Técnica de Relajación para Niños - Koeppen - Cinteco

7/29/2019 Tcnica de Relajacin para Nios - Koeppen - Cinteco

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Procedimiento de Relajacin Muscular deKoeppen

MANOS Y BRAZOS

Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda. Ahora trata deexprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensin en tu mano ybrazo mientras lo ests exprimiendo. Ahora djalo caer. Fjate cmo estnahora tus msculos cuando estn relajados. Coge ahora otro limn y tratade exprimirlo. Exprmelo ms fuerte de lo que lo hiciste con el 1; muy bien.Ahora tira el limn y reljate. Fjate qu bien se sienten tu mano y tu brazocuando estn relajados. Una vez ms, toma el limn en tu mano izquierday exprmele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte.

Ahora reljate y deja c aer el limn. (Repetir el mismo procedimiento con lamano y el brazo derechos).

BRAZOS Y HOMBROS

Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieresestirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levntalos ahora sobre tucabeza y llvalos hacia atrs. Fjate en el tirn que sientes en tus hombros.Ahora deja c aer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez.Estira los brazos frente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos haciaatrs, fuerte. Ahora djalos caer. Muy bien. Fjate como tus hombros sesienten ahora ms relajados. Ahora una vez ms, vamos a intentar estirarlos brazos, intentar tocar el techo esta vez. De acuerdo. Estira los brazos

enfrente a ti, levntalos sobre tu c abeza y tira de ellos hac ia atrs, fjate enla tensin que sientes en tus brazos y hombros. Un ltimo estirn ahora muyfuerte. Deja caer los brazos, fjate qu bien te sientes cuando estsrelajado.

HOMBROS Y CUELLO

Ahora imagina que eres una tortuga. Imagnate que ests sentad@ encimade una roca en un apacible y tranquilo estanque relajndote al calor delsol, te sientes tranquil@ y seguro all. Oh! de repente sientes una sensacinde peligro. Vamos! mete la c abeza en tu concha. Trata de llevar tushombros hac ia tus orejas, intentando poner tu cabeza metida entre tushombros, mantente as, no es fcil ser una tortuga metida en su

caparazn. Ahora el peligro ya pas, puedes salir de tu caparazn y volvera relajarte a la luz del clido sol, reljate y siente el calor del sol. Cuidado!ms peligro, rpido mete la cabeza en tu casa, tienes que tener lacabeza totalmente metida para poder protegerte, O.K. ya puedesrelajarte, sac a la cabeza y deja que tus hombros se relajen. Fjate que tesientes mucho mejor cuando ests relajado que cuando ests tenso. Una

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vez ms. Peligro! esconde tu cabeza, lleva los hombros hacia tus orejas,no dejes que ni un solo pelo de tu cabeza quede fuera de tu concha.Mantente dentro, siente la tensin en tu cuello y hombros. De ac uerdo,puedes salir de tu concha, ya no hay peligro. Reljate, ya no va a haberms peligro, no tienes nada de qu preocuparte, te sientes seguro, tesientes bien.

MANDBULA

Imagnate que tienes un enorme chicle en tu boca, es muy difcil de

masticar, est muy duro. Intenta morderlo, deja que los msculos de tucuello te ayuden. Ahora reljate, deja tu mandbula floja, relajada, fjatequ bien te sientes cuando dejas tu mandbula caer. Muy bien, vamos amasticar ahora otro chicle, mastcalo fuerte, intenta apretarlo, que se metaentre tus dientes. Muy bien, lo ests consiguiendo. Ahora reljate, dejacaer la mandbula, es mucho mejor estar as, que estar luchando con esechicle. O.K., una vez ms vamos a intentar morderlo. Murdelo lo msfuerte que puedas, ms fuerte, muy bien, ests trabajando muy bien. Bien,ahora reljate. Intenta relajar tu cuerpo entero, intenta quedarte comoflojo, lo ms flojo que puedas.

CARA Y NARIZ

Bueno, ahora viene volando una de esas molestas moscas, o preciosamariposa y se ha posado en tu nariz, trata de espantarla pero sin usar tusmanos. Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas arrugascon tu nariz como puedas. Deja tu nariz arrugada, fuerte. Bien! hasconseguido alejarla, ahora puedes relajar tu nariz, oh! por ah vuelve esapesada mosca, arruga tu nariz fuerte, lo ms fuerte que puedas. O.K. se haido nuevamente. Ahora puedes relajar tu cara. Fjate que cuando arrugastan fuerte tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus ojos te ayudany se ponen tensos tambin. Oh! otra vez regresa esa vieja mosca, peroesta vez se ha posado en tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta cazarla mosca con tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya se ha ido para siempre,puedes relajarte, intenta dejar tu cara tranquila, sin arrugas. Siente cmo tucara est ahora ms tranquila y relajada.

PECHO Y PULMONES

Vas a respirar hinchndote y deshinchndote como un globo. Vas a cogerel aire por la nariz intentando llenar todos tus pulmones de aire aguantaa respirac in contando tres segundos y siente la presin en todo tu pecho luego sueltas el aire por la boca despac ito poco a poco y cierras losojos y comprueba como todo, todo tu cuerpo se va desinflando como unglobo y como todo tu cuerpo se va hundiendo y aplastando contra elsof o la cama donde ests tumbadocon el aire suelta toda las cosasmalas, todas las cosas que no te gustan, todas las cosas que tepreocupan... Fuera! ... chalas... y qudate respirando normal y notandoesa sensacin tan buena de tranquilidad, de dejadez de paz... respirandocomo tu respiras normalmente y notando como el aire entra y sale sin

dificultad Vamos a respirar de nuevo profundamente coge el a ire portu narizhincha el globo todo lo que puedas y cuenta hasta tresaguantando el aire.uno , dos y tres. Y suelta por la boca, despacio,cerrando los ojos y convirtindote en un globo que se va deshinchando,deshinchando hundindose, hundindose... aplastndose y quedndosetranquilo...

ESTOMAGO

Imagina que ests tumbado sobre la hierba, Vaya! mira, por ah viene unelefante, pero l no est mirando por donde pisa, no te ha visto, va aponer un pie sobre tu estmago, no te muevas! no tienes tiempo deescapar. Trata de tensar el estmago ponindolo duro, realmente duro,

aguanta as, espera, parece como si el elefante se fuera a ir en otradireccin. Reljate, deja el estmago blandito y relajado lo ms quepuedas. As te sientes mucho mejor. Oh! por ah vuelve otra vez. Estspreparado? Tensa el estmago fuerte, si l te pisa y tienes el estmagoduro no te har dao. Pon tu estmago duro como una roca. O .K., pareceque nuevamente se va. Puedes relajarte. Siente la diferencia que existe


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cuando tensas el estmago y cuando lo dejas relajado. As es como quieroque te sientas, tranquilo y relajado. No podrs creerlo pero ah vuelve elelefante y esta vez parece que no va a cambiar de camino, vienederecho hacia ti. Tensa el estmago. Tnsalo fuerte, lo tienes casi encimade ti, pon duro el estmago, est poniendo una pata encima de t, tensafuerte. Ahora ya parece que se va, por fin se a leja. Puedes relajartecompletamente, estar seguro, todo est bien, te sientes seguro, tranquilo yrelajado.

Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de una estrecha vallaen cuyos bordes hay unas estacas. Tienes que intentar pasar y para ello tevas a hacer delgado, metiendo tu estmago hacia dentro, intentando quetu estmago toque tu columna. Trata de meter el estmago todo lo msque puedas, tienes que atravesar esa valla. Ahora reljate y siente c motu estmago est ahora flojo. Muy bien, vamos a intentar nuevamentepasar a travs de esa valla. Mete el estmago, intenta que toque tucolumna, djalo realmente metido, muy metido, tan metido como puedas,aguanta as, tienes que pasar esa valla. Muy bien, has conseguido pasar atravs de esa estrecha valla sin pincharte con sus estac as. Reljate ahora,deja que tu estmago vuelva a su posicin normal. As te sientes mejor. Lohas hecho muy bien.

PIERNAS Y PIES

Ahora imagnate que ests parado, descalzo y tus pies estn dentro de unpantano lleno de barro espeso. Intenta meter los dedos del pie dentro delbarro. Probablemente nec esitars tus piernas para ayudarte a empujar.Empuja hacia dentro, siente c omo el lodo se mete entre tus pies. Ahorasalte fuera y relaja tus pies. Deja que tus pies se queden como flojos y fjatecmo ests as. Te sientes bien cuando ests relajado. Volvemos dentro delespeso pantano. Mete los pies dentro, lo ms dentro que puedas. Dejaque los msculos de tus piernas te ayuden a empujar tus pies. Empujafuerte, el barro cada vez est ms duro. O.K. salte de nuevo y relaja tuspiernas y tus pies. Te sientes mejor cuando ests relajado. No tenses nada.Te sientes totalmente relajado.

IMAGEN POSITIVA

Ahora que has terminado todos los ejercicios vas a fijarte en lo que notasen tu cuerpocuando estamos relajados notamos diferentes sensaciones,pesadez, calor, cansancio, sueo, que nuestro cuerpo pesa y no nospodemos mover, o tal vez todo lo contrario que nuestro cuerpo no pesa yparece como que flotamos, podemos notar rosquillitas y hormigueo en losdedos de las manos busca tus sensac iones de relajacin fjate en ellasy disfrtalas tu mente y tu pensamiento se puede quedar con ellasyrepetir lo que notas c alor calor flotar flotar

Vas a elegir una imagen para ti TU IMAGEN POSITIVA: un lugar, un sitio,real o imaginario, que hayas estado o no, un sitio que solo por estar all yaestaras tranquilo y relajadoy te lo vas a imaginar lo mejor posible loque ves, lo que oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta puedes imaginartelo que hueles y como ests all tumbado.en la hierba , en la arena,

flotando en el mar, flotando en una nube b lancade algodn, volandocomo una ave tu imagen.

Y mantente en ella mientras que estas relajado

Has terminado! No te levantes de golpe, estrate, abre los ojos, bosteza,sonre y ya te puedes levantar

Al igual que todos los das comes y duermes, y te lavas las manos y juegaspuedes practicar la relajacin solo son diez minutos y si lo haces descubrirs susecreto.

Traduccin y Adaptacin de Trinidad Bonet Camaes
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