacia la Resistencia 6. Mobilidad articular y acceleraciones.

RESISTENCIA 21

7 SERIES DE 3 CO0N CAMBIOS DE RITMO DE 1 SUAVE, 1 RITMO Y 1 FUERTE.

TODO EL GRUPO. TRABAJO INDIVIDUAL.CADA JUGADOR CORRE A SU RITMO PROCURANDO EXIGIRSE SEGN SUSPOSIBILIDADES.

ESTIRAR POR PAREJASABDOMINALES

10:30

66

Competicin

4 Competicion

16 FR

L


68/91


69/91


70/91


71/91


72/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

71

Competicin

4 Competicion

16 FR.

S

15


Rodar 5Calentamiento gen 3Rondos 10Calentar para V. 5 salidas

Campo n 3

VELOCIDAD

TT:3 vueltas por cada ladoMP:4

PARTIDO CAMPOTT:15

8

5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

9 9

7

7

60

52

1

1

2

1 Saque de banda fuerte al pie+solo entrar en el campo y quedarse

junto a la linea+pase a jugador 2+salida por banda+centro.

Se anticipa la mueco+jugar de cara+pasar detras de la

pica+pase en profundidad+entrada al remate despus de pasarla segunda pica.

2

11 3

4

2

1

2

4

3


73/91


74/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

73

Competicin

5Competicion

17 Fv.

X

Campo n 3523

A) Fuerza-v

a)5 Kgs. Coordin.b)2 vallas+salida 8m+ paredc)Skipping+valla+salida+centroJugador B:Pase+2 abrir cerrar+pase en

profundidad+entrada al remate

TT: 5 repeticiones derecha4 repeticiones izquierda

TP:4 2x10 rep.lentasx 2 abdominales distintos

PODEMOS MONTAR EL CIRCUITO POR LOSDOS LADOS Y REALIZAR UN CENTROPOR CADA LADO.

FUTBOL FUERZAPARTIDOS CORTOS

4 EQUIPOS DE 4 JUGADORES MAX.2 vueltas de partidos de 3.Acciones muy cortas. 2-3 pases y tiro.

CON LOS JUGADORES QUE SOBRANABDOMINALES.

1

1

12

2

2 12

1

1

5 Rodar suave2 Estirar4 Calentamiento hacia la Fuerza

1

2

Valla

Valla

Rodar suave 5Estirar

1

B

A

11

10

70


75/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

17:00

74

Competicin

5 Competicion

17 Fv.

V

Campo n 3523

80

5 Rodar suave18 Rondo

25

ENTRENAMIENTO TCNICO/TCTICO

3x12

Mp:3CONSERVACIN DE BALON EN SUPERIORIDAD 8X6PRESIN A LA PERDIDA DE BALNROBO DE BALN Y SALIDA RPIDA PARA EL OTRO CAMPO.

10

ESTIRAR

1 3

4

2

1

2

4

2

2

2

2

2

2

22

8x6


76/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

75

Competicin

5 Competicion

17 Fv.

J

Campo n 3523

RESISTENCIAA) 10 Pesa 5 Kgs+ presin

+Salida 20 mts.

B) 10 Abdominales + vallapequea + salida 15 mtsC) 3m accion fuerza por

parejas+zig-zag+salida10 mts.

D) 10 pases Balon 3 Kgspor parejas+valla+salida5 mts

TT: 1 x series de 8

Rodar 5Estirar 3Mobilidad articular 3Calentar con juegos de persecucin 4

15

BC AD

F5m

20m15m10m

5m

80

TOMATISMOS:-4-10-7-CENTRO

4-3-6-3-9-8-7-DESDOBLAMIENTO DE 2 CENTRO4-3-6-3-5-11- DESDOBLAMIENTO DE 5 CENTRO

ATAQUE RITMO ALTOPRESION A LA PERDIDA DE BALNCONTRA EQUIPO 4-2-3-1SALIDA DE DEFENSA MUY RAPIDA

1

5

11

9

2

8

9

8

102

7

2

2

1

9

9


77/91


78/91


79/91


80/91


81/91


82/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

81

Competicin

5 Competicin

17 Vf

S

Campo n 3270

6060

25

Rodar 5Calentamiento gen 3Rondos 105 Juegos de persecucin2 Tocar baln

1 3

4

2

1

2

4

15


PARTIDO CAMPOTT:15

8

5

6

3

1

1

2

5

8

6

4

4

9 9

77

VELOCIDAD

Por trios.

1) Zigzag con baln + pase a 2+salida+tiro o centro2) Skiping+pase en profundidad3) Finta+valla pequea+jugar de cara

Velocidad de ejecucin muy rapido.Trabajo por trios.

TT: 2 series de 5 vueltas por cada lado.TPS: 5

1

Rechaze o remate.

2

1

3

Tiro o centro


83/91


84/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin0

10:30

83

Competicin

5 Competicin

19 V

X

Campo n 3000

29

RODAR 5EJERCICIO DE CONTROL PASE 18ESTIRAR 3TERMINAR DE CALENTAR CON BALNHACIA LA COMPETICIN 3

PARTIDOS CORTOS: 3 EquiposPartidos cortos 6x6x6TT: Partidos de 4 campo pequeo.1 vuelta de 6 campo normal2 vuelta de 5 campo normal3 vuelta de 4 campo pequeo

Al final 25 de cambio al gol con el campo +pequeo.

1

1

1

11

12

22

2

2 1

SOLAMENTE HACEMOS PARTIDOS CORTOS.

60

11 1

3

21

11 1

1

11

11 1

1

11




Ejercicio de pase

Iniciar los ejercicios conun solo baln, una vezestablecida la dinmicaintroducir el 2 baln.

10

ESTIRAR

Alex.


85/91


86/91


87/91


PARTE PRINCIPAL

PARTE FINAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:30

86

Competicin

5 Competicion

20 f V

L

0 Campo n 3000

25

1 3

4

2

1

2

4

TODO EL EQUIPORODAR SUAVE 5ESTIRAR 5RONDOS 15

A.1)i B.1)JUEGO DE POSICIN

4x4+3 a 2 toques.

3

2

1

2

3

1 2

4

5

5

TT:3x8

mp:3D: Campo pequeo.3x15 abd.

A.2) ACABAR CON 4 PARTIDOS DE 4 CON CAMPOPEQUEO. EQUIPOS DE 3 O 4 JUGADORES.SOLO LOS JUGADORES QUE HAN JUGADO MUY POCOO NO HAN JUGADO.TT:25TPs:2

TODO EL EQUIPO EXCEPTO A LOS JUGADORES QUE TENGAN MOLESTIAS QUE LES IMPIDA ENTRENAR NORMALMENTE.

B.2) ACABAR CON 6 LARGOS DE 50-60mts. CONAMPLITUD DE ZANCADA Y VOLVER MUY SUAVE.SOLO LOS JUGADORES QUE NO JUEGUEN LOSPARTIDOS CORTOS.

10

ESTIRAR

60


88/91


89/91


90/91


91/91

PARTE PRINCIPAL

Periodo:

Mesociclo:

Microciclo:


CALENTAMIENTO


Sesin

Da

Hora

Instalacin

10:30

90

Competicin

5 Competicion

20 f V

S

PARTIDO CAMPOTT:15

8

6

1

8

4

4

ELOCIDAD

or trios.

pase a 2+valla+zig-zag+pase+entradafinta+jugar de caraskiping+pase 9 + centro o tiro.

elocidad de ejecucin muy rapido.rabajo por trios.

T: 2 series de 5 vueltas por cada lado.PS: 5

1

Rechaze o remate.

2

1

3

Tiro o centro

25

Rodar 5Calentamiento gen 3Rondos 106 salidas de velocidad de reaccin visual2 Tocar baln

1 3

4

2

1

2

4

551

Documents

Sesiones FCB Pep Tito