Técnicas para controlar la ira La ira es una respuesta normal del ser humano cuando se

siente amenazado o frustrado. No obstante, si no se controla

bien, puede convertirse en un problema ya que trastorna física

y psicológicamente a la persona.

Daña el sistema circulatorio,

acelera la respiración, eleva la

tensión arterial y tensa la

musculatura corporal. Dificulta

el sueño y perturba la

alimentación y digestión. Todo

ello sin mencionar el daño que

les infringe a los que nos rodean

y se convierten en objeto de

nuestra ira.

Algunos consejos para controlar la ira:

El ejercicio de control de la ira a continuación le ayudará a

encontrar los factores desencadenantes ira, evaluar y cambiar

sus reacciones a la rabia. Pensar en cinco cosas que

siempre te hacen enojar o

molestar a usted. Estos

son los desencadenantes

del cólera y que pueden ir

desde pequeñas molestias

a los eventos volcánicos.

Por ejemplo, un disparador

de la ira puede ser un dedo-

percusión conocido, un perro

del vecindario ladrando, un

conductor que se interrumpe

en el tráfico, o simplemente

la frustración stop-go de la

hora punta en una carretera

interestatal.

Tasa de los cinco

factores

desencadenantes uno

hasta cinco en cuanto a

lo mucho que le irritan.

¿Cómo reaccionas a cada

disparo? Algunas de las

reacciones negativas se

encuentran en la lista a

continuación:

Cómo física no es nunca una solución

a largo plazo a los problemas. Si A o

B es una reacción común a la ira,

considere buscar ayuda en una clase

de manejo de la ira, un grupo de

apoyo, o mediante el asesoramiento

privado.

A. ¿Te metes en peleas físicas

con otras personas?

B. ¿golpear, pegar o patear

objetos inanimados o animales

domésticos?

C. ¿Con frecuencia portazos, a veces hasta el punto de

dañarlos?

D. ¿Tirar, romper o destruir objetos para aliviar su

enojo?

E. ¿Se pisa los pies de la ira?

Aunque ninguna de ellas resuelve los problemas que nos

hizo enojado, puede adaptarse para ayudar a aliviar

algunos de la adrenalina que hace que la ira de

estallar. Busque un lugar seguro y lejos rabieta!

F. ¿gritar hasta que esté ronco? ¿A

menudo dicen cosas que te arrepientes

después?

G. ¿Se enfrentan confrontación con

sarcasmo?

H. ¿A menudo dicen cosas que luego

lamentamos?

Después de que usted está

tranquilo otra vez, examinar lo

que sucedió y el uso de

estrategias de manejo de la ira y

las técnicas de manejo de la ira

para que no vuelva a suceder.

Si usted contestó sí a F, G, H, o usted está

probablemente encontrar que ninguno soluciona los

problemas que suscitan la ira. Lluvia de ideas para

encontrar mejores vías de comunicación.

A continuación, utilice las estrategias para controlar

la ira y las técnicas de manejo de la ira que le

ayudarán a resolver los factores desencadenantes ira.

I. ¿Se evitan la

confrontación? ¿Mantiene

sus sentimientos para ti

mismo?

J. ¿Te sientas a meditar

sobre la injusticia y

desesperanza de las

situaciones?

K. ¿Usted dice: “Vamos a

hablar de ello más tarde” y

que nunca?

Ira internalizada puede llevar

tanto a problemas de salud

física (como náuseas, mareos,

indigestión) y problemas de

salud mental como la

depresión. Si su respuesta a la I,

J o K fue “sí”, considere tomar

una clase de manejo de la ira,

algo de entrenamiento en sí

mismo, o encontrar ayuda a

través del asesoramiento

privado.