Tec. Respiracion

7/25/2019 Tec. Respiracion

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TCNICAS DE RESPIRACIN

EJERCICIO 1

El objetivo es conseguir dirigir el aire inspirado en primer lugar a la parte inferior de los

pulmones. Se coloca una mano encima del vientre (por debajo del ombligo), y la otra

encima del estmago para que se pueda percibir mejor los ciclos de

inspiracin/expiracin (en el peco no es necesario dada la mejor informacin natural

que se tiene de !ste). " continuacin se tratar# de dirigir el aire en cada inspiracin a

llenar la parte inferior de los pulmones, lo que debe producir que se mueva la mano

colocada sobre el vientre pero no la colocada sobre el estmago, ni el peco.

Duracin 2-4 minutos D!scanso 2-4 minutos "# a 4 r!$!ticion!s%

EJERCICIO 2

El objetivo es ser capa$ de dirigir el aire a la parte inferior y media de los pulmones.

%oner manos sobre el vientre y sobre el estmago, dirigir primero el aire a laparte inferior, y despu!s, en la misma inspiracin pero marcando un tiempo

diferente, una ve$ llenada la parte inferior, dirigir el aire a la parte media

notando como aora se inca la $ona de su cuerpo bajo la segunda mano, el

estmago.

Duracin 2-4 minutos D!scanso 2-4 minutos "r!$!ticion!s # a 4 &!c!s%

EJERCICIO #

El objetivo es ser capa$ de llevar a cabo una inspiracin completa. &irigir el aire de

cada inspiracin en primer lugar acia la $ona del vientre, luego acia la del estmago y

por 'ltimo acia el peco. Es importante acer los tres tiempos diferentes en la

inspiracin, uno por cada $ona. ambi!n es importante que la inspiracin no debe ser

for$ada, por lo que conviene no exagerar la cantidad de aire que se dirige a cada $ona a

fin de que no aya que for$ar para la parte de inspiracin pectoral.

Duracin 2-4 minutos D!scanso 2-4 minutos "r!$!ticin # a 4 &!c!s%


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EJERCICIO 4

El objetivo es ser capa$ de acer m#s completa y regular la expiracin. levar a cabo la

inspiracin como en el ejercicio *+ y despu!s centrar la expiracin de forma que se

pueda acer m#s completa y as contribuir de manera m#s eficiente a la respiracin. ras

reali$ar la inspiracin en tres tiempos comen$ar a reali$ar la expiracin cerrando

bastante los labios a fin que esta produ$ca un tenue ruido. a expiracin debe de ser

pausada, constante y no brusca. %ara conseguir que sea lo m#s completa posible, cuando

considere que llegue al final de la expiracin trate de silbar, pues as se fuer$a la

expulsin de parte del aire residual difcilmente removible en una inspiracin normal.

ambi!n es conveniente al final de cada expiracin, elevar los ombros , a fin de ayudar

a que se remueva la parte de aire en la $ona superior de los ombros.

EJERCICIO '

Su objetivo es que se estable$ca una adecuada alternancia respiratoria. "ora la

inspiracin y expiracin es completa pero se avan$a un paso m#s, la inspiracin a'n

cuando mantenga el recorrido abitual (ventral, estomacal, pectoral), ya no se ace en

tres tiempos diferenciados sino en uno continuo. En la expiracin se puede sustituir

progresivamente el silbar al final y acerla de una forma ruidosa para ir a un ciclo

respiratorio completamente normal. -onviene estar atentos en este ejercicio a que se

siga manteniendo en primer lugar la inspiracin ventral.

EJERCICIO (

iene como objetivo el reali$ar la inspiracin y expiracin completa a las condiciones

abituales de cada uno. "ora lo que interesa es que, una ve$ dominada la respiracin

en condiciones muy favorables, se pueda utili$ar !sta en las condiciones abituales,

ordinariamente no tan favorables, en las que sea necesaria.

%ara ello se trata de repetir el ejercicio + en distintas posiciones y situaciones.


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RE)AJACIN PRO*RESI+A O DI,ERENCIA)

PROCEDIIENTO ./SICO

1 ano y antebra$o dominante.

2 0ceps dominante.

# ano y antebra$o no dominante.

4 0ceps no dominante.' 1rente.

( ejillas y nari$.

0 andbulas.

-uello y garganta.

%eco, ombros y parte superior de la espalda.

13 2egin del estmago, abdomen y parte inferior de la espalda.

11 uslo dominante.

12 %antorrilla dominante.

1# %ie dominante.

14 uslo no dominante.

1' %antorrilla no dominante.

1( %ie no dominante.

PROCEDIIENTO PARA SIETE *RPOS SC)ARES

1 'sculos del bra$o dominante.

2 'sculos del bra$o no dominante.

# 'sculos de la cara.

4 -uello y garganta.

' %eco, abdomen, espalda y abdomen.( %ierna dominante.


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0 %ierna no dominante.

PROCEDIIENTO PARA CATRO *RPOS SC)ARES

1 'sculos de los bra$os.

2 'sculos de la cara.

# 'sculos del peco, ombro, espalda y abdomen.

4 'sculos de las dos piernas.

*5A DE ENTRENAIENTO EN 13 SESIONES

%rocedimiento b#sico (tensin3relajacin).

Sesiones4 5,6 y *.

%rocedimiento para siete grupos musculares (tensin3relajacin).

Sesiones4 7 y .

%rocedimiento para cuatro grupos musculares (tensin3relajacin).

Sesiones4 8 y 9.

%rocedimiento para cuatro grupos musculares (recorrido mental sin ejercicios de

tensin).

Sesin4 :.

%rocedimiento para cuatro grupos musculares (2ecorrido mental y contar acia

atr#s como t!cnica para lograr relajacin r#pida).

Sesin4 ;.

%rocedimiento para cuatro grupos musculares (contar acia atr#s).

Sesin4 5


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Es6u!ma 7! 8os E9!rcicios : *u;a *!n!ra8 7!8 Tratami!nto 7! R!8a9acin $ro$u!sto $or

.!rnst!in : .orirar los globos oculares, sin abrir los p#rpados, acia la dereca (pausa), la

i$quierda (pausa), arriba (pausa), abajo...dejar que los globos oculares caigan

levemente acia abajo.


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ensar las mejillas acia atr#s y acia arriba las comisuras de los labios...dejar

que los labios vuelvan acia su posicin de reposo.

?untar lo labios, y apretados fuertemente, dirigirlos acia afuera de la

boca...dejar que los labios vuelvan a su posicin de reposo. %resionar con la lengua el paladar superior...dejar que la lengua descanse en el

paladar inferior.

"pretar fuertemente las mandbulas...dejar que la mandbula inferior caiga

(permitiendo que los labios queden separados).

EJERCICIOS PARA )A RE)AJACIN DE) CE))O

@nclinar la cabe$a acia la dereca aciendo que la oreja se acerque al

ombro...volver la cabe$a acia la posicin de reposo.

@nclinar la cabe$a acia la i$quierda aciendo que la oreja se acerque al

ombro...volver la cabe$a acia la posicin de reposo. @nclinar la cabe$a acia atr#s aciendo que la nuca se aproxime a la

espalda...volver la cabe$a acia la posicin de reposo.

@nclinar la cabe$a acia delante aciendo que la barbilla se apoye en el peco...

volver la cabe$a a la posicin de reposo.

EJERCICIOS PARA )A RE)AJACIN DE) TRONCO

evantar ambos ombros tratando de aproximarlos a las orejas (como cuando

uno se Aencoge de ombrosB)...dejar que los ombros caigan acia abajo (C).

Ecar los ombros acia atr#s como si fueran a juntarse por detr#s de la

espalda...dejar que los ombros caigan acia delante y acia abajo (D). Sacar el peco acia delante...volver a posicin de reposo (D).


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ensar la parte posterior de las pantorrillas doblando los pies de forma que las

puntas se alejen de las rodillas...volver a dejar caer los pies.

ensar los pies doblando los dedos acia delante... dejar caer los dedos

volviendo a la posicin de reposo.ENTRENAIENTO EN RE)AJACIN

El entrenamiento en relajacin requiere muca pr#ctica. Sigue las instrucciones que as

recibido y practica la relajacin un mnimo de dos veces al da. 2egistra la ora de tu

pr#ctica, que componente, el grado de relajacin antes y despu!s de la pr#ctica, y cuanto

tiempo te llev la relajacin. oma nota tambi!n de las dificultades que ayas podido

experimentar y otros comentarios. Si por alguna ra$n as dejado de acer la relajacin

deja la fila en blanco.

sa una escala de

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