Klgo. Iván Villavicencio.
ENTRENAMIENTO OPTIMOENTRENAMIENTO OPTIMO
Para optimizar el rendimiento deportivo, los deportistas deben ser
adecuadamente entrenados.
%+#!&!'(!')*I!'(+
FATIGAFATIGA
el nivel de rendimiento o entrenamiento
esperado.
me$orar el rendimiento.
FATIGAFATIGA
3!nc.4 !s el estado de lasitud consecutivo a un es5uerzo prolongado
o a un traba$o 56sico o intelectual intenso.
FATIGA COMO MECANISMO DE DEFENSAFATIGA COMO MECANISMO DE
DEFENSA
La 5atiga puede percibirse como un 5actor negativo
que reduce las posibilidades de rendimiento, pero hay
que de5inirla como un mecanismo de de5ensa, que se
activa ante el deterioro de determinadas 5unciones
orgánicas y celulares que ocurren durante el e$ercicio.
La 5atiga es un aviso que previene la aparici"n de
lesiones celulares irreversibles y de situaciones
orgánicas que pueden condicionar la aparici"n de
lesiones deportivas.
Clínica Las CondesClínica Las Condes
MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGAMECANISMOS DE PRODUCCION DE LA
FATIGA
-epleci"n de sustratos.
)cumulaci"n de metabolitos.
ami5icados.
Depleción de sustratsDepleción de sustrats
)(P
Acu!ulación de !eta"lits Acu!ulación de !eta"lits
idrogeniones
Pi
)monio
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MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGAMECANISMOS DE PRODUCCION DE LA
FATIGA
-epleci"n de sustratos.
)cumulaci"n de metabolitos.
ami5icados.
Por el tipo de afección al organismo Legido 3:;<=4 distingue dos
tipos de 5atiga>
La fatiga de efectuación (periférica), es 5undamentalmente
de tipo metab"lico y puede presentarse de 5orma local o general. La
5atiga muscular local a5ecta a los m7sculos directamente implicados
en el traba$o 56sico, mientras que la 5atiga orgánica general
a5ecta a los di5erentes "rganos y sistemas.
FATIGAFATIGA
FATIGAFATIGA
local o muscular4 representa un sistema de
protecci"n orgánica ante el da?o ocasionado por la
propia contracci"n muscular y por los cambios
metab"licos, la 5atiga subaguda y cr"nica podr6an
concebirse como una consecuencia, sist@mica y
patol"gica, del deterioro orgánico global.
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Fati#a A#uda Fisiló#ica del DeprtistaFati#a A#uda Fisiló#ica del
Deprtista
)sociada a la magnitud del es5uerzo de una sesi"n de entrenamiento
o competici"n
%e?al de alarma 5isiol"gica )gotamiento normal de las reservas
energ@ticas
espec65ica para el tipo de e$ercicio realizado. !s necesaria dentro
del proceso de entrenamiento para
que se produzcan los 5en"menos de compensaci"n o
supercompensaci"n.
Fatiga subaguda o SobrecargaFatiga subaguda o Sobrecarga
+curre despu@s de uno o varios microciclos de carga 3entrenamientos
intensos4 con relativamente pocas sesiones de regeneraci"n.
Fatiga Aguda Muscular ó Sobreesfuerzo Muscular Fatiga Aguda
Muscular ó Sobreesfuerzo Muscular
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Est se de"e a !icrlesines en elEst se de"e a !icrlesines en
el
te$id !uscular% espec&'ica!ente ente$id !uscular%
espec&'ica!ente en
el cites(uelet)el cites(uelet)
* ruptura de te$id cnecti+%* ruptura de te$id cnecti+%
* desestructuración de las l&neas ,* desestructuración de las
l&neas ,
* ruptura de !e!"rana de la c-lula* ruptura de !e!"rana de la
c-lula
!uscular !uscular
* +aculi.ación de la c-lula* +aculi.ación de la c-lula
!uscular% !uscular%
* alteración del patrón de estriación%* alteración del patrón de
estriación%
* nuclei.ación central%* nuclei.ación central%
Fatiga Crónica o Síndrome de SobreentrenamientoFatiga Crónica o
Síndrome de Sobreentrenamiento
)parece despu@s de varios microciclos en los que la relaci"n
entrenamiento&competici"n y recuperaci"n se va desequilibrando,
ocasionando un cuadro sist@mico de 5atiga, que conlleva una ca6da
del rendimiento 3por lo que siempre es global4.
%e di5erencia de la 5atiga subaguda, más que en el cuadro de
s6ntomas, en la duraci"n y la gravedad de los mismos y en el tiempo
que va a necesitar para su recuperaci"n.
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!s un tipo de 5atiga cr"nica que resulta del estr@s del
entrenamiento y la competencia.
%obrepasa los l6mites de lo 5isiol"gico. La caracter6stica
principal es la disminuci"n del
rendimiento deportivo. 'o se recupera completamente con el reposo.
Puede ocurrir en deportistas de todos los niveles. !tiolog6a
desconocida. 'o existe prueba diagn"stica.
FATIGA CRONICA DEL DEPORTISTAFATIGA CRONICA DEL DEPORTISTA
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
%+#!!'(!')*I!'(+>
Proceso en que un entrenamiento excesivo lleva a un estado
de 5atiga prolongada y disminuci"n del rendimiento causados por un
entrenamiento pesado y la competencia. !ste 5en"meno persiste a
pesar de un reposo adecuado de al menos B semanas.
%+#!0)2)>
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
reposo.
Lenta recuperaci"n post&es5uerzo.
P))%I*P)(I0+ 1recuencia card6aca de reposo normal o
ba$a. Presi"n arterial de reposo ba$a. ápida recuperaci"n
post&es5uerzo. Peso constante. 1atiga, depresi"n, apat6a. %in
alteraciones del sue?o. )lteraci"n de los per5iles>
& 1recuencia card6aca D e$ercicio
neuromuscular. -epresi"n de la actividad simpática
intr6nseca. !$e ipotálamoEipo5isiario D 1unci"n
adrenalE glandular alterado.
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
5ácil diagn"stico.
5uerza&velocidad.
propios del entrenamiento.
sobreentrenamiento, asociado con
agotamiento del sistema
endurance.
O0ERREAC1ING2O0ERTRAININGO0ERREAC1ING2O0ERTRAINING
-isminuci"n de los niveles s@ricos de b, 5erritina, alb7mina,
leucocitos, magnesio, etc.
!levaci"n de los niveles s@ricos de /rea, 0PK.
-isminuci"n de la relaci"n testosterona E cortisol.
-isminuci"n del glic"geno muscular.
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
+P(I*IF) !L !'(!')*I!'(+
!lecci"n del tipo de e$ercicio. %ecuencia adecuada de los
e$ercicios. Intensidad de los e$ercicios. Volumen del entrenamiento
38m, series,
repeticiones, etc.4. eposo entre e intraentrenamiento.
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
& 1recuencia card6aca de
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
MANEJO
e$ercicio aer"bico regular muy liviano.
G)decuada comunicaci"n con el entrenador.
G)segurarle un buen pron"stico.
!ngendrada como resultado de un largo e
intenso proceso de entrenamiento que ocasiona
un estado permanente de 5atiga que lleva al
sobreentrenamiento.
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
