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DEL MÉTODO JACOBSON
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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE
MÉXICO
FACULTAD DE MEDICINA
LICENCIATURA EN TERAPIA FISICA
TÉCNICAS ESPECIALES DE NEUROFACILITACIÓN:
AVANZADO
MÉTODO DE RELAJACIÓN PROGRESIVA:
JACOBSON
L.T.F. NAYELLI VILLASANA MARBAN
E.L.T.F. YESENIA BECERRIL MARCIAL
TÉCNICA DE RELAJACIÓN: JACOBSON
PRIMERA SESIÓN
Se presenta la base teórica al alumno y después se describen los 16 grupos musculares y se hace una demostración. La sesión dura aproximadamente 40 min. Contraer por 7 segundos y relajar durante 40 segundos, en cada paso.
1.- Cerrar el puño de la mano dominante sin involucrar los músculos del brazo, solo de los del antebrazo.
2.- Presionar el codo del mismo brazo sobre el colchón o la silla, activando el bíceps manteniendo la mano relajada.
3.- Arquear las cejas.
4.- Torcer los ojos y arrugar la nariz-.
6. Apretar los dientes y tirar las comisuras de la boca hacia afuera
7.- Meter la barbilla y presionar la cabeza contra el respaldo, tensando los músculos del cuello.
8.- Juntar las escapulas
9.- Tensar los músculos abdominales (apretar el abdomen)
10.- Tensar el muslo de la pierna dominante , tensando los músculos flexores y extensores de la rodilla al mismo tiempo.
11.- Extender la punta del pie dominante (flexión plantar)
12.- Flexionar el pie llevando los dedos del pie dominante hacia la cara (flexión dorsal).
La pierna y el brazo no dominante se trabaja aparte