Ante la propuesta de realizar diez sesiones de iniciación a la natación para niños de 8-10 años aproximadamente, he decidido distribuirlas de la siguiente manera realizando los ejercicios que a continuación se detallan en cada una de los cuadros que suponen una sesión de una hora cada una de ellas.

He de mencionar el hecho de que he tenido en cuenta en todo momento uno de los principios más importantes de las Actividades Físicas y Deportivas que es ir de lo sencillo a lo complejo.

Sin más, paso a especificar cómo se desarrollará cada una de las diez sesiones.

SESIÓN 1 (Familiarización)Ejercicio Duración Objetivos-Batido de piernas sentado en el borde.

5 minutos

-Familiarización con el medio acuático y pérdida del miedo al contacto del agua con zonas sensibles como los ojos o los oídos.

-Bajar lentamente por la escalerilla metálica en varias ocasiones.

5 minutos (3-4 repeticiones)

-Caminar lentamente por el vaso pegado al rebosadero.

5 minutos

-Salpicar agua hacia sí mismo.

5 minutos

-Salpicar a los compañeros evitando la cara.

5 minutos

-Agarrado al borde, sumergir la cabeza bajo el agua.

5 minutos (8-10 repeticiones)

-Diversos juegos con material auxiliar (caballito, espadas, etc.), siempre junto al borde.

10-15 minutos

SESIÓN 2 (Familiarización)Ejercicio Duración Objetivos

-Enfocar algunas variantes de los ejercicios de la sesión anterior de igual manera pero perdiendo poco a poco el contacto con el rebosadero del vaso, con la ayuda de material auxiliar como churros o tablas.

15-20 minutos

-Familiarización con el medio acuático y pérdida del miedo al contacto del agua con zonas sensibles como los ojos o los oídos.

-Comenzar a explorar el medio subacuático con la ayuda de unas gafas de nadador.

10 minutos-Conocimiento del medio subacuático y las sensaciones que produce dicho medio.

-Realizar unas primeras apneas subacuáticas de manera estática.

5 minutos (3-4 repeticiones)

-Aprender a controlar la respiración y a contenerla bajo el agua.

-Jugar a adivinar oficios bajo el agua mediante la mímica, sumergiéndose los participantes por parejas. Uno gestualiza y el otro adivina de qué oficio se trata.

5-10 minutos

SESIÓN 3 (Apneas y PP.HH.)Ejercicio Duración Objetivos

-Las apneas de la sesión anterior pasarán a realizarse en movimiento, mediante pequeñas impulsiones en la pared.

10 minutos (8-10 repeticiones)

-Contener la respiración mientras se realizan movimientos subacuáticos.

-Introducir los Principios Hidrodinámicos de manera superflua con ejercicios como batido de piernas junto a la pared, dejarse flotar boca arriba o respiraciones cortas bajo el agua y fuera de él.

20-25 minutos-Empezar a asimilar los Principios Hidrodinámicos y las ventajas que ello conlleva en el medio acuático.-Proponer juegos en los que

se utilicen los Principios Hidrodinámicos, por ejemplo, imitar un delfín. Realizar varios.

10-15 minutos (2-3 juegos)

SESIÓN 4 (PP.HH.: Respiración)Ejercicios Duración Objetivos

-Impulsar una pelota de tenis de mesa sobre la superficie del agua con el aire de la nariz

5 minutos -Comenzar a respirar cerca de la superficie acuática.

-Coger aire, introducir la boca en el agua y soplarlo.

5 minutos (3-4 repeticiones) -Experimentar la salpicadura del agua en la cara.

-Coger todo el aire posible, sumergirse bajo el agua y soltarlo.

5 minutos (3-4 repeticiones)-Experimentar la sensación de las burbujas de aire en la cara.

-Coger aire igual que en el ejercicio anterior, pero esta vez se soltara dentro de un aro.

5 minutos (8-10 repeticiones)-Aprender a controlar tanto el tiempo como el espacio de la respiración.

-Intentar realizar un apnea dinámica el máximo tiempo posible.

5 minutos (2 repeticiones)-Conocer la situación de tener poco oxígeno en los pulmones, sin riesgo alguno.

-Entre todos los participantes sacar a flote un cubo colocado hacia abajo introduciendo aire dentro.

15 minutos (2 veces) -Controlar la respiración dentro y fuera del agua.

SESIÓN 5 (PP.HH.: Flotación)Ejercicios Duración Objetivos-Realizar ejercicios de flotación con material auxiliar (churros, tablas, pull-boys...).

5-10 minutos-Notar la sensación de flotar sin necesidad de moverse.

-Hacerse el muerto en distintas posiciones (boca arriba, boca abajo, etc.).

10 minutos-Experimentar la sensación de flotar en un medio como el agua, por sí solo.

-Flotar en posición de medusa, con los brazos agarrando las piernas que van al pecho.

5 minutos

-Realizar los dos ejercicios anteriores en espiración.

10-15 minutos -Notar como al soltar el aire nuestro cuerpo se hunde.

-Realizar juegos que prioricen la flotación. Ej.: A ver quién aguanta más tiempo sin hundirse. Realizar varios.

10-15 minutos (2-3 juegos)-Potenciar la capacidad de flotación, con el máximo de relajación.

SESIÓN 6 (PP.HH.: Propulsión)Ejercicios Duración Objetivos-Con las manos agarradas al rebosadero y el cuerpo flotando en el agua, realizar batido de piernas.

5 minutos -Aprender el batido de piernas básico.

-Sobre el agua, realizar batido de piernas con los brazos extendidos delante de la cabeza.

5-10 minutos-Poner en práctica lo aprendido en el ejercicio anterior.

-Con las piernas fuera del vaso y el resto del cuerpo sobre la superficie, realizar algún movimiento de brazos que sea capaz de propulsar.

5 minutos-Aprender a propulsar con los brazos.

-Propulsar el cuerpo sobre la superficie del agua con el movimiento de brazos experimentado en el ejercicio anterior.

5-10 minutos-Poner en práctica lo aprendido en el ejercicio anterior.

-Combinar los ejercicios 2 y 4. 5-10 minutos-Aprender a propulsar combinando la acción de piernas y de brazos.

-Por parejas. Uno de los compañeros propulsa con acción de piernas y agarra de los tobillos al otro que lo hace con acción de brazos.

5-10 minutos

SESIÓN 7 (PP.HH y Habilidades Básicas)Ejercicios Duración Objetivos-Recordatorio de los 3 Principios Hidrodinámicos.

20-25 minutos -No olvidar la importante acción de los PP.HH.

-Introducción a las Habilidades Básicas acuáticas (giros, saltos, lanzamientos, recepciones, etc. y combinaciones de ellos) con ejercicios como saltos a la pata coja, girar en flotación, pases entre compañeros, etc.

20-25 minutos-Introducir las Habilidades Básicas acuáticas de cara a las dos próximas sesiones.

SESIÓN 8 ( Habilidades Básicas:Saltos y Giros)

Ejercicios Duración Objetivos-Dentro del vaso, realizar saltos con las dos piernas.

5 minutos (20-30 repeticiones -Acostumbrar al cuerpo a la

sesión.-Dentro del vaso, saltar a la pata coja.

5 minutos (2’30’’/pierna)

-Desde fuera del vaso, saltar al vaso cayendo de pie. (Quién se atreva puede hacerlo también desde el poyete de salida).

5 minutos (6-8 repeticiones)-Empezar a adquirir una de las Habilidades Básicas

-Dentro del vaso y en flotación intentar girar sobre el eje longitudinal en ambos sentidos.

5 minutos-Aprender a girar en el medio acuático.

-Igual al anterior ejercicio, pero girando en el eje transversal.

5 minutos

-Combinar las dos Habilidades Básicas aprendidas hoy realizando saltos en los cuales se ha de girar. Variar eje y tipo de saltos para darle dinamismo.

10-15 minutos -Adquirir las Habilidades Básicas.

SESIÓN 9 (Habilidades Básicas: Lanzamientos y Recepciones)

Ejercicios Duración Objetivos-Realizar pases con un compañero sin que el móvil (balón, pelota o similar) toque el agua.

5 minutos-Comenzar a adquirir otra de las Habilidades Básicas acuáticas.-Ahora el móvil ha de tocar el

agua para ganar velocidad y dificultar la recepción.

5 minutos

-Tras colocar un cubo o algo similar a una canastas sobre la superficie del agua, lanzar el móvil en intentar introducirlo dentro.

5 minutos-Adquirir la capacidad de realizar lanzamientos dentro del agua.-El mismo ejercicio que el

anterior pero lanzando el móvil a un elemento similar a una portería.

5 minutos

-Disputar un pequeño “partidillo” de baloncesto acuático.

10 minutos- Combinar todas las Habilidades Básicas acuáticas ya que aquí hay que saltar, girar, lanzar y recibir.

-Disputar un pequeño “partidillo” de waterpolo, sin ceñirse a normas como la prohibición de tocar el suelo del vaso.

10 minutos

SESIÓN 10 (Introducción a los estilos)Ejercicios Duración Objetivos-Introducción al crol con ejercicios como propulsión de brazos con pull-boy entre las piernas, batido de piernas con tabla en las manos o combinación de ambas propulsiones con técnica más o menos correcta.

20 minutos -Adquirir unas simples nociones de crol.

Introducción a la espalda, la braza y la mariposa. Ejercicios muy simples ante la mayor dificultad de estos estilos.

15 minutos-Adquirir nociones de los estilos.

Todas las sesiones excepto la última tienen una duración real de 40-45 minutos aprox. porque los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y recoger el material al inicio y al final de la clase, respectivamente y con las indicaciones y pautas del monitor para realizar los ejercicios.

La última sesión tiene una duración menor porque además, hay que añadir el tiempo que emplearemos en la entrega de diplomas a los participantes.