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1
“ESTRÉS Y DESEMPEÑO ACADÉMICO EN LA UNIVERSIDAD”. MALETÍN DEL SABER APLICADO, LEO 2017
Universidad de Santiago de Chile
Departamento de Ingenieria Industrial
Taller de Gestion y liderazgo
Profesor a cargo: Miguel Araya
2
Contenido ¿Qué es el estrés? ........................................................................................................................... 1
Modelo transaccional ..................................................................................................................... 3
Estrés académico universitario ....................................................................................................... 4
Principales causas estrés universitario ........................................................................................... 7
Fases del estrés estudiantil relacionado a evaluaciones ........................................................ 8
Diferencia entre ansiedad y estrés. ................................................................................................ 8
Efectos y Consecuencias del Estrés en la Salud .............................................................................. 9
¿Qué es la salud? .................................................................................................................... 9
Relación dinámica de estudio y vida personal ..................................................................... 11
Afrontamiento del Estrés ..................................................................................................... 12
Ejercicios contra el Estrés ............................................................................................................. 13
Anexos ........................................................................................................................................... 15
Encuesta .......................................................................................................................................... 2
Estudio de estudiantes de enfermería: ......................................................................................... 10
Carreras del área de la salud de la universidad de los andes ....................................................... 12
VIDA SALUDABLE........................................................................................................................... 15
¿A qué llamamos alimentación saludable? .......................................................................... 15
Conclusiones y debate .................................................................................................................. 16
Referencias ................................................................................................................................... 17
1
¿Qué es el estrés?
El popular término estrés llegó a las
Ciencias de la Salud y a la Psicología
procedente de la Física de la mano de
Hans Selye y Walter Cannon en los años
treinta. Concebido entonces como una
perturbación de la homeostasis o
respuesta no específica del organismo a
toda demanda, tanto el término como el
área de estudio que representa han
evolucionado considerablemente.
Las investigaciones iniciales sobre estrés
partían del supuesto implícito de la
existencia de estresores prácticamente
universales y de unas respuestas
generales e inespecíficas que se
producen del mismo modo en los
diferentes organismos. De acuerdo con
esta concepción, Selye (1956, citado por
Labrador y Crespo. 1993) establece el
concepto de Síndrome General de
Adaptación (SGA), el cual se refiere al
conjunto de síntomas físicos y psíquicos
que aparecen cuando el sujeto debe
enfrentarse a una situación novedosa.
Hans Selye.
Walter Cannon.
2
No obstante, frente a las indicaciones de
Selye, pronto se observó que existían
enormes diferencias individuales en el
modo en que las personas reaccionaban
a un mismo estresor. Esto llevó, durante
la década de los ochenta, a la aparición
de nuevas perspectivas en las que se
enfatizaba el modo idiosincrásico en que
cada persona percibe las situaciones y
responde a ellas.
La más influyente de todas ellas ha sido el
modelo transaccional o interaccional de
Lazarus y Folkman (1986), según el cual
el estrés es un proceso dinámico de
interacción entre el sujeto y el medio.
De acuerdo con estos autores, un suceso
será estresante en la medida en que el
sujeto lo perciba o valore como tal, sean
cual sean las características objetivas del
suceso. Por otra parte, las estrategias de
que disponga una persona para hacer
frente a la situación determinarán en
buena medida que se emita la respuesta
de estrés. Ambos autores están
considerados como los principales
impulsores y sistematizadores del
enfoque cognitivo e interaccional del
estrés y sus teorías son las que reciben
mayor apoyo hoy día.
Las fases del síndrome general de adaptación:
1. Fase de alarma: el cuerpo se prepara para la defensa o huida
2. Fase de resistencia: el cuerpo construye una resistencia, pero ningún
organismo es capaz de mantener una condición de alarma y excitación
durante mucho tiempo por lo que aparece la siguiente fase.
3. Fase de agotamiento: el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el
sucesivo aumento del excitante y provoca tensión ocasionando estrés.
3
Modelo transaccional
En resumidas palabras, el modelo
transaccional propone una definición de
estrés centrada en la interacción entre la
persona y su medio. Para ello, postula un
proceso de evaluación del organismo que
se dirige paralelamente en dos
direcciones, una hacia el ambiente y otra
hacia los propios recursos. El estrés
tendría lugar cuando la persona valora a
sus recursos como escasos e insuficiente
como para hacer frente a las demandas
del entorno. Es decir, el estrés es un
concepto dinámico, resultado de las
discrepancias percibidas entre las
demandas del medio y de los recursos
para afrontarlas. La clave del modelo
radica en la evaluación cognitiva tanto del
estímulo como de la respuesta.
La propuesta de Lazarus y Folkman tuvo
también el mérito de ordenar
coherentemente un conjunto de
elementos que intervienen en el proceso
de estrés.
• Los estímulos: acontecimientos
externos, eventos cotidianos,
físicos, psicológicos, sociales.
• Las respuestas: reacciones
subjetivas, cognitivas,
comportamentales, las cuales
pueden o no ser adecuadas.
• Los mediadores: se trata de la
evaluación del estímulo como
amenazante y de los recursos de
afrontamiento como insuficientes.
Esto es, como ya se dijo, la clave
del modelo.
• Los moduladores: factores
diversos que pueden aumentar o
atenuar el proceso de estrés, pero
no lo provocan ni lo impiden. Por
ejemplo, un rasgo elevado de
ansiedad potencia las reacciones
de estrés, pero no las provoca por
sí mismo.
Existen diversos tipos de estrés, los cuales
suelen ser clasificados tomando como base la
fuente que los genera, en ese sentido, se
puede hablar del estrés familiar, sexual,
ocupacional, académico, marital, entre otros
(Orlandini, 1999). En la presente investigación
se hablará acerca del estrés académico,
entendido como aquel estrés que se produce
en el ámbito educativo y es manifestado por
los estudiantes (Polo, Hernández & Poza,
1996).
“El estrés psicológico sería una relación
particular entre la persona y el entorno que es
evaluada por ésta como desbordante de sus
recursos y como una amenaza para su
bienestar”. Lazarus y Folkman, 1984.
4
Estrés académico universitario
El estrés académico es aquél que se
produce a partir de las demandas que
exige el ámbito educativo. En términos
estrictos, éste podría afectar tanto a
profesores –recordemos los problemas de
ansiedad a hablar en público o el llamado
síndrome de Bournouto el estrés
informado por los profesores en el
abordaje de sus tareas docentes– como a
estudiantes. Incluso, dentro de éstos,
podría afectar en cualquier nivel
educativo; es un estado básicamente
psicológico, pues, los estresores son
percibidos por el sujeto como tales,
debido, esencialmente, a la valoración
cognitiva que el mismo realiza. Es decir,
una misma situación puede o no ser
considerada por el estudiante como un
estímulo generador de estrés (Barraza,
2006).
Entendemos por estresores académicos
todos aquellos factores o estímulos del
ambiente organizacional educativo
(eventos, demandas, etc.) que presionan
o sobrecargan de algún modo al
estudiante, tales como los exámenes y
evaluaciones, el rendimiento académico,
las relaciones sociales, la sobrecarga de
trabajo, metodología docente o la falta de
control sobre el propio entorno educativo.
Podemos decir así, que el sujeto evalúa
diversos aspectos de su entorno
educativo como amenazas o retos, como
demandas a las que puede responder
adecuadamente o para las que cree no
tener los recursos necesarios, como
factores que están o no bajo su control,
etc.
5
Coincidiendo con los cambios que se
producen en el desarrollo final de la
adolescencia, el acceso a la Enseñanza
Superior enfrenta a los jóvenes a
numerosos desafíos como son la
separación de la familia y de los amigos o
a unas mayores exigencias de autonomía.
Fisher (1987) considera que la entrada a
la universidad representa un conjunto de
situaciones altamente estresantes debido
a que el individuo puede experimentar,
aunque sólo sea de manera transitoria,
una falta de control sobre el nuevo
ambiente, potencialmente generador de
estrés y, en último término, potencial
generador junto con otros factores del
fracaso académico universitario. Desde
este modelo, el control hace referencia al
dominio sobre los eventos diarios o
situaciones cotidianas, esto es, a la
habilidad para manejar el ambiente, lo
que, si se consigue, es percibido por el
individuo como placentero.
La transición a la universidad requiere que
los jóvenes se esfuercen por adaptarse a
nuevos roles, normas, responsabilidades
y demandas académicas en un ambiente
de mayor competitividad. El estrés y la
ansiedad de los estudiantes a menudo “se
asocia con las expectativas académicas y
el rendimiento, y con factores sociales,
como la soledad, los problemas
financieros y el tiempo limitado disponible
para la familia y amigos” (Abouserie,
1994).
Sin embargo, no todos los estudiantes
universitarios padecen estrés. La
respuesta al estrés depende de la
disposición personal para hacer frente a
las demandas de la situación, así como de
la propia situación a la que nos refiramos.
Según Barraza (2005), el estrés
académico está asociado a un conjunto
de síntomas, los cuales reflejan la tensión
a la que es sometido el organismo como
resultado de las situaciones vividas como
estresores. Se pueden percibir síntomas
físicos, psicológicos y comportamentales
como consecuencia del estrés
académico.
A continuación, se presentarán dichos
síntomas (Barraza,2005, 2008)
Arturo Barraza
6
Síntomas físicos
Son aquellos que implican una
reacción propia del cuerpo. Entre ellos
están: los trastornos en el sueño
(insomnio, pesadillas), dolores de
cabeza o migrañas, problemas de
digestión, la fatiga crónica (cansancio
permanente), somnolencia o mayor
necesidad de dormir, el dolor
abdominal y las diarreas.
Síntomas psicológicos
Son aquellos que se relacionan con
las funciones cognoscitivas o
emocionales del individuo. Entre
ellos están: la inquietud, incapacidad
de relajarse y de estar tranquilo,
ansiedad, mayor disposición a
miedos, sensación de tener la mente
en blanco, los sentimientos de
depresión y tristeza y problemas de
concentración.
Síntomas comportamentales
Son aquellos que involucran la conducta
del individuo. Entre ellos están: el fumar,
aislamiento de los demás, desgano para
realizar labores académicas, los conflictos
o tendencias a polemizar o discutir y las
ausencias en las clases. Este conjunto de
indicadores se pronuncia de manera
idiosincrática en las personas, es decir, el
desequilibrio sistémico se manifiesta de
manera diferente en cada una de las
mismas.
7
Por otro lado, se puede distinguir, a partir
de la revisión de los estudios sobre estrés
académico, tres tipos principales de
efectos ubicados en el plano conductual,
cognitivo y fisiológico. En cada uno de
estos, se pueden encontrar, a su vez,
efectos a corto y a largo plazo. En el
plano conductual, se observa cómo los
estudiantes modifican su estilo de vida
conforme se van acercando a los periodos
de exámenes. Sus hábitos se relacionan
con excesivos consumos de cafeína,
tabaco e incluso, ingestión de
tranquilizantes lo que, más adelante,
puede ocasionar la aparición de
trastornos de la salud. En el plano
cognitivo se observa que los patrones
emocionales y de valoración de la
realidad varían de manera sustancial
desde el periodo previo a los exámenes
hasta el momento en el que se conocen
las calificaciones. Asimismo, se percibe
subjetivamente más estrés en la época de
los exámenes que fuera de esta.
Finalmente, respecto al plano
psicofisiológico, las investigaciones han
descubierto que las diferentes formas de
comportamiento influyen en las células
inmunes aumentando o disminuyendo su
actividad, lo que podría durar periodos
prolongados.
Principales causas estrés universitario
En una investigación experimental
realizada en 1999 por Muñoz a 270
alumnos de tercer curso de la Facultad de
Psicología de Sevilla, estudió la incidencia
del sistema de enseñanza y la función
moduladora de las variables psicosociales
en la salud, el bienestar y el rendimiento
de los estudiantes universitarios,
observando que los cuatro grupos
principales de estresores entre estos
estudiantes universitarios hacían
referencia a: problemas de adaptación
al mundo universitario; el conflicto y la
sobrecarga de su rol de alumno:
demandas académicas excesivas; la
ambigüedad acerca de lo que se
demanda y espera de él y la falta de
control sobre su entorno
organizacional.
Martín (2007) en un estudio realizado en
40 estudiantes universitarios de distintas
titulaciones de la Universidad de Sevilla
presenta como estresor académico
fundamental en la vida estudiantil el
periodo de exámenes. El resultado
principal de esta investigación consiste en
un aumento significativo del nivel de
estrés en 3 de las 4 titulaciones
estudiadas durante la época de
exámenes. Asimismo, se observaron
leves variaciones en los indicadores de
salud y del nivel de auto concepto
académico, aspectos ambos
correlacionados indirectamente con el
estrés académico.
Igualmente, en un estudio realizado por
Polo, Hernández y Pozo (1996) en 64
alumnos de 1er y 3er curso de Psicología
de la Universidad Autónoma de Madrid,
las situaciones de evaluación aparecen
entre los principales estresores referidos
por los estudiantes.
En la misma línea, Feldman y cols. (2008)
evaluaron las fuentes de estrés
académico más frecuentes e intensas en
una muestra de 442 estudiantes
universitarios en Venezuela. Sus
resultados concuerdan con los descritos
anteriormente ya que los estresores más
frecuentes e intensos fueron aquellos
relacionados con los exámenes, con la
8
falta de tiempo para estudiar y con la
excesiva cantidad de material que
asimilar.
Kielcolt y Glaser, de la Universidad de
Ohio, (1994, citados en Oblitas, 2006)
analizaron muestras de sangre de
estudiantes de medicina en diferentes
temporadas del año, demostrando así,
que en épocas de exámenes los
estudiantes tenían una respuesta inmune
más débil: sus células asesinas y sus
células T funcionaban por debajo de la
normalidad. Estos cambios son
indicadores de una depresión del sistema
inmunitario y, por ende, de una mayor
vulnerabilidad del organismo ante
enfermedades (Martín, 2007).
En conclusión, se determina que el factor
del ambiente universitario precipitante
para el estrés y la ansiedad son las
evaluaciones y responsabilidades
académicas. Según Amézquita, González
y Zuluaga (2003), se encontró una
asociación significativa entre la conducta
suicida y las responsabilidades
académicas.
Fases del estrés estudiantil relacionado a evaluaciones
Según la Escuela de Psicología de la
Universidad de Cervantes, el estrés en los
exámenes consta de un proceso de 3
pasos.
● Primero: el alumno se comienza a
sentir presionado por las
demandas universitarias, las
evaluaciones y que bajo el criterio
del estudiante son considerados
estresores.
● Segundo: los estresores
desencadenan un desequilibrio
sistemático que finalmente
conlleva a una serie de síntomas
de estrés negativo.
● Tercero: el desequilibrio
producido hace que el mismo
individuo comience a buscar
maneras de recuperar el equilibrio
perdido.
Diferencia entre ansiedad y estrés.
La ansiedad está ligada a la percepción
de amenaza por el individuo, de manera
que su eje cognitivo muestra
pensamientos, ideas, creencias e
imágenes inductoras de ansiedad que
giran en torno al peligro de una situación
determinada. Pero la ansiedad no es la
única emoción que surge de la valoración
de daño o amenaza y, por tanto,
relacionada con el estrés: enfado,
culpabilidad, tristeza o entusiasmo
también son emociones fruto de esa
valoración.
9
Asimismo, el estrés carece de tono
afectivo, que viene determinado por la
emoción movilizada, apareciendo un tono
afectivo negativo o positivo, según sea
valorada la situación como desafío o
amenaza. Sin embargo, la ansiedad
siempre es el producto de una valoración
negativa, siempre va ligada a una
percepción de peligro o daño.
Siguiendo a este autor, el estrés y la
ansiedad se diferenciarían por la
respuesta de afrontamiento que
desencadenan; el estrés sería proactivo y
con una amplia gama de recursos de
afrontamiento, mientras que la ansiedad
conduce a un afrontamiento emocional y
con escasas alternativas de respuesta,
aunque muchas veces el afrontamiento
del estrés permite el afrontamiento de la
ansiedad.
Efectos y Consecuencias del Estrés en la Salud ¿Qué es la salud?
El concepto de salud ha experimentado a
través de los años una evolución, pues
desde sus comienzos se creía que era la
“ausencia de enfermedades”. Alrededor
de los años 50, la Organización Mundial
de la Salud re formuló este concepto y lo
reemplazó por uno nuevo que postulaba
que esto trascendía a lo físico. Luego la
Organización Panamericana de la Salud,
aportó que la salud de una persona,
también se ve afectada por su entorno.
Finalmente, la OMS divide el concepto de
salud en 3 grandes áreas:
➢ La salud física, que corresponde
a la capacidad de una persona de
mantener el intercambio y resolver
las propuestas que se plantea.
Esto se explica por la historia de
adaptación al medio que tiene el
hombre, por lo que sus estados de
salud o enfermedad no pueden
estar al margen de esa
interacción.
➢ La salud mental, el rendimiento
óptimo dentro de las capacidades
que posee, relacionadas con el
ámbito que la rodea. La salud
radica en el equilibrio de la
persona con su entorno de ese
modo, lo que le implica una
posibilidad de resolución de los
conflictos que le aparecen.
➢ La salud social, que representa
una combinación de las dos
anteriores: en la medida que el
hombre pueda convivir con un
equilibrio psicodinámico, con
satisfacción de sus necesidades y
también con sus aspiraciones,
goza de salud social.
Fernández Abascal (2003) argumenta
que “la diferencia entre ansiedad y estrés
viene determinada porque la aparición de
reacciones emocionales negativas
necesita de la existencia previa del
proceso de estrés, de su valoración y de
sus recursos, y por esta razón en
situaciones de alta intensidad de
respuesta, la ansiedad y el estrés se
confunden”
10
Estrés y Salud
La incidencia del estrés académico en la
salud y bienestar físico y mental ha sido,
según Muñoz (2004), la más estudiada y
sobre la que, en consecuencia, existe una
mayor cantidad de datos empíricos. Cabe
incluir aquí un enorme abanico de efectos
somáticos y psicológicos que, en muchas
ocasiones, son difíciles de separar. De
hecho, buena parte de los estudios sobre
el estrés académico utilizan diversas
medidas de ambos tipos de efectos, o
instrumentos que, de un modo más global
los integran.
Al hablar de los efectos y consecuencias
del estrés académico nos referimos a una
amplia gama de variables fisiológicas,
psicológicas, sociales que se ven
afectadas por el impacto de los estresores
académicos en el sujeto. Por tanto, cabe
incluir aquí, desde sutiles cambios en la
tasa cardíaca, en la tensión arterial o en
los niveles de hormonas en la sangre
durante la realización de un examen,
hasta las repercusiones en la salud y el
bienestar del estudiante, así como
indicadores del rendimiento académico
tales como las calificaciones. De igual
forma, el estrés académico también ha
sido asociado a síntomas somáticos del
tipo dolor de cabeza, mareos, problemas
digestivos, agotamiento, problemas con el
sueño o irascibilidad (González, 2008;
Polo, Hernández y Pozo, 1996;
McGeorge, Samter & Gillihan, 2005;
Hystad et. Al., 2009) y con el cansancio
emocional (González, Landero y Tapia,
2007).
Esta relación del estrés con los problemas
de salud es producto principalmente de
los efectos del estrés en el sistema
inmunológico y en el sistema nervioso
autónomo (Pellicer, Salvador y Benet,
2002). El sistema inmunitario ha sido
especialmente estudiado en
investigaciones empíricas y los efectos
del estrés sobre el mismo han quedado
ampliamente demostrados. Diversos
estudios han mostrado cambios en estas
respuestas como consecuencia de
determinadas situaciones estresantes,
trastornos psicológicos o estados
emocionales (Salvador y González-
Bueno, 1995; Borras, 1995; Cruzado,
2001; Carrillo, Inglés e Hidalgo, 2002). En
términos generales, el estrés conlleva un
deterioro o inhibición de la función
inmunológica, lo que podría la causa de
efectos más duraderos (enfermedad,
depresión, etc.).
El desarrollo de un trastorno
psicofisiológico como consecuencia del
estrés depende en gran medida de las
respuestas fisiológicas activadas y los
órganos implicados. Si la respuesta de
estrés provoca una activación fisiológica
de forma muy frecuente, duradera o
intensa puede provocar que los órganos
diana afectados se desgasten
excesivamente sin que les de tiempo a
poder recuperarse de este desgaste.
Como consecuencia, puede producirse el
agotamiento de los recursos y la aparición
de algún trastorno psicofisiológico. Ver
Ilustración 1.
11
ILUSTRACIÓN 1: PRINCIPALES TRASTORNOS
PSICOFISIOLÓGICOS DE ESTRÉS, LABRADOR Y CRESPO
(1993).}
Relación dinámica de estudio y vida personal
Una vez que el sujeto percibe algún nivel
de estrés se pueden presentar respuestas
a nivel emocional, conductual
(afrontamiento) y fisiológico. Lazarus
considera que el estrés es
interdependiente con las emociones, es
decir, si hay estrés hay emociones y en
algunos casos esta relación es la inversa
también. Asimismo, indica que como
mínimo hay 15 variedades diferentes de
emociones relacionadas con el estrés: ira,
envidia, celos, ansiedad, temor, culpa,
vergüenza, alivio, esperanza, tristeza,
felicidad, orgullo, amor, gratitud y
compasión. Cada una dice algo diferente
sobre el modo en que una persona ha
valorado lo que sucede.
A nivel conductual tienen lugar respuestas
de afrontamiento. El afrontamiento es un
proceso psicológico que se pone en
marcha cuando en el entorno se producen
cambios no deseados o estresantes
acompañados de emociones negativas
(Fernández Abascal, 1997. citado en
González y Landero, 2006). Cabe señalar
que los estilos de afrontamiento se
refieren a aquellas predisposiciones
personales para hacer frente a diversas
situaciones, y que determinan el uso de
ciertas estrategias de afrontamiento.
12
Afrontamiento del Estrés
El afrontamiento del estrés es el “proceso
a través del cual el individuo maneja las
demandas de la relación individuo-
ambiente que evalúa como estresantes y
las emociones que ello genera”.
- Ejercicios de respiración: Esta
técnica consiste en explicar que la
ansiedad está asociada con la
respiración, rápida, poco profunda
y torácica, mientras que la
respiración lenta, regular y
abdominal reduce la ansiedad. La
técnica implica entrenar a la
persona para que respire desde el
diafragma.
- Relajación muscular gradual: Esta
técnica consiste en explicar que la
- ansiedad está asociada con la
tensión muscular y que la
relajación muscular sistemática
reduce la ansiedad. Esta técnica
consiste en entrenar a la persona
para que tense y relaje
sistemáticamente grupos
musculares claves, por lo general,
procediendo desde los pies hasta
la parte superior del cuerpo.
e ha demostrado además, que el estrés académico no sólo puede inducir efectos
directos sobre la salud, sino también efectos indirectos a través de la modificación de los
estilos de vida. El estrés se ha asociado a un deterioro en los hábitos alimenticios
saludables, aumento del consumo de alcohol, tabaco o café así como al sedentarismo o
al deterioro de la imagen corporal (Loureiro, Mcintyre, Mota-Cardoso & Ferreira, 2008,
Griffin, Friend & Lobel, 1993; Deinzer et al., 2001).
13
Ejercicios contra el Estrés
Para aflojar la nuca con suavidad: Inclina la cabeza hacia
adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Realiza giros con
la cabeza hacia un lado y otros como haciendo círculos con la
nariz.
Para los brazos: Levanta los brazos sobre tu cabeza, con los
dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Estira los brazos
todo lo que puedas; quédate así por alrededor de 10 segundos.
Relájate y repite este procedimiento cinco veces.
Para la columna: Sentado en una silla, relaja la columna hacia
adelante, aflojando la cabeza entre las piernas y colgando los
brazos. Sube y baja lentamente. Coloca las manos detrás de la
nuca y lleva los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respira
en esa posición tratando de aflojarte. Relaja la mandíbula. Desde
la posición de sentado, rota el tronco lentamente hacia un lado y
al otro, como si quisieras mirar hacia atrás rotando todo el torso.
Mantén los brazos flojos.
Para brazos y espalda: entrelaza los dedos de las manos
entre sí y extiende los brazos hacia delante del cuerpo, gira
las palmas hacia adelante, como empujando el aire.
Para relajar los hombros: Súbelos, bájalos y rótalos uno por
vez y simultáneamente. Giro de cabeza y cuello. Relaja los
hombros y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con el
mentón apoyado en el pecho. Luego, rota lentamente la
cabeza en círculos, sin estirar el cuello. Repita este
procedimiento cinco veces. A continuación relájate y rota en
la dirección opuesta cinco veces.
14
Para las manos: Rota las muñecas hacia ambos lados.
Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia
arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la
palma, mantén 10 segundos y repita con el otro lado.
Sacude las manos como si salpicaras agua.
Para las piernas: Sentado delante de un escritorio,
empújate con las manos contra él y estira tus piernas;
contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos.
De pie, apoyado de frente contra el escritorio o una pared,
adelanta un pie y flexionando la rodilla, estira la pierna de
atrás, cambia y haz lo mismo con la otra (sostener como
mínimo 10 segundos y máximo 30). Sentado o parado,
estira simultáneamente piernas y brazos; relaja y vuelve a
estirar un par de veces.
Estiramiento para las piernas: En cuclillas, con las palmas
apoyadas en el piso, levanta la rodilla izquierda hacia el
pecho y extiende lo más que puedas tu pierna derecha hacia
atrás. Baja suavemente el torso, tan cerca del piso como
puedas. Quédate así por alrededor de 10 segundos. Relájate
y repite este procedimiento cinco veces con cada pierna.
Estiramiento para la espalda: Acostado en el piso sobre tu
espalda, y con los pies apoyados sobre el suelo, recoge
las rodillas todo lo que puedas y empuja suavemente la
zona lumbar hacia el piso. Quédate así durante 10
segundos. Relájate, y repite este procedimiento cinco
veces.
Para los ojos: Ábrelos y ciérralos con fuerza. Lleva la mirada en
distintas direcciones, arriba, abajo, a un lado y otro. Une los
puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar,
masajea suavemente con las yemas de los dedos alrededor de
los ojos. Frota fuertemente una palma contra la otra, acércalas a
los ojos y déjalas apoyadas por unos instantes. Abre lentamente
los ojos y luego retira las manos.
15
Anexos
Durante la investigación no se encontró ningún catastro relacionado entre estudiantes de Ingeniería
y el tema atingente. Por lo cual se realiza una encuesta on-line abierta para las distintas
universidades del país, la cual en un plazo definido internamente fue respondida por 79 individuos,
todos estudiantes del área mencionada. Además, no se pide a los encuestados que se identifiquen
ya que todo se realizó de forma anónima y se difundió por medio de distintas redes sociales,
logrando llegar a un número considerable de personas gracias a la ayuda otorgada por parte de la
unidad de Comunicaciones del Laboratorio de Emprendimiento Organizacional de la Universidad de
Santiago de Chile junto con la difusión personal de los integrantes de este mismo laboratorio.
La formulación de preguntas está estrechamente relacionada con “los tres tercios” dados a conocer
en la exposición del grupo delegado, los cuales debiesen componer el día de cualquier persona para
mantener ciertos estándares de salud. Estos tercios se designan de la siguiente forma: un tercio para
‘trabajar’, uno para el ocio y/o relaciones interpersonales y finalmente uno para dormir. Cabe
destacar que con ‘trabajo’, en este caso, se refiere al estudio de la carrera en sí, específicamente, se
refiere a la carga horaria entregada por la casa de estudios correspondiente.
Se hizo alusión también a la distribución de los horarios antes mencionados (los tres tercios), junto
con la importancia que se le otorga a cada uno y cuánto tiempo realmente se le dedica, frecuencia
de algún padecimiento o síntoma de cualquier índole que sea gatillado por el mal del estrés y las
formas o medidas personales que se toman para afrontarlos y palearlos.
6
SÍNTOMAS DEL (MAL) ESTRÉS Y EFECTOS ADVERSOS:
Los síntomas que se consideraron fueron migraña, fatiga crónica, problemas de digestión y
trastornos en el sueño (insomnio o pesadillas).
Migraña: Dolor fuerte de cabeza que afecta, generalmente, a un lado o una parte de ella y a menudo
va acompañado de náuseas y vómitos.
Fatiga crónica: Fatiga persistente y la presencia de dificultades cognitivas.
7
Dentro de los síntomas psicológicos se encuentran inquietud, incapacidad de relajarse, ansiedad,
sensación de tener la mente en blanco y problemas de concentración.
8
En cuanto a los síntomas comportamentales se distinguen los siguientes: fumar, aislamiento del
resto, desgano y ausencia en clases.
9
TÉCNICAS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS.
Ejercicios de respiración y relajación muscular se encontraban dentro de las técnicas más conocidas
y que se propusieron dentro de la encuesta misma, el resto se dejó como respuesta libre con el fin
de que los encuestados plantearan algunas de los métodos que ellos/as utilizaban. Se registraron
variadas tácticas que no se habían considerado previamente, como fumar marihuana, hacer
deporte, escuchar música, masturbación y meditación.
Cabe recalcar en esta etapa de la encuesta, que a pesar de que la gran mayoría de los encuestados,
refiriéndonos a un rango de entre un 50 - 80 % dicen conocer las técnicas propuestas y conocen al
menos una distinta, sin embargo, las utilizan sólo 1-2 veces de cada 5 que se encuentran en periodos
o momentos de estrés.
10
Estudio de estudiantes de enfermería: Entre 18 a 25 años.
Objetivo del estudio
El objetivo que conduce el estudio es el de obtener una primera aproximación al problema de los trastornos menores en salud en los estudiantes que ingresan a estudiar enfermería, de modo de dimensionarlo y documentarlo como un elemento que puede producir interferencia en el desempeño académico durante este periodo de transición a la vida universitaria.
El instrumento, previo consentimiento informado, fue aplicado a la totalidad de estudiantes que
ingresaron en marzo de 2009 a estudiar enfermería en una universidad privada, en Chile,
correspondientes a un total de 86 personas. El cuestionario les fue hecho llegar por vía electrónica
y, una vez auto administrado, devuelto a nosotros por la misma vía. Obtuvimos una tasa de
respuesta del 76% (65). Tres encuestas fueron eliminadas, por haber sido devueltas sin contestar,
de modo que trabajamos con una muestra de 62 participantes voluntarios.
Resultados
La media de edad de los participantes es de 18 años. El 94% de ellos corresponde a mujeres, lo cual es esperable en las Escuelas de Enfermería en Chile.
De los 18 problemas presentados en el instrumento, los participantes contestaron en promedio afirmativamente a 7,5 de ellos y negativamente a 12, 5. Ningún participante contestó como completamente libre de los trastornos presentados: todos tenían al menos dos de ellos.
Entre los resultados principales destaca un 62,9% (39) de personas que expresan que, si bien duermen lo suficiente, despiertan cansadas (véase Tabla No1). A ello se suman la percepción de tener otros problemas relacionados con la higiene del sueño, como por ejemplo dificultades para conciliar el sueño, problemas en la continuidad y -sobre todo-despertar antes de haber dormido lo suficiente (48%)
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Carreras del área de la salud de la universidad de los andes
Resultados
La prevalencia de estrés total (leve, moderado y severo) en las carreras mencionadas de la U. de los
Andes (UANDES) es de 36,3%. Con un intervalo de confianza del 95%, la prevalencia se encuentra
entre 31,8% y 40,8%.
La prevalencia de estrés leve en esta muestra es de 33,3% y de estrés moderado 3%. No hubo casos
de estrés severo.
La prevalencia de estrés total en mujeres es de 40,5% (37,8% leve y 2,7% moderado) y en hombres
es de 30,1% (26,7% leve y 3,4% moderado).
Las prevalencias de estrés total y leve son significativamente mayores en mujeres que en hombres
(p<0,05). En cambio, no se encontraron diferencias significativas de estrés moderado entre ambos
sexos.
En la Tabla 2 se observa la prevalencia según carrera y año de estudio.
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Al comparar los primeros años de cada carrera, se puede concluir que Medicina tiene
significativamente más prevalencia de estrés, en tanto que Psicología es la carrera con menor
prevalencia(p<0,005) (Figura 1).
Figura 1. Prevalencia de estrés en primer año.
Si se comparan los cursos de primero a séptimo año de Medicina, se observa que el primer año tiene
significativamente mayor prevalencia de estrés, mientras que el curso con menor prevalencia fue
sexto (p<0,01) (Figura 2).
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Figura 2. Prevalencia de estrés en Medicina.
Por último, al estudiar la posible relación entre estrés y enfermedad infecciosa, se encontró una
correlación positiva, es decir, a mayor nivel de estrés reportado es mayor la frecuencia de
enfermedad.
Entre éstas las más consignadas fueron resfrío común(61,7%) y herpes (21,3%).Las personas sin
estrés tenían una correlación negativa con patología infecciosa (Tabla 3).
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VIDA SALUDABLE
Adquirir hábitos de alimentación saludable desde edades tempranas contribuye a prevenir las
enfermedades crónicas y a tener una mejor calidad de vida. Sin embargo, durante la transición a la
vida universitaria, se producen muchos cambios que afectan el estilo de vida de los jóvenes. Algunas
de estas variaciones se relacionan con el aumento de la carga académica, horarios, tiempos de
permanencia en las universidades, vivir solos, entre otros factores, que inciden inevitablemente en
la alimentación, condicionando la calidad de vida de los estudiantes.
¿A qué llamamos alimentación saludable?
Según la Guía de Alimentación Saludable y Necesidades Nutricionales del Adulto, elaborada por el
Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), “una alimentación saludable es aquella
que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse
sana” (Olivares y Zacarías, 2002: 17).
Mantener una alimentación saludable y equilibrada permite mejorar la calidad de vida en todas las
edades. Además, contribuye a mantener un buen estado nutricional. Esto es, estar en nuestro peso
normal y con una distribución de grasa y músculos proporcionada.
Otro aspecto importante a considerar para una alimentación sana es el respeto por los horarios de
las comidas. Sin embargo, debido al ritmo de actividades y exigencias a las que se ven expuestos los
universitarios, pareciera ser complejo que logren establecer una rutina alimenticia.
Es necesario mejorar la alimentación y los hábitos alimenticios de la comunidad universitaria, ya que
ésta permite una armonía que se traduce no sólo en el bienestar físico, sino también en la salud
mental de quienes la adquieren.
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Conclusiones y debate
Como integrantes de la unidad de Maletín creemos imperante la necesidad de apoyo a los
estudiantes independiente del momento y carrera en la que se encuentren. Se sabe que dentro de
la Universidad de Santiago de Chile, contamos con la Vicerrectoría de Apoyo al Estudiante (VRAE)
dirigida por José Araya, quien es también profesor a cargo del LEE (Laboratorio de Emprendimiento
Educacional) en el Departamento de Industrias del mismo campus universitario, pero existe muy
baja difusión sobre esta ayuda que se presta al estudiantado, agregando la poca capacidad en
cuanto a especialistas que esta posee, tornándose un proceso engorroso y largo para alguien que
precisa la atención de un especialista.
La VRAE tiene como misión la promoción de una vida saludable, mejorando su calidad y otorgando
oportunidades de desarrollo y formación integral, tales como talleres culturales y deportivos.
Además, se atienden las necesidades de los estudiantes a través de unidades especiales que brindan
apoyo psicológico, físico y gestionan un buen servicio alimenticio. Todo lo anterior, se realiza
mediante los tres departamentos internos que la componen los cuales son Beneficios Estudiantiles,
Gestión del Deporte y Calidad de Vida Estudiantil.
Nuestra casa de estudios proclama que los estudiantes egresan con una formación integral, sin
embargo, hubo opiniones divididas al respecto. La mayoría concordó con que la universidad otorga
herramientas para cumplir con dicho perfil, no obstante, la discusión se basó en que algunos
consideraban que la mayor parte de las actividades en cuestión no corresponden a la carga horaria,
sino que a actividades extra-programáticas por lo que como estudiante se está constantemente
sujeto a la carga académica correspondiente al semestre en curso, a los pocos cupos disponibles
para estos talleres y a la disponibilidad horaria con que se cuente. Es por esto, que como grupo
invitamos a los lectores a que revisen su malla curricular y hagan un análisis de la misma, ¿Cuántas
horas componen su carga horaria?, ¿cuantos bloques, cuantos ramos están dispuestos para su
formación integral? y que por supuesto examinen qué están haciendo ustedes mismos para
formarse como profesionales completos y competentes en todo ámbito.
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Referencias
http://www.salud180.com/salud-dia-dia/10-ejercicios-contra-el-estres http://cetecic.com.ar/revista/pdf/el-enfoque-cognitivo-transaccional-del-estres.pdf http://concepto.de/salud-segun-la-oms/#ixzz4slyMNcwH
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1695-61412010000100007
http://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-
92272005000100004&script=sci_arttext&tlng=pt
Referencias de Tesis:
Autora: Maria Jesús Casuso Holgado
Titulo de la tesis: Estudio estrés, engagement y rendimiento académico en estudiantes
universitarios de ciencia de la salud. Tesis Doctoral
Nombre de la institución: Universidad de Málaga, facultad de enfermería, fisioterapia,
podología y terapia ocupacional.
Autora: Andrea Galdos-Tanguis Parodi
Titulo de la tesis: Relación entre el rendimiento, estrés académico y dimensiones de
personalidad en universitarios. Tesis para optar el titulo de psicología.
Nombre de la institución: Universidad peruana de ciencias Aplicadas