SETMANA 5Dilluns Dimarts Dimecres Dijous

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT RESISTÈNCIA AERÒBICA: · Salt de corda amb rebot · 30 m carrera contínua · Salts amb els peus junts d'un costat a l'altre

Sèries: 4Intensitat: 30 r.

T. treball: 1'T. pausa: 30”

- CIRCUIT FORÇA: · Push up · Lunge · Tríceps Peses

Sèries: 5Intensitat: 20 r.

T. treball: 40”T. pausa: 10”

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT FORÇA: · Braços amb gomes · Flexions amb cadira · Abductors amb gomes

Sèries: 15Intensitat: 35 r.

T. treball: 1'T. pausa: 15”

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

Divendres Dissabte Diumenge

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

PART PRINCIPAL

- STEP DANCE: · Genolls · Bàsics · Patadas · Mambos

Sèries: 10Intensitat: 8 r.

T. treball: 8”T. pausa: 8”

- CIRCUIT FORÇA: · Rem · Flexions · Pèndol

Sèries: 5Intensitat: 25 r.T. treball: 40”T. pausa: 10”

- CIRCUIT MIXTE: · Genolls step · Abductors amb gomes · Carrera continua 30 m · Push up

Sèries: 15Intensitat: 35 r.

T. treball: 50''T. pausa: 15”

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

SESSIÓ DIMECRESOBJECTIU: Tonificació del cos

ESCALFAMENT– Escalfament general: Fem carrera continua durant 5 minuts.– Estiraments

– Escalfament específic: · 10 abdominals· 10 flexions· 10 squats

PART PRINCIPAL

– Circuit força resistència: 15 sèries de 40 repeticions cada exercici dels quals duren 1 minut

· Braços amb gomes: Agafem unes gomes, les passem per la planta dels peus i fem força amb els biceps cap amunt

· Flexions amb cadira: Amb una cadira, col·loquem les mans a terra i els peus a sobre la cadira. Realitzem flexions normals i corrents.

· Abductors amb gomes: Ens estirem a terra, amb les cames estirades cap amunt, la goma passada per les plantes dels peus i agafada amb les mans fent pressió. Anem obrint i tancant cames suaument

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments