(sólo adultos, todos los niveles) - rafanadalacademy.com · entrenamiento de alto rendimiento y así mejorar el juego. ... interior y exterior. ... en la programación del Programa

(sólo adultos, todos los niveles)

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INTRODUCCIÓN

RESUMEN

OBJETIVOS

RAFA NADAL PREMIUM TENNIS PROGRAM es un programa de tenis de alta calidad impartido por los entrenadores de Rafa Nadal Academy by Movistar, dirigidos por Toni Nadal, a partir de un sistema de entrenamiento exclusivo basado en la experiencia adquirida por Rafa Nadal y su equipo técnico durante todos estos años de aprendizaje por el circuito ATP.

· 12 horas de entrenamiento personalizado técnico y táctico de tenis con el equipo de RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR.

· 30 Minutos de valoración de la condición física y objetivos.

· 5 Horas de entrenamiento personal.

· Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas.

· Uso ilimitado de las piscinas y SPA con zona de aguas, sauna y baño turco.

· Programa Juaneda Sport Health incluyendo: revisión médica inicial, analítica completa de sangre y orina, electrocardiograma, valoración de factores en la práctica del tenis, espirometría, prueba de esfuerzo en ciclo-ergómetro y estudio cine-antropométrico y nutricional.

· Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich).

· 2 Masajes relajantes de 45´en el Spa.

· Welcome pack RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR.

· Alojamiento: 30% de Descuento en la tarifa web de RAFA NADAL SPORTS CENTRE (no

acumulable a otras promociones).

· Entrada a RAFA NADAL MUSEUM XPERIENCE.

· Parking privado incluido.

- Desarrollar un programa individualizado diseñado para todos los amantes del tenis, adapatado al nivel de cada participante.

- Maximizar fortalezas y minimizar los defectos de cada jugador.

- Mejorar el rendimiento del jugador en todas las áreas del programa.

El programa PREMIUM TENNIS incluye:

12h.

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INSTALACIONESEl Tennis Premium Program es impartido en las nuevas instalaciones de Rafa Nadal Academy by Movistar construida con los mejores materiales y la tecnología más innovadora del mundo.

Todo ha sido pensado para que, independientemente del nivel de tenis, se pueda acceder a un entrenamiento de alto rendimiento y así mejorar el juego.

Ponemos a tu disposición:

• 27 pistas de tenis de diferentes superficies (tierra batida y pista dura), interior y exterior.

• Fitness Centre de 3.000m2 con equipamientos Technogym de última generación.

• 2 piscinas (una descubierta y una cubierta semi-olímpica).

• Campo de Fútbol 7.

• Pista polideportiva reglamentaria para la práctica de diferentes deportes.

• 7 pistas de Pádel.

• 2 pistas de Squash.

• Clínica especializada en medicina deportiva, fisioterapia y nutrición gestionada por el principal grupo hospitalario privado de Baleares (Juaneda Sport Health).

• SPA y Wellness Centre con zona de aguas, saunas y cabinas de tratamientos.

• Rafa Nadal Sport Residence. Residencia deportiva de alta calidad.

• Museo interactivo del deporte, Rafa Nadal Museum Xperience.

HORARIO SEMANAL

ÁREAS DEL PROGRAMA

TENIS

Rafa Nadal, Toni Nadal y su equipo técnico, son los creadores del sistema de entrenamiento que se aplica en este programa.

Se trata de un sistema actualizado regularmente debido a que la industria del tenis constantemente desarrolla y mejora los diferentes materiales que más influyen en la velocidad del juego (raquetas, cordajes, pelotas…).

Los diferentes métodos de entrenamiento (especialmente la preparación física y los trabajos sobre habilidades mentales) ayudan a que en el circuito profesional podamos ver jugadores cada vez más fuertes, rápidos y ágiles.

El tenis va progresivamente hacia una forma de juego más rápida, con puntos más cortos donde los inicios de jugada (servicio/resto) marcan la diferencia en el posterior desarrollo del punto. Esto lleva a que el jugador deba estar preparado para tomar las decisiones en un periodo de tiempo más corto.

Entendemos que el tenis del presente y del futuro se juega primero con los "ojos", luego con la "mente", posteriormente con las "piernas" y finalmente con las "manos".

Ejemplo de un programa estructurado con 12 horas de tenis de lunes a sábado. Según los días escogidos este programa puede variar.

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Tenis 2h. Tenis 2h.

Energy Point Energy Point Energy Point Energy Point

Tenis 2h. Tenis 2h.

Energy Point

Tenis 2h. Tenis 2h.

Energy Point

Wellness Spa

Wellness SpaWellness Spa


Masaje Masaje

Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer

Análisis, pruebas de esfuerzo, charla nutricional...

TAR

DE

NO

CH

E

Wellness Spa

Fitness test

MA

ÑA

NA


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EJEMPLO DE PROGRAMA TÉCNICO (7días)

Todos los ejercicios serán una mezcla de CUBOS, PELOTAS EN MOVIMIENTO y COMPETICIONES, con un feedback TÉCNICO, TÁCTICO y MENTAL detallado.

Todos los días dedicaremos 15/30 minutos a saques.

En el Programa Premium aplicamos sistemas de entrenamiento que van en esta dirección, combinándolos con las aptitudes que tantos éxitos han dado a Rafa a lo largo de su carrera profesional, como son: movilidad, carácter ganador, intensidad en el entrenamiento y en el partido, mentalidad competitiva y concentración.

Dentro del entrenamiento, decidiremos el porcentaje de tiempo que se le va a dedicar a cada uno de los aspectos del juego (técnico, estratégico, físico, mental), para conseguir que juegues de la forma más competitiva posible.

Cada entrenamiento seguirá un claro objetivo, y se realizará a un nivel de máxima concentración, sin diferencia en este sentido entre el entreno y un partido de competición.

CONTENIDO TÉCNICO

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

Golpes de fondo Servicio

Juego en la red (volea y remate) Servicio

Golpes defensivos ServicioGolpes ofensivos

Revés cortado ServicioÁngulos cortos

Recordatorio (revisión de lo trabajado los últimos días)

Recordatorio

Devoluciones (1er y 2do servicio) Servicio

Recordatorio

Debilidades Servicio

Recordatorio

Recordatorio


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FORMATO DE LA SESIÓN

PREPARACIÓN FÍSICA

El tenis ha evolucionado en muchos aspectos. Uno muy importante ha sido la transformación de la preparación física. Con los cambios de materiales y las exigencias físicas a las que hacen frente los jugadores, nunca han sido tan desafiantes los retos de entrenamiento dentro del circuito.

La preparación física de este programa se articula sobre dos pilares: las Capacidades Coordinativas y la Prevención de Lesiones.

Las Capacidades Coordinativas dan a los jugadores las bases para hacer que lo imposible sea posible, lo posible fácil y lo fácil elegante. Esto incluye el equilibrio en los apoyos, la capacidad de reacción, los cambios de ritmo y de dirección y el juego de pies.

Estos aspectos se trabajarán de manera integrada en la pista y en las sesiones de preparación física, donde se construirán tareas a partir del juego real, recibiendo un tratamiento singular.

La Prevención de Lesiones es un apartado muy importante en la programación del Programa Premium. El tenis es un deporte asimétrico y agresivo que provoca desequilibrios entre los músculos y las articulaciones.

El entrenamiento preventivo, que trata de minimizar estos riesgos, se vertebrará sobre los siguientes aspectos: ejercicios de movilidad articular, estiramientos de los músculos que tienden a acortarse con el fin de aliviar tensiones, fortalecimiento de la musculatura estabilizadora de las diferentes articulaciones del cuerpo, incluyendo los rotadores del hombro y la musculatura profunda de la espalda.

Para trabajar en estos aspectos, PREMIUM TENNIS PROGRAM dispone de la última tecnología en aparatos y maquinaria de entrenamiento físico.

TIEMPO SESIÓN 120’

15’ 15’ Calentamiento físicoCalentamiento con raqueta

15’ 30’ Rallies & Controles

45’ 75’ Golpes técnicos

20’ 95’ Saque

15’ 110’ Rallies - Juegos y puntos

10’ 120’ Enfriamiento


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ENTRENAMIENTO MENTAL

La fortaleza mental, fundamental para superar adversidades, es uno de los aspectos que se reforzará en el PREMIUM TENNIS PROGRAM.

Los ejercicios de fuerza mental se realizarán dentro y fuera de la pista, con el objetivo de maximizar tus habilidades psicológicas, potenciando así tu rendimiento tanto en el tenis como en las demás áreas de tu vida.

FITNESS

JUANEDA SPORT HEALTH, ofrece un servicio integral y multidisciplinar para favorecer la práctica en las mejores condiciones médicas, implantar hábitos deportivos saludables y dar una respuesta sobre lesiones de calidad.

La clínica cuenta con un staff y equipo médico de referencia en el ámbito deportivo y de la salud del bienestar, así como una tecnología de última generación para la detección de lesiones, técnicas de fisioterapia deportiva, chequeos deportivos, etc.

PREMIUM TENNIS PROGRAM pone a tu disposición la última tecnología en fitness, una sala de más de 600m2 con maquinaria Technogym de última generación, 3 salas de actividades dirigidas y una piscina interior semi-olímpica.

Disfrutarás de un asesoramiento individual en preparación física y seguimiento semanal. Al final de la semana evaluación, valoración y recomendaciones a seguir.

El programa incluye 5 entrenamientos personales semanales.

En la primera sesión, con la información recibida previamente a través de la encuesta que te habremos enviado, se realizará:

• 30 minutos de valoración de tu condición física y objetivos. Presentación y explicación del programa diseñado y totalmente personalizado.

• Entrenamiento personalizado con nuestro sistema My WellnesCloud. Se te hará entrega de una llave de Technogym donde tendrás grabado tu plan de ejercicios. Tus entrenamientos nos quedarán grabados en el sistema y el último día te daremos feedback y recomendaciones para que continúes con tu entrenamiento.

• Te daremos recomendaciones para participar en clases que se impartan en el programa vigente del Fitness Centre como, estiramientos, entrenamiento CORE, entrenamiento funcional).

PROGRAMA JUANEDA SPORT HEALTH


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En el programa se incluye:

· Revisión médica inicial. Nuestro facultativo te realizará una entrevista para conocer tus hábitos, actividad física, historial individual y familiar clínica, etc. También te realizará una exploración médica y traumatológica con especial énfasis en el estudio del aparato locomotor. Estudiará las extremidades inferiores, raquis y flexibilidad para descartar posibles alteraciones mecánicas.

· Analítica completa de sangre y orina. (Evaluación Clínico - Genética opcional).

· Electrocardiograma de reposo, para comprobar el funcionamiento eléctrico del corazón.

· Valoración de factores de la práctica del tenis.

· Espirometría. Mediante esta prueba se conoce el volumen de aire que es capaz de coger y la rapidez con la que puede hacerlo, obteniendo tus niveles de capacidad pulmonar.

· Prueba de esfuerzo en cicloergómetro (bicicleta) para realizar un estudio adaptado a tu actividad física. Esta prueba permitirá descartar alteraciones cardíacas ante un esfuerzo máximo y nos dará información sobre tu rendimiento deportivo.

· Estudio cineantropométrico y nutricional. Valoraremos tu porcentaje graso, muscular y óseo, y realizaremos un estudio dietético para adaptar tu dieta a la práctica del tenis y al tipo de entrenamiento y competición que realizas.

También te indicaremos pautas antes, durante y después de la práctica deportiva; así como asesoramiento de hidratación en función de las condiciones ambientales, entrenamiento, pre-competición, durante y post competición. Para realizar este estudio contamos con tecnología de última generación (Analizador de Composición corporal InBody 230).


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Incluye:

· 12 Horas (2 por día durante 6 días) de entrenamiento técnico y táctico de tenis con el equipo técnico de RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. · 30 Minutos de valoración de tu condición física y objetivos. · 5 Horas de entrenamiento personal.· Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas.· Uso ilimitado de las piscinas, Spa y Wellness Area.· Programa Juaneda Sport Health incluyendo: revisión médica inicial, analítica completa de sangre y orina, electrocardiograma, valoración de factores en la práctica del tenis, espirometría, prueba de esfuerzo en cicloergómetro y estudio cineantropométrico y nutricional.· Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich).· Entrada a Rafa Nadal Museum Xperience.· 2 Masajes relajantes de 45’ en el Spa.· Welcome pack Rafa Nadal Academy by Movistar.· 30% de Descuento en la tarifa web de Rafa Nadal Sports Centre (No acumulable a otras promociones).· Parking privado incluido.

No incluye: Todo lo que no está definido en apartado anterior.

PREMIUM TENNIS PROGRAM 12h.(1semana)

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Tenis 2h. Tenis 2h.

Energy Point Energy Point Energy Point Energy Point

Tenis 2h. Tenis 2h.

Energy Point

Tenis 2h. Tenis 2h.

Energy Point

Wellness Spa



Masaje Masaje

Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer

Análisis, pruebas de esfuerzo, charla nutricional...

TAR

DE

NO

CH

E

Wellness Spa

Fitness test

MA

ÑA

NA

Ctra. Cales de Mallorca km. 1,2 · 07500 · Manacor - Mallorca (Spain) · t +34 971 845 022

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