COLEGIO DE BACHILLERES DE TABASCO #34

Profesora: Alejandra Hernndez Herrera

Alumno: Osmar Alejandro Chiquito

Materia: Temas Selectos De Qumica II

Tema: Cuadro O Sistema Alimenticio

Grado: VI Grupo: A

SISTEMA ALIMENTICIO PARA UNA VIDA SANA

TIPO DE DIETA U OBJETIVOPROTENASLPIDOSCARBOHIDRATOSOBSERVACIONES

Subir de Peso

El consumo de protenas debe ser el equivalente a 1.5 gramos por cada kg de masa corporal de la persona, en caso de realizar actividad fsica moderada, esta cantidad debe aumentar entre 1.8 y 2 gramos por kg de peso para que el peso aumentado sea de masa muscular.Consumo de lpidos mayormente de tipo insaturado, no superando el total de lpidos los 90 gramos diarios, siendo saturados como mximo 20 gramos y evitando totalmente los cidos grasos trans.Consumir entre 250 y 300 gramos al da, variando esto en la cantidad con respecto a la actividad fsica, si se desea aumentar de peso, la cantidad de carbohidratos debe aumentar pues, estos son fuente de energa para el cuerpo humano y ayuda en el desempeo de la actividad fsica.En las tres dietas u objetivos las cantidades pueden variar dependiendo del objetivo exacto de cada persona, adems de tomar en cuenta la gentica, la actividad fsica, que es lo que determinar igual la cantidad de cada nutriente, as como el metabolismo de cada quien, se recomienda obtener estos nutrientes de diversas fuentes de alimentacin para que el cuerpo tenga una mejor asimilacin y digestin de estos nutrientes, siendo estos cereales, vegetales, legumbres, frutas, y alimentos de origen animal, adems de tomar mucha agua, pues en todos los casos nos ayuda a lograr nuestros objetivos personales, y evitar siempre el sedentarismo.

Mantener PesoConsumir 1.3 gramos de protena por cada kg de peso aprox., realizar actividad fsica ligera, aportando una cantidad lo ms exacta de protenas para evitar las variaciones de peso.No superar los 90 gramos de lpidos diarios, tratando de evitar el consumo mayor de 20 gramos de grasas insaturadas y evitar siempre los cidos grasos trans.Consumir entre 225 y 280 gramos de carbohidratos, teniendo una actividad fsica ligera, poniendo el cuerpo en activacin fsica, no consumir carbohidratos innecesarios.

Bajar de PesoConsumir entre 1 y 1.5 gramos de protena por kg de peso, realizar una actividad fsica moderada, pero sin atrofiar el cuerpo.Consumir mayormente grasas insaturadas, tratando de evitar las grasas saturadas y trans a toda costa.Consumir entre 150 y 200 gramos de carbohidratos, o disminuirlos lo ms posible, para evitar la subida de peso, y se consuma la grasa ya obtenida.