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© 2016 – Todo Sobre La Ansiedad Versión 1.0
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Sobre Este Informe
Como forma de darte las gracias te concedo el derecho de distribución, reproducción y puesta a disposición de este informe. Puedes compartirlo con amigos, familiares o como descarga en tu blog o en algún foro de internet. La única condición es que no puedes modificar este documento ni utilizarlo con fines comerciales. Debe permanecer sin cambios y accesible de forma gratuita.
Aviso Médico
Este informe está previsto exclusivamente para propósitos informativos y no está previsto como consejo médico o profesional. Consulta siempre con tu médico o terapeuta antes de empezar un tratamiento y para descartar alguna condición médica. Es importante que hables con tu doctor sobre el uso de suplementos nutricionales. La ansiedad, fobias, o miedo causadas por alguna condición médica es una ciencia complicada y no es la intención de este informe.
El propósito de este informe es ayudar a las personas sanas con ansiedad a alcanzar sus objetivos educándoles sobre qué son los suplementos nutricionales para la ansiedad y cómo funcionan. Se recomienda una cuidadosa evaluación médica y autorización de un médico para llevar a cabo cualquiera de los consejos presentados en el informe.
En este informe no se hacen afirmaciones médicas. El autor y el editor no tienen ninguna responsabilidad por ninguna persona o entidad con respecto a ninguna de la información contenida en este informe. El usuario asume el riesgo de cualquier lesión, pérdida o daño causado o alegado de haber causado, directa o indirectamente, por usar cualquier información descrita en este libro o este curso.
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Querid@ amig@,
Gracias por descargar este Informe Especial.
Me llamo Rocío Lacasa. Soy psicóloga especializada en transformar los Malentendidos de Ansiedad en Calma Corporal, Claridad Mental y Confianza Emocional… sin pastillas peligrosas ni terapias eternas.
En este informe vas a descubrir:
• Los 9 Mejores Suplementos: La lista con los mejores suplementos que han demostrado funcionar para la ansiedad
• La Pirámide de Recuperación® para la ansiedad
• Los 3 Grandes Mitos de los suplementos naturales
• “La Lista Negra”: Los 2 suplementos que sólo vacían bolsillos
• Y mucho, mucho más...
Antes de empezar quiero dejarte claro algo importante...
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Mis Intereses Comerciales No sé qué me depara el futuro, pero actualmente no tengo ningún interés comercial en cuanto a suplementos se refiere. Puede que algún día incluso venda mis propios suplementos, pero ahora no quiero recomendar ninguna marca específica sin saber más a fondo sobre sus controles de calidad, procedencia de ingredientes, eficacia y seguridad.
He decidido crear esta guía actualizada de los suplementos naturales más efectivos y seguros para tratar la ansiedad. No vas a encontrar una guía más completa y, más importante aún, sin intereses ocultos.
No tengo relación con ninguna empresa o persona que venda suplementos, por lo que te voy a contar todo, sin filtrar ninguna información.
Y aunque la tuviera...
Yo sólo te aconsejaría lo que tomaría yo misma… ¡o lo que daría a mis hijas!
Te voy a presentar todos los detalles sobre los pros y contras.
Por supuesto, estoy abierta a dudas y desacuerdos con todo tipo de preguntas y debates. Yo también necesito evidencia científica (aunque estoy dispuesta a experimentar bajo unos criterios y sorprenderme).
Mi mayor interés es, primero, contribuir a la recuperación de cualquier persona interesada en transformar su ansiedad en calma, claridad y confianza. Lo hago a través de información accesible y contrastada.
Y segundo, mi intención es que inviertas en uno de mis sistemas de recuperación para poder enseñarte a que tengas autonomía, sin necesitar terapias eternas, medicación de por vida o falsas ilusiones.
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Mi Verdad Actual y Por Qué Te Puede Interesar
Lo que vas a descubrir en este informe puede ahorrarte mucho dinero, tiempo y frustración, y acercarte a una recuperación más rápida, permanente y completa.
He analizado cientos de historias y encuestas de personas para conocer su experiencia con los suplementos. Todos estos años de estudio me han permitido encontrar muchos malentendidos, errores y también algunos aciertos.
El tema de los Suplementos Naturales está siendo un auténtico BOOM.
Pero cuidado...
No es ORO todo lo que reluce
La Naturaleza nos puede ayudar, pero tenemos que saber cómo usarla a nuestro favor.
Hace 2.000 años no teníamos los medicamentos modernos. Y necesitábamos algo que nos ayudara a calmar el sufrimiento y el dolor. Nos fuimos dando cuenta (a veces por casualidad) de que...
¡Algunas plantas CURAN!
Las bebíamos, las triturábamos, las usábamos como pomada… Había algo mágico en ellas que acabó siendo científico (en algunos casos).
Gracias a su eficacia y utilidad, es un legado universal que nos llega hasta hoy.
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A la vista de su crecimiento explosivo, los suplementos naturales comienzan a “competir” con los medicamentos, y gracias a eso, está creciendo la regulación al respecto.
Con suplementos me refiero a productos que incluyen ingredientes como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y enzimas. No están catalogados como medicamentos, sino como suplementos nutricionales, por lo que su regulación está regida por los mismos organismos que los alimentos. Se comercializan como tabletas, cápsulas, perlas, cápsulas de gel, polvos, infusiones y líquidos.
Primero debo destapar algo de falsedad.
Los 3 Grandes Mitos
Hay 3 creencias irracionales que rodean a los suplementos.
MITO 1#: Natural = Mejor
Se llaman “naturales” porque son de la propia naturaleza.
Pero, ¡ojo!
El ácido sulfúrico y las setas venenosas también son naturales
Existe una falsa creencia:
“Natural versus Químico”, como si hubiese dos bandos en contra, lo natural (mejor) y lo “procesado” (peor).
Es cierto que las plantas suelen ser más seguras, con menos efectos secundarios y generan menos adicción, pero natural no significa nada.
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“Natural” es una palabra casi vacía que ha sido abrasada por las multinacionales y su marketing escurridizo.
No quiero sonar fundamentalista.
La palabra “natural” tiene su sitio.
Pero debemos tener claro algo impvortante:
Todo es natural y todo es química
Es verdad que muchas veces los alimentos son mejores cuando están más cercanos a su estado natural. Hay productos sintéticos híper procesados que el cuerpo no sabe procesar (y abusar de ellos genera estrés en el organismo).
Por eso necesitamos tener actitud de perro sabueso con estas cosas.
Cuando una marca dice “natural”, mi olfato se amplifica.
Por otro lado, hay que conocer bien cada suplemento, las dosis, las contraindicaciones y su toxicidad.
Los suplementos están controlados y regulados, aunque esta regulación es reciente y falta mucho por hacer. Es básico encontrar los que sean fiables y de calidad, en establecimientos legales y que indiquen y aseguren las dosis indicadas y la cantidad de extracto en cada dosis. También es cierto que todavía faltan estudios y criterios más exigentes.
Aún así, se convierten en una gran opción, posiblemente a probar antes que los fármacos. También son un apoyo si estás dejando la medicación. Y siempre recordando que, al final…
La llave está en tu mente y lo demás son complementos
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MITO #2: “Más Suplementos = Nutrición Más Completa”
Si me conoces sabrás que yo aconsejo - para la medicación - apostar por el mínimo.
Hay veces que vamos acumulando fármacos, de uno o varios doctores, y acabamos poli-medicados. Muchas personas toman incluso fármacos para controlar los efectos secundarios de otros fármacos y esto se convierte en un carnaval.
Pero…
Igual de nocivo es terminar poli-suplementado
He encontrado personas que toman un suplemento para relajarse y otro parecido para estimularse. Toman sustancias incompatibles, que suponen efectos contrarios.
Menos es más.
MITO #3: Suplemento = Placebo
Este mito se repite más que el ajo.
Incluso personas que lo prueban me dicen “bueno, ya sé que es un placebo, pero por si acaso…”.
Entonces...
¡Gasta ese dineral en otra cosa!
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Pensar así hace que elijan mal sus opciones y que no lo tomen como debe tomarse. Tampoco esperan grandes cambios y cuando ocurren, creen que son por otra razón.
No estoy a favor de tratar un trastorno de ansiedad con la mayoría de opciones “alternativas” que existen porque muchas están basadas en creencias mágicas peligrosas.
Pero algunos suplementos no son un placebo. Le gente tiene la idea de que son demasiado “suaves”, o de que es un invento de los terapeutas alternativos que están en contra de las farmacéuticas. Pero realmente tienen efectos, incluso efectos adversos si no tienes la información adecuada.
“LA LISTA”: Los Mejores Suplementos
Para La Ansiedad
1.- MAGNESIO
Aportar magnesio al organismo es casi siempre una buena opción.
He decidido ponerlo el primero porque es barato, seguro y puede ser muy beneficioso para tu salud.
Generalmente lo recomiendo antes de probar con los psicofármacos, porque…
¿Sabías que muchos síntomas de ansiedad se solucionan simplemente aportando el magnesio suficiente al organismo?
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Muchísima gente tiene falta de magnesio sin saberlo, y atribuye sus posibles síntomas (fatiga, contracturas, irritabilidad…) a cualquier otra cosa.
Es un mineral que está en las células nerviosas, por lo que juega un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso y en especial en el cerebro.
Está muy involucrado en la formación de neurotransmisores (como la serotonina o la dopamina) y en las conexiones neuronales, básicas para que se den procesos como la memoria, el sueño y la relajación. Cuando hay niveles sanos de magnesio es mucho más fácil que estemos en equilibrio mental y emocional. También regula la producción de cortisol de más que se genera cuando hay estrés crónico.
Cómo Saber Si Te Falta Magnesio
Los niveles de magnesio no se pueden valorar por análisis porque no está sólo en la sangre, también está en los tejidos y éstos no son detectables.
Si tienes estos síntomas podrías tener un déficit de magnesio:
• Sensación constante de fatiga • Un parpadeo en el ojo que dura unos segundos o minutos • Arritmias, taquicardias o pinchazos en el pecho • Contracturas y/o calambres • No te acaba de entrar el aire o tiendes a hiperventilar • Ves lucecitas al cerrar los ojos • Fallos de memoria y/o dificultades para retener y memorizar información • Síndrome de piernas inquietas • Más irritabilidad • Molestias digestivas como náuseas o vómitos • Sensación de confusión • Deficiencia en el crecimiento de las uñas
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Es habitual en personas que:
• Tienen unos hábitos de alimentación pobres en nutrientes, con } demasiada sal, café…
• Consumen alcohol con frecuencia
• Tienen o han tenido diarreas prolongadas, diabetes, mala absorción intestinal, síndrome de colon irritable, colitis ulcerosa, pancreatitis, hipotiroidismo o problemas renales.
• Toman o han tomado diuréticos o esteroides, o si ha estado tomando antibióticos.
• Están en tratamiento de quimioterapia
• Están embarazadas
• Realizan grandes esfuerzos físicos, como deportistas (se pierde a través del sudor)
• Están en épocas de estrés (debido a mecanismos neurohormonales). Además, la falta de magnesio puede aumentar la sensibilidad al estrés, lo que supone un circulo viciosa (estrés —> falta de magnesio —> sensibilidad al estrés —> falta de magnesio —> estrés).
Cómo Te Ayuda el Magnesio
Quizás lo que más te interese es que los niveles bajos de magnesio pueden reducir los niveles de serotonina. De hecho, se ha comprobado que cuando alguien toma antidepresivos, aumentan sus niveles de magnesio en el cerebro.
El magnesio puede mejorar tu ánimo y tu estado de relajación muscular y mental. También cuida y evita que se contraigan las arterias (cuando se contraen, se dificulta la circulación de la sangre que va a los pulmones y al corazón.)
Interviene en la formación de colágeno, que previene enfermedades de huesos como la artrosis o la osteoporosis.
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Cómo Recuperar Magnesio
Lo primero es tratar de compensarlo con la comida, introduciendo alimentos ricos en magnesio. Escoge alimentos con fibra, ya que generalmente si es alto en fibras, lo será en magnesio.
En orden de más a menos cantidad de magnesio:
• Cacao • Frutos secos (nueces, almendras, nueces, avellanas, pistachos) • Judías • Jengibre • Legumbres • Cereales integrales • Guisantes • Hojas verdes vegetales
En caso de que no vayas a tener una dieta adecuada, puedes tomarlo como suplemento. La ración diaria recomendada de magnesio es de 350 mg para los hombres y 330 mg para las mujeres, aproximadamente, extraído de la alimentación y de los suplementos.
Puedes verlo aquí: http://ec.europa.eu/food/fs/sc/scf/out105_en.pdfhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
Si vas a comprarlo, encontrarás que hay distintos tipos. Los más comunes son el cloruro y el carbonato. El cloruro es más barato y sencillo de encontrar pero tiene más efectos secundarios gastrointestinales, como la diarrea y distensión abdominal. El carbonato es mejor para personas con acidez.
Puedes usar cualquier forma de magnesio menos el magnesio L-treonato, ya que contiene menos magnesio elemental por dosis.
Para aumentar la absorción, si optas por el gluconato de magnesio tómalo con una comida, mientras que otras formas de magnesio también pueden tomarse con el estómago vacío.
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El glicinato de magnesio es generalmente mejor tolerado en personas con sensibilidad digestiva al magnesio.
El óxido de magnesio no te lo recomiendo porque, debido a su baja biodisponibilidad, causa mayor malestar intestinal y diarrea.
Hay otros tipos, pero suelen ser más caros y no aportan valor añadido.
Cómo y Cuánto Magnesio Tomar
Las necesidades pueden ser muy diferentes, según tus hábitos y condición.
Por ejemplo, si tomas estrógenos, necesitas más magnesio, porque éstos reducen los niveles de magnesio en sangre.
Las dosis recomendadas varían, pero la mayoría de los profesionales acuerdan en que lo óptimo está entre 50 y 400 miligramos diarios. Por lo que esa diferencia tan grande hace que sea muy difícil auto-recetarse magnesio. La dosis estándar es de 200 mg de magnesio elemental una vez al día, aunque se puede usar hasta 350 mg. Pregunta si lleva alguna sustancia sedante, no pasa nada, pero en ese caso, tómalo antes de acostarte.
Cuándo NO Tomar Magnesio
Los suplementos de magnesio también pueden tener contraindicaciones. Te recomiendo que siempre lo consultes con tu médico.
Evita tomar magnesio, calcio, zinc y hierro al mismo tiempo en combinaciones de más de 800 mg, ya que altas cantidades de estos minerales competirán para la absorción y limitan su eficacia
El magnesio también puede alterar la absorción de antibióticos, por lo menos seis horas de diferencia.
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El magnesio se excreta por el sistema renal por lo que si se padecen problemas renales o cardíacos no se debe tomar sin recomendación médica.
¿El Magnesio Tiene Efectos Secundarios?
No demasiados, porque el intestino absorbe la cantidad que necesitas. Si te pasas de dosis, el cuerpo sólo absorbe lo que necesita. El único problema es que puede darte molestias gastrointestinales y diarrea. En esos casos puedes tomar el lactato, tiene un poco menos de cantidad de magnesio pero es menos laxante.
La intoxicación por magnesio no es habitual, lo que sí puede causar una dosis excesivamente alta son náuseas, vómitos, diarrea, bajada de tensión arterial, problemas respiratorios, arritmias cardíacas.
El exceso de magnesio también puede provocar una bajada de calcio, ya que el magnesio compite en la absorción del calcio.
Tienes algunos estudios interesantes aquí:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19944540http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19271419
2.- LAVANDA
Los nobles de la Antigua Roma ya añadían lavanda en sus baños para relajarse.
¿Cómo Te Ayuda La Lavanda?
Como uso externo:
Va bien para el dolor de cabeza. Te das un masaje en las sienes con unas gotas de aceite esencial diluido en aceite de oliva, es genial para aliviar la tensión acumulada.
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Como uso interno:
● Controla la ansiedad (toma 2 tazas de infusión entre comidas)
● Relaja el cuerpo, por sus propiedades sedantes y anti-espasmódicas (alivian espasmos de músculos involuntarios, como por ejemplo del estómago)
● Es sedante del sistema nervioso central (sobretodo el aceite esencial)
● Es hipnótica, por lo que mejora el insomnio (te tomas una infusión de una cucharada de hojas secas por taza de agua y actúa como un somnífero suave)
● Previene el mareo antes de un viaje
● Repara el agotamiento mental, calmar los nervios en el estómago y las malas digestiones (una infusión después de la comida)
● Es digestiva, aumenta la producción de jugos gastrointestinales, lo que favorece la digestión.
También se usa en Aromaterapia para reducir la ansiedad.
Lamentablemente, no hay estudios de aromaterapia de mucha calidad, por la dificultad de cegarlos (cegado significa cuando a un grupo se le da la sustancia activa y al otro grupo placebo, sin que sepa cada grupo cuál es cuál). Los estudios más recientes han examinado la suplementación oral. Se ha encontrado que el aceite de lavanda beneficia a personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada (cuando tienes una ansiedad de base que no ocurre por situaciones estresantes concretas).
Los estudios sobre otros tipos de ansiedad también han demostrado beneficios, pero se realizaron con menos rigor, por lo que los resultados son menos concluyentes.
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¿La Lavanda Tiene Efectos Secundarios?
No cuando tomas las dosis recomendadas. Los preparados de aceite esencial de lavanda (siempre diluido) no suelen presentar contraindicaciones (de 2 a 4 gotas, 2 ó 3 veces diarias, diluidas en agua o aceite de oliva).
A altas dosis, durante periodos prolongados o si eres especialmente sensible podría producirte molestias digestivas o reacciones alérgicas y dermatológicas.
Podría llegar a ser tóxica porque contiene una serie de componentes tóxicos.
Cuando hay intoxicación (cuando se supera por mucho la dosis), puede haber excitación del sistema nervioso central, alucinaciones, después fase depresiva, aumento ritmo cardiaco, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, convulsiones y parada cardiorrespiratoria.
Cómo Tomar Lavanda
Los estudios sobre la lavanda y el Trastorno de Ansiedad Generalizada han utilizado 80 mg de Silexan, una preparación de aceite de lavanda.
El suplemento se toma una vez al día, por lo general con el desayuno. Si tras dos semanas no se han observado beneficios, la dosis se puede incrementar a 160 mg (esta es la dosis máxima).
El aceite de lavanda en aromaterapia se usa quemado como una vela, calentada, en un vaporizador, o añadido a un baño caliente.
Cuándo y Cómo NO tomar Lavanda
No se aconseja si:
● Enfermedades neurológicas ● Parkinson ● Epilepsia
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● Úlceras, gastritis, diarrea o intestino irritable ● Enfermedad de Crohn ● Personas en deshabituación al alcohol ● Embarazadas y lactantes
Interacciones medicamentosas:
● La lavanda puede potenciar el efecto sedante producido por los barbitúricos, benzodiazepinas y antihistamínicos H1.
● Alcohol. La lavanda puede potenciar el efecto sedante producido por el alcohol.
● No uses el aceite esencial de lavanda mucho tiempo o a dosis mayores a las recomendadas por su posible neurotoxicidad. Y siempre diluyendo unas gotas en agua o aceite de oliva.
● Con los niños pequeños, cuidado al usar el aceite esencial puro y no sobrepasar nunca las dosis diarias recomendadas, ya que los aceites esenciales pueden resultar neurotóxicos y convulsivantes.
Estudios:
Aquí https://examine.com/supplements/lavender/#hem-anxiety, puedes encontrar varios estudios de muy alta consistencia que afirman que hay una reducción notable de la ansiedad cuando se toman suplementos de lavanda vía oral.
La seguridad de Silexan (un preparado de Lavanda) también fue demostrada.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19962288 Es una alternativa a las benzodiacepinas.
En este estudio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639, se demostró cómo el olor a lavanda mejoraba la ansiedad y el estado de ánimo de los sujetos evaluados.
En este estudio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475718, se administró 80mg de Silexan durante 6 semanas en personas con ansiedad y fue asociado con una reducción de la ansiedad y la agitación.
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042 tomaron 80 mg de Silexan durante 10 semanas de 80mg y se probó que es capaz de reducir la ansiedad y, delegadamente por que, mejorar el sueño en personas con la ansiedad menor
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3.- HIPÉRICO
También lo encuentras como Hierba de San Juan o Corazoncillo.
Cómo Te Ayuda El Hipérico
Es sobretodo eficaz como anti-depresivo (siempre que sea un episodio leve). Y es que actúa de manera similar a los antidepresivos: bloqueando la absorción de neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.
Es súper adecuado para mejorar la astenia, el ánimo bajo y la apatía que a veces acompaña los cambios de estación, o épocas bajas. No conviene para depresiones más graves.
También funciona para la ansiedad y el insomnio.
Además, mejora la memoria y las funciones cognitivas. Y es una ayuda para dolores corporales, sobretodo reumáticos.
Sus efectos se empiezan a notar a los 10 a 14 días desde el inicio del tratamiento. No se recomienda tomar más de 6 meses. Si en 4 semanas no hace efecto, consúltalo con tu especialista.
No lo combines con medicamentos, ya que muestra incompatibilidades con antidepresivos, anticonceptivos, inhibidores de la acidez, de hipertensión, antiretovirales, etc. De todas formas, es bastante seguro porque no presenta toxicidad. No es perjudicial para el hígado, ya que no hay acumulación de toxinas en sangre como otras sustancias y medicamentos.
Cuidado con tomar el sol, porque produce fotosensibilización (si estás tomando también ciertos medicamentos).
Puedes probarlo en aceite (que no se ingiere), en cápsulas o en comprimidos.
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De uso interno puede servir como:
● Antidepresivo y ligeramente sedante.
● Ansiolítico. Parece ser que el receptor benzodiazepínico está implicado en la activación del efecto ansiolítico del extracto de hipérico.
● Hipnótico. El hipérico produce una relajación del sistema nervioso central.
Interacciones del Hipérico conOtros Medicamentos
Ten especial cuidado con:
● Antidepresivos. El hipérico puede tener un efecto inhibidor de algunos componentes del AD y afectar a la presión arterial, por lo que se debe evitar asociarlos. No tomarlos con inhibidores de la recaptación de serotonina (fluoxetina, paroxetina, sertralina, fluvoxamina o citalopram). Inhibe la recaptación de serotonina, por lo que puede producir un aumento de los efectos de estos fármacos dando lugar a un síndrome de toxicidad serotoninérgico por hiperestimulación presentando: sudoración, temor, rubor, confusión o agitación.
● Si estás tomando IMAO e inhibidores de la recaptación de serotonina y quieres eliminarlos para probar el hipérico, deja un periodo de descanso entre ambos tratamientos de unas dos semanas (depende también de la vida media del antidepresivo que se trate). ¡Consúltalo!
● Tanto con Barbitúricos y Benzodiazepinas, como en Antihistamínicos H1, el hipérico puede potenciar su efecto sedante.
● Lo mismo pasa con el alcohol (aunque no parece que afecte las funciones psicomotoras o mentales).
● Anticonceptivos orales, pueden perder su eficacia.
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No hay problema con los medicamentos para la hipertensión arterial, trastornos circulatorios, asma, o para tratar los síntomas del climaterio, no suele haber interacciones entre ellos.
¿El Hipérico Tiene Efectos Secundarios?
No se han descrito reacciones adversas a las dosis recomendadas. A altas dosis, en tratamientos crónicos o en personas especialmente sensibles se pueden producir reacciones adversas:
● Digestivas: sensación de plenitud gástrica, diarrea o estreñimiento, náuseas y vómitos, sequedad de boca o anorexia (en granel estos síntomas no superan el 5% de los pacientes que lo toman).
● Neurológicas/psicológicas: Puede haber astenia y cansancio físico y mental o cefaleas, pero estos síntomas pueden ser por la depresión. También puede alterarse el sueño (evitar tomas nocturnas), inquietud o desasosiego.
● Alérgicas/dermatológicas: Ha habido reacciones de fotosensibilidad.
De todas maneras, suele ser mucho mejor tolerado que los antidepresivos clásicos como la fluoxetina.
Estudio:Subchronic administration of St.John’s Wort has been noted to increase 5-HT2 serotonin receptors in the frontal cortex of the rat brain. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9342769
4.- VALERIANA
Durante la Primera y Segunda Guerra Mundial se les daba Valeriana a los soldados para el trauma y agotamiento emocional que estaban viviendo. Hoy en día, se sintetiza la sustancia activa en cápsulas.
Su nombre proviene de la raíz latina “valere”, que significa “estar bien”.
La Valeriana es ansiolítica porque tiene un efecto calmante, sedante, relajante muscular e hipnótico
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Sus principios activos afectan al neurotrasnmisor GABA, aumentando su concentración cerebral y relajando el Sistema Nervioso Central y vegetativo, por lo que calma la ansiedad y tensión muscular.
También es un sedante cardiaco y relajante muscular. Es importante que contenga cantidad suficiente del aceite esencial (que es el responsable de estos efectos). Consulta al vendedor.
Si tienes sensación de nudo en la garganta o nervios en el estómago, puedes macerar 6 gramos de la raíz en medio litro de agua fría, lo dejas reposar 10 horas o toda la noche y puedes tomar hasta 3 tazas al día. Las cápsulas a tomar, según lo que te diga el prospecto.
Para el insomnio va genial para algunas personas, si bien es cierto que los estudios no son concluyentes (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-
HealthProfessional/#h5).
Disminuye el tiempo de inducción del sueño, la frecuencia de despertares y la actividad motora nocturna, mejorando así la calidad de tu sueño. Para eso puedes tomar una infusión de 1-3 gr de raíz, 30 minutos antes de ir a dormir.
No la tomes justo antes de dormir, sino tomar una a media tarde, si quieres, y otra 30 minutos antes de irte a la cama. Y sin olvidar mantener una adecuada higiene de sueño:
● Dormir totalmente a oscuras para no interrumpir la melatonina ● Tratar de no ver televisión y menos programas excitantes o agresivos ● Silenciar y dejar en modo avión el móvil ● Haber ventilado la habitación
Si se toma Valeriana justo antes de acostarse, produce con relativa frecuencia reacciones paradójicas como gran inquietud durante el sueño. Dado que puede promover la diuresis, puede no ser una ayuda adecuada para aquellas personas que deban levantarse frecuentemente para orinar durante la noche.
Ocasionalmente ha formado parte de los programas utilizados para controlar adicciones a antidepresivos o benzodiacepinas.
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Cuando se administre extracto de Valeriana junto a fármacos sedantes, la dosis recomendada se debería reducir en un 50% a 75%.
Especial Atención con la Valeriana
Como actúa en el sistema nervioso central, las personas con desórdenes convulsivos, problemas neurológicos o trastornos psiquiátricos, tienen que preguntar a su médico antes de tomar Valeriana.
No se conoce con precisión su vía de eliminación, por lo que se debe administrar con precaución en personas con fallo renal y, particularmente, con fallo hepático.
Puede tener efectos cardiovasculares; las personas con problemas cardíacos deben tener precaución en su uso. Debido a los posibles efectos cardiovasculares y a su demostrada acción sedante central, se debe suspender gradualmente su uso 3 a 4 semanas antes de una intervención quirúrgica y/o procedimiento de anestesia general
Usarla sólo durante periodos cortos de tratamiento. No se ha evaluado su uso en tratamientos continuos mayores de 3 meses. Consulta con un profesional de la salud si deseas usar valeriana por tiempo prolongado. Las personas que ingieran la planta por mucho tiempo pueden presentar síntomas de deshabituación al dejar de consumirla (no siempre y más leve que cualquier Benzo).
No lo mezcles con alcohol ni con drogas supresoras.
Interacciones de Valeriana conOtros Medicamentos
No lo tomes con barbitúricos y benzodiazepinas, porque potencia sus efectos, al afectar también a los receptores GABA.
También puede potenciar el efecto sedante de los antihistamínicos H1 y del alcohol.
Al actuar a través de los receptores GABA en el cerebro, puede potenciar los efectos de anestésicos que actúen a ese nivel, pudiendo causar una interacción es mejor que dejes de tomarlos antes de una cirugía.
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¿La Valeriana Tiene Efectos Secundarios y Toxicidad?
No se han descrito reacciones adversas a las dosis terapéuticas recomendadas. A dosis elevadas, en tratamientos crónicos o en individuos especialmente sensibles pueden aparecer reacciones:
● Digestivas: Náuseas, diarreas, dispepsia, gastralgia, gastritis o úlcera péptica en raras ocasiones.
● Cardiovasculares: Muy raramente pueden producirse arritmias cardiacas, taquicardia sinusal.
● Neurológicas/psicológicas: Con el uso continuado aparecen ocasionalmente cefaleas, vértigo, nerviosismo, sedación prolongada o somnolencia, confusión, alucinaciones. Se han descrito también reacciones paradójicas, que incluyen estimulación del sistema nervioso central, agitación o insomnio.
● Oculares: Tras su uso continuado, ocurren ocasionalmente fenómenos de midriasis.
● Osteomusculares: En raras ocasiones puede producirse miastenia.
Además, según la base de datos FEDRA del Sistema Español de Farmacovigilancia, otras posibles reacciones adversas son:
● Alérgicas/dermatológicas: Aumento de la sudoración, prurito.
● Generales: Astenia.
La toxicidad es muy débil. La dosis letal de valeriana en perros y gatos es tan elevada, que no ha podido ser determinada ya que no se logra administrar tanta sustancia. Se ha descrito un caso de síntomas benignos (fatiga, calambre abdominal, tensión en el pecho, mareo ligero, temblor de manos y midriasis) tras la ingestión de unos 20 g de raíz de valeriana que desaparecieron a las 24 horas.
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No deben usarse extractos en base a la valeriana mexicana (Valeriana edulis) o valeriana de la India (Valeriana indica), por el posible riesgo citotóxico, debido a su elevado contenido en valepotriatos y baldrinal.
En tratamientos con valeriana de larga duración, es mejor utilizar la valeriana en forma de infusión, extractos hídricos o extractos alcohólicos con baja concentración de alcohol. También deben evitarse los extractos alcohólicos de elevada concentración de alcohol y la raíz en polvo.
Tienes estos estudios, entre otros:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399726
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718671
5.- MELATONINA
Perfecto para mejorar el sueño.
Tomarlo entre una y dos horas antes de ir a dormir.
La Melatonina podría ser un tratamiento prolongado aunque de poco servirá si no se mantiene
una higiene del sueño
Es compatible con psicofármacos.
Hay un tipo que requiere receta médica, la “Circadine”. Como lleva 2mgs de Melatonina, ya se considera un medicamento. Pero los otros tipos llevan 1.95 mg, por lo que son suplementos alimentarios y no hay apenas diferencia, sólo en el precio.
Los resultados son espectaculares, incluso mejor que con los hipnóticos, y por supuesto mucho más seguro.
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En España, la Melatonina, la Valeriana y el Hipérico todavía se usan poco. En otros países, como Alemania, el Hipérico es el antidepresivo más vendido.
Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21340475Los síntomas de insomnio disminuyeron en niños con insomnio, sin efectos secundarios.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/180360822mg de melatonin durante un periodo prolongado fueron efectivos al reducir el tiempo de latencia de sueño (tiempo en dormirte), sin efectos 2arios.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584739Lo mismo.
6.- KAVA
El Kava (Piper methysticum, de la misma familia que la pimienta) es una hierba usada tradicionalmente para reducir la ansiedad. Está bien documentado y tiene evidencia para apoyar su uso como un suplemento anti-ansiedad.
De hecho, algunos estudios muestran que funciona tan bien como las benzodiazepinas en dosis bajas.
Tiene efectos tranquilizantes pero sin los efectos secundarios como la sedación y el letargo típico de los psicofármacos “anti-ansiedad” y no tiene tolerancia (no necesitas cada vez más dosis) o dependencia.
Como la lavanda, el Kava es un suplemento eficaz para las personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada. También se ha probado en el contexto de otros tipos de ansiedad, con resultados prometedores.
Pero también ha sido cuestionado. Algunos se han planteado dudas sobre su seguridad porque hay informes de daño hepático. Eso es motivo de preocupación y precaución, sin embargo, todavía no está claro si, y en qué casos, el kava puede ser el responsable del daño o si intervenían otros factores.
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El actual punto de vista es que el Kava en dosis altas, por períodos prolongados de tiempo, o combinado con otros medicamentos podría aumentar el riesgo de daño hepático. En algunos casos, el daño puede haber sido debido a la mala calidad del suplemento Kava.
El Kava y los productos que contienen Kava pueden interactuar de manera adversa con medicamentos y productos farmacéuticos, siempre se debe tener precaución cuando se enlaza con otros compuestos.
Estudio:
http://www.fda.gov/Food/RecallsOutbreaksEmergencies/SafetyAlertsAdvisories/ucm085482.htm
¿Cómo te Ayuda el Kava?
Es un buen suplemento para personas que han dejado o están dejando de tomar ansiolíticos, aumentas la dosis de Kava a medida que disminuyes la de Benzodiazepinas.
Se toma generalmente en varias veces durante el día con las comidas, pero si se utiliza una sola dosis al día es mejor antes de dormir.
¿Cómo tomar Kava?
La mayoría de los estudios sobre el kava utilizan un extracto llamado WS 1490.http://www.epistemonikos.org/es/documents/3c8967927e11f7b48c46f89463d15debdcf086dd
Los participantes de los estudios suelen tomar 100 mg tres veces al día (es decir, 300 mg/ día).
Si lo complementas con otros productos, selecciona uno que especifique su contenido en kavalactonas (son sus moléculas activas). Tomar 70 mg de kavalactonas tres veces al día (es decir, 210 mg / día).
El Kava no debe tomarse con las comidas.
La mejoría suele aparecer a las 8 semanas o un poco antes.
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¿El Kava Tiene efectos secundarios?
Podrías tener temporalmente:
● Visión nublada, somnolencia, descoordinación ● Temblores ● Malestar estomacal ● Pérdida de apetito ● Hipertensión
Ten especial cuidado si...
● Te da alergia: si hay urticaria, o dificultad para respirar y para tragar, ve a urgencias.
● Puede haber daño hepático e ictericia en tratamientos prolongados. Te haces pruebas para comprobar el funcionamiento del hígado cada 2 meses máximo, ha habido } daños en tratamientos de menos de 3 meses.
Por todo ello, siempre hay que tomarlo siempre con supervisión médica y nunca darle un uso prolongado. Se usa como remedio alternativo de las BZD y de los antidepresivos pero hay mucha controversia acerca de su seguridad. Ha sido retirado de varios países.
NO tomarlo si...
● Estás en tratamiento con antidepresivos, ansiolíticos, antihistamínicos anticonvulsivantes (interfiere por ejemplo con el Alprazolam)
● Tienes Parkinson o epilepsia, ya que interfiere con la medicación
● Tienes problemas de coagulación de la sangre o si te vas a operar
● Estás embarazada
● Vas a tomar alcohol
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● Vas a conducir porque produce somnolencia y descoordinación.
Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19430766Durante 3 semanas, tratamiento de Kava mejoró la ansiedad y depresión. No hubo signos de daño hepático.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473Un meta-análisis de 11 estudios mostraron que el Kava era significativamente más efectivo que el placebo para reducir la ansiedad.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15162364Se administró 150 mg de extracto de Kava en personas con ansiedad (no psicótica) y el efecto ansiolítico del Kava fue significativamente mayor que el placebo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14706720En 61 personas con ansiedad (no psicótica), Kava era más eficaz que el placebo en la calidad del sueño y en la ansiedad.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692723150mg de Kava diariamente en personas con ansiedad hubo reducciones significativas de la ansiedad tras 4 semanas de tratamiento. Ningún efecto sobre enzimas del hígado.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11605083Kava mostró eficacia en reducir la ansiedad y era un sustituto eficaz de benzodiazepinas, con mejores resultados estadísticamente (en relación con el placebo, que se afiló de y no consiguió nada para sustituirlo por) después de 8 días.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9065962101 pacientes con ansiedad usaron Kava (WS 1490 extracto) durante 25 semanas con beneficios significativos desde la semana 8.
7.- TILA
Se toma en infusión.
¿Cómo te Ayuda la Tila?
Tiene capacidad anti-espasmódica, es decir, relaja la musculatura de los órganos internos.
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Cómo Tomar Tila
Si tienes insomnio, toma una infusión. Y puedes tomar hasta 4 tazas al día. En períodos de estrés, tómate 3 ó 4 tazas diarias.
¿Sabes esa sensación de nervios en la boca del estómago? La tila te ayuda a aliviarlo, porque las propiedades sedantes y antiespasmódicas relajan las fibras estomacales.
Además al relajar el músculo cardiaco, previene la taquicardia o las palpitaciones por ansiedad (puedes añadir melisa y valeriana).
Tienes la opción de preparar baños de agua caliente con flores de tilo, son muy relajantes.
No tiene contraindicaciones importantes y ninguno de sus componentes es tóxico. Va bien en niños
8.- VITEX AGNUS-CASTUS o SAUZGATILLO
Este suplemento suele interesar a las mujeres que lo descubren. En hombres no se ha probado para tratar la ansiedad.
“Agnus-castus” significa “cordero casto” porque antiguamente se usaba para inhibir el deseo.
¿Cómo te Ayuda el Vitex Angus-Castus?
Se usa para reducir la ansiedad que puede ocurrir durante el ciclo menstrual y para aliviar los síntomas asociados con el síndrome premenstrual (SPM), ya que neutraliza el exceso de estrógeno.
Equilibra el sistema hormonal femenino (lo usaban los antiguos griegos y romanos para calmar los dolores y la inflamación y retención de líquidos de la menstruación)
También puede reducir la irritabilidad y mejorar el sueño durante el síndrome premenstrual, lo que mejora el estado de ánimo e indirectamente reducir la ansiedad.
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Cómo tomar Vitex Angus-Castus
Tomar 150-250 mg de la baya seca una vez al día con el desayuno.
Los extractos de VAC con mayor porcentaje del componente activo a través del extracto de Ze 110, tomar 20 mg una vez al día. Para complementar VCA a través del extracto de BNO 1095, tomar 4 mg una vez al día.
No tomarlo si:
● Estás tomando antagonistas de receptores de dopamina ● Estás embarazada o con la lactancia (disminuye la producción de leche), ni tratamientos anticonceptivos ● Si tienes alergia a otras plantas ● Si tienes problemas estomacales
Estudios: http://examine.com/supplements/Vitex+agnus+castus/
9.- ARGININA CON LISINA
Hay muchos estudios que avalan su eficacia en personas con ansiedad “estado” (tener ansiedad ante un acontecimiento estresante) y ansiedad “rasgo” (una tendencia más general a reaccionar con ansiedad).
¿Cómo te Ayuda la Arginina con Lisina?
La arginina es un aminoácido no esencial para nosotros. Esto no quiere decir que no lo necesitemos, sino que podemos sintetizarlo a partir de otros aminoácidos.
Los alimentos más ricos en arginina son el hígado de ternera, carne, pescado y marisco, lácteos, chocolate, frutos secos, verduras verdes, frutas, cereales. La lisina es un aminoácido esencial, que el organismo no puede sintetizar, por eso debe ser aportado por la dieta.
Está contraindicado para personas con problemas de nivel de azúcar en sangre como diabetes, y en personas que suelan tener herpes. Como siempre, cuidado en embarazo y lactancia y en dolencias cardíacas o hepáticas.
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Cuánta Arginina con Lisina Tomar
Se recomienda tomar 2,5 g de arginina y de lisina (5 g en total) en dos dosis divididas, con o sin comida. Los efectos se pueden sentir tras una semana de la suplementación.
“LA LISTA SECUNDARIA”: Los Segundos Mejores Suplementos
Para La Ansiedad
Tienes otras opciones, que quizás no presentan tantos beneficios pero podrían ser interesantes.
10.- ASHWAGANDHA
Hay personas con ansiedad social que recurren a la copita de alcohol para relajarse cuando tienen que relacionarse. Eso no suele funcionar, y muchas veces empeora la situación. La Ashwagandha puede resultar ser mucho mejor opción.
De todas formas, es una opción secundaria frente a otros suplementos, porque los estudios específicamente en Ashwagandha y la ansiedad son poco frecuentes, eso sí, los resultados podrían ser prometedores.
La Ashwagandha parece reducir los síntomas del estrés y sus efectos (fatiga, bajo rendimiento cognitivo…), y biomarcadores como el cortisol.
La Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno, es decir, una sustancia que se encuentra solamente en algunas hierbas y plantas, y que mejoran el rendimiento general y la salud integral. Tomado como un suplemento, reduce los síntomas mentales y físicos del estrés, incluyendo la ansiedad.
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Cómo tomar Ashwagandha
Si vas a tener un evento social, podrías tomar de 2-6 g del polvo de raíz (o 1-3 g de una mezcla 2: 1 extracto) una hora antes.
Para tomarlo de forma continua, tomar 300-500 mg del polvo de raíz (o 150-250 mg de una mezcla 2: 1 extracto) una vez al día.
Ashwagandha lo general se toma con el desayuno, porque la suplementación durante la noche puede causar insomnio.
Estudios:
La evidencia sugiere que tiene potentes efectos ansiolíticos en el contexto de estrés crónico, con menos potencia en formas de ansiedad no asociadas al estrés. Parece que hay más beneficio en ansiedad social, comparado con otros ansiolíticos.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214079606 semanas de suplementación con Ashwagandha (250mg dos veces al día del extracto de raíz), en personas con TAG, tuvieron mejorías significativas en ansiedad y depresión.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255300 mg de Ashwagandha dos veces al día durante 8 semanas en personas con ansiedad reducen su ansiedad en un 56.5%, mientras que con placebo hubo una reducción de 30.5%.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798300 mg de extracto de Ashwagandha 60 días en personas con estrés mental crónico redujo los parámetros de cortisol.
11.- MELISSA OFFICINALIS (BÁLSAMO DE LIMÓN)
Estupendo para el insomnio.
El bálsamo de limón (Melissa Officinalis) es un sedante suave, más que un suplemento anti-ansiedad en si mismo, pero puedes usarlo como ayuda para conciliar el sueño.
Puede actuar sinérgicamente con la lavanda, pero se necesitan más estudios para confirmarlo. Si lo usas para mejorar tu sueño, puedes combinarlo con melatonina.
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A diferencia de las benzodiazepinas, el bálsamo de limón no es lo suficientemente potente como para crear adicción física. Sin embargo, cualquier suplemento con efecto sedante puede alterar la memoria de trabajo, reducir la capacidad de atención, y aumentar el tiempo de reacción. Por eso, si lo tomas no conduzcas ni lo tomes durante el día.
Cómo tomar MELISSA OFFICINALIS
Toma de 300 a 1.200 mg, unos 30 a 60 minutos antes de acostarse. Comienza con 300 mg y ve subiendo hasta 600 mg en el transcurso de una semana, si la dosis más baja no te es eficaz. Toma una dosis mayor de 600 mg sólo si te aporta notablemente más beneficios.
También se utiliza en aromaterapia, pero los estudios tienden a examinar la suplementación oral ya que es un método más fiable. Otra opción es tomar 0,5 mg de melatonina unos 30 minutos antes de acostarse. Aumento de 0,5 mg cada semana hasta encontrar la dosis más baja eficaz. No tomes más de 5 mg. La melatonina de liberación prolongada puede ser más eficaz a sostener el sueño durante la noche.
Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110600mg, no 300mg, pudo reducir la percepción de estrés y mejorar la relajación durante un test de estrés controlado.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12062586Mujeres toman 300-900mg y mejora su estado “calma” y baja su estado “alerta”.
12.- INOSITOL
Es un miembro de la vitamina B.
Cuando hay carencia, hay un exceso de cobre en el cuerpo que puede influir en desequilibrios del sistema nervioso, creando insomnio, nerviosismo o angustia.
Lo encuentras en alimentos como las vísceras y la carne, leche y derivados, cereales integrales, cítricos, judías y nueces. Puedes tomar los suplementos o aumentar los alimentos en épocas de estrés o si tomas antibióticos o mucha cafeína (siempre es mejor reducirla).
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Inositol por lo general se refiere a myo-inositol, un azúcar utilizado para tratar algunos trastornos del metabolismo de la glucosa, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP). También se ha investigado por sus beneficioso efectos sobre la ansiedad y la depresión, con alguna evidencia para apoyar su uso específcamente para mejorar los ataques de pánico y el TOC. Las altas dosis de inositol (18 g) se han comparado con fluvoxamina en potencia.
La evidencia inicial es prometedora, aunque se necesita más investigación antes de que el Inositol pueda convertirse en una opción principal para tratar la ansiedad.
Cómo tomar Inositol
Como un suplemento anti-ansiedad, tomar 14-18 g al día, en una o más dosis, con la comida.
En gel, sólo se requiere un 30% de la dosis de polvo, por lo que de 4.2 a 5.4 g de inositol.
Es poco tóxico pero puede dar diarrea.
Estudios:
Parece haber una reducción de síntomas de ansiedad con altas dosis de inositol, y parece comparable en potencia fluvoxamina.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1138649818g de inositol diarios durante un mes en personas con ataques de pánico, se reducen los síntomas más que tomando fluvoxamine).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/779345012g de inositol diarios durante 4 semanas, se retune los síntomas de pánico y ansiedad, en especial en agorafobia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8780431In a placebo controlled crossover design, supplementation of 18g inositol daily for six weeks in persons with obsessive compulsive disorder was able to reduce symptoms as assessed by the Yale-Brown Obsessive Compulsive Scale (to 76% of baseline; placebo down to 94%).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11262515Supplementation of 18g inositol in persons with binge eating disorder or bulimia was effective in reducing symptoms of binge eating as well as both anxiety and depression.
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13.- PASIONARIA O PASIFLORA (Maracuyá) La Pasiflora o flor de la pasión es una de las hierbas ansiolíticas más antiguas. Los investigadores no están seguros de qué compuesto bioactivo en esta planta ejerce la reducción de la ansiedad. Ese compuesto sería soluble en agua, ya que la pasiflora también es eficaz en forma de infusión.
Es interesante porque no presenta contraindicaciones. Lo malo es que todavía no hay muchos estudios en humanos, por eso te lo pongo como opción secundaria.
Por la acción de los flavonoides, ejerce un efecto sedante sobre el sistema nervioso pero sin dar somnolencia.
A diferencia de otras opciones, la pasiflora no parece ser eficaz de forma aguda, sino que muestra beneficios tras un mes de suplementación diaria. Parece ser eficaz para la ansiedad en general más que para un tipo concreto de ansiedad. Esto puede parecer una ventaja pero también supone que no haya muchos estudios específicos y los que hay no han sido replicados.
Su acción es:
● Antidepresiva ligera
● Hipnótica. El extracto de pasiflora en ratones, prolonga el tiempo de sueño inducido por pentobarbital y reduce la actividad motora espontánea a bajas dosis. En animales de experimentación se ha comprobado que maltol y etilmaltol poseen un efecto sedante sobre el sistema nervioso central a dosis de 400 mg/kg, induciendo el sueño por barbitúricos.
● Miorrelajante
● Antiespasmódica gastrointestinal
● Sedante del sistema cardiovascular
● Algunos autores también lo consideran antiasmática
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La actividad ansiolítica y miorrelajante se debe a los flavonoides
Cómo tomar Pasiflora
La dosis ideal no se conoce todavía, pero los estudios recomiendan que se tome 500 mg de extracto de la pasiflora.
Té de pasiflora, consumido al menos dos veces al día, también parecen ser eficaz. La cantidad para tomar al día dependerá de tu estado anímico. Por ejemplo, si un día te sientes con más nerviosismo puedes tomarte 3 tazas diarias y días más estables, 1 taza. Para hacer la infusión, calientas medio litro de agua con 3 o 4 cucharadas de pasiflora y lo dejas hervir 10 minutos.
Extracto de pasiflora: también se puede tomar directamente o diluido en un poco de agua. Son aproximadamente unas 45 gotas del extracto.
Comprimidos: en las tiendas de productos naturales también puedes hacerte con comprimidos de esta planta y tomarlo 1 o 2 veces al día, dependiendo de la cantidad que te indique un especialista.
Para palpitaciones y taquicardias se combina con espino blanco.
Si tomas en exceso puede dar dolor de cabeza, molestias estomacales, como acidez o mal aliento. Con dosis muy elevadas provoca adormecimiento o alucinaciones. Como cualquiera de los suplementos, ha de tomarse siempre con prudencia.
Pueden darse efectos paradójicos: en personas sensibles aunque no es lo habitual (es más frecuente con valeriana), puede presentar fenómenos de hiperexcitación e insomnio.
Cuando NO tomar Pasiflora
● Si estás tomando psicofármacos, porque interactúan por ejemplo con las benzodiacepinas.
● Si estás embarazada, por la presencia de alcaloides que pueden producir efectos adversos en el feto.
● En la lactancia tampoco porque los alcaloides pueden acceder a la leche materna y producir efectos adversos en el lactante.
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¿Tiene Efectos Secundarios La Pasiflora?
A las dosis en que se emplea habitualmente no presenta toxicidad. A dosis elevadas, pueden ocasionar náuseas y vómitos.
Pueden darse efectos paradójicos: en personas sensibles aunque no es lo habitual (es más frecuente con valeriana), puede presentar fenómenos de hiperexcitación e insomnio.
Puede producir alteraciones de la conciencia.
“LA LISTA NEGRA”: Los Peores Suplementos
Para La Ansiedad
1.- Homeopatía
2.- Flores de BachDespués de 8 años consultando con médicos y científicos de todo el mundo, no puedo negar la brutal evidencia científica sobre la ineficacia de la Homeopatía y las Flores de Bach.
Entiendo que no todo es ciencia. Pero cuando hay tanto consenso entre científicos de todo el mundo, no podemos mirar hacia otro lado.
Algunas personas me dicen “a mi me funcionó… pero no sé si fue placebo”.
Otras me dicen “a mi primo le funcionó… algo bueno debe hacer”.
No es tan sencillo como guiarse por una anécdota simple.
Se han realizado estudios científicos serios, en todo el mundo, por personas que les da igual si compras esos productos o no. Podría escribir un libro entero sobre la evidencia científica de que no funciona. Pero no merece la pena, porque al final, sabes que la solución ya está dentro de ti.
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No he usado estos productos porque no creo en ellos después de investigar a fondo.
Si una persona quiere probarlos, lo respeto.
A día de hoy, no estoy a favor de la Homeopatía ni las Flores de Bach para tratar la ansiedad.
Creo que es una pérdida de dinero, tiempo y salud porque no hay evidencia y el mecanismo no parece ser algo real, pueden crear dependencia psicológica y hacerte creer que sin esos productos no puedes controlar tu ansiedad.
Hay gente que aún así, quiere creer.
Si les “funciona” y quieren usarlos, por mi genial.
Las 6 Pautas Astutas Para Asegurar Tu Salud Física y Mental
Usa estos pasos para tomar la decisión más informada e inteligente:
1.Aunque no necesiten receta, habla con tu médico.
Dile que te dé su opinión y que la argumente.
Si estás tomando algún medicamento, pregúntale a tu médico sobre la interacción entre Suplemento y Medicamento (algunos suplementos, como el Hipérico, interactúan con los medicamentos) o si estás pensando en reemplazar tu medicamento habitual por uno o más suplementos.
Si tienes algún problema médico, pregúntale a tu médico sobre la interacción entre Suplemento y Problema Médico. Ya que algunos suplementos dietéticos pueden dañarte en ese caso. Por ejemplo, al tomar suplementos con hierro, las personas con hemocromatosis (una enfermedad que hace que se acumule demasiado hierro en el cuerpo) pueden aumentar tu nivel de hierro y dañar el hígado.
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Tengo clientes que temen que su médico lo desapruebe, pero los médicos suelen estar a favor, siempre que sea una opción adecuada para ti. Cuantas menos barreras haya en vuestra comunicación, mejor para ti. Eso sí, no todos los profesionales recomiendan la suplementación. Para algunos, es una manera más de cargar al cuerpo. Afirman que para digerir y aprovechar las plantas, vitaminas, minerales u otros, el cuerpo necesita también de otras vitaminas y minerales que muchas veces no tenemos, o que “malgastamos” en eso.
Mi postura es la siguiente:
Hay que tratar de incorporar los nutrientes óptimos mediante los alimentos... aunque merece la pena probar los suplementos nutricionales durante un tiempo determinado, con las dosis recomendadas, con productos de calidad y recordando que son *un apoyo más*.
2. Muchos de ellos tienen efectos secundarios.
Y tiene sentido porque actúan sobre el sistema nervioso, igual que los fármacos (es lo que permite que tengan efectos sobre la ansiedad).
Si te causa algún efecto secundario que te preocupe, deja de tomarlo, y habla con tu médico. También puedes comunicarte con el fabricante, y contar tu experiencia en www.TodoSobreLaAnsiedad.com
3. Lee las instrucciones de la etiqueta.
Consulta la dosis más adecuada para tu caso e historial.
4. No tomar durante el embarazo y la lactancia.
No hay pruebas suficientes de su seguridad y es mejor ser prudentes. Quizás podrás tomar alguna infusión o algo suave en días de cansancio o nervios, pero siempre consúltalo con tu ginecólogo.
5. No los tomes si tienes hipersensibilidad a algunos de sus componentes.
Para eso, mira los ingredientes, pueden llevar por ejemplo lactosa.
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6. Y ten un poco de paciencia.
Los resultados no son inmediatos y eso hace que haya personas que abandonan con facilidad. Persiste y en el momento menos esperado tu cuerpo y tu mente sentirán el cambio.
De todas formas, los suplementos naturales son sólo una parte de tu recuperación, no son la cura. Si me conoces un poco, sabrás que para mi la cura surge de un sistema, con distintas piezas que interactúan. Y tomar suplementos pertenece a una de ellas.
Por otro lado, esto se ha convertido en una Industria que mueve millones, igual que la Industria Farmaceútica. No te dejes engañar por comerciales que son capaces de vender humo sólo para seguir ganando.
Encuentra fuentes fiables, estudia qué vas a tomar, qué cantidades tiene el producto y qué contraindicaciones.
La Pirámide de Recuperación® de los Trastornos de Ansiedad
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Hay niveles de importancia al tratar la ansiedad.
¿Para qué perder el tiempo en acciones que tienen efectos pobres?
La Pirámide de Recuperación te enseña - de mayor a menor - las acciones con impacto positivo, a largo plazo, en tu salud mental y física.
Te he dado las mejores opciones en cuanto a Suplementos Naturales para la ansiedad. Pero no me canso de decírtelo...
La clave fundamental para comprender, controlar y curar la ansiedad está en cómo usas tu mente y tu cuerpo.
Dentro de la pirámide hay Niveles Fundamentales, que no puedes ignorar, y luego están los Niveles Impulsores, que actúan como apoyo extra en casos específicos.
Niveles Fundamentales l1. Psicología Inversa Contra-Intuitiva®
Todo empieza con tu sistema cuerpo-mente (los pensamientos, las sensaciones corporales y los químicos cerebrales).
Si sabes comprender y controlar esas partes, sabrás curar la ansiedad.
Primero necesitas un mapa para saber dónde están los trucos de la ansiedad y cómo funcionan los mecanismos de la calma corporal, la claridad mental y la confianza emocional.
Segundo necesitas las herramientas mentales-corporales para sobrepasar los trucos y crear tu propia calma, claridad y confianza.
Han engañado a muchas personas diciéndoles que su problema ansiedad es un “desequilibrio químico” del cerebro que sólo puede regularse con drogas psiquiátricas.
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Me parece muy acertado lo que comenta Luis, uno de mis clientes:
“Hay productos “naturales” tóxicos y perjudiciales para la salud, hay productos “procesados” muy saludables. Y viceversa. Yendo ya a los efectos sobre el tratamiento de la ansiedad,
tuve una época en la que pensé que mi problema de ansiedad se corregía con química (sea natural o procesada), porque lo
que me pasaba se reducía a una alteración bioquímica que tenía que re-equilibrar. Empecé a tener muchas dudas sobre esta idea,
y leerte me convenció totalmente de lo contrario, porque me di cuenta de que soy yo quien altero mi propia bioquímica con mis pensamientos,
tanto para tener ansiedad como para tener tranquilidad.”
La realidad es que TÚ eres la única pastilla definitiva. Cualquiera puede transformar su química interna
a través de sus pensamientos y movimientos
El problema surge cuando ese mecanismo se confunde y nos avisa de peligros IMAGINADOS, no reales.
Por eso, cuando la ansiedad se instala en tu vida, crea TRUCOS OCULTOS para que la hagas caso y CREAS que hay un peligro.
Así tu cerebro consigue “protegerte” (su misión principal).
Por eso los mecanismos de ansiedad NUBLAN tu lógica y tu intuición.
Cuando una persona no entiende los trucos, la ansiedad le parece una MAGIA NEGRA fuera de su control que intenta hacerle daño.
Entonces, para disolver esa “magia negra ilusoria”, primero necesitas saber DETECTAR los trucos y después necesitas saber *cómo* INVERTIRLOS.
Recuerda que tu cerebro sólo quiere protegerte.
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¿Qué crees que pasa cuando inviertes los mecanismos del pánico y la an-siedad?
Tu mente crea pensamientos positivos y tu cerebro comienza a segregar coraje, relajación y sensaciones que te liberan, en lugar de limitarte.
Cuando descubrí esto y mis pacientes empezaron, uno tras otro, a obtener resultados rápidos y duraderos, cree un nuevo concepto llamado Psicolo-gía Inversa Contra-Intuitiva®.
Como la ansiedad NUBLA la intuición, haciéndote creer que hay peligro, no puedes hacer caso a sus “susurros” porque eso alimenta el problema.
Debes invertir la estrategia y darle la vuelta. Así pasarás de negativo a positivo.
La Psicología Inversa Contra-Intuitiva® es un CONCEPTO que te permite DETECTAR
los trucos ocultos de la ansiedad
Pero esto no se queda aquí.
Una vez detectas el truco de la ansiedad, tienes que saber cómo activar el truco de la libertad.
Al experimentar con cientos de pacientes, descubrí que no sólo servía con entender el problema. Todos necesitaron conocer el proceso paso-a-paso para dejar de recaer. Después de miles de pruebas y errores, desarrollé una técnica guiada llamada Psico-Inversión®.
La Psico-Inversión® es una TÉCNICA que te permite DISOLVER esos trucos
Primero descubres el “QUÉ”.
Segundo descubres el “CÓMO” invertir esos trucos que generan ansiedad en nuevos trucos que generan serenidad y coraje (de ahí la psico-inversión).
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La experiencia me ha demostrado que la psicoeducación es la pieza más fundamental. Puedes aprender conceptos, técnicas y métodos para que seas tu propio terapeuta.
No necesitas vivir en terapia y mucho menos necesitas vivir medicado.
2. Rituales de Recuperación y Renovación
Este ingrediente fue una pieza fundamental del puzzle cuando mi hermano y yo curamos su ansiedad.
Hubo una pregunta que nos iluminó el camino:
¿Qué sucede en las mentes y cuerpos de las personas que viven con calma, claridad y confianza?
En lugar de únicamente estudiar la ansiedad (lo que psicólogos y psiquiatras llevan haciendo décadas) investigamos los hábitos físicos, mentales y emocionales de personas con coraje extremo, relajación profunda, alto rendimiento y paz.
Todo depende de lo que piensas, sientes y haces en tu día a día.
La respuesta está en tus RITUALES (hábitos) físicos, mentales y emocionales.
Porque...
Los RITUALES construyen y fortalecen RUTAS NEURONALES
Hay rituales que alimentan las rutas neuronales de ansiedad, el pánico y las fobias… y hay otros rituales que alimentan las de la calma, la claridad y la confianza.
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Niveles Fundamentales ll3. Alimentación Pro-C³®
También conocida como Alimentación Anti-Ansiedad (aunque no me gusta centrarme en lo “negativo”) la Alimentación Pro-C³ nutre tu cuerpo para crear un espacio donde puedan emerger 3 C s:
1. La Calma corporal 2. La Claridad mental 3. La Confianza emocional
¿Sabías que el 90% de la Serotonina (la hormona de la felicidad)
se produce en el ESTÓMAGO?
El estómago está íntimamente conectado con el cerebro.
Es muy importante al menos eliminar el 90% de ingesta de azúcar y alimentos híper procesados.
Si desayunas Coca-Cola con un bizcocho de azúcar, comes una pizza y cenas hamburguesa con helado… no pretendas vivir con calma y claridad mental.
No hace falta hacer dietas extrañas y sin sabor.
Otro mito que parece una plaga es el de “Salud = Aburrimiento”. Y eso lo dice la gente que no sabe cómo integrar los hábitos saludables de una forma sabrosa, divertida y fácil.
Por otro lado...
La nutrición es una ciencia novata
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Todavía estamos esperando a que haya evidencia científica concluyente sobre cómo nos afecta lo que comemos. Pero mientras esperamos, hay directrices que pueden potenciar tu recuperación.
Por ahora sólo nos queda seguir estas directrices básicas e ir experimentando por nuestra cuenta, bajo nuestra responsabilidad.
Además tampoco hace falta que todo esté comprobado al 100%.
Si algo te sienta bien ahora y después ¿por qué no seguir usándolo?
No hace falta pertenecer a sectas de nutrición…
La Alimentación Pro-C³® sigue las siguiente directrices:
●Eliminar el consumo habitual de azúcar y harinas refinadas.
●Consumir menos de un 10% - e incluso casi nada - de fritos, dulces, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados.
●Mantener un consumo habitual de vegetales: verduras, hierbas, algas, semillas y frutos secos.
●Mantener un consumo habitual de grasas sanas (aguacate, nueces, aceite de coco y semillas de chía por nombrar algunos)
●Mantener un consumo de fruta (pero sin excesos porque al final, la fruta contiene glucosa=azúcares)
●Consumir con moderación productos de origen animal: Lácteos, cárnicos, embutidos.
●Identificar si algún alimento te causa INFLAMACIÓN porque frecuentemente, tienen un efecto adverso en ti. Ejemplo. Trigo (pan, bollería, pastelería), leche y queso, huevo, carne, y alimentos muy grasos.
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●Descartar alergias e intolerancias bajo la supervisión de un médico y/o nutricionista cualificado.
●Encontrar TU método ideal de cocina y nutrición, y la variedad de alimentos con el que te SIENTAS saludable y feliz.
Esos son los principios fundamentales. Luego puedes ir sofisticando tu método según tus gustos, estilo de vida y ambiciones personales.
Las personas que encuentran su método ideal consiguen crear un estilo de vida sano, sabroso y feliz al integrar fácilmente una alimentación saludable.
4. Movimiento Corporal
La actividad física también es clave para tener una vida libre de ansiedad y depresión. El cuerpo es donde sientes los síntomas y necesitas trabajar desde ahí para confiar en él y que sea tu aliado.
Algunas de las que más recomiendo son Pasear, Yoga, Pilates, Ejercicios Posturales, Estiramientos y Fisioterapia, Entrenamiento Anaeróbico, Trabajo de Fuerza (pesas) e incluso danza, baile o cualquier otra actividad que fomente el movimiento natural.
El ejercicio es como la dieta. Necesitamos encontrar nuestro método ideal. No hay una solución para todo el mundo. Una de las mayores satisfacciones en la vida es encontrar tu estilo de dieta y entrenamiento.
Las personas que buscan, acaban encontrando.
El movimiento, conectar con el cuerpo, aprender a sentir y controlar tu sistema nervioso es otra parte fundamental.
No todo es mente.
Los expertos que sólo tienen en cuenta los pensamientos a veces olvidan el cuerpo y lo importante que es saber moverlo para construir libertad mental y emocional.
Una vez tienes los cimientos instalados… existen dos niveles que te pueden impulsar si sientes que lo necesitas.
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Niveles Impulsores5. Suplementos Naturales
Si los usas como recomiendo, son un complemento seguro y eficaz.
6. Psicofármacos
En casos extremos de ansiedad, los psicofármacos pueden ser un impulso útil para tomar los primeros pasos.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo tomar varios suplementos a la vez?
Sí puedes, pero te recomiendo que los introduzcas gradualmente. Por ejemplo, puedes empezar con Magnesio y a las dos semanas, tras haber comprobado si alguno de tus síntomas era por falta de Magnesio, empiezas con la Lavanda. Ya te he dicho que más no es mejor.
¿Puedo modificar las dosis recomendadas, por ejemplo doblar la dosis?
Te recomiendo que no. Tomar más no siempre te hará notarlo antes. Puede ser contraproducente o dañino.
¿Hay que tomarlos con las comidas o en ayunas? ¿Es mejor por la mañana o por la tarde?
Eso va a depender de cada suplemento y de para qué lo utilices. Algunos de ellos han demostrado ser más eficaces a determinada hora y con o sin alimento. También dependerá del tipo de comida. Otros es indiferente.
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¿Qué Hacer Ahora?
Te recomiendo que inviertas en mi sistema de recuperación.
Si quieres un método paso-a-paso para saber cómo usar tu mente, tu cuerpo y tus emociones y disolver cualquier malentendido de ansiedad, entra en:
http://www.RocioLacasa.com/tratamientos
La experiencia me ha demostrado que puedo estar convencida de que te alegrarás de haberlo hecho. Por eso me atrevo a garantizarte que si no te recuperas, no pagas. Así de sencillo.
Espero haberte ayudado con este informe.
Estudia los pros y los contras, experimenta y ¡comparte tus aprendizajes conmigo!
Un abrazo,
