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Hormonas anabólicas y catabólicas que influyen en el entrenamiento de la fuerza.
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Funcionamiento del sistema endocrino en el
entrenamiento de fuerza.
Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física Deportes y
Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK
Sistema Endocrino
Sensible al entrenamiento de
fuerza
Mecanismo de estímulo respuesta.
Adaptaciones
Las respuestas y adaptaciones dependen del tipo de estímulo de
fuerza
•Tipo de ejercicio•Orden de la ejecución•Carga utilizada•Intensidad•Tiempo de Pausa•Etc…
•Tipo de ejercicio•Orden de la ejecución•Carga utilizada•Intensidad•Tiempo de Pausa•Etc…
Dependen de la
configuración y combinación
RESPUESTAS Y
ADAPTACIONES
HORMONALES
Respuestas Hormonales al entrenamiento de fuerza.
Reacciones hormonales al entrenamiento de fuerza .
catabólica
anabólica
Constructoras de tejido
destructoras de tejido
síntesis
degradación
Tipos de Hormonas
Esteroideas
No Esteroidea
s
Liposolubles, se forman a partir de colesterol
Peptídicas, son
proteínas, péptidos,
aminoácidos
•Traspasan membranas celulares•Se unen a receptores de núcleo•Usan mecanismos de acción directa
•Se unen a receptores de membranas.•Forman complejos Hormona-receptor.•Activan 2° mensajeros.
ADN
2° msn
RH
EntrenamientoDe fuerza
Citoplasma
Núcleo
Mem
bran
a
R
ARNm
ADN RH
Hormonas esteroideas exógenas
ARNm
citoplasma
Núcleo
Mem
bran
a
Acciones de la GH
Aumentar la síntesis de proteínas
Potenciadoras de IGF (ex
somatomedinas)
Aumentar la captación de aminoácidos por parte del músculo
Reduce la utilización de proteínas
ESTIMULA EL CRECIMIENTO DE CARTÍLAGOS
Efectos compatibles
con la hipertrofia
Algunos estudios reportan que los
niveles de GH circulante aumentan
en individuos después de ejercitarse
Los aumentos de GH son acompañados de aumentos similares o mayores de IGF-Is , que son
estimuladores del crecimiento muscular.
Kraemer (1990)
El aumento estaba correlacionado con la
reducción de la pausa.
Mostró importantes incrementos de GH
con intensidades de 10 RM con pausas de 1’.
TestosteronaSe sintetiza a
partir de colesterol
Hormona androgénica
Pasa rápidamente a la circulación
sanguínea
Se degrada en el hígado
HORMONA LUTEINIZANTE (LH)
HORMONA FOLICULOESTIMULANTE (FSH)
PROLACTINA
Regulan la producción
•Asociado a esta evidencia, mayores respuestas se generan ante cargas elevadas (85-95 %, 1 RM).
PARECE SER QUE LOS MAYORES INCREMENTOS SE PRODUCEN ANTE EL USO DE GRANDES GRUPOS MUSCULARES.
Fahey y cols. (1995) demostraron incrementos significativos de Testosterona en levantadores de pesas, con altas cargas, en rutinas de 1 hora de duración.Rogozkin y cols., en ratas entrenadas con sobrecarga, evidenciaron mayor captación de Testosterona, por incremento de la actividad y numero de los receptores.
Algunos efectos encontrados
Acciones de la testosterona
Transforma fibras FTIIA en FTIIX, mas fuertes y con mayor
capacidad glicolítica
Responsable del crecimiento muscular y recuperación post
entrenamiento
Fundamental como agente de metabolización proteica
ESTIMULA LA LIBERACIÓN DE GH
Si es que hay una alta
concentración en sangre
Antagoniza efectos catabólicos del Cortisol, compitiendo por los receptores celulares.
Insulina
Importante rol en el metabolismo y en la síntesis proteica
Al igual que los IGF1 e IGF2, inhibe la degradación de proteínas.
Induce secreción de GH o STH.
ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE TESTOSTERONA.
Hormona tiroidea
catecolaminas
Incrementa la síntesis proteica.
Estimula síntesis de ARN, mediando sobre cadenas pesadas de miosina, en fibras rápidas.
INCREMENTA LA PRODUCCIÓN DE FUERZA Y LA TASA DE CONTRACCIÓN.
Importancia de los componentes de la carga
Las respuestas y adaptaciones dependen del tipo de estímulo de
fuerza
•Orden de la ejecución
Ejemplo: Objetivo trabajar la fuerza resistencia y la fuerza rápida.•Movilidad articular 5 min•Trote 20 min.•Press de banca 4 x 20 / 1•Sentadillas media 6 x 15 / 1•Estocada 4 x 20 / 1•Prensa 45° 4 x 20 / 1•Skipping 4 x 5 seg / 3´pausa•5 Carreras 30 mts / 3´pausa ______________________• ¿Fuerza resistencia? -> SI• ¿Fuerza rápida? -> NO
•Movilidad articular 5 min•Trote 20 min.•Skipping 4 x 5 seg / 3´pausa•5 Carreras 30 mts / 3 ´pausa•Press de banca 4 x 20 / 1•Sentadillas media 6 x 15 / 1•Estocada 4 x 20 / 1•Prensa 45° 4 x 20 / 1______________________• ¿Fuerza resistencia? -> SI• ¿Fuerza rápida? -> SI
Saber ordenar los ejercicios también ayuda a provocar el estímulo
deseado
Muchas Gracias…!!!